الوسم: حرق الدهون

يبحث الكثير ممن يعانون من السمنة الزائدة عن انظمة دايت قاسية تقوم بإنزال الوزن الزائد بكمية كبيرة خلال وقت قصير، ولذلك نقدم لكم هذا الرجيم القاسي الذي يقوم يقوم بحرق الدهون وتأثير فعال في إنقاص الوزن، ولكن عند تطبيقه لفترات طويلة يقوم بالتأثير على الجسم بشكل مضر، لذلك لا يجب الاستمرار على هذا الدايت لفترة أكثر من أسبوعين فقط ويجب أن يكون عبارة عن عادات صحية وجبات متكاملة، ونقدم لكم هذا الدايت القاسي الذي يقوم بالقضاء على دهون الكرش والأرداف ولكي تأتي بنتيجة جيدة، يجب عليك ممارسة الرياضة بجانب إتباع هذا الدايت تابعوا معنا.

كيفية التخلص من الكرش باتباع هذه النصائح
يمكنكم التخلص من الكرش عن طريق اتباع عادات صحية بجانب ممارسة الرياضة مثل:

• العمل على خفض كمية الكربوهيدرات أثناء الوجبات وتبديلها بالبروتين.
• تناول المشروبات التي تعمل علي حرق الدهون مثل الزنجبيل والليمون.
• الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف حيث أنها تعطي الشعور بالشبع بجانب سعراتها الحرارية القليلة.
• يجب منع السكريات والدهون حيث أنها تعمل على تراكم الدهون وخاصة منطقة البطن.
• منع الزيوت المهدرجة واستخدام زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
• يمكنك إضافة العدس لوجباتك الغذائية حيث انها تعمل علي حرق الدهون وحماية الجسم من الأمراض.

رجيم الكرش

• أولا: يمكنك الحصول على الألياف من خلال تناول جميع أنواع الخضروات، وحبة القمح الكامل بعد نزع القشور.
• ثانيا: يجب عليك الاعتماد على البروتين الذي لا يحتوي على دهون، مثل لحم الفراخ منزوعة الجلد، والسمك، والمكسرات.
• ثالثا: يمكنك الاستغناء عن منتجات الحليب، والخبز، والمكرونة، والأرز الكامل.

التخلص من الكرش نهائيا

يمكنكم إتباع هذا الدايت القاسي عن طريق تناول وجبات صحية متكاملة العناصر الغذائية حتى لا تقوم التأثير بشكل ضار على صحة الإنسان هيا بنا نرى كيفية تطبيقه:

الإفطار: وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجب أن تهتم بها علي مدار اليوم حيث أنها أول وجبة يتناولها الإنسان ويجب أن تحتوي على المواد الغذائية التي تعطي طاقة الجسم وتمنحه الشعور بالشبع دون الحاجة لتناول أطعمة دسمة تحتوي على دهون لذلك يجب توفير وجبات الإفطار التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين حيث يعمل البروتين على منع الشعور بالجوع خلال اليوم ويمكنكم تناول زبادي بالتوت واللوز.

الغداء: وجبة الغداء يمكن تناولها حسب النشاط اليومي الخاص بك، إذا كان نشاطك اليومي عالي وتحتاج إلى بذل الكثير من المجهود أثناء العمل يمكنك تناول بروتين مثل الدجاج المشوي أو المسلوق بدون جلد أو دهون أو سمك مشوي أو تونة بدون زيت وقليل من المكسرات، أما إذا كان نشاطك اليومي منخفض فيمكنك تناول الخضار مثل السلطة الخضراء بدون إضافة طماطم أو جزر حيث تحتوي الطماطم على نسبة عالية من الأملاح ويحتوي الجزر على الكثير من السعرات الحرارية ويمكنك أيضا تناول شوربة خضار حيث تعمل على الشعور بالشبع.

العشاء: يمكنك تناول الوجبات التي تعمل علي حرق الدهون مثل شرائح اللحم والفلفل، بيتزا مصنوعة بالقمح الكامل، سمك مشوي، تونه بعد تصفيتها من الزيت، خيار وزبادي خالي من الدسم، نتمني أن نكون قد قدمنا لكم بعض المعلومات المفيدة التي تساعدكم في التخلص من الكرش أو الدهون التي تسبب الوزن الزائد في البطن

الكثير منا يعاني ن زيادة الوزن وعدم قردته علي حرق الدهون التي تؤثر علي صحته وشكله العام ولذلك قمنا بإحضار وصفة الهيل أو الحبهان  لحرق الدهون حيث  انه يقوم بتحفيز عملية التمثيل الغذائي الذي يعمل على حرق الدهون بشكل أسرع ولكن كل ما عليك هو تنفيذ الوصفة بدقة للحصول علي نتيجة فعالة وسريعة

مشروب الهيل لحرق الدهون والتخلص من الغازات

كما ذكرنا لكم أن الهيل يستخدم في إنقاص الوزن وحرق الدهون إلا أنه لا تقف فوائده عند ذلك فقط ولكن أيضا يقوم بتخفيف غازات المعدة ومنح النشاط عن طريق استخدامه كالآتي:

رجيم سريع وسحري لتخسيس الجسم 7 كيلو في 5 أيام وإزالة الكرش حسب العمر

1. قومي بوضع ملعقة من حبوب الهيل مع الماء وغليها جيدا.
2. قومي بإضافة عود من القرفة للمسيح الذي يغلي ودعيه يهدأ لمدة 10 دقائق.
3. تناولي كوب من المشروب 4 مرات يوميا مقسمة على مدار اليوم.

وصفة الهيل و الحليب لحرق الدهون:

المكونات: 2 ملعقة من الهيل المطحون، 2 كوب حليب، سكر أسمر

طريقة التحضير:

1. قومي بوضع الحليب في وعاء على نار هادئه حتى يسخن.
2. يتم إضافة الهيل إلى اللبن الساخن والاستمرار في التقليب لمدة 5 دقائق.
3.  أضيفي السكر إلى الخليط واستمري بالتقليب حتى يذوب ويتم رفعه من علي النار.

فوائد الهيل في تنحيف الجسم:

يقوم الهيل بالعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع فيزيد من حرارة الأيض فيفقد الإنسان الوزن الزائد، يحتوي الهيل علي مجموعة من الألياف ولذلك فهو يعمل علي تحسين عملية الهضم وطرد السموم من الجسم والفضلات، يعمل على إدرار البول وطرد السوائل والأملاح المخزنة بالجسم فيؤدي لخسارة الوزن الزائد، يتم تناول هذا المشروب مرتين يوميا صباحا ومساءا ستلاحظين نتيجة جيدة لأنه يعمل علي التخلص من الدهون العنيدة المتراكمة في جسمك وخاصة منطقتي البطن والأرداف.

نصائح أثناء تطبيق الدايت:

1. شرب كمية كبيرة من الماء يوميا بحيث يتم شرب كوب من الماء مع كل وجبة وشرب 2 كوب قبل النوم.
2. يتم الالتزام بالدايت دون أي تعديل فيه.
3. يجب منع كلا من السكريات والحلويات والمشروبات الغازية والفاست فود.
4. يجب تطبيق هذا الدايت لمدة 5 أيام فقط ثم تكرار التجربة بعد 3 ايام وليس أقل من هذه الفترة.
5. يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء بتطبيق هذا الدايت.

هل تعلم أن الشاي الأخضر يقوم الدهون ويستخدمها الأشخاص الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد حيث أثبتت الدراسات التي قام بها العلماء أن شرب 3 أكواب من الشاي الأخضر بشكل يومي يقوم بحرق 200 سعر حراري تقريبا ولذلك نقدم لكم اليوم المزيد عن الشاي الأخضر وكيفية استخدامه للتخلص من الوزن الزائد.
الشاي الأخضر موطن ظهوره دول شرق أسيا وهو من أفضل المشروبات في تلك البلاد وتم نقله إلى البلاد الأخرى عن طريق الإنجليز.

فوائد الشاي الأخضر مع الليمون للتنحيف:

يقوم الكثير من الأشخاص باستخدام الشاي الأخضر للتخلص من الوزن الزائد بالإضافة إلى الليمون والفوائد التي به ونقدم إليكم فوائد مشروب الشاي بالليمون:

1. يحتوي الشاي الأخضر علي مضادات الأكسدة التي تعملي علي حرق الدهون وإضافة الليمون يقوم بحرق المزيد من الدهون ويكون فعال أكثر في عملية التخلص من الوزن الزائد.
2. من فوائد الشاي الأخضر انه يقوم بتحسين مستوى السكر بالدم وبالتالي يعمل علي تقليل الدهون بالجسم و خسارة الوزن.
3. يحتوي الليمون علي مضادات الأكسدة وأضافته للشاي يعمل علي حماية الجسم من أمراض القلب والشرايين.

كيفية شرب الشاي الأخضر مع الليمون:

أفضل الأوقات لشرب الشاي الأخضر قبل تناول الوجبات حيث يعمل على الشعور بالشبع مما يؤدي إلى تناول كمية قليلة من الأكل مما يعمل على خسارة الوزن بالإضافة انه يقوم بتحسين عملية الهضم، يفضل شرب الشاي الأخضر بالليمون باردا حتى يقوم الجسم بإعادة تدفئته ويترتب على هذا حرق سعرات دهنية أكثر وخسارة المزيد من الوزن، لكي تحصل علي نتائج مبهرة يجب عليكم تناول هذه الوصفة لفترة طويلة واتباع عادات غذائية صحية بجانب ممارسة التمارين الرياضية على الأقل رياضة المشي السريع لمدة ساعة يوميا.

فائدة المياه والرياضة للرجيم

عليك شرب اكثر من لتر ونص يوميا من المياه لزيادة عملية الحرق وخسارة الوزن بشكل أسرع، كما عليك ممارسة لرياضة بشكل مستمر يوميا لمدة نصف ساعة للمساعدة علي شد الجسم ومنع الترهلات أثناء عملية التخسيس.

هل ترد اتباع رجيم صحي يقوم بالقضاء على الوزن الزائد في فترة وجيزة نقدم لكم هذا الدايت السريع الذي يقوم بحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وتطبيق هذا الدايت لمدة 3 أيام فقط حيث أثبت هذا الدايت نجاحا باهرا للتخلص من الوزن الزائد واثبت فعاليته ولكن كل ما عليكم هو بعد انتهاء الثلاث ايام يجب عليكم اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية لكي لا تكتسبوا هذا الوزن مرة أخرى.

رجيم سريع لحرق الدهون

أثناء هذا الدايت تقوم بتقليل نسبة السعرات الحرارية التي تأخذها طوال اليوم حيث تقوم بتناول الأطعمة التي تحتوي على مواد دهنية قليلة جدا وتقوم بتقديم العناصر الغذائية للجسم ولكن لا يجب إتباع هذا الدايت لمدة كبيرة يمكن استخدامه مرة كل شهر والتنويع بينه وبين دايت آخر منخفض السعرات الحرارية.

رجيم الفواكه القاسي لنسف الدهون وإنقاص الوزن 8 كيلو في الأسبوع

كيفية تطبيق الدايت السريع مدة 3 أيام

اليوم الأول:

الإفطار:  شريحة من التوست الأسمر ، قطعة من الجبن القريش بدون دسم أو ملح، كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
الغداء: شريحة من التوست الأسمر، علبة تونة مصفاة من الزيت، فنجان من القهوة بدون سكر.
العشاء: صدر فرخة مشوى او مسلوق بدون جلد، ثمرة من التفاح، 3 ملاعق فاصوليا خضراء.

اليوم الثاني:

الإفطار: شريحة توست أسمر، بيضة مسلوقة، كوب من الشاي او القهوه بدون سكر،ثمرة من فاكهة الموز.
الغداء: تونة مصفاة من الزيت، قطعة من الجبن القريش حوالي 250 جرام بدون ملح، كوب من الشاي او القهوه بدون سكر.
العشاء: شريحة من صدر فرخة مسلوق او مشوي بدون جلد، ملفوف أو بروكلي،جزر،كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث: 

الإفطار: شريحة توست أسمر، قطعة من الجبن بدون ملح وخالي الدسم، كوب شاي أو قهوة بدون سكر ،  سناك:  ثمة تفاح
الغداء:  شريحة توست أسمر، بيضة مسلوقة، كوب شاي اخضر بدون سكر
العشاء: نصف علبة تونة بدون زيت، جزر، كوب عصير من البرتقال فريش بدون سكر

عند اتباعك لهذا الدايت تفقد حوالي كيلو من وزنك ولكن يجب عليكم عدم اتباع هذا الدايت لمدة تزيد عن 3 أيام فقط حيث انه دايت غير دائم لأنه يفقد الجسم الكثير من السوائل التي تقوم بإنقاص الوزن الزائد لذلك عليكم عدم اتباعه بشكل دائم يمكنكم التنويع بين هذا الدايت ودايت أخر صحي.

يعمل الزنجبيل على خسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون بالإضافة إلي انه يحتوي علي العديد من الفوائد الأخري التي سنتناولها معكم في هذا المقال حيث نقدم لكم مشروب الزنجبيل بالليمون لخسارة الوزن الزائد حيث إن هذا المشروب يجمع بين كلا من فوائد الزنجبيل والليمون لتسريع عملية الأيض والتمثيل الغذائي فيقوم بإنقاض الوزن بأمان وأثبت فعاليته في كثير من التجارب هيا بنا نعرف اكثر عن هذا المشروب.

في البداية ننصح كل من يسعى لخسارة الوزن، من خلال أي نظام غذائي صحي، بممارسة الرياضة بشكل منتظم، على الأقل خمس عشر دقيقة من رياضة المشي أو الجري يوميا، وذلك لضمان حرق سعرات حرارية بمعدل اكبر مما يتناوله يوميا، بالإضافة إلى فائدة بذل المجهود البدني في تخسيس الجسم بشكل متناسق حيث يعمل على فقدان الوزن من مختلف المناطق.

الزنجبيل والليمون لحرق الدهون

ينتمي الزنجبيل إلى فصيلة النباتات العشبية مثل الجزر ولكن يختلف الزنجبيل عن الجزر في اللون حيث ان لون الزنجبيل يميل إلى اللون الأبيض وتكون جذور الزنجبيل سلسلة من العقد المتصلة وهذا هو الجزء الذي سنقوم باستخدامه اليوم في المشروب، والاسم الأصلي لنبات الزنجبيل هي “شنكال” وتم تعريب الكلمة لتصبح زنجبيل وتكثر زراعته في المناطق الحارة وسرعان ما انتشر في الصين والهند والمكسيك والفلبين.

استخدامات الزنجبيل

اقرأ أيضاً: إليكم الرجيم السحري للتخلص من الترهلات وحرق الدهون سريعا ” انقاص 8 كيلو” في اسبوع واحد فقط

للزنجبيل العديد من الاستخدامات حيث انه من الممكن أن يتم استخدامه كتوابل وبهارات ويمكن استخدامه كمشروب صحي للتخلص من الدهون ومن الممكن إضافته للمربي والحلويات وذلك بسبب نكهته اللاذعة الجيدة، تحتوي جذور الزنجبيل على زيوت طيارة حيث يقلل الزنجبيل من التربة وتزال منه الأوراق و ينظف من الأتربة ويتم تجفيفه ويطحن بواسطة ماكينة طحن القهوة، يستخدم الزنجبيل في علاج أمراض الجهاز الهضمي والتخلص من بقايا الطعام العالقة بجدار المعدة والتي تعمل علي التهاب الأغشية المخاطية ويعمل أيضا على حرق الدهون.

مكونات مشروب الزنجبيل مع الليمون لإنقاص الوزن

يستخدم الليمون في إزالة السموم من الجسم ومنشط للكبد أيضا أما الزنجبيل ف يعمل كمولد للحرارة مما يزيد سرعة الأيض وحرق الدهون وبالتالي تستفيد من كلا العنصرين لتحصل على مشروب الليمون والزنجبيل لحرق الدهون.

البرنامج العلاجي لفقدان الوزن وحرق الدهون باستخدام الزنجبيل والليمون والماء

يقوم مشروب الزنجبيل بالليمون على سد الشهية بالإضافة إلي تنظيف الكبد ويفضل شرب هذا المشروب مرة صباحا ولكن يمكن شربة اكبر عدد مرات ممكن خلال اليوم حتي تصل إلي 8 أكواب يوميا لكي تزيد من حرق الدهون وطرد السموم خارج الجسم بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي خالي من الدهون.

يمكنكم شرب هذا المشروب أثناء اتباع دايت غذائي صحي تحت إشراف أخصائي سمنه للتخلص من الأطعمة الدسمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وأيضا ممارسة التمارين الرياضية حتي تحصل علي قوام متناسق مشدود مثل التمارين الثقيلة حمل الاثقال و يمكنكم الاكتفاء بالمشي السريع لمدة ساعة يوميا.

مشروبات تتجنبها أثناء الحمية الغذائية

أثناء اتباعك الدايت لا يكفي أن تبتعد فقط عن الأطعمة الغنية بالسمنة والسعرات الحرارية العالية ولكن أيضا يجب عليكم متابعة المشروبات ومنع العالية السعرات الحرارية والغنية بالسكريات مثل المشروبات الغازية والقهوة بالحليب والعصائر والكوكتيلات وكل المشروبات السكرية ويمكنكم الاستغناء عنها وتعويضها بمشروبات مفيدة اكثر لحرق الدهون مثل الزنجبيل بالليمون.

فوائد شرب الزنجبيل على الريق

1. يعمل الزنجبيل على تنظيف المعدة من بقايا الطعام عند شربه صباحا على الريق.
2. يقوم بتحسين عملية الهضم.
3. يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
4. مفيد للمرأة الحامل حيث يعمل علي إزالة الانتفاخات ومنع الغثيان وتقلصات المعدة.
5. يقوم بحماية الإنسان من أمراض القلب لأنه يساعد في توسيع الأوعية الدموية.
6. يعمل على زيادة التركيز والانتباه.
7. يمد الجسم بالطاقة ويعمل علي إزالة الكسل وينشط العضلات.
8. يعمل على إزالة الكحة والبلغم.

بعض الفوائد الصحية المتعددة لشاي الزنجبيل مع الليمون

– مرضى السكر: يعمل الزنجبيل على تقليل توابع مرض السكر مثل ارتفاع ضغط الدم والقلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى لاحتوائه على مضادات الأكسدة.

– التخفيف من عسر الهضم وآلام المعدة والتقلصات: يعمل الزنجبيل على تخفيف آلام المعدة وعسر الهضم وتقليل الالتهابات لأنه يؤثر على الغدد الداخلية التي تتسبب في التورم.

-الوقاية من البرد والإنفلونزا والغثيان: الزنجبيل بالليمون هو علاج لحالات البرد والإنفلونزا بالإضافة إلى التحكم في الغثيان والقيء والدوار.

-تكيس المبايض: يعمل الزنجبيل على التقليل من حدوث تكيس المبايض أو سرطان المبيض بسبب المواد الفعالة الموجودة به.

-نعومة البشرة يحسن ملمسها
يحتوي الزنجبيل على العديد من الفيتامينات ومضادات الاكسدة وفيتامين سي لذلك يستخدم في نقاء البشرة حيث يحتوي على خواص مطهرة ومضادة للبكتريا مما يعمل على تحسين ونقاء البشرة.

-تقوية وصحة الشعر:
يعمل الزنجبيل على تحفيز نمو الشعر والتخلص من حكة الشعر والتساقط والتجعيد كل هذه المشاكل بإمكان الزنجبيل حلها لذلك احرصي علي شرب الزنجبيل بشكل يومي واتباع نظام غذائي ملئ بالفيتامينات مثل فيتامين A.

يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق التخلص من السمنة والوزن الزائد، حيث أنها مشكلة يعاني منها اغلب الأشخاص بسبب اتباع عادات غذائية خاطئة بجانب انتشار الفاست فوود والاعتماد على الأجهزة التكنولوجية، وعدم الحركة كل هذه العوامل وغيرها أدت إلى انتشار السمنة بشكل كبير بين الأشخاص لذلك نقدم لكم اليوم طرق طبيعية للتخلص من الوزن الزائد دون القيام بعمل أي دايت قاسي تابعوا معنا.

تخسيس الجسم بطرق طبيعية

للتخسيس والتخلص من الوزن الزائد طرق كثيرة يمكن اتباعها ولكن هنا في المقال نوفر لكم الطرق الصحية التي لا تعمل علي حدوث أي ضرر للجسم والصحة وتناسب جميع الأشخاص وهي:

أولا تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتين

من أنسب الطرق التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد ومحاربة السمنة وستري الفرق عند اتباعها منذ أول أسبوع وذلك عن طريق تقليل نسب الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة والخبز وزيادة البروتين مثل الفراخ والسمك والبقوليات عند اتباعك لمثل هذه الطريقة يقوم الجسم بمنع الانتفاخ وطرد الماء الزائد بالجسم كما يعمل البروتين على منح شعور بالشبع وتحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي وبالتالي تقوم بفقد الكثير من الوزن الزائد والدهون.

ثانيا ممارسة التمارين الرياضية

هل ترغب في التخلص من الوزن الزائد أيضا و الحصول على جسم ممشوق بدون ترهلات أو سيلوليت؟ إذن الحل يكمن هنا في ممارسة التمارين الرياضية حيث تعمل التمارين بجانب فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية أنها تقوم بشد الجسم وتنسيق القوام، ويمكنكم ممارسة التمارين الرياضية السهلة مثل رياضة المشي السريع أو التمارين الرياضية الصعبة.

ثالثا تغيير النظام الرياضي لمدة أسبوع

يمكنك التخلص من الوزن الزائد عن طريق مخالفة نظام وجباتك لمدة أسبوع وتغييرها مثل الابتعاد عن الفاست فود والأطعمة الدسمة بأخرى غذائية صحية وتحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة وخلال أسبوع واحد سوف تري النتيجة.

رابعا تناول الطعام على فترات

يمكنك تقسيم الوجبات على اكثر من مرة كل 3 أو 4 ساعات تقوم بأخذ جزء من الوجبة حتي لا تشعر بالجوع وتوهم الجسم بشعور الشبع حيث تقوم بأخذ كميات قليلة من الطعام أكثر من مرة يوميا وتساعد هذه الطريقة في التخلص من الوزن الزائد سريعا.

يعمل التمر على التخلص من الوزن الزائد حيث انه يحتوي علي كلا من الألياف والأحماض الدهنية التي تقوم بطرد السموم من الجسم والعمل علي تنظيم مستوي السكر بالدم بالإضافة إلى التخلص من الالتهابات، يعمل التمر على محاربة الشعور بالجوع ويمنح الشعور بالشبع دائما حيث انه يحتوي على الكربوهيدرات والألياف الغذائية والبروتين والدهون والكثير من المعادن المهمة للجسم مثل الحديد والماغنسيوم والنحاس والكالسيوم والصوديوم والأملاح وكثير من الفيتامينات مثل A,B1,2.C وجميع تلك العناصر مهمة جدا للجسم ولها العديد من الفوائد، أتينا لكم اليوم بداية التمر واللبن الذي يقوم بإنقاص وزن الجسم 7 كيلو جرام خلال 14 يوم فقط تابعوا معنا.

رجيم التمر واللبن

الأسبوع الأول: الإفطار: 2 ثمرة تمر، كوب من اللبن خالي الدسم، الغداء: سمكه حوالي 300 جرام، شريحة خبز دايت اسمر، خضار، كوب زبادي خالي الدسم، 2 ثمرة تمر. سناك: كوب شاي اخضر بدون سكر، عدد 1بسكويت مصنوع من الحبوب الكاملة، العشاء: 2 ثمرة تمر، كوب لبن خالي الدسم، خضار مشوي.

الأسبوع الثاني: الإفطار: 2 ثمرة تمر، كوب لبن بدون دسم، الغداء: سمكه حوالي 300 جرام، شوربة خضار ويمكن استبدالها ب حساء الفراخ، شريحة خبز أسمر، كوب لبن بدون دسم، 2 ثمرة تمر، سناك: كوب شاي اخضر بدون سكر، عدد 1 بسكوتة مصنوع من الحبوب الكاملة، العشاء: 2 ثمرة تمر، كوب من اللبن خالي الدسم، خضار سوتية مع الفراخ أو السمك.

فوائد المياه والرياضة مع الرجيم:

يجب عليك تناول عدة كوب من المياه في اليوم يتعدى 2 لتر يوميا يساعد ذلك علي زيادة معدل الحرق، والمشي لمدة نصف ساعة يوميا في حالة عدم قدرتك علي ممارسة الرياضة وذلك لشد البطن والجسم كله وإزاله الترهلات الناتجة عن نقص الوزن.

من المعروف وصفات أهل المغرب الفعالة الخاصة بالجسم حيث يمتاز أهل المغرب بالجمال والرشاقة ولكن وصفة اليوم هي وصفة للتخلص من دهون البطن ابتكرها أهل المغرب للتخلص من دهون البطن فقط في 7 أيام دون دايت و لرؤية تأثيرها الفعال عليكم اتباعها بحذافيرها دون أي تعديل منكم هيا بنا نرى ما هي الوصفة المغربية، أثناء اتباع هذه الوصفة يجب عليكم الحفاظ علي شرب كمية كبيرة من الماء حيث يعمل الماء على طرد السموم من الجسم بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد ومنع حدوث تشنجات للجسم.

كما نؤكد علي أن الماء يعمل على خسارة الوزن الزائد شرب الماء يساعد في طرد السموم من الجسم يمنع حدوث التشنجات ويساعد على تحسين أداء العضلات يقلل من الشعور بالجوع يجعل الجسم أقل عرضة للاجتهاد والتعب حيث يعمل علي وقاية الجسم من الجفاف فعليك شرب اكثر من 2 لتر يوميا.

وصفة مغربية لنسف دهون البطن والجسم والأرداف

طريقة إعداد الوصفة المغربية لنسف دهون البطن وخسارة الوزن الزائد :
المقادير: كوب كبير من الماء، ملعقة كبيرة من البابونج الباودر، معلقه كبيره من الزعتر الباودر، ملعقة كبيرة من الروزماري الباودر والبعض يسميه باسم عشبه إكليل الجبل.

رجيم الزنجبيل والليمون السحري لتخسيس الوزن 10 كيلو جرام في 7 أيام فقط

طريقة التحضير : أولا وضع الماء في وعاء ونتركها علي النار حتي الغليان، ثانيا يتم إضافة البابونج والزعتر والروزماري في الوعاء، ثالثا يتم ترك الخليط علي نار متوسطه لمده 20 دقيقه، رابعا قومي بتصفية الوصفة جيدا ونتركها تهدأ.

طريقة استعمال الوصفة المغربية : يتم شرب الخليط قبل الإفطار بربع ساعه وعلي معدة خاليه من الطعام
ويمكنك تناوله ساخنا أو باردا حسب الرغبة.

أهمية المشروب المغربي

بعد أن قدمنا لكم الوصفة المغربية لنسف الدهون نرجو منك الانتظام علي هذا المشروب 7 أيام متواصلة كي تحصلوا علي نتائج مبهرة في اسرع وقت ودون التأثر علي صحتك العامة أو الشعور بدوخة، كما عليك متابعة الدكتور في حالة إصابتك بأي مرض مزمن أو غيره،يجب عليك شرب ما لا يقل عن ٢ لتر مياه يوميا وذلك لزيادة معدل الحرق وتخسيس الوزن بشكل اسرع كما عليك ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا كي تحصل علي جسم مشدود ومثالي أثناء عملية حرق وتخسيس الوزن.

أهمية شرب المياه والرياضة أثناء استخدام الوصفة

يجب عليك شرب المياه طوال اليوم حيث يعمل الماء على خسارة الوزن الزائد شرب الماء يساعد في طرد السموم من الجسم يمنع حدوث التشنجات، ويساعد على تحسين أداء العضلات يقلل من الشعور بالجوع يجعل الجسم أقل عرضة للاجتهاد والتعب حيث يعمل علي وقاية الجسم من الجفاف.

يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق إزالة الكرش والتخلص منه ولكن تكمن المشكلة هنا انه تختلف طريقة إزالة الكرش حسب الشخص نفسه ونمط حياته وشكل جسده والأغرب عمره نعم عمر الإنسان هل تعلم أنه يجب على الإنسان الأخذ في الاعتبار عمره لكي يحصل على الطريقة المناسبة لخسارة كرشه والحصول على جسم متناسق؟ اليوم نقدم لكم طريقة التخلص من الكرش حسب العمر.

إزالة الكرش في عمر العشرين

اغلب الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش في هذا العمر هو اتباع نظام غذائي غير صحي وغير متوازن وخاصة مع انتشار الفاست فود هذه الأيام حيث انه يحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية والدهون التي تقوم بالتراكم في منطقة البطن والتي تؤدي إلي ظهور الكرش، يمكن للإنسان فقط في هذا العمر خسارة الكرش عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ونقدمه لكم ويرجى منكم أتابعه لتحقيق النتائج المطلوبة.

رجيم الكرش

الإفطار: كوب حليب خالي الدسم أو 100 جرام جبنه بيضاء، بيضة مسلوقة، 0 جرام خبز، ثمرة فاكهة ما عدا العنب والبلح والتين والمانجو، كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.، الغداء والعشاء:يجب أن تحتوي تلك الوجبات على لحوم تكون خالية من الدهون، مثل اللحوم المشوية أو الدجاج أو الأسماك أو بيض مسلوق خضار مطهي بدون سمن او زيت او استخدام ملعقة صغيرة من زيت الزيتون حوالي 3 جرام، ثمرة فاكهه، كوب من اللبن.

إزاله الكرش في 35

من أهم أسباب ظهور الكرش في هذا العمر هو أن المرأة في هذه المرحلة تعاني من تقلبات هرمونية مما يسبب تجمع الدهون في منطقة البطن كما تبدأ عندها الكتلة العضلية بالتراجع وفي هذه الحالة لا بد من استهلاك سعرات حرارية أقل بنسبة 10% وممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي على الأفل لمدة نصف ساعة.

في هذا العمر يكون اكتساب الوزن أكثر وخاصة ظهور الكرش وذلك من المحتمل بسبب الحمل أو نمط الحياة السريع او عدم ممارسة الرياضة وزيادة مسؤليات الحياة التي تسبب الضغط النفسي والتوتر.
ويمكن للإنسان في هذا العمر ازالة الكرش عن طريق اتباع نظام غذائي صحي بجانب ممارسة الرياضة.
الافطار:
كوب شاي او قهوه بدون اضافة سكر
قطعة صغير من خبز الجاودار
2 ملعقة مربى
كوب حليب خالي الدسم
ثمرة فاكهه
الغداء:
قطعة من اللحم او السمك او البيض
طبق خضار مطهي او طازج
حصة صغيرة من النشويات
كوب من الحليب
ثمرة فاكهه
العشاء:
نصف حصة من اللحم او السمك او البيض
1\3 حصة نشويات
كوب زبادي بدون دسم
ثمرة فاكهة.

إزاله الكرش في 35:

من أهم أسباب ظهور الكرش في هذا العمر هو ان المرأة في هذه المرحلة تعاني من تقلبات هرمونية مما يسبب تجمع الدهون في منطقة البطن كما تبدأ عندها الكتلة العضلية بالتراجع وفي هذه الحالة لا بد من استهلاك سعرات حرارية أقل بنسبة 10% وممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي على الأفل لمدة نصف ساعة.
نظام دايت أسبوعي:
اليوم الأول: الإفطار:  كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر، ساندوتش من الخبز مع قليل من الزبدة،ثمرة فاكهة ،الغداء:  ثمرة جزرة مبشورة مع عصير الليمون،ملعقة زبيب، معكرونة، لبن زبادي، ثمرة تفاح مشوي في الفرن، العشاء: طبق عدس، قطعة جبن بيضاء منزوعة الدسم، ثمرة كيوي

اليوم الثاني: الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر، 30 جرام حبوب و حليب بدون دسم،كوب زبادي ،كوب عصير برتقال، الغداء: طبق هليون مع خل، قطعة من اللحم المشوي بدون دسم، ثمرة فاكهه، العشاء: سلطة خضراء بدون طماطم، 2 بيضة مسلوقة، قطعة من الأناناس

اليوم الثالث: الإفطار:  كوب شاي أو قهوة بدون سكر، سندوتش خبز ملعقة من المربى، كوب زبادي، ثمرة كيوي، الغداء: سلطة خضار، طبق خضار، 2 قطعة جبن منزوعة الدسم، العشاء: شمندر مع الخل، قطعة من الدجاج المشوي، قليل من الأرز،  ثمرة فاكهه.

اليوم الرابع: الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر، ساندويتش من نخالة الخبز،بنة غير دسمة، عصير جريب فروت،  الغداء:  شمر مع عصير الليمون،  قطعة لحم، لبن زبادي، العشاء: طبق من التبولة، قطعة دجاج بدون دسم، ثمرة فراولة أو توت

اليوم الخامس: الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، جبنه بيضاء، كوب من العصير الفريش، الغداء: نصف ثمرة جريب فروت، طبق خضار، جبنة خفيفة الدسم، ثمرة تفاح، العشاء: قطعة سمك ، سلمون، فجل أحمر، 2 ثمرة بطاطس على البخار، سلطة خضراء.

اليوم السادس: الإفطار:  كوب شاي أو قهوة بدون سكر، سندويتش خبز مع القليل من الزبدة، كوب زبادي
ملعقة عسل، ثمرة برتقال، الغداء: قطعة سمك ماكريل مشوي، سلطة ملفوف بالخس، بضع حبات فريز
العشاء: سلطة خيار، ذرة بروكلي، لبن زبادي.

اليوم السابع: الافطار: كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر، خبز بالحليب مع الفواكه، الغداء: سلطة طماطم بالحبق، قطعة لحم مشوي، جبنة بدون دسم، تفاحة، العشاء:  سلطة خضار، قطعة لحم حبش
كوب زبادي، ثمرة فاكهة.

نظام دايت أسبوعي

اليوم الأول: الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر ساندوتش من الخبز مع قليل من الزبدة ثمرة فاكهة الغداء: ثمرة جزرة مبشورة مع عصير الليمون ملعقة زبيب معكرونة لبن زبادي ثمرة تفاح مشوي في الفرن العشاء: طبق عدس قطعة جبن بيضاء منزوعة الدسم ثمرة كيوي.

اليوم الثاني: الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر 30 جرام حبوب و حليب بدون دسم كوب زبادي كوب عصير برتقال الغداء: طبق هليون مع خل قطعة من اللحم المشوي بدون دسم ثمرة فاكهه العشاء: سلطة خضراء بدون طماطم 2 بيضة مسلوقة قطعة من الأناناس.

اليوم الثالث: الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر سندوتش خبز ملعقة من المربى كوب زبادي ثمرة كيوي الغداء: سلطة خضار طبق خضار 2 قطعة جبن منزوعة الدسم العشاء: شمندر مع الخل قطعة من الدجاج المشوي قليل من الأرز ثمرة فاكهه.

اليوم الرابع: الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر ساندويتش من نخالة الخبز جبنة غير دسمة عصير جريب فروت الغداء: شمر مع عصير الليمون قطعة لحم لبن زبادي العشاء: طبق من التبولة قطعة دجاج بدون دسم ثمرة فراولة أو توت.

اليوم الخامس: الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر جبنه بيضاء كوب من العصير الفريش الغداء: نصف ثمرة جريب فروت طبق خضار جبنه خفيفة الدسم ثمرة تفاح العشاء: قطعة سمك سلمون فجل أحمر 2 ثمرة بطاطس على البخار سلطة خضراء.

اليوم السادس: الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر سندويتش خبز مع القليل من الزبدة كوب زبادي ملعقة عسل ثمرة برتقال الغداء: قطعة سمك ماكريل مشوي سلطة ملفوف بالخس بضع حبات فريز العشاء: سلطة خيار ذرة بروكلي لبن زبادي.

اليوم السابع: الإفطار: كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر خبز بالحليب مع الفواكه الغداء: سلطة طماطم بالحبق قطعة لحم مشوي جبنة بدون دسم تفاحة العشاء: سلطة خضار قطعة لحم حبش كوب زبادي ثمرة فاكهة.

من أغلب المشاكل التي تقابل الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الوزن الزائد والسمنة هي أنهم عندما يتبعون نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد يكون من الصعب حرق دهون البطن والوركين لذلك فقد أتينا لكم اليوم بهذه الطريقة التي تساعدكم على التخلص من دهون البطن والوركين.

قام الدكتور ” فوكو تسود زي ” بابتكار هذه الطريقة للتخلص من دهون البطن والوركين بعد أن قام باكتشاف أسباب تخزين الدهون في هذه المنطقة ويمكن تطبيق هذه الطريقة أثناء اتباع دايت لنزول الوزن حيث لن تحتاجي اكثر من منشفة كبيرة وشريط من القماش.

خطوات تطبيق الطريقة للتخلص من دهون البطن والوركين:

كل ما عليك هو تطبيق هذه الخطوات بشكل صحيح حتي تتمكن من التخلص من الكرش بشكل سريع ونتيجة فعالة، وحتي لا يعود الكرش مرة أخري وهذه هي الخطوات التي يجب عليك اتباعها.

1. تقوم بلف المنشفة وتقوم بتثبيتها عن طريق شريط القماش.
2. تقوم بالجلوس على منطقة صلبة مثل الأرض.
3. تقومي بوضع المنشفة بالعرض تحت ظهرك عند مستوى السرة.
4. تقومي بإبعاد ساقيك عن بعضها في موازاة لعرض كتفيك.
5. تقومي بطي قدميك إلى أسفل ومد الذراعين إلى أعلى الرأس وتوجيه راحتي اليد إلى أسفل قدر المستطاع.
6. حاولي الحفاظ على هذه الوضعية لمدة خمس دقائق.
7. بعد ذلك تستديري في اتجاه أحد جنبيك ثم تجلسي مع إبقاء ظهرك مفرودا ولا تقومي بالنهوض بشكل فوري.

قد قدمنا لكم هذه الطريقة يمكنكم الاستمرار عليها مع اتباع دايت صحي لخسارة الوزن وستلاحظين نتيجة تبهرك حيث تقوم هذه الطريقة بتقويم الظهر واستعادة وضعه الطبيعي وننتظر منكم تطبيق هذه الطريقة وإخبارنا بالنتائج التي توصلت إليها في التعليقات أسفل الموضوع وفي النهاية نتمنى لكم نزول وزن أمن وصحة جيدة.

يجب عليكم شرب الماء بإستمرار خلال إنقاص الوزن فهو يعمل على زيادة معدل الحرق وتخسيس الوزن بشكل أسرع وينشط أيضا الدورة الدموية، فيجب عليك شرب ما لا يقل عن ٢ لتر يوميا.

نقدم لكم رجيم التوست لخسارة الوزن و نسف الدهون في أيام حيث يعمل الكثير ممن يعاني من الوزن الزائد والسمنة على خسارة هذا الوزن ويتبعون أنظمة صحية أحيانا لا تأتي بالمطلوب الذين يريدون تحقيقه وحيث أن خسارة الوزن تعمل على إبراز جمال الشخص والحفاظ على الصحة يحاول الكثير على تحقيق هذه النقطة ولذلك فقد أتينا لكم اليوم بداية صحي يعمل على خسارة الوزن بشكل صحي وآمن وفعال.

رجيم سحري وسريع لتخسيس 10 كيلو في الأسبوع وزيادة معدل الحرق بدون حرمان

 رجيم التوست لخسارة الوزن:

اليوم الأول:

الإفطار: بيضة مسلوقة، قطعة توست اسمر، كوب شاي بدون سكر، الغداء: 2 شريحة لحم مشوي خالي الدسم، طبق من السلطة، طبق خضار مسلوق، العشاء: كوب حليب خالي الدسم، بيضة مسلوقة، قطعة توست اسمر.

اليوم الثاني:

الإفطار: قطعة من الجبن خالي الدسم، كوب من الشاي او القهوه بدون سكر،وست اسمر، الغداء: سلطة فواكه، العشاء: كوب زبادي خالي الدسم، قطعة جبن خالي الدسم، شريحة توست اسمر، طبق سلطة

اليوم الثالث:

الإفطار: 4 ثمرات من التمر، كوب زبادي خالي الدسم، الغداء: 2 قطعة من الدجاج المشوي، طبق سلطة، طبق خضار مسلوق، العشاء: 2 بيضة مسلوقة، توست اسمر.

اليوم الرابع:

أما عن اليوم فهو اليوم الفري حيث يسمح في هذا اليوم تناول تناول أي أنواع طعام ولكن بسعرات حرارية قليلة، حتي تتمكن من المواظبة على تكملة الرجيم بشكل سليم وحتي يستعيد الجسم توازنه بعد أن انتظمت علي الدايت لمدة ثلاثة أيام.

اليوم الخامس:

الإفطار: 2 قطعة جبن متوسطة الحجم، كوب من عصير البرتقال الغداء:  2 شريحة لحم مشوي، طبق سلطة
طبق خضار مشوي، العشاء: حسب الرغبة بشرط ان يكون غذاء صحي قليل السعرات

اليوم السادس:

الإفطار: قطعة جبن، قطعة توست اسمر، كوب من الشاي دون إضافة سكر، الغداء: 2 قطعة لحم مشوي
طبق سلطة، طبق خضار مشوي، العشاء: كوب عصير برتقال، كوب لبن زبادي، قطعة توست اسمر.

اليوم السابع:
يمكنك تناول أي أنواع طعام في هذا اليوم ولكن شرط ان يكون منخفض السعرات الحرارية شرط ان يكون منخفض السعرات الحرارية للحفاظ علي النتيجة التي توصلت إليها من خلال إتباع هذا الدايت

يبحث الكثير من الناس عن الأنظمة الغذائية التي تقوم بإنقاص وزنهم في وقت قليل، ومن أنسب هذه الأنظمة هو دايت الزبادي والخيار ويعد من أنجح وأهم الأنظمة الغذائية، حيث انه يساعد علي فقدان الوزن بمعدل عالي كما أنه يسرع من عملية الحرق و تنشيط الخلايا الدهنية مما يساعدها علي التفتت بسهولة وسرعة أعلى، فتستطيع إن تحقق هدفك في خلال أسبوع أو أقل هيا بنا نرى كيفية تطبيقه لخسارة الوزن الزائد.

دايت الزبادي والخيار

عليك الالتزام بالنظام الغذائي قدر الإمكان وإذا كان لديك أي مشاكل مع إحدى مكونات الدايت عليك الرجوع إلي الطبيب و التوقف فوراً.

اليوم الأول: 5 ثمرات بطاطس مسلوقة 2 نقطة زيت زيتون 6 علب زبادي 6 ثمرات خيار.

اليوم الثاني: 1\2 فرخة مسلوقة بدون جلد 6 علب زبادي 6 ثمرات خيار.

اليوم الثالث: 2 شريحة لحم مشوي 6 علب زبادي 6 حبات خيار.

اليوم الرابع: 2 سمكة مشوية 6 ثمرات خيار 6 علب زبادي.

اليوم الخامس: 6 ثمرات خيار 6 علب زبادي كمية من الخضار المسلوق او الفاكهة ما عدا المانجو والتين والعنب والبطيخ والموز.

اليوم السادس: زبادي بأي كمية ملعقة عسل نحل 6 ثمرات خيار.

اليوم السابع: زبادي بأي كمية علبة تونة بدون زيت 6 ثمرات خيار

فوائد الزبادي بالليمون قبل النوم

• يعمل على الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• يعمل على تقليل الكوليسترول بالدم.
• يعمل على الوقاية من حصوات الكلى .
• يساعد علي إدرار البول.
• يعمل على الحماية من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي.
• يساعد على حرق الدهون وتقليل الوزن.

الكثير منا يعاني من زيادة الوزن بشكل كبير مما يجعله يقوم بتجربة الرجيم بأكثر من طريقة ولكن دون جدوي، ولذلك قمنا اليوم بإحضار رجيم فعال وسحري لإنقاص الوزن الزائد بكل سهولة وتثبيت الوزن لعدم الرجوع مرة أخري إلى السمنة، كل ما عليك هو  اتباع الرجيم بشكل صحيح للحصول علي نتائج سريعة دون حرمان أو تعب.

رجيم سريع لتخسيس 5 كيلو في الأسبوع

في هذا النظام يقوم الإنسان الذي يريد فقد وزن في اسرع ما يمكن وبشكل امن وفعال باتباع نظام غذائي محدد ل 3 أيام في الأسبوع وتليها أيام من تناول الطعام بدون قيود ما دام أنك تتناول اقل من 1500 سعر حراري ويتم تكرارها كل أسبوع حتى تصل إلي الوزن المرغوب به ونقدم اليكم خطة بالوجبات ونظام الأكل خلال ال3 أيام الأولي من الأسبوع

أهمية الرياضة في الرجيم

الكثير من الأشخاص الذين يقوموا بعمل رجيم يشتكوا من عدم استجاب جسمهم إلى يالدايت، ولذلك ننصحكم بتناول مياه كثيرة طوال اليوم وممارسة رياضة نص ساعة أو ساعة كالمة يوميا، يساعد هذا علي حرق الدهون بشكل اسرع كما يساعد علي تنسيق قوام الجسم ونحت الجسم بدون أي ترهلات والتي يعاني منها الكثير أثناء أنقاص وزنه.

اليوم الأول
الإفطار عبارة عن شريحة من الخبز المحمص مع 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني و نصف ثمرة جريب فروت وكوب قهوة أو شاي .

و شاي (اختياري).

-الغداء

شريحة من الخبز المحمص ونصف كوب من التونة وكوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

-العشاء:

85 جرام من اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء، تفاحة صغيرة، نصف موزة و آيس كريم فانيليا.
اليوم الثاني:

-وجبة إفطار:

شريحة من التوست، بيضة مسلوقة، نصف موزة وكوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

-الغداء:

بيضة مسلوقة، كوب من الجبن، 5 قطع من بسكويت مملح، وكوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

-وجبة عشاء:

2 قطعة من السجق أو الهوت دوج مع أي كعكة، نصف كوب من الجزر ونصف كوب من البروكلي ونصف موزة ونصف فنجان من آيس كريم الفانيليا.

اليوم الثالث

وجبة إفطار:

شريحة من جبنة الشيدر، 5 قطع بسكويت مملح ، تفاحة صغيرة وكوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

-غداء:

شريحة من الخبز المحمص، بيضة واحدة، فنجان من القهوة أو الشاي (اختياري).

-وجبة عشاء:

كوب من التونة ونصف موزة وفنجان من آيس كريم الفانيليا.

لمن يسأل عن فاعلية هذا النظام الغذائي نعم هذا النظام ناجح ويساعد على خسارة الوزن بشكل سريع وآمن وستلاحظين تغير شكل الجسم بسبب نقص الوزن كما أنه يساعد على كسر ثبات الوزن أيضا قوموا بتجربته ولن تندموا وستلاحظين الفرق من أول أسبوع.

فوائد شرب المياه للرجيم

تعمل المياه علي حرق الدهون بشكل اسرع حيث إنها تزيد من معدل الحرق وتعطي للجسم حيوية ونشاط وتمنع الترهلات أثناء عملية التخسيس، كما عليك شرب ما لا يقل عن 6 كوب ماء يوميا خاصة في حالة اتباعك لنظام غذائي رياضي، حيث أن عند ممارستك للرياضة تفقد الكثير من مياه الجسم بسبب التعرق فعليك شرب المياه لتعويض المياه المفقودة من الجسم.

يقوم الكثير من الناس بعمل رجيم لتخسيس الوزن دون جدوي بسبب حرمانه من العام بشكل عشوائي دون أن يقلل من الأطعمة التي تتحول إلي دهون وتسبب السمنة ولذلك نقدم لكم نظام غذائي سهل وسريع يعتمد علي تقليل الأطعمة التي تسبب السمنة وزيادة الأطعمة المفيدة ، لذلك يجب عليك قبل البدء في عمل الرجيم التأكد من سلامة صحتك الجسمانية ومحاولة إمداد الجسم بما يكفيه حتي لا تحس بالتعب والإرهاق أو دوار.

أسهل واسرع رجيم

يجب عليك على الأقل شرب ما لا يقل عن 4 أكواب ماء كبيرة ويمكنك استخدام التوابل التالية مثل الملح والأعشاب والليمون والفلفل والخل وصوص الصويا والمستردة والكاتشب والبابريكا ويمكنكم اتباع جدول الوجبات التالي خلال الدايت.

اليوم الأول
الإفطار :  قهوة سادة أو شاي بنص معلقة سكر، نصف ثمرة جريب فروت، شريحة خبز توست، ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني  – الغداء: نصف كوب تونة بدون زيت، شريحة خبز، قهوة سادة أو شاي بنص معلقة سكر، العشاء: ثمرة فاكهة ولتكن تفاح، كوب من الأيس كريم، كوب جزر، كوب فاصوليا، 85 جرام من اللحم أو الدجاج ويكون خالي من الدهون.

اليوم الثاني :
الإفطار : قهوة سادة أو شاي بنص معلقة سكر، بيضه، ،نصف ثمرة موز، شريحة خبز – الغداء: كوب من الجبن الأبيض، 8 رقائق بسكويت مملح – العشاء: شريحتان لحم بقري، كوب من البروكلي، نصف كوب جزر
نصف ثمرة موز.

اليوم الثالث :
الإفطار : قهوة ساده أو شاي، 8 رقائق بسكويت مملح، 30 جرام جبنه شيدر، ثمرة تفاح- الغداء: كوب جبن ابيض، 8 رقائق بسكويت مملح – العشاء:  شريحتان لحم بقري، كوب من الكرنب، نصف كوب من الجزر
نصف ثمرة موز، نصف كوب آيس كريم.

فائدة الرياضة والمياه للرجيم:

يجب عليك اتباع نظام رياضي مستمر للحصول علي نتيجة سريعة وكذلك للتخلص من الترهلات أثناء إنقاص الوزن،كما عليك شرب المياه بشكل مستمر لتعويض الجسم عن كمية المياه التي يفقدها يوما نتيجة للتعرق من التمارين الرياضية.

هل تعاني من زيادة الوزن وخاصة تلك التي تتصدر حول بطنك أو ما سمي ” الكرش” ويقوم بأحراجك في كل الأماكن ولا تستطيع أخفاءها أتينا لك بالحل رجيم الكرش سيقوم بالتخلص من الكرش والدهون المتراكمة في جسمك والحصول على جسم صحي ورشيق تابع معنا لتعرف أكثر عن هذا الدايت والذي سيساعدك في تخسيس الكرش وشد البطن في فترة قصيرة جدا.

رجيم الكرش:

يعتمد هذا الدايت علي العصائر والفواكه والخضروات الطبيعية التي تحتوى علي مضادات الأكسدة، حيث تعمل هذه المواد على تحسين عملية حرق الدهون وعملية الهضم فتقوم بالتخلص من الوزن الزائد وخاصة التي تتواجد في منطقة البطن نقدم لكم بعض المشروبات التي تعمل على التخلص من الكرش.

مشروب الكيوي والخس والسبانخ :

تحتوي هذه الثمرات علي العديد من الألياف والمواد المضادة للأكسدة مما تعمل علي إزالة السموم والسوائل الزيادة التي في الجسم وتعمل أيضا على إذابة وحرق الدهون بالإضافة إلي أنها تقود بدر البول.

المكونات:
ثمرة كيوي،3 أوراق خس،5 أوراق سبانخ

طريقة التحضير:

1.  تقوم بفرم كل من الخس والسبانخ كلا على حده.
2.  تقوم بخلط جميع المكونات في الخلاط حتى يتكون لك خليط متجانس.
3.  تقوم بشرب هذا المشروب على مدار اليوم.

ثانيا مشروب الخيار والكرفس:

يحتوي هذا المشروب على 50 سعر حراري وهو مشروب منخفض السعرات الحرارية، ويعمل على إذابة الدهون وزيادة نسبة الحرق مما يعمل على نزول الوزن الزائد.

المكونات: 2 ثمرة خيار،  3 حبات كرفس، ثمرة تفاح أخضر، كوب من الماء

طريقة التحضير:  نقوم بإضافة جميع المكونات بعد تقطيعها في الخلاط حتى تتحول إلي خليط متجانس، يتم شرب هذا المشروب صباحا على معدة فارغة بدون طعام، ويتم تكراره حوالي 3 مرات أسبوعيا.

فائدة المياه أثناء الرجيم:

عليك شرب مياه صحية ونظيفة خلال عملية حرق الدهون فهي تعمل علي زيادة معدل الأيض وحرق الدهون مما يجعلك تحصل علي نتيجة سريعة في وقت قليل، وسوف تلاحظ اختفاء الكرش علي عكس ما هو معروف ان المياه تعمل علي زيادة حجم الكرش.

نقدم لكم رجيم الكيتو اسرع طريقة للتخسيس 10 كيلو خلال أسبوع هل تعانين من السمنة الزائدة والوزن الزائد عانيت كثيرا من هذه المشكلة تعالي معنا لنخبرك بالحل في الفترة الأخيرة انتشر دايت ما يسمي باسم الكيتو دايت وانتشرت تجاربه الكثيرة التي توضح نجاحه الشديد و فعاليته في إنقاص الوزن بأمان تام دون التعرض لأي مشاكل صحيه هيا نتعرف علي هذا الدايت وكيفية تطبيقه.

رجيم الكيتو

دايت الكيتو هوا دايت يعتمد بنسبة كبيرة على البروتين والدهون والخضار الورقي والابتعاد التام عن كل من الكربوهيدرات والسكر دايت الكيتو يعتمد على شئ يسمي باسم الكيتوزيس أنه عندما يأخذ الجسم كمية قليلة من الكربوهيدرات يبدأ الجسم بحرقها ليأخذ طاقة ولكن تنفذ هذه الطاقة سريعا ف يبدأ الجسم بعد ذلك في حرق الدهون المخزنة به للحصول على الطاقة اللازمة له ومن هنا يتم خسارة الوزن الزائد.

نظام رجيم الكيتو و الأعراض الجانبية من الممكن أن يصاب الإنسان بالإمساك وانخفاض مستوى السكر بالدم
ولكنها ليست أعراض خطيرة ويمكن حلها ، نظام رجيم الكيتو و الدليل الغذائي المتكامل من المهم جدا أن تعرف كيف تنسق نظام أكلكى     ومعرفة الأطعمة التي تأكلها قبل البدء في هذا النظام الغذائي

رجيم الكيتو و البروتينات:
دايت الكيتو يتم أخذ فيه نسبة من البروتين ولكن ليست كمية كبيرة لذلك يجب عليك اتباع الاتي بنسب معتدلة

لحم البقر التي تتغذي علي العُشب فقط .
الأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون .
لحم الدجاج الداكن .
من حين لآخر :

لحم الخنزير المقدد .
بروتينات قليلة الدهون مثل صدور الدجاج بدون جلد والروبيان .
لا تأكل أبداً :

اللحوم التي يتم طهيها وإضافة إليها الصلصات السكرية .
ناجتس الأسماك أو الدجاج

رجيم الكيتو والزيوت والدهون :

تناول هذه الأنواع :

زيت الأفوكادو .
زيت الزيتون .
زيت جوز الهند .
الزبدة .
كريمة ثقيلة .
من حين لآخر ( قلل استهلاك ، والذي يجب أن يكون سهلاً عند تجنب الأطعمة المعبأة ، والتي غالباً ما توجد في هذه الأطعمة ) .

زيت عباد الشمس .
زيت نبات القرطم .
زيت الذرة .
لا تأكل أبداً :

السمن .
الدهون الصناعية الغير مشبعة .
رجيم الكيتو و الفواكه والخضروات :
تناول هذه الأنواع :

الأفوكادو .
الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير .
الكرفس .
نبات الهليون .
من حين لآخر ، ( هذه الخيارات لا تزال كبيرة ، ولكنك ستحتاج أيضاً إلى حساب هذه الكربوهيدرات ) :

الكرات .
الباذنجان .
القرع .
لا تأكل أبداً :

بطاطا .
الذرة .
الزبيب .
رجيم الكيتو والمكسرات والبذور :
تناول هذه الأنواع :

عين الجمل .
اللوز .
بذور الكتان .
بذور الشيا .
من حين لآخر :

زبدة البندق الغير محلاة ( لوز أو زبدة فول سوداني) .
الكاجو .
الفستق .
لا تأكل أبداً :

الفواكه المجففة .
الجوز المحلي أو بذور الزبد .
المكسرات المغطاه بالشوكولاتة .
رجيم الكيتو ومنتجات الألبان :
تناول هذه الأنواع :

الجبنة الشيدر .
الجبنة الزرقاء .
الجبنة الفيتا .
من حين لآخر :

جبن كامل الدسم .
زبادي يوناني كامل الدسم .
جبن ريكوتا كامل الدسم .
لا تأكل أبداً :

الحليب .
الزبادي المحلى خالي الدسم .
المثلجات ( الآيس كريم) .
رجيم الكيتو والمُحليات :
تناول هذه الأنواع :

يجب أن تتناول المُحليات باعتدال .
من حين لآخر :

ستيفيا .
اريثريتول .
إكسيليتول .
لا تأكل أبداً :

عسل النحل .
شراب القيقب .
السكر الأبيض والسكر البني .

رجيم الكيتو و التوابل والصلصات :
تناول هذه الأنواع :

صلصة الليمون والزبدة .
المايونيز ( ولكن يجب أن تتأكد من عدم إضافة السكر) .
من حين لآخر :

الثوم النئ .
صلصة الطماطم ( يجب أن تأكل الأنواع التي لا تحتوي علي سكر ) .
الخل البلسمي .
لا تأكل أبداً :

صلصة الشواء ( الباربكيو) .
الكاتشب .
الخردل بعسل النحل ( مستردة عسل النحل) .
رجيم الكيتو والمشروبات :
تناول هذه الأنواع :

الماء .
مرق العظام .
الشاي العادي .
من حين لآخر :

القهوة السوداء ( يجب أن تتابع استهلاك الكافيين ) .
المياه الغازية الغير محلاة ( يجب منعها او تقليلها إذا كانت الفقاعات تجعلك منتفخاً ) .
المشروبات الخالية من السعرات الحرارية .
لا تشرب أبداً :

المشروبات الغازية .
عصير الفواكه .
عصير الليمون .

الأعشاب والتوابل في رجيم الكيتو :
يُمكنك تناول الآتي ( جميع الأعشاب والبهارات تتناسب مع حمية الكيتو ، ولكن إذا كنت تستخدم كميات كبيرة ، نوصيك بأن تقوم بحساب الكربوهيدرات ) :

الملح .
الفلفل .
الزعتر ، أوريجانو ، الفلفل الحلو ( البابريكا) والفلفل الحريف .
من حين لآخر : ( هذه الخيارات لا تزال ممتازة ، ولكنها تحتوي على بعض الكربوهيدرات) .

زنجبيل مطحون .
مسحوق الثوم .
مسحوق البصل .
لا تأكل أبداً :

عادة ما تكون الأعشاب والتوابل جيدة للاستخدام بكميات صغيرة لإضافة نكهة إلي الأطعمة .
المكملات في رجيم الكيتو :
يُمكنك تناول الآتي ولكن بأخذ بعض الاعتبارات :

الألياف الغذائية .
الفيتامينات .
اختياري : ( تساعد هذه علي إنتاج الكيتونات بسرعة أكبر ، ولكن تقول الطبيبة مانسينللي أنها ليس لديها رأي في كلتا الحالتين بشأن التوصية بأخذها من عدمه ) .

زيت MCT .
الكيتونات الخارجية .

ونقدم لكم قائمة نموذج 7 أيام لنظام رجيم الكيتو
اليوم الأول :
الافطار :
بيض بالزبدة على طبقة من الخس مغطاة بالأفوكادو .
وجبة خفيفة :
بذور عباد الشمس .

الغذاء :
سلطة السبانخ
سمك السلمون المشوي .

وجبة خفيفة :
شرائح من الكرفس وشرائح الفلفل .

العشاء :
قطع اللحم
هريس القرنبيط وسلطة الكرنب الأحمر

اليوم الثاني في رجيم الكيتو :

الإفطار :
قهوة ( مصنوعة من الزبدة وزيت جوز الهند )
وبيض مسلوق .

وجبة خفيفة :
مكسرات المكاديميا .

الغذاء : سلطة التونة
قطع الطماطم .

وجبة خفيفة :
لحم البقر المشوي
شرائح الجبن الملفوفة .

العشاء :
كرات اللحم
معكرونة الكوسة
مغطاة بصلصة الكريمة .

اليوم الثالث في رجيم الكيتو :
الإفطار :
الجبن
البيض المقلي بالخضار

وجبة خفيفة :
زبادي

الغذاء :
تناول سايثمي مع الحساء .

وجبة خفيفة :
عصير مصنوع من حليب اللوز
زبدة اللوز
مسحوق البروتين
العشاء :
دجاج مشوي مع الهليون ومشروم سوتيه ( مسلوق) .

اليوم الرابع في رجيم الكيتو :
الإفطار :
عصير مصنوع من حليب اللوز
الخضروات وزبدة اللوز ومسحوق البروتين .

وجبة خفيفة :
اثنين من البيض المسلوق .

الغذاء :
قطع الدجاج الخالية من الجلد التي يتم طهيها من دقيق اللوز وطبقة من الخضار مع الخيار وجبن الماعز .

وجبة خفيفة :
شرائح الجبن وشرائح الفلفل الحلو .

العشاء :
جمبري مشوي مغطى بصلصة زبدة الليمون مع القليل من الهليون .

اليوم الخامس في رجيم الكيتو :

الإفطار :
بيض مقلي مع اللحم وجزء من الخضار .

وجبة خفيفة :
القليل من الجوز مع ربع كوب من التوت .

الغذاء :
برغر والخس ومغطي بالأفوكادو مع سلطة جانبية .

وجبة خفيفة :
قطع من الكرفس المغموسة زبدة اللوز .

العشاء :
خبز التوفو مع الأرز والقرنبيط ، والفلفل والمغطاه مع صلصة الفول السوداني المصنوعة في المنزل .

اليوم السادس في رجيم الكيتو :
الإفطار :
بيض مخبوز في أكواب الأفوكادو .

وجبة خفيفة :
رقائق الشيبس الأخضر ( الكيل) .

الغذاء :
لفائف الأفوكادو الملفوفة مع السلمون الملفوفة في الأعشاب البحرية ( يجب أن تكون خالية من الأرز ) .

وجبة خفيفة :
بعض اللحوم ( الديك الرومي المدخن ) .

العشاء :
لحم البقر المشوي مع الفلفل والبروكلي المسلوق علي البخار .

اليوم السابع في رجيم الكيتو :
الإفطار :
البيض المخفوق مع الخضار المغطي بالصلصة .

وجبة خفيفة :
شرائح الأعشاب البحرية المجففة والجبن .

الغذاء :
سلطة السردين المصنوعة مع المايونيز في نصف ثمرة أفوكادو .

وجبة خفيفة :
turkey jerky ( يجب عدم إضافة سكريات ) .

العشاء :
سمك السلمون المشوي مع الزبدة .

بعد إتباع هذا الدايت يمكن خسارة الوزن بشكل سريع وهذا ما تثبته التجربة اتعبو هذا الدايت واخبرونا بتجربتكم في التعليقات أسفل المقال