التصنيف: صحة

قشر البصل لنحت الجسم من أهم ما يبحث عنه الأشخاص الذين يُعانون من السمنة وخصوصًا السمنة المفرطة التي قد تسبب العديد من الأمراض ويتميز البصل بالرائحة النفاذة والقوية التي يتم التعرف عليها بسهولة كما يدخل في إعداد أشهى الوصفات ويمكن تناوله مطهي وغير مطهي يمكنكم الحصول على جسم رشيق من خلال تناول ماء قشر البصل، وسوف نتعرف من خلال مقالنا اليوم على طريقة تحضير قشر البصل للتنحيف بالتفصيل.

قشر البصل لنحت الجسم

يتم تحضير قشر البصل من خلال القيام بتحضير عدد من قشور البصل ثم غسلها بالماء بصورة جيدة للتخلص من الأتربة ثم يتم العمل على وضع إناء على النار به بعض قشور البصل مع كميات من الماء ثم يتم تركه حتى يغلي ونضيف له أعواد من الزعتر لتعطيه نكهة ورائحة متميزة ثم نتركهم يغلوا ونقوم بوضع الإناء على جانب حتى يبرد ونضعه بزجاجة ونغلقها ويجب تناول كوب صغير قبل الوجبات الثلاثة الرئيسية كل يوم حتى يعمل على تقليل الشهية وكمية الطعام ويجب الاستمرار على الأقل شهر وسوف تلاحظ الوزن المفقود بوضوح وبدون أي أعراض جانبية كما أنك لن ترى أي ترهلات فالوزن تم فقده بالتدريج.

فوائد قشر البصل للصحة

يوجد عدة فوائد لقشر البصل على الصحة العامة للإنسان منها تعزيز الجهاز المناعي وكذلك تقليل الأمراض المختلفة كما يساعد قشر البصل على علاج النمش ومشكلات البشرة المختلفة منها البثور والتجاعيد وغيرها، فيمكنكم التخلص من أي أثار للبقع على البشرة حيث أنه يحتوي على مادة الكركم المفيدة للبشرة كما يساعد على التقليل من حالات الإمساك ومشكلة الانتفاخ وغيرها لاحتوائه على الألياف.

فوائد قشر البصل للتخسيس

تناول مشروب قشر البصل على الريق وقبل الطعام يساعد على سد الشهية ويعمل على حرق الدهون الزائدة بالجسم كما يساعد على منح الجسم الطاقة ويساعد على التعرق لإذابة الدهون والشحوم فيمكنك المواظبة عليه للحصول على أفضل النتائج.

قشر البصل للتخسيس لا بد أن تتعرف على طريقه تحضيره بالتفصيل حيث أنه يعتبر البصل من أكثر الأطعمة التي يتم تناولها مع الأطعمة المطبوخة كما يمكنك تناوله بدون طبخ فالبصل يعطي نكهة متميزة للطعام كما يتميز بأنه لذيذ وطعمة رائع يمكنك تناول قشر البصل من أجل التخسيس ولكل من لا يعرف طريقة تحضير قشر البصل لنحت الجسم سوف نعرضها بالتفصيل.

طريقة تحضير قشر البصل للتخسيس

نقوم بتحضير مجموعة من قشر البصل ونقوم بغسلها بالماء ونقوم بالتأكد من إزالة الأتربة بالكامل من القشر ونقوم بوضع القشور بالماء ونضعها على النار ونضيف بعض أوراق الزعتر على القشر، نتركه حتى يغلي ثم نقوم بالعمل على تركه يبرد ثم نقوم بتصفيته بصورة جيدة ونقوم بوضعه داخل زجاجة محكمة الغلق وعليكم تناول كوب صغير من الماء قبل تناول الطعام لمدة شهر على الأقل وسوف تلاحظ الوزن المفقود كما أن الجسم يكون خالي من الترهلات بصورة كاملة حيث أن التخسيس بشكل هادئ يمنع ظهور الترهلات.

أهم فوائد قشر البصل لنحت الجسم

يساعد قشر البصل على تنظيم السكري بالدم حيث يحتوي على الكروم والذي يعمل على زيادة الأنسولين ويساعد مرضى السكري كثيراً، يساعد قشر البصل على مقاومة مختلف الأمراض الفيروسية والبكتيرية وكذلك الفطرية، يفيد قشر البصل البشرة حيث يمنحها النضارة والحيوية ويساعد على علاج الحبوب والبثور المختلفة كما يمنع من تفاقم مشكلات الجهاز الهضمي منها الإمساك ويخلصك من الديدان وغيرها كما يقوي الأعصاب بصورة كبيرة.

فوائد قشر البصل للتنحيف

من فوائد قشر البصل للتنحيف هي أنه يساعد على سد الشهية عند شرب المنقوع الناتج عنه كما يساهم في خفض السعرات الحرارية ويساعد على الهضم لوجود ألياف طبيعية به، يمكنك المواظبة عليه قبل تناول الطعام حتى تحصلين على جسم مثالي ووزن جيد.

من منا لم يتعرض لهذا الأمر من قبل، وتفاجأ بشوكة سمك صغيرة تعلق في حلقه أثناء بلع الطعام، ولا يشعر سوى بوخزات مؤلمة جداَ، ويحاول جاهداَ شرب كمية من المياه، أو تناول الطعام مرة أخرى حتى تختفي تلك الشوكة من حلقه، ولكن دون جدوى بل ويستمر الفرد في الكحة، وقد تسبب له القيء المفاجئ في حين أن الحل لهذا المشكلة الطارئة سهل، وبسيط، ويمكن اللجوء إليه ينتهي السرعة بمجرد الشعور بعظمة السمك في الحلق.

إزالة عظام السمك من الحلق

كل ما عليك فعله هو إحضار  عدد من خمسة إلى عشرة حبات من الزيتون، وأحضر إناء به كوب ماء ثم ضعه على النار، وضع فيه الزيتون، واتركه يغلي لمدة ربع ساعة، ثم أحضر كوباَ، وصب فيه كمية مناسبة من الماء بالزيتون، واشربها ساخنة ولكن ببطء، وسوف تلاحظ سريعاَ أن العظمة قد اختفت من حلقك.

فوائد الزيتون

• غني بعناصر غذائية كثيرة منها البوتاسيوم، والحديد، والكالسيوم، والفسفور، وكذلك النحاس، واليود وبالتالي يوفر حماية بالغة للعظام من الإصابة بالهشاشة.
• الأحماض الأمينية المتمركزة فيه تساعد في عملية التمثيل الغذائي.
• يحسن مستوى الكوليسترول، ويحسن صحة القلب، والأوعية الدموية.
• يحتوي على مضادات الأكسدة الفينول، والتي تساعد على تقوية الذاكرة، وتحسين معدل الاستيعاب.
• ربع ملعقة من الزيتون تقضي تماماَ على مرض فقر الدم الأنيميا.
• له فعالية كبيرة في معالجة الكثير من عيوب البشرة كالحبوب، والهالات السوداء، وشحوب الوجه.

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة وزيادة الوزن حيث تعد من أكثر المشاكل التي يمر بها الأشخاص الآن، وارتفعت نسبة الإصابة بالسمنة مؤخرا بشكل كبير نظرا لظروف الحياة الخاطئة التي يعيش بها معظم الأشخاص من تناول الطعام بالخارج مثل الفاست فود الملئ بالدهون والسمن، والأكل الغير صحي، وعدم قدرة الأشخاص على الالتزام بنظام غذائي صحي يعمل على تخلصهم من هذا الوزن الزائد، ولكن لوجود هذا الوزن الزائد والسمنة أضرار كثيرة على الصحة حيث تعمل السمنة على إصابة الإنسان بأمراض القلب والشرايين ومرض السكر والضغط والكثير من الأمراض، بجانب عدم الثقة بالنفس لذلك نقدم لكم في هذا المقال طريقة التخلص من الوزن الزائد دون اتباع رجيم قاسي أو دايت.

فقدان الوزن بدون رجيم

• تجنب ضغوطات الحياة التي تسبب التوتر، حيث يذهب البعض إلى زيادة كميات الطعام أثناء الحالة المزاجية السيئة، كما أن القلق والتوتر قد يسببان عدم انتظام النوم.
• لا تتناول دواء بدون اشراف ومتابعة من الطبيب المختص.
• الحرص على تناول كميات قليلة من الطعام مقسمة على 5 وجبات طوال اليوم ووضع الطعام في أطباق صغيرة، حيث أثبتت الدراسات الحديثة مدى فعالية هذه الطريقة في خسارة الوزن الزائد.
• تناول 2 كوب ماء قبل كل وجبة لتقليل كمية الطعام التي تتناولها والشعور بالشبع بعد وقت قليل.

• تنظيم النوم والحصول على 8 ساعات يوميا، والنوم ليلا وليس نهارا، حيث أن تنظيم عملية النوم يعمل على حرق المزيد من الدهون عن طريق تحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي.
• الحرص على مضغ الطعام جيدا وببطء.

• منع أو تقليل الكاتشب والمايونيز والصلصة.
• الحرص على تناول الشاي الأخضر والقهوة الخضراء والقرفة والزنجبيل حيث تعمل هذه المشروبات على حرق المزيد من الدهون.
• تجنب الأكل من الخارج مثل الفاست فود الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدسم والدهون.
• منع المشروبات الغازية والسكر.
• الحصول على حمام بارد يوميا حيث يعمل على تحسين عملية الأيض.
• الحرص على إضافة كمية من البروتين داخل وجباتك، وخاصة وجبة الإفطار، حيث أنه يعمل على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

يمكنك تطبيق هذه النصائح وستلاحظ نزول الوزن وخسارة الوزن الزائد والتخلص من السمنة بدون حرمان أو اتباع دايت قاسي وسوف تحصل على جسم رشيق خالي من الدهون والسمنة، كما ننصحك بالحفاظ على ممارسة الرياضة يوميا، بحد أدنى 15 دقيقة يوميا من رياضة الجري أو المشي، دمتم بصحة جيدة.

اعتادت أغلب ربات البيوت على وضع البيض النيء في الثلاجة مباشرة بعد شراؤه إذا لم تكن ستستخدمه مباشرةّ، ظناَ منهن أن هذا الأمر ينظف البيض من البكتيريا العالقة على القشرة، ولكن اتضح مؤخراَ أن هذا التصرف خاطئ تماماَ، وله أضرار بالغة على الصحة العامة للجسم.

خطورة غسل البيض النيء

حيث أوضحت دراسة ألمانية معترف بها أن غسل البيض بعد شراؤه مباشرةَ وقبل وضعه في الثلاجة يزيل الطبقة الخارجية المتواجدة على القشرة، والتي تحميها من تسرب البكتيريا إلى داخلها، حيث تصبح القشرة بعد الغسل بها شقوق كثيرة، ومسامات تفتح طريقاَ سهلاَ للميكروبات إلى داخل البيضة.

الرغبة في النظافة أمراَ جيداَ للغاية، ولكنه في بعض الأحيان تكون آثاره ضارة فالبكتيريا المعروفة باسم السلامونيلا، والتي تصيب الدواجن تتواجد في براز الدجاجة، والذي يلتصق بالبيضة أثناء خروجها، وتكاثر تلك البكتيريا، والميكروبات داخل البيضة لا يأخذ وقتاَ طويلاَ، فبمجرد دخوله إلى البيضة يبدأ فوراَ بإفراز مواد ضارة تفسد البيضة، وتؤذي من يأكلها.

نصائح هامة عند شراء البيض

• لا تفكري إطلاقاَ في شراء البيض المشقوق، أو المكسور فقد دخلت إليه الميكروبات بالفعل، ولن تنفع معه أية حيل لتطهيريه مرة أخرى.
• ابتعدي عن البيض المتسخ جداَ لأنه وقت التنظيف قد ينكسر منك لضعف قشرته الخارجية.
• قومي بوضع البيض في الثلاجة مباشرة بدون غسل، لتتجنبي خطر بكتيريا السلامونيلا.
• يجب أن يتم حفظ البيض في درجة حرارة لا تتعدى، ولا تقل عن 7 درجات مئوية.

الحصول على وزن مثالي هو حلم كل شخص بات يعاني من مشاكل السمنة المفرطة، ومع تزايد المعرضين للمسنة المفرطة كان لا بد من إتباع الطرق الصحية السليمة والبعد عن الأدوية التي لا تجدي نفعا في هذا المجال بالتحديد، ويعد الكمون من ضمن أفضل الأشياء التي تساعد على خسارة الوزن حلال مدة قصيرة ومذهلة تجعل الشخص يقف منبهراً أمام سحر هذا الرجيم.

يجب عليك شرب مياه بشكل مستمر لكي تتمكن من أنقاص الوزن بشكل اسرع حيث يساعد في عملية حرق الدهون وتسريع الهضم وطرد السموم من الجسم.

رجيم الكمون والقرفة

يساهم رجيم الكمون في الإسراع من عمليات حرق الدهون الموجودة في منطقة البطن كما يساهم أيضاً في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية المتواجدة في الجسم، ويتكون هذا الرجيم من الكمون مع الماء، ومن الأمور المفضلة عند القيام بعمل هذا الرجيم هو إضافة بعض القرفة له فهذا أفضل صحياً ويزيد من قدرة المشروب على نسف دهون البطن في وقت قياسي جداً.

المكونات:
50 جرام كمون
50 جرام قرفة
كوب ماء دافئ

طريقة التحضير: أولا قومي بطحن بذور الكمون والقرفة حتى يتحول إلى مسحوق ناعم جدا، ثانيا تقوم بغلي الماء وإضافة معلقة من كلا من القرفة والكمون، ثالثا قومي بتغطية المشروب حتى يبرد قليلا.

تبدأ تلك الوصفة من خلال طحن كلاً من القرفة والكمون معاً ثم تتم إضافة الماء وغلي هذا المشروب جيداً، ويفضل صحياً أن يتم شربه بارداً وليس ساخناً مرة في الصباح ومرة أخرى في المساء، ومن الأخطاء التي يقع فيها الكثير من الأشخاص الذين يتبعون هذا الرجيم هو بعض العادات الصحية الخاطئة التي لا تساعد مع الرجيم في القضاء على دهون البطن والكرش، وبالتالي فانه من الضروري التنبيه على المواظبة في الممارسات الرياضية اليومية دون إغفال دور المياه في القضاء على الدهون.

وصفة أخري

المكونات: كركم جاف، كوب من الماء
طريقة التحضير: تقوم بنقع 2 جرام من عروق الكركم الجاف في كوب من الماء لمدة 6 ساعات ثم يتم غليها بعد ذلك وتترك على النار لمدة 10 دقائق ويراعى أن تكون نار هادئة ثم يتم يتم تصفيتها وتشرب 3 مرات يوميا.

اتباعك لتلك الخطوات يعمل على التخلص من الماء الزائد بالجسم والتخلص من الفضلات يجب عليكم ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي في الصباح وتناول أطعمة تحتوي على الألياف والحد من الكربوهيدرات والسكريات ومن الأفضل منعها تماما.

رجيم السعرات الحرارية يعتمد على السعرة الحرارية وهي وحدة لقياس الطاقة، وتستخدم ايضاً للتعبير عن الطاقة الموجودة في الأطعمة والمشروبات، وكم تستهلك خلال  ممارسة الأنشطة اليومية، وممارسة الرياضة، وعلى عكس نظرة معظم الناس للسعرات الحرارية، فالسعرات الحرارية ضرورية جداً لصحة الإنسان حيث عن طريقها يتحكم الإنسان في استهلاك الكميات المناسبة التي يحتاجها الجسم، وتزيد من النشاط البدني للوصول إلى جسدك المثالي.

يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عندما تذهب أربع أو خمس مرات في الأسبوع لحضور جلسة تمرين مع الحفاظ على تناول 1200 سعرة حرارية، ولا ينبغي أن تتوقع الحصول على نتائج فقدان الوزن بين عشية وضحاها، لأن الامر يتطلب المزيد من الصبر لأن فقدان الوزن يجب أن يتم ببطء وثبات، وإذا كان وزن جسمك أقل من 100 كجم، فيمكنك أن تتوقع خسارة 0.5 إلى 1.5 كجم أسبوعيًا، اما إذا كنت تزن 100 كجم – 130 كجم، فيمكنك أن تخسر 1.5 كجم – 3 كجم في الأسبوع.

ويمكن القول أن السعرات الحرارية مهمة لصحة الإنسان، وبالتالي، يجب الحصول عليها عن طريق الطعام يوميًا، وتختلف الحاجة إلى السعرات الحرارية لكل فرد حسب العمر والجنس والحجم والنشاط الرياضي، وقد يسبب الاستهلاك السعرات الحرارية للجسم أكثر أو أقل الحاجة هي العديد من المشاكل الصحية، لذلك يجب على الجميع الالتزام بالمبلغ المناسب.

رجيم السعرات الحراريّة

يعتمد فقدان الوزن على استهلاك سعرات حرارية أقل من حرق الشخص يوميًا، وغالبًا عن طريق اتباع الوجبات الغذائية التي توفر سعرات حرارية أقل لكل شخص، وكذلك ممارسة الرياضة، والجدول التالي هو نظام غذائي يعتمد على 1600 سعرة حرارية، و 2000 سعرة حرارية.

مجموعات الغذاء	1600 سعرة حرارية	2000 سعرة حرارية	أمثلة على الحصة الواحدة
الحبوب	6 حصص يومياً	6-8 حصص يومياً	نصف كوب من الأرز المطبوخ، أو المعكرونة، أو قطعة من خبز التوست.
الخضراوات	3-4 حصص يومياً	4-5 حصص يومياً	كوب من الخضراوات الورقية النيئة، أو نصف كوب من الخضراوات النيئة المقطعة، أو المطبوخة.
الفواكه	4 حصص يومياً	4-5 حصص يومياً	حبة فواكه متوسطة الحجم، أو ربع كوب من الفواكه المجففة، أو نصف كوب من عصير الفواكه.
منتجات الألبان قليلة أو خالية الدهون	2-3 حصص يومياً	2-3 حصص يومياً	كوب من الحليب، أو اللبن خالي أو قليل الدسم، أو جبنة خالية أو قليلة الدسم بحجم 6 أحجار نرد مرصوصة فوق بعضها.
اللحوم قليلة الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية	85-170غم يومياً	أقل من 170غم يومياً	قطعة من اللحم المطبوخ بحجم فأرة جهاز الحاسوب، أو سمكة مشوية بحجم دفتر شيكات.
الدهون	حصتان يومياً	2-3 حصص يومياً	ملعقة طعام من المايونيز أو ملعقة صغيرة من الزيت النباتي.
المكسرات، والبذور، والبقوليات	3-4 حصص أسبوعياً	4-5 حصص أسبوعياً	ثلث كوب من المكسرات، أو نصف كوب من الفاصولياء أو البازيلاء، أو ملعقتا طعام من البذور.

احتياجات الفرد من السعرات الحرارية

تختلف احتياجات جميع الأفراد اليومية من كمية السعرات الحرارية وفقًا لعدة عوامل منها الجنس والحالة الصحية والعمر والوزن والطول والنشاط البدني، ولكل شخص معدل حرق مختلف، ولذلك يختلف انظمة الرجيم من شخص لآخر.

نصائح لـ فقدان الوزن

هناك العديد من الأشياء التي يجب اتباعها لمساعدتك على فقدان الوزن، وفيما يلي بعض النصائح:

• زيادة تناول البروتين: تزيد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين من معدل السعرات الحرارية المحروقة في الجسم بنسبة 80-100 سعرة حرارية يوميًا، وتساعد البروتين على مكافحة الرغبة في تناول الطعام، وتقليل الشهية، وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يكرسون 30٪ من السعرات الحرارية اليومية للبروتين يخفضون بنسبة 441 سعرة حرارية في اليوم.
• تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة: أظهرت العديد من الدراسات أن تناول المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والعصائر وحليب الشوكولاته يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة، والعديد من الأمراض.
• مياه الشرب: هي واحدة من أهم وأبسط الطرق لـ إنقاص الوزن؛ فيجب عليك شرب لتر من الماء يوميًا على الأقل لزيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 96 سعرة حرارية يوميًا، وشرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة يزيد من فقدان وزن الشخص بنسبة 44٪.

رجيم السعرات الحرارية هو نظام مثالي لـ فقدان الوزن، حيث إنه نظام يعتمد على حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بناءً على عدة عوامل، ويفصل بين مقدار الطاقة التي يحصل عليها الفرد في كل وجبة يستهلكها يوميًا، وهناك الكثير من الحديث في الآونة الأخيرة عن أنظمة انقاص الوزن للتخلص من شبح السمنة التي تهدد الآن حياة الكثير من الناس وخاصة الأطفال، والكثير يبحث عن انظمة فعالة وفعالة للتخلص من آثار السمنة الخطيرة على صحة الجسم.

تعاني العديد من النساء من الكرش والأرداف الكبيرة بسبب عدة أسباب اهمهم الطعام غير الصحي، أو نتيجة الحمل والولادة، مع العلم أن البطن لا تتناقص بعد الولادة مباشرةً نتيجة التمدد أثناء الحمل، مما يتطلب مزيدًا من الرعاية للتخلص منها في أقرب وقت ممكن، دون أن تفقد جمال المظهر، لذلك وتبحث النساء عادة عن طرق طبيعية للعودة إلى طبيعتها دون تعريض أنفسهم للخطر.

وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فيحتاج الجسم إلى 1200 – 1400 سعرة حرارية يوميًا للبقاء في صحة جيدة، وتقول أخصائية التغذية ميشيل دافنبورت إنه يجب عليك التأكد من حصولك على 1200 سعرة حرارية على الأقل يوميًا حتى يعمل التمثيل الغذائي بكفاءة لأنه إذا تم تخفيض السعرات الحرارية، فإن هذا العدد يؤدي إلى انهيار الأنسجة العضلية بدلاً من الدهون للحصول على الطاقة.

طريقة حساب رجيم السعرات الحرارية

يتم حساب كمية السعرات الحرارية المطلوبة لكل شخص بعدة طرق، ومن المعروف أن الرجل البالغ يحتاج إلى حوالي 1800 سعر حراري يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 1200 سعر حراري، وعندما تكون السعرات الحرارية أقل من المعتاد لكلا الجنسين، يكون هناك فقدان مثالي للوزن، وإحدى الطرق التي يتم بها حساب السعرات الحرارية هي قاعدة عامة:

وزن الجسم (كجم) × 9.99 + طول الجسم (سم) × 6.25 – العمر × 4.92

ومن المهم أيضًا مراعاة تنوع الوجبات الغذائية، من خلال تنوع المجموعات الغذائية التي تختلف في مقدار الطاقة، ومن المعروف أن مجموعات البروتين والكربوهيدرات تعطي حوالي أربع سعرات حرارية لكل جرام منها، بينما تعطي الدهون تسعة سعرات حرارية لكل جرام.

والعمر هو ايضاً أحد العوامل الرئيسية في تحديد كمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها لكل فرد في اليوم؛ ولا يمكن للأطفال تحديد السعرات الحرارية التي يجب أن يحصلوا عليها؛ وكمية السعرات الحرارية المطلوبة أيضاً تختلف بين الأفراد تبعاً لنوع النشاط البدني الذي يمارسونه يومياً، والتي تتوافق مع أنشطتهم البدنية.

حساب السعرات الحرارية في الطعام هو أحد أسهل وأبسط الأشياء التي يجب القيام بها بسرعة عند تناول الطعام، حيث يعتمد الأمر على تبسيط الأطباق المختلفة وإعادتها إلى مجموعاتها الأصلية، وهناك ست فئات أو أنواع من المجموعات الغذائية: النشويات والحليب والخضروات والدهون واللحوم والفاكهة. ويجب عليك ان تقوم بأخذ عدد قليل من الحصص الغذائية من كل مجموعة حتى يتمكن الجسم من تلبية احتياجاته اليومية من المواد الغذائية التي تحافظ على صحته.

سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو اكتسابه أو التمسك بوزنك الحالي، فأنت بحاجة إلى البحث عن متوسط ​​السعرات الحرارية في اليوم التي يحتاجها جسمك، وهذا يختلف حسب الجنس والعمر ومستوى النشاط، فإذا كنت تحاول خفض رطل واحد في الأسبوع، فأنت بحاجة إلى خفض متوسط ​​السعرات الحرارية إلى 500 سعرة حرارية في اليوم، واذا كنت تريد زيادة الوزن، فيمكنك إضافة 500 سعرة حرارية إلى متوسط ​​السعرات الحرارية، ومن أجل تحقيق خطة لتخفيض الوزن، ينصح الخبراء بالاعتماد على الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى.

لا يمكن تحديد المنطقة التي سيتم فقدان الدهون منها، فلقد أثبت العلم أنه لا يوجد نظام غذائي أو طعام أو عشب يؤدي هذه الوظيفة السحرية، ولا يركز أي برنامج غذائي على فقدان الأرداف أو الدهون في البطن كما يشاع بين الناس، لكن الجسم يبدأ في فقدان الدهون بشكل عام من أماكن مختلفة من الجسم  وبالتدريج.

حساب السعرات الحرارية في الطعام

• طبق من نصف كوب من الباذنجان ورغيف خبز: ما يعادل حصتان من الخبز (رغيف) وحصة واحدة من الخضروات (الباذنجان) وحصة واحدة من الدهون (الطحينة)، مما يجعلها تعادل 25 (خضار) + 45 (دهن) + 80 + 80 (خبز) = 230 سعرة حرارية للوجبة. لاحظ أنه يمكنك إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الدهون إذا قمت بإضافة زيت الزيتون، أي ما يعادل 45 سعرة حرارية لكل ملعقة صغيرة.

وجبات السعرات الحرارية اليومية

• حصتان من الحليب.
• حصتين من الفواكه.
• ثلاث حصص من الدهون.
• حصتين من اللحوم.
• ثلاث حصص من الخضروات.
• خمس حصص من النشا.

والقائمة السابقة هي الحد الأدنى من الكميات المستهلكة في أي نظام غذائي، حتى لو كنت ترغب في إنقاص الوزن، لأن زيادة الوزن ضارة بالجسم، لأن الجسم يريد تعويض النقص في العناصر الغذائية التي يتعرض لها، وفي حين أن النظام الغذائي المتوازن لا يحرم أي فرد من أي مجموعة غذائية، فإن المجموعة الدهنية ستساعد الفرد على الالتزام بالنظام الغذائي بشكل دائم بدلاً من عدة أسابيع أو أشهر فقط، وبالتالي تستطيع الحفاظ على الوزن والقوة والعافية بالطريقة الأمثل.

فقدان الوزن التدريجي هو الطريقة الصحيحة للتخلص من الدهون على المدى الطويل، والوجبات الغذائية التي تعزز التخلص من عشرات الكيلوغرامات في فترات زمنية قصيرة خاطئة وغير صحية وتؤثر سلبًا على صحة الإنسان، ولاحظت المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة (NIH) أن فقدان الوزن الصحي يجب أن يكون 10٪ من وزن الجسم كهدف رئيسي لإنقاص الوزن، وانخفاض وزن الجسم بنسبة 5-10 ٪ يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وتختلف طبيعة جسم كل شخص من حيث مجالات تراكم الدهون، وهذا الاختلاف لاسباب البيئية والجينية، وقد تبدأ الدهون في التراكم في منطقة البطن وقد تبدأ في التراكم في منطقة شكل الفخذين والأرداف، وتراكم الدهون لدى بعض الأشخاص في الجزء العلوي من الجسم، مثل الساعدين والصدر، عندما يواصلون تجميع الدهون، يبدأ في الانتشار في مناطق أخرى من الجسم يعتمد على طبيعة الجسم وطريقة تشكيله وتراكم الدهون فيه.

والذي يحدد وزنك هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم، وبالتالي فإن نظام السعرات الحرارية هو الأمثل بالنسبة لنا، وغالباً ما تحتاج النساء إلى سعرات حرارية أقل من الرجال، وفقًا لإرشادات الجمعية الأمريكية للتغذية لعام 2010 والتي تقول ان معظم النساء تحتاج إلى 1600 إلى 2400 سعرة حرارية بينما يحتاج الرجال إلى 2000 إلى 3000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزن صحي.

وأكثر من 60 ٪ من السكان يعانون من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم بين 25-29 كجم )، والتي تعد واحدة من أهم المخاطر للأمراض المزمنة مثل مرض الإجهاد والسكري وأمراض القلب، وطرق زيادة النشاط البدني كثيرة، وايضاً تتعدد طرق تعديل نمط الحياة، وبعض الأشخاص يلجئون الى استخدام الأدوية أو العمليات الجراحية، ويظل الحل الأمثل والأفضل للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة التمارين الرياضية وتعديل نمط الحياة ليصبح جسم الانسان أكثر صحة، وكذلك الحفاظ على الوزن المثالي.

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لـ فقدان الوزن التدريجي

يحتوي هذا النظام الغذائي  على 1200 سعرة حرارية يجب توزيعها خلال اليوم كالآتي:

المجموعة الغذائية	عدد الحصص المتناولة في اليوم	مثال
النشويات	أربع حصص	خبز، وأرز، ومعكرونة، وفريكة، وبطاطا
الفواكه	كوب من الفواكه المقطعة	تفاح، وبرتقال، وكيوي، وتوت
الخضروات	كوب ونصف من الخضروات المقطعة	خيار، وبندورة، وجزر، وخس
الحليب والألبان	كوبان ونصف قليلة الدسم	حليب، ولبن، ولبنة، وجبنة
اللحوم والبقوليات	ثلاث حصص	دجاج، وسمك، ولحوم حمراء، وبيض، وعدس، وفاصولياء بيضاء

نصائح عامة لنظام غذائي صحي سهل

تعتبر هذه النصائح من أهم الأشياء التي يجب ان تكون موجودة في اي نظام غذائي لإحتوائها على جميع المجموعات الغذائية دون حذف أي مجموعة غذائية خلال النظام الغذائي، بحيث يمكن للجسم الحصول على جميع احتياجات الطاقة والدهون والفيتامينات والبروتينات والمعادن الغذاء:

• التنويع في الفواكه والخضروات.
• اختيار الحبوب الكاملة وزيادة كمية الألياف.
• اختيار الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان.
• اختر اللحوم قليلة الدسم من السمك والدجاج واللحوم.
• اشرب الكثير من الماء.
• ممارسة الرياضة والنشاط البدني.
• لا تهمل الإفطار.
• تناول الطعام في وعاء صغير.
• قراءة الملصقات الغذائية لمعرفة السعرات الحرارية للمنتج ومحتويات الدهون.

أسهل رجيم فقدان الدهون في البطن يبداء في التخطيط لنظام غذائي جيد، فمن المهم أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أنه لا يمكن اختيار جزء معين من الجسم للعمل على انقاص الدهون به، ولكن عملية حرق الدهون تكون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك البطن، لذلك فإن أقصى فائدة يمكنك تحقيقها لفقدان الوزن تعتمد بشكل أساسي على نظام غذائي يعتمد على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة، حتى يتم حرق أقصى كمية، وتحقيق الوزن المرغوب فيه والحصول على شكل الجسم المطلوب.

والدهون في البطن هي مشكلة يواجهها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وحتى أولئك الذين لديهم الوزن المثالي يريدون الحصول على بطن مسطح وجذاب لكنهم يواجهون العديد من العقبات، وفي هذه المقالة سوف نتحدث عن التخلص من الكرش والدهون في البطن وأكثر النصائح المهمة في التخلص من الكرش.

ينقسم تراكم الدهون إلى نوعين، الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد؛ فإذا تراكمت الدهون حول الأعضاء الداخلية في منطقة البطن، يطلق عليها الدهون الحشوية، فهي تدمر صحة الإنسان، وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتات الدماغية اما اذا كانت الدهون تحت الجلد،  قد لا تكون ضارة مثل أنواع الدهون الأخرى، ولكن قد تكون مفيدة لصحة الجسم وموجودة في منطقة الفخذين.

نصائح في رجيم فقدان الدهون في البطن

تتناول النقاط التالية بعض الخطوات التي تساعد على فقدان الدهون في البطن من خلال اتباع نظام غذائي يعتمد على استهلاك الدهون غير المشبعة الاحادية:

• تبدأ خطة النظام الغذائي هذه مع الأيام الأربعة الأولى من تناول 1200 سعر حراري يوميًا، مع تجنب إضافة الملح إلى الأطعمة التي تتناولها.
• خلال الأسابيع الأربعة التالية، سيتم زيادة السعرات الحرارية إلى 1600 سعرة حرارية، وسيتم تقسيم هذه السعرات الحرارية إلى 4 وجبات يومية، وسوف تشمل كل وجبة 400 سعرة حرارية.
• أثناء تنفيذ خطة التغذية هذه، تجنب تناول الأطعمة المصنعة أو تلك التي قد تسبب الغثيان، مثل الفول والبروكلي، وكذلك تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل المعكرونة والموز والخبز وغيرها.
• اشرب حوالي 2 لتر من الماء مخلوطًا بالزنجبيل وأوراق النعناع والليمون وشرائح الخيار يوميًا.
• احرص على عدم البقاء أكثر من 4 ساعات دون تناول الطعام.

فقدان الوزن وتخسيس البطن والأرداف، يعد واحدة من أكبر المعاناة والقلق بالنسبة للنساء، وتجعلهن يعانين من مشاكل صحية تدمر صحتهن بمرور الوقت، وهناك نوعان من الدهون التي تراها والآخر لا تراه، فالنوع الذي نراه: يوجد تحت الجلد في عدة مناطق مثل (الأرداف والفخذين والبطن)، والنوع الذي لا نراه فهو يوجد حول الأعضاء الحيوية (القلب والرئة والجهاز الهضمي والكبد) ويوجد في البطن والحوض ويسمى “الدهون الحشوية”.

وهذه الدهون تعمل على حماية هذه الأعضاء الحيوية، ومعظم الناس يدركون النوع الأول الذي نراه ولكنهم غير مدركين للأنواع الأخرى غير المرئية والتي يمكن أن تكون خطرة إذا تراكمت لذلك سيدتي لم تقلقي بعد الآن فاليوم سنقدم لكم في موقع النيل الإخباري مجموعة من الطرق الفعالة لحرق هذه الدهون القياسية.

لعب الرياضة لـ فقدان الوزن وتخسيس البطن والأرداف

يلعب التمرين دورًا مهمًا للغاية في حرق الدهون، لذلك فإن التمرين سيساعد على فقدان الوزن:

• استلق على الأرض بطريقة مطولة وثني ركبتيك وحركهما كحركات الدراجات.
• قف منتصباً، ثم اجلس وتسلق مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
• أثبتت تمارين رفع الأثقال فعاليتها في حرق الدهون في الجسم.

اتبع نظام خاص لـ فقدان الوزن

هنا هو النظام الغذائي المثالي الذي يستهدف دهون البطن والأرداف، لذلك سنقدم لك نظامًا غذائيًا أسبوعيًا للوصول إلى النتائج المرجوة:

• اليوم الأول: الإفطار يكون بيض مسلوق وخبز محمص، وكوب من عصير البرتقال الطازج، وتناول ربع قطعة من الدجاج بدون جلد مع وعاء سلطة خالية من الزيوت أو المواد الدهنية لتناول طعام الغداء، والعشاء يحتوي على وجبة زبادي مع ربع رغيف من القمح .
• اليوم الثاني: تشمل وجبة الإفطار ربع رغيف  وزبادي صغيرة مع حبة فواكه، بينما يشمل الغداء بضعة خضروات وسلطة خفيفة وقطعة من اللحم.
• اليوم الثالث: وجبة الإفطار خذ شريحة من الخبز المحمص وملعقتين كبيرتين من العسل والغداء يكون 5 ملاعق كبيرة من الأرز وخمس شرائح من الديك الرومي وسلطانية سلطة، بينما يشمل العشاء بيضتين مسلوقتين مع سلطة الخضار، وربع رغيف.
• اليوم الرابع: تناول أربعة ملاعق كبيرة من الحبوب والجبن المقلي مع ربع رغيف في الفطار، وتناول الأرز المسلوق، والبطاطس المسلوقة مع طبق من السلطة في الغداء، وفي العشاء شريحتين من الخبز المحمص وواحدة.
• اليوم الخامس: تناول تفاحة مع كوب حليب خالي الدسم في الإفطار وفي الغداء سمكة مشوية وطبق ارز، والعشاء يتكون من شريحتين من التوست وأربع ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدسم.
• اليوم السادس: في الإفطار خبز مع ملعقتين كبيرتين من المربى، والغداء وعاء سلطة بجانب نصف دجاجة دسمة، وربع رغيف، والعشاء علبة من اللبن وثلاث ملاعق كبيرة من العسل.
• اليوم السابع: في الإفطار تناول ربع رغيف مع البيض المسلوق، وفي الغداء طبق المعكرونة المسلوقة، ووعاء سلطة، وفي العشاء علبة زبادي صغيرة مع البيض المسلوق وشريحة من الخبز المحمص.

,قام العلماء مؤخرًا بتقسيم دهون الجسم حسب النوع والتراكم، أما بالنسبة لنوع الدهون، فقد تم تقسيمها إلى نوعين، الدهون البنية، والتي توجد في أجساد الأشخاص الأصحاء أكثر من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، وهذه الدهون تساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة، والتي يسعى العلماء لإيجاد طريقة لزيادة نسبة الحرق في الجسم كوسيلة للتخلص من السمنة.

مما لا شك فيه أن الاهتمام بالصحة أمر في غاية الأهمية و خصوصا أن كان الفرد يعاني من السمنة التي أصبحت مرض العصر حيث أن السمنة تسبب الكثير من الأمراض التي تكاد وأن تكون خطيرة جدا و تهدد حياة الإنسان فيجب الحفاظ علي النظام الغذائي لكي تتجنب السمنة وهناك أنواع كثيرة من الرجيم لفقدان الوزن والحفاظ عليه وحل ثبات الوزن وسنعرض سويا أسهل نظام رجيم .

نظام لفقدان الوزن

يعتمد هذا الدايت في الأساس على تقليل نسبة الدهون في الجسم حيث يتم اولا تقليل النشويات تماما و ايضا السكريات التي تتحول إلي دهون و ايضا تعويض الجسم بنسبة كبيرة من البروتين حيث يعد البروتين مصدر مهم جدا لبناء عضلات الجسم وفي الغالب لا يسبب السمنة .

اولا الفطار :-

يمكن أخذ بيضة مسلوقة واحدة وقطعة جبنة من القريش مع ربع رغيف عيش بلدي و الاهتمام بالخضراوات الطازجة مثل الخيار و الخس و الجرجير و الجزر فهي تقوم بملء المعدة و تجعل الفرد يحس بالشبع إلى جانب أنها مفيدة جدا لصحة الإنسان و لعملية الهضم و للبشرة و الشعر وغيرها فهي مليئة بالفيتامينات و المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان .

الغداء :-

ربع فرخة مسلوقة أو سمك مشوي أو قطعة من اللحم مع اربع معالق رز أو مكرونه بالإضافة إلي السلطات .

العشاء :-

واحدة من الزبادي أو اللبن الرائب ويمكن إضافة الليمون إليه فهو يساعد علي حرق الدهون و يمكن أخذ واحدة من الفاكهة .

أهمية ممارسة الرياضة

إلى جانب هذا النظام لابد من الحفاظ على ممارسة الرياضة اليومية فهي مفيدة جدا لحرق الدهون وتساعد على النشاط والحيوية فلابد وأن تكون الرياضة أسلوب حياة لكل فرد.

كل فرد يعاني من السمنة خصوصا في منطقة البطن أو الارداف يجب عليه فورا أن يستعين بهذا النظام الغذائي ليحافظ على صحته ولياقته ويبعد عن الأمراض التي تسببها السمنة فإن النظام سهل جدا ونتيجته مضمونه فقط يحتاج الموضوع إلى صبر وإرادة.

يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن والسمنة وهي من أكثر المشاكل المنتشرة في هذه الفترة نظرا للعادات الصحية الغذائية الخاطئة ويتم معرفة نسبة السمنة بالجسم عن طريق قياس مؤشر كتلة الجسم كما ان السمنة تسبب العديد من المشاكل بالجسم والكثير من الأمراض مثل الضغط والسكر وتصلب الشرايين وارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض القلب لذلك يجب عليكم التخلص من هذه السمنة عن طريق دايت صحي أو اتباع عادات صحية دون اتباع دايت هيا بنا نعرف كيف نطبق ذلك.

إنقاص الوزن دون اتباع رجيم

نقدم لكم اليوم طريقة تفقدون بها الوزن الزائد دون اتباع حمية معينة ولكن عن طريق اتباع عادات غذائية صحية أو نمط حياة:

1. الحرص علي تناول طعام الإفطار: من أهم العادات التي تعمل علي التخلص من الوزن الزائد هو ان تحافظ على تناول وجبة الإفطار حيث أنها من أهم الوجبات اليومية حيث تأخذ فيها الطاقة التي تحفزك علي تكملة اليوم وكما اشارت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار ويحافظون عليها مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار.
2.  الإكثار من تناول المنتجات البروتينيّة في جميع الوجبات: يجب عليك الحرص علي تناول البروتين أثناء الوجبات وخاصة وجبة الإفطار حيث ان البروتين يعمل علي الشعور بالشبع وتمنع إحساس الجوع لذلك يمكنكم تناول صدور الفراخ والسمك واللبن اليوناني و العدس والكينوا واللوز.
3. مضغ الطعام جيدا:الحرص علي مضغ الطعام بشكل جيد يؤدي إلى تقليل كميات الطعام التي يتم تناولها أثناء الوجبات حيث تأخذ وقتا أكثر في عملية المضغ ويهيئ للعقل انه أكلت كمية كبيرة وبالتالي يتم عملية الشبع سريعا واكل كميات صغيرة لذلك يقوم الإنسان بفقد الوزن عند اتباع هذه الطريقة.
4. استخدام أطباق صغيرة للأطعمة غير الصحيّة: عند تناول غير صحي فانه يفضل وضع كميات في أطباق صغيرة لكي تظهر كمية الأكل أكبر مما هي عليه في الواقع وبالتالي تشعر بأنك تناولت الكثير من الطعام فتقلل الكمية التي تتناولها.
5. تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف: عند تناول كمية من الأطعمة الغنية بالألياف فإنها تعمل على تحسين عملية الهضم بالإضافة إلى الشعور شبع لوقت أطول.
6. شرب الماء بانتظام: يجب عليكم شرب الكثير من الماء وخاصة قبل الوجبات لملء المعدة بالماء وأكل كميات صغيرة من الطعام بالإضافة إلي أن الماء يعمل على طرد السموم من الجسم.
7. تناول الطعام بعيداً عن الأجهزة الإلكترونيّة: اثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام أما الأجهزة الإلكترونية يكتسب وزنا أكثر من غيرهم نظرا لأنهم لا يشعرون بكمية الأكل التي يتناولونها أثناء مشاهدة الأجهزة الإلكترونية وبالتالي يزيد وزنهم لذلك عليك تجنب الأكل أمام التلفاز.
8. -استخدم شوكة أو ملعقة أكبر: عندما يستخدم الإنسان شوكة أو ملعقة كبيرة فانه يمنح الجسم شعور انه يتناول كمية طعام كبيرة وبالتالي يسرع من الشعور بالشبع.

الفقدان الآمن للوزن

أثبتت الدراسات الحديثة أن فقدان الوزن الأمن يقوم الجسم فيها النزول من نصف كيلو إلى كيلو غرام خلال أسبوع أما خسارة أكثر من ذلك فإنه يعتبر خاطئ ومن المحتمل أن يسبب مشاكل للجسم والصحة مثل فقدان العضل بدلا من الدهون أو حدوث حصوات بالمرارة وانخفاض عملية الأيض والتمثيل الغذائي.

في البداية لا بد من التأكيد على أن أي نظام رجيم قاسي يأتي مع تعليمات واضحة بعدم تكرار النظام لفترة أطول من الأسبوع والنظام الغذائي المتبع خلال الأسبوع يجب أن يشمل الحركة والرياضة أو المشي على أقل تقدير لمدة نصف ساعة يوميًا.

الترويج لأنظمة رجيم سريع

يتم الترويج للعديد من برامج أنظمة غذائية بغرض التخسيس و رجيم سريع ويتم توصيفها أنها الحل السحري لمشكلة السمنة وزيادة الوزن المفرط، والحقيقة أن الرجيم السريع يعتمد على منع الجسم من الحصول على الكثير من المواد مثل السكريات والحلويات والنشويات والكربوهيدرات التي كان يعتاد الجسم الحصول عليها

ويتم الاعتماد على حصول الجسم على البروتين الصافي وبعض الألياف للحصول على نتائج سريعة مع التخلص من الدهون والماء الزائد الموجود في الجسم.

إنها حقا أسطورة أن تستطيع خلال فترة صغيرة علاج مشكلة السمنة والوزن الزائد و الحصول على القوام المثالي

الفرق بين التخسيس السريع وبين علاج السمنة و رجيم ضبط القوام

ملايين الأشخاص حول العالم يبحثون عن اسرع رجيم أو ما يسمى رجيم سريع و قاسي من أجل التخلص من السمنة أو خسارة العديد من الكيلوجرامات من الوزن في فترة زمنية قصيرة تصل لأسبوع أو عشرة أيام فقط ويعتبر التخسيس السريع واحد من أهم المواضيع التي يبحث عنها الناس حاليًا.

في هذا المقال نتحدث عن الرجيم السريع لعلاج السمنة

من المهم ملاحظة أننا نتحدث هنا في هذا المقال عن استخدام مختلف أنظمة التخسيس أو – رجيم سريع – في علاج السمنة ولكن لا نتحدث عن التخسيس السريع بهدف التخلص من عدد قليل من الكيلوجرامات لا يتجاوز الـ 5 كيلوجرامات لضبط القوام الرشيق.

من المعروف أن الشعور بزيادة الوزن لا يعني بالضرورة  الإصابة بمرض السمنة، ولكن من المؤكد أن شعور الإنسان بزيادة الوزن يثير الإكتئاب والضيق وهو مصدر الكثير من الأمراض خاصة عند السيدات والتي غالبا ما تلجأ إلى الرجيم القاسي دون التفكير في الخطورة الناجمة عنه.

في حالة الرغبة في ضبط تناسق الجسم يمكن استخدام تلك الطرق التي السريعة شرط التأكد من المعلومة واستشارة الطبيب المختص.

الدافع وراء الرجيم السريع لعلاج السمنة

غالبا الهدف من الرجيم السريع وأي نظام غذائي في فترة زمنية قصيرة – رجيم قاسي أو رجيم سريع – هو الحصول على مظهر جيد بسرعة ولكن يعتقد بعض الأشخاص المصابون بالسمنة أن الحل لتلك المشكلة هو تنفيذ اسرع رجيم قاسي لفترة زمنية بسيطة للتخلص من المرض وهذا غير صحيح بالمرة.

ونجد أن بمجرد البحث عن كلمة رجيم قاسي أو ريجيم سريع سوف تجد الكثير من الأنظمة الغذائية السريعة والقاسية والتي تعلن عن إمكانية التخلص من عشرة كيلوجرامات من الوزن في خلال أسبوع واحد وهكذا ولا يتم تحديد ما هي الفئة المقصودة والمناسب لها هذا النظام.

هنا افضل رجيم قاسي وهناك اسرع رجيم

أصبح اهتمام الكثير من المواقع الطبية والتي تهدف إلى جذب المشاهدين إليها أن تعلن عن اسرع طرق التخسيس.

وبسبب اهتمام الكثير من الأشخاص بالأنظمة الغذائية والرچيم والحصول على القوام المنحوت أصبح من الطبيعي إنتشار التجارب الشخصية والنصائح غير المتخصصة والتي تهدف غالبًا للنصح والإرشاد إعتمادًا على المعلومة غير الموثقة.

اسرع رجيم قاسي و سريع وسهل

وهنا من خلال موقع النيل الإخباري وفي وسط ذلك الزخم من المعلومات والنصائح نجتهد أن لا تضيع الحقيقة والنصيحة المعتمدة على الأسس العلمية الصحيحة.

وهنا نقول أن كل إنسان يعاني من السمنة عليه أن يستشير طبيب متخصص والتوجه مباشرة للثقات من الأطباء الأكفاء المعتمدون.

افضل رجيم قاسي أو اسرع رجيم

التوجه للطبيب المختص, والقيام بعمل العديد من الفحوصات الخاصة بسرعة الحرق واختبارات التحسس والفحوصات اللازمة حتى يتم تشخيص الحالة الطبية.

اسرع و افضل ريجيم هو النظام الغذائي الصحي والسليم الذي يضمن التخلص من الدهون مع الحفاظ على صحة الجسم.

الأساس في الرشاقة هي الرياضة

الأكيد أن الرياضة وضبط المحتوى الغذائي هو الأساس في الحصول على القوام المثالي، وليس أي رجيم وهذا يعني أن الرياضة هي الوسيلة الأسرع والأكثر وضوحًا.

الرياضة جزء أصيل من أي نظام غذائي متبع معلوم حتى الآن والرياضة مفيدة جدا في تنشيط الدورة الدموية والأعصاب والعضلات وتنظيم حركة الأمعاء وهي مفتاح الحياة السليمة.

اخطار الريچيم القاسي

التوقف المفاجئ عن بعض العادات يسبب :

• الشعور بالإعياء الشديد
• الضعف في التركيز
• الأرهاق المتواصل
• الصداع النصفي
• انخفاض في الضغط
• إنتكاسة وقد يكتسب الجسم أضعاف الوزن المفقود مرة أخرى

الرجيم القاسي والسريع أحد أهم أسباب :

• ضعف المناعة
• الصداع المزمن
• أمراض القلب
• الإعياء المتواصل
• اضطراب عام في الجسم

قد تسبب بعض أنظمة رجيم الموز أو الأنظمة الكيميائية خلل هرموني يؤدي إلى عدم إنتظام الدورة الشهرية عند الفتيات، وضعف الخصوبة عند الرجال.

صحتك أمانة

قد يكون المظهر العام هام جدا ولكن, الصحة النفسية والجسمانية أهم, وصحتك أولى بالرعاية.

الحفاظ على ممارسة الرياضة – وخاصة رياضة المشي – أفضل عادة للحفاظ على صحة سليمة وقوام رشيق.

تعتبر زيادة الوزن من المشاكل التي تؤرق العديد من الأشخاص، خاصةً هؤولاء الذين يعانون من السمنة الموضعية، التي تتمثل في تراكم الدهون على منطقة البطن والأجناب والأرداف، الأمر الذي يؤدي إلى ظهور الجسم بمظهر غير مرغوب فيه، ويؤثر بالسلب على الجانب النفسي للفرد، من خلال المقال التالي نرصد لكم أفضل رجيم لحرق دهون البطن والأرداف بشكل كبير في 7 أيام فقط وبخطوات سهلة وبسيطة نقدمها لكم من أجل تخفيف الوزن والحصول على مظهر مثالي في وقت قصير عن طريق رجيم قصير وسهل.

تجدر الإشارة إلى أن أغلب الأشخاص الذين يصابون بتراكم الدهون على منطقة البطن يقومون بعادات غذائية خاطئة، تتمثل في تناول كمية عالية من السعرات الحرارية مع عدم القيام بمجهود كافي لحرق هذه السعرات، الأمر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في المناطق القابلة لذلك وعلى رأسها البطن والأرداف، رجيم حرق دهون البطن الذي نقدمه لكم من خلال المقال التالي يعتبر حلاً مثالياً لكم، نظراً لأنه رجيم سريع وتظهر نتائجه بسرعة عند إتباعه بحذافيره.

رجيم حرق دهون البطن

في البداية يجب أن نعلم أن الرجيم لا يعني مطلقاً حرمان الجسم من الطعام ومن العناصر الأساسية الهامة كالدهون والسكريات والكاربوهيدرات، لكن الريجيم يكمن في جعل الجسم يتعود على عدد معين من السعرات الحرارية يكون أقل من عدد السعرات التي كانت تدخل إليه سابقاً تماماً مثل فكرة رجيم اللقيمات، وبناءاً على ذلك يعيد الجسم عملية الحرق وكذلك عملية فرز الدهون لديه وتحدث عملية نقص الوزن، وسوف نتحدث إليكم الآن عن رجيم سريع سوف يساعدكم على حرق دهون البطن بسرعة كبيرة والتمتع بقوام ممشوق، ويتكون الريجيم من التالي:-

• المشي كل يوم لمدة لا تقل عن 30 دقيقة متواصلة بسرعة ثابتة، حيث أن المشي يساعد بشكل كبير على تحريك الدورة الدموية بالجسم وتنبيه القلب والعقل، كما يساهم في تحفيز عملية حرق الدهون نتيجة المجهود المبذول والعرق الذي يتم إفرازه، وينصح أن تكون عملية المشي هذه في الصباح الباكر قبل وجبة الإفطار، حتى يكون الذهن صافي ويكون الجسم في كامل نشاطه.
• وجبة الإفطار: يتم تناول كوب من الماء المغلي مضاف إليه نصف ليمونة، وعدد 2 بيضة مسلوقة، ورغيف عيش سن، وكوب من الزبادي، وكوب من عصير التفاح أو البرتقال الطبيعي وليس المعبأ، وطبق صغير من السلطة بدون زيت أو أي مادة دهنية، ويمكن أيضاً إضافة عسل النحل إلى وجبة الإفطار أو إضافته على الزبادي.
• وجبة الغداء: تتكون وجبة الغذاء في هذا الرجيم من 5 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض، شريحتين من لحم الديك الرومي بدون دهون، سلطانية كبيرة من السلطة، كوب عصير طبيعي، ملعقة من العسل الأبيض، يمكن أيضاً إضافة السمك المشوي إلى وجبة الغداء.
• وجبة العشاء: تتكون من 4 ملاعق كبيرة من الجبن خالي الدسم، وعدد 2 رغيف سن، وملعقتين من عسل النحل، وثمرة تفاح، كوب من اللبن خالي الدسم.

بهذا نكون قد قدمنا لحضراتكم أفضل رجيم تخفيف الوزن بسرعة، فهذا الريجيم السريع سيساعدكم بشكل كبير على إنقاص الوزن وخاصةً منطقة البطن بسرعة كبيرة، لأنه يعمل بشكل أساسي على زيادة عملية حرق الدهون ولأن منطقة البطن هي من أكثر مناطق تجمع الدهون بالجسم.

ولزيادة فاعلية هذا الرجيم، ننصح بركوب العجل 3 مرات على الأقل في الأسبوع، أو الذهاب للصالة الرياضية واللعب على آلة العجلة لمدة 30 دقيقة ثم أخذ راحة 5 دقائق ولعب 30 دقيقة أخرى، فذلك يساعد بشكل كبير على حرق دهون الأرداف وتحفيز عملية الحرق في الجسم بشكل عام.

رجيم صحي

نود أن نشير إلى أن هذا الريجيم صحي وآمن بشكل كامل، لأن الرجيم الصحي يعتمد على توفير العناصر الغذائية الكاملة التي يحتاجها جسم الإنسان، بكميات معتدلة ومن المصادر الطبيعية لها، مثال على ذلك فإن هذا الريجيم في وجبة الإفطار نجده جمع بين السكريات المتمثلة في الماء بعصير الليون، والبروتين المتمثل في البيض، والكاربوهيدرات المتمثلة في الخبز، أيضاَ إحتوى على الدهون بشكل طبيعي من خلال لحم الديك الرومي أو السمك الذي يتم تناوله في وجبة الغداء، حيث أن إنتقاء وأخذ البروتين من مصادره الطبيعية الغير مصنعة، يساهم بشكل كبير في نجاحه وتحقيق نتائجه المنشودة، لأن الأطعمة المصنعة يضاف إليها الكثير من المواد الحافظة التي تسبب زيادة في سعراتها الحرارية وزيادة في الوزن في النهاية، كما أنها تحتوي على الدهون المشبعة الضارة بالجسم والأوعية الدموية، والتي تسبب العديد من الأمراض، لذا عليكم بأخذ الفيتامانات والمعادن من مصادرها الطبيعية فقط.

رجيم سريع

يجب أن ننوه إلى أن ممارسة الرياضة حتى وإن كانت خفيفة أو بدون معدات كالمشي مثلاً، تساعد كثيراً في الحصول على نتائج سريعة للريجيم، لأن الرياضة بدورها تقوم بتسريع عملية حرق الدهون في الجسم، ويحبذ ممارسة الرياضة الخفيفة عند إتباع رجيم صحي، نظراً لأن الجسم يكون خلال فترة الرجيم مؤهلاً لفقدان الوزن، حيث يتلقى طعام صحي وسعرات حرارية قليلة، لذلك فإنه يستجيب بسرعة للرياضة وتحقق الرياضة نتائج ممتازة وسريعة جداً وتساعد على تخفيف الوزن عند ممارستها مع رجيم صحي.

إن تقشير الوجه يعطي مظهر رائع للجلد عن طريق إزالة الجلد الجاف، أو إزالة ندبات حب الشباب والتجاعيد، وهناك  وصفات لتقشير الوجه بالمنزل يمكنك صنعها بمكونات بسيطة؛ قد تكون موجودة بالفعل داخل مطبخك، ويمكنك البدء بمقشر للوجه يحتوي على نسبة حموضة أقل، مثل الخيار وأوراق الشاي، فهذا سيسمح لبشرتك بالترطيب اللازم والتكيف السريع مع التقشير.

وصفات لتقشير الوجه بالمنزل :

1- الوصفة الأولى: الخيار وأوراق الشاي

1. 2.5 كوب (590 مل) ماء
2. 1 كيس شاي البابونج
3. 1 كيس شاي أخضر
4. عبوة واحدة أو ملعقة كبيرة (15 مل) من الجيلاتين
5. 1 خيارة
6. 1 ملعقة كبيرة (15 مل) عصير الصبار

2- الوصفة الثانية: القرع أو اليقطين مع البيض

1. 1 ملعقة كبيرة (15 مل) هريس اليقطين
2. 0.5 ملعقة صغيرة (2.5 مل) عسل
3. 0.25 كوب حليب (59 مل)
4. 1 بيضة (اختياري)

طريقة عمل افضل وصفات تقشير البشرة في المنزل

يمكن عمل ماسك لتقشير البشرة وتنظيفها في المنزل، باستخدام الخيار وأوراق الشاي للبشرة الحساسة، أو اليقطين والبيض للبشرة الدهنية، فلكلٍ منهما أثر  رائع ويعتبروا من أفضل وصفات لتقشير البشرة في المنزل .

 الخيار والشاي  للبشرة الحساسة

• تتكون وصفة التقشير من 2 كوب من البابونج والشاي الأخضر، وهي أسرع طريقة لتقشير الوجه، يُغلي 2.5 كوب من الماء (590 مل) ثم تطفأ النار، ويضاف 1 كيس من البابونج وكيس أخر من الشاي الأخضر، ثم يترك الشاي ليبرد مدة 5 دقائق تقريبًا، ويتم صب الكوبين في وعاء.
• يتم إضافة 1 علبة من الجيلاتين غير المنكه للشاي، سوف يساعد الجيلاتين في إعطاء الخليط قوامًا يشبه الهلام، مما يسهل تطبيقه على الوجه، ويستخدم الجيلاتين غير المنكه لتقليل كمية الأصباغ الاصطناعية، أو المواد التي نضيفها إلى القشرة، يجب أن تستخدم عبوة واحدة، أو حوالي ملعقة كبيرة (15 مل)، وأثناء تحريك الجيلاتين في الشاي، يجب أن نلاحظ أن الخليط أصبح أكثر سمكًا.
• بعد ذلك يتم تقشير عدد 1خيارة وقطعها إلى نصفين بالطول، حيث يحتوي الخيار على خصائص قابضة طبيعية تساعد على نقاء و شد البشرة .
• يمكن استخدام ملعقة لإزالة البذور من نصفي الخيار، ومن الأفضل إزالتها بمجرد قطع الخيار، ثم يضاف هريس الخيار إلى خليط الشاي، ويمكن خلطه بالخلاط بحيث يكون هناك تناسق كبير في قوام الخليط، ويمكن تطبيقه على الوجه وتركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة، بعدها ستحصلين عل نتائج مبهرة، ويمكن تكرار ذلك كل أسبوع أو أسبوعين للحصول على بشرة براقة ومتوهجة

اليقطين لتقشير الوجه الدهني

يعد اليقطين هو وصفة لتقشير الوجه الدهني ، ويتم إعداد الوصفة بتلك الطريقة :

• يتم وضع مزيج من 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من هريس اليقطين مع نصف ملعقة صغيرة (2.5 مل) من العسل، ويجب أن يكون العسل نقيًا بشكل مثالي للاستفادة من كل الفوائد الصحية الموجودة فيه، ومن الممكن أن يكون هريس اليقطين طازجًا أو معلبًا، فالقرع مليء بمضادات الأكسدة والأنزيمات التي تزيل خلايا الجلد الميتة وتشجع على تجديد الجلد.
• بعدها يمكن إضافة 0.25 كوب (59 مل) من الحليب إلى اليقطين والعسل، والحليب كامل الدسم هو الأنسب هنا، لأن الغرض الأساسي منه هو ترطيب بشرتك، ومحتوى الدهون العالي يعني قوة ترطيب أكبر، وإذا كان لديك حساسية من منتجات الألبان، فقد ترغبين في استخدام بديل مثل حليب الصويا أو حليب اللوز.
• يتم وضع الخليط على الوجه لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ثم يتم غسل الوجه بالماء الفاتر، ويمكن تكرار هذه العملية مرة كل أسبوع للحصول على بشرة ناصعة ومشرقة تمنحكِ إطلاله جذابة، وتعتبر هذه الطريقة من أفضل طرق تقشير البشرة الدهنية على الإطلاق.

علاج البواسير في المنزل بـ الوصفات والطرق الطبيعية دون اللجوء لعمل العمليات الجراحية، حيث تختلف في شدة الإصابة بها وهي نوعان بواسير داخلية وخارجية وهي تحدث نتيجة الإمساك الشديد الذي يؤدي لعمل التهابات بالجلد ويتكون شرخ داخلي إما تتكون قطعة خارجية من الجلد تظهر بارزة وتكون مؤلمة جداً وأحياناً قد تسبب حدوث نزيف مما يجعل المريض غير قادر على القيام بأعماله اليومية كما يجب فضلاً عن الشعور بالتعب وعدم القدرة على الجلوس لفترات.

تعرف على :- اقوى واسرع علاج طبيعي فعال لإزالة البلغم من الرئتين ونتيجة ممتازة من أول استعمال

 علاج البواسير في المنزل

• يمكن عمل كمادات مياه دافئة من أجل تقليص الأوعية الدموية  التي تساعد على الحد من الالتهاب الموجود، تكرر مرتين أو ثلاث مرات يومياً حتى تشعر بتحسن.
• خل التفاح : وهو علاج طبيعي يعمل على تقليص البواسير وتخفيف الألم خلال دقائق وذلك من خلال غمس قطعة قطن في خل التفاح واتركها على المنطقة سوف تلاحظ أن البواسير تقلصت.

الوقاية من البواسير

• يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تعمل على تحسين وظائف الجهاز الهضمي مثل الخضروات والحبوب.
• يجب المحافظة على منطقة الشرج نظيفة بغسل المنطقة يومياً بماء دافئ.
• في حالة وجود دم بكثرة وبشكل مستمر يجب استشارة الطبيب.