الوسم: خسارة الوزن

تعد مشكلة خسارة الوزن من المشاكل العصيبة لدى الكثيرين وقد يتساءل البعض عن خطة رجيم  لخسارة 20 باوند في أسبوعين بأمان تام ويمكن ذلك دون إتباع حميات سريعة أو حميات تشعر معها بالجوع، حيث أن عملية إنقاص الوزن الزائد تتطلب التمسك بمجموعة صغيرة من الأطعمة منها البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية والحبوب الكاملة بسعرات حرارية من 900-1200 سعرة، استخدم قليل من الملح والتوابل كالفلفل وكميات صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون، مع شرب الشاي الأخضر والماء أو ماء الليمون، اتبع أيضًا نظام منخفض الصوديوم فهذا يساعدك على التخلص من السوائل المحتبسة بالجسم ويقضي على الانتفاخ.

يقول خبراء التغذية حول العالم أن الحرمان لا يعطي أي نتيجة وأن التخسيس يتطلب نظام صحي شامل كل العناصر الغذائية من بروتينات وكربوهيدرات وخضر وفاكهة وسكريات ودهون، لذلك بإمكانك إتباع خطة رجيم من أجل نحت الجسم يتوفر فيها كل العناصر الهامة مع ممارسة تمارين الحديد ولكن إذا كنت ممن لا يفضلون ممارسة الرياضة فإليك خطة الرجيم السحرية لخسارة 10 كيلو في أسبوعين فقط

خطة رجيم لخسارة 10 كيلو جرام في أسبوعين

مع ممارسة الرياضة بصورة يومية وخاصة التمارين الرياضية عالية الكثافة يضمن لك خسارة الوزن سريعًا بجانب خطة رجيم لخسارة 10 كيلو جرام في أسبوعين، المشي والجري الخفيف لمدة دقيقة والإحماء قبل التمارين لضمان عدم حدوث إصابات وتمارين الاسترتشات بعد التمرين لفك العضلات، كما أن نطق الحبل يوميًا من التمارين المفيدة وتساعم في تسريع عملية الأيض.

رجيم الموز واللبن لحرق الدهون فالعديد من الفتيات والشباب يبحثون عن حلول لخسارة الوزن الزائد بدون تناول العقاقير الطبية ومن الممكن إيجاد وصفات طبيعية عديدة تجعلك تتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم ممشوق خالي من العيوب في وقت قصير بدون عناء، ولكن يجب عند أتباع أحد الوصفات الطبيعية والرجيم الامتناع عن تناول المأكولات الدسمة والسكريات، والابتعاد كل البعد عن تناول الأطعمة الحادقة حتى يمكنكم التخلص من الوزن سريعا.

رجيم الموز باللبن

من أحب الفواكه للكبار والأطفال هو الموز الغني بالعديد من لعناصر الهامة للجسم من بوتاسيوم وماغنسيوم وألياف والفيتامينات مما يحد من الشعور بتناول الطعام ويحد من الاكتئاب ويجعلك تشعر بسعادة وشبع، وذلك من أهم صفات رجيم الموز، وهنك العديد من المشروبات للتخسيس السريع كمشروب الليمون والثوم ومشروب الزنجبيل بالليمون لخسارة الوزن في أسبوع، وأتباع رجيم الموز لفترة قصيرة وليس لفترة طويلة حتى لا يفقد الجسم السكر بنسبة كبيره لأن الموز لا يحتوى على سكريات، ويفضل أتباع رجيم الموز لمدة 4 أيام ثم الفصل وبعد يوم أخر أتباعه للحد من إرهاق الجسم.

الإفطار تناول حبتان من الموز مع كوب من اللبن خالي الدسم، وفي وجبة الغداء تناول حبتان من الموز أيضا مع كوب من اللبن خالي الدسم ووجبة العشاء تناول كوب من اللبن والموز مخلوط جيداً ومن الممكن تناول كوب من الزبادي أذا لم تحب أن تتناول اللبن، وتناول المشروبات كالقرفة والليمون والزنجبيل والشاي الأخضر طوال النهار، تجنب الأطعمة الدسمة والنشاويات والبعد عنها تماما، تجنب تباع رجيم لموز أثناء الحمل والإرضاع، ومن هم دون 16 عاماً وأذا أحسست بالتعب الشديد نتيجة أتباع هذا الرجيم القاسي يرجى تناول وجبة عادية ولكن قليلة الدهون للحفاظ على الجسم، ويمنع تناول المخللات والأطعمة المقلية.

من أجل علاج ترهل البطن بعد الولادة  وترهل الثدي تحتاجين لنظام علاجي وتمارين وخلطات فقد يستغرق الوضع بعد الولادة فترة من الوقت حتى يرجع الجسم للوضع الطبيعي، وخاصة في منطقة البطن مع حدوث تضخم البطن بداية الشهر السادس للحمل ثم انخفاض البطن ثانية بعد الولادة، وبالطبع يترتب على ذلك مشكلات مثل حدوث ترهل الجلد وكذلك ظهور علامات التمدد البيضاء، في الأغلب ترهل البطن شيء محبط لكثير من السيدات، فيتكون الجلد من الكولاجين والايلاسيتين ويوفر الكولاجين للجلد القوة وشدة الجلد، أما الأيلاسيتين فيعطي للجلد المرونة للازمة ليظل مشدودًا

علاج ترهل البطن والثدي بعد الولادة

وفي الأغلب يظهر الترهل بمناطق البطن والثدي بعد الولادة، ومنن الممكن أن يرجع الجلد المتمدد إلى وضعه قبل الحمل بعدة أشهر، ولكن لكي يحدث ذلك لابد التغيرات التالية:

خسارة الوزن الزائد ببطء

فيعد الوزن الزائد أثناء فترة الحمل أحد الأسباب الرئيسية وراء ظهور الترهلات في منطقة البطن، فمن الطبيعي في هذه الحالة أن تقلل خسارة الوزن من تمدد الجلد وترهله، ولكن إذا لجأتي لحل فقدان الوزن الزائد لابد أن يكون ببطء كبير لأن خسارة الوزن سريعًا تتسبب في حدوث ترهلات بالجلد.

تمارين المشي

ممارسة الرياضة همة جدًا في خسارة الوزن بعد الولادة مباشرة، ولكن الأمر قد يكون صعب مع التعب والإرهاق ومع الاعتناء بمولود جديد، ولهذا بدلًا من ممارسة الرياضة الصعبة والتمارين الرياضية ذات الكثافة العالية فمن الأسهل عليك المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة، يفقدك ذلك سعرات حرارية نحو لـ150-200 سعر حرارية، ولهذا ابدئي بالمشي 10 دقائق في الأسبوع الأول زيادة الوقت كل أسبوع، كما أن للمشي فوائد كثيرة يوميًا بعد الولادة لتعدي فترة اكتئاب بعد الولادة بسلام.

الرضاعة الطبيعية

على عكس الشائع فإن الرضاعة الطبيعية مهمة لك وأيضًا لصحة طفلك، فهي تساعدك على شد ترهلات الجسم وخاصة ترهل البطن و ترهل الثدي عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة.

شرب الماء بكثرة

يساعد شرب الماء  على ترطيب الجلد والبشرة،  وجعله أكثر ليونة حيث أثبت الكثير من الأبحاث العلمية أن أسباب الترهل والتجاعيد المبكرة عدم شرب الماء بمعدله المناسب 2 لتر يوميًا بمعدل 8 أكواب باليوم.

تدليك البطن المترهلة والثدي

قومي بتدليك منطقة البطن والثدي المترهل وكذلك الفخذين بكل من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون وزيت العرعر، لكي يساعد على شد ترهل البطن بفضل احتواءها على مضادات الأكسدة القوية والأحماض الأمينية القوية والتي بطبيعتها تعمل على تجديد الجلد، قومي بوضع قطرات من الزيوت المخلوطة معًا على منطقة البطن أو الفخذين وقومي بالتدليك لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم لعلاج الترهل، بإمكانك استخدام المدلك الخشبي أو أداة المساج جيد رول.

تقشير الجلد

يساعد  تقشير الجلد على زيادة تدفق الدم بالمناطق التي تريدين التخلص من الجلد الميت وتساهم في علاج السلوليت والترهل، ويمكنك التقشير باستخدام ماسك السكر والقهوة واللوفة المغربية، ويمكن عمل التقشير بالتناوب مع الزيت .

الحصول على فيتامين سي

يحتوي فيتامين سي على عدد هائل من مضادات الأكسدة القوية، والتي تعمل على تعزيز وزيادة إنتاج الكولاجين والذي يمنح بشرتك الليونة والنضارة والقوة،  تحتاج السيدات لنحو 75 جرام يوميًا من فيتامين سي، ويمكنك الحصول عليه من الحمضيات بأنوعها مثل  البرتقال والحامض، والمانجو  والكيوي.

تناول البروتين

فيساعدك تناول البروتين على بناء عضلات الجسم ويساهم بفاعلية عالية في شد الترهل الناتج عن زيادة الدهون وانخفاض العضل، وتحتاج النساء يوميًا إلى 50 جرام من البروتين : ويمكن الحصول عليه من الحليب واللبن الزبادي والدجاج واللحوم والبقوليات كالفول والحمص والفاصولياء والأسماك.

ممارسة التمارين الرياضية  بعد التعافي

بعد تأكيد التعافي من عملية الولادة وبعد استشارة الطبيب المختص عليك ممارسة التمارين فيُنصح بممارسة تمارين كيجل وتمارين البطن السفلي والعلوي وتمارين قاع الحوض، ولابد من الإحماء قبل اللعب لمدة عشرة.

الغذاء الصحي

بعد الولادة لابد من تناول الأطعمة الغنية بالمعادن والأحماض الدهنية وخاصة الأميجا 3 لأنها تساهم في  زيادة مرونة الجلد كما لابد من استبدال الأطعمة الجاهزة والمسليات غير الصحية كرقائق الشبسيي، بالفاكهة والخضروات وإتباع نظام صحي خال من أي طعام غير صحي لصحتك وصحة طفلك.

خلطات شد البطن بعد الولادة

مع النصائح سالفة الذكر يأتي دور الخلطات والوصفات المناسبة لعلاج الترهل ووصفات التخسيس كالتالي:

• خلطة القهوة : أمزجي ملعقتين من البن مع القليل من الماء ليكون عجينة متماسكة ثم قومي بتدليك المكان المترهل لمدة 5 دقائق كل يومين.
• خلطة الشاي الأخضر والزنجبيل: أغلي كوب من الماء به معلقة من الزنجبيل والشاي الأخضر مع أوراق النعناع الطازج وقشر الرومان المطحون على النار الهادئة وتناولي كوب يوميًا بعد كل وجبة.
• خلطة الشبة ودقيق الذرة : أمزجي كمية متساوية من زيت الزيتون مع الشبة البيضاء المطحونة ومعهم دقيق الذرة  وماء، من ثم ضعيهم على مكان الترهل واتركيهم حتى تمام الجفاف من ثم قومي بإزالتهم بقطعة من القطن المبلل وكرري الوصفة كل يوم حتى تلاحظين الفرق.

إنقاص الوزن أصبح محور العديد من الفتيات والشباب للحصول على جسد مثالي خالي من الدهون ولحياة صحية أفضل دون استخدم العقاقير الطبية، ويفضلون البحث عن وصفات طبيعية تعزز من محاربتهم للسمنة المفرطة ولا يترتب عليها أثار جانبية، والسوم سنقدم لكم تجربة فريدة باستخدام الليمون وإضافة بعض من الأعشاب أليه للحصول على قوام مثالي وتفتيت الدهون.

فوائد الليمون للتخسيس

لليمون فوائد متعددة واستخدامات أكثر فهو العامل الأكبر في تفتيت الدهون ويحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة كما أنه مدر للبول ويخلص الجسم من السموم وطردها بعد تناوله فورا، ويتناول الليمون أثناء أتباع حمية غذائية قد يساعد في خفض الوزن سريعا ومن الممكن تناول الليمون والثوم لخسارة الوزن أيضاً ، والزنجبيل له خصائص وفوائد متعددة وله أهمية كبرى للتخلص من الوزن الزائد، فمن الممكن استخدامه كدهان للقضاء على الدهون في جميع أجزاء الجسم، وهو يخفض الكوليسترول ويساعد في الهضم ويحسن منه، كما أنه من العوامل المساعدة في حرق الدهون وبالأخص حرق دهون البطن وجعله مسطح، وللحصول على بطن مشدود وجسم ممشوق خالي من الدهون يرجي تناول مشروب الليمون بالزنجبيل.

مشروب الليمون بالزنجبيل للتخلص من الدهون

يوضع كوب من الماء في وعاء ويضاف ربع ملعقة من الزنجبيل حتى تماما الغليان ويترك ليهدأ، ثم يوضع عصر ليمونه على كوب الماء ويتناول في الصباح والمساء بعد الوجبات، وللحد من زيادة الوزن وخسارة الوزن سريعا يرجى عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات ودهون ونشويات عالية والاتجاه إلي الأطعمة الحارقة للدهون.

تختلف الأنظمة الغذائية المختلفة التي يستعين بها الأشخاص لخسارة أوزانهم، ومن بين تلك الأنظمة الغذائية هو رجيم البخار والذي يعد واحدا من أسرع أنظمة التخسيس التي يمكن الإستعانة بها لخسارة الوزن، ويعتمد في أساسه على طبخ كافة الأطعمة بإستخدام الماء بدلا من الزيت، وهو ما يجعل طعامنا صحي يحتوي على فيتامينات ومعادن بدون أي نسبة دهون ضارة، ويدخل في مكونات اللحوم والخضار مثل البروكلي والبطاطا، والكوسا والباذنجان والجزر، وكذلك الأسماك، مع ملاحظة أن تكون اللحوم قليلة الدهن وكميات قليلة من الأرز أيضا.

طريقة اتباع رجيم البخار لخسارة وزنك

الفكرة الأساسية لهذا النظام الغذائي هي طهي الطعام على البخار، وذلك حتى ينضج تمام بالشكل الملائم لتناوله، مع الإستمرارية على تطبيقه واتباعه بشكل يومي للحصول على أفضل نتائج خلال أسرع وقت.

نقوم بوضع الطعام للطهي بالماء بدلا من الزيت، ومن ثم نضيف الماء إلى الطعام في حالة جفافه بسبب التبخر، بعد ذلك نضيف كمية قليلة من الملح “يفضل إستخدام ملح بحري” وذلك أثناء طهي الوجبة الغذائية حتى لا نضطر لوضعه أثناء تناول الطبق، مما يجعل الجسم في حماية من احتباس الماء، وهو ما قد يؤدي لإنتفاخ المعدة وزيادة في الوزن.

من الفوائد التي يتحصل عليها الجسم عند اتباع ذلك النظام الغذائي هو عدم حصول الجسم على الزيت الضار، مما يقلل نسبة الدهون في الطعام، الأمر الذي يساعد في خسارة الوزن وعدم كسب وزن مجددا، كذلك تبخر الطعام يساعد في خسارة سعرات حرارية ودهون ضارة في الجسم، مما يسهم بشكل مؤكد في الوقاية من أمراض القلب وكذلك تجنب كسب مزيدا من الوزن.

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة وزيادة الوزن حيث تعد من أكثر المشاكل التي يمر بها الأشخاص الآن، وارتفعت نسبة الإصابة بالسمنة مؤخرا بشكل كبير نظرا لظروف الحياة الخاطئة التي يعيش بها معظم الأشخاص من تناول الطعام بالخارج مثل الفاست فود الملئ بالدهون والسمن، والأكل الغير صحي، وعدم قدرة الأشخاص على الالتزام بنظام غذائي صحي يعمل على تخلصهم من هذا الوزن الزائد، ولكن لوجود هذا الوزن الزائد والسمنة أضرار كثيرة على الصحة حيث تعمل السمنة على إصابة الإنسان بأمراض القلب والشرايين ومرض السكر والضغط والكثير من الأمراض، بجانب عدم الثقة بالنفس لذلك نقدم لكم في هذا المقال طريقة التخلص من الوزن الزائد دون اتباع رجيم قاسي أو دايت.

فقدان الوزن بدون رجيم

• تجنب ضغوطات الحياة التي تسبب التوتر، حيث يذهب البعض إلى زيادة كميات الطعام أثناء الحالة المزاجية السيئة، كما أن القلق والتوتر قد يسببان عدم انتظام النوم.
• لا تتناول دواء بدون اشراف ومتابعة من الطبيب المختص.
• الحرص على تناول كميات قليلة من الطعام مقسمة على 5 وجبات طوال اليوم ووضع الطعام في أطباق صغيرة، حيث أثبتت الدراسات الحديثة مدى فعالية هذه الطريقة في خسارة الوزن الزائد.
• تناول 2 كوب ماء قبل كل وجبة لتقليل كمية الطعام التي تتناولها والشعور بالشبع بعد وقت قليل.

• تنظيم النوم والحصول على 8 ساعات يوميا، والنوم ليلا وليس نهارا، حيث أن تنظيم عملية النوم يعمل على حرق المزيد من الدهون عن طريق تحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي.
• الحرص على مضغ الطعام جيدا وببطء.

• منع أو تقليل الكاتشب والمايونيز والصلصة.
• الحرص على تناول الشاي الأخضر والقهوة الخضراء والقرفة والزنجبيل حيث تعمل هذه المشروبات على حرق المزيد من الدهون.
• تجنب الأكل من الخارج مثل الفاست فود الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدسم والدهون.
• منع المشروبات الغازية والسكر.
• الحصول على حمام بارد يوميا حيث يعمل على تحسين عملية الأيض.
• الحرص على إضافة كمية من البروتين داخل وجباتك، وخاصة وجبة الإفطار، حيث أنه يعمل على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

يمكنك تطبيق هذه النصائح وستلاحظ نزول الوزن وخسارة الوزن الزائد والتخلص من السمنة بدون حرمان أو اتباع دايت قاسي وسوف تحصل على جسم رشيق خالي من الدهون والسمنة، كما ننصحك بالحفاظ على ممارسة الرياضة يوميا، بحد أدنى 15 دقيقة يوميا من رياضة الجري أو المشي، دمتم بصحة جيدة.

الحصول على وزن مثالي هو حلم كل شخص بات يعاني من مشاكل السمنة المفرطة، ومع تزايد المعرضين للمسنة المفرطة كان لا بد من إتباع الطرق الصحية السليمة والبعد عن الأدوية التي لا تجدي نفعا في هذا المجال بالتحديد، ويعد الكمون من ضمن أفضل الأشياء التي تساعد على خسارة الوزن حلال مدة قصيرة ومذهلة تجعل الشخص يقف منبهراً أمام سحر هذا الرجيم.

يجب عليك شرب مياه بشكل مستمر لكي تتمكن من أنقاص الوزن بشكل اسرع حيث يساعد في عملية حرق الدهون وتسريع الهضم وطرد السموم من الجسم.

رجيم الكمون والقرفة

يساهم رجيم الكمون في الإسراع من عمليات حرق الدهون الموجودة في منطقة البطن كما يساهم أيضاً في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية المتواجدة في الجسم، ويتكون هذا الرجيم من الكمون مع الماء، ومن الأمور المفضلة عند القيام بعمل هذا الرجيم هو إضافة بعض القرفة له فهذا أفضل صحياً ويزيد من قدرة المشروب على نسف دهون البطن في وقت قياسي جداً.

المكونات:
50 جرام كمون
50 جرام قرفة
كوب ماء دافئ

طريقة التحضير: أولا قومي بطحن بذور الكمون والقرفة حتى يتحول إلى مسحوق ناعم جدا، ثانيا تقوم بغلي الماء وإضافة معلقة من كلا من القرفة والكمون، ثالثا قومي بتغطية المشروب حتى يبرد قليلا.

تبدأ تلك الوصفة من خلال طحن كلاً من القرفة والكمون معاً ثم تتم إضافة الماء وغلي هذا المشروب جيداً، ويفضل صحياً أن يتم شربه بارداً وليس ساخناً مرة في الصباح ومرة أخرى في المساء، ومن الأخطاء التي يقع فيها الكثير من الأشخاص الذين يتبعون هذا الرجيم هو بعض العادات الصحية الخاطئة التي لا تساعد مع الرجيم في القضاء على دهون البطن والكرش، وبالتالي فانه من الضروري التنبيه على المواظبة في الممارسات الرياضية اليومية دون إغفال دور المياه في القضاء على الدهون.

وصفة أخري

المكونات: كركم جاف، كوب من الماء
طريقة التحضير: تقوم بنقع 2 جرام من عروق الكركم الجاف في كوب من الماء لمدة 6 ساعات ثم يتم غليها بعد ذلك وتترك على النار لمدة 10 دقائق ويراعى أن تكون نار هادئة ثم يتم يتم تصفيتها وتشرب 3 مرات يوميا.

اتباعك لتلك الخطوات يعمل على التخلص من الماء الزائد بالجسم والتخلص من الفضلات يجب عليكم ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي في الصباح وتناول أطعمة تحتوي على الألياف والحد من الكربوهيدرات والسكريات ومن الأفضل منعها تماما.

يعد الوزن الزائد مشكلة تؤرق الكثير من الأشخاص فهي سبب لتعرضهم إلى الإحراج وخصوصا في فصل الصيف حيث تكشف الملابس المناطق المليئة بالدهون، ومن ثم يشعرون بالضيق وعدم الراحة في الخروج من منازلهم، ولهذا سوف نعرض اليوم رجيم بسيط وسحري يهدف إلى خسارة الوزن خلال مدة قصيرة لا تتجاوز الأسبوعين، بشرط الانتظام بالشروط والقواعد الموجودة في هذا الرجيم السحري.

رجيم سهل

يعاني الكثيرين من مشكلة السمنة مما يجعلهم في بحث مستمر عن أسهل وأقصر الطرق من أجل فقدان الوزن والحصول على جسم رشيق، لذا سوف نقدم رجيما بسيطا يساعد في فقد الوزن بشكل سحري وفعال، ومن أول الأمور التي يجب أخذها في الاعتبار هو مداومة المتابعة مع الطبيب الخاص بالشخص فلا ينبغي أن يحدد الشخص رجيماً معيناً بنفسه بل يجب اختياره من قبل الطبيب وفقا لمعايير معينة.

وجبة الإفطار ثابتة خلال مدة الرجيم المستمرة لأربعة عشرة يوماً، وتتكون من عدد 1 أو 2 بيض مسلوق، مع كوب عصير ليمون، وكوب قهوة.

برنامج غذائي صحي

بعد انتهاء اول اسبوع يمكنكم تكرار الدايت مره اخري لمده اسبوع اخر ويمكنكم تجربه هذا الدايت و معرفة النتيجة، ويجب عليكم وزن الجسم قبل وبعد الدايت لمعرفة كم خسرتم بالتحديد في هذا الدايت، لا يجب استمرار هذا الدايت لأكثر من أسبوعين ولكن يجب الاستراحة قليلا والرجوع مرة أخري تكمله الدايت، مع تمنياتنا لكم بصحة أفضل.

يمتد هذا الرجيم إلي أسبوعين يجب أن يكون فيهم الشخص على أهبة الاستعداد والقدرة على تحفيز نفسه، وفي تناول الإفطار يجب أن يتكون من عصير الليمون الغني بفيتامين سي مع بيضة واحدة وفنجان قهوة، أما وجبة الغداء فيجب أن تكون غنية بالأطعمة التي تحتوي على بروتينات مثل اللحوم والأسماك، وفي وجبة العشاء لا يفضل أن يتم الإفراط في تناول الطعام بل يكفي تناول بعض الفاكهة مع بيضة ومن الممكن تناول السلطة في وجبة العشاء.

يتجه الكثير من لشباب والفتيات للبحث عن حلول طبيعية لفقدان الوزن بدون استخدام العقاقير التي قد تترك أثار جانبية لاستخدامها، واليوم سنتحدث معكم عن مشروب له أهمية كبيرة للتخلص من الوزن الزائد وستلاحظون الفرق في غضون ثلاثة أيام من تناول مشروب الليمون والثوم للتخسيس، وهو مشروب طبيعي يقوي مناعة الجسم ويساعد على حرق السعرت الحرارية.

مشروب الليمون والثوم

هو مشروب هام للقضاء على السمنة المفرطة ولكن يجب تجنبه لمن يعانون من مشاكل المعدة وأذا شعرت بحرقان في المعدة فيجب التوقف عن تناوله، و لنجاح مشروب الليمون ولثوم يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة الممنوعة أثناء أتباع الرجيم، وللتخلص من الوزن الزائد سريعاً عليك عزيزي القارئ تناول فاكهة واحدة تقضي على الوزن الزائد وغنية بالعديد من الفيتامينات التي تحتاج أليها وتساعد على ألتئام الجروح في وقت سريع، ولها خصائص هامة لبنية الأجسام صحياً، ولكن لا يعرفها الكثيرون.

يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تساعد على الشبع التام وتساعد في خسارة الوزن بطريقة صحية وسريعة وحرق سعرات جرارية عالية بأمان تام دون ترك أثار جانبية يتأثر بها الجسم، وسنتحدث اليوم عن مكون طبيعي من الأعشاب لتخلص من الوزن الزائد، ويتناول هذا المشروب في الصباح والمساء قبل الوجبات ب30 دقيقة فقط، وهو مشروب الليمون والثوم بمكعبات مثلجة، 3 حبات من الثوم مفروم وناعم يضاف إلي عصر لمونتين مع كوب من الماء ويرج جيداً، ثم يضاف أليه مكعبات الثلج ويتم تتناوله قبل الفطار وبعد العشاء وستلاحظون أختفاء الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق في وقت قصير

الجميع يعرف أن السمنة المفرطة واحدة من أكبر المشاكل التي قد تواجه البعض وتُسبب لهم العديد من المشاكل النفسية قبل الصحية، وفى الغالب تظهر الدهون في بعض مناطق معينة من الجسم كالبطن والأرداف، ويعتقد البعض أن حرق دهون البطن تكون صعبة التخلص منها، ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح فيمكن التخلص منها عن طريق العديد من المشروبات الطبيعية والمتوفرة داخل منزلك، ومن خلال هذا المقال سوف نقدم أفضل مشروبات لحرق دهون البطن.

أفضل مشروبات لحرق دهون البطن

ونجد أن ما يميز هذه المشروبات عن غيرها أنها ذات فاعلية كبيرة وتكون سهلة التحضير، ولكنها تحتاج إلى الاستمرار عليها للحصول على أفضل النتائج:

• الماء: وهو أفضل المشروبات الطبيعية حيث انه يخلص الجسم من السموم والأملاح الزائدة،ويساعد على بقاء الجسم رطباً.
• الماء والليمون: يتم وضع شرائح الليمون مع كمية مناسبة من الماء على نار هادئة، ثم يتم تناوله بمعدل كوب قبل الإفطار، وكوب أخر قبل وجبة العشاء.
• مشروبات الماء والقرفة: يتم وضع الماء مع ملعقة من مسحوق القرفة على نار هادئة، ثم تترك ليهدأ، ثم يتم تناول كوب منه كل يوم قبل النوم بنصف ساعة.
• مشروب الماء والكمون والليمون: يتم عمل منقوع من الماء وملعقة من الكمون المطحون، ويُضاف إليه بعض شرائح الليمون، ويتم تناوله بشكل يومي على الريق.
• مشروب الشاي الأخضر: يمكن تناول كوباً من الشاي الأخضر بشكل يومي قبل الإفطار، أو كوباً قبل النوم مباشرة.

هذا إلى جانب ضرورة الابتعاد عن تناول النشويات بكثرة، والبعد عن الدهون والأكلات الدسمة، وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، والإكثار من الخضراوات الورقية والفواكه ليتم حرق دهون البطن بكل سهوله.

التخلص من الكرش بدون رياضة وبدون رجيم حلم للبعض، حيث يعاني الكثيرين من مشكلة ظهور الكرش، تلك المشكلة التي تواجه الكثير من الأشخاص، حيث بروز البطن في معظم الملابس يؤدي إلى إحراج الأشخاص، وأحيانا يفقدهم الثقة بأنفسهم، ولذلك نعرض لكم اليوم طريقة التخلص من الكرش دون الحاجة إلى اتباع رجيم قاسي يضر الجسم والصحة وخلال وقت قصير من خلال طرق سهله نفعلها في حياتنا اليومية.

في البداية لا يجب إغفال بعض أسباب الوزن الزائد التي تؤثر في نجاح أي مساعي جادة لخسارة الوزن، حيث يوجد بعض العوامل الرئيسية التي تؤثر في تراكم الدهون بشكل أكبر من نوعية المأكولات، وأولها هو العامل الأسري، حيث اعتاد الكثيرين منذ الصغر على بعض الأفعال التي تزيد الوزن، مثل قلة ممارسة الرياضة، أو التعود على تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل.

وثانيها هو العامل النفسي، حيث يسبب التوتر والقلق زيادة الوزن لدى الأغلبية بسبب لجوئهم لزيادة كميات الأكل هروبا من الحالة النفسية السيئة أو بسبب عدم انتظام ساعات النوم خلال تلك الفترات مما يؤدي إلى خلل في معدل الحرق، لذا يجب الحفاظ على حالة مزاجية جيدة لضمان الوصول لجسم متناسق ووزن مثالي.

التخلص من الكرش بدون رجيم

• أولا قفي أو اجلسي بشكل مستقيم

الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم دون انحناء الظهر يعمل علي القضاء علي انتفاخات البطن، ويقلل من انحناءات البطن ويؤدي إلى عدم ظهور الكرش.

• ثانيا ممارسة تمارين الدولمن

تقومي بتطبيق شكل الدولمن عن طريق الخطوات الاتية للحصول علي بطن مسطح والتخلص من الكرش:

1. قومي بوضع كلا من قدميك ويديك على الأرض وجعل ظهرك مستقيم.
2. تقومي بشد بطنك ناحية ظهرك وقومي برفع رأسك.
3. تقوم بإرجاع بطنك إلى الوضعية الأولى ثم تقوم بعد ذلك بشدها مجددا وكرري هذه الحركة مجددا بعد العد حتى الرقم 7.
4.  تقويم بتكرار هذا التمرين 3 مرات متتالية فقط.

• ثالثا ممارسة تمرين المكتب

1. يمكنك ممارسة هذا التمرين أثناء قيامك بعملك على المكتب حيث تقومي بتنفيذ هذه الخطوات:
2. تقويم بالجلوس على الكرسي وتضع مرفقيك على قبضتي الكرسي.
3. اجعلي ظهرك في وضعية مستقيمة من غير اي انحناءات ويتم سنده علي الكرسي.
4.  تقومي برفع ركبتيك في نفس الوقت وتعدي حتى رقم 7 وتقوم بإنزال ركبتيك مرة أخرى ويتم تكرار هذه الحركة عدة مرات.

• رابعا شد البطن أثناء المشي

من افضل الطرق لشد البطن والقضاء على الكرش هي المشي لمدة نصف ساعة يوميا، ويجب أثناء هذا المشي أن تقومي بشد بطنك في اتجاه ظهرك، وهذه طريقة فعالة جدا لذلك ننصحك بالحرص على تطبيقها بشكل يومي ودائم ومنتظم.

تعد دهون البطن من أكثر الدهون إزعاجًا للسيدات وأكثرها خطورة نظرًا لأنها تساهم بشكل كبير في الإصابة بأمراض القلب، ولسوء الحظ لا يوجد حل فوري للتخلص من دهون البطن ولكنك تحتاج إلى تغير نمط الحياة والروتين العام ولكن لحسن الحظ يمكن تقليل دهون البطن بمعدل كبير من خلال إتباعك للنصائح التالية ، فإذا كنت تريد إنقاص الوزن تحتاج أولًا لخفض السعرات الحرارية حيث أن خفض السعرات الحرارية يُحدث فجوة بين مقدار ما تأكله وما تحرقه يوميًا، ولذلك يبدأ جسمك في حرق الدهون لتعويض هذا الفرق والمميز أن الدهون العميقة الضارة في البطن هي أول ما ينخفض عندك تقليك للسعرات الحرارية.

التخلص من دهون البطن العنيدة

أن خطوات التخلص من دهون البطن هو استخدام آلة حساب السعرات الحرارية وضع لنفسك حدًا لتناول السعرات ولا تحرم نفسك أكثر من اللازم، والخطوة الثانية للتخلص من دهون البطن هو تناولك للأطعمة التي تعلي من معدل الحرق ويجب التركيز على ثلاث عناصر رئيسية الكالسيوم والبروتين والألياف، لماذا ؟ البروتين والألياف كلاهما يصعب تكسيره، ولذلك ستحرق سعرات حرارية أكثر أثناء عملية الهضم، أكثر من تناولك للأطعمة منخفضة البروتين والألياف، وهذه واحدة من الطرق الوحيدة لتعزيز عملية الأيض لديك، لذلك استفد منها أكثر من غيرها !

ليس من الواضح لماذا الكالسيوم يخفض من دهون البطن ولكن في الأبحاث العلمية اكتشفوا أن السيدات التي تناول الكالسيوم كانوا أقل عرضة للإصابة بدون البطن، كما أنه مفيد لصحة العظام، من الممكن الحصول على الألياف من بذور الشيا والمكسرات والخضروات مثل البروكلي والأسماك والألبان الخالية من الدهون، وعدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المصنعة لأنها السبب الأول لظهور البطن، فيجب تجنب اللحوم المصنعة والوجبات السريعة والمخبوزات والدهون المهدرجة.

النشاط البدني أساس التخلص من دهون البطن

تعد ممارسة الرياضة من أفضل الوسائل لحرق الدهون والسعرات الحرارية قم بعمل تدريبات عالية الكثافة لأنها تساعد على مزيد من حرق الدهون بجانب أنها تُحسن من عملية الأيض يجب التمرين من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا مع ضبط النظام الغذائي، جرب تمارين الحديد هي لن تخفف البطن بطريقة سحرية ولكنها تزيد من الأيض وتساعد على بناء الأنسجة العضلية وتحرق دهون البطن.

مارس التمارين الهوائية

المشي والجري يوميًا لمدة 5-6 دقائق تساهم بشكل قوي في حرق الدهون كما أنها تساهم في صحة القلب جرب المشي لمدة 10-15 دقيقة يوميًا مع النظام الغذائي المعتمد على البروتين والألياف والكالسيوم.

خذ بعض الوقت للاسترخاء والهروب من الضغوط

قد تضيف تغيرات نمط الحياة المزدحمة ضغطًا شديدًا لذلك من المهم قضاء بعض الوقت للاسترخاء حتى يزول التوتر حيث أن التغيرات الهرمونية تجعلك تكتسب وزنًا زائدًا بالبطن، خذ 30 دقيقة كل يوم في الاسترخاء اجلس في البيانيو مع حمامات الفقاعات أو الصابون المعطر حيث تساعد الروائح الجميلة على تخفيف التوتر، فإن الاسترخاء يوميًا هو أول طريق فقدان دهون البطن.

من يعاني من السمنة وزيادة الوزن يريد أن يخسر هذا الوزن بشكل سريع وخلال وقت قصير لذلك نقدم لكم اليوم هذا الدايت دايت التونة الذي يساعد علي التخلص من الوزن خلال فترة قصيرة إذا كان لديك مناسبة وتريد خسارة بعض الكيلو جرامات فهذا الحل الأمثل لكي تفقدي ما يقرب من 3 كيلو جرامات خلال 3 أيام فقط تابعي معنا لنعرف المزيد حول هذا الدايت.

رجيم التونة

سمي هذا الدايت بداية التونة لأنه يعتمد علي التونة كمصدر الوجبات حيث تحتوي التونة علي الكثير من العناصر المفيدة للجسم بالإضافة إلي أوميحا 3 ومضادات الأكسدة والبروتينات والمعادن كما أنها لا تحتوي علي سعرات حرارية كثير كما أنها طعام صحي.

النظام الغذائي على مدى ثلاثة أيام لتطبيق رجيم التونة :

اليوم الأول:
الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر، شريحة من الخبز المحمص او الدايت، زبدة فول سوداني، عنب.
الغداء: نصف علبة من التونة مصفاة الزيت، شريحة من الخبز، 2 ملعقة فول سوداني، العشاء: ثمرة تفاح، شريحة من صدر فرخة، كوب فاصوليا خضراء، كوب صغير من الايس كريم

اليوم الثاني:
الافطار:
كوب شاي او قهوه بدون سكر
شريحة من الخبز
عدد 1 بيضة مسلوقة
نصف ثمرة موز
الغذاء:
علبة تونة بدون زيت
شريحة خبز
كوب شاي أو قهوة
العشاء:
نصف ثمرة موز
كوب بروكلي
1\2 كوب جزر

اليوم الثالث:
الافطار:
كوب شاي أو قهوة بدون سكر
جبن شيدر
ثمرة تفاح
5 حبات لو
الغداء:
بيضة مسلوقة
شريحة من الخبز
العشاء:
علبة تونة بدون زيت
كوب قرنبيط
1\2 ليمونة
1\2 كوب ايس كريم.

نصائح عند اتباع رجيم التونة :

1. يجب عليكم تناول الفيتامينات أثناء اتباع هذا الدايت.
2. يجب عليكم عدم إطالة مدة هذا الدايت عن 3 أيام فقط.
3. يجب استخدام قليل من الملح ومن المفضل منعه تماما.
4. يجب شرب ما لايقل عن 2 لتر مياه يوميا.
5. يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل يومي علي الاقل المشي لمدة نصف ساعة.

بعض من فوائد التونة تجعل هذا الرجيم صحي جدا:

1. كما ذكرنا أن التونة تحتوي علي الكثير من المصادر الغذائية المفيدة للجسم كما أنها تحتوي علي الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم مثل البوتاسيوم الذي يعمل علي تحسين ضغط الدم بالجسم كما أنها تحتوي أيضا علي فيتامين B الذي يعمل علي تقوية المناعة وتعمل علي تحسين البشرة.
2. تعمل التونة علي خفض مستوي الدهون الثلاثية بالجسم وبالتالي خفض نسب الكولسترول الضار ويمكن تحقيق ذلك عند تناول التونة مرتين أسبوعيا.
3. تعمل التونة علي خسارة الوزن حيث انها تحتوي علي أحماض أوميجا الدهنية التي تقوم بتحفيز هرمون الليبتين الذي يحافظ علي وزن الجسم.
4. تعمل التونة علي الحماية ميلة من الجلطات الدماغية والنوبات القلبية بنسبة 30% حيث انها تحتوي علي أوميجا 3.
5. تعمل التونة علي تقوية جهاز المناعة نظرا لانها تحتوي علي مضادات الاكسدة مثل السيلينيوم الذي يقاوم جميع الأمراض والالتهابات.

بعد انتهاء هذا الدايت وفقد الوزن يجب عليكم اتباع نظام آخر منخفض السعرات الحرارية حتى لا يتم اكتساب الوزن المفقود مرة اخري.

يعاني الكثير من زيادة الوزن ويصبح حلمهم هو خسارة هذا الوزن والحصول علي جسم مثالي ورشيق سواء كانوا إناثا أو ذكورا ولكن تزداد نسبة السمنة في الإناث ويبحث الكثير منهم عن طريق أنظمة غذائية للتخلص من الدهون وخاصة التي تتجمع عند البطن ولكن تكمن المشكلة هنا أنهم لا يحققون الهدف المطلوب من خلال اتباع أنظمة غذائية و ييأسون في النهاية من نزول هذا الوزن لذلك يعتمد أكثرهم علي الأنظمة الغذائية القاسية التي يكون فيها الحرمان من كل شئ ولكن سرعان ما يعودون لنظام حياتهم السابق ويزداد وزنهم مرة أخرى حيث تكون هذه الأنظمة قرار اتباعها خاطئ لأنها تضر الجسم وتكون في النهاية بلا فائدة.

رجيم سريع

للتخلص من هذا الوزن والحفاظ علي الصحة يجب اتباع نظام غذائي يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون حرمان ولكن بسعرات حرارية منخفضة وتقليل نسب الدهون والنشويات وتزويد نسب البروتين للحفاظ على العضل هيا بنا نرى كيفية تحقيق ذلك.

ومن النصائح الضرورية الواجب اتباعها عند اتباع أي نظام غذائي، هي:

1. شرب الكثير من الماء للتخلص من السموم وزيادة الشعور بالشبع.
2. ممارسة الرياضة بشكل يومي لزيادة حرق الدهون والحصول علي جسم مشدود ورشيق.
3. ممارسة اليوجا حيث أنها تقوم بتنظيم ضغط الدم و التنفس ونبض القلب.
4. -وجود من 5 ب 6 ساعات بين كل وجبة والأخرى.
5. تناول أكثر من وجبة يوميا وتكون وجبات تحتوي علي كميات قليلة من الطعام أي يمكنك تقسيم ال 3 وجبات الأساسية إلى 5 وجبات علي مدار اليوم.
6. عدم تناول الوجبات بعد السابعة مساءا والإفطار في الوقت الباكر ولا يتعدى موعد الافطار الساعة العاشرة صباحا.
7. الحرص علي تناول الشاي الأخضر بشكل يومي.
8. منع السكريات والحلويات والمشروبات الغازية.
9. تناول الفواكه الطازجة والبعد عن الفواكه والخضراوات المعلبة.
10. البعد عن تناول الفاست فود.

طريقة الرجيم سريع

اليوم الأول:
الإفطار: هذه الوجبة ثابتة في جميع الأيام. الغداء: سمكة أو علبة تونة بدون زيت، خيار. العشاء: شريحة توست أسمر، 4 ملاعق جبنه خالية الدسم، ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: كوب حليب خالي الدسم، خيار، 2 ثمرة فاكهة،  العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: فول بدون أي إضافات، خيار   العشاء: قطعة جبن قريش، شريحة توست أسمر.

اليوم الرابع:
الغداء: خضار مشكل مسلوق، شريحة توست أسمر، العشاء: بيضة مسلوقة، كوب حليب خالي الدسم، خيار.

اليوم الخامس:
الغداء: خيار،  سمكة أو علبه تونه بدون زيت، العشاء: 3 تمرات، ثمرة فاكهه.

اليوم السادس:
الغداء: 1\2 صدر فرخة مسلوق أو مشوي بدون جلد، طبق سلطة فتوش، العشاء: 4 ملاعق جبنه بدون دسم، بيضة مسلوقة، ثمرة طماطم.

اليوم السابع:
الغداء: فول بدون إضافات، طبق سلطة، العشاء: ثمرة فاكهة، 3 تمرات.

هذا النظام يعتمد علي حرق الدهون في جميع أجزاء الجسم ويجب عليكم اتباعه كما هو دون أي تعديل واتباع النصائح المقدمة معه للحصول علي نتيجة جيدة.

نتحدث معكم اليوم عن نظام الصوم المتقطع ولمن لا يعرف هذا النظام فهو عبارة عن صوم يوم وإفطار يوم حتى تصل الى الوزن المرغوب وتخسر الكثير من الدهون بالإضافة أن هذا النظام يعمل علي تحسين مستوى الصحة ويعالج الكثير من الأمراض مثل ضغط الدم والكولسترول، ومنذ قديم الزمان ورد هذا الصوم في الكثير من نصوص الجماعات الدينية ومن ضمنها كتابات سقراط وأفلاطون حيث أن الصيام يقوم بضبط النفس ويهتم بالمعاني الروحية والدينية.

فوائد نظام صوم يوم وإفطار يوم:

للأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد يريدون إنقاص وزنهم يمكنهم اتباع هذا النظام بشرط تناول وجبة واحدة في نهاية اليوم لا تزيد السعرات الحرارية فيها عن 500 سعر حراري ويمكن تقسيم هذه الوجبة علي 3 وجبات صغيرة الحجم طوال اليوم مع تناول مشروبات خالية من السكر وسعراتها الحرارية قليلة مثل الماء والشاي والقهوة ولهذا الصيام المتقطع العديد من الفوائد بجانب خسارة الوزن مثل

خسارة الوزن بشكل سريع

عند اتباعك لنظام الصيام المتقطع فانه يعمل علي خسارة الوزن من 3% إلى 8% خلال فترة تكون ما بين 2 الى 12 شهر وأثبت هذا النظام نجاحه وفعاليته في خسارة الدهون وجعل الجسم رشيق خلال فترة قصيرة ويمكن ممارسة الرياضة بجانب هذا النظام للحصول على نتائج مبهرة أكثر.

الحد من أعراض مرض السكر: أوضحت الدراسات الحديثة ان خسارة الوزن وخاصة أتابع طريقة الصيام المتقطع يعمل علي تنظيم مستوي الأنسولين بالدم وبالتالي الحد من أعراض مرض السكر النوع الثاني.

الحفاظ علي صحة القلب: يعمل دايت الصيام المتقطع علي تقليل السمنة بالجسم وتعمل ايضا علي خفض مستوي الكوليسترول الضار بالدم وتحسين مستوى الضغط وبالتالي فإنه يعمل علي الحفاظ علي صحة القلب والوقاية من الأمراض.

-تحسين عملية تجديد الخلايا بالجسم: أثناء الصيام في هذا الدايت يقوم الجسم بالتخلص من الخلايا القديمة عن طريق التغذي عليها للحصول علي الطاقة وإنشاء خلايا جديدة صحية مما تقوم هذه العملية الحيوية بالحماية من خطر الإصابة بالسرطان والشيخوخة وتعمل علي الحد من أمراض القلب والالتهابات لذلك يستخدم دايت الصيام في الحد من الإصابة بالسرطان وبالفعل قد انتشرت تجربة لاحد الأشخاص انه انتصر عل السرطان عن طريق استخدام نظام الصيام تحت إشراف طبي.

طرق الصوم وخسارة الوزن: الصيام المتقطع لا يعتمد فقط علي صوم يوم ويوم لا ولكن له العديد من الطرق الأخرى مثل الصيام لمدة يومين وتناول بالخمس أيام الأخرى وجبة يومية لا تزيد عن 500 سعر حراري أو الصوم لمدة 16 ساعة يوميا وتناول وجبة في الـ 8 ساعات الاخرى والكثير من الطرق الأخرى التي تناسب كل فرد حسب الحياة الشخصية الخاصة به، يمكنكم إتباع هذا الدايت للتخلص من الوزن الزائد بجانب ممارسة الرياضة و ستحصلون علي جسم رشيق و تتخلصون من الوزن الزائد.

يعد خسارة الوزن الزائد من الأمور الصعبة لدى الكثيرين وخاصة أن هنالك عدد من العوامل المؤثرة غير تناول الطعام منها معدل الحرق والأيض، ووقت تناول الطعام حيث أثبت الدراسات أن عدم الانتظام في تناول وجبات الطعام بوقت محدد يوميًا لكل وجبة يساهم في زيادة الوزن وتقليل معدل الحرق، ويمكن خسارة الوزن بذكاء وبدون حرمان عند إتباعك للنصائح التالية المفيدة في خسارة وزنك الزائد على مدار 12 أسبوع فقط .

خسارة الوزن الزائد في 12 أسبوع

من أجل خسارة وزنك الزائد بأمان وفعالية اتبع النصائح التالية :

لا تُهمل أبدًا وجبة الإفطار

فتجاهلك لتلك الوجبة الهامة لا يساعد على خسارة الوزن بل على العكس من ذلك لأنك ستفقد المكونات الغذائية الصحية، والتي تشعر معها بالجوع مما يضطرك لتناول الوجبات الخفيفة والسريعة، حتى تسد جوعك، ويمكنك تناول في وجبة الإفطار المكونة من البيض المخفوق  من السبانخ ، أو البيض المسلوق أو جبن منخفض الدهون أو الفول أو حبوب الإفطار مع الحليب مع توست القمح الكامل، فيجب تقسيم تناول الطعام يوميًا على 5 وجبات صغيرة .

تناول وجباتك بانتظام

إن تناول الوجبات بانتظام يزيد من معدل الحرق بجانب كونه يقلل ويحد من الشهية المفتوحة، لتناول الوجبات الخفيفة التي تحتوى على كمية كبيرة من الدهون والسكريات، كما أن تناول الطعام الصحي المتوازن جزء رئيس للحفاظ على الصحة كما أنه يساعدك على تحسين الحالة المزاجية لديك، ويعني أيضًا تناول الأطعمة المنوعة بنسب صحيحة، واستهلاك كميات مناسبة من الطعام لتحقيق ذلك التوازن وأيضًا المحافظة على صحة الجسم بواسطة شرب الكثير من السوائل .

تناول الخضروات الطازج والفاكهة

لكونها تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن مع الألياف الغذائية يجب أن يكون ثلث طعامك منها يجب أن تتناول خمس مجموعات يوميًا من الخضر والفاكهة، فقد أثبتت الدراسات أن الذين يتناولون الفاكهة والخضر خمس وجبات أقل الناس عرضة للإصابة بأمراض القلب والسرطان، ويعزز ذلك من النظام المناعي لديهم والذي بدوره يقي من الأمراض المختلفة مثل الحساسية الموسمية ونزلات البرد والإنفلونزا.

ممارسة الرياضة والإكثار من النشاط الجسدي

حيث أن ممارسة الرياضة ترفع من معدل الحرق وتحسن من عملية التمثيل الغذائي وتقي من خطر أمراض القلب والقولون والسكري وهشاشة العظام وسرطان الثدي والوفاة المبكرة.

بعض التعليمات الأخرى وتشمل:

• الإكثار من شرب الماء بمعدل لترين يوميًا.
• تناول الألياف الغذائية بكثرة.
• اقرأ التعليمات والملصقات على الأطعمة لتعرف مقدار السعرات باليوم.
• استخدم طبق صغير لتناول الطعام.
• لا تحرم نفسك من أي طعام لأن الحرمان سوف يصيبك بالنهم ولكن تناول بمقدار المسموح لك به من السعرات اليومية.

الكثرين على علم بفوائد إضافة الليمون إلى وجباتك الغذائية أثناء تطبيق الرجيم لخسارة الوزن، كما أن أثره الرائع في التخلص من الدهون والمساعدة على التخلص من الوزن الزائد معروف لدى الأغلبية، ولكن هل فكرتي من قبل بعمل رجيم الليمون؟ وكيف سيكون تأثيره؟ هذا ما نعرضه لكم اليوم حيث نقدم دايت الليمون الذي يقوم بالقضاء على الدهون بشكل تام والحصول على وزن مثالي وجسم رشيق، هيا بنا نعرف عنه أكثر ونعرف كيفية تطبيقه.

اسباب الوزن الزائد

على عكس الشائع بأن المأكولات غير الصحية هي سبب زيادة الوزن، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن بعض العوامل الأخرى لها تأثير أكبر على تراكم دهون الجسم، وأولها هو العامل النفسي، حيث يتسبب القلق في الوزن الزائد بشكل كبير، فالبعض يميل لزيادة كميات الطعام أثناء فترات التوتر أو الحالة المزاجية السيئة، كما يتأثر النوم عند البعض الآخر وهو ما يقلل من معدل الحرق، لذا يجب الإنتباه للحالة النفسية بشكل دائم.

كما يجب عدم إغفال أهمية الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل منتظم، على الأقل رياضة الجري أو المشي لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يومياً، وذلك لزيادة حرق الدهون المخزنة بالجسم، بالإضافة إلى ضمان الوصول لجسم متناسق بتخسيس جميع المناطق دون التركيز على جزء محدد.

رجيم الليمون

من المعروف أن عصير الليمون هو العامل الأساسي للرشاقة حيث أنه يحسن افراز اللعاب والعصارة المعدية والصفراء، وبالتالي يقوم بتحسين عملية الهضم ومنع تراكم الدهون بالجسم وخاصة منطقة البطن التي تؤدي لظهور الكرش، ومن فوائده أيضا أنه يحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تعمل على سرعة إذابة الدهون، ومنع امتصاص السكر من الدم، وكل هذا يصب في مصلحتك عزيزتي حيث يعمل على خسارة الوزن الزائد.

وجبات النظام الغذائي

يتم إتباع هذا الدايت لمدة يوم واحد أسبوعيا وباقي الاسبوع يتم اتباع نظام آخر منخفض السعرات ثم الرجوع لهذا الدايت مرة أخرى في الأسبوع التالي وهكذا حتى تصلي للوزن المطلوب:

في الصباح:يتم شرب كوب من عصير الليمون مع الماء والعسل.
الإفطار: طبق سلطة فواكه، حليب خالي الدسم، 35 جرام من اللوز غير المملح.
سناك: كوب عصير ليمون بالعسل، ثمرة موز، 35 جرام من حبات دوار الشمس.
الغداء: طبق سلطة ، عصير ليمون.

سناك: كوب عصير ليمون بالعسل، 35 جرام فواكه مجففة.
العشاء: سمك مشوي، خضار مطهي على البخار، عصير ليمون.
سناك: كوب عصير ليمون بالعسل.

أثناء فترة اتباع هذا النظام الغذائي يتم منع كلاً من السكر، والحلويات، والمشروبات الغازية، والشاي، والقهوة، ويتم استبدالهم بعصير الليمون بالماء والعسل فقط، كما ينصح بالالتزام في هذا اليوم بكافة التفاصيل التي قدمناها في الرجيم من أجل الوصول إلى النتيجة المرجوة.

هل تعرف أن توقيت وجبتك له تأثير على وزنك؟ وعلى إنقاص الوزن فقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية أنه وقت تتناول وجبة طعامك يؤثر على وزنك وصحتك العامة، ولذلك سوف نناقش أفضل جدول لتناول الطعام من أجل إنقاص الوزن الزائد بسهولة وأمان، غالبًا ما يعاني المصابون بالوزن الزائد من سهولة إنقاص الوزن بسبب عوامل كثير كالحالة النفسية والإرادة ومستوى أداء الحميات.

فوفقًا لجمعية القلب الأمريكية، قد يؤثر توقيت تناول الوجبات الغذائية على مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، وتم تصميم معظم الوجبات الغذائية لفقدان الوزن وعمل توازن بين السعرات الحرارية ونفقات الطاقة أو مستوى النشاط للفرد، ولكن  تشير الأبحاث إلى أن توقيت الوجبة قد يسهم أيضًا في نجاح جهود إنقاص الوزن الزائد.

أفضل أوقات تناول الطعام لـ إنقاص الوزن الزائد

جسم الإنسان هو جزء من النظام الحيوي الطبيعي وتعمل دورة الجسم اليومية كل 3-5 ساعات حينها يكون قد حان الوقت ثانية لتناول الطعام وتجديد السعرات الحرارية وتزويد الجسم بالوقود (الطعام) يمكن أن يساعد تناول الوجبات يوميًا في نفس الوقت في المحافظة على الوزن الصحي وتجنب زيادة الوزن غير المرغوب.

فقد وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات ثابتة بالغداء والعشاء لديهم مستويات جيدة من الأنسولين والكوليسترول وهم أقل عُرضة للإصابة بالسمنة، لأن تناول وجبات الطعام في أوقات غير منتظمة قد يؤدي إلى السمنة والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم، فقد يؤدي عدم التزامن إلى تغيير طريقة استقلاب الطعام وتخزين الدهون، وتشمل هذه العمليات الأيضية الهضم، والشهية، والكوليسترول، واستقلاب الجلوكوز وأيض الدهون، وتتبع عمليات الأيض  الخلوي لكل شخص نمطًا يتكرر كل 24 ساعة، وإذا تعطلت هذه العملية، فإنك تعرض نفسك لخطر زيادة الوزن والقضايا الصحية الأخرى.

متى يجب تناول الطعام لإنقاص الوزن ؟

وجدت دراسة علمية أن الأشخاص الذين يتناولون أكبر وجبة باليوم أي وجبة الغداء في تمام الساعة الثالثة بعد الظهر فقدوا وزن أكبر من أولئك الذين يتناولون الوجبة بعد الثالثة، وأفادت دراسة أخرى بأن تقييد السعرات الحرارية بين الساعة 8 إلى 2 سوف يعطي مرونة أعلى في الأيض ويساعد على خسارة الوزن الزائد بذكاء، والمرونة الأيضية هي القدرة على التبديل بين وضع حرق الكربوهيدرات ووضع حرق الدهون.

الأشخاص الذين يتناولون وجبة العشاء متأخرًا فيرغب جسمهم في الحصول على المزيد من الوقود بالتالي الرغبة الشديدة في الجوع تبدأ بعد منتصف الليل حيث يزيد هرمون الجريلين .

مخطط السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

يمكن أن يكون لاستهلاك المزيد من الطعام في وجبة الإفطار وتناول كميات أقل من الطعام في وقت لاحق من اليوم فوائد صحية محتملة منها تعزيز فقدان الوزن، فجسم الإنسان مبرمج لحرق مزيد من السعرات الحرارية أو الطاقة في وقت مبكر من اليوم، ويكون الأيض في الجزء الأول من اليوم أفضل من الجزء الأخير من اليوم، لذا يوفر تناول وجبة إفطار كبيرة للجسم الوقود الذي يحتاجه بعد ذلك لتكون فيها أكثر نشاطًا.

كما أن وجبة الغداء الصغيرة تبقيك نشطًا طوال فترة ما بعد الظهيرة، وتصبح أقل نشاطًا بعد الأكل في المساء وعدم حرق السعرات الحرارية، لذا فتركيز السعرات في وجبات الإفطار والغداء سيكون له تأثير فعال على عملية فقدان الوزن الزائد.

أهم الخيارات المناسبة لكل وجبة

رجيم السرعة أو بالإنجليزية ” velocity diet ” ، عبارة عن نظام غذائي لسرعة التخلص من الوزن الزائد وأيضًا، حرق الدهون  سريعًا، أي أنه نظام رجيم سريع، يتم إتباعه لمدة 28 يومًا، ويحتوي رجيم السرعة على أقل قدر من السعرات الحرارية ويعتمد أيضًا على تناول المشروبات مثل بودرة البروتين، ولذا يعد من الأنظمة الغذائية عالية البروتين ويتسبب في خسارة الوزن سريعًا بجانب تسريع عملية الأيض الخلوي.

رجيم السرعة

وتختلف نتائج رجيم السرعة من شخص لآخر، ولكن في المجمل يخسر الكثيرين الوزن الزائد بسهولة أكثر من 20 رطل شهريًا، ويعتمد نجاح الرجيم في المجمل على مشروب البروتين الذي يوفر للجسم العناصر الغذائية القيمة التي يحتاج إليها خلال اليوم مع ممارسة التمارين الرياضية، تتراوح كمية السعرات التي يتناولها الفرد بهذا النظام من 1000-1400 سعره فقط، فنقص السعرات الحرارية مع التمارين اليومية بالطبع يقلل من الوزن الزائد بمقدار رطلين أسبوعيًا وهو نقص سريع بالوزن دون الحاجة للرجوع إلى الأطباء.

خطة رجيم السرعة

• وجبة الإفطار عبارة عن مشروب البروتين ومكملات غذائية وماء بارد .
• وجبة الغداء هو مشروب بروتين مع تناول مكملات غذائية والماء البارد .
• سناكس قبل العشاء أيضًا مشروب البروتين والمكمل والماء البارد .
• العشاء مشروب البروتين و المكمل وماء بارد .
• وجبة عشاء فري مرة كل أسبوع .
• بعد ممارسة التمارين الرياضية تناول مشروب الطاقة .

يساعد ذلك النظام على حرق الدهون سريعًا وخسارة الوزن بفعالية، ولكنه له بعض الآثار الجانبية أنه محدد لمدة أربع أسابيع قد يشعر الشخص بالملل والفتور، نظرًا لأن خسارة الوزن الزائد سريعة فزيادة الوزن سريع، تحرم الجسم من عناصر غذائية معينة.