الوسم: نظام غذائي

يحرص العديد من الأشخاص خلال الفترة الحالية على البحث دوماً عن أفضل الأطعمة والمشروبات التي ينصح الخبراء والأطباء بتناولها من أجل تعزيز وتقوية الجهاز المناعي في الجسم من أجل زيادة قدرته على مكافحة الأمراض المعدية وخاصةً في ظل انتشار وباء كورونا المستجد الذي يجتاح العديد من الدول بشكل ملحوظ بعد أن تخطى عدد المصابين بهذا الوباء حاجز المليون مصاب حول العالم.

كيفية رفع المناعة أمام كورونا

لذلك تبرز أهمية الحرص على تناول الطعام الصحي الغني بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات التي تساعد على رفع كفاءة الجهاز المناعي لمحاربة الجراثيم والميكروبات والبكتيريا التي تهاجم جسم الإنسان، وفي هذا السياق نشرت صحيفة daily mail البريطانية نظاماً غذائياً ينصح به الأطباء من أجل مقاومة وباء كورونا وكافة الأمراض المعدية، وهذا ما سنتعرف عليه بالتفصل من خلال السطور التالية.

أفضل نظام غذائي لرفع المناعة

ينصح الأطباء بضرورة تناول الأسماك مرتين في الأسبوع، بالإضافة إلى تناول الحبوب الكاملة في الوجبات الأساسية وفي مقدمتها الأرز أو المكرونة أو الخبز أو البطاطس أو الكربوهيدرات النشوية الأخرى، علاوةً على أهمية إضافة بعض منتجات الألبان أو بدائلها إلى النظام الغذائي المتبع وخاصةً التي تحتوي على سكر منخفض ودهون أفضل مثل مشروبات الصويا، بالإضافة إلى المواظبة على شرب كميات كبيرة من الماء يومياً بمعدل يتراوح بين 6 إلى 8 أكواب في اليوم.

كما يؤكد الخبراء على ضرورة تناول 30 جراماً من الألياف الغذائية بشكل يومي مثل تناول 5 حصص من الخضروات والفاكهة أو طبق من السلطة الخضراء أو شريحتين من الخبز الكامل والبطاطس المخبوزة أو 2 بسكويت من الحبوب الكاملة من القمح، فضلاً عن تناول البقول وبالأخص الفاصوليا والبيض واللحوم والفول والبروتينات الأخرى، مع أهمية اختيار الزيوت غير المشبعة مع استهلاكها بأٌقل كميات ممكنة، كما أشار خبراء التغذية إلى أهمية تناول 5 حصص على الأقل من الخضروات والفاكهة المختلفة سواء الطازجة أو المجففة أو المعلبة أو المجمدة.

تخلصي من الكرش والأرداف في أسبوغين، من الأشياء المؤرقة للجميع وخصوصا النساء، وجود زيادة في الأرداف أوالأجناب كما تسمى، وأيضا وجود الكرش، أو البطن الممتلئة، ويوجد بعض الناس لاستطيع المحافظة على الوزن من خلال الرجيم، أوإتباع نظام غذائي، لذلك نقدم لكم اليوم بعض الوصفات من داخل مطبخك والتي تقوم بنسف الكرش والأرداف، ولكن يجب أيضا مع استخدام هذه الوصفات المحافظة على شرب الماء، والبعد عن السكريات، أو التقليل من أكل الحلويات، و التقليل من الدهون والنشويات، وذلك حتى يتم الاستفادة من هذه الوصفات. 

الوصفة الأولى 

المقادير

• قليل من أوراق النعناع الأخضر الطازجة المغسولة جيدا. 
• ملعقة صغيرة من الزنجبيل. 
• نصف ليمونه متوسطة. 

طريقة الاستخدام

نقوم بصب الماء المغلي فوق أوراق النعناع والزنجبيل وعصير نصف الليمون، ونغطيهم وتركهم لمدة ساعة.

ونقوم بشرب الخليط ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات، وذلك لمدة أسبوع، وسوف تنبهرين من النتيجة. 

الوصفة الثانية

المقادير 

• ملعقتين مرامية. 
• ملعقتين إكليل الجبل. 
• ملعقتين من البابونج. 
• ملعقتين من عشبة الشمر. 

طريقة الاستخدام

يتم خلط جميع المقادير، ثم نقوم بصب الماء المغلي فوق الخليط من الأعشاب السابق ذكرها، على أن لايتم إضافة السكر إلى هذا الخليط، ونترك الخليط منقوع مدة لاتقل عن الساعة ويتم شرب الخليط يوميا، ومن الأفضل أن يتم تناوله على الريق. 

وسوف يتم اختفاء الكرش في شهر بطريقة سهلة جدا وفي غصون 7 أيام.

الوصفة الثالثة وصفة الديتوكس

هو عبارة عن مشروب يجهز من قطع الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الماء، ثم تركه لمدة ليلة واستخدامه في الشرب طوال اليوم التالي. 

المقادير 

• زجاجة لترين من الماء. 
• قطع من الخيار. 
• بعض أوراق النعناع. 
• أي نوع من الفواكه، أو حتى أكثر من نوع. 

خسارة الوزن وتراكم الدهون من أكثر المشاكل التي تواجه الكثير من الأشخاص سواء أكانوا رجال أو سيدات، ويصعب خسارة الوزن في فصل الشتاء، حيث يشعر الجميع بالجو، بجانب أن سرعة الحرق بطيئة للغاية، وتَكاد تكون بطيئة في بعض الأحيان، ولكن يوجد طرق أخرى لخسارة الوزن بنظام غذائي بدون حرمان حيث نقدم لكم في هذا التقرير أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن وتدمير الدهون في فضل الشتاء بدون حرمان.

نظام غذائي لخسارة الوزن في الشتاء

اليوم الأول

• وجبة الإفطار مكونة من طبق من سلطة الفاكهة + كوب من القهوة.
• وجبة الغذاء مكونة من 100 جرام من اللحوم بدون دهون + كوب من الفاصوليا الخضراء + كوب من الشاي أو القهوة.
• وجبة العشاء مكونة من علبة تونة منزوعة الزيت + ثمرة من التفاح.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار مكونة من قطعة من خبز التوست البني + بيضة مسلوقة.
• وجبة الغذاء مكونة من ربع فرخة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد والدهون + طبق من السلطة الخضراء.
• وجبة العشاء مكونة من علبة زبادي خالية من الدسم مضاف لها قطرات من عصير الليمون + ثمرة من الموز.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار تتكون من شريحة جبن شيدر + ربع رغيف بلدي بدقيق أسمر + ثمرة من التفاح + كوب من القهوة بدون إضافة الحليب.
• وجبة الغذاء تتكون من علبة تونة دايت خالية من الزيوت + قطعة من خبز التوست البني + طبق من السلطة الخضراء.
• وجبة العشاء تتكون من ثمرتين من البرتقال، أو التفاح.

نصائح لخسارة الوزن بشكل أسرع

الإكثار من تناول الماء في اليوم بحيث لا يقل عن 8 أكواب باليوم،  وكذلك تناول الخضروات الورقية والخضراء لتعزيز الشعور بالشبع، مع  الحرص على القيام بممارسة الرياضة والمشي كل يوم على الأقل لمدة نصف ساعة، ومن المعروف أنه من أجل خسارة الوزن يجب التقيد بنظام غذائي مع المساعدة باتباع بعض العادات والنصائح للتخلص من الدهون المتراكمة، والتمتع بصحة قوية، للحصول على نتيجة أسرع.

يعتبر رجيم اليوم الواحد من الأنظمة الغذائية التي تجعل الجسم يتخلص من السموم الموجودة به وذلك ليتم حرق الدهون بسرعة، وهو فعال في إنقاص الوزن والتخلص من السموم الموجودة بالجسم، وهو نظام يعتمد على تكرار اليوم الغذائي كل أسبوع، ويعتمد على تناول الفيتامينات والبروتينات والتقليل من تناول الكربوهيدرات والسكريات حيث تصل السعرات الحرارية لهذا اليوم إلى 800 سعره حرارية وذلك لإمداد الجسم بالطاقة وعدم الشعور بالجوع وفي هذا المقال سوف نتعرف على النظام الغذائي لإنقاص كيلو في اليوم.

رجيم اليوم الواحد

وجبة الإفطار تتكون من علبة زبادي خالية من الدسم، وبذور الكتان، ثم تليها وجبة إضافية تتكون من ثمرة من البرتقال، أما وجبة الغداء تتكون من شريحة خبز التوست اسمر اللون، وتونة في محلول مائي ويمكن غسل التونة وتصفيتها من الزيت إن كانت في محلول زيتي، خس، ومشروم، والقليل من المستردة، وفي حال الشعور بالجوع يمكن تناول وجبة إضافية تتكون من عصير الخضار، وجبة العشاء تتكون من ربع دجاجة مشوية خالية من الجلد، وطبق من الخضروات المشوية أو السوتيه حسب الرغبة.

رجيم يوم واحد ينزل كيلو

إليكم مجموعة من النصائح لابد من إتباعها لنجاح نظام رجيم اليوم الواحد

• شرب الماء بمعدل 2 لتر في اليوم .
• عند الشعور بالجوع يتم تناول ثمرة من الفاكهة أو الخضار الغنية بالألياف مثل التفاح والخيار .
• عدم تناول السكريات والمشروبات الغازية .
• ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة في اليوم وذلك ليكون حرق الدهون في الجسم سريع ويتم فقد سعرات حرارية .
• شرب الشاي أو القهوة بدون سكر .

تشتكي الكثير من الفتيات السيدات من زيادة الوزن والدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم وخاصةً منطقة البطن، حيث يعتبر الكرش كابوساً مزعجاً يؤرق العديد منهن ويسبب لهن المزيد من الحرج والضيق، حيث أنه يؤثر على المظهر العام للجسم، وقد يدفعهن ذلك إلى البحث بشكل دائم عن أفضل الطرق والوسائل التي تساعد في القضاء السمنة والتخلص من الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن.

التخلص من الكرش ودهون البطن

انتشرت العديد من الطرق المستخدمة في التخلص من دهون البطن والوزن الزائد بشكل عام، ومن ضمنها الوصفات والخلطات الطبيعية، بالإضافة إلى التمارين الرياضية المختلفة، علاوةً على أنظمة الرجيم والتخسيس، وقد نشر موقع healthline عدة نصائح هامة تساعد بشكل فعال في نسف وتفتيت دهون البطن والتخلص من الكرش في أسرع وقت ممكن وهذا ما سوف نتعرف عليه من خلال السطور التالية.

خطوات التخلص من الكرش ودهون البطن

• التمارين الرياضية

ينصح الخبراء بضرورة الحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل منتظم من أجل التخلص نهائياً من دهون البطن ونسف الكرش في وقت قياسي، وفي مقدمة هذه التمارين تمرين HIIT وتمرين البيلاتش ورفع الأثقال، ويفضل ممارسة هذه التمارين 3 مرات أسبوعياً لمدة نصف ساعة.

• النظام الغذائي

ينصح خبراء التغذية بأهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بشرط أن يحتوي على كمية منخفضة جداً من السعرات الحرارية والدهون، فضلاً عن ضرورة تجنب تناول الوجبات السريعة والحلويات لأنها تؤدي إلى نتائج عكسية، ويفضل أن تحتوي الأطعمة التي يتم تناولها على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والبروتينات لأنها تعمل على منح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لفترات طويلة.

وينصح الخبراء بتناول القرنبيط والكرنب والبروكلي لأنها تحتوي على نسب عالية من الألياف الغذائية التي تمنع الإحساس بالجوع، بالإضافة إلى أهمية تناول اللحوم الخالية من الدهون والبيض المسلوق، والبقوليات والبذور والمكسرات والفول، كما يجب تجنب تناول المشروبات المحلاة صناعياً، مع ضرورة الحرص على شرب الشاي الأخضر لأنه يساعد على رفع معدلات حرق الدهون.

• تغيير نمط الحياة

احرص على شرب كميات كبيرة من الماء بشكل يومي إذا كنت تسعى إلى إنقاص الوزن الزائد، فضلاً عن أهمية الحصول على قسط كافي من النوم بشكل يومي خلال فترة الليل، علاوةً على تناول الطعام ببطئ لأنه يمنح الشعور بالشبع ويقلل الرغبة في تناول الطعام، كما يجب الحرص على ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً.

يعتبر الرجيم من أكثر ما يبحث عنه الكثير من الأشخاص وبالأخص في فصل الشتاء، ولذلك سوف نعرض لكم اليوم من خلال هذا المقال أفضل أنواع الأنظمة الغذائية التي تساعدكم في التخلص من الوزن الزائد حيث يعرف هذا الرجيم بقدرته على التخلص من الوزن بسرعة وحرق الدهون بسرعة أكبر مما يقلل حوالي 10 كيلوجرامات في أسبوعين فقط، كما يعمل هذا الرجيم على زيادة حرق الدهون بالجسم كله وبالأخص منطقة الأرداف والبطن.

الرجيم السويدي

يتميز هذا النوع من الرجيم بأنه يمكن تناول أي طعام في أي وقت ولكن بكميات قليلة، لكن يجب الابتعاد عن القهوة والشاي وأي نوع من أنواع الكافيين، ذلك مع الزيادة في تناول الماء بما يعادل 2 لتر يوميا، ومن المعروف أن الثوم له فوائد كبيرة في حياتنا، وبالأخص استخدامه في الرجيم السويدي، ومن أهم فوائده أنه يعمل على تقوية مناعة الجسم وتحفيزها، ما يقلل من نسبة السكر بالدم وتقليل السعرات الحرارية، كما يعمل الثوم على الحفاظ على صحة الجسم وتعزيز القلب بالدم وتقويته.

قواعد الرّجيم السويدي

يعتبر هذا النظام من أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعها، وذلك لأنه لا يحرم الشخص الذي يتبع النظام من أي نوع من الطعام، في البداية يجب تناول فصين ثوم يوميا على الريق، ثم بعد ذلك تقوم بتناول كوب من الماء ووضع عليه نصف ثمرة ليمون بعد تناول الثوم، ثم بعد ذلك يجب تناول الكثير من الماء على مدار اليوم وبالأخص قبل الغذاء بنصف ساعة.

الأطعمة المفضلة أثناء الرجيم السويدي

من الأطعمة المفضلة في هذا الرجيم تناول الزبادي والشوفان والأطعمة الخالية من الدهون، كما يفضل تناول الزبادي مع الشوفان قبل النوم، وذلك لاحتوائه على نسبة سعرات حرارية قليلة لا تساعد في زيادة وزن الجسم، ومن المعروف أن الرجيم السويدي يساعد على الزيادة في نسبة الحرق عن غيره من الأنظمة الأخرى، كما ينقص الوزن في وقت قياسي من غير الالتزام بنوع محدد من الأطعمة أو اتباع الأنظمة القاسية.

تبحث العديد من السيدات والفتيات عن نظام غذائي لإنقاص الوزن دون رجعة وذلك بسبب المعاناة من مشكلة السمنة والوزن الزائد، والتي تعتبر واحدة من أكثر المشاكل المزعجة التي تؤرقهن وتسبب لهن الشعور بالإحباط والضيق والحرج، وقد تؤدي السمنة وزيادة الوزن إلى الإصابة بالكثير من الأضرار والمخاطر الصحية المختلفة، بالإضافة إلى زيادة فرص الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة والمزمنة وفي مقدمتها ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومرض السكري.

نظام غذائي لإنقاص الوزن

لهذه الأسباب يجب بالتخلص من الوزن الزائد والقضاء على السمنة حتى لا يؤدي الإهمال في ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بهذه الأمراض والمشاكل الصحية المزعجة، وقد إنتشرت العديد من أنظمة التخسيس والرجيم التي يمكن اتباعها من أجل إنقاص الوزن الزائد وزيادة معدلات حرق الدهون في الجسم، فضلاً عن انتشار الكثير من الوصفات والخلطات الطبيعية التي تعمل على تحويل الجسم إلى ماكينة حرق.

إنقاص الوزن دون رجعة

وقد نشر موقع inkin تقريراً يتضمن نظام غذائي جديد يساعد بشكل فعال في محاربة السمنة وحرق الدهون المترهلة في مناطق مختلفة من الجسم في وقت قياسي وبدون رجعة، ويشتمل هذا النظام الغذائي على مجموعة من النصائح الهامة التي يجب المواظبة عليها لتحقيق نتائج ممتازة ومن أجل المحافظة على الوزن بشكل صحي ومضمون، وهذا ما سوف نتعرف عليه من خلال السطور التالية.

نصائح للمساعدة في إنقاص الوزن

يعتمد النظام الغذائي السليم الذي يساعد على إنقاص الوزن الزائد ومكافحة السمنة بشكل أساسي على إختيار الوقت المناسب، حيث أنه من أهم الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع معدلات السمنة هو أن الإنسان يسير عكس إيقاعه البيولوجي الطبيعي ويتناول مواد غذائية معينة في أوقات غير مناسبة على الإطلاق وبالتالي يكون جسمه غير قادر على امتصاصها واستيعابها وهو ما يؤدي إلى تخزينها ومع الوقت تحدث زيادة الوزن.

وقد أظهرت إحدى الدراسات العلمية الحديثة أن أفضل نظام غذائي يساهم في المحافظة على الوزن يعتمد على معرفة احتياجات كل جسم من خلال الإطلاع على تاريخ الآباء والأجداد، بالإضافة إلى التعرف على الهرمونات والإنزيمات ودرجة نشاطهم وتوقيته حتى يتم التعرف على قدرة الجسم على استيعاب وامتصاص الأطعمة والمواد الغذائية وفي أي وقت، وهو ما يساعد بشكل فعال في معرفة إحتياجات الجسم والكميات المناسبة له ومن خلال توفيرها له في الوقت المناسب سيتم إشباع هذه الاحتياجات دون أن يحدث تخزين للدهون والذي يؤدي في النهائي إلى زيادة الوزن.

تعتبر مشكلة الوزن الزائد من أكثر المشاكل المزعجة التي تؤرق الكثير من السيدات وتسبب لهن الضيق والحرج، بالإضافة إلى أنها قد تسبب زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، كما تؤدي زيادة الوزن والدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم وخاصةً منطقة البطن “الكرش” إلى صعوبة كبيرة في الحركة، فضلاً عن أنها تعيقهن عن الذهاب إلى أعمالهن الاعتيادية، أو ممارسة أنشطتهن اليومية بشكل طبيعي.

نظام غذائي لإنقاص الوزن

لهذه الأسباب ينصح خبراء التغذية بضرورة الحرص على التخلص من الوزن الزائد والقضاء على السمنة من أجل الوقاية من خطر الإصابة بالعديد من الإصابة والاستمتاع بصحة جيدة، وبعيداً عن أنظمة الرجيم والتخسيس التقليدية المنتشرة على شبكة الإنترنت فسوف نقدم لكم اليوم من خلال هذا المقال نظام تخسيس غريب يعتمد على القهوة بشكل أساسي وذلك وفقاً لما نشره موقع healthline.

رجيم القهوة لإنقاص الوزن

تعتمد حمية القهوة على شرب عدة أكواب من القهوة بشكل يومي مع تقييد كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم، ويعتبر هذا الرجيم من أنظمة التخسيس الحديثة ولكنها بدأت تكتسب شعبية كبيرة في فترة زمنية قصيرة بفضل نتائجها الفعالة، وتتضمن حمية القهوة تناول 3 أكواب من القهوة المشوية بما يعادل 720 مل على الأقل في اليوم.

وينصح خبراء التغذية بتناول القهوة المحمصة قليلاً، فضلاً عن ضرورة تجنب إضافة السكر إليها من أجل تحقيق أكبر استفادة ممكنة في إنقاص الوزن، ويشدد خبراء التغذية على تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم بشرط أن تحتوي على كمية منخفضة جداً من السعرات الحرارية والدهون، بالإضافة إلى أهمية أن تكون هذه الوجبات غنية بالألياف الغذائية من الحبوب الكامل والفواكه والخضروات.

رجيم القهوة

يجب التنويه على ضرورة الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة وفي مقدمتها الوجبات المجمدة والأطعمة الخفيفة المكررة، وقد أوضحت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية الحديثة أن تناول القهوة يساعد على إنقاص الوزن الزائد وزيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم بفضل احتوائها على كميات كبيرة من المواد المضادة للأكسدة وخاصةً البوليفينول بالإضافة إلى مادة الكافيين، والتي تساعد بشكل فعال في خفض خطر الإصابة بالالتهابات وحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.

يواجه الأشخاص المصابين بالسمنة مشكلة أخرى غير كونهم زائدين في الوزن، حيث تنتابهم الحيرة في اختيار نوع مناسب من الدايت لكي يساعدهم في إنقاص وزنهم والحصول على جسم رشيق، والتخلص من كل تلك الدهون المتراكمة في الجسد، وسوف نحاول من خلال هذا المقال القصير أن نجيب على معظم التساؤلات التي قد تدور في أذهان الكثير من الأشخاص الذين لديهم زيادة في وزن الجسم عن المعدل الطبيعي.

رجيم

في البداية نود أن نشير لأسباب الوزن الزائد بحسب عدد من الدراسات الحديثة، والتي أثبتت، على عكس الشائع، أن نوعية المأكولات ليست السبب الرئيسي في تراكم الدهون، حيث أن بعض العوامل الأخرى لها تأثير مباشر على الوزن، وأهمها العامل النفسي، فقد يسبب التوتر والقلق زيادة في الوزن لدى الكثيرين وذلك بسبب عدم انتظام النوم أو نتيجة لتناول المزيد من المأكولات أثناء فترات عدم الاتزان النفسي، لذا يجب الانتباه للحالة المزاجية والسيطرة عليها حتى لا تفسد النظام الغذائي الصحي الذي تتبعه.

كما يجب التطرق لأحد أهم الأمور التي يجب عدم اغفالها، بغض النظر عن نوع الرجيم المتبع، وهي ممارسة الرياضة، حيث أن الحفاظ على بذل المجهود البدني بشكل يومي يضمن زيادة معدل الحرق وانقاص الوزن بشكل سريع وبدون رجوع، وننصح بالالتزام بما لا يقل عن 15 دقيقة من رياضة الجري أو المشي يوميا، وهو ما يضمن لك فقدان الوزن من مختلف المناطق للحصول على جسم متناسق.

نظام الرجيم المناسب

يوجد بعض النقاط العامة التي يجب إتباعها مع أي رجيم حيث لابد من التنوع في الطعام لتجنب الأنيميا، كما أن الجانب الرياضي مهم جداً في خسارة الوزن كما ذكرنا سالفاً، ويعد شرب المياه أمراً لا غنى عنه في أي دايت يستخدمه الأشخاص، فالماء هو سر كل شيء في الحياة، ويساعد في حرق الدهون بشكل كبير وفعال وتقليل السعرات الحرارية في الجسم.

من الأمور الأساسية عند الشروع في عمل أي رجيم أن يجلس الشخص مع نفسه لوقت كبير ويطرح بعض التساؤلات على نفسه ويحاول بقدر الإمكان أن يجد ردود مقنعة على تلك الأسئلة فلا بد أن يتناسب اختيار نوع الرجيم مع طريقة الأكل والأساليب التي يتبعها الشخص، ويجب أن يغير الشخص من بعض العادات الغذائية، ومن الضروري أن يجهز نفسه نفسياً قبل الخوض في أي نوع من الرجيم، وينبغي أن يعرف مدى قدرته في الاستمرار على هذا الرجيم، وكل تلك الأمور والتساؤلات يجب أن يناقشها الشخص مع نفسه قبل اختيار نوع الدايت المناسب.

فحسب هناك العديد من الأشخاص أصحاب الوزن الزائد الذين يرغبون في معرفة طريقة سريعة للتخلص من الدهون في الجسم حيث يسبب الوزن الزائد إحراجا لهم أمام الناس وأيضا من الممكن أن يكون عائقا لتحركاتهم خلال نشاطاتهم اليومية ولهذا السبب سنعرض لكم في هذا المقال رجيم رائع للغاية، حيث أنك سترى النتيجة منذ البداية فهذا النظام  الغذائي مضمون بإذن الله.

رجيم سريع لخسارة الوزن يجعلك تخسر 7 ك خلال 6 أيام

إن هذا الرجيم هو أحد الأنظمة الغذائية الصحية التي نصح بها العديد من الأطباء داخل الشرق الأوسط، حيث أنه لا يترك خلفه آثار سلبية على صحة الشخص على المدى البعيد، ولا بد من إتباع النظام كما هو من أجل الوصول للقوام الرائع والمطلوب وتستطيعون أن تقوموا بحساب الوزن المثالي لكم عن طريق الطول، كل ما عليكم فعله هو معرفة الطول ومن ثم طرح 100 منه.

في حالة إذا أراد الشخص أن يقوم بعمل رجيم قاسي فلا بد في البداية من أن يسأل الطبيب المختص وعمل الفحوصات الطبية المطلوبة كاختبار الدم من أجل معرفة كلا من نسبة الحديد ونسبة الهيموجلوبين في الدم، ولكن يستحسن في الحقيقة عمل رجيم صحي، وذلك حتى لا يكون هناك أثر سلبي على الصحة الجسدية، فخسارة الوزن ببطء مع المحافظة على الصحة، أفضل بكثير من خسارة الوزن بشكل سريع.

رجيم سريع لإنقاص الوزن

من الجدير ذكره أن هذا النظام الغذائي يناسب مرضى السكري، حيث أن مرضى السكري يحتاجون إلى نظام غذائي صحي حتى يحافظون على صحتهم، ويُذكر أنه من أهم طرق الوقاية من مرض السكري المزمن، إتباع نظام غذائي صحي، ومن المفضل أن يكون هذا النظام نباتي، حيث يكون بعيدا عن النشويات والسكريات والكربوهيدرات.

قبل أن تقوم بعمل رجيم يجب عليك أن تتخلص من تلك العادات السيئة التي تفعلها خلال يومك، وأيضا عليك أن تفعل العادات الصحية لكي تمتلك وزن مثاليا وهذا أيضا يحد من الإصابة بالأمراض الخطيرة.

أحد تلك العادات هي أن تتناول العشاء قبل أن تذهب إلى النوم بساعتين كحد أدنى، ولا بد من أن تكون هذه الوجبة صحية فيها القليل من السعرات الحرارية فقط، وأفضل ما يمكنك تناوله في وجبة العشاء هو الزبادي.

هناك أساسيات يبنى عليها الرجيم الناجح، وأول تلك الأساسيات هو وضع هدف من أجل تحقيقه، فلا بد من تغيير عادات الطعام اليومية أولا، وثانيا، لا بد من استكمال عملية تناول العناصر الغذائية بعد أن تنتهي فترة الرجيم وذلك للحفاظ على وزنك، ومنع تكتل الدهون التي لا نريدها ثانية.

نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد

في اليوم الأول:

وجبة الإفطار: وهي عبارة عن بيضة مسلوقة وخيارة.

وجبة الغذاء: وهي عبارة عن سمكتين مشويتين وطبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء: وهي عبارة عن كوب من الزبادي يتم إضافة قطرات من الليمون عليه.

في اليوم الثاني

وجبة الإفطار: وهي عبارة عن مقدار 4 ملاعق من الشوفان الأبيض وكوب من الزبادي ويشترط أن يكون خال من الدسم.

وجبة الغداء: وهي عبارة عن ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( يسمح بالصدر فقط ) وطبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء: وهي عبارة عن كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع وضع قطرات من الليمون عليه.

في اليوم الثالث

وجبة الإفطار: وهي عبارة عن تفاحة.

وجبة الغداء: وهي عبارة عن علبة تونة ولا بد أن تكون خالية من الدسم أو شرائح سمك مشوي وطبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء: وهي عبارة عن كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع وضع قطرات من الليمون عليه.

ومن ثم عمل هذا الرجيم مرة أخرى ل٣ أيام إضافية، أي تكرارهم بشكل متوالي، وفي اليوم السابع يمكنك تناول ما تريد في كلا من وجبتي الإفطار والغداء، أما وجبة العشاء فهي عبارة عن كوب من الزبادي الخالي من الدسم. قم بإعادة الرجيم ثانية في الأسبوع الثاني، ففي حال فعلت ذلك فستفقد 14 كيلو جرام كحد أدنى.

الرجيم الآمن لنسف دهون الكرش، من الأمور المخيفة والتي تدعو إلى الدراسة بشكل متأني هو ملاحظة أخصائيين التغذية إلى تزايد معدلات السمنة بين كافة الفئات العمرية دون استثناء، وهو أمر مخيف حقاً حيث نجد الآن أن الأطفال صغار السن يعانون من زيادة في الوزن بشكل غير طبيعي وهو ما يعكس العادات الغذائية السيئة المتواجدة داخل البيوت، ويجب أن ننشر الوعي الطبي بضرورة إتباع نظام ونمط غذائي صحي يمكن الشخص من الحصول على جسم رشيق غير ممتلئ بالدهون.

ويجب الإنتباه إلى أهمية الرياضة من أجل الحفاظ على جسد متناسق، ولزيادة معدل الحرق أثناء إتباع الحمية الغذائية، يجب على الأقل الالتزام بممارسة رياضة الجري أو المشي بما لا يقل عن خمس عشر دقيقة يوميا، وهو ما يضمن نتائج ملموسة من الرجيم المتبع، دون رجوع، كما يعاني الكثيرين بعد التوقف عن الدايت.

كما أن أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن هو العامل النفسي، حيث أن التوتر يسبب عدم انتظام النوم لدى الكثيرين مما يقلل من معدل الحرق، كما يجعل البعض الآخر يزيد من كميات الطعام التي يتناولها، لذا يجب الإنتباه إلى الحالة المزاجية دائماً.

الرجيم الآمن لنسف دهون الكرش

وفي هذا المقال القصير سوف نناقش رجيم مبسط وسهل يهدف إلى فقدان الوزن وحرق دهون الكرش في فترة وجيزة لا تتجاوز سبعة أيام، فكل ما عليك فعله هو تطبيق هذا النظام الذي سوف نذكره خلال أسبوع واحد فقط وسوف يكون هناك نتائج مذهلة وفائقة.

اليوم الأول:
الافطار: 2 قطعة من عجة البيض، خيارة أو جرجير. الغداء: صدر فرخة مشوية ويفضل بدون جلد، كوب من الزبادي، طبق سلطة خضار. العشاء: شريحة من الجبن الأبيض، شريحة توست أسمر.

اليوم الثاني:
الافطار: كوب من الشوفان، ثمرة فاكهه. الغداء: قطعة ستيك من اللحم، طبق سلطة. العشاء: بيضة ويفضل ان تكون مسلوقة، كوب من الزبادي، ثمرة خيار.

اليوم الثالث:

الافطار: عدد 2 بيضة مسلوقة، خيارة. الغداء: علبة من التونة ويفضل أن تصفى من الزيت، طبق صغير من سلطة البطاطس.  العشاء: شريحه جبنه بيضاء، شريحة توست.

اليوم الرابع:
الافطار: كوب شوفان بالزبادي ويمكن اضافة فاكهة. الغداء: صدر فرخة مشوية ويفضل بدون جلد، طبق سلطة. العشاء: عدد 2 توست اسمر، شريحة من اللانشون.

اليوم الخامس:
الافطار: عدد 2 بيضة مسلوقة، خيار. الغداء: قطعة من اللحم المسلوق، طبق سلطة. العشاء: طبق خضار سوتيه ويفضل تقليل الزيت نهائيا.

اليوم السادس:
الافطار: عدد 2 قطعة توست اسمر، قطعة جبن بيضاء، أو قطعة لانشون. الغداء: سلمون مشوي، طبق من الخضار سوتيه. العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم.

اليوم السابع:
الافطار: عدد 2 قطعة عجة بيض، خضار. الغداء: صدر فرخة مشوية، كوب من الأرز الأسمر. العشاء: طبق من سلطة الفتوش.

نظام غذائي آمن

يفضل أن تكون وجبة الإفطار خفيفة بحيث تحتوي على الجرجير مع البيض ولا يفضل أن تكون دسمة إلى حد كبير، أما وجبة الغداء فيجب الاهتمام بها لأنها تعد الوجبة الأساسية في اليوم ويجب أن تتضمن تنوعا في أشكال الطعام والحرص في تناول كميات معتدلة دون إفراط أو تفريط ويفضل أن تتكون من اللحوم الغنية بالبروتين مع السلطة كما يمكن تناول الزبادي في الغداء، أما وجبة العشاء فيجب أن تكون خفيفة أيضاً مثل الإفطار بحيث تتشكل من الجبن أو البيض مع كوب صغير من الزبادي.

يعد الوزن الزائد مشكلة تؤرق الكثير من الأشخاص فهي سبب لتعرضهم إلى الإحراج وخصوصا في فصل الصيف حيث تكشف الملابس المناطق المليئة بالدهون، ومن ثم يشعرون بالضيق وعدم الراحة في الخروج من منازلهم، ولهذا سوف نعرض اليوم رجيم بسيط وسحري يهدف إلى خسارة الوزن خلال مدة قصيرة لا تتجاوز الأسبوعين، بشرط الانتظام بالشروط والقواعد الموجودة في هذا الرجيم السحري.

رجيم سهل

يعاني الكثيرين من مشكلة السمنة مما يجعلهم في بحث مستمر عن أسهل وأقصر الطرق من أجل فقدان الوزن والحصول على جسم رشيق، لذا سوف نقدم رجيما بسيطا يساعد في فقد الوزن بشكل سحري وفعال، ومن أول الأمور التي يجب أخذها في الاعتبار هو مداومة المتابعة مع الطبيب الخاص بالشخص فلا ينبغي أن يحدد الشخص رجيماً معيناً بنفسه بل يجب اختياره من قبل الطبيب وفقا لمعايير معينة.

وجبة الإفطار ثابتة خلال مدة الرجيم المستمرة لأربعة عشرة يوماً، وتتكون من عدد 1 أو 2 بيض مسلوق، مع كوب عصير ليمون، وكوب قهوة.

برنامج غذائي صحي

بعد انتهاء اول اسبوع يمكنكم تكرار الدايت مره اخري لمده اسبوع اخر ويمكنكم تجربه هذا الدايت و معرفة النتيجة، ويجب عليكم وزن الجسم قبل وبعد الدايت لمعرفة كم خسرتم بالتحديد في هذا الدايت، لا يجب استمرار هذا الدايت لأكثر من أسبوعين ولكن يجب الاستراحة قليلا والرجوع مرة أخري تكمله الدايت، مع تمنياتنا لكم بصحة أفضل.

يمتد هذا الرجيم إلي أسبوعين يجب أن يكون فيهم الشخص على أهبة الاستعداد والقدرة على تحفيز نفسه، وفي تناول الإفطار يجب أن يتكون من عصير الليمون الغني بفيتامين سي مع بيضة واحدة وفنجان قهوة، أما وجبة الغداء فيجب أن تكون غنية بالأطعمة التي تحتوي على بروتينات مثل اللحوم والأسماك، وفي وجبة العشاء لا يفضل أن يتم الإفراط في تناول الطعام بل يكفي تناول بعض الفاكهة مع بيضة ومن الممكن تناول السلطة في وجبة العشاء.

لديك مناسبة قريبة؟ تبحثي عن أنظمة الدايت التي تقوم بإنقاص الوزن سريعا وخلال فترة قصيرة، نقدم لك اليوم الرجيم الطارئ الذي يقوم بالتخلص من جميع الدهون المخزنة في الجسم، وليس هذا فحسب ولكنه يقوم أيضا بطرد السموم من الجسم، وتنقية البشرة، ويعتمد دايت الحالة الطارئة لخسارة الوزن بشكل سريع على العصائر الطازجة “الفريش”، حيث أنها تعمل على تخليص الجسم من السموم و البقايا الضارة، تابعي معنا لتعرفي أكثر عن هذا الرجيم الصحي وكيفية تطبيقه.

أحد أهم أسباب الوزن الزائد التي ينبغي عدم إغفالها، حيث يعاني منها الكثيرين، ليست مرتبطة بنوعية المأكولات التي يتم تناولها، بل تعتمد على العامل النفسي، حيث أن التوتر والقلق قد يسببان زيادة الوزن، لما لهما من تأثير على انتظام النوم لدى البعض وهو ما يسبب اضطراب معدل الحرق، كما يتجه البعض لزيادة كميات الأكل أثناء الضغوطات النفسية، هروبا من المشاكل، وهو ما يؤثر بشكل مباشر على الوزن، لذا يجب الاهتمام بالابتعاد عن كافة الأمور التي تؤثر في الحالة المزاجية خصوصا لدى من يعانون من زيادة الوزن في تلك الفترات.

نود في البداية التذكير بأهمية ممارسة الرياضة بشكل منتظم خلال هذا الرجيم أو أي نظام غذائي آخر، حتى تزيد من معدل حرق الدهون للتخلص من الوزن الزائد بفعالية، ومن أجل الحصول على جسم متناسق بتخسيس جميع مناطق الجسم دون التركيز على منطقة محددة.

رجيم الطوارئ في 24 ساعة

رجيم التخلص من الكرش

للحفاظ على نتيجة هذا الدايت الطارئ يجب عليكي ان تتبعي بعده دايت منخفض السعرات، أو الالتزام بالعادات الغذائية الصحية حتى لا تكتسبي الوزن المفقود مرة اخري.

يجب عليك النوم مبكرا والحفاظ على مواعيد نومك حتى لا يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول، الذي يعمل على تخزين الدهون بجسمك.

التحكم في الجوع الانفعالي، أي عندما تشعرين بالرغبة في تناول الأطعمة بسبب القلق أو الغضب، عليك إدراك هذه العادة السيئة ومحاولة استبدالها بعادة أخرى مفيدة، مثل ممارسة الرياضة.

أخيرا وليس آخرا، يجب عدم تناول الطعام في وقت متأخر، بالإضافة إلى منع السكريات والمشروبات الغازية، مع الحفاظ على شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 2 لتر يوميا. يجب عليكم اتابع هذا الدايت الطارئ كما هو مكتوب في المقال دون أي تغيير منكم، بجانب ممارسة الرياضة ونتمنى، لكم نزول وزن آمن و صحي وفعال.

نقدم لكم اليوم رجيم التمر واللبن الذي يعمل على خسارة الوزن الزائد، وحرق الدهون، والذي يعد من أنظمة التخسيس السريعة، حيث يتم خلالها اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، معتمد على التمر واللبن، ويعمل هذا الدايت على فقد من 5 إلى 7 كيلوجرام خلال أسبوع واحد فقط، تابع معنا السطور القليلة التالية لتتعرف على كيفية تطبيق هذا الرجيم، وما هي آثاره الجانبية وكيفية تجنبها.

في البداية يجب التذكير بأهمية الانتباه للعوامل التي تؤثر في زيادة الوزن، بعيدا عن المأكولات غير الصحية، مثل بعض العادات التي يتم اكتسابها منذ الصغر، مثل الاعتياد على الفاست فود وإهمال ممارسة الرياضة.

كما أن العامل النفسي له تأثير كبير على الوزن، حيث أن التوتر والقلق الناجم عن الكثير من الضغوط اليومية في العمل أو المنزل قد يتسبب في الوزن الزائد، حيث يميل البعض خلال ذلك الوقت لتناول الطعام بكميات أكبر هربا من تلك المشاكل، وقد يواجه البعض الآخر مشاكل في النوم من حيث انتظامه أو قلة عدد ساعاته وهو ما يؤثر بشكل مباشر على معدل الحرق، لذا ننصحك بتجنب التأثر بتلك الضغوطات حتي تصل للنتيجة المرجوة من النظام الغذائي المتبع.

أحد أسرار نجاح أي رجيم أو نظام غذائي صحي، والتي قد يغفل عنها البعض، هي استخدام الرياضة كوسيلة لزيادة معدل الحرق، مما يحقق فقدان سريع للوزن، وهو ما يحفز على الاستمرار والالتزام بالحمية الغذائية المتبعة، لذا ننصح الجميع بالحرص على ممارسة أحد الرياضات البدنية بشكل يومي، على الأقل يمكن الحفاظ على ممارسة رياضة الجري أو المشي لمدة 15 دقيقة يوميا، وهو ما سوف يساعد أيضاً في الوصول لجسد متناسق أثناء التخسيس.

رجيم التمر واللبن

كما ذكرنا أن هذا الدايت يعتمد على التمر واللبن حيث يتم كالاتي:

يتم تناول 3 وجبات يوميه إفطار، وغداء، وعشاء، كالمعتاد، ويتم خلالهم الوجبات تناول من 5 إلى 7 ثمرات أثناء الوجبة الواحدة، ومعهم كوب من اللبن منزوع الدسم، بدون أي مأكولات أخرى، يحتوي كوب اللبن على حوالي 100 سعر حراري، بينما تحتوي وجبة التمر على 250 سعر حراري، أي تحصل في المتوسط على 350 سعر حراري في الوجبة الواحدة، وتقليل السعرات إلى هذا الحد يعمل علي تقليل الوزن بنسبة كبيرة خلال فترة قصيرة، وهذا هو الهدف المطلوب.

اضرار دايت التمر واللبن

كما هو معروف أن أي رجيم أو نظام غذائي سريع يكون له بعض الآثار الجانبية، فما هي أضرار هذا الدايت:

1. من المحتمل حدوث جفاف بالجسم نتيجة تقليل شرب السوائل.
2. من الممكن أن يؤثر على العضلات، حيث أن التمر واللبن عناصر منخفضة في البروتين.
3. يقوم بالتأثير على نضارة البشرة، لأنه لا يحتوي على فيتامين E، ويمكن حل هذه المشكلة عن طريق تناول الفيتامينات.
4. من المحتمل ان يؤثر على الكفاءة الذهنية، نظراً لأن تلك الحمية الغذائية قليلة البروتين والأملاح المعدنية والفيتامينات.

جدير بالذكر أن رجيم التمر واللبن مناسب على المدى القصير من أجل تحقيق خسارة سريعة لبعض من الوزن الزائد، وينبغي بعد ذلك اتباع نظام غذائي آخر مكتمل العناصر الغذائية، حتى تتجنب التأثير الضار على الجسم الناجم عن الاستمرار في نقص المعادن والفيتامينات اللازمة للجسم.

من المتعارف انه بعد انتهاء موسم الأعياد والوجبات الدسمة وكل ما لذ وطاب، يندم الجميع على هذا الاكل لانه يعمل على زيادة الوزن واكتساب وزن كثير إضافي في فترة قصيرة ولهذا فقد أتينا لكم بهذا الدايت السحري الذي يقوم بانقاص الوزن والتخلص من الدهون بشكل سريع بعد إجازة العيد، تابعونا للتعرف تفصيليا على رجيم صحى بعد عيد الأضحى وكيفية التخلص من السعرات الحرارية التي تم تناولها خلال أيام العيد الماضية.

مبدئيا يجب أن نذكر أن أسباب الوزن الزائد لا تنحصر فى تناول المأكولات غير الصحية فقط، حيث توجد بعض العوامل الاخري وأهمها العوامل الصحية مثل تناول الدواء بدون إشراف الطبيب أو الخلل فى الهرمونات أو وظائف بعض الغدد مثل الغدة الدرقية كما توجد عوامل اخرى كالعوامل الأسرية مثل الوراثة بالإضافة إلى العادات الخاطئة المكتسبة منذ الطفولة كتناول الفاست فود أو عدم الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل يومي منتظم، وذلك بجانب بعض العوامل النفسية والصحية الاخرى.

رجيم ما بعد العيد

نود ان نؤكد لكم على أهمية الالتزام بممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع رجيم بعد العيد، على الأقل الحفاظ على 15 دقيقة من رياضة المشى يوميا، وذلك لضمان تنزيل سريع للوزن بالإضافة إلى تناسق الجسم أثناء الحمية الغذائية حتى لا يحدث فقدان الوزن لبعض مناطق الجسم دون غيرها، وإليكم هذا النظام الغذائي الذي يجب عليكم اتباعه لإنقاص الوزن:

• وجبة الإفطار

1. كوب من الزبادي.
2. تفاحة او موز.
3. طبق صغير من الفول.
4. ربع رغيف خبز اسمر.

• وجبة الغداء

1. 2 شريحة سمك مشوي، ويمكن الاستغناء عن السمك وتناول ربع دجاجة مشوية بدون جلد او علبة تونة مصفاة من الزيت.
2. طبق سلطة.

• وجبة العشاء

1. طبق صغير من سلطة الفواكه.
2. كوب من الزبادي منزوع الدسم، ويمكن اضافة نصف ملعقة من عسل النحل له.

نصائح اثناء اتباع الدايت من أجل فقدان الوزن الزائد سريعا

1. شرب كمية كبيرة من الماء لاتقل عن 2 لتر مياه يوميا.
2. شرب مشروبات ساخنة من القرفه والجنزبيل للعمل على حرق الدهون.
3. ممارسة التمارين الرياضية لشد الجسم وتنسيق القوام.

من المفضل فى هذا الدايت الاعتماد على التفاح في أغلب وجباته، للفوائد العديدة للتفاح حيث تكمن أهميته في احتوائه علي العديد من الألياف التي تعمل على الهضم ومنع عملية الامساك ويساعد علي إنقاص الوزن عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي، يعمل التفاح أيضا على الشعور بالشبع نظرا لاحتوائه على الألياف ومضادات الاكسده، نتمنى منكم مشاركتنا بتجاربكم الايجابية بعد تطبيق رجيم ما بعد العيد كما جلبناه لكم.

إنقاص الوزن الزائد هو حلم الكثيرين، وفى سبيل ذلك يسعى البعض خلف العديد من الأنظمة الغذائية ولكن سرعان ما تنتهى بالفشل، ويبدأ البحث من جديد ولكن يظل التساؤل عن أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل دون جواب واضح، ولذا فقد قررنا أن ننهي معكم تلك الحيرة من خلال هذا التقرير الذي نجيب فيه عن كل تلك التساؤلات ونقدم لكم فى نهايته الهدية السحرية التي تحقق لكم خسارة 10 كيلو من الوزن الزائد خلال أسبوع فقط.

حاولنا من خلال هذا الرجيم الوصول معكم لما يرجوه الكثيرين من خسارة الوزن الزائد بشكل فعال وآمن وبدون معاناه، مع الحرص على تقديم بعض التعليمات من أجل تجنب الزيادة مرة اخرى بعد انقاص الوزن من خلال الحمية الغذائية المقدمة والتنبيهات المصاحبه لها، لذا نرجو منكم اتباع هذا النظام الغذائى الصحى حرفيا بدون زيادة أو نقصان مع الحرص على كل التفاصيل المذكورة.

ما هي أسباب الوزن الزائد

يعد السبب الأول والأساسي لزيادة الوزن هو تناول الطعام غير الصحي، ولكن الحفاظ على تناول المأكولات الصحية فقط لا يعنى عدم التعرض لتراكم الدهون فى الجسم، بل إن زيادة الوزن لها أسباب أخرى نفسية وصحية وغير ذلك، نلخصها فيما يلى:

• أسباب عائلية، حيث أن الشخص قد يعاني من السمنة بالوراثة فى حالة كان أبويه من أصحاب الوزن الزائد، ولكن العامل الوراثي ليس السبب العائلي الوحيد، فقد يكون السبب هو العادات الغذائية الخاطئة الناتجة عن التقاليد العائلية وتعوّد عليها المرء منذ الصغر مثل تناول المأكولات الخارجية أو الإفراط فى كميات الأكل، مع عدم اهتمام الأهل بممارسة أطفالهم للرياضة منذ الصغر، كل تلك الأسباب تؤدى إلى معانا مستمرة تستوجب من الشخص مواجهتها للتخلص من السمنة.
• كما توجد أسباب نفسية، مثل التوتر أو القلق الذي يسبب قلة النوم وعدم انتظامه، ومن العوامل النفسية الأخري، الضغوط العائلية أو العلاقات الغير مريحة أو الظروف المادية الصعبة وغير ذلك من ضغوطات الحياة، وأى من تلك الظروف قد تؤدي إلى ازدياد الوزن، حيث أن الضغوطات المستمرة والقلق يبطئ من عملية الأيض وهو ما يزيد من تراكم الدهون، كما أن البعض قد يتناول الطعام بكميات مبالغ فيها أثناء الظروف النفسية الصعبة مما يساهم في تفاقم المشكلة.
• أيضا هناك أسباب صحية قد تسبب زيادة الوزن بسرعة، مثل تناول الدواء بدون إشراف الطبيب، أو النقص فى الهرمونات أو الخلل فى عمل بعض الغدد وخاصة الغدة الدرقية.
• والسبب الأخير المحتمل هو عامل السن مع قلة ممارسة الرياضة، حيث أنه مع التقدم فى العمر تقل قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية أو بمعنى أدق يحتاج لبذل المزيد من المجهود البدني لتعويض بطء عملية الأيض، ولكن ما يحدث  فى الأغلب هو العكس، حيث يقل النشاط البدني ولا يهتم المرء بممارسة الرياضة مع الوصول إلى سن الشيخوخة.

نظام غذائى صحى

إن تجنب الأسباب السابقة والالتزام بنظام غذائي متوازن هو السبيل لانقاص الوزن بسرعة، وليس ذلك فحسب، بل هو السبيل للوقاية من العديد من الأمراض، خاصة المزمنة منها مثل ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، والسكري، وعلى عكس الشائع، فإن التغذية السليمة لا تعني بالضرورة عدم الاستمتاع بالطعام، فقط هناك بعض المأكولات التي يفضل الابتعاد عنها ونستطيع تعويضها بأصناف مختلفة.

ومما يجب تجنبه فى أى نظام غذائى صحى هو:

1. الأغذية المحفوظة المعلبة، المدخنة أو المخللة. مثل اللحوم المدخنة والخضروات المخللة، حيث تزيد نسبة الإصابة بمرض سرطان المريء وسرطان المعدة.
2. السكريات، حيث ترفع نسبة السكر فى الدم، فلا يمكن تناولها فى أى نظام غذائى للتخسيس.
3. الأطعمة المقلية والتوابل والكافيين، حيث تقلل من كفاءة الجهاز الهضمى والجهاز المناعى للجسم.
4. الدهون، فهى تزيد من مستويات الهرمونات وهو ما يزيد من فرص الإصابة بأمراض السرطان، وبالطبع تؤدى زيادة الدهون فى الجسم إلي السمنة مع ما يترتب عليها من أمراض مختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
5. اللحوم، حيث أن تناول البروتينات الحيوانية بكثرة يسبب السرطان بالإضافة إلى زيادة الوزن لما بها من دهون، ويمكن  التقليل من استهلاكها واستبدالها بالبروتينات النباتية مثل البقوليات.

وفى المقابل هناك بعض العادات الغذائية الصحية التي يفضل الاعتماد عليها مثل:

1. تناول الألياف الغذائية، وهي موجودة بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ويوصى بتناول ما يقرب من 40 جرام يوميا من الألياف.
2. تناول وجبات صغيرة كثيرة على مدار اليوم.
3. الاستمتاع بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بكثرة، وهي كثيرة مثل البقوليات والمكسرات والأسماك وجنين القمح وزيت الزيتون والحبوب الكاملة بالإضافة إلى الخضروات “الخس، الطماطم، الجزر، البصل، الثوم، الكرفس، البروكلي، القرنبيط، السبانخ، الأفوكادو والفجل”.
4. شرب المياه بما لا يقل عن 2 لتر يوميا
5. الاعتماد على الشاي الأخضر وشاي الأعشاب بديلا عن عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية التي يجب تجنبها نهائيا بما فيها الأنواع المخصصة للدايت.

التخلص من الوزن الزائد نهائيا

أثبتت التجارب أن من يتبعون الحميات الغذائية يكتسبون الوزن أكثر من غيرهم على المدى الطويل، ولذلك يشغلنا قبل أن نقدم إليكم البرنامج المدمر للدهون أن نكشف لكم عن سر التخلص من الوزن الزائد نهائيا، حتى تضمن الثبات على الوزن المنشود وعدم العودة لما كنت عليه قبل هذا الرجيم، وذلك بالحفاظ على التالى ذكره:

1. الحرص على تناول وجبة الإفطار، حيث أن تفويت الفطور يؤدي إلى الإفراط فى تناول الطعام خلال باقي وجبات اليوم وهو ما يتسبب في ازدياد الوزن مرة أخرى، كما أن تناول الطعام فى بداية اليوم يساعد فى عمليات حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون ويحافظ على مستوى السكر فى الدم.
2. تناول وجبات كثيرة على مدار اليوم، تناول 6 وجبات صغيرة أفضل كثيرا من تناول 3 وجبات رئيسية، فتناول الطعام على فترات متقاربة لا يعطى للجسم الفرصة فى الإحساس بالجوع، كما يساعد فى تنظيم عملية الهضم.
3. شرب الماء بكثرة، ويفضل تناول كوبين من الماء عند الاستيقاظ على معدة فارغة، وتكرار ذلك قبل كل وجبة رئيسية.
4. ممارسة الرياضة أو زيادة المجهود البدنى، على أقل تقدير بالاعتماد على المشي واستخدام السلالم عوضا عن المصاعد، حتى تضمن حرق السعرات الحرارية بعدد أكبر مما تتناوله يوميا.
5. استبدال الوجبات الجاهزة السريعة “الفاست فود” و المأكولات الغير صحية بوجبات صحية خفيفة مثل المكسرات والفواكه والخضروات.
6. استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، حيث يحتوى على سعرات حرارية أقل.

جدول نظام غذائي

وبعد أن تعرفنا على أسباب زيادة الوزن بعد الرجيم وكيفية تجنبها، نختم معكم هذا التقرير بأهم ما فيه وهو جدول نظام غذائي جاهز، صحي ومتكامل، سوف يضمن لكم إنقاص 10 كيلو من الوزن الزائد خلال 7 أيام.

هنالك العديد من أنواع الرجيم، ولكن ما قدمناه لكم هو نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد بشكل سريع بدون حرمان، حيث يجعلكم تفقدون شهيتكم تدريجيا، وتذكر أن تتناول وجبات صغيرة بين هذه الوجبات الرئيسية، ولا تنسي أنك سوف تحتاج لإرادة قوية فى الأيام الأولى لتطبيقه، ولكن مع الالتزام به سوف تصل للنتائج التي ترجوها.