الوسم: طرق تخسيس الجسم

مشكلة الوزن الزائد من المشاكل التي تواجه العديد من الأشخاص، وتعطي مظهر غير مرغوب فيه، بجانب المشاكل الصحية الأخرى،  مثل الضغط و السكر و أمراض القلب، واليوم سنقدم لكم طرق التخسيس بدون رجيم.

طرق التخسيس بدون رجيم

1- ممنوع الشعور بالجوع: تجويع نفسك قد يؤدي لنتيجة عكسية ويزداد وزنك لأن جسمك لا يفهم سوى أنه في حالة جوع فيبدأ في تخزين الدهون.

2- حساب السعرات الحرارية: أولا عليكِ معرفة عدد السعرات الحرارية التي عليكِ تناولها يوميا لإنقاص وزنك وذلك من خلال عملية حسابية بسيطة يُمكنكِ البحث عنها وستظهر لكِ مواقع مُخصصة لذلك. بعد ذلك عليكِ حساب السعرات الحرارية التي تتناوليها كل يوم.

3- تخلصي من الأطعمة غير الصحية في منزلك ابدأي عملية جرد للثلاجة وخزانة المطبخ وتخلص من الأطعمة التي قد تزيد وزنك واستبدليها بالخضروات والفاكهة وكل الأطعمة الصحية التي تُحبيها، هذه الفكرة ستضمن لكِ أنكِ كُلما شعرتِ بالجوع وأردتِ تناول شىء سيكون صحيا وغير مُضر لصحتك.

4- تطبيقات تُساعدك على التخسيس: هُناك الكثير من تطبيقات الهاتف التي تُساعدك على حساب سعراتك الحرارية اليومية وتُخبرك بالوزن المثالي الذي يجب أن تصلي إليه.

تخسيس الوزن في أسبوع واحد دون اللجوء لإتباع حميات غذائية من الأشياء التي يرغب بها كل شاب وفتاة، حيث أن زيادة الوزن والسمنة من المشكلات الصحية الشائعة التي تحدث نتيجة زيادة حجم الخلايا الدهنية في الجسم وكميتها، ويتم تشخيص الحالات عن طريق مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر، فالسمنة هي حالة صحية خطيرة يمكن أن تسبب العديد من المضاعفات الصحية كمتلازمة الأيض وارتفاع ضغط الدم.

تخسيس الوزن في أسبوع

عملية إنقاص الوزن بدون إتباع حمية غذائية قاسية من أكثر الأشياء التي يرغبها الأفراد، وهي من الأشياء السهلة والبسيطة ولكنها تحتاج إلى بعض التعديلات على النمط الغذائي اليومي، وذلك بهدف الوصول إلى الوزن المطلوب دون إتباع حمية غذائية، ويكون ذلك عن طريق :

ـ الحرص على تناول طعام الإفطار، حيث يعتقد الكثيرين بالخطأ أن إهمال وجبة الفطار يقلل السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم، وتشير الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار عادة ما يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من الذين لا يتناولونها.

ـ الإكثار من تناول المنتجات البروتينية في جميع الوجبات، لأن البروتين يساعد على كبح الشهية ويقلل من السعرات الحرارية المتناولة أثناء اليوم، فيعطي شعور بالشبع والإمتلاء، عن طريق تأثيره في الهرمونات المسؤولة عن ذلك، ومنها هرمون جريلين، ومن أمثلة تلك الأطعمة، صدور الدجاج، السمك، اللبن، العدس.

ـ مضغ الطعام جيدًا وببطء، فتلك الطريقة تساعد على تقليل كميات الطعام المستهلكة، ويعود ذلك إلى أن الدماغ يحتاج وقتًا أطول لإيصال الشعور بالشبع، فأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة لديهم فرصة أكبر لاكتساب الوزن مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء.

ـ استخدام أطباق صغيرة، لأن ذلك من شأنه أن يجعل الوجبات تبدو أكبر مما هي عليه في الواقع، فاستعمالها خاصة للوجبات الغير صحية يقلل كثيرًا من الكميات المستهلكة.

ـ تخزين الأطعمة الغير صحية بعيدًا عن متناول اليد، حيث أنها عندما تكون في متناول اليد يكون الشخص جائعًا، وفي المقابل ينصح بوضع الفواكه والخضراوات على مرأى العين، لتكون هي الخيار الأول للشخص عند شعوره بالجوع.

الفقدان الآمن للوزن

يعتبر فقدان الوزن بشكل آمن طريقة فعالة وأكيدة لتجنب عودته مرة أخرى، ولذلك فأن فقدان من نصف كيلو إلى كيلو أسبوعيًا يعد أمرًا آمنًا، ولكن فقدان أكثر من ذلك يتسبب في العديد من المشكلات الصحية مثل فقدان العضلات وحصوات المرارة، ونقص التغذية، بالإضافة إلى إنخفاض عملية التمثيل الغذائي.

تخسيس الجسم بطريقة صحية ، يُعد خسارة عدد من الكليو جرامات في وقت قليل هو ما يسعى إليه أصحاب الوزن الزائد أو أصحاب الدهون المتركمة في بعض المناطق لذلك يبحث الكثيرون على الطرق والحلول السريعة للوصول إلى النتائج المرغوب فيها بشكل سريع، ويسعى الكثير من الأفراد إلى الوصول للجسم المثالي في وقت سريع للحصول على جسم متناسق ومشدود مما يعطي مظهر جمالي وخارجي أفضل.

تخسيس الجسم بطريقة صحية

تتعدد طرق التخلص من الجسم الزائد ويبحث الأفراد عن شتى الطرق التي تساعدهم في ذلك، من أجل التخلص من كميات الوزن الزائد والحوص على الوزن المثالي، ولكن تستغرق طرق التخسيس التقليدية تستغرق الكثير من الوقت للوصول إلى نتائج ملموسة، ولكن هناك طرق أخرى تمكن الفرد من خسارة الوزن الزائد خلال أسبوع والتي تأتي بنتائج قوية وسريعة ومنها إتباع أنظمة منظمة للدايت للحصول على النتيجة المرغوبة.

الاهتمام بتناول الماء

يُعد الماء من المواد التي لا تحتوي على أي سعرات حرارية أو دهون، ولذلك فأن تناول الماء بكثرة لا يؤدي إلى زيادة في الوزن بالإضافة إلى احتواء الماء على نسبة من الصوديوم، حيث أن الماء يلعب دورًا هامًا في فقدان الوزن، وله دور كبير في عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية في الجسم، فلابد من الحرص على تناول ما لا يقل عن ثماني أكواب من الماء.

الإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالسعرات

يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كالمكرونة والخبز الأبيض، لأن تلك الأطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، ويؤدي تناولها إلى زيادة كبيرة في الوزن، ويفضل الاستغناء عن تلك الأطعمة واستبدالها بالخضراوات والخبز الأسر، وهذا يؤدي إلى عدم اكتساب الجسم سعرات حرارية جديدة والحفاظ على الوزن.

ممارسة التمارين الرياضية

حيث أن الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية يساعد على زيادة حرق الدهون في الجسم، ومن أهم هذه التمارين السباحة والضغط فيجب ضرورة الحرص على ممارسة تلك التمارين نصف ساعة يوميًا، وسوف يلاحظ الفرد الفرق في الوزن.

تناول القهوة كل صباح

ذلك لأن تناول فنجان من القهوة كل صباح ولكن بشرط ألا تحتوي على القهوة على السكر، والقهوة تنشط من عملية الهضم، وزيادة حرق السعرات الحرارية بالجسم.

يبحث الجميع عن محاولات تخسيس سريع وآمن وبدون حرمان وفي وقت قياسي، من أجل التخلص من العديد من الكيلو جرامات من أجسامهم وخسارة الدهون التي قد تسبب الكثير من المشكلات الصحية، وفي نفس الوقت دون الحاجة إلى إتباع وصفات وحميات غذائية قاسية بها حرمان من الأشياء المفضلة جميعها، ولكن يمكن خسارة الوزن والتخلص من الدهون بإتباع بعض العادات والأساليب الصحية التي تجعل الحياة أفضل وأسهل بالنسبة لكافة الأفراد.

تخسيس سريع وآمن

يُعني تخسيس الجسم هو محاولة التخلص من الوزن الزائد للتحسين من مستوى الصحة لدى الفرد للوصول إلى مرحلة الرشاقة والخفة، ويتم ذلك بإتباع عادات صحية حتى يستطيع الفرد أن يستمر عليها دون الحاجة إلى تركها، فالعادات الصحية في تناول الأطعمة تجعل الفرد يتناول ما يرغب به دون الإحساس بالجوع والحرمان.

طرق تخسيس الجسم

يمكن أن يحصل الفرد على الجسم المثالي والتخلص من الوزن الزائد بإتباع ثلاث خطوات فقط وهي :

ـ التقليل من نسبة السكريات والنشويات في الوجبات الغذائية، لأن هذا من شأنه التقليل من نسبة إفراز الأنسولين الذي يعمل على تخزين الدهون في الجسم، وهذا يساعد بصورة كبيرة في حرق الدهون بدلًا من تخزينها.

ـ تناول وجبات غذائية متوازنة، حيث أنه من الأفضل تناول وجبات تحتوي على البروتين والدهون والخضراوات وبالتالي الحصول على كميات ضمن المعدل المطلوب من الكربوهيدرات، وتُعد اللحوم بأنواعها والبيض من أهم مصادر البروتين.

ـ الاشتراك في نادي رياضي، حيث أن القيام ببعض الأنشطة الرياضية يساعد على حرق الدهون في الجسم، كرفع الأثقال والمشي والجري والسباحة، فالحفاظ على ممارسة الرياضة مع تنظيم الأطعمة يجعل الفرد ليس بحاجة لإتباع حمية غذائية قاسية.