الوسم: مناعة الجسم

يعد الزنجبيل من أهم النباتات العشبية الطبيعية التي تمتلك فوائد صحية مذهلة لجسم الإنسان والتي يأتي في مقدمتها تقوية وتعزيز الجهاز المناعي وهو ما يساهم في حماية الإنسان من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المعدية وخاصةً وباء كورونا المنتشر حالياً في عدد كبير من دول العالم وسوف نستعرض معكم من خلال هذا المقال أهم وأبرز فوائد الزنجبيل لتقوية المناعة وذلك وفقاً لما نشره الموقع الطبي الأمريكي HEALTHLINE.

الزنجبيل لزيادة مناعة الجسم

يحتوي الزنجبيل على كميات هائلة من المواد المضادة للأكسدة القوية فضلاً عن مواد مضادة للميكروبات وهو ما يجعله مضاد حيوي طبيعي لمكافحة الالتهابات والجراثيم والميكروبات التي تهاجم الجسم ويعمل على قتلها والتخلص منها، علاوةً على أنه يساعد في القضاء على البكتيريا الضارة ويعمل على تطهير وتنظيف الجسم من السموم والفضلات المتراكمة بداخله.

وقد أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث الطبية أن الزنجبيل يمتلك قدرة مدهشة على إذابة الطفيليات، كما يمنع إنتاج السيتوكينات التي تسبب الألم والتورم، ويساعد في علاج الحمى والقشعريرة ويساهم في تخفيف آلام التهاب الحلق، بالإضافة إلى أنه يخفض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وسرطان الرئة، علاوةً على أنه يحد من انتشار ونمو الخلايا المسببة لسرطان المبيض وسرطان المعدة.

ويمتلك الزنجبيل أيضاً قدرة هائلة على حماية بطانة القلب والأوعية الدموية والممرات البولية، كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تحفيز وتقوية الجهاز المناعي في الجسم وفي مقدمتها فيتامين ج وفيتامين ب وفيتامين هـ وفيتامين أ، بالإضافة إلى نسب عالية من المعادن وعلى رأسها الحديد والكالسيوم والزنك والفوسفور والصوديوم والمغنيسيوم، كما يساعد على علاج عسر الهضم والغازات وانتفاخ البطن وتخفيف الغثيان والقىء وتقلصات وتشنجات القولون، ويعمل على علاج اضطرابات الأمعاء ويساهم في تحفيز إنتاج العصائر الهضمية مما يسهل من عملية هضم الطعام.

قد يعتاد بعض الأشخاص على القيام بممارسات وعادات خاطئة وغير صحية وهو ما يؤدي إلى التأثير بشكل سلبي على الجهاز المناعي في الجسم وهو ما قد يتسبب في الكثير من المشاكل والأضرار الصحية المزعجة حيث يؤدي ضعف المناعة إلى جعل الجسم صيداً سهلاً من جانب الوباء المتفشي والأوبئة والجراثيم والأمراض المعدية المنتشرة حالياً في كافة أنحاء العالم، ولذلك سوف نتعرف سوياً من خلال هذا التقرير على بعض الأطعمة والمشروبات التي ينصح الخبراء بتجنب تناولها لأنها تؤدي إلى إضعاف الجهاز المناعي.

أطعمة تضعف المناعة أمام الفيروسات

ننشر لكم من خلال موقعكم “النيل الإخباري” مجموعة من الأطعمة أو المأكولات، مقسمة إلي أربع فئات، يجب التعرف عليهم وتجنبهم خاصةً خلال هذه الأوقات، في ظل انتشار جائحة كورونا في أكثر من 180 دولة حول العالم وحصده للآلاف من الأرواح، ووصوله إلى الدول العربية وهو ما جعل الكثيرين يبحثون عن كيفية الوقاية من الإصابة به.

الوجبات السريعة: تعتبر الوجبات السريعة من أكثر العادات الخاطئة التي تؤدي إلى إضعاف الجهاز المناعي في جسم الإنسان وزيادة فرص إصابته بالعديد من الأمراض المعدية وتسهل مهمة الفيروسات والميكروبات التي تهاجمه وتتسبب في إصابته بالأمراض، ويأتي في مقدمة هذه الوجبات البيتزا والبطاطس المقلية وغيرها.

الأطعمة المصنعة: احرص دائماً على تجنب تناول الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على مواد مهدرجة وكيميائية وصناعية وهذه المواد تؤثر بشكل سلبي على الجهاز المناعي وتؤدي إلى إضعافه وإنقاص كفاءته.

الكحول: قد يعتقد البعض أن تناول المشروبات الكحولية يساعد في قتل الفيروسات والجراثيم التي تهاجم جسم الإنسان وهذه المعلومة غير صحيحة على الإطلاق، بل بالعكس فإن تناول مثل هذه المشروبات قد يؤدي إلى إضعاف الجهاز المناعي وزيادة فرص الإصابة بالأمراض المعدية.

الكافيين: تناول كميات كبيرة من المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة يؤثر سلبياً على الجهاز المناعي ويسبب حدوث خلل في الهرمونات.
السكر: تجنب تناول المواد الغذائية الغنية بالسكر أو المحليات الصناعية لأن تجعل جسم الإنسان أكثر عرضةً للفيروسات والبكتيريا، وهو ما يعمل على زيادة خطر الإصابة بالأمراض المعدية، ويؤدي إلى إضعاف الجهاز المناعي.

يكثر خلال تلك الفترة البحث عن كل ما يعمل على تقوية المناعة لدى الكبار والصغار لتهيئة الجسم في مقاومة ومحاربة الفيروسات الضارة والأمراض المنتشرة في كافة أرجاء العالم، وأعلن عن عدد من النصائح الهامة التي يجب الاستفادة منها لرفع مناعة الجسم في ظل تفشي المرض حول العالم، ومن أهم تلك النصائح تناول العسل الأبيض بجرعات متساوية خلال اليوم وتناول المأكولات التي تعزز مناعة الجسم وسنتعرف معكم على طرق تقوية المناعة للجسم لمجابهة الفيروس المستجد ومحاربته.

طرق تقوية المناعة

صرح عدد من الأطباء عن 5 معلومات هامة يجب أن يتم اتباعها حتى يتمكن الجسم سواء كان للكبار أو الصغار من تقوية المناعة ورفعها، وتهيئة الجهاز التنفسي لمجابهة المرض وطرده من الرئتين.

تناول العسل الأبيض لتقوية المناعة

العسل يعتبر من أهم المواد الغذائية التي تعزز مناعة الجسم والجهاز التنفسي، ينصح بتناول ملعقة من العسل على كوب من الماء الدافئ في الصباح عند الاستيقاظ مع عصر 2 ليمون على كوب ماء دافئ، وتقليل العسل لمرضى السكر.

مأكولات لتقوية المناعة في الجسم

1. يحتاج الجسم إلى فيتامين A، B، C، وعناصر تحتوي على الزنك، وفيتامين D، والسيليوم، كما ينصح بتناول المكسرات الغنية بفيتامين E، والأسماك تناولها بكثر الغنية بالأوميجا 3.
2. ينصح بتناول البللية كوب ولحد في الصباح، لإنها من حبوب القمح الكامل، فأنه تعزز المناعة جدا للإنسان مع جنين حبة القمح.
3. المشروبات بالفواكه الطازجة، حيث ينصح بتناول عصير الجوافة بالحليب يوميا، أو تناول عصير البرتقال أو اليوسفي أو التوت البري، أو تناول عصير الكيوي، الأفوكادو وعصير البابايا.
4. كما ينصح بتناول المواد الغذائية الورقية مثل السبانخ، البقدونس، مع تناول الفلفل الأخضر والأحمر والأصفر فلهم قدرة كبيرة في تعزيز المناعة، البنجر.

عناصر تقوية الجهاز المناعي في الجسم

1. يجب أختيار نوع الطعام الكبير الذي يحافظ على الجهاز المناعي.
2. كما ينصح بأخذ قسط من الراحة بالنوم بعدد ساعات كافية من 7 إلى 8ساعات حيث تقوي المناعة جدا.
3. كما ينصح بممارسة الرياضة كل يوم للتمتع بصحة جيدة.
4. كما يجب عدم التفكير في الأمور السلبية لأنها من الأمور التي تدمر الجهاز المناعي للجسم، والحل الشعور بالسعادة.

كما ينصح بتناول فيتامين ج الذي يتواجد في الحمضيات والتي من ضمنها الفراولة والجريب فروت والسبانخ والبرتقال، كما أن بذور دوار الشمس أو بذور عباد الشمس تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المغير مشبعة التي تعزز المناعة، وتساعد أيضا مضادات الأكسدة في منع أنتقال العدوى، وينصح بتناول الزنجبيل مع الليمون لأنه يخفف خطر الإصابة بالالتهابات والعدوى.

يعتبر الكاكاو من الأطعمة التي بها نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة، وأنه يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز المناعي للجسم، كما ينصح بتناول البابايا بشكل يومي كما يساعد على خفض الإجهاد الجسدي ويحسن من الوظائف المناعية التي تعتمد على الكثير من الأجسام المضادة، كما ينصح بأخذ قسط كافي من النوم، والذي يتراوح ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميا.

الأكل الصحي هو خطوة حاسمة لدرء المرض وتقوية جهاز المناعة Strengthening the immune system، ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة المغذية الغنية بفيتامينات معينة جهازك المناعي على محاربة الأمراض، فما هي الأطعمة التي يمكنك العثور عليها وكيف يمكنها المساعدة في الحفاظ على صحتك، سنتعرف على أهم الفيتامينات والأكلات التي تقوي جهاز المناعة لديك ولدي كل أفراد عائلتك.

فيتامينات لتقوية المناعة

فيتامين ج ” Vitamin C ” وتقوية جهاز المناعة

فيتامين ج هو واحد من أكبر معززات جهاز المناعة على الإطلاق. في الواقع، يمكن أن يجعلك نقص فيتامين ج أكثر عرضة للإصابة بالمرض، الأطعمة الغنية بفيتامين ج تشمل البرتقال، الجريب فروت، اليوسفي، الفراولة، الفلفل، السبانخ، اللفت والبروكلي، إن تناول فيتامين سي يوميًا ضروري للصحة الجيدة لأن جسمك لا ينتجه أو يخزنه. الخبر السار هو أن فيتامين سي موجود في العديد من الأطعمة لذلك لا يحتاج معظم الناس إلى تناول مكمل فيتامين ج إلا إذا نصحك الطبيب بذلك.

فيتامين ب 6 ” Vitamin B6 ” وتقوية جهاز المناعة

فيتامين B6 حيوي لدعم التفاعلات الكيميائية الحيوية في جهاز المناعة، حيث تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الدجاج وأسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة. يوجد فيتامين ب 6 أيضًا في الخضار الخضراء والحمص، فهو المكون الرئيسي في الحمص.

فيتامين لتقوية المناعة

فيتامين هـ Vitamin E وتقوية جهاز المناعة

فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم على مقاومة العدوى، تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E المكسرات والبذور والسبانخ.

كيف تتسوق البقالة لتعزيز مناعتك؟

يمكن لقاعدة بسيطة مساعدتك عند اختيار الفواكه والخضروات في متجر البقالة أو سوق المزارعين: كلما كانت الفواكه والخضروات ملونة أكثر، كان ذلك أفضل.

اكلات تزيد المناعة

ينصح الأطباء بأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة، استهدف تناول الفاكهة والخضروات من كل لون من ألوان قوس قزح، اجعل طبقك أكثر إغراء للنظر فيه، وسوف تضمن حصولك على أكبر عدد ممكن من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعزز الصحة، ومن المهم أيضًا معرفة أنك تبني نظام مناعة قويًا من خلال الحفاظ على عادات الأكل الصحية بمرور الوقت

هل يمكن للمكملات الغذائية أن تقوي مناعتك؟

في حين أن الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن تساعد في سد الثغرات في نظامك الغذائي، فإن أفضل طريقة لتحميل العناصر الغذائية الأساسية هي الحصول عليها مباشرة من الطعام.

حيث يمتص جسمك الفيتامينات والعناصر الغذائية ويستخدمها بشكل أفضل عندما تأتي من مصدر غذائي، فعندما يكون فيتامين أو مكمل، غالبًا ما يكون من المشكوك فيه مقدار ما تحصل عليه بالفعل. نظرًا لأن المكملات الغذائية يتم تنظيمها كأطعمة، وليس كأدوية، فإن إدارة الغذاء والدواء لا تقوم بتقييم جودة المكملات الغذائية أو تقييم آثارها على الجسم.

المكملات الغذائية وتقوية مناعة الجسم :

قد يكون لبعض المكملات آثار جانبية، خاصة إذا تم تناولها قبل الجراحة أو مع أدوية أخرى. يمكن أن تسبب المكملات أيضًا مشاكل إذا كانت لديك حالات صحية معينة. ولم يتم اختبار آثار العديد من المكملات الغذائية على الأطفال والنساء الحوامل والمجموعات الأخرى.

من المهم بشكل خاص تجنب تناول مكملات فيتامين هـ. ليس فقط هناك القليل من الأبحاث السريرية التي تبين أن مكملات فيتامين E تفيد صحتك، فقد تكون ضارة في بعض المواقف.

لهذه الأسباب، يقول الخبراء أنه من الأفضل الحصول على الفيتامينات من خلال الطعام بدلًا من المكملات الغذائية، والحفاظ على رطوبة جسمك يمكن أن يعزز صحتك المناعية أيضًا، وحاول تجنب الإفراط في تناول المشروبات التي قد تسبب لك الجفاف، مثل القهوة، وحاول تناول المزيد من الأطعمة المرطبة مثل الخيار والكرفس أو البطيخ.

تقوية المناعة بالأعشاب

هناك العديد من الأعشاب التي تساعدك كثيرا على تقوية جهازك المناعي مثل الثوم و الإخناسيا و الجينسينج و الكعبر تلك الأعشاب أثبتت فعالتها عبر التاريخ

إخناسيا – Echinacea لتقوية جهاز المناعة:

تلك النبتة هامة جدا لتعزيز نظام المناعة لديك، فتلك النبتة تحتوي علة مواد فعالة لتعزيز الجهاز المناعة فهي مفيدة في تعقيم وإبادة الفيروسات والجراثيم، فعندما تتناول تلك النبتة سيساعد ذلك في تنشيط عمل النظام المناعي في الجسم.

الجينسينغ السيبيري لتعزيز جهاز المناعة

نبتة الجينسينج السيبيري (Eleutherococcussenticosus) لها ميزات كثيرة رائعة على أجهزة الجسم. حيث أثبتت فعاليتها في الوقاية من الأمراض التي تصيب جهازك التنفسي العلوي والوقاية من الإنفلونزا

الثوم لتعزيز المناعة

لقد استخدم الثوم منذ عهد المصريين القدامى، واستخدم في معظم الحضارات للوقاية من الإنفلونزا ولتقوية المناعة، فالثوم له فاعليته كبيرة مضادة للجراثيم والفيروسات والفطريات، للحصول على فعالية أكبر من الثوم يمكنك تناول 4 أو خمس حبات صباحا على الريق.

تقوية مناعة الطفل

تقوية مناعة الطفل في عمر سنتين :

تناول البيض للأطفال هام جدا يحتوي على فيتامين (د) وخاصة صفار البيض، ويمكن للأطفال تناول السلمون فهو يعزز الجهاز المناعي عند الأطفال لأنة غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في نمو الدماغ، ويمكن أيضا تقوية مناعة الطفل بتناوله للمكسرات والفواكه الجافة، فالسبانخ والحلبة غنية بمصادر حمض الفوليك والزنك.

تقوية مناعة الطفل الرضيع

الرضاعة الطبيعية هي الأهم لتقوية المناعة للرضيع وحفاظ الأم على صحتها سوف ينقل جميع العناصر الغذائية المناسبة للطفل ليكون بصحة جيدة وتناول D3 لتقوية جهاز المناعة للرضيع

ويمكن للأمهات تناول فيتامين أ وفيتامين ج ،وحمض أوميغا 3 ، والبروبيوتيك سيصل كل ذلك للطفل الرضيع، ويجب الحفاظ على النظام الغذائي الصحي

تقوية مناعة الطفل بالأعشاب

يمكنك تقوية مناعة الطفل بتناوله الكركم حيث يعدا من مضاد الفيروسات والفطريات ويساعد في علاج نزلات البرد و الإنفلونزا اليومية

تناول الزنجبيل مهم جدا في الحد من نزلات البرد والإنفلونزا ويخلص الجسم من الغازات المعوية أو أي اضطرابات أخرى، وتناول العرق سوس مفيد جدا لقدرته المذهلة في تعزيز الغدة الكظرية التي لها ارتباط وثيق بجهاز المناعة.