التصنيف: صحة

انتشرت في الآونة الأخيرة على مواقع التواصل الاجتماعي والتي منها فيسبوك وخاصه الجروبات التي تهتم بانقاص الوزن والانظمه الغذائيه الصحيه للتخلص من الوزن الزائد، انتشر ما يسمى بنظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن، ولاقى هذا النظام نجاحا باهرا في انقاص الوزن في فتره قصيره و بمنتهي الامان والسلامة، حيث اثبت فعاليته في خسارة نحو 7% من محيط الصدر وهذا يدل على فعاليته في حرق الدهون المتراكمة حول منطقة البطن.

ومما لا شك فيه قبل الخوض فى تفاصيل هذا النظام، أنه من الضرورى اقتران أى دايت بممارسة الرياضة بشكل منتظم، ويمكن الالتزام برياضة المشى لمدة ربع ساعة يوميا، فالحرص على بذل المجهود البدني بجانب البرنامج الغذائي الصحي هو السبيل السريع لضمان حرق سعرات حرارية بمعدل أكبر مما يتم تناوله يوميا وهو ما يؤدي إلى نتائج ملموسة فى وقت قصير بالاضافة إلى الحفاظ على ثبات الوزن وعدم زيادته مرة أخرى.

رجيم الصيام المتقطع

وسوف ننقل لكم في هذا المقال هذا النظام الغذائي وكيفية تطبيقه بعدما أثبتت الدراسات التي تمت عليه فعاليته المذهلة، يتمثل رجيم صيام المياه في محور واحد أساسي وهو موعد تناول الوجبات وعددها، حيث يقوم ميكانيزم رجيم صيام المياه حول الامتناع عن الاكل لمده اقلها 16 ساعة وأقصاها 24 ساعة لكي تلاحظ نتيجته.

فوائد رجيم الصيام المتقطع في التخسيس

يقوم رجيم الصيام المتقطع بخسارة حوالي من 3 ل 8 % من وزن الانسان الأساسي خلال اسبوع بالاضافة الى خسارة من 4 ل 7% من محيط الخصر مما يثبت نجاحا كبيرا خلال فترة قليلة وهو ما يبحث عنه معظم الذين يعانون من زيادة الوزن بالاضافه الى نسبه الامان به وعدم الحاجة الى تقليل السعرات الحراريه المستهلكه.

فوائد رجيم الصيام المتقطّع الصحيّة

1. تحسين الحالة الصحية حيث تعالج معظم الامراض مثل السكر والالتهابات وخشونه الركبه.
2. خفض مستوي الكوليسترول بالدم.
3. يستخدمه بعض الناس لغرض علاجي.
4. يحد من الإصابة بأمراض القلب.
5. محاربة الشيخوخة والعديد من الفوائد لا حصر لها بجانب انقاص الوزن بشكل امن وصحي.

برنامج رجيم الصيام المتقطع وطرق تطبيقه

يوجد أكثر من تكتيك لاتباع رجيم الصيام المتقطع واساعدكم في شرح النظام اكثر وشرح كل تكنيك لمساعدتكم في اختيار التكنيك المناسب لظروف حياتكم

• اولا طريقه 8/16

في هذه الطريقة يقوم الإنسان صيام 16 ساعة ويتناول الطعام في الـ 8 ساعات المتبقية من اليوم، مثلا يمكن الصيام من السادسة مساءا حتى العاشرة صباحا و يتاح لك تناول وجباتك في الوقت من العاشره صباحا وحتي السادسة مساءا.

• ثانيا طريقه صيام 2 ساعة

وفي هذه الطريقة يقوم الإنسان بصيام 2 ساعة من موعد اخر وجبه حتى موعد الوجبة في اليوم الثاني ويراعي مراقبة السعرات الحرارية المسموح بها

• ثالثا طريقه 2/5

في هذه الطريقة يتم تطبيق نظام الصيام يومين فقط في الأسبوع وتناول الطعام بشكل عادي خلال الخمس ايام الباقيه، نرجو ان نكون قدمنا الموضوع بشكل سهل وميسر من أجل أن تتبعوه بكل أمان وثقة، وإذا وجدتم ما بالمقال من معلومات مفيد فلا تترددوا في مشاركته مع معارفكم.

رجيم البطيخ هل يوجد ما يسمي بذلك فعلا، هيا بنا لنكتشف حقيقة ذلك… من المعروف ان البطيخ يحتوي على الخصائص التي تساعد علي خسارة الوزن، لأنه يعطي الشعور بالشبع ويحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية كما أنه من فوائده ايضا انه مدر للبول وغني بالألياف ويساعد في تخلص الجسم من السموم، ولكل هذه الأسباب فإنه يمكن الاعتماد على هذا الدايت لإنقاص الوزن وخسارة الوزن الزائد.

ولا يجب إهمال ممارسة الرياضة بشكل يومى، ولمن يجد صعوبة فى الالتزام بأى نوع من الرياضه سواء لضيق الوقت أو للشعور السريع بالإرهاق، يمكنك الحفاظ على رياضة المشي لمدة 15 دقيقة فقط يوميا. فممارسة الرياضة بجانب أى نظام غذائي صحى تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، وانقاص الوزن بشكل متناسق بدون التركيز على منطقة محددة من الجسم.

رجيم البطيخ

اذن انه صحيح ما يسمي باسم دايت البطيخ و سنوضح لكم كيفية تطبيق نظام غذائي يحتوي على البطيخ والاعتماد عليه لخسارة الوزن الزائد، تابعوا معنا  هذا التقرير القصير عن كيفية تطبيق دايت البطيخ وما هي وجبات هذا النظام الغذائي التي يمكنكم الالتزام بها للحصول على النتائج المرجوة:

1. الافطار: كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، شريحتان من البطيخ، وكوب من اللبن الزبادي مع قطعة من خبز القمح.
2. سناك: شريحتان من البطيخ أو كوب من عصير البطيخ مع القليل من عصير الليمون أو النعناع والزنجبيل
3. الغداء: قطعة من الفراخ منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه، فاصوليا خضراء، طبق من البطيخ
4. العشاء: طبق من بوريه الخضار، كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم

متابعينا الأعزاء إليكم لكم بعض النصائح التي يجب عليكم اتباعها مع دايت البطيخ لإنقاص الوزن بشكل مثالي فى يومين:

• لا يجب عليك ممارسة التمارين الصعبة أثناء اتباع دايت البطيخ.
• ومن الأفضل عدم إتباع هذا الدايت لفترة طويلة يكفي اتباعه يومين من كل أسبوع.

ونتمني لكم صحه افضل وخساره وزن امنه، وطبقوا هذا الرجيم السهل السريع الذي سوف يساعدكم على خسارة الوزن بمجرد تطبيقه يومان فقط أسبوعيا، واخبرونا بالنتائج فى التعليقات.

وصفات أكل صحي ولذيذ ، الطعام الصحي وإتباع العادات السليمة الصحية للطبخ من الأمور الضرورية لكل أفراد الأسرة، وهناك العديد من الوصفات قليلة الدسم التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية تحمي كافة أفراد الأسرة من الأمراض، ويمكن للجميع تناول تلك الوصفات حتى دون الحاجة إلى إتباع حميات غذائية صارمة لأنها تصلح لكافة الأفراد وفي كافة الأوقات.

وصفات أكل صحي

تتعدد وصفات الأكل الصحي التي يمكن إعدادها وتصلح لكافة أفراد الأسرة في كافة الأوقات ومن بين تلك الأكلات :

سوفليه البطاطا

ـ 1 كيلو جرام من البطاطا المسلوقة والمهروسة.

ـ نصف كليو جرام من اللحم المفروم الخالي من الدهون.

ـ ثلثا كوب من الحليب خالي الدسم.

ـ نصف كوب من البقسماط.

ـ معلقتان من الزبدة اللايت.

ـ بصلتان مفرومتان.

ـ نصف معلقة صغيرة من القرفة المطحونة.

ـ نصف معلقة من البهارات المشكلة.

ـ ملعقتان صغيرتان من الملح.

ـ رشة صغيرة من الفلفل الأبيض.

طريقة تحضير سوفليه البطاطس

ـ توضع البطاطا المهروسة في وعاء مع الحليب والملح والفلفل الأبيض وتحرك جيدًا.

ـ تضاف الزبدة حتى الحصول على عجينة ناعمة وطرية.

ـ توضع معلقة صغيرة من الزيت في إناء على النار ويقلى البصل حتى يذبل، ثم يضاف اللحم المفروم والبهارات المشكلة والقرفة ويحرك المزيج على النار حتى ينضج اللحم تمامًا.

ـ تدهن الصينية المراد الخبز بها بمعلقة صغيرة من الزيت، وتوضع نصف كمية البطاطا المهروسة وتفرد جيدًا.

ـ تضاف حشوة اللحم المفروم وتوزع جيدًا، ثم تضاف ما تبقى من البطاطا حتى نغطي الحشوة كاملة.

ـ يرش البقسماط على البطاطا، وتدخل إلى الفررن الساخن لمدة نصف ساعة، ثم تحمر من الأعلى.

وصفة شوربة الخضار

ـ خمس حباب من اللفت المقطع إلى مكعبات.

ـ جزرتان مقطعتان إلى مكعبات متوسطة الحجم.

ـ بصلتان مقطعتان.

ـ معلقة كبيرة من الثوم.

ـ معلقة صغيرة من البهارات المشكلة.

ـ معلقة صغيرة من الملح.

ـ معلقة صغيرة من الفلفل الأسود.

طريقة تحضير شوربة الخضار

ـ توضع الخضراوات المقطعة في وعاء على النار مع غمرها بالماء وتترك حتى الغليان، ويمكن إضافة كمية أخرى من الماء عند الحاجة.

ـ يضاف الملح والفلفل الأسود مع التقليب جيدًا.

ـ يغطى الوعاء ويترك الخضار على النار حتى تمام النضج.

رجيم الزبادي والليمون تخسروا 7 كيلوغرامات في أسبوع يبحث الكثير بعد اكتساب وزن زيادة على طريقة لخسارة هذا الوزن ولكن يبحثون عن طريقة سهلة تمكنهم من خسارة هذا الوزن في وقت قليل ولذلك فقد أتينا لكم بهذا الدايت دايت الزبادي والليمون يساعد في خسارة الوزن وإذابة دهون البطن خاصه ويمكنكم من خسارة اكثر من 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد فقط، تابعوا معنا لنقدم لكم طريقه تطبيقكم هذا الدايت والنصائح اللازم اتباعها مع تطبيقه

رجيم “الزبادي والليمون”:

يجب عليكم شرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء يوميا، يجب عليكم منع السكر الأبيض تماما، يجب عليك ممارسة الرياضة على الأفل نصف ساعة مشي يوميا، من الأفضل تنظيم مواعيد نومك والاستيقاظ والنوم مبكرا فهذا يساعد على ضبط حرق الجسم للدهون.

كيفية تطبيق دايت الزبادي والليمون :

اولا الفطور :
عباره عن كوب من الشوفان مع ملعقة من عسل النحل الطبيعي وكوب من الفاكهه
او 3 قطع صغيره من عجة البيض
خضار
وقطعة من الخبز الأسمر
ثمرة موز

ثانيا الغداء :
عبارة عن قطعة لحم ستيك متوسطة الحجم ويمكن التنوع ما بين اللحم او الدجاج او السمك
مع طبق من سلطة الخضار
قطعة من الخبز الأسمر

سناك :
يمكنكم تناول سناك عبارة عن كوب من الشاي او القهوة او الاعشاب وتكون خالية من السكر

ثالثا العشاء :
عباره عن كوب من اللبن الزبادي مع عصير ليمون

لماذا سمي هذا الدايت بهذا الاسم

سمي دايت الزبادي والليمون لاحتوائها على وجبه كامله عباره عن زبادي وليمون وهي وجبة العشاء تحتوي على الزبادي لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الكالسيوم الذي يعمل على تفكيك الدهون وغني أيضا بالبروتين الذي يمنع الشعور بالجوع والليمون أيضا محفز للجهاز الهضمي ويعمل على حرق الدهون وتخليص الجسم من السموم اتبعوا هذا الدايت وانبهروا من النتائج بأنفسكم نتمنى لكم صحة جيدة والتخلص من الوزن الزائد بأمان.

تعمل المياه علي حرق الدهون بشكل اسرع حيث إنها تزيد من معدل الحرق وتعطي للجسم حيوية ونشاط وتمنع الترهلات أثناء عملية التخسيس، كما عليك شرب ما لا يقل عن 6 كوب ماء يوميا خاصة في حالة اتباعك لنظام غذائي رياضي، حيث أن عند ممارستك للرياضة تفقد الكثير من مياه الجسم بسبب التعرق فعليك شرب المياه لتعويض المياه المفقودة من الجسم.

نقدم لكم رجيم سريع لخسارة الدهون لدايت العيد الكبير، حيث يعاني الكثير من ارتفاع الوزن بشكل ملحوظ خاصة بعد تناول كميات كبيرة من اللحوم والدهون في هذه الأيام، لذلك نقدم لكم رجيم عيد الأضحى لكي تتمكن من اكل اللحوم التي تحبها بمناسبة هذه المناسبة العظيمة وأيضا بدون زيادة في الوزن، عليكم اتباع هذه النصائح لكي تحافظوا علي جسمكم من الزيادة في هذه الأيام.

لحل مشكلة زيادة الوزن وتجنبها خلال فترة العيد الكبير، يمكنك بأمان وصحة اعتماد نظام غذائي بعد عيد الأضحى يسمح للتخلص من الكيلوجرامات والسعرات الحرارية المكتسبة خلال عيد الأضحى ، ولكن كما نحيط سياتكم خاصة السيدات والبنات دائما أنه من الأفضل استشارة أخصائي تغذية قبل اتباع أي نظام غذائي أو نظام رجيم للتخسيس.

نظام غذائي عيد الأضحى للتخلص من زيادة الوزن بسرعة

يعتمد هذا النظام الغذائي الصحي للرجيم (للدايت) على تناول الماء بكثرة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم الناتجة عن تناول اللحوم بصفة خاصة خلال عيد الأضحى، وفوائد الماء للرجيم فعال في تحفيز حرق الدهون وزيادة الشعور بالشبع.

والمقصود هنا الكثير من الماء أن يتناول الفرد ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا وعلى فترات خلال النهار ويفضل وقت كل صلاة كوب وقبل النوم 2 كوب، مع كمية أقل خلال الليل لمنع الحاجة إلى دخول الحمام في كثير من الأوقات أثناء النوم.

تفاصيل النظام الغذائي لعيد الأضحى للتخلص من زيادة الوزن بسرعة

• وجبة الإفطار في النظام الغذائي: شرب 2 كوب من الماء قبل تناول الإفطار، ثم آخذ 2 البيض، قطعة من جبنة قريش أو الفلاحي، قطعة من الجبن  مع ربع رغيف من الخبز أو اثنين من الخبز المحمص. يمكن شرب الشاي أو المقشود مع سكر النظام الغذائي الخالي من الإسبرتام.

• وجبة خفيفة بعد ساعتين تقريبا من الإفطار: قطعة أو اثنتين من الفواكه مثل التفاح والكمثرى والجوافة الخالية من البذور والبرتقال.

• وجبة الغداء في النظام الغذائي:شرب كوبين من الماء ثم تناول صدر دجاج مشوي مع سلطة كبيرة وربع رغيف خبز ،أو تناول قطعة من السمك المشوي أو المطبوخ في الفرن مع تناول طبق سلطة كبير وربع رغيف من الخبز، أو تونة ونقوم بتصيتها من الزيت مع طبق سلطة كبير وربع رغيف من الخبز.

يستحسن أن يكون كوب من الشاي الأخضر  بعد نصف ساعة بعد الغداء.

• وجبة العشاء: 2 كوب من اللبن منزوع الدسم.

نصائح حول النظام الغذائي لعيد الأضحى للتخلص من زيادة الوزن بسرعة

• بما أن الهدف من النظام الذائي هو تقليل بسبة السعرات الحرارية المستهلكة، فيضل تناول اللحوم المشوية و تجنب تناول اللحوم والأطعمة المقلية والنشويات قدر الإمكان.

• ننصح بتقليل ملح الطعام والمشروبات الغازية والمخللات والحلويات والسكريات  والعصائر المعلبة التي تمنع حرق الدهون.

• عندما تشعر بالجوع خلال النهار، يمكنك تناول طبق من حساء الخضار أو تناول حبة من الفاكهة المسموح بها في النظام الغذائي.

• ينصح بالنوم والاستيقاظ مبكرا يومياً، وتنظيم المواعيد وعدد الوجبات وعدم العيش بعشوائية، وخاصة وجبة الإفطار.

يجب ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل كل اليوم ويفضل صباحاً لتعزيز حرق وفقدان الوزن.

انتشر رجيم الثماني ساعات أنه من أكثر أنظمة التخسيس الفعالة، والتي لها مردود إيجابي يظهر في أقصر مدة ممكنة من اتباع الرجيم، ويُذكر أنه انتشر وبدأ الكثير من الرجال والنساء الذين يرغبون التخلص من الدهون المتراكمة اتباعه، لأن من اتبعه أفصح أنه من أكثر الطرق المبهرة لإنقاص الوزن الزائد بشكل صحي، والوزن المفقود لا يعود بعد فقده كما يحدث في بعض الأنظمة الغذائية.

رجيم الثماني ساعات

يعتمد هذا النظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد على إشباع الجسم من جميع العناصر الغذائية، وعدم الحرمان من أي شئ، ولكنه يرتكز على تناول الوجبات خلال 8 ساعات فقط، وبعد مرور تلك الساعات، يتوقف الشخص عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة، وهذا النظام له تأثير فعال حقاً في التخلص من شحوم الجسم، وثبات الوزن لأكبر مدة ممكنة.

كيفية اتباع رجيم الـ8 ساعات

يبدأ الشخص تناول الطعام عندما يستيقظ ولمدة ثماني ساعات فقط، فلنفترض أنه استيقظ الساعة 12 ظهراً، إذاً سينتهي وقت الطعام في الثامنة مساءً.

• وجبة الإفطار: في تمام الساعة 12 إلى 1 ظهراً، وتتكون من قطعة من الجبن القريش أو بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي + كوب شاي بدون سكر + ثمر من الفواكه.
• وجبة الغذاء: في تمام الساعة 3 إلى 4 عصراً، وتتكون من السمك أو اللحوم المشوي أو الدجاج المشوي + طبق سلطة خضراء + 3 ملاعق أرز أبيض.
• وجبة العشاء: في تمام الساعة السابعة مساءً، وتكون عبارة عن كوب زبادي أو 2 ثمرة من التفاح.

مشكلة الوزن الزائد عند كثير من الأشخاص وذلك يسبب مشكلة كبيرة عند هم فلابد أن نعرف كيفية عمل رجيم صحي سريع لفقد الوزن الزائد، وهذه المشكلة تتكون من تراكم الدهون الكثيرة في بعض الأماكن من الجسم، وتتكون هذه الدهون بسبب شرب المياه الغازية بكميات كثيرة، وتناول الوجبات الجاهزة السريعة وهى تكون مشبعة بالدهون الكثيرة أو قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة، وسوف نتعرف على بعض النصائح لعمل رجيم صحي لكي يساعدنا على تظبيط أجسامنا

 رجيم صحي سريع لفقد الوزن الزائد

سوف نعرض لكم عبر موقعنا النيل الإخباري نظام الرجين الأسبوعي لفقد الوزن وحرق السعرات الحرارية:

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: 2بيضة مسلوقة +1 خيارة +شريحة توست رجيم وهذا الفطار لمدة أسبوع يوميا
• وجبة الغذاء : قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق +طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء : كوب من اللبن الرائب +شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار كما ذكرنا

• وجبة الغذاء: ربع دجاجة مشوية خالية من الدهون والجلد+ كوب زبادي خالي من الدسم + 2 ملعقة من الشوفان.
• وجبة العشاء: 2بيضة مسلوقة + 2 خيارة وخس

اليوم الثالث

• وجبة الغذاء: 1 ثمرة من التفاح
• وجبة العشاء: 1 كوب من الزبادي خالي الدسم+ علبة من التونة المصفاه جيدا

اليوم الرابع

• وجبة الغذاء: شوربة خضروات بالماء وملح خفيف
• وجبة العشاء: 1 كوب من اللبن الرائب +علبة تونة مصفاه من الزيت جيدا +طبق من السلطة الخضراء

اليوم الخامس

• وجبة الغذاء: شريحة من اللحم المشوي + طبق سلطة خضراء
• وجبة العشاء: طبق صغير من شاورما الفراخ وعليها بعض من الخضروات

اليوم السادس

• وجبة الغذاء: كوب من الزبادي خالي الدسم + طبق سلطة خضراء
• وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي + كوب من الزبادي +2 ملعقة من الشوفان

يجب شرب 2 كوب ماء كبير قبل كل وجبة بربع ساعة على الأقل ونكثر من شرب الماء طوال اليوم بمعدل من 2 الى 3 لتر يوميا فأكثر، وهذه النصيحة من أهم النصائح التي يجب الالتزام بها للغاية.

تخسيس الجسم في وقت قياسي حلم يسعى إليه كافة الأفراد في كل مكان، ويبحث الجميع عن طرق التخسيس الطبيعية دون الحاجة إلى إتباع حميات غذائية قاسية، ومن بين تلك الطرق تناول النسكافيه، وهو من المشروبات المنبهة التي تحتوي على نسبة من مادة الكافيين، ويعتبر من المشروبات المنافسة للقهوة ويتناولها الكثيرين خلال فترة الصباح، وبالإضافة إلى ذلك فله فوائد كثيرة ل للتخسيس.

تخسيس الجسم في وقت قياسي

للنسكافيه فوائد كبيرة لتنحيف الجسم حيث أنه يحتوي على نسبة قليلة من مادة الكافيين التي تساعد في عملية حرق دهون الجسم، ولكن ينصح باستخدامه مع إتباع برنامج غذائي متوازن من أجل الحصول على النتائج المرجوة، بالإضافة إلى ضرورة أن يكون معدل أكواب النسكافيه لا يتعدى الكوبين يوميًا، ومن أهم فوائده للتنحيف :

ـ يساعد النسكافيه على زيادة معدل نشاط الجسم ويضاعف من طاقته.

ـ يعمل النسكافيه على تحسين عملية التمثيل الغذائي.

ـ يحافظ على عملية هضم الطعام، فلا يقوم الجسم بتخزين الطعام شكل دهون.

ـ يساعد على تقليل الشعور بالتعب والكسل، وهذا ينشط الجسم ويساعده على أداء التمارين الرياضية بشكل أفضل، فينصح بشربه قبل البدء بالتمارين الرياضية.

ـ لا يسبب تناول النسكافيه زيادة في السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم في حالة عدم إضافة السكر إليه.

ـ يدر البول ويخلص الجسم من السوائل المحتبسة بداخله.

طريقة استخدام النسكافيه

لكي يتم الحصول على النتائج المرجوة ينصح بعدم تناول النسكافيه قبل النوم للحصول على نوم هادئ، حيث أن تناول النسكافيه بمعدل كوب صباحًا وكوب مساءًا يساعد على مد الجسم بالفوائد الكثيرة ومنها :

ـ تنشيط الدماغ والذاكرة.

ـ حماية الجسم من الإصابة بمرض النقرس.

ـ حماية الكبد من الإصابة بالأمراض المختلفة.

ـ يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

ـ يخلص الجسم من السموم.

ـ يساعد في تحسين المزاج.

ـ يقلل من حدوث الاضطرابات النفسية.

ـ يحد من الإصابة بمرض السكري.

يعاني الكثير منا من ظهور الكرش ويقوم بعمل رجيم للتخلص منه لأنه يسبب له بعض المشاكل ولذلك نقدم لكم رجيم لإزالة الكرش نهائيا والحصول علي بطن مشدود دون ترهلات في أسبوعين، الخطوة الأولي والأساسية للقضاء على الكرش هي تقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فرضا يحتاج جسم الإنسان إلي 1500 سعر حراري يقوم الفرد بتقليل 500 سعر حراري فيأخذ فقط 1000 سعر حراري و سنوضح لكم طريقه حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حيث أنها تختلف من شخص لآخر.

أهمية الرياضة في عمل الرجيم

الرياضة من اهم الخطوات في عمل الرجيم حيث تمكن الجسم من الاستفادة من الرجيم بشكل احسن وفعالية اكثر، ولذلك عليك أن تقوم بعمل تمارين بطن للضرورة حتي تتمكن من شد البطن أثناء عملية حرق الدهون وكل تحصل علي بطن مشدود، كما عليك تناول المياه بشكل مستمر فهي تساعد علي حرق الدهون بشكل اسرع من الطبيعي ، ونقدم لكم الآن أسهل واسرع طريقة للقضاء علي الكرش نهائيا.

فوائد الماء :

يعمل الماء على خسارة الوزن الزائد شرب الماء يساعد في طرد السموم من الجسم يمنع حدوث التشنجات ويساعد على تحسين أداء العضلات يقلل من الشعور بالجوع يجعل الجسم أقل عرضة للاجتهاد والتعب حيث يعمل علي وقاية الجسم من الجفاف.

رجيم لإزالة الكرش

طريقه حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم :
ولحساب كميّة الكالوري التي يحتاجها الجسم من خلال هذه المعادلة
للذّكور: العمر×6.8 × 5×الطول (بوحدة السّنتيمتر) + 13.8× الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+66.5
للإناث: العمر×4.7 × 1.9×الطول (بوحدة السّنتيمتر) + 9.6 × الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+ 655.1

تقليل السعرات الحرارية :
للتخلص من الكرش ينبغي على الإنسان حرق الدهون المخزنة في جسده وذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية وأن تكون السعرات المستهلكة أقل من السعرات المفقودة، وهذه بعض النصائح بجانب الدايت الصحي للتخلص من الكرش
أولا وجبة الإفطار :
يجب ألا تؤخر معادها عن الساعة العاشرة صباحا كحد أقصى
يمكنك تناول الزبادي الخالي من الدسم أو الممزوج بالتوت او الموز وتاخذ معهم ثمرتين فاكهه

ثانيا وجبة الغداء:
يجب أن تحتوي هذه الوجبة على الجزء الأكبر من البروتين عن النشويات
ويمكنك تناول علبة من التونة مصفاة الزيت
أو جبنه قليلة الملح
ومعه طبق من الخضروات مثل السلطة
ويفضل التقليل من النشويات نهائيا وان كان لابد منها ينبغي الاكتفاء بمعلقتين من الأرز فقط او المكرونه

ثالثا وجبة العشاء :
يجب أن تكون معاد هذه الوجبة قبل النوم لمدة طويلة على الأقل ثلاث ساعات
ويمكنكم تناول فيها عليه من الزبادي أو نصف كوب من الفشار أو خيارتين

ممارسه التمارين الرياضية: من الأشياء الهامة التي تساعد على نجاح الدايت هي ممارسة الرياضة حيث تساعد علي زيادة حرق السعرات الحرارية وشد قوام الجسم دون وجود أي ترهلات بالجسم ونقدم لكم اكثر من نوع من التمارين الرياضية التي يمكنك فعلها للإنقاض من وزنكم مثل تمارين المقاومة او التمارين الهوائية وهذان النوعان من التمارين الرياضية مفيدة للتخلص من الكرش ويمكنكم رؤية كيفية تطبيقها عن طريق اليوتيوب

نصائح للتخلص من الكرش

أولا منع اغذيه الفاست فود ثانيا النوم جيدا لساعات كافية حيث أثبتت دراسه أن قلة النوم لها علاقة باكتساب الوزن ثالثا يجب التقليل من الإجهاد والتوتر والعمل على الاسترخاء لأن التوتر يساعد في ظهور الكرش لأنة يؤثر على إنتاج هرمون الكورتيزول من الغدة الكظرية و يدفع الجسم إلى تخزين الدهون في منطقة البطن ونقدم لكم نصيحه هامه متابعينا الأعزاء الطريق إلى نجاح أي دايت هو اختيار دايت صحي وممارسة الرياضة والنوم الجيد ليلا.

منذ بداية حقبة الثمانينات قد انتشرت المياه الغازية المكتوب عليها “دايت” ولا أحد يدري مكنونها الحقيقي فقد انطوت تحت تلك الكلمة العديد من المكونات الخبية التي قد لا تتسبب في زيادة وزنك مباشرة لكنها بالتأكيد لها عامل مساعد.

أضرار المياه الغازية

المياه الغازية لها أضرار كثيرة و التي قد تتسبب في العديد من المشاكل الخطيرة منها :

• السمنة
• زيادة في احتمالية الإصابة بمرض السكري.
• زيادة في احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
• زيادة في احتمالية التسبب بالمشاكل في الكلى.
• رفع ضغط الدم.
• تعرض الكبد للتلف.
• زيادة فرص تسوس وتآكل الأسنان.

كل تلك الأمراض قد تتسبب فيها أو تحفزها المياه الغازية، لكن لم نتحدث بعد عن المياه الغازية خالية السعرات أو المياه الغازية الدايت  مثل البيبسي دايت او البيبسي زيرو.

المياه الغازية خالية السعرات

لم يستطع الباحثون الوصول إلى نتائج حتمية بصدد هذا الموضع حيث لم يستطيعوا التوصل إلى نتائج حتمية تثبت ان المياه الغازية خالية السعرات مضرة ام لا.

وتوصلت بعض الأبحاث إلى أنها لا تحتوي أي من السعرات الحيوية حيث استطاعوا استبدال السكر بالمحليات الصناعية مما أدى إلى عدم تسببها في زيادة الوزن، لكن من ناحية أخري فقد تتسبب في زيادة الشهية وبالتالي تؤدي إلى أكل كمية أكبر  وزيادة الوزن.

كما أن بعض الناس يستخدمونها كبديل طبيعي للمياه مما يؤدي الي عدم تناول كميات كافية من المياه و ذلك قد يؤدي إلى الجفاف.

الرسالة المراد توصيلها

المياه الغازية خالية السعرات قد لا تتسبب في زيادة الوزن إذا تم تناولها باعتدال مع الحفاظ على ما يحتاجه الجسم من سوائل مع تناول الطعام بالمعدل الذي يحتاجه جسدك فقط.

إن من اشهر أنظمة الدايت التي انتشرت مؤخرا هوا دايت قاراطاي حيث أثبت نجاحا كبيرا في خسارة الوزن الزائد بدون حرمان آو الشعور بالجوع حيث أن مشكلة الشعور بالجوع هي المشكلة الأساسية التي يعاني منها الذين يريدون البدء في حمية غذائية لإنقاص وزنهم ولذلك أتينا لكم بكل التفاصيل عن هذا النظام الغذائي لإنقاص وزنك بدون الشعور بالجوع او حرمان حيث يعتمد هذا الدايت على قطع الكارب والسكر و سنشرح لكم كيفية تطبيقه الآن.

أهمية الرياضة في حرق الدهون

عليك اتباع حمية رياضية يومية وبشكل مستمر حيث يساعد علي حرق الدهون وشد الجسم، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من ترهل الجسم أثناء عملية نقص الوزن، كما عليك شرب المياه بشكل يوميا ما يزيد عن 2 لتر فهو مفيد جدا في الرجيم ويساعد علي تنشيط الدورة الدموية.

رجيم قاراطاي التركي

سمي رجيم قاراطاي بهذا الاسم تبعا لمن ابتكرته وهي خبيرة التغذية التركية جانان قاراطاي حيث ابتكرته على اعتمادها على الأغذية التي لا تؤثر على مستوى السكر في الدم الأغذية المسموحة في رجيم قاراطاي التركي يعتمد هذا الدايت على البروتين والدهون.

البيض
السمن والزيوت والزبدة
اللحوم بأنواعها
المكسرات
مشتقات الألبان

الأغذية الممنوعة في رجيم قاراطاي التركي:

يمنع في هذا الدايت النشويات والسكريات، الكربوهيدرات بجميع أنواعها مثل الخبز والمعجنات المكرونه بأنواعها، البطاطس، السكريات سواء كان السكر الأبيض والسكر البني والسكر الدايت، الفواكه ممنوعه أيضا لاحتوائها على سكر الفركتوز الذي يعمل على تراكم الدهون على الكبد.

ونقدم لكم طريقه اتباع رجيم قاراطاي لمدة أسبوع :

اليوم الأول :
فطار :  2 بيضه مقليه بالسمن البلدي ، جبن قريش، مكسرات غير محمصة، خيار وطماطم، كوب شاي بالحليب بدون سكر

غداء : فراخ مشوية، سلطة خضراء

اليوم الثاني:
فطار: بيض بالبسطرمة والسمن البلدي، قهوة بالحليب وخيار وخس، كريب عدس

الغداء:
لحم، سبانخ، شوربة، سلطة،

اليوم الثالث:
إفطار:
جبن قريش، مكسرات غير محمصة، قهوه

الغداء:
سمك مشوي
سلطة خضراء

اليوم الرابع:
فطار:
2 بيضه مسلوقه ومحمره بالسمن البلدي، خس وطماطم وخيار، مكسرات غير محمصة، شاي بدون سكر

غداء:
صينيه دجاج بالفرن
خضار وسلطة

اليوم الخامس:
الفطار:
شكشوكه، جبن قريش، خيار وطماطم، مكسرات غير محمصة، شاي بدون سكر

الغداء:
شوربه عدس
سلطه

اليوم السادس:
فطار:
بيض بالخضار
جبن رومي
خس وخيار وطماطم
مكسرات غير محمصة
قهوه بالحليب

غداء:
صدور فراخ
فاصوليا خضراء
سلطة خضراء

اليوم السابع :
فطار:
2 بيضة بالسمن البلدي
جبنه بيضاء
زيتون
مكسرات غير محمصة
خس وخيار

الغداء:
كريب عدس محشي جبن أو دجاج أو لحم مفروم مع مخلل

إيجابيات رجيم قاراطاي التركي:
نظام صحي يناسب نظام حياة أكثر من دايت لمدة مؤقتة أي يمكنك اتباعه طول الحياه، يناسب المرضعات والحوامل والأطفال، لا يسبب ضعف الجسم والوهن العام الذي يصاحب أي نوع دايت، لا يسبب الجوع لاحتوائه على الدهون وإزالة النشويات منه لذلك يعطي شعورا بالشبع وهذه من اهم مميزاته.

سلبيات رجيم قاراطاي التركي:

غير محبذ لمن يعتمدون اعتمادا كليا على الكربوهيدرات والسكر نظرا لمنعهم بشكل مفاجئ سيكون له آثار جانبية منها تغيير المزاج والاكتئاب والصداع، ولكن يمكن تقليل نسب الكربوهيدرات تدريجيا حتى يمكن منعهم نهائيا والبدء في ريجيم قاراطاي.

وفي النهاية نحب أن نوضح لكم بأن اتباعك لهذا النظام يساعد في زيادة صحة جسدك نظرا لتناول طعام صحي غير مشبع السكريات والكربوهيدرات زسزف يساعد في ضبط ضغط الدم والسكر لديكم، نتمني لكم خسارة وزن وصحة أفضل

نقدم لكم رجيم غذائي سريع نحن جميعا نعاني من الوزن الزائد أو الزيادة في الوزن وذلك السبب يسبب عندنا جميعا مشكلة كبيرة ويعتبر الحل بسيط لكن بنجد في مشكلة وهى أننا نقوم بعمل نظام غذائي ونسمية بالرجيم لكنه بسيط جدا لأنه له فوائد كثيرة، غير فقد الوزن، فهو له دور فعال في الحفاظ على الصحة، والوقاية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري والقلب وضغط الدم.

رجيم غذائي سريع

سوف نقدم لكم عبر موقعنا النيل الإخباري أهم الأنظمة لإنقاص الوزن ونعرض لكم أيضا فوائد الرجيم و أهم ما يجب تجنبه لنلقى نتيجة سريعة للدايت.

فوائد الرجيم

• إنقاص الوزن الزائد يساعدنا على ممارسة الرياضة بسهولة نظرا لخفية الجسم
• التنفس بسهولة والقيام بأعمال المنزل والعمل
• رشاقة الجسم وهذا يعطي ثقه بالنفس
• ارتداء الثياب المرغوب لبسها وتناسق الملابس

وبصفة عامة رشاقة الجسم تمنح القدرة على القيام بكل الأعمال اليومية لأن صاحب الجسم المظبوط يتمتع بسعادة كثيرة وسهولة ويسر في أعمالهم اليومية مما يؤدي أننا نحافظ على أجسامنا ولا نرهقها .

رجيم سريع لإنقاص الوزن الزائد

• وجبة الإفطار: عبارة عن خيارة + كوب من الزبادي خالى الدسم
• وجبة الغذاء  : قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق خالي من الدهون +طبق من السلطة الخضراء التي يشمل الخيار والخس والجزر وأي خضروات أخرى خضراء وهذه الوجبة لمدة يومين
• وجبة الغذاء : ليومين أخرين علبة تونة +طبة من السلطة الخضراء
• وجبة الغذاء لأخر يومين : 2 خيارة +كوب من الزبادي +قطعة توست رجيم
• وجبة الغذاء لليوم السابع: ثمرة تفاح

ويكرر ذلك النظام الغذائي لمدة إسبوعين حتى نلقى نتيجة راضية وسوف أعطيكم نظام لمدة إسبوعين اخرين.

تخسيس الوزن في البيت من أكثر الأشياء التي يسعى إليها كافة الأفراد والذي من الممكن أن يتم بالعديد من الطرق، حيث أن الجميع يرغبون في الحصول على جسم متناسق دون الحاجة إلى إتباع نظام صارم يحرم الأفراد من تناول الأشياء المفضلة، ذلك لأنه من الممكن التخلص من الوزن الزائد بإتباع عادات صحية بسيطة من المنزل والتمتع بجسم رشيق وصحي وخالي من الأمراض.

تخسيس الوزن في البيت

يمكن لكافة الأفراد التخلص من الوزن الزائد بالقيام بعدد من العادات الصحية دون الحاجة إلى إتباع حميات غذائية صارمة، ومن بين تلك العادات :

ممارسة التمارين الرياضية

حيث تساعد التمارين الرياضية على تخفيف الوزن، وتقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد، فالمواظبة على التمارين بشكل منتظم يعطي فرصة أكبر لفقدان الوزن، ومن الممكن أن يبدأ الفرد بدقائق للتمرين على أن تزيد المدة في كل مرة بالتدريج حتى التعود على النشاط الرياضي والحصول على الفائدة المرجوة، فمن المهم ألا تقل مدة التمارين الرياضية عن نصف ساعة مستمرة أغلب أيام الأسبوع.

إتباع النصائح الغذائية

هناك العديد من النصائح التي من شأنها المساعدة على تخسيس الجسم وحرق السعرات الحرارية ومنها :

ـ الحد من تناول السكريات المضافة إلى المشروبات، لأنها تسبب الكثير من الأمراض.

تجنب السعرات الحرارية السائلة التي تتواجد في المشروبات الغازية وعصائر الفواكه.

ـ الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة كالطحين الأبيض.

ـ شرب الماء لأنه يزيد من حرق السعرات الحرارية وخصوصًا قبل الطعام.

ـ شرب القهوة الغير محلاة، لأنه يزيد من مستويات الطاقة في الجسم ونشاطه، وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن.

ـ شرب الشاي الأخضر غير المحلى، لأنه يؤدي إلى زيادة حرق الدهون وفقدان الوزن.

ـ تناول الفواكه والخضراوات لأنه تعتبر من الأطعمة الغنية بالماء والمغذيات والألياف.

ـ استخدام أطباق أصغر للأكل، لأن استخدام صحون أصغر يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناولة.

ـ استخدام الزيوت الطبيعية لأنها تعزز من مستوى الطاقة.

الكثيرين ممن يعانوا من مشكلة زيادة الوزن يرغبون التعرف على رجيم سهل صحي بدون أضرار، حيث يمثل الوزن الزائد واحدةً من أكثر المشاكل التي تزعج صاحبها نفسياً للغاية، ومن الممكن أن يعاني الشخص من هذا الأمر نتيجة أسباب مختلفة، فمن الممكن أن يكون نتيجة عوامل وراثية، أو اتباع العادات الخاطئة ف يالحياة اليومية، مثل تناول العشاء قبل النوم مباشرةً أو تناول الوجبات السريعة.

ابتعد عن العادات الخاطئة في تناول الطعام أثناء عمل النظام الغذائي، وأيضاً في حياتك الطبيعية، حتى تحافظ على وزنك المثالي، وحتى تمتلك جسم رشيق وقوام ممشوق، فلا تتناول الوجبات السريعة كثيراً، ولا تُقدم على تناول المشروبات الغازية بكثرة، حيث أن ذلك يزيد الوزن للغاية، لذا نقدم لكم العادات الصحيحة التي تساعدك على إنقاص الوزن، ومن ثم تثبيت الوزن.

طريقة عمل رجيم بدون عناء

هناك عدة أمور إذا اتبعها الشخص مع تناول الوجبات المخصصة في النظام الغذائي الذي يتبعه، يستطيع الوصول إلى الهدف المنشود من هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن والحصول على الجسم المثالي، وأبرز هذه الأمور الحركة اليومية، أي المشي نصف ساعة، أو ممارسة التمارين الرياضية على الأقل ساعة يومياً، وذلك لحرق السعرات الحرارية الزائدة، إلى جانب عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة.

نصائح عدم الشعور بالجوع أثناء رجيم سهل

على الشخص أن يتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وذلك لأنها لها دور فعال في شعور الإنسان بالشبع، إلى جانب أنها بها نسبة عالية من المياه تفيد الجسم للغاية، إلى جانب تناول طبق من السلطة الخضراء به الخضراوات الطازجة المفيدة، وتناول الفواكه التي تناسب الرجيم الغذائي، من التفاح والخوخ والأناناس والبطيخ والفراولة والمشمش.

رجيم غذائي للتخسيس

وجبة الإفطار

• تناول توست بني + كوب زبادي خالي الدسم.
• تناول 3 ملاعق فول + خيارة.
• 2 بيضة مسلوقة + خس.

وجبة الغذاء

• صدر فرخة مشوي + طبق سلطة خضراء.
• 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• 2 شريحة من اللحكم البقري + طبق خضار سوتيه.

وجبة العشاء

• كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.
• ثمرة من التفاح.
• ثمرة من الجريب الفروت.

يرغب الجميع في معرفة طرق تخسيس الجسم بطريقة صحية آمنة بدون حميات غذائية قاسية ومجهود كبير، حيث أن التخلص من الوزن الزائد من التحديات الكبيرة التي تواجه الكثير من الأفراد الذين يرغبون في تخفيف الدهون المتراكمة على أجسادهم لأنها تسبب لهم الشعور بالحرج أمام الآخرين، ولذلك يلجأون لإتباع العديد من الطرق كسياسة التجويع وممارسة التمارين الرياضية المُجهدة، أو الاضطرار لتناول حبوب التخسيس التي تباع في الصيدليات، والكثير من الممارسات الخاطئة التي تلحق الضرر بالصحة.

تخسيس الجسم بطريقة صحية

خسارة الوزن بطريقة صحية هي الحلم الذي يسعى إليه كل فرد، ويمكن للجميع الوصول إلى ذلك من خلال إتباع مجموعة من العادات الصحية والتي من بينها :

ـ شرب كميات كبيرة من المياه والعصائر الطبيعية، لأن الجسم يحتاج إلى ما يعادل ثماني أكواب خلال اليوم.

ـ تناول ما يعادل خمس حصص من الفواكه والخضراوات يوميًا على الأقل بالإضافة إلى قطعة من اللحم الذي لا يحتوي على الدهون من أجل أن تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بوظائفه الحيوية.

ـ ممارسة الرياضة بشكل مستمر لأنها تساهم في تحسين المزاج عن طريق إفراز هرمون السعادة الأندورفين وهو يزيد الشعور بالأمان والثقة بالنفس والمساهمة في تنظيم الطعام والتخلص من الوزن الزائد.

ـ عدم تناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع الحقيقي، حيث أن الكثير من الناس يتناولون الطعام بسبب أوقات الفراغ والملل، لأن تناوله يشعرهم بشيء من الراحة النفسية.

ـ الابتعاد عن عادات الأكل السيئة كالجلوس أمام التلفاز وتناول المسليات والمقبلات المتنوعة بعد تناول وجبة العشاء وخلل فترات السهرة.

ـ الحصول على قسط كافِ من النوم، فالجسم يحتاج إلى ما يقارب من ثماني ساعات من النوم خلال الليل، وإذا نقصت منها يسبب سوء الوضع البدني والعقلي للشخص، وفقدان السيطرة على الوزن خلال تناول الطعام بكميات كبيرة.

ـ الالتزام بنظام غذائي متوازن يحتوي على الأغذية الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة بكمية محدودة كالبروتينات الموجودة في اللحوم، والكالسيوم المتوفر في البيض ومشتقات الحليب.

التخلص من الوزن الزائد يعتبر من أهم المشاكل التي تواجه السيدات و الرجال فالجميع يتهم بمظهره و شكل و لذلك نقدم لكم النصائح المهم لخسارة الوزن بدون حرمان أو اللجوء لعمليات تكميم المعدة او تحويل المسار و غيره من عمليات لخفض الوزن التي تؤدي الي مشاكل فيما بعد.

رجيم للتخلص من الوزن الزائد 

أولا عليك الالتزام بهذه النصائح و الشروط حتي تجد نتيجة وعليك معرفة أن للوصول لجسم مناسب عليك معرفة انه معتمد على 20% غذاء و رياضه و 80% صبر.

• عليك المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية.
• تناول الطعام المُتوازن المناسب لك و الأبتعاد عن الفاست فوود بجميع اشكاله.
• تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات.
• الاهتمام بوجبة الفطور و الحصول علي وجبة صحية تحفز عملية الأيض.
• تقليل تناول السكريات .
• تناول ألف سعر حراري في اليوم.
• التقليل في تناول الأطعمة الغنيَّة بالكولسترول والملح
• الابتعاد عن الوجباتِ السريعةِ والشوكولاتة.
• الحرص على النوم في وقت مُبكِّر و مده كافيه.
• تجنّب تناول الطعام بعد الثامنة والنصف مساءً، مع الاكتفاء بشرب الماء والمشروبات الخالية من السكر.
• تناول الخضروات بين الوجبات  وعند الشعور بالجوع تناول الخيار و الخس.
• الحرص على شرب ثمن أكواب من الماء  يوميًّا.
• تبادل بين وجبة اللحوم الحمراء (والدجاج) مع طبق من السمك المشوي (مع الابتعاد عن المقليات).

يبحث الجميع عن محاولات تخسيس سريع وآمن وبدون حرمان وفي وقت قياسي، من أجل التخلص من العديد من الكيلو جرامات من أجسامهم وخسارة الدهون التي قد تسبب الكثير من المشكلات الصحية، وفي نفس الوقت دون الحاجة إلى إتباع وصفات وحميات غذائية قاسية بها حرمان من الأشياء المفضلة جميعها، ولكن يمكن خسارة الوزن والتخلص من الدهون بإتباع بعض العادات والأساليب الصحية التي تجعل الحياة أفضل وأسهل بالنسبة لكافة الأفراد.

تخسيس سريع وآمن

يُعني تخسيس الجسم هو محاولة التخلص من الوزن الزائد للتحسين من مستوى الصحة لدى الفرد للوصول إلى مرحلة الرشاقة والخفة، ويتم ذلك بإتباع عادات صحية حتى يستطيع الفرد أن يستمر عليها دون الحاجة إلى تركها، فالعادات الصحية في تناول الأطعمة تجعل الفرد يتناول ما يرغب به دون الإحساس بالجوع والحرمان.

طرق تخسيس الجسم

يمكن أن يحصل الفرد على الجسم المثالي والتخلص من الوزن الزائد بإتباع ثلاث خطوات فقط وهي :

ـ التقليل من نسبة السكريات والنشويات في الوجبات الغذائية، لأن هذا من شأنه التقليل من نسبة إفراز الأنسولين الذي يعمل على تخزين الدهون في الجسم، وهذا يساعد بصورة كبيرة في حرق الدهون بدلًا من تخزينها.

ـ تناول وجبات غذائية متوازنة، حيث أنه من الأفضل تناول وجبات تحتوي على البروتين والدهون والخضراوات وبالتالي الحصول على كميات ضمن المعدل المطلوب من الكربوهيدرات، وتُعد اللحوم بأنواعها والبيض من أهم مصادر البروتين.

ـ الاشتراك في نادي رياضي، حيث أن القيام ببعض الأنشطة الرياضية يساعد على حرق الدهون في الجسم، كرفع الأثقال والمشي والجري والسباحة، فالحفاظ على ممارسة الرياضة مع تنظيم الأطعمة يجعل الفرد ليس بحاجة لإتباع حمية غذائية قاسية.

العديد من الناس يرغبون التعرف على أسس رجيم ناجح من أجل التخلص من الوزن الزائد، وتعد الخطوة الأولى هي الخطوة الأهم، وهي تحديد الهدف من الرجيم في المقام الأول، حيث أن رؤية الهدف أمام العين يحفز الشخص على الاستمرار في اتباع النظام الغذائي الصحي لتنزيل الوزن، وتحديداً يجب تحديد الهدف طويل المدى وقصير المدى أيضاً من أجل أن يكون الأمر سهل تنفيذه وإنه طال في الرجيم من أجل تخسيس الوزن.

رجيم ناجح لإنقاص الوزن

في بداية الأمر على كل شخص يرغب عمل رجيم صحي من أجل فقد الوزن، يجب أن يحدد الغرض من فقد الوزن وكم كيلو من الجرامات، فمن الناس من يرغبون تخفيف أوزانهم بسبب بعض الأمراض أو آلام الظهر، ومنهم من يرغبون فقد الوزن للحصول على جسم رشيق وقوام ممشوق، ففي أي حالة يجب تحديد عدد الكبلو جرامات المراد فقدها.

ويجب أن يكون هناك هدف طويل المدي يعتمد على هدف قصير المدى، أي أنه إذا تم تحديد هدف خسارة عدد معين من الكيلو جرامات سيكون طويل المدى في مدة 3 شهور على سبيل المثال، ويجب تقسيم المدة من خلال وضع أهداف قصيرة المدة، كي يتم تحقيقها بكل سهولة، لذا عليك اتباع النظام الغذائي التالي لفقد الوزن الزائد.

طريقة اتباع رجيم من أجل تخسيس الوزن

اليوم الأول والرابع في التخسيس

• وجبة الإفطار: طبق من سلطة الفواكه المكونة من التفاح والخوخ والفراولة.
• وجبة الغذاء: طبق من الخضار السوتيه + 2 شريحة من اللحم البقري + طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.

اليوم الثاني والخامس في أسرع دايت

• وجبة الإفطار: طبق من الشوفان عليه 4 ملاعق من الزبادي وقطع من الفراولة.
• وجبة الغذاء: 2 شريحة من البانيه المشوي + طبق من السلطة الخضراء + ربع رغيف بلدي.
• وجبة العشاء: خوخة واحدة أو خيارة.

اليوم الثالث والسادس في رجيم صحي

• وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش + خيارة + كوب قهوة.
• وجبة الغذاء: 3 شرائح من الكبدة المشوية + طبق من السلطة الخضراء + طبق صغير من الكوسة.
• وجبة العشاء: تفاحة مقطعة.

تخسيس الوزن بالرياضة من أكثر طرق التخسيس التي يلجأ إليها الكثير من الأفراد للتخلص من الوزن الزائد، حيث أن تخسيس الوزن دون إتباع حميات غذائية صارمة هو الحلم الذي يسعي الجميع للحصول عليه، فالجسم الرشيق الخالي من الدهون المتراكمة حلم كل شاب وفتاة، لأنه يعطي المزيد من الثقة بالنفس والقدرة على القيام بالمهام المختلفة بالإضافة إلى الصحة والحيوية.

تخسيس الوزن بالرياضة

هناك الكثير من التمارين التي من الممكن القيام بها لتخسيس الجسم والتخلص من الوزن الزائد وحرق الكثير من السعرات الحرارية، ومن بين التمارين المناسبة للتخسيس ما يلي :

ـ تمارين القوة، يعتقد الكثير أن تمارين القوة تعمل فقط على بناء العضلات، ولكنها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فكلما زادت العضلات كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها، ولذلك يمكن الحفاظ على الوزن أو تقليله من خلال ممارسة تمارين القوة، مع الحرص على اختيار النوع المناسب للشخص، ويجب البدء بأوزان خفيفة وبعدها زيادة الثقل.

ـ ركوب الدراجات، تعتبر رياضة ركوب الدراجات من التمارين الرياضية المفيدة جدًا حيث أنها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من الآم المفاصل، لأن لها تأثير منخفض على المفاصل، ولها دور فعال في حرق المزيد من السعرات الحرارية، فيمكن حرق ما بين 250/500 سعر حراري كل نصف ساعة من ركوب الدراجات سواء الثابتة أو في الهواء الطلق.

ـ المشي، فرياضة المشي من الرياضات المعتدلة والمناسبة لكافة الأفراد بمختلف الأعمار، ويمكن القيام بذلك من خلال إتباع برنامج التمارين بالمشي لمدة ما بين 10/15 دقيقة ثم زيادة وقت التمرين تدريجيًا، ويمكن أن يكون بمشاركة صديق معا، للوصول إلى درجة تدريب ما بين 45/60 دقيقة بانتظام.

ـ التمارين عالية الكثافة، وهي مجموعة التمارين التي تساعد على فقدان الوزن في وقت قصير وخفض مستويات الدهون في الجسم، وزيادة التمثيل الغنائي، وتعتمد هذه التمارين على العدو لمدة 30 ثانية، وزيادة السرعة لمدة 30 ثانية أخرى، والتخفيف من السرعة، وبعدها تكرار العملية من 5/10 مرات للحصول على أفضل النتائج.

من الجدير ذكره أن هناك العديد من البحث يأتي على رجيم صحي لتنزيل الوزن، حيث أن هناك العديد من الناس ممن يعانون من الوزن الزائد والترهلات والسمنة المفرطة، والتي يحدث نتيجة العادات الخاطئة في تناول الطعام، ونتيجة تناول المشروبات الغازية والوجبات السريعة، لذا فإنه عند اتباع العادات الصحية تستطيع تقليل وزنك، وأيضاً تثبيت الوزن المثالي بجسم مشدود وقوام ممشوق، لذا اتبع النصائج التالية من أجل الحصول على حلم تخسيس الجسم.

نصائح رجيم صحي لتنزيل الوزن

• تناول 2 لتر من المياه يومياً، بحيث 2 كوب من المياه قبل كل وجبة من الوجبات.
• الابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والسكريات والحلويات والكربوهيدرات.
• تجنب تناول المنبهات أثناء فترة الرجيم، واستبدالها بالليمون بدون سكر، والشاي الأخضر، والقهوة الخضراء.
• تناول العناصر الغذائية المتواجدة بالوجبة فقط كما هي موضوعة بالنظام الغذائي، ولا يجب تناول أطعمة بين الوجبات.
• عليك أن تتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل حتى لا يزداد الوزن بعد الرجيم وتقليل الوزن والوصول للوزن المثالي.
• بعد الحصول على الهدف المنشود من الدايت، يجب تثبيت الوزن، وذلك عن طريق اتباع يوم رجيم، ويوم أكلات طبيعية لمدة شهر على الأكثر.

كيفية عمل رجيم غذائي لإنقاص الوزن

اليوم الأول والثالث والخامس

• وجبة الإفطار: طبق من الفواكه + كوب من الزبادي خالي الدسم.
• وجبة الغذاء: صدر فرخة مشوية + طبق خضار سوتيه + 1 توست بني.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + عصير أناناس خالي الدسم.

اليوم الثاني والرابع والسادس

• وجبة الإفطار: 3 ملاعق فول بدون زيت + بيضة مسلوقة.
• وجبة الغذاء: 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء + 3 ملاعق أرز أبيض.
• وجبة العشاء: كوب من الحليب الخالي الدسم + تفاحة.