التصنيف: صحة

تخسيس دهون البطن ، بالطبع حلم كل فتاة الحصول على بطن متناسقة والتخلص من الكرش والدهون المتراكمة حوله قبل عيد الأضحى المبارك، وهناك الكثير من الطرق التي تمكنهن من ذلك، وهي في الوقت نفسه طرق صحية لا تحتوي على أي أدوية كيميائية ضارة، بل تعتمد على القيام ببعض العادات الصحية مع الاستمتاع بالنظام الغذائي المعتاد في فترة العيد، فاتباع تلك النصائح يساعد على عدم زيادة الوزن وفقدانه سريعًا.

تخسيس دهون البطن

دهون البطن من أصعب الدهون التي تعاني منها الفتيات خصيصًا بمختلف الأعمار، وتسبب لهن الضيق والخجل، لعدم القدرة على ارتداء الملابس المفضلة، لأن منظر الكرش يجعل الكرش غير لائق، ولكن من الممكن القضاء عليه بكل سهولة، وذلك من خلال الإلتزام بالعادات الصحية وأهمها شفط البطن باستمرار أثناء الجلوس والسير، لأن المواظبة عليها تزيل الدهون نهائيا عن البطن.

نصائح لتجنب الزيادة في عيد الأضحى

من المعروف أن فرحة عيد الأضحى لا تكتمل إلا بالتجمع العائلي وتناول اللحوم والفتة وغيرها من الأكلات الشهية والمشبعة بالدهون والسعرات الحرارية، وهذا ما يقلق الكثير من الأفراد وخاصة متبعي الحميات الغذائية، لأن تناول تلك المأكولات بكمية كبيرة ولفترات طويلة سيؤثر بالسلب على الوزن، ولذلك هناك بعض النصائح التي يجب إتباعها لعدم زيادة الوزن في عيد الأضحى وهي :

ـ محاولة الإبتعاد بقدر الإمكان عن اللحوم المليئة بالدهون لتجنب زيادة الوزن، ويفضل تناول قطع من اللحم الأحمر مع عدم الزيادة تجنبًا للإصابة بالنقرس.

ـ استخدام زيت الذرة أو زيت الزيتون في الطهي والابتعاد تمامًا عن استخدام السمن تقليلًا لنسبة الدهون التي ستدخل إلى الجسم.

ـ عدم تناول الفتة في صباح يوم العيد، بل من الأفضل تناول فطارًا صحيًا وشهيًا يحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم والاعتناء بألا يكون الغذاء في وقت متأخر.

ـ الإكثار من شرب المياه في أيام عيد الأضحى من أجل تنظيف الجسم من السموم وتخليصه من الدهون، وتناول كوب من الماء قبل تناول الوجبات لأكل كميات أقل في الوجبات المختلفة.

ـ استبدال المشروبات الغازية التي تحتوي على كثير من السعرات الحرارية بالمشروبات الدافئة أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر.

ـ الحرص على تناول طبق كبير من السلطة مع وجبة الغذاء لعمل توزان لأنواع الطعام التي تدخل الجسم، وتتحقق بذلك منظومة الوجبة المتكاملة التي تتكون من خضراوات ونشويات وبروتينات لتجنب تفادي الوزن.

ـ تخصيص جزء من اليوم لممارسة الرياضة حتى لو اقتصرت على نصف ساعة من المشي يوميًا للمحافظة على معدل حرق الجسم وتجنب الزيادة للوزن مع كميات الطعام التي يتم تناولها في العيد.

ـ الاهتمام بشرب الشاي الأخضر والليمون بالماء الدافئ وشاي البابونج بعد تناول الفتة واللحوم للتخلص من الدهون التي تم تناولها وحرقها، بدلًا من تناول العصائر التي تحتوي على السكريات.

ـ استبدال اللحمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو المقلية باللحم المشوي أو المسلوق لأنه لا يزيد من الوزن.

ـ التقليل من الخبز المحمص المتواجد في الفتة إن لم يكن في الاستطاعة الاستغناء عنه نهائيًا.

لا تتوقف الفتيات دائمًا عن البحث لرؤية وصفات تخسيس آمن من غير حرمان وخاصة مع اقتراب عيد الأضحى المبارك والذي تكثر معه المأكولات الممتلئة بالدهون والتي تؤثر بالسلب على متبعي الحميات الغذائية، فكافة الفتيات يرغبن في الحصول على قوام ممشوق دون دهون تسبب لهن الإحراج وخاصة في فترة الصيف والأعياد مع كثرة الملابس التي قد تظهر عيوب الجسم.

تخسيس آمن من غير حرمان

يرى الجميع في الوقت ذاته أن إتباع نظام ريجيم قاسي ليس سهلًا على الجميع، ولكن من الممكن أن يفقد الأفراد الكثير من الكيلو جرامات في فترة بسيطة دون إتباع أي حميات غذائية بالمحافظة على تلك النصائح التي يقدمها خبراء التغذية، ومنها :

ـ شرب المياه، فمن المهم شرب ما لا يقل عن عشرة أكواب يوميًا من المياه التي تساعد على حرق الدهون الجسم وسد المعدة.

ـ تناول البروتينات، من المهم إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على بروتينات ومنتجات ألبان قليلة الدسم، وتناول الخضراوات والفاكهة التي تساعد في الحصول على قوام ممشوق بدون حرمان.

ـ تناول كوب الزبادي مع عصير الليمون، حيث أنهما يعملان سويًا على حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن أثناء الليل، ويعمل الليمون على تنظيم المعدة بشكل كبير.

عادات صحية لتجنب الزيادة في الوزن

ـ الاهتمام بتناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتينات ومنها البيض المسلوق.

ـ الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات واستبدالها بالعصائر الطبيعية والفواكه.

ـ الحرص على تناول الخضراوات بدلًا من الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة.

ـ الحرص على شرب المياه والسوائل الدافئة.

ـ تناول الفواكه التي تحتوي على الألياف كالتفاح والكمثرى والموز.

ـ تناول الطعام ببطء لأن ذلك يساعد على الهضم والشعور بالشبع.

ـ ضرورة الحصول على قسط كافِ من النوم لا يقل عن ثماني ساعات في اليوم.

ـ الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية يوميًا وخاصة تمارين الكارديو كالجري ونط الحبل لأنها تساعد على حرق الدهون ومد الجسم بالنشاط والحيوية.

ـ الابتعاد عن التوتر والقلق والضغط النفسي.

ـ تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم.

الكثير من الأشخاص يعانون من زيادة في الوزن، لذلك هناك رجيم تخسيس باستخدام افضل طرق إنقاص الوزن بعيدا عن استخدام البرامج الغذائية الشاقة، لذلك عند زيادة الوزن بسبب أو بدون سبب، يسعى كل شخص إلى محاولة إعادة وزنة إلى الوضع الطبيعي الذي كان علية، ولكن يواجه مشاكل كثيرة ممكن أن تتسبب في أصابته بالأمراض، ويعتبر الوزن الزائد ليس سبب في تغير للشكل العام للفرد فقط، ولكن هي بداية للكثير من الأمراض التي توثر على حياته بشكل عام.

يستخدم العديد من الأشخاص رجيم تخسيس قاصي في محاولة لإنقاص الوزن، لذلك سوف نقدم لحضارتكم افضل طرق لإنقاص الوزن، من خلال أساليب بسيطة يستطيع كل شخص بدون الذهاب إلى طبيب تخسيس، أو البحث عن برامج غذائية من الممكن عدم الاستفادة منها، هذه الطرق سوف تنقص الوزن بطريقة اكثر أمان وبدون مجهود كبير فقط تحتاج اتباع الطرق البسيطة التالية.

قَالَ رَسُولَ اللَّهِ ﷺ : مَا مَلَأَ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا مِنْ بَطْنٍ بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلَاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ فَإِنْ كَانَ لَا مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعَامِهِ وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ . رواه الترمذي وصححه الألباني

افضل طرق  التخسيس بدون رجيم لإنقاص الوزن

1. تحديد الوقت لتناول الطعام.
2. اخز الوقت الكافي في النوم.
3. تناول الخضروات بشكل كبير مع كل وجبة طعام.
4. تناول بعض الفاكهة بشكل غير مفرط.
5. تناول الحساء” الشوربة” قبل إي وجبة رئسيه.
6. عدم تناول المشروبات الغازية واستبدلها بالعصائر الطبيعية.
7. استخدام حاويات للشرب تكون بشكل طويل وقلية في الحجم.
8. الشاي الأخضر، شراب الشاي الأخضر يساعده على تقليل الوزن.
9. عند الأكل يجب التوقف لثواني بسيطة.
10. مضغ الأكل بطريقة جيدة.
11. الاستعداد للحركة، ويعتبر المش من اهم الطرق التي سوف تساعدك على هضم الطعام وتقليل الوزن.

بالطبع الجميع يبحث عن رجيم سريع للتخلص من ترهلات الجسم والوزن الزائد الغير مرغوب به، وخاصةً الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، وبمجرد اتباع هذا الرجيم الغذائي حتى الحصول على الجسم المثالي تستطيع أن تحصل عما تريد، وأن تظل على هذا الوزن ما دمت تحافظ عليه، لذا يعد هذا النظام الغذائي التي سنقدمه إليكم من موقعنا النيل الإخباري، من أسرع أنواع الريجيم لتنزيل الوزن.

رجيم سريع للتخلص من الترهلات

قبل إلقاء الضوء على الوجبات والعناصر الغذائية التي ستتكون منها في فترة الرجيم، سنلقي الضوء على بعض الأسس التي ستكون أسس النجاح للحصول على حلم الوزن المثالي، وأولها هي الإرادة والعزيمة للوصول للهدف المرغوب مهما طالت المدة، وعدم الإثقال على النفس، ودائماً التحلي بالروح الإيجابية والأمل نحو تحقيق الهدف، والابتعاد عن الروح السلبية واليأس، وتحديد الهدف من قبل الإقدام على خطوة بدء النظام الغذائي.

طريقة عمل أسرع رجيم

قبل أن يتم تسليط الضوء على الوجبات الواجب تناولها، هناك بعض العادات الصحيحة الصحية التي يجب الالتزام بها من أجل نجاح الرجيم لإنقاص الوزن، وأبرز هذه العادات، تجنب تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة، ويجب تناولها قبل النوم بساعتين على الأقل، وأيضاً يكون أن تكون هذه الوجبة سعراتها الحرارية قليلة، والآن عليك أن تتبع هذا النظام.

وجبة الإفطار

• تناول توست بني + كوب زبادي خالي الدسم.
• تناول 3 ملاعق فول + خيارة.
• 2 بيضة مسلوقة + خس.

وجبة الغذاء

• صدر فرخة مشوي + طبق سلطة خضراء.
• 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• 2 شريحة من اللحكم البقري + طبق خضار سوتيه.

وجبة العشاء

• كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.
• ثمرة من التفاح.
• ثمرة من الجريب الفروت.

يبحث العديد من الأفراد عن طرق تخسيس طبيعي سهل بدون مجهود صعب في وقت قياسي، وفي الوقت ذاته دون إتباع حميات غذائية صارمة وحرمان قاسي، حيث يحتاج الجسم لكي يقوم بنشاطاته اليومية المختلفة إلى ما يمده من سعرات حرارية، وهي التي يتناولها الفرد على هيئة الغذاء، فتقوم السعرات في المقام الأول بالمحافظة على درجة حرارة الجسم الطبيعية التي تبلغ 37 درجة مئوية عند الأصحاء.

تخسيس طبيعي سهل

يستهلك الجسم المواد الغذائية بالقدر الذي يحتاجه لنشاطه لكي تقوم الأعضاء بتأدية وظائفها مثل الهضم وعمل القلب والرئتين وعمل الكبد والكليتين، وتبلغ احتياجات الإنسان الذي يزن 80 كيلو جرام نحو 80 سعر كل ساعة من ساعات النهار لتأدية الوظائف العضوية، وتنخفض إلى 45 سعر كل ساعة من ساعات النوم، لأن الجسم يقوم بالوظائف الحيوية أثناء النوم أيضًا.

طرق التخسيس السريعة

هناك العديد من الطرق التي من الممكن أن يلجأ إليها الأفراد من أجل التخلص من الوزن الزائد في فترة بسيطة، ومن بين تلك الطرق :

ـ التقليل من السعرات الحرارية، حيث أن التخفيف من تناول المشروبات العالية بالسكر تقلل من الوزن، ويجب تناول الفاكهة بدلًا من شرب العصير، وزيادة تناول البروتين لأنه يُعزز الشعور بالشبع، بالإضافة إلى تناول الألياف.

ـ ممارسة التمارين الرياضية، يجب الحرص على القيام بالتمارين الرياضية للحفاظ على نشاط الجسم، فممارسة التمارين بانتظام يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتشجيع الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

ـ النوم لمدة كافية، ذلك لأن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يصلح الجسم نفسه، وينظم هرمونات الإجهاد والجوع، لأن إرتفاع مستويات الكورتيزول يؤدي إلى زيادة الحاجة لتناول المزيد من الطعام.

ـ تناول وجبة الإفطار، رغم أن كافة الوجبات تساعد على فقدان الوزن إلى أن وجبة الإفطار خصيصًا تشعر الفرد بالشبع وتجنبه الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال اليوم، وتُنظم مستويات السكر في الدم، ولذلك ينبغي الحرص على تناول وجبة فطور متكاملة تتضمن مصدرًا للبروتين.

أطعمة تقلل وتحرق الدهون

هناك المزيد من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم والتي من بينها :

ـ تناول الخضار، لأنه يساعد على تسريع وتسهيل عملية الهضم، مثل الخيار والخس والكزبرة، وتجنب تناول الخضراوات ذات الألياف الصلبة كالفجل.

ـ الاهتمام بتناول الفاكهة كوجبات خفيفة عند الشعور بالجوع، كالتفاح والدراق، وتجنب الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من السوائل مثل البطيخ والشمام.

ـ يفضل تناول صدر الدجاج ولحمة العجل الحمراء، لاحتوائهم على نسبة ضئيلة من الدهون، وعند تناول اللحمة يفضل أن تكون مفرومة فرمًا ناعمًا حتى يسهل هضمها.

الكثير من الأشخاص دائماً يبحثون عن رجيم سريع لتنزيل الوزن، حيث أن رغبة العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والوزن الزائد والترهل في البطن والأرداف، يرغبون التعرف على أسرع طريقة ممكنة من أجل الحصول على الوزن المثالي، وهذا النظام يناسب الرجال والنساء، ومن موقعنا النيل الإخباري سنقدم لكم النصائح التي يجب اتباعها من أجل نظام هذا النظام الغذائي في المدة المحددة، وممن قاموا باتباعه فقدوا 9 كيلو جرام في 7 أيام فقط.

رجيم سريع لتنزيل الوزن

هذا النظام الغذائي يعتمد على اتباع النظام كما هو مكتوب أدناه، إلى جانب ممارسة الرياضة، حتى تساعد في فقد السعرات الحرارية، وشد الجسم، والتخلص من الترهلات، ومن أبرز النصائح الهامة عند اتباع أي رجيم صحي، تناول 2 كوب من الشاي الأخضر بشكل يومي، وتناول 2 لتر من المياه على مدار اليوم، لأن المياه بهذا المعدل تحافظ على الجلد ونضارته، وتعمل على حرق 40 سعر حراري من السعرات الحرارية بالوجبة.

كيفية اتباع رجيم ناجح

اجعل الإرادة والعزيمة للحصول على الوزن التي ترغبه أمام عينيك كي تستطيع استكمال المشوار دون عناء وملل قد يصيبك ويسيطر عليك، وتناول هذه الوجبات بنظام.

اليوم الأول والثالث والخامس

• وجبة الإفطار: طبق من الفواكه + كوب من الزبادي خالي الدسم.
• وجبة الغذاء: صدر فرخة مشوية + طبق خضار سوتيه + 1 توست بني.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + عصير أناناس خالي الدسم.

اليوم الثاني والرابع والسادس

• وجبة الإفطار: 3 ملاعق فول بدون زيت + بيضة مسلوقة.
• وجبة الغذاء: 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء + 3 ملاعق أرز أبيض.
• وجبة العشاء: كوب من الحليب الخالي الدسم + تفاحة.

نقدم لكم رجيم فعال لإنقاص الوزن الزائد في أقصر مدة ممكنة، ويمكننا أن نقول أن هذا النظام الغذائي من أفضل الأنظمة الغذائية، التي تكون طريقاً سهلاً للحصول على قوام رشيق ووزن مثالي، ومن الجدير ذكره أن اتباع الدايت يعد واحداً من الاهتمامات التي تشغل الكثير من الناس في حياتنا، والتي لا يمكن أن نستهين به، حيث أنه اتباع الحمية الغذائية، يكون له دور فعال في تخسيس الجسم وتحسين الصحة العامة.

من الجدير ذكره أن هذا النظام الغذائي يعد واحد من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال وواضح للغاية، ويمكن القول أنه يعد الطريق السحري لفقد الوزن السريع، والحصول على حلم الوزن المثالي والجسم الرشيق، ويعتمد هذا الدايت على تناول العناصر الغذائية الهامة للغاية، والابتعاد عن المواد الضارة والتي تزيد الوزن للغاية.

رجيم فعال لإنقاص الوزن

يعد أمر الظهور بمظهر جيد للغاية وجسم ممشوق ووزن مثالي من أهم الأمور التي تشغل الكثير ممن يعانوا من زيادة الوزن، فمهما زاد عمر الشخص إلا أنه يرغب أن يبحث عن الظهور بمظهر لائق، لذا اتباع رجيم يساعدك على الظهور بمظهر أفضل وصحة جيدة، لذا سنقدم لكم بعض النصائح الصحية التي يجب اتباعها من أجل نجاح النظام الغذائي والحصول على حلم تخسيس الوزن.

كيفية اتباع رجيم من أجل تخسيس الوزن

يجب على كل شخص أن يقوم بشرب 2 كوب من المياه قبل ربع ساعة من تناول الوجبة، كما يجب أن يتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، بالإضافة إلى محاولة ضبط مواعيد الوجيات، من وجبة الإفطار ووجبة الغذاء ووجبة العشاء، والآن تعرفوا معنا على وجبات الرجيم الصحي لإنقاص الوزن.

اليوم الأول والرابع في التخسيس

• وجبة الإفطار: طبق من سلطة الفواكه المكونة من التفاح والخوخ والفراولة.
• وجبة الغذاء: طبق من الخضار السوتيه + 2 شريحة من اللحم البقري + طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.

اليوم الثاني والخامس في أسرع دايت

• وجبة الإفطار: طبق من الشوفان عليه 4 ملاعق من الزبادي وقطع من الفراولة.
• وجبة الغذاء: 2 شريحة من البانيه المشوي + طبق من السلطة الخضراء + ربع رغيف بلدي.
• وجبة العشاء: خوخة واحدة أو خيارة.

اليوم الثالث والسادس في رجيم صحي

• وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش + خيارة + كوب قهوة.
• وجبة الغذاء: 3 شرائح من الكبدة المشوية + طبق من السلطة الخضراء + طبق صغير من الكوسة.
• وجبة العشاء: تفاحة مقطعة.

تخسيس الوزن بطريقة صحية هو محاولة الفرد للقيام بعدة إجراءات للتخفيض من وزنه بغرض تحسين مستوى الصحة لديه أو إكساب الجسم الرشاقة والخفة، ويكون ذلك بإتباع أنظمة غذائية محددة في الأكل، ولكن لابد ألا يلجأ الفرد إلى تناول أدوية التخسيس التي أصبحت منتشرة في كل مكان لأنها لا تعطي الفائدة الحقيقية للتخلص من الوزن بصحة ونشاط، حيث أن العامل الأول للتخسيس الصحي هو تغيير نظام تناول الطعام، وإتباع نظام صحي ترتاح إليه النفس لتتمكن من الاستمرار به.

تخسيس الوزن بطريقة صحية

يجب أن يعلم المقدم على التخسيس أن تخسيس الجسم والوصول إلى الوزن المثالي ليس بالأمر السريع وأنه لم يحصل على الوزن المثالي المرغوب به في فترة أقل من ستة أشهر إلى سنة، وخاصة إذا كان النظام الغذائي المتبع لا يحرمه من أي شيء يحبه، ولكن يعتمد على تقليل الكميات التي يتناولها الفرد أو إعدادها بطريقة صحية.

عادات صحية للتخلص من الوزن الزائد

ـ اختيار المشروبات بعناية، حيث أن التقليل من كميات السكر المستخدمة في المشروبات، واستبدال المشروبات المحلاة بغير المحلاة، له دور كبير في التخلص من الوزن الزائد في فترة بسيطة.

ـ ممارسة تمارين اليوجا، حيث أثبتت الدراسات أن النساء اللاتي يمارسن اليوجا عادة يكون وزنهن أقل من غيرهن، ولذلك فأن اليوجا تُعد من أهم طرق التخلص من الوزن الزائد بدون ريجيم.

ـ تناول الوجبات في المنزل، حيث أن الوجبات التي يتم طبخها في الوزن تساعد على خفض الوزن أكثر من الوجبات الجاهزة لاحتواء الوجبات الجاهزة على كمية كبيرة من الدهون.

ـ التوقف عن الأكل للحظات أثناء تناول الطعام لأخذ راحة ما بين كل قضمة والأخرى، لكي يعطي المعدة استعداد للشبع وعدم الأكل لدرجة الانفجار.

ـ مضغ علكة بنكهة النعناع القوية، فالعلكة الخالية من السكر ذات طعم قوي، وهي الحل الأمثل عندما يكون الإنسان معرض لنوبة من الشراهة.

ـ اختيار الأطباق الأصغر لفقدان الوزن، حيث أن استبدال الأطباق الأكبر بالأصغر يساعد على تناول كميات أقل من الأطعمة والشعور بالشبع أفضل وأسرع.

يبحث الأفراد جميعهم للوصول لمرحلة تخسيس مثالي صحي سريع في وقت بسيط، حيث أن الجميع يسعون لتحقيق المعادلة الصعبة للتخسيس الصحي بدون إتباع حميات غذائية قاسية، وأن يكون التخسيس سريع، وذلك من أجل التخلص من الكيلو جرامات الزائد في الجسم دون أضرار، ويمكنهم القيام بذلك بكل بساطة من خلال إتباع الوصفات التي تساعد على حرق الدهون والتخسيس وإضافة بعض المشروبات الحارقة في النظام الغذائي الذي يتبعونه.

تخسيس مثالي صحي سريع

أثبتت الإحصائيات أن المشروبات تمثل 50 % من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الفرد، ولذلك فأن إضافة المشروبات الحارقة للدهون يساعد على خفض الكثير من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، والتخلص من الوزن الزائد، ومن بين تلك المشروبات الحارقة للدهون ما يلي :

ـ شاي أخضر ومرمرية، يتم مزج الشاي الأخضر مع الأعشاب ومنها المرمرية لأن ذلك من شأنه المساعدة على الحصول على بطن مشدودة وجسم خالي من الدهون، ويمكن مزج الشاي الأخضر في كوب ماء مع ملعقة من المرمرية وتناوله يوميًا.

ـ مشروب النعناع البلدي، يتم تحضيره عن طريق غلي أوراق النعناع البلدي الطبيعي الطازج في الماء وتناول فنجان من هذا المشروب بدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل، على معدة فارغة بعد تناول الماء، وقبل تناول وجبة الإفطار، وكوب آخر قبل النوم، لأن هذا يساعد على حرق كافة دهون الجسم.

ـ شراب اليانسون الدافئ، ويتم تحضيره عن طريق غلي الماء مع ملعقة من اليانسون، ويشرب على الريق وبدون سكر، ولأفضل النتائج يفضل شربه ثلاثة مرات قبل وجبات الطعام الرئيسية بقليل لأنه غالق للشهية.

عادات غذائية صحية

ـ تناول الحساء والشوربات في النظام الغذائي اليوم، لأن هذا من شأنه أن يجعل الفرد يشعر بالشبع أسرع، وخاصة تناول شوربة الخضراوات والدجاج وأنواع الحساء الأخرى التي لا تعتمد على الدهن، ويوصى بدمج الحساء في بداية الوجبة لأنه يجعل الأكل بطيئًا، ويُسرع من الشعور بالشبع.

ـ تناول الحبوب الكاملة، لأنها تساعد على فقدان الوزن أسرع، كالأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السواء والقمح الكامل، لأنها جزء لا يتجزأ من استراتيجية التخسيس بدون ريجيم، وهي تساعد على خفض استهلاك السعرات الحرارية ويمكنها تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

ـ تجنب تناول اللحوم المصنعة، حيث أن اللحوم المصنعة كالسجق والبسطرمة غنية بالدهون والتخلي عن تناول شريحتين منها يوميًا يوفر أكثر من 100 سعرة حرارية.

ـ اختيار الطعام الصحي، حيث أن إضافة الخضار على البيتزا بدلًا من الببروني توفر 100  سعرة حرارية في الوجبة، وكذلك إضافة القليل من الجبن أو الجبن قليل الدسم، واختيار العجين الرقيق بدلًا من السميك.

الجسم المثالي أو الجسم الرشيق هو  الحلم والهدف الذي يسعي إليه الجميع، وفي سبيل ذلك يبذلون الكثير من المجهود، ما بين المجهود البدني بممارسة الرياضة و الذهاب إلي صالة التمارين الرياضية ‹‹الجيم››، وبين تجربة أنظمة وحميات غذائية مختلفة وعديدة والتي بعضها له تأثيرات سلبية علي الصحة. وللوصول للهدف المنشود والجسد الممشوق يجب إتباع حمية غذائية بها مجموعة من الأطعمة والمشروبات المتنوعة المليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ علي صحته، وتزويده بالطاقة، والوقاية من إصابته بالأمراض أو سوء التغذية.

وفي هذا التقرير نستعرض معكم بعض النصائح التي تساعدكم في فقدان الوزن بشكل فعال وسريع، بالإضافة إلي ‹‹نظام غذائي›› رجيم قاسي لمدة أسبوع مجرب لخسارة 7 كجم وبطريقة آمنه.

السر وراء خسارة الوزن سريعا

أهم ما يجمع بين كل من حقق فقدان الوزن سريعا، هو تحديد هدف واقعي، والتمسك به مهما كانت الصعوبات أو التحديات، بغض النظر عن رأي المحيطين بأهمية هذا الهدف من عدمها، وقد يكون هذا الهدف هو الحفاظ علي صحة جيده، أو الابتعاد عن الإصابة ببعض الأمراض التي قد يعاني منها  المرء مع زيادة الوزن، أو القدرة علي ارتداء نوعية ملابس لا تناسب الوزن الحالي أو ملابس ذات مقاس لا يناسبك.

نصائح فقدان الوزن

ومع معرفة الهدف الذي من أجله قررت خسارة الوزن بطريقة فعالة، يمكننا أن نقدم لك بعض النصائح التي يجب إتباعها مع الحمية الغذائية التي سوف تساعدكم في الوصول لوزن مثالي في أسبوع:

• الحرص علي ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة علي الأقل يوميا.
• المحافظة علي قضاء الحاجه بشكل دوري للابتعاد عن إصابة الجسم بالإمساك.
• الإهتمام بتناول الثلاث وجبات يوميا.
• تجنب تماما تناول أى أطعمة في الساعات المتأخرة من الليل.
• الحرص علي تناول كميات وافرة من الخضروات والفواكه يوميا.
• تناول الزبادي خالي الدسم عوضا عن الكامل الدسم.
• شرب 2 لتر مياه يوميا وهو ما يعادل 8 أكواب كبيرة، وتزيد عن ذلك في فترات الصيف مع حرارة الجو.
• الإبتعاد عن تناول الحلويات نهائيا.
• عدم استخدام السكر لتحلية المشروبات الساخنة، ويمكن تعويضه بالعسل الأبيض.
• عدم تناول المشروبات الغذائية بجميع أنواعها بما فيهم المخصصة للدايت.
• في حالة الجوع بين الوجبات، يمكن تناول الخس أو الخيار.
• الإبتعاد نهائيا عن تناول وجبات المأكولات السريعة ‹‹الفاست فود››.
• مضغ الطعام قبل البلع بشكل جيد.

إتباع تلك النصائح يضمن لكم حرق الدهون بكل سهولة ويسر.

نظام رجيم في أسبوع

نقدم لكم نظام رجيم سهل لانقاص الوزن 7 كيلو في أسبوع، هذا البرنامج الغذائي من ابتكار طبيب قلب عالمي، ويسهل علي أى شخص تطبيقه. كما أن تنفيذه بالتزامن مع 30 دقيقة من الرياضة يوميا، سوف يجعلك تفقد 7 كيلو من الوزن خلال أسبوع، فهذا الرجيم القاسي لمدة أسبوع مجرب وفعال مع الآلاف من مختلف أنحاء العالم بشهادة العديد من الأطباء الذين ينصحون به.

في الواقع هذا النظام الغذائي بسيط جدا. هو يحتوي علي نفس وجبة الافطار كل يوم، وهي أى قطعة من الفاكهة المحببة لديك، فيما عدا العنب أو الموز.

• دايت اليوم الأول

وجبة الغداء: تتكون من بيضة مسلوقة وحبة برتقاله واحده، مع كوب من اللبن الرايب أو الزبادي.

وجبة العشاء: عدد 2 بيض مسلوق مع قطعة خبز، بالإضافة إلي حبتان من الطماطم مع نصف خيارة أو وعاء صغير خس.

• دايت اليوم الثاني

وجبة الغداء: تحتوي علي بيضة مسلوقة وحبة برتقالة، بالإضافة إلي كوب لبن رايب أو زبادي.

وجبة العشاء: 125 جم من اللحم الأحمر مع قطعة خبز، حبة برتقالة واحده، وكوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.

• دايت اليوم الثالث

وجبة الغداء: بيضة مسلوقة واحدة مع حبة برتقال وخيارة واحدة.
وجبة العشاء: 125 جم من اللحم الأحمر مع قطعة من الخبز، وبرتقالة واحدة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

• دايت اليوم الرابع

وجبة الغداء: 125 جم من الجبن القريش مع قطعة خبز، بالإضافة إلي برتقالة.
وجبة العشاء: نفس وجبة طعام اليوم الثاني، وهي نفسها عشاء اليوم الثالث.

• دايت اليوم الخامس

وجبة الغداء: 200 جم من السمك أو اللحم المطبوخ مع قطعة خبز، بالإضافة إلي حبة طماطم.
وجبة العشاء: 225 جم من الخضار المسلوق “السوتيه”، تتكون من الجزر، البطاطس، والبسلة.

بعد إتباع نظام خسارة الوزن هذا لمدة خمسة أيام، يمكنكم الحصول علي يومين راحة، قبل تكرار نفس البرنامج مرة أخري.

لا تنسوا عند طهو الخضار، لا تستخدموا الملح، وإذا كنتم تواجهون أى مشاكل صحية، ينصح باستشارة الطبيب أولا.

إذا وجدتم ما بالمقالة مفيد، شاركوا معارفكم بها لتعم الفائدة، ولا تنسوا مشاركتنا بتجاربكم الإيجابية مع خسارة الوزن في التعليقات بالأسفل.

تسعى الكثير من السيدات للتعرف على أفضل رجيم من أنظمة ريجيم سريعة تساعد على تفتيت الدهون، حتى يتمكنوا من التخلص من الدهون الزيادة في أجسامهم والحصول على قوام ممشوق، وهناك الكثير من أنواع الريجيم المختلفة، ومن أشهرها ريجيم الماء، الذي يساعد في التقليل من السعرات الحرارية بصورة كبيرة، كما يقوم بتفتيت الدهون والتخلص منها.

رجيم سريع لتفتيت الدهون

ومن الجدير بالذكر أن ذلك النوع من الأنظمة هو الأفضل على الإطلاق، والذي يساعد على فقدان الوزن والتخلص من الوزن الزائد، ويساعد في شد الأرداف والبطن، كما يذكر أنه يجب مراعاة كل العادات الصحية للحصول على صحة جيدة إلى جانب القوام الممشوق.

يعتبر ذلك النوع من الريجيم، هو أحد الأنواع التيتساعد على فقدان الوزن بصورة كبيرة وهذا عن طريق القيام بتناول الطعام فقط على مدار ثمان ساعات متواصلة، وبعدها لا يتم تناول أي طعام إطلاقا، مع العلم أن ذلك النظام يبدأ من الساعة السابعة صباحا، وحتى الساعة الخامسة مساء، وبعد ذلك يجب الإمتناع عن تناول أي طعام.

رجيم يساعد على التخلص من الوزن الزائد

يجب اتباع النصائح والتعليمات الضرورية قبل القيام بذلك الريجيم، ويعمل هذا النظام على التخلص من الوزن الزائد، ولكن يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والمنبهات، لأنها تتسبب في زيادة الوزن، مع مراعاة شرب الماء باستمرار بين الوجبات وبكميات كبيرة، نظرا لأنه يساعد في التقليل من السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الوجبات، كما أنه يساعد في تفتيت الدهون والتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسد ممشوق وقوام مميز.

يعتبر رجيم الكرش واحدة من أفضل الأنظمة لفقدان 12 كيلو من الوزن في أسبوعين مع شد الأرداف والبطن، وقد أصبح ذلك النظام يشغل بال الكثير من الأشخاص وبالأخص السيدات اللاتي تسعى بصورة دائمة للحصول على قوام ممشوق، ولهذ نجد أنهم يهتمون كثيرا بأنظمة الدايت المختلفة والمتنوعة، والتي يعتبر من أشهرها ريجيم الماء، والذي يعمل بشكل أساسي على الحد من السعرات الحرارية، ويساعد في التخلص من الدهون وفقدانها.

رجيم الكرش في الثماني ساعات

يعمل نظام رجيم الكرش على فقدان الوزن بصورة كبيرة وملحوظة، وهذا عن طريق القيام بنظام ريجيم الثمان ساعات، والذي يبدأ في تمام الساعة التاسعة صباحا، ويستمر حتى الساعة الخامسة مساء، ويتم تناول الطعام خلال تلك الفترة فقط، وبعدها لا يتم تناول أي شيء على الإطلاق، حتى يعتاد الجسد على هذا النظام من تناول الطعام.

نظام تخسيس يساعد على فقدان الوزن بشكل كبير

هناك مجموعة من التعليمات التي يجب على الشخص اتباعها، قبل العزم على البدء في ذلك النظام، وتلك التعليمات هي التي تساعد ذلك النظام على النجاح، وهي أن يلتزم الشخص بشرب المياه يوميا بكميات كبيرة، وبالأخص قبل تناول الوجبة، حيث أن المياه تساعد في التقليل من لسعرات الحرارية التي تحتوي عليها الوجبة.

اليوم الأول:

• وجبة الأفطار: عبارة عن كوب عصير من جريب فروت + شريحة من التوست + نصف قطعة الجبن القريش.
• وجبة الغذاء: قطعة من اللحم المشوي تكون خالية من الدهون تماما + طبق مشكل من السلطة الخضراء مع تقليل الطماطم.
• وجبة العشاء: واحد ثمرة من التفاح + كوب من الزبادي منزوع الدسم وعليها عصير ليمونة.

اليوم الثاني:

• وجبة الإفطار: واحد بيضة مسلوقة + ثلاث ملاعق من الفول بدون زيت.
• وجبة الغذاء: واحد سمكة مشوية + طبق من السلطة الخضراء + ربع رغيف بلدى +شرب كمية من الماء قبل الاكل وبعده.
• وجبة العشاء: كوب من الزبادي منزوع الدسم وعليها عصير ليمونة + ثمرة من التفاح.

اليوم الثالث:

• وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن القريش
• وجبة الغذاء: 2 شريحة بانية مشوي + طبق من السلطة الخضراء + شريحة توست رجيم.
• وجبة العشاء: واحد كوب من الزبادي منزوع الدسم وعليه عصير ليمونة + ثمرة من التفاح.

كما يجب على الشخص الابتعاد عن كافة أنواع المشروبات الغازية في الفترة التي يقوم فيها باتباع ذلك النظام، حيث أن هذا النوع من المشروبات يساعد في حدوث الترهلات في البطن والأرداف، كما أن تناول المشروبات المنبهة يساعد كذلك في حدوث الترهلات.

مما لا شك أن رجيم صحي لخسارة الوزن الزائد له دور فعال في الخسارة من الوزن بطريقة صحية حتى لا يضر الجسم، والرجيم الصحي يقى من الأمراض، ولكنه يعتمد على شرب الماء الكثير لأن الماء يساعد على خسارة الوزن الزائد، حيث أنه يعمل على حرق 40 سعر حراري من السعرات الحرارية المتواجدة في الوجبة، لذا من المفضل تناول 2 كوب من المياه قبل كل وجبة بنصف ساعة، وسنقدم لكم أبرز النصائح من موقعنا النيل الإخباري.

عبر موقعنا النيل الإخباري سوف نعلمكم بأهم النصائح لإستكمال الرجيم بطريقة امنة وصحية ولذلك سوف نعرض لكم أهم النصائح والأشياء التي يجب تجنبها حتى تجدوا أفضل النتائج من ذلك النظام، ومن الجدير بالذكر أن ذلك النظام يساعد على تقوية الجسد لأن الطعام صحي وليس به أي نشويات.

نصائح رجيم صحي

• لابد من ممارسة الرياضة مثل المشى نصف ساعة يوميا
• شرب من اثنين لتر إلى ثلاثة لتر يوميا
• يجب تجنب السهر والنوم ثمان ساعات يوميا والحفاظ على
• يجب الابتعاد عن أكل السكريات
• النظام الغذائي لابد أن يحتوي على البروتين يوميا مثل البيض أو الفراخ أو السمك أو اللحم أو الكبدة
• لابد من أكل الألياف الغذائية مثل الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف
• تجنب شرب المياه الغازية والعصائر المحفوظة ويفضل تكون فريش وبدون سكر

مواصفات نظام الرجيم الصحي

• وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة +ربع رغيف +2 خيارة.
• وجبة الغذاء: قطعة من اللحم أو سمكة مشوية أو ربع فرخة مشوية بجانب طبق من السلطة الخضراء + نصف تفاحة.
• وجبة العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم + نصف تفاحة.

وبهذا الرجيم الصحي سوف نتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير، ومن الجدير بالذكر أن عبر موقعنا النيل الإخباري سوف نقدم لكم كل جديد في عالم الصحة، يجب لتجدوا نتيجة سريعة من ذلك النظام الصحي المخصص لفقد الوزن الإبتعاد عن الكحوليات والمنبهات مثل القهوة، يجب أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.

يبحث الكثير من الأفراد عن طرق تخسيس الوزن والحصول على الجسم المثالي، وذلك والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم والتي يسبب تراكمها الكثير من الأمراض وتؤثر على الصحة بشكل عام، وقد يلجأ الكثير من الأفراد إلى إتباع عادات خاطئة وتناول الأدوية الكيميائية للتخلص من الوزن الزائد مما يسبب المزيد من الأضرار.

تخسيس الوزن بطريقة صحيحة

يجهل الكثير من الأفراد وجود عادات يومية تساعد في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وبالمواظبة على متابعتها يصل الفرد إلى الوزن المثالي دون حميات غذائية قاسية، حيث أن ما يمارسه الفرد في كل يوم يؤثر على الصحة والوزن، وهذا ما يجعل للعادات اليومية دور قوي وفعال في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون بصورة أفضل.

عادات صحية لفقدان الوزن

ومن العادات التي يجب أن يحرص عليها الأفراد لتخسيس الجسم ما يلي :

ـ الحصول على قسط كافِ من النوم، حيث أن النوم في وقت مبكر والاستيقاظ في وقت مبكر له دور فعال في التخلص من الوزن الزائد، والحصول على قسط كافٍ من النوم وعدم السهر يعمل على التحسين من عملية الأيض بالجسم، وبالتالي يساهم في حرق الدهون، والنوم المبكر يساعد الفرد في التخلي عن تناول الطعام في وقت متأخر وعدم الشعور بالجوع ليلًا.

ـ تناول وجبة الإفطار، ذلك لأن التخلي عن وقت الإفطار يسبب الشعور بالجوع على مدار اليوم وبالتالي تناول المزيد من الأطعمة في أوقات مختلفة، ولوجبة الفطار دورًا هامًا في زيادة عملية الحرق، ذلك لأن الجسم يحتاج إلى المزيد من الطعام الصحي الذي يساعده في التخلص من الدهون وعدم تراكمها، وينصح خبراء التغذية بتناول وجبة الإفطار قبل التاسعة صباحًا للمزيد من الفائدة.

ـ التعرض لآشعة الشمس، لابد من التعرض لآشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا، حيث أن هناك علاقة وطيدة بين آشعة الشمس وحرق الدهون، وآشعة الشمس هي أفضل طريقة للحصول على فيتامين د، والذي يساعد على التخلص من الوزن الزائد.

ـ شرب الكثير من الماء، حيث أن بدء اليوم بكوب أو كوبين من الماء وسيلة فعالة لفقدان الوزن، لأن الماء يساعد في زيادة القدرة على الحركة والنشاط ويزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، ويساعد الماء على تخليص الجسم من السموم التي تعيق عملية حرق الدهون، وله دور فعال في تحسين وظائف مختلف أجزاء الجسم وعملية الأيض.

ـ ممارسة التمارين الرياضية، فالجميع يدرك أهمية الرياضة في فقدان الوزن، وتعزر الحرق وخاصة عند إتباع حمية غذائية، فيجب الانتظام على ممارستها يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل، وينصح باختيار التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون بالمنطقة التي تتكدس فيها.

تخسيس الجسم في المنزل من أهم الأشياء التي يرغب في تحقيقها الكثير من الأفراد وخاصة ممن ليس لديهم الكثير من الوقت للذهاب إلى المراكز الرياضية أو عيادات التغذية العلاجية، حيث أن الدهون الضارة لها الكثير من الأضرار التي قد تسبب مشاكل كبرى في الصحة، ويمكن للفرد التخلص من الدهون الزائدة عن طريق إتباع بعض النصائح الغذائية الصحية البسيطة بدون حرمان أو إنفاق للكثير من المال والوقت والمجهود.

تخسيس الجسم في المنزل

يمكن للجميع التخلص من الوزن الزائد وتخسيس الجسم في المنزل وذلك عن طريق إتباع الكثير من العادات الصحية والتي من بينها :

ـ ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن التمارين تعمل على تخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية، ولذلك ننصح بضرورة المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة لخسارة الوزن بصورة أكبر وحرق السعرات الحرارية التي يتم تناولها من الطعام بدون حرمان أو معاناة، فينصح في البداية البدء بدقائق معدودة من التمارين في كل مرة بحيث يعتاد الجسم على ممارسة النشاط البدني ويزداد الوقت تباعًا.

ـ تدقيق النظام الغذائي، وهذا ليس المقصود به إتباع حمية غذائية صارمة أو قاسية، فيمكن تناول الأطعمة المفضلة الصحية بسعرات حرارية مناسبة.

نصائح للوصول للوزن المثالي

ـ شرب الكثير من الماء على مدار اليوم بمتوسط 2 لتر يوميًا موزعة على مدار اليوم.

ـ مضغ الطعام جيدًا قبل البلع.

ـ تناول الطعام في أطباق صغيرة وملاعق صغيرة الحجم.

ـ عدم تناول الطعام أمام التلفاز أو في جماعات لأن ذلك يؤدي إلى تناول الطعام بكميات أكبر.

ـ تجنب تناول الملح والسكر بقدر الإمكان، لأن لهما أثر كبير على زيادة الوزن.

ـ الابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المحلاة تمامًا حتى الدايت منها.

ـ الإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المعدة خارج المنزل لأنها ممتلئة بالسعرات الحرارية، وفقيرة في القيمة الغذائية.

ـ التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة كالأرز الأبيض والمكرونة والطحين والحلويات.

ـ تناول 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم بدلًا من ثلاث وجبات رئيسية كبيرة جدًا، لأن هذا يساعد على رفع معدلات الحرق ويشعر الفرد بالشبع لفترة أكبر.

ـ شرب الشاي الأخضر والقهوة بدون سكر وبدون مبالغة من أجل رفع معدلات الحرق.

ـ تناول الخضراوات والفواكه الطازجة لأنها مصادر غنية بالألياف والعناصر الغذائية ومُشبعة وغنية بالماء، كما أنها سهلة الهضم.

تُعرف زيادة الوزن بأنها تراكم للدهون في مناطق عديدة من الجسم يحتاج منها الفرد للبحث لمعرفة وسائل تخسيس الجسم بدون أضرار وخاصة إذا كان الفرد يحتاج لإنقاص ما يصل إلى 50 كيلو جرام من وزنه في فترة بسيطة، وفي الوقت ذاته دون أن يتناول أي أدوية كيميائية قد يكون لها أضرار، ذلك لأن التراكم الشديد للدهون يسبب العديد من المشكلات والتي من بينها انسداد الشرايين والإصابة بالجلطات القلبية.

تخسيس الجسم بدون أضرار

تؤثر مشكلة تراكم الدهون على الكبد، وهذا يؤدي إلى تلفه وتشمعه بالإضافة إلى الكثير من الأمراض الأخرى، ولابد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع تناول عدد من الوصفات الحارقة للدهون التي تساعد على التخسيس، بالإضافة إلى إتباع حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية ولكنها مكتملة العناصر الغذائية للوصول إلى الوزن المثالي بصحة ورشاقة.

وصفة الكمون والقرفة

تُعد من أفضل الوصفات التي تُستخدم في التخسيس وحرق الدهون بشكل فعال وسريع، وهي تعمل على زيادة معدلات الأيض والتمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى رفع معدلات حرق الدهون، لأن الكمون يحتوي على كمية كبيرة من الخصائص الفعالة للتخلص من الترهلات والشحوم، ويتم تحضيرها عن طريق إضافة معلقة من الكمون ومعلقة من القرفة المطحونة، على كوب من الماء والتقليب الجيد، ووضعهما على النار حتى الغليان، ويشرب مرتين يوميًا.

وصفة الليمون الحامض والزنجبيل

من أشهر الوصفات التي يتم استخدامها في التخسيس وخاصة تخسيس البطن والتخلص من الدهون، لأنها تمتلك القدرة الفائقة على تخليص الجسم من الوزن الزائد وحمايته من إصابته بالسمنة المفرطة، لأن الليمون من أكثر المواد المحفزة لعمليات الأيض التي تزيد من معدلات الحرق، ويتم تحضيرها عن طريق وضع كوب من الماء، ومعلقة من عصير الليمون، ومعلقة من الزنجبيل، ويتم تسخين الماء وإضافة الليمون والزنجبيل إليه ويترك حتى الغليان، ويتناول يوميًا فور الاستيقاظ من النوم.

وصفة الخل وعسل النحل

من الوصفات الرائعة المستخدمة لتنحيف الجسم والتخلص من الوزن الزائد في فترة بسيطة، لأن الخل يحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية التي تزيد من معدلات الحرق وإزالة الشحوم المتراكمة حول البطن والأرداف، وأيضًا عسل النحل يُعطي الشعور بالشبع والتحكم في تناول الطعام، ويتم تحضيرها عن طريق خلط معلقتين من الخل الأبيض أو خل التفاح في كوب من الماء، ثم إضافة عسل النحل والليمون، ويترك الخليط على النار لبعض الدقائق، ويتم تناول تلك الوصفة يوميًا مرة واحدة في المساء، لأنها تساعد على قمع الشهية أثناء الليل.

يعتبر اتباع نظام رجيم أمر ضروري ومهم من أجل الحفاظ على صحة جسم الإنسان وأيضا تقليل الأخطار المتعلقة بإصابته بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري والقلب والسرطان وغيرها من الأمراض، ومن الجدير ذكره أن أي نظام رجيم يجب أن يحتوي على جميع أنواع الأطعمة مثل الحبوب والخضراوات والفواكه والبقوليات وأيضا الأطعمة التي لها مصادر حيوانية، ودائما يتم النصح والإرشاد بتقليل السكر والملح والدهون في الأطعمة التي نتناولها للحصول على صحة أفضل.

أهم خطوات اتباع نظام رجيم

يجب على عدد كبير من الأشخاص أن تكون الخطوة الأولى لهم في اتباع أي نظام غذائي أن يقوموا بتحديد أهدافهم والتي تعمل على تشجيعهم وتحفيزهم بصورة مستمرة، ففي البداية يحدد الشخص هدفه من اتباع هذا النظام سواء كان من أجل التخلص من أتعاب تعرض لها بسبب زيادة الوزن أو غير ذلك، ويجب على جميع الأفراد أن يقوموا بشراء جميع الأدوات التي تشجع على الالتزام مثل أن يكون الخضراوات والفواكه متوفرة بصورة دائمة في المنزل، ويجب أن يحدد أوقات محددة لتناول الطعام في اليوم.

نظام رجيم متوازن

يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظام رجيم صحي أن يحرصوا على تقليل السعرات الحرارية فذكر أن السعرات الحرارية المناسبة للنساء تتراوح بين 1200 و1500 سعر حراري، أما بالنسبة للرجال فتتراوح بين 1500 و1800 سعر حراري، ويجب على الفرد أن يتناول الأطعمة المشبعة مثل الخضراوات والفواكه وأن يبتعد تماما عن الحلويات والدهون والأطعمة المعلبة، ويجب على الإنسان أن يقوم بالمشي قليلا بعد وجبة العشاء، وأن يهتم بممارسة الرياضة دائما من أجل الحصول على صحة جيدة وأيضا بهدف إنقاص وزن الجسم.

وجبة الإفطار

• تناول توست بني + كوب زبادي خالي الدسم.
• تناول 3 ملاعق فول + خيارة.
• 2 بيضة مسلوقة + خس.

وجبة الغذاء

• صدر فرخة مشوي + طبق سلطة خضراء.
• 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• 2 شريحة من اللحكم البقري + طبق خضار سوتيه.

وجبة العشاء

• كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.
• ثمرة من التفاح.
• ثمرة من الجريب الفروت.

العديد من عمليات البحث تأتي على رجيم قاس حيث أن الكثير ممن يعانون من زيادة في الوزن يرغبون على التعرف على طريقة تخسيس سريعة من أجل التخلص من الدهون المفرطة الغير مرغوب بها، والتي تزعجهم إلى حد كبير من أنفسهم، وتسبب لهم الحرج والضيق أمام أصدقائهم وعائلتهم، لذا من موقعنا النيل الإخباري، نقدم لكم طريقة عمل رجيم سريع يجعلك تفقد وزنك بكل سهولة وفي وقت قصير للغاية.

كيفية عمل رجيم قاس

يدل اسم هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن على أنه صعب التطبيق، ويسبب الإجهاد والتعب، ولكنه إذا تواجدت الإرادة والعزيمة يكون له دور فعال في التخلص من الوزن الزائد بسهولة، وتحقيق حلم الرشاقة والقوام الممشوق وذلك في مدة قصيرة، ولكن قبل الإقدام على اتباع هذه الحمية الغذائية، يجب استشارة الطبيب المختص، لأن يجب إجراء الفحوصات على نسبة الحديد والفيتامينات حتى لا ينجم عن هذا النظام أضرار.

نصائح عند اتباع رجيم قاسي لتنزيل الوزن

• لا يجب تطبيق هذا الدايت لمدة تزيد عن الأسبوع.
• يجب تثبيت الوزن بعد الانتهاء من الرجيم الغذائي على الفور.

وجبات رجيم لفقد الوزن

وجبة الإفطار

• تناول توست بني + كوب زبادي خالي الدسم.
• تناول 3 ملاعق فول + خيارة.
• 2 بيضة مسلوقة + خس.

وجبة الغذاء

• صدر فرخة مشوي + طبق سلطة خضراء.
• 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• 2 شريحة من اللحكم البقري + طبق خضار سوتيه.

وجبة العشاء

• كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.
• ثمرة من التفاح.
• ثمرة من الجريب الفروت.