الوسم: فقدان الوزن

إنقاص الوزن يعد من أهم ما يؤرق الفتيات والشباب فيبحثون عن طرق كثيرة لخفض الوزن والحصول على جسم مثالي ليس فقط للمظهر الخارجي ولكن لصحة أجسامهم ولكي يبتعدون عن مخاطر جسيمة قد تلحق بهم عند زيادة الوزن، وننصح بضرورة أتباع نظام غذائي يساعد في فقدان الوزن دون أثر جانبية، واليوم سنقدم لكم نصائح هامه وأطعمة يتم تناولها لإنقاص الوزن سريعا.

أطعمة ومشروبات للشعور بالشبع

للحصول على جسم ممشوق ومثالي فيجب أتباع العديد من لنصائح والوصفات الطبيعية، فحرق دهون البطن والأرداف وتخسيس الجسم يحتاج إلي تناول أطعمة تعمل على سد الشهية وتشعرك بالشبع لفترات طويلة ونقدم لكم 3 أطعمة فعالة للتخلص من دهون البطن في وقت سريع، ومن الممكن أيضاً تناول هذه الفاكهة فأنها تعد من أهم الفواكه التي تساعد في الرجيم وتساعد في خفض الوزن والتخسيس، فهي فاكهة واحده فقط تخلصك من الوزن الزائد وأتباع هذه النصائح الهامة تساعدك في تخسيس البطن والجسم.

1- أذا تناولت البطاطس مع حبات من الفلفل الأحمر فأنها وجبة مشبعة تجعلك تشعر بالشبع ولا تحتاج لتناول أطعمة أخري لفترات طويلة من الوقت، وتمد البطاطس المسلوقة أو المشوية في الفرن الجسم بالطاقة التي يحتاج أليها دون زيادة السعرات الحرارية.

2- تناول القهوة مع ذرات من القرفة، فالإثنيين يعملون على الشعور بالشبع وضبط معدل السكر بالدم.

3- الشاي الأخضر والليمون ، الشاي الأخضر معروفه بمذاقة الرائح ويساعد في خفض الوزن وحرق السعرات الحرارية في وقت قليل، والليمون يساعد على إزالة الدهون من على الكبد.

4- تناول الدجاج مع الفلفل الحار، عند تناول ربع من الدجاجة المشوية وإضافة الفلفل الحار فأن الفلفل يعمل على حرق السعرات الحرارية بالجسم والدجاج يعطي الجسم ما يحتاج من بروتين للإحساس بالشبع لفترات طويلة.

هناك الكثير من الفوائد لجسم الإنسان تنتج عن إتباع حمية الصيام المتقطع، وأيضا الكثير من الطرق المختلفة والتي يمكنك أن تقوم باختيار ما تفضل منها، فما هي دايت الصيام المتقطع؟ وما هي فوائدها؟ حمية الصيام المتقطع لها العديد من الفوائد الصحية للجسم، كما أن لها نتائج مبهرة في فقدان الوزن والحصول علي جسم رشيق كما أن لها العديد من الأساليب المختلفة والتي تستطيع اختيار ما يناسبك منها، فما هو رجيم الصيام المتقطع ؟ وما فوائدها العديدة لصحتك؟

أوضحت الكثير من الدراسات الفوائد الناتجة عن الصيام بمعناه الديني المعروف، الأمر الذي جعل عدد من خبراء التغذية يضعون حمية جديدة على أساس الصيام ولكن بطريقة مختلف بشكل قليل.

تعريف حمية الصيام المتقطع

هذه الحمية تقوم بشكل أساسي على الصوم المتقطع أي ترك تناول الطعام لساعات محدد أثناء اليوم أو لأيام محددة خلال الأسبوع، ولها أشكال وطرق متعددة والطريقة التي يستخدمها الأغلب هي تناول الطعام في 8 ساعات لأكثر خلال اليوم الواحد، والصوم لل16 ساعة المتبقية، وهذه تسمى حمية 16:8.

وهناك طرق للصيام المتقطع من النوع 16:8، حيث الطريقة الأولى تكون كل يوم أما الثانية فهي يوم بعد يوم والثالثة تكون أيام محددة في الأسبوع، ويعرف نظام الصيام المتقطع بأنه سهل وله فعالية، لاسيما أنه لا يحوي العديد من القواعد وأيضا لا يوجد فيه حرمان من الأطعمة أي أنه رجيم بدون حرمان.

الفوائد المستخلصة من نظام الصيام المتقطع

• يساعد هذا النظام على فقدان الوزن الزائد في جسم الإنسان فعن طريق الصوم يكون الشخص قد تناول القليل خلال النهار ومن هنا لا تصل سعرات حرارية كثيرة للجسم وأيضا من فوائد هذا النظام أنه يجعل عمليات الأيض أفضل.
• يعمل على جعل معدل الشيخوخة أبطأ، فتبعا لعدد من الدراسات وجد أنه يؤخر علامات الشيخوخة.
• يعمل على تحسين مستوى السكر في الدم والإنسولين ويساعد في الوقاية من مرض السكر.

وتبقى العزيمة هي الخطوة الأولى للوصول للجسم المثالي والقدرة على تخطي الصعوبة التي نجدها خلال إتباع الحميات لذا نقول هي أيام معدودة لكن في النهاية سنجد جسما جذابا وذا قوام رائع.

الفواكه الصحية قد ينصع الكثير بتناول الفواكه أثناء الرجيم ولكن هل تعرف عزيزي القارئ أنه هناك أنواع من الفواكه لا يجب تناولها أثناء أتباع الحمية الغذائية فقد تجعلك تلك الفواكه عرضة لزيادة الوزن دون علم منك، فاليوم سنتحدث عن الفواكه الغير صحية للرجيم لاحتوائها على سعرات حرارية عالية تعيق خسارة الوزن.

5 فواكه يمنع تناولها أثناء الرجيم

العنب

يحتوي العنب على السكر والدهون المشبعة للجسم ولذك لا ينصح تناول العنب لمرضى السكر أيضاً ولكن بكميات ضئيلة لا تذكر حتى لا يتسبب في ارتفاع السكر بالدم وزيادة الوزن، فقد يحتوي100 جرام من العنب على 67 سعر حراري و 16 جرام من السكر وقد يسبب ذلك زيادة الوزن ويجب لمن يتبع رجيم قاسي تناول 10 حبات من العنب فقط.

الموز

يظهر الموز بكثرة في فصل الشتاء فهو من الأطعمة المحببة للعديد من لأشخاص إلي أنه يحتوي على 150 سعر حراري للموزه الواحدة فقط وبالتالي فأن تناول أكثر من موزة باليوم تزيد من الوزن.

الفواكه المجففة

تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من السعرات الحرارية فكوب من الزبيب يحتوي على 500 سعر حراري والفواكه المجففة كالزبيب والتين والمشمش تحتوي على سعرات حرارية عالية تعمل على زيادة الوزن.

المانجو

يجب تجنب تناول المانجو أثناء الرجيم لاحتوائها على سعرات حرارية عالي ويمنع أن تتناول كعصير نظرا لسعراتها الحرارية بجانب إضافة السكر أيضاً.

سلطة الفواكه

يمنع تناول سلطة الفواكه التي تحتوي على المانجو والعنب وعصير الموز وإضافة العنب لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ويمكن صنع سلطة فواكه من الجوافة والتفاح والكىوي فقط بدون إضافة سكر.

يبحث الكثيرون من الفتيات والشباب عن وصفات طبيعية لفقدان الوزن الزائد والذي يعيق حركة الفرد ويجعله عرضه للإصابة بأمراض كثيرة، وقد يستخدم تلك الوصفات ولكنه قد لا يستطيع التعرف على القيمة الغذائية لكل من الأطعمة التي يتناولها واليوم سنقوم بتقديم معلومه هامة لمن يريد إنقاص الوزن في وقت قليل، مع استخدام العديد من الوصفات الطبيعية للتخسيس.

5 أطعمة تعيق إنقاص الوزن غير متوقعة

قد تتناول الأطعمة ولا تستطيع أن تعرف ما تسببه لك من زيادة الوزن وتأخر خسارة الوزن على الرغم من استخدام رجيم يساعدك في إنقاص وزنك وقد يرجع ذلك إلي تلك الأطعمة والتي سنتحدث عنها.

1- المنتجات قليلة الدسم

الألبان قليلة الدسم ماهي ألا أنها تعيق إنقاص الوزن فقط وذلك لاحتوائها على سكر مكرر والصوديوم والأملاح وذلك يشجع التمسك بالوزن.

2- الفاكهة المجففة

قد يسعد البعض عند تناول بعض من وحدات الفواكه المجففة كالزبيب والتين والمشمش ولكنها لا تنصح لمن يتبع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن لاحتوائها على سكر والابتعاد عن المانجو والبلح والعنب وتناول الجوافة والبرتقال والتفاح.

3- الدقيق وأنواعه

القمح الكامل عند تناوله لفترات أثناء الرجيم فهو يسلب طاقة الجسم التي يحتاجها للحركة حتى يستطيع فقدان الوزن بشكل طبيعي وقد يكون القمح الكامل أيضا دهون بالبطن مع استمراره تناوله على فترات طويلة.

4- الألبان خالية الدسم

لا تكون مشبعة للفرد كالألبان والزبادي كامل الدسم فيعجل الشعور بالجوع وتناول الكثير من الأطعمة.

5- السلطة الخضراء

قد تنزعج كثيرا عند رؤية السلطة الخضراء وانه من ضمن هم الأسباب التي تعيق فقدان الوزن ولكن الحقيقة أنها تحتوي على الملح والزيوت وبعض من أنواع العطارة كالكزبرة الناشفة والطماطم، فيجب الحرص أنه عند تناول السلطة الخضراء يمنع وضع الزيوت والملح واستبدالها بالليمون.

لكل من يريد فقدان الوزن بشكل سريع لحضور مناسبة مهمة نقدم لكي اليوم هذا الدايت المناسب الذي يقوم بإنقاص الوزن في فترة قليلة جدا ويستخدمه اغلب العرائس لتقليل أوزانهم قبل الفرح مباشر ومن الممكن أن نطلق عليه أنه وسيلة للإنقاذ السريع للوزن.

رجيم سريع لخسارة 3 كيلو في 3 أيام فقط

مميزات رجيم العروس

• يقوم بإنقاص الوزن في فترة قليلة جدا.
• يقوم بحرق الدهون العنيدة التي لا يتم حرقها بسهولة مثل دهون البطن.
• يعمل على خفض الكوليسترول بالدم.
• يعمل على طرد السموم من الجسم وبالتالي تنظيف الكليتين.

نصائح دايت العروسة “المناسبات”

• شرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن 3 لتر مياه يوميا.
• ممارسة الرياضة يوميا على الأقل رياضة المشي السريع لمدة ساعة يوميا.
• منع كلا من السكريات والحلويات والمشروبات الغازية.
• تقليل نسب النشويات.

الأشخاص الممنوع استخدامهم لهذا الدايت القاسي

1. مرضى السكر والضغط.
2. الحوامل والمرضعات.
3. الأطفال وكبار السن.
4. مرضى القولون العصبي.

أيام دايت المناسبات

اليوم الأول:

الإفطار: ربع رغيف أسمر جبن قريش كوب قهوة أو نسكافيه بدون سكر.

الغداء: 2 شريحة لحم مشوى شريحة من الخبز المحمص كوب من الشاي الأخضر.

العشاء: علبة زبادي خالي الدسم ثمرة موز.

اليوم الثاني

الإفطار: بياض بيضة توست بنى طبق سلطة.

الغداء: ربع فرخة مسلوقة 3 ملاعق أرز.

العشاء: ثمرة تفاح كوب من الشاي الأخضر.

اليوم الثالث:

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة علبة زبادي خالي الدسم 1 كوب من القهوة أو النسكافية بدون سكر.

الغداء: طبق خضار ربع فرخة مشوية.

العشاء: طبق صغير كورن فليكس لبن خالي الدسم.

اليوم الرابع:

الإفطار: شريحة جبن شيدر علبة زبادي خالي الدسم كوب من القهوة بدون سكر.

الغداء: علبة تونة سلطة كوب قهوة أو نسكافيه.

العشاء: 1/2 ثمرة موز كوب من الشاى الأخضر.