الوسم: إنقاص الوزن الزائد

يعتاد الكثيرون على تناول فنجان من القهوة بشكل يومي خاصةً في الصباح لزيادة معدلات التركيز وتحسين الحالة المزاجية وإمداد الجسم بالنشاط والحيوية، ولكن ما لا يعرفه العديد من الأشخاص أنه يمكن أن تساعد القهوة في إنقاص الوزن الزائد وزيادة معدلات حرق الدهون المتراكمة في الجسم ولكن بشرط تناول كميات معتدلة من القهوة يومياً وعدم إضافة الكريمة أو السكر إليها حتى لا يتسبب ذلك في زيادة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها، ويمكن إضافة بعض الحليب للحصول على مذاق مميز، وقد نشر موقع Open Fit تقريراً يوضح فوائد القهوة في إنقاص الوزن الزائد وهذا ما سنتعرف عليه من خلال السطور التالية.

فوائد القهوة لإنقاص الوزن الزائد

تكسير الأنسجة الدهنية: أظهرت العديد من الدراسات العلمية الحديثة أن تناول القهوة يساعد على زيادة تكسير الدهون والأنسجة الدهنية في الجسم والحد من تراكم هذه الدهون وذلك بسبب احتواء القهوة على مادة الكافيين، ولكن يجب التنويه على ضرورة عدم تناول كمية أكبر من 750 مليجرام في اليوم حتى لا يؤدي ذلك إلى زيادة نسبة هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر.

تقليل الشهية: تحتوي القهوة على حمض الكلوروجينيك الذي يساهم في السيطرة على نسبة الجلوكوز في الدم، بالإضافة إلى أنه يعمل بشكل فعال على سد الشهية ومنح الشعور بالشبع والحد من الإحساس بالجوع وهو ما يلعب دوراً كبيراً في تقليل كمية الأطعمة التي يتم تناولها.

منع امتصاص الكربوهيدرات: يساعد حمض الكلوروجينيك الموجود في القهوة أيضاً على منع امتصاص الكربوهيدرات والسكريات في الدم وهو ما يعد مفيد للغاية في عملية إنقاص الوزن الزائد ومنع تراكم الدهون في الجسم.

تعزز معدل الأيض: أشارت عدة أبحاث علمية إلى أن تناول القهوة بكميات معتدلة يومياً يساعد على تنشيط وتعزيز عملية الأيض في الجسم وبالتالي حرق كميات أكبر من الدهون والشحوم المترهلة.

تحسين القدرة على ممارسة الرياضة: يساعد تناول فنجان القهوة بشكل فعال في تحسين القدرة على ممارسة التمارين الرياضية من خلال رفع مستوى الطاقة في الجسم، وبالتالي يساهم ذلك في عملية إنقاص الوزن الزائد.

تعد مشكلة السمنة من أكثر المشاكل المزعجة التي تسبب إحراجاً وضيقاً شديداً للكثير من السيدات والفتيات اللاتي تعانين من زيادة الوزن، حيث تمثل مشكلة الكرش والدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم واحدة من أكثر المشاكل المعقدة التي تؤرقهن بشدة، فضلاً عن أن هذه المشكلة قد تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأضرار والمشاكل الصحية المزعجة.

أطعمة لإنقاص الوزن

كما يؤثر الوزن الزائد بشكل سلبي على المظهر العام للجسم ويمنعهن من ارتداء الملابس التي يفضلونها، ولذلك تحرص السيدات والفتيات اللاتي تعانين من الكرش بشكل دائم على البحث عن الطرق والوسائل التي تساعد في التخلص من الكرش والدهون المترهلة في منطقة البطن، وقد إنتشرت العديد من أنظمة الرجيم والتخسيس التي تستخدم في هذا الشأن، ولكن لسوء الحظ فإن معظم هذه الأنظمة منها يكون صعب في التنفيذ ولا يحقق النتائج المطلوبة، ولذلك سوف نقدم لكم اليوم من خلال هذا التقرير الأطعمة التي ينصح خبراء التغذية بتناولها من أجل الاستمتاع بجسم رشيق ووزن مثالي.

أطعمة يجب تناولها لوزن مثالي

أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية الحديثة أن تناول الأسماك والأكلات البحرية تساعد بشكل فعال على زيادة معدلات حرق الدهون والشحوم المتراكمة في جسم الإنسان وذلك بفضل احتواء هذه الأطعمة على نسب عالية من عنصر الحديد والزنك، فضلاً عن أن تناول البقوليات الغنية بالألياف والبروتين تساعد أيضاً على تعزيز وتنشيط عملية التمثيل الغذائية وهو ما يلعب دوراً كبيراً في عملية إنقاص الوزن الزائد.

وينصح خبراء التغذية بأهمية الحرص على إضافة كمية قليلة من خل التفاح إلى الأطعمة والمأكولات المختلفة وذلك من أجل زيادة إنزيمات الهضم التي تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون التي تحتوي عليها الأطعمة المختلفة، كما يفضّل الاهتمام بتناول شاي الزنجبيل والقرفة من أجل زيادة معدل الأيض في الجسم، بالإضافة إلى أن الفلفل الأحمر الحريف ومسحوق الشطة يعمل على زيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، كما أشارت دراسة طبية حديثة إلى أن شرب القهوة والشاي الأخضر يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون المترهلة.

نتابع معكم عبر موقعنا وصفة سالي فؤاد لخسارة الوزن 3 كيلو في ثلاثة أيام بالإضافة إلى التخلص من الكرش والدهون المتراكمة في البطن والأرداف نهائيًا، حيث أن حلم الرشاقة والوصول إلى الوزن المثالي هو الهدف الذي تسعى إليه كل إمرأة، وترغب في الظهور بمظهر لائق، ولذلك يبحث الجميع عن طرق ووصفات طبيعية للتخلص من الزيادة في الوزن، دون الحاجة إلى إتباع حميات غذائية قاسية.

وصفة سالي فؤاد لخسارة الوزن 3 كيلو

المشروبات الصحية تُعد من الطرق الفعالة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، ونجحت مقدمة البرامج سالي فؤاد خبيرة التغذية في تقدم أفضل الوصفات من المشروبات الطبيعية الصحية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد، للتخلص من الكرش إلى الأبد، والقدرة على إنقاص الوزن وظهور النتائج في ظل ثلاثة أيام فقط.

عصير الأفوكادو مع الجريب فروت

ـ ويتم تحضيرها عن طريق إحضار الأفوكادو، جريب فروت، أناناس، كرفس، نعناع، ويضاف الجميع في الخلاط الكهربائي مع المياه، ويمزج الخليط جيدًا، ومن الممكن تناول هذا العصير قبل الإفطار، وقبل العشاء، لأنه قليل جدًا في السعرات الحرارية، ويساعد على حرق الدهون في الجسم بسرعة كبيرة لزيادة مُعدل الحرق، ويسد الشهية.

عصير الأناناس والجريب فروت

ـ يتم تحضيره عن طريق إحضار الأناناس، الجريب فروت، الفراولة، الزبادي، عصير البرتقال، ويتم وضع الخليط بالزائد في الخلاط، ثم تناول المشروب مرتين في اليوم، ويمكن تناوله بديل للوجبة سواء في الإفطار أو العشاء.

يعد الوزن الزائد من أكثر المشاكل المزعجة التي تؤرق الكثير من السيدات والرجال على حد سواء، حيث تمثل هذه المشكلة كابوساً مزعجاً بالنسبة للكثيرين وقد يعتقد البعض منهم أن إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم أمراً مستحيلاً، وهذا اعتقاد خاطئ، حيث توجد العديد من الطرق والوسائل التي تساعد بشكل مذهل في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون المترهلة ومن أفضل هذه الحلول اتباع الوصفات الطبيعية، وسوف نقدم لكم اليوم من خلال هذا التقرير مشروب سحري يساعد على تحويل الجسم إلى ماكينة حرق للدهون وهو مشروب الكمون بالليمون الذي يحتوي على فوائد صحية مذهلة سوف نتعرف عليها أيضاً.

مشروب إنقاص الوزن الزائد

أشارت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية إلى أن تناول مشروب الكمون والليمون يساعد على تحسين عملية هضم الطعام ويخلص الجهاز الهضمي من الكثير من المشاكل والاضطرابات التي تصيبه مثل الغازات والمغص والإسهال، علاوةً على أنه يساهم في زيادة معدلات حرق الدهون والشحوم المتراكمة في جسم الإنسان وهو ما يلعب دوراً حيوياً في عملية إنقاص الوزن الزائد، ويمتلك هذا المشروب السحري قدرة هائلة على نسف دهون البطن والتخلص من الكرش في وقت قياسي.

كما يساهم مشروب الكمون بالليمون في علاج التهابات الحلق والتخلص من رائحة الفم الكريهة، علاوةً على أنه يساعد على الشعور بالاسترخاء والراحة، ويعمل على إزالة السموم المتراكمة داخل الجسم ويساهم في طردها خارجه حتى لا تتسبب في إصابة الإنسان بعدد كبير من الأمراض المزمنة والخطيرة، فضلاً عن أن تناول مشروب الكمون بالليمون يساعد على الإحساس بالدفء في فصل الشتاء والأجواء الباردة، علاوةً على أنه يعمل على تقوية وتعزيز جهاز المناعة في جسم الإنسان.

طريقة تحضير مشروب الكمون بالليمون

كل ما تحتاجه لتحضير هذا المشروب السحري هو نصف ليمونة، وملعقة كبيرة من الكمون المطحون، علاوةً على كوب واحد من الماء، ويتم في البداية إضافة الكمون إلى كوب من الماء وخلطهما جيداً قبل أن يتم وضع الخليط في وعاء مناسب على النار، ويترك الخليط حتى يصل إلى درجة الغليان، ثم يترك جابناً لمدة 5 دقائق على الأقل حتى يهدأ قليلاً.

ومن ثم يتم تصفية ماء الكمون ويوضع في كوب، ثم يتم عصر نصف ليمونة لاستخراج العصير الموجود بداخلها، ويتم إضافة عصير الليمون إلى ماء الكمون المصفى مع تقليبهما معاً بشكل جيد حتى يتم الحصول على مشروب متجانس، وينصح خبراء التغذية بتناول كوب واحد من هذا المشروب المذهل بشكل يومي إما دافئاً أو بارداً حسب الرغبة.

تشتكي الكثير من الفتيات والسيدات من مشكلة الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم وخاصةً منطقتي البطن والأرداف، حيث تعتبر مشكلة السمنة وزيادة الوزن كابوساً مزعجاً للكثير منهن، وذلك لأنها تؤثر بشكل سلبي على المظهر العام للجسم، وهو ما يسبب لهن الشعور بالضيق والحرج والإحباط الشديد، كما أن تلك المشكلة قد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها من المخاطر الصحية.

إنقاص الوزن بدون رجيم

ولذلك تحرص العديد من الفتيات والسيدات على البحث عن الطرق والوسائل التي يمكن اتباعها من أجل التخلص من الوزن الزائد وتفتيت الدهون المتراكمة في الجسم وإذابتها وذلك أملاً في الحصول على الوزن المثالي والقوام الممشوق والجسم الرشيق، وقد نشر موقع برايت سايد تقريراً يتضمن بعض النصائح الهامة التي تساعد على إنقاص الوزن بدون الحاجة إلى اتباع أنظمة الرجيم والتخسيس القاسية وبدون ممارسة الرياضة، وسوف نستعرض معكم من خلال السطور التالية أهم وأبرز هذه النصائح.

حيل ذهبية لإنقاص الوزن

1. طبخ طعامك في المنزل: احرصي دائماً على الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة في المطاعم، حيث ينصح خبراء التغذية بأهمية تناول الطعام المطبوخ في المنزل حيث أنه يسمح بالتحكم في السكر والملح والدهون التي يتم إضافتها إلى المأكولات المختلفة، وكل هذه العوامل تساعد على إنقاص الوزن.
2. استبدال الأطعمة المصنعة والمحليات بالبدائل الصحية: يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو المحليات الصناعية والدهون إلى حدوث زيادة كبيرة في الوزن في فترة زمنية قصيرة وزيادة الدهون المترهلة في الجسم، لأنها تتسبب في تحفيز التفاعلات الكيميائية في الجسم، ولذلك يجب استبدال هذه الأطعمة بمنتجات صحية والابتعاد قدر الإمكان عن تناول التسالي والمحليات.
3. تناولي وجبات صحية منتظمة: ينصح الخبراء بضرورة تحديد مواعيد محددة لتناول الوجبات الأساسية وخاصةً وجبتي الغذاء والعشاء، مع ضرورة الحرص على تناول وجبة الإفطار وعدم تجاهلها.
4. ابتعدي عن الأكلات العاطفية: تناول الطعام عندما تشعرين بالقلق أو التوتر أو تفكرين في شئ ما يعد أمراً في غاية الخطورة لأن ذلك قد يدفعك إلى تناول المأكولات الجاهزة والحلويات الجاهزة والعديد من الأطعمة غير الصحية التي تسبب زيادة الوزن.

تعتبر مشكلة السمنة والوزن الزائد من أكثر المشاكل المزعجة التي تعتبر كابوساً للعديد من الرجال والسيدات على حد سواء، حيث يتسبب الاعتماد على نظام غذائي غير صحي وغير متوازن والإفراط في تناول الوجبات السريعة في تراكم كميات كبيرة من الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وخاصةً منطقة البطن والأرداف، وهو ما يصيبهم بالشعور بالإحراج والضيق الشديد.

إنقاص الوزن بدون رجيم

قد تتسبب السمنة والوزن الزائد في الإصابة بأضرار ومشكلات صحية عديدة فضلاً عن الشعور بالتعب والإجهاد عند ممارسة الأنشطة اليومية والأعمال الإعتيادية علاوةً على أن زيادة الوزن قد يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بالكثير من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام السرطانية وغيرها، وهو ما يدفع الأشخاص المصابون بالسمنة إلى البحث عن أحدث الطرق والوسائل التي يمكن أن تساعد في التخلص من الدهون وتفتيتها وإنقاص الوزن الزائد.

وفي هذا السياق انتشرت العديد من أدوية التخسيس والأعشاب مؤخراً والتي يتم تناولها من جانب الكثيرون أملاً في إنقاص الوزن الزائد وزيادة معدلات حرق الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم، ولكن الأطباء وخبراء التغذية يحذرون من تناول هذه الأدوية بشكل كبير حيث أنها قد تتسبب في أضرار ومخاطر صحية عديدة على جسم الإنسان في حالة استخدامها لفترات طويلة، وسوف نستعرض معكم من خلال هذا المقال طريقة غير تقليدية للتخلص من الوزن الزائد.

إنقاص الوزن بطريقة غير تقليدية

تحدث الدكتور أحمد شبانة استشاري جراحات المناظير والسمنة وزميل المستشفى الجامعي بفيينا في النمسا ومبتكر عملية التكميم الدقيق في مصر عن جراحات السمنة التي بدأت تنتشر بشكل واسع خلال السنوات الأخيرة، حيث يشير إلى أنها تعد خطوة هامة جداً يجب أن يتخذها الأشخاص الذين يعانون من السمنة من أجل الاستماع بصحة جيدة وحياة سعيدة بعيداً عن الوزن الزائد الذي يتسبب في مشاكل صحية مزعجة.

وأضاف الدكتور شبانة أن إجراء جراحات السمنة يحتاج إلى أن يكون الشخص حريص على اتباع التعليمات التي سيقدمها له الطبيب وأن يلتزم بها حرفياً من أجل تحقيق أفضل نتائج، كما أن جراحات السمنة تعتبر حلاً سحرياً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد حيث أنها تنقذهم من هذه المشكلة وتنقلهم إلى مرحلة جديدة ومختلفة تماماً من حياتهم بشرط اتباع أسلوباً صحياً بعد إجراء الجراحة.

ويشير استشاري جراحات المناظير والسمنة إلى أن التدخل الجراحي سيكون كافياً لإنقاص وزن المريض في السنة الأولى من إجراء العملية الجراحية دون أن تدخّل منه وذلك في حالة التزامه بالإرشادات الغذائية المناسبة التي يشرحها له الطبيب، أما في السنة الثانية فتكون المسؤولية كلها ملقاة على المريض، لأنه يجب أن يلزم باتباع النظام الغذائي الموضوع له، بينما في السنة الثالثة فإن المعدة والأمعاء ستكونان قد استقرت على الشكل والنظام الجديد، بجانب ممارسة بعض التمارين الرياضية سينعم الشخص بحياة سعيدة وصحة جيدة.

يعتقد الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن أن التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم أمر مستحيل، وهذا الكلام غير صحيح على الإطلاق، حيث أنه تتوفر عدة طرق ووسائل يمكنها أن تساعد في عملية تفتيت الدهون المترهلة وإنقاص الوزن الزائد، ويأتي في مقدمة هذه الطرق المشروبات الحارقة للدهون والتي تعمل على نسف دهون البطن بشكل خاص ودهون الجسم بشكل عام، وقد نشر موقع بولد سكاي الهندي مجموعة من المشروبات التي تمتلك قدرة مدهشة على نسف الدهون، وسوف نستعرض معاً من خلال السطور التالية طريقة تحضير هذه المشروبات.

مشروبات لإنقاص الوزن بدون رجيم

• مشروب الليمون والجنزبيل

مكونات المشروب: نصف ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون – ربع ملعقة قرفة – شريحتين ليمون بالقشر – ملعقة صغيرة كمون مطحون – كوب ماء مغلي.
طريقة التحضير: يتم خلط جميع المكونات السابق ذكرها في كوب، ثم يتم إضافة الماء المغلي، ثم يتم ترك الكوب لمدة 10 دقائق حتى يكون جاهزاً للشرب، وينصح بتناول هذا المشروب 3 مرات في اليوم قبل ثلث ساعة تقريباً من تناول الوجبات الأساسية.

• مشروب الحليب والتمر

مكونات المشروب: حبة تمر – 1 كوب حليب – ملعقة كبيرة من بذور الكتان – نصف ثمرة من التفاح.
طريقة التحضير: يتم تقطيع التمر والتفاح في وعاء مناسب، ثم يتم وضعهما معاً في الخلال الكهربائي، ومن ثم يتم إضافة الحليب، مع الخلط جيداً، ثم يتم وضع الخليط في كوب، وبعد ذلك يتم إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة، ويفضل تناول هذا المشروب بشكل يومي لمدة شهر كامل من أجل الحصول على نتائج رائعة.

• مشروب بذور الكمون والجنزبيل

مكونات المشروب: ملعقة من الجنزبيل – ملعقة من بذور الكمون – ملعقة من الروزماري – ملعقة من مسحوق القرفة.
طريقة التحضير: يتم وضع جميع المكونات السابق ذكرها في وعاء مناسب على النار، ويتم غلي المكونات لعدة دقائق، ثم يتم الإنتظار حتى يهدأ الخليط، وينصح بتناول هذا المشروب مرتين في اليوم من أجل الحصول على نتائج مذهلة.

يعاني الكثير من الرجال والنساء من مشكلة السمنة والوزن الزائد والتي تؤثر بشكل سلبي على صحة أجسامهم وتزيد من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية الخطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري ومرض السرطان، وهو ما يدفعهن إلى البحث عن طرق مكافحة السمنة وتخسيس الوزن، وسوف نقدم لكم اليوم من خلال هذا التقرير مجموعة من الأعشاب الطبية التي تمتلك قدرة مدهشة على إنقاص الوزن الزائد بطرق صحية وآمنة.

أعشاب إنقاص الوزن

• القرفة: أظهرت الدراسات والأبحاث الطبية أن القرفة تساعد بشكل فعال على تنظيم مستوى السكر في الدم وتعمل على تحفيز عملية الأيض في الجسم، بالإضافة إلى أنها تساهم في تقليل مستوى الكولسترول في الجسم، وكل تلك العوامل تلعب دوراً حيوياً في إنقاص الوزن الزائد.
• الكمون: يساعد تناول الكمون بشكل كبير على تحسين وتسهيل عملية هضم الطعام، كما يساهم في السيطرة على نسبة السكر في الدم وهو ما يعتبر مفيد للغاية بالنسبة للأشخاص المصابين بالنوع الثاني من مرض السكري، كما يعمل على تنظيف وتطهير الجسم من السموم المتراكمة فيه.
• الكرفس: يمتلك الكرفس قدرة هائلة على التنحيف وإنقاص الوزن الزائد، ولذلك ينصح خبراء التغذية بإضافة الكرفس إلى النظام الغذائي المتبع للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، ويتم ذلك عن طريق تقطيع الكرفس النيء وغليه في الماء لمدة نصف ساعة وتناول هذا المشروب 3 مرات على الأٌقل يومياً.
• الفلفل الحار:يعمل تناول الفلفل الحلو على الحد من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها، ويساعد على تخفيف الخلايا الدهنية ومستوى الدهون في الجسم، كما يمنع تراكم الدهون والتي يتسبب في زيادة الوزن.
• الشاي الأخضر: يعتبر الشاي الأخضر من أشهر الأعشاب الطبيعية التي تساعد على خسارة الوزن وذلك بسبب احتوائه على كميات كبيرة من المواد المضادة للأكسدة، ولذلك يفضل تناول الشاي الأخضر بشكل منتظم بالنسبة للأشخاص الذين يبحثون على تخسيس أوزانهم.

تختلف الطرق والوسائل المستخدمة في عملية إنقاص الوزن الزائد وزيادة معدلات حرق الدهون والشحوم المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم وخاصةً منطقة البطن، ومن هذه الطرق أنظمة الرجيم والتخسيس المنتشرة على مواقع الإنترنت، بالإضافة إلى العقاقير والأدوية الطبية، لكن تبقى الوصفات الطبيعية هي الحل الأمثل والأسرع والأقل تكلفةً، وسوف نقدم لكم اليوم من خلال هذا المقال وصفات سحرية بدون رجيم لتحويل الجسم إلى ماكينة حرق للدهون وفقاً لما نشره موقع برايت سايد.

مشروبات حارقة للدهون بدون رجيم

مشروب البقدونس والكرفس

مكونات المشروب: 1 كوب بقدونس مفروم – 5 سيقان من الكرفس – 3 ليمون – 6 أكواب من الماء.
طريقة التحضير: يتم خلط جميع المكونات السابق ذكرها معاً بشكل جيد باستخدام الخلاط الكهربائي حتى يتم الحصول على مزيج متجانس، ثم يتم تصفية المشروب ليكون جاهزاً للشرب، ويمكن تناوله في أي وقت على مدار اليوم.

مشروب بذور الكتان والليمون

مكونات المشروب: 1 ملعقة شاي بذور الكتان المطحون طازجاً – نصف كوب ماء دافئ – 1 ملعقة من عصير الليمون.
طريقة التحضير: يتم وضع جميع المكونات السابق ذكرها في وعاء مناسب، ويتم وضع الوعاء على النار واغلي المكونات لعدة دقائق، ثم يتم تصفيته، وبعد ذلك يتم تقليب المشروب جيداً قبل تناوله، وينصح خبراء التغذية بأهمية الحرص على شرب هذا المشروب مرة واحدة أو مرتين في اليوم، وسوف تندهشون من النتائج الرائعة التي سوف تحصلون عليها، حيث يساعد هذا المشروب على نسف دهون البطن في وقت قياسي.

مشروب الليمون والثوم

مكونات المشروب: ملعقة كبيرة عصير الليمون – 5 فصوص من الثوم – ملعقة صغيرة عسل – كوب ماء مغلي.
طريقة التحضير: يتم أولاً فرم فصوص الثوم إلى قطع صغيرة، ثم يتم إضافة الماء الساخن إليها، ويترك الخليط لمدة 10 دقائق قبل أن يتم تصفية الثوم من الماء، ثم يتم بعد ذلك إضافة العسل والليمون إلى الماء، ويتم تناول هذا المشروب في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار على معدة فارغة من أجل تحقيق أكبر استفادة منه.

إنقاص الوزن الزائد من الأمور التي يتهم بها الرجال والنساء وخاصة وأن مشكلة السمنة المفرطة أصبحت منتشرة بشكل كبير بين الكبار والصغار، كما أن زيادة الوزن ينتج عنها مشاكل صحية خطيرة إذا لم يتم أخذها في الاعتبار والإسراع لإيجاد حل سريع للتخلص من الوزن الزائد قد يتعرض الشخص إلى نوبات قلبية أو أزمات صحية خطيرة.

أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد

أعلنت جامعة أوتاجو عن نتائج بحثية جديدة في دراسة طرق إنقاص الوزن، حيث أكدت النتائج على أن الجمع بين الصيام عن الطعام لعدد من الساعات واتباع النظام الغذائي للبحر المتوسط يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع.

رجيم البحر المتوسط

ويعتمد رجيم البحر المتوسط على تناول الأسماك 3مرات في الأسبوع، بجانب الحبوب والمسكرات وزيت الزيتون، مع تجنب تناول اللحوم الحمراء،كما يتطلب أيضاً الصيام عن الطعام مدة 12 ساعات متواصلة، ثم تناول وجبتين أساسيين، مع الالتزام بعد التأخير في تناول العشاء، وشرب عدد 6 أكواب ماء على الأقل يومياً، مع الالتزام بالحصول على 7 ساعات من النوم يومياً.

نظام البحر المتوسط الغذائي، يتم تناول الطعام في الساعة 7 صباحاً وحتى الساعة 8 مساءً، حيث يتم تناول وجبتين فقط، ويتاح تناول وجبات خفيفة من المكسرات والفواكه والحليب قليل الدسم.

البروتين الحيواني يقتصر فقط على الأسماك، حيث يمنع تناول اللحوم بشكل عام “فراخ، لحوم”.

حمية البحر المتوسط

ويهدف رجيم البحر المتوسط إلى تقليل نسب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بمقدار 250:500 سعرة يومياً بالنسبة للمرأة، وبالنسبة للرجل 500: 600 سعرة، وبذلك سيفقد الجسم الكثير من الوزن خلال 15 يوماً فقط وذلك في حال الالتزام بإتباع النظام الغذائي للبحر المتوسط أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد.

يعاني نسبة كبيرة من الرجال والنساء على حد سواء من مشكلة السمنة وزيادة الوزن والدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم، ويبحث العديد منهم عن كيفية التخلص من الكرش حيث يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي وغير متوازن والإفراط في تناول الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية العالية إلى تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وخاصةً في منطقة البطن والذي ينتج عنه الكرش الذي يؤرق الكثيرين ويصيبهم بالحرج والضيق الشديد.

التخلص من الكرش

من الآثار الجانبية المزعجة للوزن الزائد أنه يتسبب في إعاقة الأشخاص المصابون به من أداء أعمالهم الإعتيادية وممارسة أنشطتهم اليومية، علاوةً على أنه قد يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأضرار والمشكلات الصحية المختلفة، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة وفي مقدمتها مرض السرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.

ولذلك يحرص الأشخاص المصابون بالوزن الزائد على البحث عن أحدث الطرق والوسائل التي تساعد في محاربة السمنة والدهون المترهلة، وعلى رأس هذه الطرق أنظمة الرجيم والتخسيس القاسية والتي يواجه الكثيرون صعوبة كبيرة في اتباعها، بالإضافة إلى العقاقير والأدوية الطبية التي تستخدم في مجال التخسيس، ولكن بعيداً عن كل تلك الطرق سوف نرصد لكم اليوم من خلال السطور التالية نصائح وطرق طبيعية لإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة وفقاً لما نشره موقع healthline.

خطوات ذهبية لإنقاص الوزن

1. ينصح خبراء التغذية بأهمية الحرص على التركيز على سلوكيات نمط الحياة الصحية وفي مقدمتها الحفاظ على الطاقة ودمج الأنشطة المختلفة في الروتين اليومي للشخص الذي يعاني من زيادة الوزن، حيث يساعد ذلك بشكل فعال في الحصول على جسم رشيق وقوام ممشوق ووزن مثالي.
2. فضلاً عن أهمية ممارسة بعض التمارين الرياضية وخاصةً رياضة المشي لمدة ثلث ساعة يومياً للمساعدة في زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
3. بالإضافة إلى وضع هدف منطقي لإنقاص ما يتراوح بين 1 إلى 2 كيلو جرام فقط في الأسبوع الواحد.
4. كما يجب اتباع نظام صحي غذائي متوازن بعيد عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية العالية، بالإضافة إلى أهمية إدراج مجموعات طعام كاملة في النظام الغذائي المتبع، فضلاً عن ضرورة تناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

تبحث العديد من السيدات والفتيات عن نظام غذائي لإنقاص الوزن دون رجعة وذلك بسبب المعاناة من مشكلة السمنة والوزن الزائد، والتي تعتبر واحدة من أكثر المشاكل المزعجة التي تؤرقهن وتسبب لهن الشعور بالإحباط والضيق والحرج، وقد تؤدي السمنة وزيادة الوزن إلى الإصابة بالكثير من الأضرار والمخاطر الصحية المختلفة، بالإضافة إلى زيادة فرص الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة والمزمنة وفي مقدمتها ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومرض السكري.

نظام غذائي لإنقاص الوزن

لهذه الأسباب يجب بالتخلص من الوزن الزائد والقضاء على السمنة حتى لا يؤدي الإهمال في ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بهذه الأمراض والمشاكل الصحية المزعجة، وقد إنتشرت العديد من أنظمة التخسيس والرجيم التي يمكن اتباعها من أجل إنقاص الوزن الزائد وزيادة معدلات حرق الدهون في الجسم، فضلاً عن انتشار الكثير من الوصفات والخلطات الطبيعية التي تعمل على تحويل الجسم إلى ماكينة حرق.

إنقاص الوزن دون رجعة

وقد نشر موقع inkin تقريراً يتضمن نظام غذائي جديد يساعد بشكل فعال في محاربة السمنة وحرق الدهون المترهلة في مناطق مختلفة من الجسم في وقت قياسي وبدون رجعة، ويشتمل هذا النظام الغذائي على مجموعة من النصائح الهامة التي يجب المواظبة عليها لتحقيق نتائج ممتازة ومن أجل المحافظة على الوزن بشكل صحي ومضمون، وهذا ما سوف نتعرف عليه من خلال السطور التالية.

نصائح للمساعدة في إنقاص الوزن

يعتمد النظام الغذائي السليم الذي يساعد على إنقاص الوزن الزائد ومكافحة السمنة بشكل أساسي على إختيار الوقت المناسب، حيث أنه من أهم الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع معدلات السمنة هو أن الإنسان يسير عكس إيقاعه البيولوجي الطبيعي ويتناول مواد غذائية معينة في أوقات غير مناسبة على الإطلاق وبالتالي يكون جسمه غير قادر على امتصاصها واستيعابها وهو ما يؤدي إلى تخزينها ومع الوقت تحدث زيادة الوزن.

وقد أظهرت إحدى الدراسات العلمية الحديثة أن أفضل نظام غذائي يساهم في المحافظة على الوزن يعتمد على معرفة احتياجات كل جسم من خلال الإطلاع على تاريخ الآباء والأجداد، بالإضافة إلى التعرف على الهرمونات والإنزيمات ودرجة نشاطهم وتوقيته حتى يتم التعرف على قدرة الجسم على استيعاب وامتصاص الأطعمة والمواد الغذائية وفي أي وقت، وهو ما يساعد بشكل فعال في معرفة إحتياجات الجسم والكميات المناسبة له ومن خلال توفيرها له في الوقت المناسب سيتم إشباع هذه الاحتياجات دون أن يحدث تخزين للدهون والذي يؤدي في النهائي إلى زيادة الوزن.

تعاني الكثير من الفتيات والسيدات من مشكلة الوزن الزائد والسمنة، والتي تعد واحدة من أكثر المشاكل المزعجة التي تؤرقهن وتسبب لهن الشعور بالإحراج والإحباط والضيق الشديد، وقد تؤدي مشكلة السمنة وزيادة الوزن إلى زيادة نسبة الإصابة بالعديد من الأضرار والمخاطر الصحية المختلفة، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة والمزمنة ومنها أمراض القلب ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم والأورام السرطانية.

إنقاص الوزن بدون رجيم

في الآونة الأخيرة انتشرت العديد من أنظمة الرجيم والتخسيس التي تستخدم في التخلص من الوزن الزائد وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم، فضلاً عن عدد هائل من الوصفات والخلطات الطبيعية، ولكن ما لا يعرفه الكثيرون ممن يعانون من السمنة أن عشبة الكرفس تعتبر من الحلول السحرية للقضاء على الوزن الزائد، وسوف نقدم لكم من خلال هذا التقرير كيفية استخدام عشبة الكرفس في إنقاص الوزن وفوائده العديدة في محاربة السمنة وحرق الدهون المترهلة في الجسم.

فوائد الكرفس لإنقاص الوزن

نشر موقع health line مقالاً أشار فيه إلى أن خبراء التغذية ينصحون بتناول الكرفس كأحد الحلول المذهلة للتخلص من السمنة والقضاء على الوزن الزائد، حيث أنه يعد من أكثر الأعشاب الصحية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم، فضلاً عن أنه يحتوي على حمض الفوليك ومركبات الكومارين والتي تساعد بشكل فعال في وقاية جسم الإنسان من خطر الإصابة بمرض السرطان.

وقد أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية الحديثة أن الكرفس يمتلك قدرة سحرية على حرق الدهون الزائدة في الجسم وخسارة الوزن في فترة زمنية قصيرة للغاية، حيث أنه يعتبر مذيب صحي للدهون بفضل احتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، علاوةً على أنه يعمل على منح الشخص الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لأطول فترة زمنية ممكنة على مدار اليوم.

ومن أهم ما يميز الكرفس أنه لا يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، ولذلك ينصح بأخذ ملعقة واحدة منه ونقعها في الماء، وتناول هذا المشروب مرة واحدة في اليوم، وبعد مرور أسبوع واحد سوف تلاحظين نتيجة رائعة، حيث يحتوي الكرفس على كميات وفيرة من البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والنحاس وكل تلك المعادن تعمل على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم وتحويل الجسم إلى ماكينة لحرق الدهون.

تعد مشكلة السمنة والوزن الزائد والدهون المتراكمة من أكثر المشاكل التي تعاني منها العديد من الفتيات والسيدات، حيث أنها تؤثر بشكل مباشر على المظهر العام لأجسامهم، مما يصيبهم بالمزيد من الإحباط والإحراج والإزعاج والضيق الشديد، وقد تؤدي السمنة وزيادة الوزن والدهون المتراكمة بشكل كبير في الإصابة بالعديد من الأضرار والمشكلات الصحية المزعجة، كما تعمل أيضا على زيادة خطر الإصابة بعدد كبير من الأمراض المختلفة مثل مرض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.

إنقاص الوزن الزائد

توضح أهمية التخلص من الوزن الزائد وهذا ما يدفع العديد من البنات والسيدات، إلى البحث دائما عن أفضل الطرق والوسائل التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد و حرق أكبر كمية ممكنة من الدهون المتراكمة في الجسم وبالأخص في منطقة البطن والأرداف ودهون الكرش، وبالرغم من انتشار الكثير من أنظمة التخسيس والرجيم نجد أن الأغلبية العظمى منهم لا يفضل إتباع هذه الطرق، لأنها قد تسبب لهم مخاطر صحية عديدة.

حرق الدهون الزائدة

وقد نشر موقع nhs تقريرا يتضمن فيه بعض النتائج الهامة والضرورية التي يجب إتباعها بشكل منتظم ومستمر، لكي نتخلص من الوزن الزائد وزيادة معدل حرق الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم، وبالأخص في منطقة البطن والأرداف بطريقة صحية وأمنة، في أسرع وقت ممكن وأسرع فترة زمنية بدون رجيم أو حرمان، وسوف نعرض لكم من خلال السطور التالية هذه النصائح الذهبية التي يوصي بها جميع خبراء التغذية.

خطوات إنقاص الوزن

نصائح رائعة لإنقاص الوزن ينصحون دائما خبراء التغذية بضرورة الحرص على تناول أطعمه غنية بالبروتين، وذلك لأنها تساهم على الشعور بالشبع لأطول فترة زمنية على مدار اليوم وتمنع الإحساس بالجوع، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وهذا ما يلعب دورا حيويا في عملية فقدان الوزن وإنقاصه، ويجب علينا أن نتجنب تناول المشروبات السكرية وعصير الفاكهة، لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر، وهذا ما يؤدي إلى نتائج عكسية ويفضل استبدال هذه العصائر بشرب كمية وفيرة من الماء قبل تناول الوجبات الأساسية بنصف ساعة على الأقل، حتى تعمل على سد الشهية وتقليل كمية الأطعمة التي نتناولها.

ونحرص دائما علي تناول الطعام ببطء مع تجنب الانشغال بأي شيء آخر أثناء الأكل، لأن تناول الطعام ببطء يساعد بشكل كبير في سرعة الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، ويجب علينا أن ننتظم على النوم لفترات كافية في الليل حتى لا تقل مدة النوم عن سبعة ساعات يوميا، وذلك من أجل الحصول على عملية إنقاص الوزن الزائد وتحسين الحالة النفسية، لأن تحسين الحالة النفسية والنوم الوقت الكافي يساعد في إنقاص الوزن.

وقد أشار الخبراء أيضا عن ضرورة الحرص على وزن الجسم يوميا، لأن هذا يساهم بشكل كبير على فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن، تأكيدا على ما أوضحته الأبحاث والدراسات العلمية، ويجب إتباع نظام غذائي صحي متوازن يشمل على أطعمة غنية بالألياف الغذائية، التي تساهم في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، مع أهمية الحرص على تناول الشاي أو القهوة، لاحتوائها على مادة الكافيين التي تساهم في تحفيز عملية الأيض في الجسم، وتساعد على إنقاص الوزن.

رجيم البيض لحرق دهون الجسم في أسبوع ، من العديد من الوصفات المجربة لاستعادة وزن الجسم المثالي هو رجيم البيض ولكن لا يعرف عنه الكثير، ولكن اليوم سنقدم لكم طريقة مبسطة لإنقاص الوزن دون اللجوء إلي العقاقير الطبية، ولنجاح رجيم البيض يجب الامتناع عن تناول المأكولات التي تحتوي على دهون وسكريات وأملاح للمساعدة في حرق دهون الجسم وإنقاصه سريعاً.

رجيم البيض في 7 أيام

أتباع نظام غذائي لصحة جيدة قد يساعدك في خفض الوزن والحصول على جسم مثالي خالي من الدهون والحصول على صحة جيدة والابتعاد عن الأمراض نتيجة السمنة المفرطة، ومن الممكن تناول فاكهة واحدة لإنقاص الوزن مع رجيم البيض لتسهيل والإسراع من خفض الوزن بشكل صحيح، سينقسم رجيم البيض على 7 أيام متواصلة لفقدان الوزن.

اليوم الأول: وجبة الإفطار بيضة كبيرة مسلوقة، وجبة الغداء شريحتين من اللحم المسلوق مع طبق سلطة صغير، وجبة العشاء، بيضة مسلوقة كبيرة مع حبة من البرتقال.

اليوم الثاني: وجبة الإفطار  بيضتان مع بصلة صغيرة و حزمة بقدونس، وجبة الغداء صدر دجاجة مشوي أو مسلوق مع طبق سلطة صغير، وجبة العشاء علبة زبادي مع عصرة ليمون وبيضتان مسلوقتان.

اليوم الثالث: بيضتين مسلوقتين مع كأس حليب خالي الدسم، وجبة الغداء صدر فرخة مشوي مع حبة برتقال، وجبة العشاء بيضة مسلوقة مع حبة من الفلفل والبرتقال.

اليوم الرابع: بيضتين مسلوقتين مع كوب عصير ليمون، وجبة الغداء قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي وحبة برتقال، وجبة لعشاء واحدة من الخيار مع بيضتين مسلوقتين.

اليوم الخامس: بيضتين مسلوقتين مع حبة برتقال وحبه من الفلفل الأخضر، وجبة الغداء سمكة مشوية مع طبق سلطة صغير متكون من الخيار والفلفل، وجبة العشاء كوب من الليمون بدون سكر مع كوب من الزبادي بدون سكر.

اليوم السادس: وجبة الإفطار قطعة من جبن قريش مع ربع رغيف وكوب ليمون، وجبة الغداء بيضتان مسلوقتان مع حبة برتقال، وجبة العشاء كوب زبادي مضاف أليه قطرات الليمون وحبة برتقال.

اليوم السابع: وجبة الإفطار بيضتين مسلوقتين مع حبة من الفلفل والجزر، وجبة الغداء سمكة كبيرة مشوية مع طبق سلطة صغير، وجبة العشاء بيضتان مع كوب من عصير البرتقال.

يبحث الكثير من الأفراد لمعرفة طرق تخسيس الجسم بريجيم سهل وبسيط من أجل الوصول إلى الوزن المثالي دون عناء ومجهود، حيث أن الكثير من الأفراد يعانون من مشكلة زيادة الوزن وآخرون يقفون على الحافة، ويخشون أن يلحق بهم الأذى، ولذلك يصيبهم القلق بسبب تدهور مظهرهم الخارجي بالإضافة إلى ما يسببه زيادة الوزن من زيادة معدل الإصابة ببعض الأمراض المزمنة كضغط الدم وغيرها، ويدخل الأفراد صراعًا طويلًا معه آملين أن يكلل لهم النجاح في التخلص من الوزن الزائد.

تخسيس الجسم بريجيم سهل

يمكن للجميع التخلص من الوزن الزائد والترهلات المتواجدة في الجسم، وذلك بإتباع النصائح التالية :

ـ التقليل من النشويات، حيث لا تتجاوز 20/30 جرام يوميًا ويمكن تعويض ما يحتاجه الجسم من نشويات بتناول الخضراوات، مثل السبانخ والجرجير والنعناع والخس والكرفس.

ـ الإمتناع التام عن تناول الأرز والمكرونة والحبوب والبطاطس.

ـ تجنب إطالة الوقت ما بين الوجبات، فيجب ألا يتجاوز الفاصل الزمني بين الوجبات الخمس ساعات، وفي حالة الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والجبن الأبيض والبيض المسلوق.

ـ الإكثار من تناول البروتينات المشوية مثل الدجاج واللحم والسمك لزيادة الشعور بالإمتلاء والشبع.

ـ استبدال الزبدة والسمنة بزيت الزيتون أو زيت الكتان أو زيت الكافولا، في الطهي والسلطات.

ـ الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن ثلاث لترات يوميًا.

ريجيم دشتي

من أنواع الأنظمة الجيدة وأطلق عليه هذا الاسم نسبة إلى الطبيب الذي وضعه الدكتور حسين دشتي، وهذا الريجيم يمكن الشخص عند الإلتزام به تمامًا، بخسارة كيلو جرام واحد يوميًا، ومن أمثلة الوجبات في هذا النظام ما يلي :

يطبق هذا النظام لمدة سبع أيام، على أن يعاد بنفس الترتيب مرة أخرى حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.

اليوم الأول: وجبة الإفطار بيضتان مسلوقتان مع خيارة متوسّطة الحجم، أمّا وجبة الغذاء فتكون سلطة صحيّة قليلة السّعرات الحراريّة، مع قطع مشويّة من الدّجاج منزوع الجلد، ويمكن تناول الجبن الأبيض مع ثمرة بندورة على وجبة العشاء.

اليوم الثّاني: على الإفطار بيضتان مقليّا بزيت الزّيتون وتجنّب الزّبدة والسّمنة، مع عشر حبّات من الزّيتون، وكوب من الماء الدّافئ، وعلى وجبة الغذاء يؤخذ كفتة لحم، وسلطة مكوّنة من الباذنجان، والكوسا، والكرفس، أمّا العشاء يكون جبن أبيض، وخيارة، وخس، وكوب شاي.

اليوم الثّالث: عشر حبّات زيتون، وبيضتان مسلوقتان، وكوب من الماء الدّافئ على الإفطار، وستيك مشوي مع بصل وفطر مقلي، وسلطة خضراء على الغداء، وجبن أبيض، مع سبع شرائح لحم سلامي، وخس على العشاء.

اليوم الرّابع: بيضتان أوملت، وعشر زيتونات، مع كوب شاي على الإفطار، وسلطة ودجاج مشوي منزوع الجلد على الغداء، وجبن أبيض وخمس شرائح لحم سلامي، وخس على العشاء.

اليوم الخامس: كوب من الماء الدّافئ، وعشر زيتونات، مع بيضتان مسلوقتان على الإفطار، وقطعة همبرغر لحم مع خس، وبصل أخضر على الغداء، وجبن أبيض، ومرتديلا، وخس على العشاء.

اليوم السّادس: نفس إفطار اليوم الخامس، والغداء يكون تونة مع مايونيز، وخس، أمّا العشاء فيكون نفس اليوم الخامس.

اليوم السّابع: عشر زيتونات، وجبن أبيض قريش على الإفطار، وسلطة، وخس، ودجاج مشوي منزوع الجلد على الغداء، والعشاء يكون بيض أوملت، وسلطة مكوّنة من جبن أبيض، وخس، وبندورة أو طماطم، وبصل، ونعناع، وزيت زيتون، والقليل من الملح.

تخسيس الوزن 10 كيلو في أسبوع من أكثر العمليات بحثًا عبر محرك البحث جوجل، حيث أن عملية إنقاص الوزن تعتمد على اختيار الوزن المراد إنقاصه بطريقة صحية وسليمة، واختيار الطريقة الأمثل والأكثر مناسبة للشخص من الرياضة والحميات الغذائية أو الريجيم، على أن يكون الريجيم متنوع كامل العناصر الغذائية الضرورية، ذلك لأن الريجيم الصحي يعتمد على النوع وليس الكم.

تخسيس الوزن 10 كيلو في أسبوع

تُعد أولى مميزات الريجيم الناجح هو عدم الحرمان من الطعام التي تسبب الملل والتعب والإجهاد، وهذا يؤدي إلى عدم مواصلة الريجيم، والشعور بالإحباط واليأس من خسارة الوزن، وتكمن الفكرة الأساسية في خسارة الوزن ليس إنقاصه، والمحافظة على ما تم خسارته من كيلو جرامات زائدة في الجسم، والثبات عليه، وبالأخص إذا كانت الطريقة المتبعة في إنقاص الوزن لا تحتاج لوقت قصير لظهور النتائج.

ينجح الغالبية العظمى من إتباع ريجيم سواء صحي أو غير صحي، وخسارة الوزن على إثره، ولكن الكثير من الأفراد لا ينجحون في المحافظة على مكاسب الريجيم، وعدم استرجاع الوزن، وهناك العديد من الطرق التي تساعد في خسارة تسعة أو عشرة كيلو جرامات في عشرة أيام فقط، ومن بين تلك الطرق :

ريجيم الديتوكس

وهو يعني إزالة السموم، حيث يعتمد على الإبتعاد عن المأكولات الضارة، والاقتراب أكبر من المأكولات الصحية وينصح بإتباعه لمدة عشرة أيام متواصلة لإعادة ضبط الشهية، بالإضافة إلى ضبط مستوى التمثيل الغذائي وخسارة الوزن، وتعتبر دائرة الطعام المسموح لتناوله في ريجيم الديتوكس أكبر من دائرة الأطعمة الممنوعة والمحرمة.

الأطعمة المسموحة في الديتوكس

يُعد أي طعام مسموح في الديتوكس ماعدا :

ـ الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر المضاف.

ـ الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة، كزيت الذرة وزيت الصويا.

ـ الأطعمة التي تحتوي على المنكهات الصناعية والمحليات الصناعية والسكر.

ـ الأطعمة التي تحتوي في تحضيرها على الدقيق مثل الأزر والشوفان والمعجنات والفطائر.

ـ جميع مشتقات الحليب ومنتجات الألبان.

ـ الفول والبقوليات.

ـ المشروبات الغازية والغنية بالكافيين، كمشروبات الطاقة والشاي والقهوة.

يحتاج هذا النظام إلى التأني في الحصول على النتائج والإلتزام لتحقيق النتائج المرجوة.

إنقاص الوزن الزائد هو حلم الكثيرين، وفى سبيل ذلك يسعى البعض خلف العديد من الأنظمة الغذائية ولكن سرعان ما تنتهى بالفشل، ويبدأ البحث من جديد ولكن يظل التساؤل عن أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل دون جواب واضح، ولذا فقد قررنا أن ننهي معكم تلك الحيرة من خلال هذا التقرير الذي نجيب فيه عن كل تلك التساؤلات ونقدم لكم فى نهايته الهدية السحرية التي تحقق لكم خسارة 10 كيلو من الوزن الزائد خلال أسبوع فقط.

حاولنا من خلال هذا الرجيم الوصول معكم لما يرجوه الكثيرين من خسارة الوزن الزائد بشكل فعال وآمن وبدون معاناه، مع الحرص على تقديم بعض التعليمات من أجل تجنب الزيادة مرة اخرى بعد انقاص الوزن من خلال الحمية الغذائية المقدمة والتنبيهات المصاحبه لها، لذا نرجو منكم اتباع هذا النظام الغذائى الصحى حرفيا بدون زيادة أو نقصان مع الحرص على كل التفاصيل المذكورة.

ما هي أسباب الوزن الزائد

يعد السبب الأول والأساسي لزيادة الوزن هو تناول الطعام غير الصحي، ولكن الحفاظ على تناول المأكولات الصحية فقط لا يعنى عدم التعرض لتراكم الدهون فى الجسم، بل إن زيادة الوزن لها أسباب أخرى نفسية وصحية وغير ذلك، نلخصها فيما يلى:

• أسباب عائلية، حيث أن الشخص قد يعاني من السمنة بالوراثة فى حالة كان أبويه من أصحاب الوزن الزائد، ولكن العامل الوراثي ليس السبب العائلي الوحيد، فقد يكون السبب هو العادات الغذائية الخاطئة الناتجة عن التقاليد العائلية وتعوّد عليها المرء منذ الصغر مثل تناول المأكولات الخارجية أو الإفراط فى كميات الأكل، مع عدم اهتمام الأهل بممارسة أطفالهم للرياضة منذ الصغر، كل تلك الأسباب تؤدى إلى معانا مستمرة تستوجب من الشخص مواجهتها للتخلص من السمنة.
• كما توجد أسباب نفسية، مثل التوتر أو القلق الذي يسبب قلة النوم وعدم انتظامه، ومن العوامل النفسية الأخري، الضغوط العائلية أو العلاقات الغير مريحة أو الظروف المادية الصعبة وغير ذلك من ضغوطات الحياة، وأى من تلك الظروف قد تؤدي إلى ازدياد الوزن، حيث أن الضغوطات المستمرة والقلق يبطئ من عملية الأيض وهو ما يزيد من تراكم الدهون، كما أن البعض قد يتناول الطعام بكميات مبالغ فيها أثناء الظروف النفسية الصعبة مما يساهم في تفاقم المشكلة.
• أيضا هناك أسباب صحية قد تسبب زيادة الوزن بسرعة، مثل تناول الدواء بدون إشراف الطبيب، أو النقص فى الهرمونات أو الخلل فى عمل بعض الغدد وخاصة الغدة الدرقية.
• والسبب الأخير المحتمل هو عامل السن مع قلة ممارسة الرياضة، حيث أنه مع التقدم فى العمر تقل قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية أو بمعنى أدق يحتاج لبذل المزيد من المجهود البدني لتعويض بطء عملية الأيض، ولكن ما يحدث  فى الأغلب هو العكس، حيث يقل النشاط البدني ولا يهتم المرء بممارسة الرياضة مع الوصول إلى سن الشيخوخة.

نظام غذائى صحى

إن تجنب الأسباب السابقة والالتزام بنظام غذائي متوازن هو السبيل لانقاص الوزن بسرعة، وليس ذلك فحسب، بل هو السبيل للوقاية من العديد من الأمراض، خاصة المزمنة منها مثل ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، والسكري، وعلى عكس الشائع، فإن التغذية السليمة لا تعني بالضرورة عدم الاستمتاع بالطعام، فقط هناك بعض المأكولات التي يفضل الابتعاد عنها ونستطيع تعويضها بأصناف مختلفة.

ومما يجب تجنبه فى أى نظام غذائى صحى هو:

1. الأغذية المحفوظة المعلبة، المدخنة أو المخللة. مثل اللحوم المدخنة والخضروات المخللة، حيث تزيد نسبة الإصابة بمرض سرطان المريء وسرطان المعدة.
2. السكريات، حيث ترفع نسبة السكر فى الدم، فلا يمكن تناولها فى أى نظام غذائى للتخسيس.
3. الأطعمة المقلية والتوابل والكافيين، حيث تقلل من كفاءة الجهاز الهضمى والجهاز المناعى للجسم.
4. الدهون، فهى تزيد من مستويات الهرمونات وهو ما يزيد من فرص الإصابة بأمراض السرطان، وبالطبع تؤدى زيادة الدهون فى الجسم إلي السمنة مع ما يترتب عليها من أمراض مختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
5. اللحوم، حيث أن تناول البروتينات الحيوانية بكثرة يسبب السرطان بالإضافة إلى زيادة الوزن لما بها من دهون، ويمكن  التقليل من استهلاكها واستبدالها بالبروتينات النباتية مثل البقوليات.

وفى المقابل هناك بعض العادات الغذائية الصحية التي يفضل الاعتماد عليها مثل:

1. تناول الألياف الغذائية، وهي موجودة بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ويوصى بتناول ما يقرب من 40 جرام يوميا من الألياف.
2. تناول وجبات صغيرة كثيرة على مدار اليوم.
3. الاستمتاع بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بكثرة، وهي كثيرة مثل البقوليات والمكسرات والأسماك وجنين القمح وزيت الزيتون والحبوب الكاملة بالإضافة إلى الخضروات “الخس، الطماطم، الجزر، البصل، الثوم، الكرفس، البروكلي، القرنبيط، السبانخ، الأفوكادو والفجل”.
4. شرب المياه بما لا يقل عن 2 لتر يوميا
5. الاعتماد على الشاي الأخضر وشاي الأعشاب بديلا عن عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية التي يجب تجنبها نهائيا بما فيها الأنواع المخصصة للدايت.

التخلص من الوزن الزائد نهائيا

أثبتت التجارب أن من يتبعون الحميات الغذائية يكتسبون الوزن أكثر من غيرهم على المدى الطويل، ولذلك يشغلنا قبل أن نقدم إليكم البرنامج المدمر للدهون أن نكشف لكم عن سر التخلص من الوزن الزائد نهائيا، حتى تضمن الثبات على الوزن المنشود وعدم العودة لما كنت عليه قبل هذا الرجيم، وذلك بالحفاظ على التالى ذكره:

1. الحرص على تناول وجبة الإفطار، حيث أن تفويت الفطور يؤدي إلى الإفراط فى تناول الطعام خلال باقي وجبات اليوم وهو ما يتسبب في ازدياد الوزن مرة أخرى، كما أن تناول الطعام فى بداية اليوم يساعد فى عمليات حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون ويحافظ على مستوى السكر فى الدم.
2. تناول وجبات كثيرة على مدار اليوم، تناول 6 وجبات صغيرة أفضل كثيرا من تناول 3 وجبات رئيسية، فتناول الطعام على فترات متقاربة لا يعطى للجسم الفرصة فى الإحساس بالجوع، كما يساعد فى تنظيم عملية الهضم.
3. شرب الماء بكثرة، ويفضل تناول كوبين من الماء عند الاستيقاظ على معدة فارغة، وتكرار ذلك قبل كل وجبة رئيسية.
4. ممارسة الرياضة أو زيادة المجهود البدنى، على أقل تقدير بالاعتماد على المشي واستخدام السلالم عوضا عن المصاعد، حتى تضمن حرق السعرات الحرارية بعدد أكبر مما تتناوله يوميا.
5. استبدال الوجبات الجاهزة السريعة “الفاست فود” و المأكولات الغير صحية بوجبات صحية خفيفة مثل المكسرات والفواكه والخضروات.
6. استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، حيث يحتوى على سعرات حرارية أقل.

جدول نظام غذائي

وبعد أن تعرفنا على أسباب زيادة الوزن بعد الرجيم وكيفية تجنبها، نختم معكم هذا التقرير بأهم ما فيه وهو جدول نظام غذائي جاهز، صحي ومتكامل، سوف يضمن لكم إنقاص 10 كيلو من الوزن الزائد خلال 7 أيام.

وجبة الإفطار من 300 إلى 350 سعر حراري اختر من بين هذه الوجبات	1 ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني و 1 حبة تفاح مع خبز التورتيلا. كوب من جبن الريكوتا خالى الدسم و1/2 معلقة صغيرة عصير الصبار و4 ثمرات مشمش وملعقة من جوز الطيب. بيضة مقلية في زيت الشاي وخبز الحبوب الكاملة وشرائح صغيرة من الديك الرومي و6 أوقية صغيرة من عصائر الخضروات. شريحة خبز محمص وبيضة مخفوقة في زيت الزيتون وكوب من شرائح الفراولة . بيضة مقلية في زيت الزيتون وخبز الحبوب الكاملة وشريحتين لحم الأحمر وشريحتين طماطم. 2 من الفطائر المجمدة وملعقة صغيرة عسل و1/2 شرائح موز وشريحتين لحم الديك الرومي. كوب من الشوفان المطبوخ وملعقة كبيرة من زبدة اللوز و2 ملعلة صغيرة من شراب شجرة القبيب. شرائح خبز التورتيلا ومعلقة صغيرة قشطة و1/2 أوقية من السمك السلمون المدخن وبصلة خضراء. كوب لبن خالي الدسم وكوب من الخوخ وبذور الكتان و1/2 كوب من عصير البرتقال و1/2 ملعقة كبيرة من الموز (لعمل العصير) وجوز الطيب. 8 أوقية من الزبادي خالي الدسم وخوخ مقطع إلي مكعبات  وملعقة عسل صغيرة و3 ملاعق كبيرة من شرائح اللوز.
وجبة الغذاء 400 سعر حرارى نوع من بين هذه الوجبات	2 أوقية ديك رومي +شريحتين أفوكادو +شريحة لحم أحمر +ملعقة كبيرة من عسل +خس وطماطم +خبز القمح. 1/2 قطعة صدر دجاج بدون جلد +1/2 كوب خس مقطع +1/4 كوب شرائح كرفس +1/2 كوب جزر +خوخ +خبز القمح. كوب ونصف شوربة طماطم +2 معلقة صغيرة خل + 1/2 كوب فاصوليا سوداء +1/2 كوب ذرة + 1/2 كوب فلفل أصفر +ملعقة طماطم +2 ملعقة كبيرة بصل أحمر + خبز التورتيلا. 3 أكواب خس +10 قطع من الجمبري المشوي +ملعقة كبيرة جبن بارميزان المبشورة + 12 من شرائح القمح. 2 أوقية مكرونة +5 طماطم +أوقية جبن موزاريلا +1/4 مكعب فلفل أصفر +2 ملعقة صوص الخل الإيطالي +2 أوراق الريحان المفروم الطازجة. 3 أوقية شرائح دجاج مشوي +أوقية جبن شيدر قليل الدسم +خس و طماطم +ملعقة كبيرة مايونيز +شطيرة قمح +3/4 كوب عنب. شريحة بيتزا جبن +2 كوب سلطة +ملعقة كبيرة خل. 3 أوقية تونة +3 زيتون الكلاماتا +ملعقة صغيرة نبات الكبر +2 ملعلة كبيرة خل زيت البصل +خبز التورتيلا +تفاحة. 3 أكواب سبانخ +1/2 كوب لحم صدور الدجاج بدون جلد + 1/4 كوب من الجزر +2 ملعقة من الصلصة.
وجبة العشاء 400 سعر حرارى اختار من الوجبات	4 أوقية من لحم الخالي الدهن +1/2 بطاطا مخبوزة +2 ملعقة كبيرة زبادي خالي الدسم +2 كوب مشروم مقلي في زيت الزيتون (2 ملعقة صغيرة). 2 أوقية سلمون مشوي + 2 أوقية مكرونة القمح الكاملة +1 ملعقة كبيرة زيت زيتون +2 ملعقة من عصير الليمون +فص ثوم +كوب الهيلون المفروم + 1 ملعقة كبيرة ريحان طازج. 1/3 كوب أرز بني مطبوخ +1/2 كوب خضار مشوي +2 ملعقة زيت زيتون الطبخ +2ملعقة كبيرة من عصير الليمون +فص ثوم مقطع إلي شرائح +كوب الهليون المفروم +ملعقة كبيرة ريحان طازج. 4 أوقية لحم دجاج بدون جلد +2 كوب بروكلي +1 بصلة خضراء +2 ملعقة من زيت الفول السوداني +1/2 كوب أرز بني مطبوخ.

هنالك العديد من أنواع الرجيم، ولكن ما قدمناه لكم هو نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد بشكل سريع بدون حرمان، حيث يجعلكم تفقدون شهيتكم تدريجيا، وتذكر أن تتناول وجبات صغيرة بين هذه الوجبات الرئيسية، ولا تنسي أنك سوف تحتاج لإرادة قوية فى الأيام الأولى لتطبيقه، ولكن مع الالتزام به سوف تصل للنتائج التي ترجوها.

لا تتوقف الفتيات دائمًا عن البحث لرؤية وصفات تخسيس آمن من غير حرمان وخاصة مع اقتراب عيد الأضحى المبارك والذي تكثر معه المأكولات الممتلئة بالدهون والتي تؤثر بالسلب على متبعي الحميات الغذائية، فكافة الفتيات يرغبن في الحصول على قوام ممشوق دون دهون تسبب لهن الإحراج وخاصة في فترة الصيف والأعياد مع كثرة الملابس التي قد تظهر عيوب الجسم.

تخسيس آمن من غير حرمان

يرى الجميع في الوقت ذاته أن إتباع نظام ريجيم قاسي ليس سهلًا على الجميع، ولكن من الممكن أن يفقد الأفراد الكثير من الكيلو جرامات في فترة بسيطة دون إتباع أي حميات غذائية بالمحافظة على تلك النصائح التي يقدمها خبراء التغذية، ومنها :

ـ شرب المياه، فمن المهم شرب ما لا يقل عن عشرة أكواب يوميًا من المياه التي تساعد على حرق الدهون الجسم وسد المعدة.

ـ تناول البروتينات، من المهم إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على بروتينات ومنتجات ألبان قليلة الدسم، وتناول الخضراوات والفاكهة التي تساعد في الحصول على قوام ممشوق بدون حرمان.

ـ تناول كوب الزبادي مع عصير الليمون، حيث أنهما يعملان سويًا على حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن أثناء الليل، ويعمل الليمون على تنظيم المعدة بشكل كبير.

عادات صحية لتجنب الزيادة في الوزن

ـ الاهتمام بتناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتينات ومنها البيض المسلوق.

ـ الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات واستبدالها بالعصائر الطبيعية والفواكه.

ـ الحرص على تناول الخضراوات بدلًا من الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة.

ـ الحرص على شرب المياه والسوائل الدافئة.

ـ تناول الفواكه التي تحتوي على الألياف كالتفاح والكمثرى والموز.

ـ تناول الطعام ببطء لأن ذلك يساعد على الهضم والشعور بالشبع.

ـ ضرورة الحصول على قسط كافِ من النوم لا يقل عن ثماني ساعات في اليوم.

ـ الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية يوميًا وخاصة تمارين الكارديو كالجري ونط الحبل لأنها تساعد على حرق الدهون ومد الجسم بالنشاط والحيوية.

ـ الابتعاد عن التوتر والقلق والضغط النفسي.

ـ تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم.