الوسم: زيادة الوزن

متى تظهر نتيجة ديجستين لزيادة الوزن، هنالك الكثير من الأشخاص ممن يعانون من نقصان الوزن، حيث يرجع السبب الى الكثير من العوامل أبرزها وجود مشاكل في الجهاز الهضمي، ويلجأ هؤلاء الأشخاص الي استشارة أخصائي التغذية لحل هذه المشكلة، حيث يصرف لهم بعض العقارات الطبية التي تساهم في حل هذه المشكلة أبرزها عقار ديجستين الفعال، ويرغب العديد ممن يستخدمون هذا العقار في معرفة موعد ظهور نتاجه، وبالتالي سيكون عنوان مقالنا متى تظهر نتيجة ديجستين لزيادة الوزن.

متى تظهر نتيجة ديجستين لزيادة الوزن

يرغب الكثير من الأشخاص الذين يستخدمون عقار ديجستين لحل مشاكل الجهاز الهضمي وزيادة الوزن في معرفة موعد ظهور نتائجه، وبالتالي إن هذا العقار يعتبر من الأدوية الفعالة وسريعة النتائج لكن ظهور النتيجة تختلف من شخص لآخر بسبب اختلاف طبيعة الأجسام في استقبال الدواء بالإضافة الى اختلاف الجنس والعمر فجميع هذه العوامل تؤثر في سرعة ظهور النتائج، وبالتالي لا يوجد موعد محدد لظهور نتائج زيادة الوزن باستعمال دواء ديجستين.

كيف استخدم ديجستين لزيادة الوزن

يرغب الكثير من الأشخاص الذين حصلوا على عقار ديجستين في معرفة الطريقة الصحيحة لاستخدامه في زيادة الوزن، وبالتالي وفقا للوصفة الطبية فيتم تناول جرعة شراب ديجستين ثلاث مرات يوميا لكن بنسب مختلفة، حيث يتناول الرضع من ثمانية الى خمسة عشر نقطة بينما الأطفال يتناولون ملعقة صغيرة والكبار ملعقة كبيرة، ومن الجدير بذكره أن تناوله يكون أثناء الأكل أو بعده، أضف الى معلوماتك أنه في حال كان الديجستين عبارة عن أقراص فيتم تناول ثلاثة أقراص بالتزامن مع تناول الثلاث وجبات الرئيسية اليومية، كما تجدر الإشارة الى أن الدواء لوحده ليس فعال بصورة كاملة في زيادة الوزن بل يجب اتباع طرق زيادة الوزن الصحية بجانب الدواء.

ما هي أضرار ديجستين

بالرغم من الفوائد العديدة لعقار ديجستين الا أنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل: الإمساك أو الشعور بالنعاس أو زيادة الرغبة في النوم أو حتى الشعور بالغثيان والانتفاخ، ولكن لا يوجد له أضرار خطيرة أو مباشرة على الانسان كونه عبارة عن مهضم وفاتح للشهية ويستخدم لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي ويزيد الوزن، ويجب استشارة الطبيب في حال كانت المستخدمة حامل أو مرضعة لتجنب حدوث أي مشاكل.

والى هنا نكون قد وصلنا الى ختام موضوعنا الذي تحدثنا فيه عن عقار ديجستين الفعال الذي يساهم في زيادة الوزن، كما نوهنا الى كيفية استخدامه والجرعة الموصي بها من قبل الأطباء.

إن خسارة الوزن من أكثر الأمور التي يوجد عليها إقبال من قبل مختلف فئات الناس وفي جميع أنحاء العالم، فمع انتشار وسائل المواصلات المختلفة، وظهور الأعداد الكبيرة من مطاعم الأكلات السريعة سهل الأمر على الناس لاكتساب وزن زائد من خلال قلة الحركة وزيادة السعرات الحرارية في طعامهم والتي تعتبر عوامل مهمة من أجل زيادة الوزن، لذلك سنقوم بطرح فكرة رجيم كوري لخسارة الوزن.

طريقة الرجيم الكوري لخسارة الوزن

إن من المهم لأي شخص يعاني من وزن زائد أن يسعى للتخفيف منه لأن زيادة الوزن تتسبب في مشاكل صحية عديدة على المدى الطويل، ومن خلال موضوعنا لهذا اليوم سنتعرف على طريقة الرجيم الكوري لخسارة الوزن:

• في أول يوم من أيام الرجيم الكوري يقوم الشخص الراغب بتطبيق النظام بتناول كميات محدودة من الفواكه الآتية: البطيخ، والشمام، وعدد من الفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة مياه عالية.
• أما في اليوم الثاني من الرجيم الكوري السحري فينصح الشخص بتناول كمية خضراوات مختلفة ومتنوعة، فكلما شعر الشخص بالجوع يجب أن يقوم بتناول الخضار فقط.
• أما في اليوم الثالث والأخير فيتم الدمج بين اليومين السابقين بأن يقوم الشخص بأكل الفواكه والخضار فقط مع مراعاة شرب كمية كبيرة من الماء.

نظام غذائي كوري لخسارة الوزن

تعتبر الأنظمة الغذائية الكورية من أكثر الأنظمة شهرة بين الناس، وذلك لنتائجها الفورية التي تظهر على الشخص ولكن لا ينصح بها إلا في الحالات الطارئة، وسنتناول الآن نظام غذائي كوري لخسارة الوزن:

• في أول يوم من أيام الرجيم يقوم الشخص بتناول موزة واحدة وخبز وبيض، أما في وجبة الغذاء فيتم تناول بيض وجبن، وثالث وجبة يتم تناول موز وعصير وجزر.
• أما في اليوم الثاني من النظام فيكون الإفطار عبارة عن شاي وتوست به زبدة فول سوداني، بعد ذلك تكون وجبة الغذاء عبارة عن شاي وخبز مع تونة، أما العشاء فيكون قطعتين من اللحم وتفاحة.
• أما اليوم الثالث والأخير فيقوم الشخص بتناول الجبن والتفاح على الفطور، والبسكويت وعلى الغذاء خبز وبيض، وعلى العشاء تونة وموزة.

يؤدي اتباع بعض العادات الخاطئة والممارسات الغير صحية في طهي الطعام إلى جعل المأكولات والأطعمة التي يتم تناولها غير صحية وهو ما قد يتسبب في حدوث زيادة في الوزن، كما أن بعض الطرق الغير صحيحة عند طهي الطعام قد يؤدي إلى احتوائه على مواد سامة تسبب عدد من المشاكل والأضرار الصحية المزعجة، ولذلك سوف نستعرض معكم من خلال هذا المقال الأخطاء التي يتبعها البعض في الطهي والتي تسبب زيادة الوزن وذلك من أجل تجنبها.

أخطاء تؤدي لزيادة الوزن

الإكثار من الصلصات: إضافة كميات كبيرة من التوابل والصلصات إلى الأطعمة أثناء طهيها يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وهو ما يساعد على اكتساب الوزن الزائد.

استخدام الزيت أو الزبدة: يفضّل تجنب إضافة الزيت أو الزبدة إلى اللحوم والخضار أثناء الطهي لأنه يتسبب في زيادة نسبة الدهون وبالتالي زيادة الوزن ولذلك يمكن استخدام الماء فقط بدون الزيت أو الزبدة أثناء الطهي.

عدم التحكم في الدهون المضافة: يجب استخدام كميات معتدلة من الزيوت أثناء الطهي وعدم الإفراط في استهلاك كميات كبيرة منها حتى لا يتسبب ذلك في زيادة كمية الدهون وبالتالي زيادة الوزن.

قلي الطعام: يحرص الكثيرون على قلي الطعام لاكسابها مذاقاً لذيذاً، ولكن هذه الطريقة تعتبر من أكثر العادات الخاطئة التي تسبب السمنة وزيادة نسبة الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري وغيرها.

استخدام الملح: إضافة كميات كبيرة من الملح إلى طعام أثناء الطهي يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وبالتالي انتفاخه وزيادة الوزن في النهاية.

البروتين على حساب الخضار: احرص دائماً على تناول وجبات تعتمد على الخضار الغني بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم والتي تحتوي على كميات منخفضة من السعرات الحرارية بدلاً من الإفراط في تناول وجبات تعتمد على الأسماك والدجاج واللحوم الغنية بالدهون والبروتينات.

وصفات زيادة الوزن للتخلص من مشكلة نقص الوزن، النحافة عبارة عن نقص شديد في وزن الجسم بشكل ملحوظ، يتعدى المعدل الطبيعي لوزن الإنسان، ومن الممكن أن يؤثر نقصان الوزن على الصحة، وأحيانا لا يؤثر على الصحة، لو كان في حدود نسب معينة، أما إذا زاد ت النحافة عن الوضع الطبيعي، فيؤثر على الصحة ويؤدي إلى العزلة والاكتئاب، ويتعرض الشخص النحيف للانتقادات ، وهنا تعتبر حالة مرضية، وتوجد كثير من الوصفات التي تزيد من الوزن، والتخلص من هذه المشكلة، ولذلك فقد وفرنا لكم متابعينا الكرام أهم الوصفات الطبيعية للزيادة الوزن والقضاء على النحافة بشكل أمن وطبيعياً.

 وصفة لزيادة الوزن من الأعشاب 

الزعفران والزعرور والحبة ونخلطهم جميعا مع الماء المغلي ويشرب يوميا لمدة أسبوع وسوف تلاحظون النتيجة بشكل مذهل.

وصفة من الأطعمة لزيادة الوزن

يوجد طرق كثيرة لزيادة الوزن منها الخميرة، والزبيب، وممارسة الرياضة، وتناول المكسرات، و الابتعاد عن المشاكل التي تؤدي إلى النحافة، ويوجد أيضا أدوية تزيد من الوزن لكن للأسف هذه الأدوية يدخل في تركيبها الكورتيزون، وأيضا مشروب الحلبة يزيد من الوزن ويعمل على فتح الشهية، لكن معظم الناس لا تفضلها نظرا لما تسببه من رائحة عرق وبول غير مستحبة، وأيضا الحلاوة الطحينية تزيد من الوزن، وتناول الأفوكادو، و الإفراط في تناول الوجبات الجاهزة، و السريعة، وممارسة الرياضة، وتناول الشيكولاتة، ما بين التمارين الرياضية، وأيضا عدم الحركة بعد تناول الطعام، وذلك حتى لا يتم هضم الطعام سريعا، وأيضا البعد عن المشاكل التي تؤثر على نفسية الشخص وتصيبه بفقدان الشهية، وتناول عسل النحل.

• نخلط كوبين من اللبن الحليب الكامل الدسم، مع قطع من الموز مع قطع من الشيكولاته ونتناول كوب صباحاً ومساءً لمدة أسبوع وسوف تلاحظون زيادة الوزن بشكل مؤكد.
•  الأرز من الأكلات التي تزيد الوزن وأيضا المكرونة وبشكل خاص المكرونة بالبشاميل.

أسباب النحافة

أسباب وراثية، وأسباب نفسية، ومنها سوء التغذية، وأدوية مرض السكر، والأمراض المزمنة، وكثرة المجهود، والحركة.

هناك عدد كبير من الأفراد الذين يعانون من النحافة الكبيرة والتي تؤثر على حياتهم بشكل كبير، وتصيب أجسامهم بالضعف، لذلك نجد أن هناك عمليات كبيرة للغاية من البحث عن وصفة لزيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي، دون التأثير على صحة الشخص، أو إصابته بالسمنة جراء تناول مكونات مليئة بالدهون والمواد الغير صحية تماماً، لذلك فإننا نقدم لكم اليوم مجموعة من النصائح والوصفات للحصول على الوزن المطلوب بطريقة صحية.

وصفة لزيادة الوزن بمكونات صحية ومضمونة 100%

هناك مجموعة من الخطوات التي يجب اتباعها حتى يتمكن الشخص من اكتساب الوزن الزائد بطريقة صحية، ومنها أن يقوم بتناول كميات أكبر من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، مما يعمل على فيضانها ولا يتمكن الجسم من حرقها وتقوم بزيادة الوزن، بالإضافة إلى تناول البروتين بكميات أكبر لبناء العضلات التي تتكون في الأساس من البروتين، والذي يعتبر المكون الذي يساهم في زيادة الوزن بأكثر الطرق الآمنة والصحية.

نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية

من الأشياء التي من الممكن اتباعها لزيادة الوزن، إضافة الكتير من التوابل والبهارات والصوصات إلى الطعام مما يضيف إليه نكهات عالية تساعد في تناول كميات أكبر منه، وتجنب تناول الكثير من الماء قبل تناول الطعام، حتى لا تمتليء المعدة بالماء، وإنهاء تناول البروتين في أول الوجبة حتى يتم تناوله كامل، وتناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة، والحرص على تناول الحليب وحمل الحديد ضمن تمريناتك الرياضية.

وصفات زيادة الوزن بأمان بدون ترهلات أو دهون زائدة بالجسم من أهم ما يبحث عنه الكثير من الفتيات والشباب أصحاب الجسم النحيف، ويقوم البعض منهم بتناول المواد الكيميائية والعقاقير الطبية للحصول على الجسم الطبيعي والوزن المعتاد بدون أثار جانبية ولكن البعض الآخر يبتعد عن تلك المواد خوفاً وحرصاً منهم على صحتهم، واليوم سنقدم لكم وصفه رائعة لزيادة الوزن وبدون أثار جانبية، وستحصلون على الجسم والوزن الطلوب وزيادة في الوزن كما تحتاجون أليه بدون تعب.

زيادة وزن الجسم قد تأخذ وقت أطول من ما يعتقد البعض حيث أنها تحتاج ألي أطعمة غذائية معينه لزيادة الوزن، ومشروبات والتقليل من الحركة والمجهود للحصول على جسم مثالي في وقت قليل، وقد يرجع نحافة الجسم وعدم زيادة الوزن إلي أمراض مستديمة كمرض السكري وأمراض وراثية وأمراض أخرى، وأيضاً من الممكن أن يتناول الشخص النحيف أطعمة كثيرة حتى الشعور بالامتلاء ويزيد من الطعام ليزداد وزنة، وتزداد السعرات الحرارية بالجسم، وسنقدم لكم وصفة طبيعية من داخل المنزل تعمل على زيادة الوزن والحصول على جسم مثالي في وقت قليل.

وصفة لزيادة الوزن في وقت قليل

من المهم أن تعرف أن زيادة الوزن تحتاج إلي سعرات حرارية عالية تدخل الجسم عن طريق تناول الأطعمة عالية السعرات، كتناول المخبوزات المصنعة بالدقيق الأبيض مثل العيش الفينو ساخن وبداخلة الحلاوة الطحينة مزوده بقشطة فلاحي لزيادة السعرات الحرارية، فأن رغيف واحد من العيش الفينو يحتوي على 450 سعر حراري فتنول 5 أرغفة مزوده بالحلاوة والقشطة فأنها تقوم بزيادة الوزن بشكل مثالي، وعند تناول قلب الكوسا نيئ فأنه يعمل على زيادة الوزن، تناول البروتين بكثرة في الوجبات والاهتمام بوجبة العشاء دائماً وتكون في وقت متأخر،وتناول الحمص المسلوق ومن الممكن تناول وجبات عديدة في اليوم لزيادة الوزن، إضافة التوابل إلي الوجبات وبالأخص الكزبرة الناشفة فأنها تعمل على زيادة الوزن، تناول الكربوهيدرات كالأرز والمعكرونة وتناول الحليب والإكثار من تناول البيض، فجميع ما سبق يجعل الجسم النحيف ممتلئ ويساعد على تسمينه بشكل طبيعي في وقت قصير.

زيادة الوزن يؤرق العديد من الفتيات والشباب ويبحثون عن طرق ووصفات طبيعية للحصول على وزن مثالي وجسم صحي خالي من الترهلات والدهون، وقد نجد منهم من يتبعون نظام غذائي للحفاظ على وزن الجسم ولكن يجب الحذر عند تناول المشروبات التي قد تزيد من زيادة وزن الجسم والتي يغفل عنها الكثيرون واليوم سنقدم لكم مشروبات يجب تجنبها ثناء أتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

3 مشروبات تزيد من وزنك تجنبها

هنك الكثير من المشروبات التي لا يتوقعها البعض قد تعمل على زيادة الوزن وهناك أيضاً مشروبات تساهم وتسرع من حرق دهون الجسم وإنقاص الوزن في وقت قصير بدون حرمان كمشروب الليمون والثوم الذي يقضي على الوزن في أسبوع ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل بالجهاز الهضمي فلا ينصح لك به، ومن الممكن تناول مشروب على الريق لتفقد كرشك وتحصل على بطن مسطح وإذا قمت باتباع رجيم فيجب الابتعاد عن تناول ثلاث مشروبات لاحتوائها على سكريات ومواد حافظة تزيد من السمنة.

العصائر المعلبة، من المشروبات التي تزيد من السمنة و زيادة وزن الجسم نظراً لاحتوائها على مواد حافظة وسكريات بنسب عالية وتقلل من المناعة وتضر بجسم الإنسان أيضاً، المشروبات الغازية، تسبب زيادة في الوزن وهشاشة بالعظام كما أنها تحتوى على أحماض تؤذي الأسنان وتؤدي إلي تهالكهم، القهوة، علي عكس ما يتوقعه البعض بأن القهوة تساعد على حرق دهون الجسم ولكن عند تناول القهوة فأنها تصيب بالإمساك وزيادة بالوزن لأنها تحتوي على الكافيين والذي يزيد من الرغبة في تناول السكريات، ولتجنب زيادة الوزن يجب تجنب تلك المشروبات الثلاثة، ويمكنكم تناول عصير الرمان والذي يعد من أهم المشروبات الذي يساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي،كما أن للرمان فوائد عديدة وأهمها القضاء على الوزن الزائد عن طريق رجيم الرمان.

نظام رائع لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوعين نوفره لكم حيث أنه الحصول على وزن مثالي يعتبر من الأمور الهامة جدا التي تبحث عنها الفتيات والرجال حيث أن الوزن القليل يسبب مشاكل كثيرة فيؤثر بالسلب على المظهر العام ويفقد صاحبه الثقة بالنفس ولذلك سوف نتعرف على طريقة مثالية من أجل إكتساب الوزن خلال إسبوع واحد.

نظام رائع لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوعين

• قبل وجبة الإفطار عليك تناول كوب واحد من الشاي مع الحليب محلى بملعقة سكر مع قطعة من البسكويت.
• الإفطار يتكون من كوب كبير من عصير البرتقال أو تناول ثمرة برتقال واحدة، نصف كوب من العصيدة ومعه نصف كوب صغير من اللبن ومعه ملعقة سكر أو عسل طبيعي ومعه بيضة واحدة مسلوقة كبيرة ومعهم شريحة واحدة من التوست المصنوع من القمح مع ملعقة زبدة ومربى والمشروب عبارىة عن كوب شاي محلى بملعقتان سكر.
• وجبة خفيفة بين الإفطار والغذاء وتكون أما كوب كبير حليب كالشاي أ الكابتسينو مصنوع من الحليب ومحلى من السكر، كما يمكنك تناول عصير فواكه مع وجبة مكونة من الفواكه المجففة كالمشمش أو الزبيب.
• الغذاء يتكون من نصف كوب كبير من الشوربة مع 120 جرام دجاج أو لحوم أو أسماك، كما يمكنك تناول حبة بطاطس كبير مع الأرز أو معكرونة وكوب من الخضار مع كوب كبير من السلطة ويمكنك إضافة نصف ملعقة مايونيز مع السلطة.
• وجبة بين الغذاء والعشاء خفيفة تتكون من 3 قطع كبيرة من الشوكولاتة، كوب شاي باللبن محلى بالسكر كما يمكنك تناول فطيرة من القمح ومعها ملعقتان من زبدة الفول السوداني.
• العشاء: يتكون من كوب كبير من مشروب الشوكولاتة مع قطعتان من بسكويت الشةوكولاتة حسب الرغبة ويتم إتباع النظام لمدة إسبوع.

خطوات زيادة الوزن في أسبوع نقدمها لكم حيث أن زيادة الوزن تعتبر من أكثر ما يهم الفتيات حيث أن الوزن القليل يجعل الفتاة لا يمكنها أن تعيش بصورة طبيعية حيث أنها لا تتمكن من إختيار الملابس المناسبة وتجعلها لا تشعر بالراحة ولذلك تبحث الفتيات عن وصفات لزيادة الوزن ولذلك سوف نعرض لكم وصفة رائعة لزيادة الوزن في إسبوع واحد.

خطوات زيادة الوزن في أسبوع

• الخميرة: تعتبر من أفضل الطرق التي تساعد على زيادة الوزن حيث أنه يمكنك تناول حبوب الخميرة قبل تناول الأطعمة حيث أنها تباع في الصيدليات فيمكنك عملها بالمنزل من خلال وضع قطعة خميرة مع كوب حليب وملعقة عسل نحل ويتم الخلط ومن ثم يتم شرب الخليط على الريق ويفضل تناول كوب أخر على المساء.
• 20 حبة من الزبيب و3حبات موز و3 أكواب كبيرة من الحليب وملعقة واحدة من السكر و10حبات تمر ومعهم 4 ملاعق عسل نحل ومن ثم يتم ضرب المكونات بالخلاط الكهربائي ثم يتم شرب المكونات بالمساء والصباح.

أعشاب تساعد على زيادة الوزن

• تعد الكزبرة من أفضل الأعشاب التي تزيد من الشهية وتناول الطعام حيث يمكنك تناول ملعقة صغيرة من الكزبرة بعد الوجبات الثلاثة.
• البصل يعد من أفضل ما يمكنك تناوله مع الطعام حيث يفتح الشهية فيمكنك تناوله بجانب الطعام وزيادة الوزن.
• تناول السكريات مع المكسرات المختلفة كما يجب تناول النشويات والبروتين.
• الجلوس لبعض الوقت دون بذل جهد بعد تناول الطعام.
• القيام بتقليل من التوتر والقلق حيث أن كثرة الضغوطات الحياتية يؤدي لوجود قلة بالوزن.
• يمكنك تناول بعض الأدوية التي تزيد من الشهية وتمكنك من تناول الأطعمة بكميات كبيرة من أجل زيادة الوزن بصورة طبيعية وبدون أ ضرر للصحة.

لا تتوقف الفتيات دائمًا عن البحث لرؤية وصفات تخسيس آمن من غير حرمان وخاصة مع اقتراب عيد الأضحى المبارك والذي تكثر معه المأكولات الممتلئة بالدهون والتي تؤثر بالسلب على متبعي الحميات الغذائية، فكافة الفتيات يرغبن في الحصول على قوام ممشوق دون دهون تسبب لهن الإحراج وخاصة في فترة الصيف والأعياد مع كثرة الملابس التي قد تظهر عيوب الجسم.

تخسيس آمن من غير حرمان

يرى الجميع في الوقت ذاته أن إتباع نظام ريجيم قاسي ليس سهلًا على الجميع، ولكن من الممكن أن يفقد الأفراد الكثير من الكيلو جرامات في فترة بسيطة دون إتباع أي حميات غذائية بالمحافظة على تلك النصائح التي يقدمها خبراء التغذية، ومنها :

ـ شرب المياه، فمن المهم شرب ما لا يقل عن عشرة أكواب يوميًا من المياه التي تساعد على حرق الدهون الجسم وسد المعدة.

ـ تناول البروتينات، من المهم إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على بروتينات ومنتجات ألبان قليلة الدسم، وتناول الخضراوات والفاكهة التي تساعد في الحصول على قوام ممشوق بدون حرمان.

ـ تناول كوب الزبادي مع عصير الليمون، حيث أنهما يعملان سويًا على حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن أثناء الليل، ويعمل الليمون على تنظيم المعدة بشكل كبير.

عادات صحية لتجنب الزيادة في الوزن

ـ الاهتمام بتناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتينات ومنها البيض المسلوق.

ـ الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات واستبدالها بالعصائر الطبيعية والفواكه.

ـ الحرص على تناول الخضراوات بدلًا من الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة.

ـ الحرص على شرب المياه والسوائل الدافئة.

ـ تناول الفواكه التي تحتوي على الألياف كالتفاح والكمثرى والموز.

ـ تناول الطعام ببطء لأن ذلك يساعد على الهضم والشعور بالشبع.

ـ ضرورة الحصول على قسط كافِ من النوم لا يقل عن ثماني ساعات في اليوم.

ـ الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية يوميًا وخاصة تمارين الكارديو كالجري ونط الحبل لأنها تساعد على حرق الدهون ومد الجسم بالنشاط والحيوية.

ـ الابتعاد عن التوتر والقلق والضغط النفسي.

ـ تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم.