الوسم: إنقاص الوزن

تعتبر رياضة المشي من أفضل الرياضات التي يلجأ اليها الكثير من الناس، حيث أن رياضة المشي جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية فمنها المشي السريع ومنها البطيء، والغريب في الأمر أن هنالك الكثير من الناس الذين يمشون باستمرار في حياتهم الروتينية كالذهاب الى العمل أو التبضع أو التنزه لكنهم يجهلون فوائد هذه الرياضة، وبالتالي يرغب البعض في معرفة دور المشي يوميا في تخسيس وخسارة الوزن، وما هي التغييرات التي تحدثها في الجسم، وبالتالي هذا ما سنتحدث عنه في فقرات مقالنا.

فوائد المشي يومياً لإنقاص الوزن بسرعة

يرغب الكثير من الناس الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد في معرفة فوائد المشي يوميا ودوره في تخسيس الوزن، وبالتالي سنعرض أمامكم أبرز الفوائد، وهي على النحو التالي:

• يساعد المشي السريع والبطيء على حرق السعرات الحرارية الموجودة في جسم الإنسان.
• أيضا تساهم في التخلص من الكربوهيدرات التي تحصل عليها بعد تناول الطعام.
• كذلك تساعد في تقوية العضلات وتحافظ عليها الأمر الذي ينتج عنه حرق في السعرات.
• زد على ذلك أن المشي يساهم في تخسيس الدهون المتراكمة حول البطن.
• أيضا يساهم المشي في عدم إرجاع الوزن المفقود ويقلل من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية.
• أضف الى ذلك أنها تساهم في زيادة الطاقة والتخلص من السموم المخزنة وتحسن المزاج والصحة.
• أخيرا تعتبر مفيدة لتحسين عمليات الهضم والأيض في داخل الجسم مما تسبب في خسارة الوزن.

أضرار عدم المشي يوميا

بعد أن تعرفنا على فوائد المشي لا بد من التنويه الى أضرار عدم المشي، وهي متمثلة في الآتي:

• ارتفاع مستوى ضغط الدم.
• ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة وهشاشة العظام.
• أيضا تقلل من كثافة العضلات وتزيد من نسبة الدهون المتراكمة.
• تزيد مستويات الكوليسترول في الدم والجسم.
• الإصابة بالغضب والاكتئاب وتعكر الحالة النفسية والمزاجية.

تعليمات المشي لإنقاص الوزن

هنالك مجموعة من الارشادات والتعليمات الواجب مراعاتها عند المشي للوصول الى النتائج المرجوة من تخفيف الوزن، وهي:

• يجب أن يكون معدل ضربات القلب محصور بين 60-70 % أعلى من المعدل الطبيعي.
• كذلك لابد من أن يكون المشي سريعا حتى تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية.
• أيضا يجب ارتداء أشياء ثقيلة حتى تساهم في خسارة الوزن بشكل أسرع.
• لا بد من مراعاة التدريج ف المشي خلال الأيام الأولى حتى يتعود جسمك.
• يجب أن تواظب على المشي بحيث لا يمضي أكثر من يوم على عدم المشي.

للحصول على القوام المثالي والجسم الممشوق المشدود بدون أي ترهلات أو زوائد قومي بتناول أقوى مشروبات حرق الدهون الطبيعية التي فعاليتها أفضل بكثير من أي نظام غذائي ومن اتباع حمية قاسية من الممكن أن تؤثر على صحتك وتتسبب في نقص المعادن والعناصر الغذائية الهامة في الجسم، وهذه المشروبات لا تُخلصك من دهون جسمك الزائدة فقط وإنما لها العديد من الفوائد والقيّم الغذائية القيّمة الأخرى التي سنتعرّف عليها في الآتي من موضوع اليوم.

أفضل مشروبات حرق الدهون والتخسيس

من بين المشروبات التي بإمكانك أن تلجئي إليها لتخليص جسمك من الدهون الزائدة كل مما يلي:-

1. شاي الهندباء

يُعتبر شاي الهندباء من المشروبات العظيمة التي تحتوي في تحضيرها على عدد من الأعشاب المفيدة ومن أبرزها الزنجبيل والعرقسوس والهندباء والليمون، فهو يعمل على تخليص الجسم من أي بكتيريا وسموم ضارة فيه، كما أنه من أفضل مدرات للبول بحيث ينزل البول بشكل طبيعي بدون أن يتم تخزينه بدون أن تحدث لك مشكلة الاحتباس البولي، وبالتالي يعمل على تخليص الجسم من أي دهون زائدة مما يؤدي إلى جعل الجسم نحيفًا ومُنسقًا.

2. ديتوكس التفاح الأخضر والكرفس

هذا المشروب يتم تحضيره من التفاح الأخضر مع عدة أعواد من الكرفس والنعناع الأخضر مع ليمون مقطعة إلى شرائح، فيمكنك تحضيره من خلال وضع كل المكونات داخل كمية وفيرة من الماء وتقليبهم جيدًا ويُمكنك تحليته بالعسل الأبيض، اشربي كوب واحد من المشروب يوميًا مرة واحدة صباحًا ومرة مساءً لمدة حوالي شهر والنتائج تظهر معك من أول أسبوع من المداومة عليه ويُعطي الكثير من الفوائد الأخرى من تخسيس الوزن وجعل الجسم أكثر صحة.

3. الشاي الأسود

قد لا يُحب البعض الشاي الأخضر الذي فعاليته في التخسيس كبيرة جدًا ويتم النُصح به دائمًا من قبّل أطباء التخسيس، ولكن هناك الذين لا يفضلونه ويفضلون الشاي الأسود عنه، فهو أيضًا له فائدة في نسف الدهون الزائدة ويحتوي على مضادات أكسدة قوية، قومي بتناول كوب واحد منه يوميًا إذ أن فعاليته في الحرق عالية ولكن لا تزيدي عن كوب أو كوبين في اليوم حتى لا يزيد من خطورته بالنسبة إلى أي شيء آخر.

إنقاص الوزن بسرعة هذه الوصفة التي تم البحث عنها بشكل كبير لفقدان الوزن هي ما يمكنك أيضًا محاولة الحصول على نفس النتيجة ، حيث إنه مشروب يعمل على التخلص من الدهون ، ويتخلص من دهون البطن والأرداف والدهون. وهو أمر يصعب إدارته من حيث دهون الجسم بشكل عام.

كوب سحري للتخلص من ترهلات البطن

من أصعب الدهون التي تحاول التخلص منها هي الدهون التي تتراكم حول الخصر والجوانب والأرداف ، لذا فأنت بحاجة إلى مشروب حارق للدهون يتخلص منه ويسمح لك بتوديعه بسرعة، وعند تحقيق النتيجة المرجوة ، يمكنك ارتداء ما تريد ، وكذلك تقديم نفسك في أي مظهر دون حرج أو ضيق.

كيفية تحضير مشروب لانقاص الوزن

زيادة الوزن والدهون من الأمور المزعجة لكثير من النساء والرجال ، كما أن وجود الكرش والترهل من الأمور المزعجة حيث يسعى الجميع للتخلص منها باتباع أنظمة غذائية شاقة وأثناء ممارسة التمارين ، وسنناقش في هذا المقال ما يلي: أهم المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن بسهولة دون الحاجة إلى الذهاب للطبيب فهذا المشروب يساعدك على التخلص من 18 كيلو أو أكثر ، لذلك ستلاحظ نتيجة فورية عند شربه.

المكونات:

• أنت بحاجة إلى شمر مطحون ناعماً ويؤخذ منه ملعقة كبيرة.
• الماء الساخن لا يزيد عن فنجان.
• كوب جيد الغلق.

الطريقة

• طريقة تحضير هذه الوصفة كالتالي:
• تأكد من غليان الماء ، ثم اسكبه في كوب قابل للغلق.
• نضع الشمر عليها ونقلبها ثم نغطيها بسرعة.
• والخطوة التالية أيضًا هي الانتظار حتى يبرد ، وشربه ساخنًا ، وعدم تركه مكشوفًا للاستفادة من المواد المتطايرة التي يحتوي عليها.
• لا تكن راضيًا عن وجباتك وحاول أن تكون أكثر تنوعًا وصحة.
• يمكنك شرب الشمر قبل الأكل وبعد ساعتين تناول الشاي الأخضر.
• لا تنسى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء طوال اليوم.

في النهاية بواسطة كوب سحري فقدت 18 كيلو من وزنها وأزالت الكرش في 3 أيام بالرغم من ثبات الوزن والدهن عنيد لاحتوائه على مواد فعالة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتخليص الجسم من الدهون بسرعة وفعالية.

نقدم لكم أفضل مشروبات تخسيس يمكن الاعتماد عليها في القضاء على الوزن وحرق الدهون التي تتراكم بالجسم، حيث أن هناك العديد من الناس خاصة النساء يعانون من السمنة، ويلجئون بطرق عديدة للتخسيس، للوصول إلى الوزن المثالي، استخدام الحبوب، وتدخل العمليات الجراحية، ولكنها لا تجدي أي نفع، بالرغم من خطورة هذه العمليات، وحديثا أثبتت الدراسات أن استخدام المكونات الطبيعية مفيدة جدا لتخسيس الجسم، وفعالة أيضا، مثل استخدام القرفة، والليمون، وغيرها.

مشروبات تخسيس دهون البطن

ونعرض لكم أفضل المشروبات والتي يمكن الاعتماد عليها في تحقيق أفضل نتيجة وبجانب هذه المشروبات الناسفة للدهون، يجب تنظيم الأكل، وتناول أكل صحي.

• مشروب الجريب فروت والرمان: يتم مزج مقادير متساوية من الرمان والحليب فروت جيدا، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من العسل الأبيض عليه، ومن ما يميز هذا المشروب، فوائده للجسم وتقليل نسبة الكوليسترول، وحرق الدهون بسرعة كبيرة، وتحسين صحة القلب، وغيره.
• مشروب الزنجبيل والليمون: يتم ضرب الزنجبيل مع الماء البارد في الخلاط، ثم يتم وضع الليمون، والكمون المحمص، ويتم تقليبه جيدا، وهذا المشروب يعمل على تخسيس الجسم بسرعة، والبطن.
• مشروب ماء جوز الهند والشمر: يتم ضرب الشمر، والأناناس، وماء جوز الهند في الخلاط جيدا، ثم يتم تناوله، ويعمل هذا المشروب على النقص من الوزن الزائد، وسد الشهية.
• مشروب خل التفاح والكرفس: يتم ضرب الماء، والكرفس في الخلاط جيدا، ثم يتم وضع خل التفاح، والقليل من الفلفل الأسود قبل تناوله، حيث يعمل على نقص وزن الجسم، والبطن أيضا، بالإضافة إلى حرق الدهون.

ودائما ما يحب جميع من يريد تخسيس جسمه الاعتماد على تلك المشروبات وذلك بسبب أنها من أسهل الطرق التي تساعد على فقدان الوزن بدون جهد كبير، أو حرمان من الطعام أو إتباع نظام رجيم قاسي، كما يوصي الأطباء أيضا بأهمية ممارسة الرياضة مع شرب تلك المشروبات حيث أن ممارسة الألعاب الرياضية او الحركة تؤدي إلى فقدان الكثير من السعرات الحرارية والدهون.

كيفية إنقاص الوزن في رمضان، أيام قليلة ونستقبل شهر رمضان المبارك، وفي شهر رمضان يتم الامتناع عن تناول الطعام والشراب منذ شروق الشمس إلى غروبها، وهي فرصة جيدة لأصحاب الوزن الزائد لخسارة الوزن، ولكن يجب الانتباه إلى نوع وكمية الطعام التي يتم تناولها عقب الإفطار، حيث أن الإقلال من كمية الطعام قد يؤدي إلى الإرهاق والتعب، كما أن زيادته تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة الوزن.

كيفية إنقاص الوزن في رمضان

نقدم لكم بعض الطرق الصحيحة التي تعمل على إنقاص الوزن بفاعلية خلال شهر رمضان، وذلك عن طريق:

تناول الطعام الغني بالألياف

تعمل الألياف على تقليل شعور الفرد بالإمساك، كما أنها تضبط مستوى السكر في الدم، وتزيد من فترة الشبع، لذا يجب إدخال الألياف النباتية في وجبتي السحور، و الإفطار.

تناول الدهون الصحية

هناك العديد من الأطعمة التي يدخل في تكوينها الدهون الصحية مثل: زيت الزيتون، المكسرات، الحليب خالي الدسم، الأسماك الزيتية.

الإكثار من شرب السوائل

يتعرض الإنسان خلال فترة الصيام للعطش الشديد، لذا يجب الإكثار من شرب السوائل، حيث أن انخفاض مستوى السوائل في الجسم يؤدي إلى الجفاف، والصداع، وانخفاض ضغط الدم، وذلك عن طريق شرب 7 أكواب ماء على الأقل بين فترتي السحور والإفطار.

استخدام الطرق الصحية لطهو الطعام

يعمل تناول الطعام المقلي على زيادة السعرات الحرارية في الجسم، لذا يجب تقليل استخدام الزيت في الطهي، أو استبدالها بالأطعمة المشوية.

ممارسة التمارين الرياضية

هناك بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن القيام بها كالمشي، والركض في المكان، أو ركوب الدراجة، كما أن صلاة التراويح أيضاً من الأنشطة الجيدة في زيادة نشاط الجسم طوال شهر رمضان.

يعتاد الكثيرون على تناول فنجان من القهوة بشكل يومي خاصةً في الصباح لزيادة معدلات التركيز وتحسين الحالة المزاجية وإمداد الجسم بالنشاط والحيوية، ولكن ما لا يعرفه العديد من الأشخاص أنه يمكن أن تساعد القهوة في إنقاص الوزن الزائد وزيادة معدلات حرق الدهون المتراكمة في الجسم ولكن بشرط تناول كميات معتدلة من القهوة يومياً وعدم إضافة الكريمة أو السكر إليها حتى لا يتسبب ذلك في زيادة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها، ويمكن إضافة بعض الحليب للحصول على مذاق مميز، وقد نشر موقع Open Fit تقريراً يوضح فوائد القهوة في إنقاص الوزن الزائد وهذا ما سنتعرف عليه من خلال السطور التالية.

فوائد القهوة لإنقاص الوزن الزائد

تكسير الأنسجة الدهنية: أظهرت العديد من الدراسات العلمية الحديثة أن تناول القهوة يساعد على زيادة تكسير الدهون والأنسجة الدهنية في الجسم والحد من تراكم هذه الدهون وذلك بسبب احتواء القهوة على مادة الكافيين، ولكن يجب التنويه على ضرورة عدم تناول كمية أكبر من 750 مليجرام في اليوم حتى لا يؤدي ذلك إلى زيادة نسبة هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر.

تقليل الشهية: تحتوي القهوة على حمض الكلوروجينيك الذي يساهم في السيطرة على نسبة الجلوكوز في الدم، بالإضافة إلى أنه يعمل بشكل فعال على سد الشهية ومنح الشعور بالشبع والحد من الإحساس بالجوع وهو ما يلعب دوراً كبيراً في تقليل كمية الأطعمة التي يتم تناولها.

منع امتصاص الكربوهيدرات: يساعد حمض الكلوروجينيك الموجود في القهوة أيضاً على منع امتصاص الكربوهيدرات والسكريات في الدم وهو ما يعد مفيد للغاية في عملية إنقاص الوزن الزائد ومنع تراكم الدهون في الجسم.

تعزز معدل الأيض: أشارت عدة أبحاث علمية إلى أن تناول القهوة بكميات معتدلة يومياً يساعد على تنشيط وتعزيز عملية الأيض في الجسم وبالتالي حرق كميات أكبر من الدهون والشحوم المترهلة.

تحسين القدرة على ممارسة الرياضة: يساعد تناول فنجان القهوة بشكل فعال في تحسين القدرة على ممارسة التمارين الرياضية من خلال رفع مستوى الطاقة في الجسم، وبالتالي يساهم ذلك في عملية إنقاص الوزن الزائد.

يعاني الكثيرون من مشكلة السمنة والوزن الزائد والتي تحدث بسبب الاعتماد على نظام غذائي غير صحي وغير متوازن، فضلاً عن الإفراط في تناول الوجبات السريعة والغنية بالدهون، بالإضافة إلى الكثير من العادات والممارسات الخاطئة، وهو ما يؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وبالتالي حدوث زيادة كبيرة في الوزن، ويتسبب ذلك في زيادة فرص الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والأورام السرطانية.

حمية القهوة

تختلف الطرق والوسائل التي يتبعها الأشخاص الذين يعانون من السمنة من أجل إنقاص الوزن الزائد، حيث يحرص هؤلاء الأشخاص على البحث بشكل دائم عن أفضل هذه الطرق وأكثرها فاعلية أملاً في الحصول على جسم رشيق ووزن مثالي في أسرع وقت ممكن، ولذلك سوف نقدم لكم اليوم من خلال هذا المقال خطة حمية القهوة السحرية التي تساعد بشكل فعال في التخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي وفقاً لما نشره الموقع الطبي الأمريكي healthline مؤخراً.

حمية القهوة لإنقاص الوزن

تعتمد حمية القهوة على شرب ما لا يقل عن 3 أكواب من القهوة المشوية بشكل يومي بمجموع 720 مل في اليوم، وينصح الخبراء على تناول قهوة محمصة طفيفة مع أهمية تجنب إضافة السكر إليها من أجل تحقيق أقصى استفادة ممكنة والوصول إلى نتائج سريعة في أقصر فترة زمنية ممكنة، وبسبب احتواء القهوة على كميات كبيرة من المواد المضادة للأكسدة فإنها تساهم بشكل فعال في خسارة الوزن الزائد وزيادة معدلات حرق الدهون والشحوم المترهلة في الجسم.

ويفضّل أثناء اتباع حمية القهوة الاعتماد على وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية والدهون بشرط أن تكون غنية بالألياف من الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة، كما يحذر الباحثون الأشخاص الذين يتبعون حمية القهوة من تناول الأطعمة المصنعة مثل الوجبات المجمدة أو الأطعمة الخفيفة المتكررة حتى لا يؤدي ذلك إلى عدم الوصول للنتائج المنشودة، وقد أشارت دراسة علمية حديثة إلى أن مادة الكافيين ومادة البوليفينول التي تحتوي عليها القهوة تعمل على خفض الالتهابات في الجسم وتقليل السعرات الحرارية وهو ما يؤدي إلى إنقاص الوزن.

رجيم سريع لإنقاص الوزن، في ظل تعرض الإنسان للعديد من الضغوط اليومية، والذهاب إلى العمل قد يضطر لتناول بعض الأطعمة والوجبات السريعة، وهذه الأطعمة على الرغم من مذاقها الرائع التي لا يمكن تعويضه في الأطعمة المنزلية، لكنه على الجانب الآخر يعمل على تراكم الدهون في جسم الإنسان، والتي بدورها تؤدي إلى إصابته بالعديد من الأمراض التي تؤثر سلبيا على الصحة العامة، والنشاط اليومي.

رجيم سريع لإنقاص الوزن

يستطيع هذا النظام إنقاص ما يقرب من 10 كيلو جرام في 7 أيام فقط مع ممارسة التمارين الرياضية، وذلك عن طريق اتباع التالي:

اليوم الأول

وجبة الإفطار : ثابتة طوال الأسبوع وتتكون من 2 بيضة مسلوقة، شريحة من اللانشون، ثمرة خيار، كوب شاي أو نسكافيه بدون تحلية.

وجبة الغداء : طبق سلطة كبير مكون من طماطم وجزر.

وجبة العشاء : قطعة وزنها 250 جرام من الستيك المشوي بدون دهون، علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء : ربع دجاجة مشوية، علبة زبادي مضاف إليها ملعقة بذرة كتان.

وجبة العشاء : بيضة مسلوقة، طبق سلطة كبير مكون من الخس، والخيار، والفلفل الأخضر، والبقدونس.

اليوم الثالث

وجبة الغداء :قطعة من الجبن القريش حوالي مائة جرام.

وجبة العشاء : صدر دجاجة مشوية، أو مسلوقة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء : 2 حبة كيوي.

وجبة العشاء : علبة تونة بدون زيت مضاف إليها عصير ليمونة.

اليوم الخامس

وجبة الغداء : طبق خضار مسلوق بدون ملح، ويمكن إضافة زنجبيل أو قرفة.

وجبة العشاء : سمكة مشوية وزنها ربع كيلو جرام، سلطة خضراء بدون طماطم.

اليوم السادس

وجبة الغداء : قطعة لحم مسلوقة + ملعقة كبيرة من بذرة الكتان.

وجبة العشاء : ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

وجبة الغداء : ربع دجاجة مشوية، أو مسلوقة، طبق سلطة كبير بدون طماطم.

وجبة العشاء : كوب حليب خالي الدسم، ثلاثة شرائح لانشون.

يعد الوزن الزائد كابوساً مزعجاً لدى العديد من الأشخاص حيث تتسبب السمنة وزيادة الوزن في زيادة فرص الإصابة بالكثير من المشاكل الصحية والمزعجة والأمراض الخطيرة وفي مقدمتها ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، وهو ما يجعل التخلص من الوزن الزائد أمراً ضرورياً، وبعيداً عن أنظمة الرجيم والتخسيس الصعبة والمعقدة نشر الموقع الطبي الأمريكي healthline تقريراً يتضمن نصائح بسيطة للتخلص من الوزن الزائد بدون حرمان، وهذا ما سنتعرف عليه من خلال هذا المقال.

كيفية التخلص من الوزن الزائد

أوضحت الدراسات والأبحاث الطبية الحديثة أن تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بفيتامين د يقلل من فرص الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن ومن أهم هذه الأطعمة التونة والحليب ومشتقاته، فضلاً عن أهمية الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية وعلى رأسها الخضروات والفواكه حيث تساعد هذه الأطعمة على الحد من زيادة الوزن وخفض خطر الإصابة بالسمنة.

وينصح الخبراء أيضاً بأن الابتعاد عن القلق والتوتر والضغوط النفسية يساعد بشكل كبير على التخلص من الوزن الزائد حيث أشارت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يعانون من الضغوط النفسية والقلق والتوتر يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن بشكل ملحوظ، ولذلك يفضل الحرص على ممارسة الرياضة والتمتع بصحة نفسية جيدة للوصول إلى الوزن المثالي والجسم الرشيق.

كما يفضّل الاهتمام بالحصول على قسط كافي من النوم بشكل يومي، حيث أن النوم لعدد ساعات قليلة يكون من العوامل المسببة لزيادة الوزن، ولذلك عليك أن تحرص على الخلود إلى النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يومياً خلال فترة الليل، مع الإكثار من تناول البروتينات الخالية من الدهون والبروتينات النباتية مثل البيض والعدس والحمص والفول حيث أنها تساهم في زيادة معدلات حرق الدهون المتراكمة في الجسم.

الوصول إلى الوزن المثالي والجسم الرشيق يعد هدفاً رئيسياً تسعى إليه كل فتاة وسيدة في سبيل الحصول على المظهر اللائق، بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم والتي تؤدي إلى التأثير بشكل سلبي على المظهر العام كما تمنعهن من ارتداء الملابس المفضلة لهن، وبعد انتشار العديد من أنظمة الرجيم والتخسيس المختلفة أصبح اختيار النظام المناسب أمر في غاية الصعوبة، ولذلك سوف نقدم لكم اليوم من خلال السطور التالية أسرع رجيم يمكن تطبيقه من أجل إنقاص ما يتراوح بين 5 إلى 8 كيلو جرام في خلال أسبوع واحد.

برنامج أسرع رجيم في أسبوع

• وجبة الإفطار: تكون وجبة وحدة على مدار الأسبوع وتتكون من: 2 بيضة مسلوقة + حبة من الخيار + شريحة لانشون + كوب من الشاي بشرط أن يكون خالي من السكر.
• وجبة الغذاء ووجبة العشاء: يمكن تناول بعض الأطعمة المختلفة في هاتين الوجبتين على مدار الأسبوع بشرط أن تعتمد بشكل كامل على الأطعمة التالية: اللحم المشوي والدجاج المشوي أو المسلوق بشرط أن تكون خالية من الملح + البيض المسلوق + الزبادي أو اللبن القليل الدسم + التونة المعلبة مع الماء + الخيار أو البقدونس أو الفلفل أو الخس ويمكن تناول هذه الخضروات مسلوقة أو نيئة.

نصائح لإنجاح الرجيم

ينصح خبراء التغذية بضرورة الحرص على اتباع بعض التعليمات الهامة من أجل الحصول على نتائج سريعة من الرجيم وفي مقدمتها الاهتمام بتناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم بمعدل 8 أكواب، بالإضافة إلى تجنب تناول الوجبات السريعة نهائياً واستبدالها بأطعمة صحية خالية من الدهون المشبعة، مع أهمية تناول الطعام ببطئ ومضغه جيداً حيث يساعد ذلك على تقليل كمية الأطعمة التي يتم تناولها، وتمنح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة.

كما يفضّل الحرص على المشي لمدة تتراوح بين ربع ساعة إلى 30 دقيقة بشكل يومي من أجل زيادة معدلات حرق الدهون والشحوم المترهلة في مناطق مختلفة من الجسم، علاوة على الابتعاد نهائياً عن إضافة السكر إلى المشروبات التي يتم تناولها مثل القهوة والشاي، كما يجب تجنب تناول الحلويات، مع الحرص على تناول الفواكه لإمداد الجسم بالسكر الطبيعي.

يحتوي العسل على كميات كبيرة من الأحماض الأمينية والأملاح المعدنية والفيتامينات وكلها عناصر غذائية هامة وضرورية لتعزيز صحة الإنسان، ولذلك يعتبر العسل من الأطعمة الصحية بامتياز وهو ما يجعله من المكونات الأساسية في إعداد العديد من الوصفات والخلطات الطبيعية التي تستخدم في علاج الكثير من المشاكل والأضرار الصحية التي تصيب الإنسان.

فوائد العسل في إنقاص الوزن

كما اشتهر العسل منذ القدم باستخدامه في العديد من الأغراض العلاجية والطبية حيث يمتلك قدرة كبيرة على علاج الكثير من الأمراض التي تصيب الإنسان نظراً للقيمة الغذائية العالية التي يحتوي عليها، حيث يساعد تناول العسل على الحد من القلق والتوتر الذي يعاني منه الكثيرون، فضلاً عن أنه يساعد في علاج الأرق واضطرابات النوم ويساعد على النوم الهادئ والمستقر.

وقد أشارت العديد من الأبحاث والدراسات الطبية الحديثة أن العسل يساعد بشكل مذهل على منح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة وهو ما يعمل على تقليل الأطعمة التي يتم تناولها على مدار اليوم، ولذلك ينصح خبراء التغذية بإضافته إلى النظام الغذائي المتبع من أجل إنقاص الوزن الزائد، وسوف نتعرف معكم من خلال هذا التقرير على طريقة تناول العسل لخسارة الوزن الزائد.

كيفية استخدام العسل لإنقاص الوزن

يمكن إعداد وصفة سريعة وفعالة ومجربة لزيادة معدلات حرق الدهون المتراكمة في الجسم وإنقاص الوزن الزائد وذلك عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من العسل في كوب من الماء مع رشة من القرفة، ويتم تناول هذه الوصفة في الصباح الباكر على معدة فارغة قبل تناول وجبة الإفطار، كما يمكن تناول كوب من بذور الشوفان الطبيعي مع الحليب وملعقة وسط من العسل، حيث يعمل هذا الخليط على إمداد الجسم بالنشاط والطاقة والحيوية.

بالإضافة إلى إمكانية تناول ثمرة طازجة من التفاح مع كمية قليل من جبنة قليلة الدسم بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من العسل كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية، ينصح الخبراء باستبدال السكر الصناعي بالعسل من أجل الحصول على جسم رشيق مع أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع الحرص على النوم لعدد ساعات كافية بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية للوصول إلى الوزن المثالي.

زيادة الوزن تعتبر من المشاكل المزعجة التي تؤرق العديد من السيدات والرجال على حد سواء، حيث تمثل السمنة كابوساً مزعجاً وإنذاراً خطيراً لزيادة فرص الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية وفي مقدمتها ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري والأورام السرطانية وغيرها، ولذلك تبرز أهمية التخلص من السمنة والوزن الزائد.

رجيم صحي لإنقاص الوزن

هذا ما يدفع الكثير من الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن إلى البحث عن أفضل الطرق والوسائل التي تساعد في الحصول على وزن مثالي وجسم رشيق بعيداً عن الأدوية والعقاقير الطبية، ويأتي في مقدمة هذه الوسائل أنظمة الرجيم والتخسيس المختلفة، ويعد رجيم اللون الأبيض من أكثر هذه الأنظمة الفعالة والمجربة والتي تمتلك قدرة مذهلة على إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة وفي أسرع وقت ممكن، ولذلك سوف نستعرض معكم من خلال السطور التالية برنامج رجيم اللون الأبيض وذلك وفقاً لما أوضحه الدكتور ماهر القبلاوي استشاري العلاج الطبيعي والسمنة بجامعة القاهرة.

رجيم اللون الأبيض

• وجبة الإفطار: 2 بيض مسلوق + كوب لبن منزوع الدسم + عصير تفاح أبيض أو عصير كانتلوب + طبق سلطة بيضاء مكونة من قرنبيط مسلوق وفجل وعروق خس.
• وجبة خفيفة من الإفطار والغداء: 3 حبات من اللوز النيء أو عصير موز باللبن .
• وجبة الغداء: 100 جم فراخ أو سمك أو أرانب + 3 معالق مكرونة بيضاء + عيدان خس + فلفل أبيض + سلطة قرنبيط بالتوابل.
• وجبة خفيفة من الغذاء والعشاء: ايس كريم لبن أو جوافة أو موز.
• وجبة العشاء: 1 معلقة عسل أبيض + زبادي منزوع الدسم.

ملحوظة هامة: أشار الدكتور ماهر القبلاوي استشاري العلاج الطبيعي والسمنة بجامعة القاهرة أثناء شرح برنامج رجيم اللون الأبيض إلى أنه في حالة شعور الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي بالجوع يمكنه تناول كوب ماء مثلج مقطع عليه قطع من الليمون أو قطع من الفاكهة بشرط أن تكون هذه الفاكهة إما الجوافة أو التفاح أو الأبيض أو الموز.

يعاني الكثير من الأفراد من زيادة الوزن بصورة كبيرة وعدم القدرة على التخلص منه، ولذلك يبحثون بشدة لمعرفة نصائح لفقدان الوزن سريعًا دون حميات قاسية ومجهود حيث أن الكثير من الأفراد لا يستطيعون عمل حميات غذائية قاسية والامتناع عن تناول الأمراض، وفي الوقت ذاته يرغبون في إنقاص الوزن لأنه قد يتسبب في بعض الأمراض الخطيرة في الكثير من الأحيان.

نصائح لفقدان الوزن سريعًا

هناك الكثير من النصائح التي من الممكن أن يتبعها الأفراد من أجل التخلص من الوزن الزائد، وخاصة مع انخفاض عملية التمثيل الغذائي بتخطي سن الأربعين، والذي يُقلل من القدرة على الحفاظ على الوزن وفقدان الوزن، وتتمثل تلك النصائح في :

تقليل الكربوهيدرات

حيث أن الكربوهيدرات هي مصدر من مصادر الطاقة للجسم، وتكثر في الفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة والبطاطس، والابتعاد عن تناولها يحرم الجسم من العناصر الغذائية الهامة والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسد، ويؤدي إلى آثار جانبية مثل الإمساك والتعب، ولكن من الممكن تقليل نسبة تلك الأطعمة مع ممارسة الرياضة، للوصول إلى الوزن الصحي، ولكن دون أن يتم منعها.

تجنب إتباع الحميات الخاطئة

الكثير من الأفراد يلجأون إلى إتباع حميات خاطئة لا تعطي أي نتائج إيجابية أو فقدان للوزن، لأنها عادة تكون محتوية على كربوهيدرات قليلة جدًا وسعرات حرارية قليلة، تؤدي إلى الاصابة بالأمراض، ولذلك لابد من استشارة الطبيب قبل إتباع أي حمية لتجنب الاصابة بالأمراض الصحية في الأمعاء واضطراب المناعة في الجسم.

تناول الشوكولاتة الداكنة

يفضل الأفراد دائمًا الإكثار من تناول الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات، وهذا يعرض الصحة للخطر نظرًا لتناول كميات كبيرة من السكر، مما يزيد من الوزن، ولكن تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف والماغنيسيوم يساعد على تحسين النوم والمزاج والشعور بالاسترخاء، ويؤدي أيضًا إلى التحكم في الوزن.

تعد مشكلة السمنة من أكثر المشاكل المزعجة التي تسبب إحراجاً وضيقاً شديداً للكثير من السيدات والفتيات اللاتي تعانين من زيادة الوزن، حيث تمثل مشكلة الكرش والدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم واحدة من أكثر المشاكل المعقدة التي تؤرقهن بشدة، فضلاً عن أن هذه المشكلة قد تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأضرار والمشاكل الصحية المزعجة.

أطعمة لإنقاص الوزن

كما يؤثر الوزن الزائد بشكل سلبي على المظهر العام للجسم ويمنعهن من ارتداء الملابس التي يفضلونها، ولذلك تحرص السيدات والفتيات اللاتي تعانين من الكرش بشكل دائم على البحث عن الطرق والوسائل التي تساعد في التخلص من الكرش والدهون المترهلة في منطقة البطن، وقد إنتشرت العديد من أنظمة الرجيم والتخسيس التي تستخدم في هذا الشأن، ولكن لسوء الحظ فإن معظم هذه الأنظمة منها يكون صعب في التنفيذ ولا يحقق النتائج المطلوبة، ولذلك سوف نقدم لكم اليوم من خلال هذا التقرير الأطعمة التي ينصح خبراء التغذية بتناولها من أجل الاستمتاع بجسم رشيق ووزن مثالي.

أطعمة يجب تناولها لوزن مثالي

أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية الحديثة أن تناول الأسماك والأكلات البحرية تساعد بشكل فعال على زيادة معدلات حرق الدهون والشحوم المتراكمة في جسم الإنسان وذلك بفضل احتواء هذه الأطعمة على نسب عالية من عنصر الحديد والزنك، فضلاً عن أن تناول البقوليات الغنية بالألياف والبروتين تساعد أيضاً على تعزيز وتنشيط عملية التمثيل الغذائية وهو ما يلعب دوراً كبيراً في عملية إنقاص الوزن الزائد.

وينصح خبراء التغذية بأهمية الحرص على إضافة كمية قليلة من خل التفاح إلى الأطعمة والمأكولات المختلفة وذلك من أجل زيادة إنزيمات الهضم التي تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون التي تحتوي عليها الأطعمة المختلفة، كما يفضّل الاهتمام بتناول شاي الزنجبيل والقرفة من أجل زيادة معدل الأيض في الجسم، بالإضافة إلى أن الفلفل الأحمر الحريف ومسحوق الشطة يعمل على زيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، كما أشارت دراسة طبية حديثة إلى أن شرب القهوة والشاي الأخضر يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون المترهلة.

مشكلة الوزن الزائد تعتبر من أكثر المشاكل المزعجة التي تسبب الإحراج والضيق الشديد للكثير من السيدات والفتيات، وذلك نظراً لأن زيادة الوزن وترهل الدهون في مناطق مختلفة من الجسم تؤثر بشكل سلبي على المظهر العام للجسم وتمنعهن من ارتداء الملابس التي يحبونها، فضلاً عن أن دهون البطن تسبب ظهور الكرش الذي يعتبر كابوساً مزعجاً لهن.

رجيم التمر واللبن

لهذه الأسباب تحرص السيدات والفتيات اللاتي تعانين من السمنة والوزن الزائد على البحث بشكل دائم عن أنظمة الرجيم والتخسيس التي يمكن أن تساعد في التخلص من الكرش والدهون المتراكمة في الجسم، وقد انتشرت العديد من الأنظمة الغذائية التي تستخدم في هذا الشأن، ولكن بعض هذه الأنظمة تكون صعبة للغاية في تنفيذها وتحتاج إلى فترات زمنية طويلة حتى تظهر النتائج المرغوبة، ولذلك يعتبر رجيم التمر واللبن من الحلول السحرية للتخلص من السمنة والاستمتاع بوزن مثالي وجسم رشيق، وسوف نستعرض معكم من خلال هذا التقرير كيفية تطبيق رجيم التمر واللبن للتخلص من الوزن الزائد في خلال أسبوع واحد.

رجيم التمر واللبن لإنقاص الوزن

يعتمد هذا الرجيم على 3 وجبات رئيسية تتكون كل وجبة من 7 حبات من التمر مع كوب من الحليب أو الزبادي قليل الدسم، ويساعد هذا النظام الغذائي على فقدان ما يتراوح بين 3 إلى 4 كيلو جرمات في الأسبوع الواحد بسبب احتوائه على كمية منخفضة جداً من السعرات الحرارية، بعلاوةً على احتوائه على كميات وفيرة من المعادن الأساسية للجسم مثل الحديد والزنك والفوسفور والكالسيوم.

برنامج رجيم التمر واللبن

• وجبة الإفطار: يفضّل تناولها في الفترة بين الساعة السابعة والتاسعة صباحاً وتكون عبارة عن 5 تمرات مع كوب من اللبن.
• أول وجبة خفيفة: يتم تناولها في الثانية عشر ظهراً وهي عبارة عن 3 تمرات مع كوب من اللبن.
• وجبة الغذاء: يفضّل تناولها في الثالثة عصراً، وتكون عبارة عن 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن.
• وجبة خفيفة ثانية: : يتم تناولها في السادسة مساءاً وهي عبارة عن 3 تمرات مع كوب من اللبن.
• وجبة العشاء: يفضّل تناولها في الثامنة مساءاً، وتكون عبارة عن 5 حبات من التمر مع كوب من اللبن.