الوسم: دايت

من الجدير ذكره أن العديد من الأشخاص يبحثون عن رجيم صحي للتخلص من الوزن دون وجود أي أضرار فيما بعد عقب فقد الوزن الزائد والتخلص من الدهون المفرطة، يُذكر أن هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي انتشرت في الآونة الأخيرة، ومنها الرجيم الكيميائي، رجيم المياه والنقاط، والبلح واللبن، وغيرهم من الأنظمة الغذائية، ولكن من موقعنا النيل الإخباري سنقدم لكم نظام دايت صحي خالي من الأضرار.

هناك بعض العادات الصحية التي يجب اتباعها في الحياة اليومية، حتى بعد فقد الوزن الزائد، والحصول على القوام الرشيق والوزن المثالي، ومن أول هذه العادات: التركيز على الخضراوات والفواكه أفضل من الشوكولاته والسكريات، وتناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف، وتناول اللحوم المشوية والمسلوقة، والابتعاد عن اللحوم المقلية التي بها نسبة عالية من الدهون المشبعة، وأخيراً تناول كميات وفيرة من المياه حوالي 2 لتر.

رجيم صحي

هناك بعض العادات التي يجب السير عليها قبل اتباع هذا النظام الصحي، وأولها هو شرب المياه بمعدل 2 لتر يومياً، حيث أنها لها دور فعال في الحفاظ على الصجة وخاصةً الجلد، ولها دور في عملية الهضم، وأيضاً الاستمرار عليها حتى بعد الانتهاء من الرجيم، وتناول آخر وجبة وهي وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، وأيضاً تقسيم الطعام على عدد من الوجبات، وعدم تناول كمية كبيرة من الطعام في وجبة واحدة فقط في اليوم.

طريقة عمل رجيم غذائي صحي

اليوم الأول والرابع في رجيم غذائي

• وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة.
• عقب 3 ساعات: تناول تفاحة.
• وجبة الغذاء: 3 ملاعق أرز أبيض + صدر فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• عقب ثلاث ساعات: تناول كوب من عصير الأناناس بدون سكر.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم عليه القليل من قطرات الليمون.

اليوم الثاني والخامس في رجيم صحي

• وجبة الإفطار: تناول 3 ملاعق من الفول بدون زيت + طبق صغير من السلطة الخضراء.
• عقب 3 ساعات: تناول خيارة.
• وجبة الغذاء: 3 ملاعق مكرونة + 2 شريحة من البانيه المشوي + طبق خضار سوتيه.
• عقب 3 ساعات: تناول كوب من عصير الأناناس بدون سكر.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مضاف إليه قطرات من مض الليمون.

اليوم الثالث والسادس في رجيم سريع

• وجبة الإفطار: 1 كوب زبادي + خيارة.
• عقب 3 ساعات: تناول خوخة أو تفاحة.
• وجبة الغذاء: ربع رغيف من الخبز + سمكة بلطي مشوية + طبق سلطة خضراء.
• عقب 3 ساعات: تناول كوب من عصير الأناناس بدون سكر.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم عليه عصير الليون.

نقدم لكم رجيم التخلص من الكرش من موقعنا النيل الإخباري، حيث أنه من المشاكل التي تزعج العديد من الناس الكرش والبطن المترهلة، وتؤرقهم في كل شئ أثناء الحركة وأثناء اختيار الملابس، وتسبب لهم الحرج والضيق أمام أصدقائهم وعائلتهم، فإذا كنت تحلم بالحصول على جسم مشدود ورشيق، وبطن مسطحة لا تظهر بارزة، إذاً عليك أن تغير عاداتك اليومية الخاطئة، وهي تناول الطعام الذي يحتوي على السكريات والدهون المشبعة، لذا يجب عليك اتباع حمية غذائية لتنزيل الوزن.

رجيم التخلص من الكرش

في بداية الأمر، قبل أن تبدأ في اتباع رجيم صحي، عليك أن تلتزم على هذا النظام، وأن تقوم بممارسة التمرينات الرياضية الهامة، وخاصةً تمارين البطن، والآن عليك اتباع هذا النظام:

• وجبة الإفطار: 3 فنجان من القهوة السادة + كوب من القرفة بالزنجبيل + كوب عصير جزر بدون سكر + حبة من الشمندر.
• وجبة الغذاء: كوب من عصير الجزر + كوب من القرفة بالزنجبيل + كوب من عصير الجرويب فروت + سمكة مشوية دون ملح زائد.
• وجبة العشاء: 2 فنجان من القهوة+ 2 كوب من عصير الجزر + حبة من الشمندر + كوب زبادي عليه ثوم مفورمة.

نصائح للتخلص من الكرش

• تناول 2 لتر من المياه يومياً بحيث 2 كوب من الماء قبل كل وجبة من الوجيات.
• تناول ملعقة من خل التفاح على كوب من الماء على الريق في الصباح.
• إذا شعرت بالجوع خلال أي يوم من أيام الرجيم، عليك أن تتناول طبق من السلطة الخضراء أو الخيار.
• إذا أردت استكمال النظام الغذائي، إذاً عليك أخذ فترة من الراحة حوالي 3 أيام، ومن ثم العودة للنظام حتى تحصل على أفضل النتائج.

الكثير من الأشخاص يرغبون التعرف على كيفية عمل رجيم النقاط رغبةً منهم في فقد الوزن الزائد، والحصول على قوام ممشوق ووزن مثالي وصحة جيدة، واختلفت طرق تنزيل الوزن، فمن الناس من يلجأ للأنظمة الغذائية لتقليل الوزن، ومنهم من يلجأ للعمليات الجراحية كعملية تحويل المسار وغيرها، ومنهم من يسعى لممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم صحياً، لذا نقدم لكم أفضل نظام رجيم يخفض الوزن دون حرمان.

رجيم النقاط

يعد هذا النوع من الدايت من أشهر الأنظمة الغذائية الصحية، التي أثبت غايته مع الكثير من الناس الذين قاموا بتجربته، وأصل هذا النظام الغذائي من دولة فرنسا، ويتيح للشخص تناول كافة أنواع الطعام دون الشعور بالحرمان الذي يشعر به الشخص عند الاستمرار على أي نظام رجيم آخر، فهو يرتكز على عدد معين من السعرات الحراية يكتسبه الجسم في اليوم ويتم حسابها بنظام النقاط، وسنوضح لكم خطوات اتباع الرجيم من موقعنا النيل الإخباري.

كيفية عمل رجيم النقاط وحسابها

من الجدير ذكره أن هناك عدد معين من النقاط مسموح به للشخص، وتتراوح من 18:20 نقطة، ويتم  تحديد عدد النقاط فعلياً وفقاً لنوع الجنس، والطول والعمر ونشاط الشخص.

• الجنس: المرأة لها سبع نقاط، بينما الرجل 15 نقطة.
• الطول: إذا كان طول الشخص أقل من 160 سم، ينال نقطة، وإذا كان أكثر ينال نقطتين.
• العمر: كلما زاد سن الشخص قلت عدد النقاط، فمن 12:20 عام ينالون 5 نقاط، ومن 21:35 ينالون أربعة نقاط، ومن 36:50 ينالون 3 نقاط، ومن 51:65 ينالون نقطتين فقط.
• النشاط: إذا كان الشخص لا يقوم بأي نشاط، لا يأخذ أي نقطة، وإذا كان يقوم بمجهود بسيط يأخذ نقطة واحدة، وإذا كان يقوم بمجهود عنيف يأخذ نقطتين.
• الوزن: يُحدد عدد النقاط طبقاً للوزن على حسب الرقم الموجود في الخانة الأخيرة.
• وهذه هي معادلة حساب النقاط الأخيرة: عدد النقاط= (عدد غرامات الدهون/ 12)+ (عدد السعرات الحرارية/50)–(عدد غرامات الدهون/5).

يعد رجيم الكرش أفضل دايت لتنزيل 12 كيلو من وزنك في أسبوعين فقط وشد البطن والأرداف، ويُذكر أن الرجيم التي يساعد في فقد الوزن أصبح الشغل الشاغل لكثير من الأشخاص، وخصوصًا النساء، وذلك لأنهن يسعين بشكل دائم إلى الحصول على جسد ممشوق القوام، ولذلك يقوم الكثير منهم بالاهتمام بأنواع الرجيم المختلفة والمتعددة، كما أننا نجد أن أشهر أنواع الرجيم هو رجيم الماء حيث أن هذا الرجيم يعمل على تقليل السعرات الحرارية، ويؤدي إلى فقد الدهون والتخلص منها.

رجيم الكرش في الثماني ساعات

يعمل هذا الرجيم على تقليل الوزن بشكل كبير، وذلك من خلال أن نقوم بعمل رجيم الثماني ساعات ويبدأ هذا الرجيم من الساعة التاسعة صباحًا وحتى الساعة الخامسة مساءً، ونتناول الأكل في هذا الوقت فقط، وبعد ذلك لا نتناول الأكل، حتى يتعود الجسم على هذه الطريقة من تناول الأطعمة.

وجبة الإفطار

وجبة الفطور تكون ثابتة طوال الإسبوع، وهي عبارة عن سوائل، أي تناول 2 كوب من المياه بالإضافة إلى كوب من الشاب أو القهوة دون أي محليات من العسل أو السكر.

وجبة الغذاء

• اليوم الأول: قطعة من اللحم بدون دهون + طبق سلطة خضراء.
• اليوم الثاني: قطعة من البانيه المشوي + طبق سلطة خضراء.
• اليوم الثالث: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء.
• اليوم الرابع: علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء.
• اليوم الخامس: قطعة جبن قريش + كوب زبادي خالي الدسم + 2 خيارة.
• اليوم السادس: سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• اليوم السابع: 3 ثمرات من التفاح.

وجبة العشاء

في وجبة العشاء من الممكن تناول كوب زبادي خالي الدسم علسه قطرات من الليمون، ومن الممكن تناول تفاحة.

رجيم يساعد على فقد الوزن بشكل كبير

هناك كثير من النصائح التي يجب أن يقوم الشخص باتباعها قبل أن يبدأ في الرجيم، وهذه العادات هي التي تؤدي لنجاح الرجيم، وهي أن يقوم الشخص بشرب المياه بشكل كبير حيث يقوم بتناول المياه قبل الوجبة، وذلك لأن المياه تعمل على تقليل سعرات الوجبات التي يتناولها الشخص.

يجب أن يبتعد الشخص الذي يقوم بالرجيم عن المشروبات الغازية بشكل كلي، وذلك لأن هذه المشروبات الغازية تؤدي إلى حدوث ترهلات في الأفخاذ  والبطن، كما أن شرب المنبهات يعمل على حدوث ترهلات ومشاكل في البطن والأفخاذ.

يبحث الكثير من النساء والرجال عن فقد الوزن ولابد من رجيم سهل وسريع، ويكون بنظام غذائى صحي حتى نقلل من السعرات الحرارية، ولفقد الدهون الزائدة، وهذه الدهون تسبب للأشخاص مشكلة كبيرة لأنهم يكونوا غير راضين عن أنفسهم، وهذه المشكلة ممكن تسبب مشكلة نفسية ولكن مع الرجيم المثالي السهل سوف تتغير الحياة، ومن موقعنا النيل الإخباري قد نبحث لكم عن الحل الأمثل لهذه المشكلة وتكون من خلال رجيم سهل وسريع لفقد كليوات من الوزن حتى لا تكون في مشكلة.

يعد هذا النظام من أسهل أنظمة رجيم سريع الغذائية الصحية، نظراً أنه يشتمل على العناصر الغذائية الصحية في وجباته، وعند الاستمرار عليه تصل إلى جسم رشيق وقوام مشدود، ومن خلال هذا النظام تستطيع التخلص من ترهلات البطن والصدر والأرداف، لذا إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن أو ترهلات في بعض الأماكن تزعجك، عليك الاستمرار على ضرورة اتباع هذا النظام الغذائي الصحي.

رجيم سهل وسريع لانقاص الوزن

 أولا: سوف نبدأ ببعض النصائح التي تفيدنا في يومنا بصفة عامة وهو شرب الماء الكثير من الصباح حتى المساء ويكون الكمية من 2 لتر الى 3 لتر في اليوم الواحد.                                                                                                                                                   ثانيا: آخر موعد للعشاء يكون الساعة الثامنة مساءً وهذه الأشياء تكون أهم من  نظام الرجيم نفسه.

طريقة عمل رجيم سريع

ومن الجدير ذكره أنه يجب الالتزام بتناول هذه الوجبات فقط، من أجل الحصول على النتيجة المرغوبة، والوصول إلى وزن مثالي وجسم رشيق.

نقدم لكم رجيم لتنزيل الوزن ، حيث أن هناك الكثير من الأشخاص في مختلف أنحاء العالم يعانوا من مرض السمنة والوزن الزائد، وتواجد الدهون في الأماكن الغير مرغوب بها بأجسامهم، ومنهم من يعاني من زيادة الدهون في البطن والأرداف، وقد حاول منهم فقد الوزن عن طريق الذهاب إلى الجيم أو ممارسة التمارين الرياضية، مع عمل نظام غذائي للتخسيس، ولكن لا يتواجد أي فائدة، لذا سنقدم لكم أسرع نظام رجيم صحي لتخسيس الأرداف وشد البطن.

قد يهمك: رجيم الماء أفضل نظام غذائي صحي لفقد 7 كيلو من وزنك أسبوعياً دون عناء

رجيم لتنزيل الوزن

من الجدير ذكره أن البطن والأرداف المترهلة من أكثر المشاكل التي يعاني منها زائدي الوزن، فإذا رغبت أن تتخلص من الدهون الزائدة في هذه المناطق في جسمك، إذاً عليك البعد كل البعد عن البقوليات والنشويات والمشروبات الغازية والسكريات، فإذا استطعت أن تمنع ذاتك عن هذه الأشياء، إذاً انت على بداية الطريق لتفقد وزنك من خلال رجيم صحي مفيد لجسدك في المقام الأول.

كيفية اتباع دايت صحي

عليك في بداية الأمر أن يكون لديك النية للاستمرار حتى تحصل على الوزن المثالي، وتعرف وزنك المثالي، عن طريق قياس طولك وطرح 100 من الطول، فإذا كان طولك على سبيل المثال 170 سم، إذاً يكون وزنك المثالي 70 كيلو إلى 75 كيلو جرام، ومن بعد الحصول على هذا الوزن، عليك أن تقوم بعملية تثبيت وزنك.

اليوم الأول والرابع في رجيم قاسي

• وجبة الإفطار تتكون من: قطعة جبن قريش.
• وجبة الغذاء تتكون من: ربع فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء تتكون من : كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.

اليوم الثاني والخامس في رجيم سريع

• وجبة الإفطار عبارة عن: 3 ملاعق فول بدون زيت + خيارة.
• وجبة الغذاء عبارة عن: 2 سمكة مشوية + سلطة خضراء.
• وجبة العشاء عبارة عن: كوب زبادي خالي الدسم بالإضافة إلى قطرات من الليمون.

اليوم الثالث والسادس في رجيم صحي

• وجبة الإفطار: 4 ملاعق من الشوفان البني + كوب زبادي خالي الدسم.
• وجبة الغذاء: تونة بدون زيت + سلطة خضراء.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم عليه نصف ليمونة

الكثير من الأشخاص يبحثون عن رجيم صحي من أجل التخلص من الوزن الزائد وتراكم الدهون، لذا سنقدم لكم من موقعنا النيل الإخباري نظام رجيم سريع لمدة 7 أيام يجعلك تفقد من وزنك 5 كيلو أسبوعياً، والميزة التي تتواجد به أنه آمن وصحي تماماً، ومن الجدير ذكره أنه من النفضل اتباع نظام غذائي صحي من أجل الحفاظ على صحة الجسم والقلب، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

قد يهمك:  رجيم سريع لإنقاص الوزن الزائد يجعلك تفقد 14 كيلو جرام من وزنك في أسبوعين فقط دون عناء

رجيم صحي

قبل أن تبدأ أي رجيم، عليك أن تعرف إجابة سؤال كيف ابدأ رجيم صحي ناجح، والإجابة على هذا التساؤل هي الإرادة والعزيمة، والاستمرار على النظام الغذائي حتى تحصل على الهدف المنشود، واسأل نفسك أولاً “هل أنا مستعد لبداية رجيم فترة طويلة؟” وعند الإجابة بنعم، تستطيع البدء.

اليوم الأول والرابع

• وجبة الإفطار: قطعة جبن قريش + خيارة.
• وجبة الغذاء: ربع فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف من الخبز.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الثاني والخامس

• وجبة الإفطار: 3 ملاعق فول بدون زيت + سلطة خضراء.
• وجبة الغذاء: 2 سمكة مشوية + سلطة خضراء + ربع رغيف خبز.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث والسادس

• وجبة الإفطار: 4 ملاعق من الشوفان + كوب زبادي خالي الدسم.
• وجبة الغذاء: 2 شريحة من اللحم المشوي + سلطة خضراء + ربع رغيف من الخبز.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.

ومن الجدير العلم به أن من المفضل تناول 2 كوب من الماء قبل تناول الوجبة، حتى تساعد جسدك على فقد الدهون الغير مرغوب بها في الأماكن المتراكم بها الدهون الزائدة، ومن المفضل أن تتناول 2 لتر من الماء يومياً، حيث أن الماء يساعد على فقد الوزن إلى حد كبير.