الوسم: التخلص من الوزن الزائد

تخسيس الوزن بطريقة صحية هو محاولة الفرد للقيام بعدة إجراءات للتخفيض من وزنه بغرض تحسين مستوى الصحة لديه أو إكساب الجسم الرشاقة والخفة، ويكون ذلك بإتباع أنظمة غذائية محددة في الأكل، ولكن لابد ألا يلجأ الفرد إلى تناول أدوية التخسيس التي أصبحت منتشرة في كل مكان لأنها لا تعطي الفائدة الحقيقية للتخلص من الوزن بصحة ونشاط، حيث أن العامل الأول للتخسيس الصحي هو تغيير نظام تناول الطعام، وإتباع نظام صحي ترتاح إليه النفس لتتمكن من الاستمرار به.

تخسيس الوزن بطريقة صحية

يجب أن يعلم المقدم على التخسيس أن تخسيس الجسم والوصول إلى الوزن المثالي ليس بالأمر السريع وأنه لم يحصل على الوزن المثالي المرغوب به في فترة أقل من ستة أشهر إلى سنة، وخاصة إذا كان النظام الغذائي المتبع لا يحرمه من أي شيء يحبه، ولكن يعتمد على تقليل الكميات التي يتناولها الفرد أو إعدادها بطريقة صحية.

عادات صحية للتخلص من الوزن الزائد

ـ اختيار المشروبات بعناية، حيث أن التقليل من كميات السكر المستخدمة في المشروبات، واستبدال المشروبات المحلاة بغير المحلاة، له دور كبير في التخلص من الوزن الزائد في فترة بسيطة.

ـ ممارسة تمارين اليوجا، حيث أثبتت الدراسات أن النساء اللاتي يمارسن اليوجا عادة يكون وزنهن أقل من غيرهن، ولذلك فأن اليوجا تُعد من أهم طرق التخلص من الوزن الزائد بدون ريجيم.

ـ تناول الوجبات في المنزل، حيث أن الوجبات التي يتم طبخها في الوزن تساعد على خفض الوزن أكثر من الوجبات الجاهزة لاحتواء الوجبات الجاهزة على كمية كبيرة من الدهون.

ـ التوقف عن الأكل للحظات أثناء تناول الطعام لأخذ راحة ما بين كل قضمة والأخرى، لكي يعطي المعدة استعداد للشبع وعدم الأكل لدرجة الانفجار.

ـ مضغ علكة بنكهة النعناع القوية، فالعلكة الخالية من السكر ذات طعم قوي، وهي الحل الأمثل عندما يكون الإنسان معرض لنوبة من الشراهة.

ـ اختيار الأطباق الأصغر لفقدان الوزن، حيث أن استبدال الأطباق الأكبر بالأصغر يساعد على تناول كميات أقل من الأطعمة والشعور بالشبع أفضل وأسرع.

يبحث الأفراد جميعهم للوصول لمرحلة تخسيس مثالي صحي سريع في وقت بسيط، حيث أن الجميع يسعون لتحقيق المعادلة الصعبة للتخسيس الصحي بدون إتباع حميات غذائية قاسية، وأن يكون التخسيس سريع، وذلك من أجل التخلص من الكيلو جرامات الزائد في الجسم دون أضرار، ويمكنهم القيام بذلك بكل بساطة من خلال إتباع الوصفات التي تساعد على حرق الدهون والتخسيس وإضافة بعض المشروبات الحارقة في النظام الغذائي الذي يتبعونه.

تخسيس مثالي صحي سريع

أثبتت الإحصائيات أن المشروبات تمثل 50 % من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الفرد، ولذلك فأن إضافة المشروبات الحارقة للدهون يساعد على خفض الكثير من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، والتخلص من الوزن الزائد، ومن بين تلك المشروبات الحارقة للدهون ما يلي :

ـ شاي أخضر ومرمرية، يتم مزج الشاي الأخضر مع الأعشاب ومنها المرمرية لأن ذلك من شأنه المساعدة على الحصول على بطن مشدودة وجسم خالي من الدهون، ويمكن مزج الشاي الأخضر في كوب ماء مع ملعقة من المرمرية وتناوله يوميًا.

ـ مشروب النعناع البلدي، يتم تحضيره عن طريق غلي أوراق النعناع البلدي الطبيعي الطازج في الماء وتناول فنجان من هذا المشروب بدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل، على معدة فارغة بعد تناول الماء، وقبل تناول وجبة الإفطار، وكوب آخر قبل النوم، لأن هذا يساعد على حرق كافة دهون الجسم.

ـ شراب اليانسون الدافئ، ويتم تحضيره عن طريق غلي الماء مع ملعقة من اليانسون، ويشرب على الريق وبدون سكر، ولأفضل النتائج يفضل شربه ثلاثة مرات قبل وجبات الطعام الرئيسية بقليل لأنه غالق للشهية.

عادات غذائية صحية

ـ تناول الحساء والشوربات في النظام الغذائي اليوم، لأن هذا من شأنه أن يجعل الفرد يشعر بالشبع أسرع، وخاصة تناول شوربة الخضراوات والدجاج وأنواع الحساء الأخرى التي لا تعتمد على الدهن، ويوصى بدمج الحساء في بداية الوجبة لأنه يجعل الأكل بطيئًا، ويُسرع من الشعور بالشبع.

ـ تناول الحبوب الكاملة، لأنها تساعد على فقدان الوزن أسرع، كالأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السواء والقمح الكامل، لأنها جزء لا يتجزأ من استراتيجية التخسيس بدون ريجيم، وهي تساعد على خفض استهلاك السعرات الحرارية ويمكنها تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

ـ تجنب تناول اللحوم المصنعة، حيث أن اللحوم المصنعة كالسجق والبسطرمة غنية بالدهون والتخلي عن تناول شريحتين منها يوميًا يوفر أكثر من 100 سعرة حرارية.

ـ اختيار الطعام الصحي، حيث أن إضافة الخضار على البيتزا بدلًا من الببروني توفر 100  سعرة حرارية في الوجبة، وكذلك إضافة القليل من الجبن أو الجبن قليل الدسم، واختيار العجين الرقيق بدلًا من السميك.

تخسيس الوزن وشد البطن بطريقة طبيعية وبدون ريجيم وفي وقت سريع هو حلم كل فتاة، وخاصة في حالة وجود أي سهرة أو مناسبة، فترغب كافة الفتيات بالطبع إلى الظهور بمظهر لائق ورائع وتستعد للمناسبة استعدادًا كبيرًا، وأكثر ما يؤرقها ويضايقها هو بروز الكرش، لأن هذا من شأنه أن يجعل شكل الملابس غير أنيق، ولذلك تبدأ في البحث عن طرق تخسيس الوزن والتخلص من الكرش دون أضرار.

تخسيس الوزن وشد البطن

هناك العديد من النصائح التي إذا اتبعتها الفتاة تستطيع أن تحافظ على جسدها وتحصل على الوزن المثالي وتتخلص من دهون البطن، ومن بين تلك النصائح :

تناول المشروبات الطبيعية التي تساعد على انتظام حركة الأمعاء، حيث أنه في بعض الأحيان قد يحدث انتفاخ في البطن نتيجة لإلتهاب القولون، وفي تلك الحالة يكون من الأفضل تناول أحد المشروبات التي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء قبل المناسبات، ومنها مشروب الكمون الدافئ.

الاهتمام دائمًا بشد عضلات البطن، والقيام بتمرين شفط البطن إلى الداخل أثناء الجلوس أو المشي، لأن تلك الحركة لها شأن عظيم في شد البطن وتقوية عضلاتها.

تناول مدرات البول، حيث أن هناك الكثير من الفتيات تكون طبيعة أجسامهن تحتفظ بالماء، ولهذا فأنه قبل أي مناسبة هامة، لابد من الاهتمام بأحد مدرات البول الطبيعية مثل الشاي الأخضر، للتخلص من المياه الزائدة.

ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في حالة الشعور بأن البطن منتفخة، وذلك مثل تمرين العجلة أو المشي الكثير أو السكوات، لأن تلك التمارين تحرك الأمعاء وتساعد في التخلص من الغازات المسببة للانتفاخ.

استخدام الكورسيه، حيث أن هناك الكثير من المقاسات والأشكال الخاصة بالكورسيه، ففي حالة فشل الحيل السابقة في التخلص من البطن وليس هناك وقت من أجل إتباع ريجيم إنقاص البطن، يقوم الكورسيه بضغط الجسم لتتمتع الفتاة بقوام مثالي في المناسبات المختلفة.

وصفة القرفة للتخلص من البطن

لبودرة القرفة قدرة سحرية على حرق الدهون ومضاعفة سرعة التمثيل الغذائي، لذا فهي فعالة للتخلص من الوزن الزائد، ويتم تحضيرها عن طريق إضافة معلقة من القرفة إلى كافة المشروبات الساخنة وأيضًا عند إعداد الأطعمة المختلفة، فهي ستضيف مذاقًا رائعًا لها بالإضافة إلى تسهيل عملية إنقاص الوزن بدون ريجيم، ويمكن أيضًا إضافة معلقة من عسل ونصف معلقة من القرفة في كوب ماء مع تقليبهم جيدًا ووضعهم على النار حتى الغليان.

تخسيس الجسم كله ، تعتبر مشكلة الوزن الزائد من أبرز المشاكل التي تؤرق حياة الكثير من الأفراد رجالًا ونساءًا، وهذا يفقدهم ثقتهم بأنفسهم، ويجعلهم عرضة للإحراج من قبل الآخرين، بالإضافة إلى الكثير من الأمراض الخطيرة التي تسببها السمنة، ويلجأ الكثير من الأفراد إلى استخدام الأدوية لتخسيس الجسم والقيام بعمليات جراحية، ولكن هذا شيء ضار بالصحة على عكس الوصفات الطبيعية التي تساعد على تخسيس الجسم والتخلص من الوزن الزائد وتعطي نتائج هائلة.

تخسيس الجسم كله

يبحث الكثير من الأفراد عن الكثير من الطرق البسيطة التي تساعد على خسارة الوزن دون الحاجة إلى إتباع حميات غذائية قاسية أو أخذ أدوية تضر بالجسم، ويمكن الوصول إلى الجسم المثالي في فترة بسيطة وتخسيس البطن والجسم كله وذلك عن طريق :

ـ شرب ما لا يقل عن ثلاثة ليتر من الماء النقي يوميًا، مع مراعاة شرب كوبين من الماء على الريق وكوب قبل كل وجبة.

ـ إدخال الشاي الأخضر ضمن النظام الغذائي، فيتم تناول كوب منه بعد كل وجبة.

ـ شرب كوب من مغلي القرفة السيلانية مساءًا قبل الذهاب إلى النوم بساعة.

ـ تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين مع القليل من الكربوهيرات، ونوع واحد من الفاكهة أو الخضراوات ضمن الوجبة.

ـ الإبتعاد قدر الإمكان عن السكر الأبيض المصنع واستبداله بالمحليات الطبيعية.

ـ تناول وجبة غذاء متوازنة تتنوع بين البروتينات وكربوهيدرات، كالسمك أو الدجاج أو اللحم المشوي مع القليل من الأرز وكمية من الخضراوات.

ـ تناول الخضراوات أو الفواكه ما بين الوجبات عند الإحساس بالجوع.

ـ تناول اللبن الرائب قبل الخلود إلى النوم بشكل مباشر، لأن هذا من شأنه أن يسهم بشكل مباشر في خسارة الوزن الزائد.

ـ الابتعاد عن الطعام المصنع والجاهز قدر الإمكان، لإحتوائه على كمية كبيرة من الدهون التي تضيف سعرات حرارية كبيرة إلى الجسم.

أفضل النصائح للتخسيس السريع

يمكن لكافة الأفراد الوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه وذلك عن طريق إتباع بعض النصائح والتي من بينها :

ـ إتباع نظام يعتمد على السوائل، حيث أن هذا النظام يعتمد على عدم تناول أي نوع من الأطعمة الصلبة واستبدالها بالعصير والحساء، لأن هذا من شأنه أن يخفض الوزن بشكل سريع بسبب تحديد السعرات الحرارية والتي تقل عما يحتاجه الجسم في عملية الحرق، فتحتوي الوجبات السائلة على ما يقرب من 200/300 سعرة حرارية في اليوم مقارنة باحتياج الإنسان ما بين 2000/2500 سعرة في اليوم.

ـ تجنب تناول السكر، وذلك من أجل الحصول على نتيجة مُرضية في عملية التخسيس، حيث أن هناك أنواع متعددة من السكر كالجلوكوز والفركتوز واللاكتوز وشراب الذرة ودبس السكر، وهناك أنواع من الأطعمة تحتوي على السكر كصلصة الطماطم.

ـ الابتعاد عن تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر باستثناء التوت، لأنه يعتبر من الفواكه قليلة السكر، ويمكن تناوله لأكثر من مرة في الأسبوع الواحد، ومن الممكن صُنع مزيج من التوت والثلج ومزجه مع الحليب خالي الدسم كوجبة بديلة عن الفطور.

ـ تناول البروتينات الخالية من الدهون، كالسمك والصويا والدجاج ويجب تناولهم بطريقة الشواء أو الطهي على البخار، وتجنب تناول منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون وسكريات.

ـ التخفيف من تناول الكربوهيدرات للحصول على سعرات حرارية أقل والتخفيف من الشهية، لأن الجسم في حالة التقليل من الكربوهيدرات يتغذى على مخزونه من الدهون الموجودة دون الشعور بالحاجة إلى الطعام، ويساعد أيضًا على إنخفاض مستوى الإنسولين في جسم الإنسان، وهذا يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم والماء الذي يزيد عن حاجة الجسم.