الوسم: بدون رجيم

خسارة الوزن الزائد يعد حلماً يراود العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن، وهو ما يدفعهم إلى البحث بشكل دائم عن أفضل الطرق والوسائل التي تساعدهم في الوصول إلى هذا الهدف، ورغم انتشار الكثير من أنظمة الرجيم والتخسيس إلا أنهم يجدون صعوبة بالغة في تطبيقها، ولذلك سوف نقدم لهم من خلال هذا المقال مجموعة من النصائح الهامة التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد بدون رجيم.

خطوات لخسارة الوزن

أولاً ناموا أكثر: ينصح خبراء التغذية الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد بضرورة الحصول على قسط كافي من النوم، حيث أن ذلك يساعد على تنشيط عملية الأيض في الجسم ويؤثر بشكل كبير على معدلات حرق الدهون وهو ما يفيد في عملية فقدان الوزن الزائد.

ثانياً ركزوا على الشرب: شرب كميات كبيرة من الماء يعد أمراً هاماً وضرورياً يساعد بشكل فعال في عملية إنقاص الوزن الزائد، حيث أنه يعمل على تعزيز عملية حرق الطعام في الجسم، فضلاً عن أن ضرورة الحرص على شرب كوباً أو كوبين من الماء قبل تناول الوجبات الأساسية بحوالي نصف ساعة حيث تساهم تلك الطريقة في منح الشعور بالشبع وتحفيز عملية الأيض.

ثالثاً اختاروا أصغر وعاء واستعملوا العيدان الصينية: تعتبر هذه الحيلة من أفضل الحيل المذهلة التي تساعد في خسارة الوزن، حيث أن اختيار أطباق صغيرة تساعد على تقليل كمية الأطعمة التي يتم تناولها ويعمل على منح الشعور بالشبع في أسرع وقت، كما أن استخدام ملعقة صغيرة أو العيدان الصينية يقلل كمية الطعام التي يتم تناولها.

رابعاً انتبهوا إلى ما تأكلونه: ينصح بعدم مشاهدة التلفزيون أو الحديث في التليفون أو الانشغال بأي شئ أثناء تناول الطعام، حيث أن ذلك قد يؤدي إلى زيادة كمية الأطعمة التي يتم تناولها.

خامساً أضيفوا الأطعمة الحارقة للدهون إلى نظامكم الغذائي: لا غنى عن إضافة بعض الأطعمة التي تعمل على تعزيز عملية حرق الدهون وتنشط عملية الأيض مثل السلمون والفلفل الحار والبيض والجوز والشاي الأخضر وزيت الزيتون، حيث تعمل هذه الأطعمة والمشروبات على سد الشهية.

تسبب زيادة الوزن إصابة الكثير من الفتيات والسيدات بالضيق والحرج الشديد بسبب أنها تؤثر على المظهر العام للجسم وتجبرهم على إرتداء ملابس معينة، ولذلك فإن مشكلة الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم وخاصةً منطقة البطن تمثل كابوساً مزعجاً بالنسبة لهن ويبحثن بشكل دائم عن كيفية إنقاص الوزن الزائد أملاً في الحصول على جسم رشيق وقوام ممشوق، ولذلك نشر موقع efm تقريراً يتضمن نصائح ذهبية للمساعدة على خسارة 4 كيلو جرام في خلال أسبوع واحد دون الحرمان من تناول الطعام.

إنقاص الوزن 4 كيلو فى أسبوع

أولاً تناول البروتين: ينصح خبراء التغذية بالاعتماد على تناول البروتينات لأنها تساعد على منح الشعور بالشبع لأطول فترة زمنية ممكنة فضلاً عن أنها تساعد على تقوية الشعر والعديد من الفوائد الصحية الأخرى، ومن أكثر الأطعمة الغنية بالبروتينات البيض والدجاج والأسماك ولحوم البقر.

ثانياً شرب الماء: من النصائح الذهبية التي تساهم في إنقاص الوزن الزائد في وقت قياسي هو الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء، حيث أن هذه العادة تعمل على تخليص الجسم من السموم المتراكمة فيه بالإضافة إلى إمداد الجسم بالنشاط والحيوية والطاقة ومنح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، فضلاً عن ترطيب البشرة، ولذلك احرصي على تناول 8 أكواب من الماء يومياً للحصول على نتائج مذهلة.

ثالثاً تقليل الدهون والسعرات الحرارية: يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والاعتماد على أطعمة خالية من الدهون ومنخفضة في السعرات الحرارية للمساعدة على خسارة الوزن الزائد بسرعة.

رابعاً تناول 5 أو 6 وجبات: احرصي على تناول 5 أو 6 وجبات في اليوم ولكن بشرط أن تكون هذه الوجبات صغيرة تحتوي على 200 سعرة حرارية فقط وتعتمد على الخضراوات والفواكه، وأن يفصل بين الوجبة والأخرى ما يتراوح بين 3 إلى 4 ساعات، حيث تساعد هذه الطريقة على الشعور بالشبع.

خامساً ممارسة تمارين رياضية: لا غنى عن ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل منتظم لأنها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ومن هذه التمارين الجري والسباحة ورفع الأثقال وركوب الدراجات، حيث تعمل هذه التمارين على زيادة معدلات حرق الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم.

تشتكي الكثير من الفتيات والسيدات من مشكلة الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم وخاصةً منطقتي البطن والأرداف، حيث تعتبر مشكلة السمنة وزيادة الوزن كابوساً مزعجاً للكثير منهن، وذلك لأنها تؤثر بشكل سلبي على المظهر العام للجسم، وهو ما يسبب لهن الشعور بالضيق والحرج والإحباط الشديد، كما أن تلك المشكلة قد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها من المخاطر الصحية.

إنقاص الوزن بدون رجيم

ولذلك تحرص العديد من الفتيات والسيدات على البحث عن الطرق والوسائل التي يمكن اتباعها من أجل التخلص من الوزن الزائد وتفتيت الدهون المتراكمة في الجسم وإذابتها وذلك أملاً في الحصول على الوزن المثالي والقوام الممشوق والجسم الرشيق، وقد نشر موقع برايت سايد تقريراً يتضمن بعض النصائح الهامة التي تساعد على إنقاص الوزن بدون الحاجة إلى اتباع أنظمة الرجيم والتخسيس القاسية وبدون ممارسة الرياضة، وسوف نستعرض معكم من خلال السطور التالية أهم وأبرز هذه النصائح.

حيل ذهبية لإنقاص الوزن

1. طبخ طعامك في المنزل: احرصي دائماً على الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة في المطاعم، حيث ينصح خبراء التغذية بأهمية تناول الطعام المطبوخ في المنزل حيث أنه يسمح بالتحكم في السكر والملح والدهون التي يتم إضافتها إلى المأكولات المختلفة، وكل هذه العوامل تساعد على إنقاص الوزن.
2. استبدال الأطعمة المصنعة والمحليات بالبدائل الصحية: يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو المحليات الصناعية والدهون إلى حدوث زيادة كبيرة في الوزن في فترة زمنية قصيرة وزيادة الدهون المترهلة في الجسم، لأنها تتسبب في تحفيز التفاعلات الكيميائية في الجسم، ولذلك يجب استبدال هذه الأطعمة بمنتجات صحية والابتعاد قدر الإمكان عن تناول التسالي والمحليات.
3. تناولي وجبات صحية منتظمة: ينصح الخبراء بضرورة تحديد مواعيد محددة لتناول الوجبات الأساسية وخاصةً وجبتي الغذاء والعشاء، مع ضرورة الحرص على تناول وجبة الإفطار وعدم تجاهلها.
4. ابتعدي عن الأكلات العاطفية: تناول الطعام عندما تشعرين بالقلق أو التوتر أو تفكرين في شئ ما يعد أمراً في غاية الخطورة لأن ذلك قد يدفعك إلى تناول المأكولات الجاهزة والحلويات الجاهزة والعديد من الأطعمة غير الصحية التي تسبب زيادة الوزن.

تعتبر مشكلة السمنة والوزن الزائد من أكثر المشاكل المزعجة التي تعتبر كابوساً للعديد من الرجال والسيدات على حد سواء، حيث يتسبب الاعتماد على نظام غذائي غير صحي وغير متوازن والإفراط في تناول الوجبات السريعة في تراكم كميات كبيرة من الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وخاصةً منطقة البطن والأرداف، وهو ما يصيبهم بالشعور بالإحراج والضيق الشديد.

إنقاص الوزن بدون رجيم

قد تتسبب السمنة والوزن الزائد في الإصابة بأضرار ومشكلات صحية عديدة فضلاً عن الشعور بالتعب والإجهاد عند ممارسة الأنشطة اليومية والأعمال الإعتيادية علاوةً على أن زيادة الوزن قد يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بالكثير من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام السرطانية وغيرها، وهو ما يدفع الأشخاص المصابون بالسمنة إلى البحث عن أحدث الطرق والوسائل التي يمكن أن تساعد في التخلص من الدهون وتفتيتها وإنقاص الوزن الزائد.

وفي هذا السياق انتشرت العديد من أدوية التخسيس والأعشاب مؤخراً والتي يتم تناولها من جانب الكثيرون أملاً في إنقاص الوزن الزائد وزيادة معدلات حرق الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم، ولكن الأطباء وخبراء التغذية يحذرون من تناول هذه الأدوية بشكل كبير حيث أنها قد تتسبب في أضرار ومخاطر صحية عديدة على جسم الإنسان في حالة استخدامها لفترات طويلة، وسوف نستعرض معكم من خلال هذا المقال طريقة غير تقليدية للتخلص من الوزن الزائد.

إنقاص الوزن بطريقة غير تقليدية

تحدث الدكتور أحمد شبانة استشاري جراحات المناظير والسمنة وزميل المستشفى الجامعي بفيينا في النمسا ومبتكر عملية التكميم الدقيق في مصر عن جراحات السمنة التي بدأت تنتشر بشكل واسع خلال السنوات الأخيرة، حيث يشير إلى أنها تعد خطوة هامة جداً يجب أن يتخذها الأشخاص الذين يعانون من السمنة من أجل الاستماع بصحة جيدة وحياة سعيدة بعيداً عن الوزن الزائد الذي يتسبب في مشاكل صحية مزعجة.

وأضاف الدكتور شبانة أن إجراء جراحات السمنة يحتاج إلى أن يكون الشخص حريص على اتباع التعليمات التي سيقدمها له الطبيب وأن يلتزم بها حرفياً من أجل تحقيق أفضل نتائج، كما أن جراحات السمنة تعتبر حلاً سحرياً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد حيث أنها تنقذهم من هذه المشكلة وتنقلهم إلى مرحلة جديدة ومختلفة تماماً من حياتهم بشرط اتباع أسلوباً صحياً بعد إجراء الجراحة.

ويشير استشاري جراحات المناظير والسمنة إلى أن التدخل الجراحي سيكون كافياً لإنقاص وزن المريض في السنة الأولى من إجراء العملية الجراحية دون أن تدخّل منه وذلك في حالة التزامه بالإرشادات الغذائية المناسبة التي يشرحها له الطبيب، أما في السنة الثانية فتكون المسؤولية كلها ملقاة على المريض، لأنه يجب أن يلزم باتباع النظام الغذائي الموضوع له، بينما في السنة الثالثة فإن المعدة والأمعاء ستكونان قد استقرت على الشكل والنظام الجديد، بجانب ممارسة بعض التمارين الرياضية سينعم الشخص بحياة سعيدة وصحة جيدة.

تعد مشكلة الوزن الزائد والدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم من أكثر المشاكل المزعجة التي تعاني منها الكثير من الفتيات والسيدات، حيث أنها تسبب لهن مشكلات صحية وأضرار عديدة، علاوةً على أن الوزن الزائد قد يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وأمراض القلب ومرض السرطان وغيرها.

خسارة الوزن بدون رجيم

كما أن الدهون المترهلة في منطقة البطن بالتحديد والتي تسمى بالكرش تصيبهن بالحرج والضيق الشديد، ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش وحدوث زيادة الوزن هو الإعتماد على نظام غير صحي وغير متوازن، فضلاً عن الإفراط في تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية والتي تتسبب في تراكم الدهون بشكل كبير.

وبعيداً عن هذه الطرق والوسائل التي يصعب اتباعها لدى العديد من السيدات اللاتي تعانين من زيادة الوزن، فقد نشر موقع Medical News Today مجموعة من النصائح الهامة التي يمكن إتباعها من أجل التخلص من الوزن الزائد بطرق صحية وآمنة بدون رجيم أو تمارين رياضية أو عقاقير طبية، وسوف نتعرف معاً من خلال السطور التالية على أبرز هذه النصائح.

نصائح هامة لخسارة الوزن الزائد

ينصح خبراء التغذية بضرورة الحرص على أخذ قسط كافي من النوم أثناء الليل بشكل يومي، بالإضافة إلى أهمية تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية لأنها تساعد على منح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة ومنع الإحساس بالجوع لأطول فترة زمنية ممكنة وهو ما يساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام، مع ضرورة تناول كمية كبيرة من فيتامين د.

ويجب التنويه أيضاً على ضرورة تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبروتينات، علاوةً على أهمية الحرص على مضغ الطعام كثيراً قبل بلعه والأكل ببطئ من أجل المساعدة في تقليل كمية الأطعمة التي يتم تناولها في الوجبات، فضلاً عن تناول الطعام في طبق صغير لأنها من أكثر الحيل التي تساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها يومياً.

يعتقد الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن أن التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم أمر مستحيل، وهذا الكلام غير صحيح على الإطلاق، حيث أنه تتوفر عدة طرق ووسائل يمكنها أن تساعد في عملية تفتيت الدهون المترهلة وإنقاص الوزن الزائد، ويأتي في مقدمة هذه الطرق المشروبات الحارقة للدهون والتي تعمل على نسف دهون البطن بشكل خاص ودهون الجسم بشكل عام، وقد نشر موقع بولد سكاي الهندي مجموعة من المشروبات التي تمتلك قدرة مدهشة على نسف الدهون، وسوف نستعرض معاً من خلال السطور التالية طريقة تحضير هذه المشروبات.

مشروبات لإنقاص الوزن بدون رجيم

• مشروب الليمون والجنزبيل

مكونات المشروب: نصف ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون – ربع ملعقة قرفة – شريحتين ليمون بالقشر – ملعقة صغيرة كمون مطحون – كوب ماء مغلي.
طريقة التحضير: يتم خلط جميع المكونات السابق ذكرها في كوب، ثم يتم إضافة الماء المغلي، ثم يتم ترك الكوب لمدة 10 دقائق حتى يكون جاهزاً للشرب، وينصح بتناول هذا المشروب 3 مرات في اليوم قبل ثلث ساعة تقريباً من تناول الوجبات الأساسية.

• مشروب الحليب والتمر

مكونات المشروب: حبة تمر – 1 كوب حليب – ملعقة كبيرة من بذور الكتان – نصف ثمرة من التفاح.
طريقة التحضير: يتم تقطيع التمر والتفاح في وعاء مناسب، ثم يتم وضعهما معاً في الخلال الكهربائي، ومن ثم يتم إضافة الحليب، مع الخلط جيداً، ثم يتم وضع الخليط في كوب، وبعد ذلك يتم إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة، ويفضل تناول هذا المشروب بشكل يومي لمدة شهر كامل من أجل الحصول على نتائج رائعة.

• مشروب بذور الكمون والجنزبيل

مكونات المشروب: ملعقة من الجنزبيل – ملعقة من بذور الكمون – ملعقة من الروزماري – ملعقة من مسحوق القرفة.
طريقة التحضير: يتم وضع جميع المكونات السابق ذكرها في وعاء مناسب على النار، ويتم غلي المكونات لعدة دقائق، ثم يتم الإنتظار حتى يهدأ الخليط، وينصح بتناول هذا المشروب مرتين في اليوم من أجل الحصول على نتائج مذهلة.

قد يغفل الكثيرون أهمية إضافة بذور الكتان إلى النظام الغذائي المتبع وذلك رغم احتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان لتعزيز صحته، فضلاً عن أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والمركبات المفيدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي يؤدي نقصها في الجسم إلى زيادة فرص الإصابة بالكثير من المشاكل والمخاطر الصحية.

فقدان الوزن بدون رجيم

نشر موقع بولد سكاي الهندي الشهير تقريراً يؤكد أن إضافة بذور الكتان إلى الأطعمة المختلفة يساعد بشكل فعال في التخلص من الوزن الزائد، حيث أنها تساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان وتزيد من معدلات حرق الدهون المتراكمة في الجسم كما تمنح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام، ولذلك سوف نلقي الضوء من خلال هذا المقال على أفضل الطرق التي يمكن من خلالها إضافة بذور الكتان إلى الأطعمة.

طرق استخدام بذور الكتان لفقدان الوزن

• شرب بذور الكتان: يمكن خلط ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحون الطازج إلى عصير ثمرة من الليمون في كوب من الماء الدافئ مع تقليب المكونات بشكل جيد، وتناول هذا المشروب مرة واحدة يومياً من أجل إنقاص الوزن الزائد في وقت قياسي.
• عصائر بذور الكتان: ينصح خبراء التغذية بطحن كمية مناسبة من بذور الكتان للحصول على مسحوق ومن ثم يتم إضافته إلى عصائر الفاكهة المفضلة من أجل المساعدة في عملية فقدان الوزن الزائد.
• إضافته إلى الدجاج أو المقبلات: يمكن أيضاً إضافة بعض من مسحوق بذور الكتان إلى الدجاج المشوي وما يميز تلك الطريقة أنه لا يغير طعم الدجاج، ولكن يساهم بشكل فعال في زيادة معدلات حرق الدهون الزائدة في الجسم.
• إضافته إلى القهوة: يتم ذلك بكل بساطة عن طريق طحن ملعقة صغيرة من بذور الكتان ثم إضافتها إلى فنجان القهوة التي يتم تناوله، وتعتبر هذه الطريقة من أفضل وأسهل طرق تناول بذور الكتان.
• بذور الكتان مع الحليب المجفف: يمكن أخذ كمية قليلة من بذور الكتان وإضافتها إلى كوب من الحليب وتناوله، حيث يساعد ذلك أيضاً في خسارة الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة.
• بذور الكتان مع الزبادي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن احرص دائماً على إضافة أخذ بعض من بذور الكتان واشويها لمدة 5 دقائق تقريباً ثم قم بطحنها وإضافتها إلى الزبادي، ويفضّل تناول تلك الوصفة بشكل يومي قبل الخلود إلى النوم من أجل الحصول على نتائج رائعة.

تختلف الطرق والوسائل المستخدمة في عملية إنقاص الوزن الزائد وزيادة معدلات حرق الدهون والشحوم المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم وخاصةً منطقة البطن، ومن هذه الطرق أنظمة الرجيم والتخسيس المنتشرة على مواقع الإنترنت، بالإضافة إلى العقاقير والأدوية الطبية، لكن تبقى الوصفات الطبيعية هي الحل الأمثل والأسرع والأقل تكلفةً، وسوف نقدم لكم اليوم من خلال هذا المقال وصفات سحرية بدون رجيم لتحويل الجسم إلى ماكينة حرق للدهون وفقاً لما نشره موقع برايت سايد.

مشروبات حارقة للدهون بدون رجيم

مشروب البقدونس والكرفس

مكونات المشروب: 1 كوب بقدونس مفروم – 5 سيقان من الكرفس – 3 ليمون – 6 أكواب من الماء.
طريقة التحضير: يتم خلط جميع المكونات السابق ذكرها معاً بشكل جيد باستخدام الخلاط الكهربائي حتى يتم الحصول على مزيج متجانس، ثم يتم تصفية المشروب ليكون جاهزاً للشرب، ويمكن تناوله في أي وقت على مدار اليوم.

مشروب بذور الكتان والليمون

مكونات المشروب: 1 ملعقة شاي بذور الكتان المطحون طازجاً – نصف كوب ماء دافئ – 1 ملعقة من عصير الليمون.
طريقة التحضير: يتم وضع جميع المكونات السابق ذكرها في وعاء مناسب، ويتم وضع الوعاء على النار واغلي المكونات لعدة دقائق، ثم يتم تصفيته، وبعد ذلك يتم تقليب المشروب جيداً قبل تناوله، وينصح خبراء التغذية بأهمية الحرص على شرب هذا المشروب مرة واحدة أو مرتين في اليوم، وسوف تندهشون من النتائج الرائعة التي سوف تحصلون عليها، حيث يساعد هذا المشروب على نسف دهون البطن في وقت قياسي.

مشروب الليمون والثوم

مكونات المشروب: ملعقة كبيرة عصير الليمون – 5 فصوص من الثوم – ملعقة صغيرة عسل – كوب ماء مغلي.
طريقة التحضير: يتم أولاً فرم فصوص الثوم إلى قطع صغيرة، ثم يتم إضافة الماء الساخن إليها، ويترك الخليط لمدة 10 دقائق قبل أن يتم تصفية الثوم من الماء، ثم يتم بعد ذلك إضافة العسل والليمون إلى الماء، ويتم تناول هذا المشروب في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار على معدة فارغة من أجل تحقيق أكبر استفادة منه.

يعاني العديد من الأشخاص من السمنة والدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم وخاصةً في منطقة البطن والأرداف، والتي تتسبب في حدوث زيادة كبيرة في الوزن وظهور الكرش الذي يعد كابوساً مزعجاً للكثير من السيدات والرجال على حد سواء، كما تؤدي السمنة إلى إعاقة الأشخاص المصابين بها عن ممارسة أنشطتهم اليومية أو أداء أعمالهم الاعتيادية بالإضافة إلى صعوبة الحركة بارتياحية.

مشروب التخلص من الدهون

ولذلك قد يلجأ البعض منهم إلى البحث عن أنظمة الرجيم والتخسيس عبر مواقع شبكة الإنترنت، ولكنهم لا يصلون إلى النتائج التي يتمنونها في النهاية وذلك بسبب صعوبة تنفيذ هذه الأنظمة الغذائية نظراً لكونها قاسية جداً وتحتاج إلى إرادة قوية كما أنها تحرمهم من تناول الطعام لفترات طويلة على مدار اليوم، وهو ما قد يصيبهم بالعديد من المخاطر الصحية المزعجة.

ولهذا تبرز أهمية الوصفات والمشروبات الطبيعية للتخلص من السمنة ونسف دهون البطن وتعزيز صحة الجسم بشكل فعال، ولذلك سوف نستعرض معكم اليوم من خلال هذا التقرير وصفة سحرية من مكونات طبيعية تمتلك قدرة مدهشة على زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم وإنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة في أقصر فترة زمنية ممكنة.

تحضير مشروب حرق الدهون

مكونات الوصفة: ملعقة من بذر الكتان قطعة من الزنجبيل مقطعة إلى شرائح – لتر ونصف من الماء.
طريقة التحضير والاستخدام: يتم تقطع قطعة من الزنجبيل إلى شرائح، ثم يتم وضع هذه الشرائح في لتر ونصف من الماء، ومن ثم يتم إضافة ملعقة من بذر الكتان، ثم يتم وضع المكونات على النار مع التقليب المستمر حتى نحصل على مزيج متجانس، ويترك الخليط على النار لعدة دقائق حتى يصل إلى درجة الغليان، ثم يتم بعد ذلك بتصفية المشروب ليكون جاهزاً للشرب، وينصح خبراء التغذية بتناول كوب أو كوبين من المشروب على مدار اليوم من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة.

تعتبر الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم من أكثر المشاكل المزعجة التي تؤرق الكثير من الفتيات والسيدات وتسبب لهن الشعور بالضيق والحرج، حيث أنها تؤثر بشكل سلبي على المظهر العام للجسم وتمنعهم من ارتداء الملابس التي يريدونها، وفي هذا السياق قدم الدكتور خالد يوسف خبير التغذية والصحة عدة نصائح هامة للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر، وهذا ما سوف نتعرف عليه بالتفصيل من خلال السطور التالية.

التخلص من دهون الخصر

ينصح خبير التغذية الدكتور خالد يوسف بضرورة تجنب الأشخاص الذين يعانون من السمنة ودهون الخصر لتناول المشروبات الغازية مع الوجبات، حيث أنها تقوم بخلخلة عمل هرمون الليبتين وتعيقه عن القيام بدوره المهم بشأن إرسال إشارات تنبيهية إلى المخ لكي يتوقف الإنسان عن تناول الطعام، ولذلك فإن تناول المشروبات الغازية مع الأطعمة تؤدي إلى تأخير الشعور بالشبع بالإضافة إلى أنه تتسبب في زيادة كمية السعرات الحرارية في الجسم.

ويجب التنويه أيضاً على ضرورة الحرص على تناول الأطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة من الألياف الغذائية وفي مقدمتها المكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقوليات والحبوب الكاملة والعائلة التوتية، بالإضافة إلى تناول بعض أنواع الفواكه وعلى رأسها التفاح والخوخ والكمثرى والبرتقال، حيث أن الأمعاء تأخذ وقتاً طويلاً حتى تمتص هذه المواد الغذائية، وهو ما يساعد على توفير الطاقة والنشاط للإنسان حتى يقوم بالمجهود الذي يبذله على مرور اليوم دون الإحساس بالجوع.

نصائح للتخلص من دهون الخصر

للتخلص من دهون الخصر وتفتيتها بشكل فعال يجب الحرص على تناول وجبات خفيفة قبل تناول الوجبات الأساسية بحوالي نصف ساعة تقريباً، حيث يمكن تناول كمية قليلة منه المكسرات قبل تناول الأطعمة الأساسية وذلك من أجل منح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة وتقليل كمية الأطعمة التي يتم تناولها، كما يمنع الإحساس بالجوع ويقلل الرغبة في تناول الطعام.

ومن النصائح الذهبية لتقليل كمية الأطعمة التي يتم تناولها هو عدم الانشغال بأي شئ مثل مشاهدة التلفاز أو استعمال الموبايل والإنترنت أثناء تناول الطعام، حيث أن ذلك قد يتسبب في تناول كميات كبيرة من الطعام وبالتالي زيادة السعرات الحرارية التي يتم تناولها وهو ما يؤدي إلى نتائج عكسية، مع أهمية ممارسة بعض التمارين الرياضية ورياضة المشي بصفة منتظمة.

تعاني الكثير من الفتيات والسيدات من مشكلة الوزن الزائد والسمنة، والتي تعد واحدة من أكثر المشاكل المزعجة التي تؤرقهن وتسبب لهن الشعور بالإحراج والإحباط والضيق الشديد، وقد تؤدي مشكلة السمنة وزيادة الوزن إلى زيادة نسبة الإصابة بالعديد من الأضرار والمخاطر الصحية المختلفة، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة والمزمنة ومنها أمراض القلب ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم والأورام السرطانية.

إنقاص الوزن بدون رجيم

في الآونة الأخيرة انتشرت العديد من أنظمة الرجيم والتخسيس التي تستخدم في التخلص من الوزن الزائد وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم، فضلاً عن عدد هائل من الوصفات والخلطات الطبيعية، ولكن ما لا يعرفه الكثيرون ممن يعانون من السمنة أن عشبة الكرفس تعتبر من الحلول السحرية للقضاء على الوزن الزائد، وسوف نقدم لكم من خلال هذا التقرير كيفية استخدام عشبة الكرفس في إنقاص الوزن وفوائده العديدة في محاربة السمنة وحرق الدهون المترهلة في الجسم.

فوائد الكرفس لإنقاص الوزن

نشر موقع health line مقالاً أشار فيه إلى أن خبراء التغذية ينصحون بتناول الكرفس كأحد الحلول المذهلة للتخلص من السمنة والقضاء على الوزن الزائد، حيث أنه يعد من أكثر الأعشاب الصحية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم، فضلاً عن أنه يحتوي على حمض الفوليك ومركبات الكومارين والتي تساعد بشكل فعال في وقاية جسم الإنسان من خطر الإصابة بمرض السرطان.

وقد أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية الحديثة أن الكرفس يمتلك قدرة سحرية على حرق الدهون الزائدة في الجسم وخسارة الوزن في فترة زمنية قصيرة للغاية، حيث أنه يعتبر مذيب صحي للدهون بفضل احتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، علاوةً على أنه يعمل على منح الشخص الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لأطول فترة زمنية ممكنة على مدار اليوم.

ومن أهم ما يميز الكرفس أنه لا يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، ولذلك ينصح بأخذ ملعقة واحدة منه ونقعها في الماء، وتناول هذا المشروب مرة واحدة في اليوم، وبعد مرور أسبوع واحد سوف تلاحظين نتيجة رائعة، حيث يحتوي الكرفس على كميات وفيرة من البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والنحاس وكل تلك المعادن تعمل على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم وتحويل الجسم إلى ماكينة لحرق الدهون.

يعاني العديد من الناس من مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وخاصةً منطقة البطن والتي تسبب الإصابة بالكرش، وقد تتسبب السمنة المفرطة في زيادة إحتمالية الإصابة بالكثير من المشكلات والأضرار الصحية المختلفة، علاوةً على ارتفاع خطر الإصابة بعدد كبير من الأمراض الخطيرة ومنها ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وأمراض القلب، ويبحثون عن حل سحري من أجل خسارة الوزن الزائد وهو ما نقدمه لكم في هذا التقرير.

خسارة الوزن

أوضح المعهد الوطني للصحة في تقرير تم نشره في وقت سابق أن الأمراض المرتبطة بالسمنة تصيب حوالي 300.000 شخص حول العالم في السنة، ولذلك ينصح خبراء التغذية بضرورة التخلص من الوزن الزائد من أجل الوقاية من خطر الإصابة بهذه الأمراض الخطيرة، ولذا سوف نقدم لكم اليوم من خلال هذا التقرير نصائح ذهبية لإنقاص الوزن الزائد وزيادة معدلات حرق الدهون في الجسم في وقت قياسي بدون حرمان وفقاً لما تم نشره في موقع nhs.

نصائح لخسارة الوزن الزائد

ينصح خبراء التغذية بضرورة الحرص على تناول أطعمة غنية بالبروتين، وذلك لأنها تساهم بشكل فعال في منح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لفترة طويلة على مدار اليوم، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، وهو ما يلعب دوراً حيوياً في عملية إنقاص الوزن الزائد من الجسم وزيادة معدلات حرق الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم.

كما يجب تجنب تناول المشروبات السكرية وعصير الفاكهة، نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات والتي قد تتسبب فى حدوث زيادة في الوزن، ويفضّل واستبدالها بشرب كميات كافية من الماء قبل تناول الوجبات اليومية الأساسية بحوالي نصف ساعة، مع أهمية الحرص على تناول الطعام ببطء، وتجنب الانشغال بأي شيء آخر أثناء تناول الطعام، حيث تشير الدراسات العلمية إلى أن تناول الأكل ببطء يعمل على منح الشعور بالامتلاء والشبع وتعزيز هرمونات خفض الوزن الزائد.

ومن النصائح الهامة التي يقدمها خبراء التغذية هي الحرص على وزن الجسم بشكل يومى، حيث أن العديد من الأبحاث العلمية أظهرت أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم يومياً ينجحون في إنقاص أوزانهم بشكل أسرع، مع أهمية الحصول على قسط كافي من النوم يومياً حيث يفضّل أن لا تقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات في الليل، وذلك من أجل تحسين الحالة النفسية وهو ما يساهم بشكل فعال في فقدان من الوزن الزائد.

ولا يجب إغفال أهمية اتباع نظام غذائى صحى ومتوازن، بشرط أن يحتوي على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم والتي تساعد على الشعور بالشبع، وينصح خبراء التغذية بأهمية إضافة الأطعمة التى تحتوى على ألياف قابلة للذوبان إلى النظام الغذائي المتبع، نظراً لأنها تساهم في التخلص من الدهون خاصة بمنطقة البطن، مع الحرص على شرب القهوة والشاي لأن مادة الكافيين تساعد على تحفيز عملية الأيض في الجسم.

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة وزيادة الوزن حيث تعد من أكثر المشاكل التي يمر بها الأشخاص الآن، وارتفعت نسبة الإصابة بالسمنة مؤخرا بشكل كبير نظرا لظروف الحياة الخاطئة التي يعيش بها معظم الأشخاص من تناول الطعام بالخارج مثل الفاست فود الملئ بالدهون والسمن، والأكل الغير صحي، وعدم قدرة الأشخاص على الالتزام بنظام غذائي صحي يعمل على تخلصهم من هذا الوزن الزائد، ولكن لوجود هذا الوزن الزائد والسمنة أضرار كثيرة على الصحة حيث تعمل السمنة على إصابة الإنسان بأمراض القلب والشرايين ومرض السكر والضغط والكثير من الأمراض، بجانب عدم الثقة بالنفس لذلك نقدم لكم في هذا المقال طريقة التخلص من الوزن الزائد دون اتباع رجيم قاسي أو دايت.

فقدان الوزن بدون رجيم

• تجنب ضغوطات الحياة التي تسبب التوتر، حيث يذهب البعض إلى زيادة كميات الطعام أثناء الحالة المزاجية السيئة، كما أن القلق والتوتر قد يسببان عدم انتظام النوم.
• لا تتناول دواء بدون اشراف ومتابعة من الطبيب المختص.
• الحرص على تناول كميات قليلة من الطعام مقسمة على 5 وجبات طوال اليوم ووضع الطعام في أطباق صغيرة، حيث أثبتت الدراسات الحديثة مدى فعالية هذه الطريقة في خسارة الوزن الزائد.
• تناول 2 كوب ماء قبل كل وجبة لتقليل كمية الطعام التي تتناولها والشعور بالشبع بعد وقت قليل.

• تنظيم النوم والحصول على 8 ساعات يوميا، والنوم ليلا وليس نهارا، حيث أن تنظيم عملية النوم يعمل على حرق المزيد من الدهون عن طريق تحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي.
• الحرص على مضغ الطعام جيدا وببطء.

• منع أو تقليل الكاتشب والمايونيز والصلصة.
• الحرص على تناول الشاي الأخضر والقهوة الخضراء والقرفة والزنجبيل حيث تعمل هذه المشروبات على حرق المزيد من الدهون.
• تجنب الأكل من الخارج مثل الفاست فود الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدسم والدهون.
• منع المشروبات الغازية والسكر.
• الحصول على حمام بارد يوميا حيث يعمل على تحسين عملية الأيض.
• الحرص على إضافة كمية من البروتين داخل وجباتك، وخاصة وجبة الإفطار، حيث أنه يعمل على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

يمكنك تطبيق هذه النصائح وستلاحظ نزول الوزن وخسارة الوزن الزائد والتخلص من السمنة بدون حرمان أو اتباع دايت قاسي وسوف تحصل على جسم رشيق خالي من الدهون والسمنة، كما ننصحك بالحفاظ على ممارسة الرياضة يوميا، بحد أدنى 15 دقيقة يوميا من رياضة الجري أو المشي، دمتم بصحة جيدة.

يبحث الأشخاص الذين يعانون من زيادة في وزن الجسم عن الوزن الطبيعي له عن وصفات وطرق طبيعية من أجل حرف دهون الجسم والقضاء على السمنة إلى الأبد ،وفي هذا المقال سوف نأتي بوصفة طبيعية جداً من أجل التخلص من دهون الجسم بشكل مثالي دون التعرض إلى أي أعراض جانبية مرهقة للجسم، وهذه الوصفة هي وصفة مشروب الحبهان السحري التي تعمل على تحفيز عمليات الأيض الغذائي أو ما يعرف باسم أل metabolism

بدون رجيم مشروب الحبهان أو الهيل

تساهم تلك الوصفة في إزالة الدهون في الكثير من مناطق الجسم وبخاصة منطقة الكرش التي تمثل بؤرة لتراكم الدهون بها وتسبب خجلاً عند الكثير من الأشخاص وخصوصاً في فصل الصيف من كل عام، كل ما عليك هو اتباع الوصفة بشكل سليم والمواظبة عليها للحصول علي أفضل النتائج.

وصفة الهيل و الحليب لحرق الدهون:

المكونات: 2 ملعقة من الهيل المطحون، 2 كوب حليب، سكر أسمر

طريقة التحضير:

1. قومي بوضع الحليب في وعاء على نار هادئه حتى يسخن.
2. يتم إضافة الهيل إلى اللبن الساخن والاستمرار في التقليب لمدة 5 دقائق.
3. أضيفي السكر إلى الخليط واستمري بالتقليب حتى يذوب ويتم رفعه من علي النار.

يتم تحضير هذا المشروب من خلال خلط الحبهان في الماء ثم غليه على نار هادئة ونضيف على هذا الخليط بعضا من القرفة ونترك المزيج لعشر دقائق ومن ثم يتناول الشخص هذا المشروب بشكل منتظم في اليوم أربع مرات، ويعد هذا المشروب سحريا بشكل كبير نظرا للفوائد الكثيرة التي يمنحها هذا المشروب للأشخاص الذين يعانون من السمنة، فهو من ضمن الوصفات المثالية التي تعين على الحصول على جسم جيد وتساهم في التخلص من الأوزان الزائدة التي تشكل عبء على الشخص في القيام بأنشطته اليومية المعتادة على مدار اليوم،ويجب المتابعة مع الطبيب المختص أو أخصائي التغذية أثناء تناول هذا المشروب.

لكل من يعاني من الوزن الزائد والسمنة ويريد خسارة هذا الوزن الزائد والتمتع بجسد رشيق وصحي، نقدم لكم في هذا التقرير الشامل الطرق التي يمكنكم اتباعها للتخلص من هذا الوزن بدون اتباع رجيم قاسي، أو حرمان، أو اتباع طرق خاطئة تؤدي إلى إنقاص الوزن بطريقة سريعة، ولكن سرعان ما يرتد هذا الوزن مرة أخري، بالإضافة إلى أن تلك الطرق قد تسبب بعض المشاكل الصحية، لذلك نقدم لكم بعض الطرق التي تساعدكم على خسارة الوزن الزائد دون التأثير على الصحة، أولا يجب عليكم التأكد من أنكم لا تعانون من أي مشاكل صحية.

أطعمة تساعد على فقدان الوزن دون الشعور بالجوع

إليكم 10 أطعمة تسمي “الأطعمة الخارقة” حيث أنها تعمل على التخلص من الوزن الزائد لاحتوائها على انزيمات تعمل على زيادة الحرق، بالإضافة إلى ما تحتويه من قيم غذائية وعناصر مفيدة للجسم واحتوائها أيضا على الكثير من الألياف التي تحسن عملية الهضم وهي:

الجريب فروت: يعمل الجريب فروت على تقليل نسبة الأنسولين بالدم وبالتالي تقليل تخزين الدهون بالجسم كما أنه يحتوي على البروتين الذي يعمل على الشعور بالشبع ويمكنكم تناول ثمرة من الجريب فروت قبل تناول الوجبات حيث تعمل على خسارة ما يقرب من 450 جرام في الأسبوع.

الفاصوليا السوداء: تحتوي الفاصوليا السوداء على كمية جيدة من البروتين المشبع الذي يتواجد في اللحوم الحمراء حيث يحتوي الكوب الواحد منها على 15 جرام بروتين، كما أنها تحتوي على الألياف التي تعمل على الشعور بالشبع.

الشوفان: يعمل الشوفان على حرق الدهون كما انه يعمل على الشعور بالشبع، ويمكنكم تناول نصف كوب منه فقط يوميا حيث أنه يحتوي على 4.6 جرام من النشا المقاومة التي تعمل على تحسين عملية الأيض.

الأفوكادو: عند شعور الإنسان بالجوع يمكن تناول ربع أو نصف ثمرة من الأفوكادو حيث أنها تعطي شعور بالشبع وتعمل على حرق الدهون نظرا لأنها مدر غني بالألياف والبروتين بالإضافة إلى حمض الأوليك الذي ينتمي إلى مجموعة الدهون الصحية الغير مشبعة التي تفيد الجسم.

سمك السلمون: يعمل سمك السلمون على خسارة الوزن بنسبة كبيرة وهذا طبقا لما أثبتته الدراسات عام 2001 حيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الأحادية الغير مشبعة التي تعمل على الشعور بالامتلاء والشبع وتحد من الشعور بالجوع.

الفاصوليا الحمراء: تعد الفاصوليا الحمراء من المصادر الجيدة للبروتين والألياف والنشا المقاوم الجيد للجسم ويمكنكم تناول نصف كوب منه يوميا حيث تعمل على خسارة 2 جرام أسبوعيا.

العنب البري: يعمل العنب البري على تعزيز الصحة محاربة الشيخوخة والتخلص من الوزن الزائد، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 80 سعر حراري فقط بالإضافة إلى 4 جرام من الألياف التي تحد من الشعور بالجوع وتعطي شعور بالشبع.

البروكلي: يحتوي البروكلي على كمية جيدة من الألياف التي تعطي شعور بالشبع، كما أنه منخفض السعرات الحرارية حيث يحتوي الطبق الواحد منه على 30 سعر حراري فقط، ويعمل على وقاية الجسم من السرطان وإنقاص الوزن.

الأرز البني: يعمل الأرز البني على تحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي وحرق الدهون ويحتوي النصف كوب منها على 1.7 جرام من النشا المقاومة لذلك فهو أفضل من الأرز الأبيض.

الكمثري: الكمثرى أفضل الفواكه التي تحتوي على نسبة من الألياف التي تعمل على الشعور بالشبع، وتتواجد الكمية الكبيرة بها من الألياف في القشرة الخارجية لذلك ينصح بتناولها بالقشرة، ويعمل تناول الكمثرى على فقدان الكثير من الوزن نظرا لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.

وجبات انقاص الوزن

يمكنك الاعتماد على وجبات انقاص الوزن للتخلص من الوزن الزائد في وقت قليل، ولكن أولا يجب عليك استشارة الطبيب الخاص بك، ونقدم لكم هذه الوجبات وكيفية تناولها:

الماء

في هذه الطريقة يتم شرب الكثير من الماء حتى تعمل على شعور المعدة بالامتلاء والشعور بالشبع وعدم الجوع، فيجب عليك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يوميا، ويفضل شرب 2 كوب قبل الوجبات، ولا يجب عليك الاستغناء عن الوجبات بالاستعانة بالماء مع الوجبات، حيث يجب عليك تناول ما يكفيك من الطعام لتعويض الفيتامينات من خلاله حيث يفقد الجسم الفيتامينات اثناء عملية التبول نتيجة شرب الكثير من المياه ويفضل اخذ فيتامينات.

عصير انقاص الوزن

تقوم في هذه الطريقة بتناول عصير الفواكه والخضروات بدون تناول وجبات، حيث يعمل هذا العصير على طرد السموم من الجسم، ويفضل تناول فيتامينات مع هذه الطريقة أو تناول وجبة صغيرة صحية يوميا.

عصير الليمون

في هذه الطريقة يتم تناول عصير الليمون فقط، حيث يعمل هذه الطريقة على تطهير الجسم والتخلص من الوزن الزائد، ويتم تناول من 6 إلي 12 كوب من عصير الليمون يوميا.

حساء الكرنب

ميزة هذه الطريقة أنها تحتوي على الكثير من الألياف، ولا يجب أن تستمر هذه الطريقة لمدة تزيد عن أسبوع، حيث أن الجسم يفقد المعادن والعناصر الهامة به خلالها، ويجب تناول الكثير من الماء ويمكنكم إضافة الخضروات والفواكه واللحم مع هذه الطريقة حيث أنها تعمل على خسارة 10 أونصات أسبوعيا.

النظام الغذائي الخالي من الملح

في هذا النظام يتم منع الملح تماما حيث أن الملح يعمل على احتباس الماء بالجسم لذلك منعه يعمل على تخليص الجسم من الماء الزائد ويمكنك الاستمرار على هذا الدايت لمدة أسبوعين فقط، ويرجى شرب الكثير من الماء ويمكن تناول الشاي الأخضر أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.

الهرمون المشيمي HCG

يعمل هذا الهرمون علي حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد حيث يعمل علي تقليل السعرات الحرارية من 500 إلى 800 سعر حراري وبالتالي يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد، ولكن مشكلة هذه الطريقة أنها لها العديد من الآثار الجانبية الضارة بالإضافة إلى ارتداد الوزن بعد فترة.

أنظمة غذائية لفقدان الوزن بسرعة

لكي تقوم بالتخلص من الوزن الزائد بسرعة يجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعتمد على تقليل كلا من النشويات والسكريات والدهون واستبدالهم بكلا من الفواكه والخضروات وبياض البيض وصدور الدجاج والأسماك، ويمكن الحصول على اللحوم بدون أي دهون والألبان منزوعة الدسم.

نصائح خسارة الوزن الزائد

• يمكنك خسارة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية وشرب الكثير من الماء بشكل يومي.
• يجب أن تعرف إن خسارة الوزن بشكل صحي يأخذ الكثير من الوقت لذلك عليك بالصبر وعدم الاستعجال.
• مضغ الطعام جيدا وتناول الطعام بشكل بطيء حتى لا تأكل الكثير من الطعام.
• حاول ألا توصل نفسك لمرحلة الجوع فيجب عليك بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• إن كنت تعاني من أي أمراض فيجب عليك استشارة الطبيب الخاص بك حتى يحدد لك النظام الأنسب لحالتك.
• حاول أن تتجنب طرق التخلص من الوزن السريع مثل الأنظمة القاسية حيث أنها تعمل على تدهور الصحة والكثير من المشاكل بالجسم.
• شرب الكثير من الماء.
• استبدال السكريات والحلويات بالفواكه الطبيعية.
• منع الوجبات الدسمة والفاست فود.
• احرص على البقاء منشغل لكي لا تشعر بالملل وتتجه إلى تناول الطعام.

ممارسة التمارين الرياضية بهدف الفقدان السريع للوزن

لكي تحصل على جسم رشيق خالي من السمنة والوزن الزائد يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي بجانب النظام الغذائي الصحي، ويمكنك ممارسة كلا من التدريبات القلبية وتدريبات القوة حيث أن التدريبات القلبية تعمل على حرق السعرات الحرارية ويمكن الاعتماد عليها لخسارة الوزن الزائد مثل المشي والركض وركوب الدراجات، ولكن من حين لآخر يحتاج الجسم إلى تدريبات القوة مثل رياضة الأوزان، ويجب استشارة الطبيب الخاص بك قبل البدء في هذه التدريبات.
للحصول علي نتيجة جيدة يمكنكم اتباع طريقة التدريب على فترات بمعنى المشي بسرعة يتتبع خطوات معدله ويتم تكرار هذه الطريقة خلال فترة التدريب.

المراكز والأندية الصحية

من الطرق المنتشرة الحالية لنقصان الوزن هو الاستعانة بالمراكز والعيادات الطبية التي تعمل على شد الترهلات والجلد وإنقاص الوزن بطرق سريعة وسهلة وغير قاسية، ولكن يجب الاستعانة أيضا بممارسة الرياضة مع تلك الطرق وهي كالاتي:

لف الجسم المعدني: تعمل هذه الطريقة على التخلص من الوزن الزائد وطرد السموم من الجسم والتخلص من السيليوليت وتركز هذه الطريقة على التخلص من وزن الخصر والفخذين.

لف الجسم أنزيم الليبيز: تعتمد هذه الطريقة على لف الجسم الليبيز للتخلص من الدهون المرتكزة على سطح الجسم ولف الجسم المعدني للتخلص من السموم وشد الجلد.

لف الجسم بالطريقة الأوروبية: تعمل هذه الطريقة على شد الجسم والتخلص من الوزن والسيلوليت ولكن بشكل مؤقت لذلك يجب اتباع هذه الطريقة على مدى طويل.

لف الجسم الحراري: تعمل هذه الطريقة على التخلص من السموم التي بالجسم وإنقاص الوزن وزيادة مرونة ونعومة الجلد وتحسين الدورة الدموية.

الساوانا: تعتمد هذه الطريقة على حمام البخار حيث أنها تعمل على تخليص الجسم من نصف لتر من العرق خلال ربع ساعة فقط، ولكن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها مع الساونا مثل:

1. شرب الكثير من الماء بعد الانتهاء من الساوانا.
2. لا يزيد وقت جلسة الساوانا عن تلت ساعة.
3. ممنوع لكل من الأطفال ومرضى القلب والضغط.

القولون: هذه الطريقة تعمل على مساعدة مرض القولون لأنها تعمل على إزالة الانتفاخات والغازات والإمساك بجانب خسارة الوزن حيث تعمل على غسل وتنظيف القولون بالماء للتخلص من الفضلات.

التخلص من الكرش بدون رياضة وبدون رجيم حلم للبعض، حيث يعاني الكثيرين من مشكلة ظهور الكرش، تلك المشكلة التي تواجه الكثير من الأشخاص، حيث بروز البطن في معظم الملابس يؤدي إلى إحراج الأشخاص، وأحيانا يفقدهم الثقة بأنفسهم، ولذلك نعرض لكم اليوم طريقة التخلص من الكرش دون الحاجة إلى اتباع رجيم قاسي يضر الجسم والصحة وخلال وقت قصير من خلال طرق سهله نفعلها في حياتنا اليومية.

في البداية لا يجب إغفال بعض أسباب الوزن الزائد التي تؤثر في نجاح أي مساعي جادة لخسارة الوزن، حيث يوجد بعض العوامل الرئيسية التي تؤثر في تراكم الدهون بشكل أكبر من نوعية المأكولات، وأولها هو العامل الأسري، حيث اعتاد الكثيرين منذ الصغر على بعض الأفعال التي تزيد الوزن، مثل قلة ممارسة الرياضة، أو التعود على تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل.

وثانيها هو العامل النفسي، حيث يسبب التوتر والقلق زيادة الوزن لدى الأغلبية بسبب لجوئهم لزيادة كميات الأكل هروبا من الحالة النفسية السيئة أو بسبب عدم انتظام ساعات النوم خلال تلك الفترات مما يؤدي إلى خلل في معدل الحرق، لذا يجب الحفاظ على حالة مزاجية جيدة لضمان الوصول لجسم متناسق ووزن مثالي.

التخلص من الكرش بدون رجيم

• أولا قفي أو اجلسي بشكل مستقيم

الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم دون انحناء الظهر يعمل علي القضاء علي انتفاخات البطن، ويقلل من انحناءات البطن ويؤدي إلى عدم ظهور الكرش.

• ثانيا ممارسة تمارين الدولمن

تقومي بتطبيق شكل الدولمن عن طريق الخطوات الاتية للحصول علي بطن مسطح والتخلص من الكرش:

1. قومي بوضع كلا من قدميك ويديك على الأرض وجعل ظهرك مستقيم.
2. تقومي بشد بطنك ناحية ظهرك وقومي برفع رأسك.
3. تقوم بإرجاع بطنك إلى الوضعية الأولى ثم تقوم بعد ذلك بشدها مجددا وكرري هذه الحركة مجددا بعد العد حتى الرقم 7.
4.  تقويم بتكرار هذا التمرين 3 مرات متتالية فقط.

• ثالثا ممارسة تمرين المكتب

1. يمكنك ممارسة هذا التمرين أثناء قيامك بعملك على المكتب حيث تقومي بتنفيذ هذه الخطوات:
2. تقويم بالجلوس على الكرسي وتضع مرفقيك على قبضتي الكرسي.
3. اجعلي ظهرك في وضعية مستقيمة من غير اي انحناءات ويتم سنده علي الكرسي.
4.  تقومي برفع ركبتيك في نفس الوقت وتعدي حتى رقم 7 وتقوم بإنزال ركبتيك مرة أخرى ويتم تكرار هذه الحركة عدة مرات.

• رابعا شد البطن أثناء المشي

من افضل الطرق لشد البطن والقضاء على الكرش هي المشي لمدة نصف ساعة يوميا، ويجب أثناء هذا المشي أن تقومي بشد بطنك في اتجاه ظهرك، وهذه طريقة فعالة جدا لذلك ننصحك بالحرص على تطبيقها بشكل يومي ودائم ومنتظم.

نقدم لكم اليوم وصفات سريعة ومجربة لشد البطن والصدر والتنحيف كل ما عليك هو اتباع الوصفة بشكل دقيق، كما عليك شرب المياه بشكل مستمر أثناء اتباع الوصفة للحصول علي نتيجة فعالة وسريعة دون اللجوء إلى الحرمان أو أنقاص كميات الأكل التي تتناولها.

للتخلص من الترهلات

الوصفة الأولى
المكونات: زيت ياسمين، زيت قرنفل

طريقة التحضير: يتم خلط جميع المكونات ويستخدم كدهان للمنطقة التي تريد إزالة الترهلات منها عن طريق التدليك بشكل دائري ويجب الاستمرار عليها حتى تجدي النتيجة المرغوبة.

الوصفة الثانية:
المكونات: 2 ملعقة قهوة، ماء دافئ
طريقة التحضير: يتم خلط جميع المكونات حتي تمسك وتصبح عجينة ويتم تدليك المنطقة بها بحركة دائرية لمدة 5 دقائق وفي الاتجاه الآخر لمدة 5 دقائق وبعد ذلك يتم غسل المنطقة ويتم الاستمرار حتى ترى النتيجة المرغوبة.

الوصفة الثالثة:
المكونات: ملعقة من زهور رجل الأسد، كوب ماء
طريقة التحضير: يتم غلي الخليط لمدة ربع ساعة ويتم تركه حتى يهدأ ثم بعد ذلك يمكنك شرب كوب يوميا على الريق.

للتخلص من الكرش:

الوصفة الأولي:
المكونات: ملعقة شاي اخضر صيني، ملعقة زنجبيل، نعناع اخضر، قشر رمان
طريقة التحضير: يتم خلط جميع المكونات وغليها ثم يترك حتى يهدأ ويتم شرب كوب منه 3 مرات علي مدار اليوم وستلاحظين النتيجة خلال 10 أيام.

الوصفة الثانية:
المكونات: ملعقة إكليل الجبل، ملعقة بابونج، ملعقة زعتر
طريقة التحضير: يتم خلط جميع المكونات وإضافة كوب من الماء لهم وعليهم علي نار متوسطة ويتم تركه حتي يهدأ ثم يشرب شربة مرتين يوميا صباحا على الريق ومساء قبل الذهاب إلى النوم ويجب الاستمرار عليها حتى تجدي نتيجة تبهرك.

الوصفة الثالثة:
المكونات: قشر رمان مجفف، عسل
طريقة التحضير: يتم طحن قشر الرمان وخلط بالعسل ثم يتم تشكيل العجينة على هيئة حبات البندول ويتم وضعه في المبرد ويتم تناوله صباحا على الريق أثناء أخر 3 أيام من الدورة الشهرية بالإضافة إلى ال 20 يوم الأخيرة من النفاس حيث تعمل هذه الوصفة على تقليل حجم البطن.

الوصفة الرابعة:
المكونات: مرامية، بابونج، اكليل الجبل
طريقة التحضير: يتم خلط جميع المكونات بنسب متساوية ويتم اضافة ماء وتترك حتى يتم الغليان ثم يتم تصفيتها ويتم تناولها 3 مرات يوميا.

الوصفة الخامسة:
المكونات:2 ملعقة من الشاي الأخضر ،نصف ليمونة

طريقة التحضير:يتم نقع الشاي مع نصف ليمونة في كوب من الماء الساخن لمدة ليلة كاملة ثم يتم شربه على الريق.

للتخلص من السيلوليت:
الوصفة الأولي:
المكونات: 3 ملاعق من العفص المطحون، 4 ملاعق من زيت السرو، 3 ملاعق ملح خام،3ملاعق خل تفاح،2 ملعقة من طين بركاني، 3 ملاعق سندروس مطحون،ملعقة دهن ورد،ملعقة عصير ليمون
طريقة التحضير يتم خلط جميع المكونات واستخدامها على المنطقة الموجود بها سيلوليت ثم تضعي عليها شنطة من البلاستيك وتلبس الملابس و اتركيها لمدة 3 ساعات.

يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن والسمنة وهي من أكثر المشاكل المنتشرة في هذه الفترة نظرا للعادات الصحية الغذائية الخاطئة ويتم معرفة نسبة السمنة بالجسم عن طريق قياس مؤشر كتلة الجسم كما ان السمنة تسبب العديد من المشاكل بالجسم والكثير من الأمراض مثل الضغط والسكر وتصلب الشرايين وارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض القلب لذلك يجب عليكم التخلص من هذه السمنة عن طريق دايت صحي أو اتباع عادات صحية دون أتابع دايت هيا بنا نعرف كيف نطبق ذلك.

إنقاص الوزن دون اتباع حمية

نقدم لكم اليوم طريقة تفقدون بها الوزن الزائد دون اتباع حمية معينة ولكن عن طريق اتباع عادات غذائية صحية أو نمط حياة:
– الحرص علي تناول طعام الإفطار:
من أهم العادات التي تعمل علي التخلص من الوزن الزائد هو ان تحافظ على تناول وجبة الإفطار حيث أنها من أهم الوجبات اليومية حيث تأخذ فيها الطاقة التي تحفزك علي تكملة اليوم وكما أشارت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الأقطار ويحافظون عليها مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار.

– الإكثار من تناول المنتجات البروتينيّة في جميع الوجبات:
يجب عليك الحرص علي تناول البروتين أثناء الوجبات وخاصة وجبة الإفطار حيث أن البروتين يعمل علي الشعور بالشبع وتمنع إحساس الجوع لذلك يمكنكم تناول صدور الفراخ والسمك واللبن اليوناني و العدس والكينوا واللوز.

-مضغ الطعام جيدا:
الحرص علي مضغ الطعام بشكل جيد يؤدي إلى تقليل كميات الطعام التي يتم تناولها أثناء الوجبات حيث تأخذ وقتا أكثر في عملية المضغ ويهيئ للعقل انه اكلت كمية كبيرة وبالتالي يتم عملية الشبع سريعا واكل كميات صغيرة لذلك يقوم الإنسان بفقد الوزن عند اتباع هذه الطريقة.

-استخدام أطباق صغيرة للأطعمة غير الصحيّة
عند تناول غير صحي فانه يفضل وضع كميات في أطباق صغيرة لكي تظهر كمية الأكل أكبر مما هي عليه في الواقع وبالتالي تشعر بأنك تناولت الكثير من الطعام فتقلل الكمية التي تتناولها.

-تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف
عند تناول كمية من الأطعمة الغنية بالألياف فإنها تعمل على تحسين عملية الهضم بالإضافة إلى الشعور شبع لوقت أطول.

-شرب الماء بانتظام:
يجب عليكم شرب الكثير من الماء وخاصة قبل الوجبات لملء المعدة بالماء وأكل كميات صغيرة من الطعام بالإضافة إلي أن الماء يعمل على طرد السموم من الجسم.

-تناول الطعام بعيداً عن الأجهزة الإلكترونيّة:

أثبتت الدراسات الحديثة ان الأشخاص الذين يتناولون الطعام أما الأجهزة الإلكترونية يكتسب وزنا أكثر من غيرهم نظرا لأنهم لا يشعرون بكمية الأكل التي يتناولونها أثناء مشاهدة الأجهزة الإلكترونية وبالتالي يزيد وزنهم لذلك عليك تجنب الأكل أمام التلفاز.

-النوم بشكل جيد وتجنب الإجهاد:
أثبتت الدراسات الحديثة أن النوم المعتدل بشكل جيد يعمل علي خسارة الجسم من 300 ل 400 سعر حراري وتنظيم هرمونات الجسم إلا أن قلة النوم والإجهاد تعمل علي إفراز هرمون الكورتيزول بكثرة الذي يعمل علي تناول كميات كبيرة من الطعام وتخزين الدهون بالجسم وخاصة منطقة البطن لذلك يجب عليك تنظيم ونومك جيدا.

-التخلص من المشروبات السكرية:
تعمل المشروبات السكرية علي زيادة نسبة الدهون بالجسم لذلك يجب عليكم تجنب هذه المشروبات وايضا المشروبات الغازية والأطعمة المحلاة.

-استبدال الحبوب المُكرَّرة والحبوب الكاملة:
يجب علي الشخص تناول الأطعمة التي وجد بها حبوب كاملة نظرا لأنها تحتوي علي كمية أكبر من الألياف بعكس الحبوب المكررة.

الفقدان الآمن للوزن:
أثبتت الدراسات الحديثة أن فقدان الوزن الأمن يقوم الجسم فيها النزول من نصف كيلو إلى كيلو غرام خلال أسبوع إما خسارة أكثر من ذلك فإنه يعتبر خاطئ ومن المحتمل أن يسبب مشاكل للجسم والصحة مثل فقدان العضل بدلا من الدهون أو حدوث حصوات بالمرارة وانخفاض عملية الأيض والتمثيل الغذائي.

يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم نتيجة زيادة معدل تخزين الدهون بالجسم مما يعمل علي إصابة الجسم بالعديد من الأمراض والتأثير علي الإنسان وقلة ثقته بنفسه نتيجة المظهر الغير جيد لذلك نقدم لكم اليوم الدايت الذي يعمل علي حرق الدهون المخزنة بالجسم والتخلص منها ولكن أولا نعرض لكم الأسباب التي تعمل علي تخزين الدهون لتجنبها مثل النظام الغذائي الخاطئ الذي يكثر به الدهون والنشويات والحصول علي سعرات حرارية أكثر مما يحتاج الجسم وقد تكون أيضا بسبب زيادة هرمون الكورتيزول الذي ينشط عند التعرض للضغوطات أو التقلبات النفسية مما يعمل علي زيادة مستوي السكر بالدم وعدم تأثير هرمون الأنسولين علي الخلايا وبالتالي تخزين الدهون وزيادة الوزن تلك العوامل التي يمكنك تجنبها أما هناك عوامل أخرى مرتبطة بالسن مثل قلة عمليات الحرق والأيض بسبب تقدم السن وبالتالي تخزين الدهون التي تعمل علي إصابة الجسم بالأمراض مثل السكري وأمراض القلب والشرايين لذلك يجب عليكم اتباع هذا النظام للتخلص من هذه الدهون والحفاظ علي الصحة والحصول على جسم رشيق.

رجيم حرق الدهون المتراكمة:

تعتمد بعض الحميات الغذائية علي بعض المأكولات التي تعمل علي زيادة الحرق وتنشيط عمليات الأيض ليتم حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد مثل:

1. الزبادي: يعمل الزبادي علي تنشيط عملية الهضم حيث أنها تحتوي علي البكتيريا النافعة التي تسمي البروبيوتيك بالإضافة إلي أنها تحتوي علي العديد من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات العامة للجسم كما أنها تعطي شعور بالشبع ويمكن تناولها كسناك خفيفة لتقليل الشعور بالجوع.
2. البيض: يحتوي البيض علي نسبة مرتفعة من البروتين الذي يعمل علي امتلاء المعدة وبتالي الشعور بالشبع.
3. الشاي الأخضر: يعمل علي تنشيط عملية الأيض وحرق الدهون نظرا لاحتوائه علي مضادات الأكسدة.
4. الفلفل الحار: يعمل علي حرق الدهون المخزنة بالجسم ويقوم بتقليل الهرمونات التي تعمل علي فتح الشهية مثل الكابسيسين ويمكن إضافته إلى الوجبات حيث يعطي مذاق جيد للطعام.
5. المكسرات: من المميزات التي توجد بالمكسرات أنها لا تحتوي علي أحماض دهنية تزيد الوزن كما أنها تحتوي علي عناصر غذائية تفيد الجسم وتعطي الشعور بالشبع ويمكن تناولها كسناك خفيف بين الوجبات.
6. السلمون: يحتوي السلمون علي كمية كبيرة من البروتين الذي يعمل علي تقليل الشعور بالجوع كما أنه يحتوي علي أحماض دهنية وفيتامينات ومعادن مفيدة للجسم وتعمل علي تحسين نسبة الكوليسترول النافع بالدم.
7. زيت جوز الهند: يحتوي علي مجموعة من الأحماض الدهنية التي تعمل علي تحويل الدهون التي بالجسم إلى طاقة وبالتالي يتم حرقها ويتم التخلص منها ونزول الوزن.

أفضل الوسائل لحرق الدهون بسرعة:

نقدم لكم الوسائل التي يمكن اتباعها للتخلص من الدهون والوزن الزائد:

1. يمكنكم اتباع نظام غذائي صحي يحتوي علي البروتين حيث انه يعمل علي زيادة الشعور بالشبع والحد من شعور الجوع ويعمل علي الحفاظ علي العضلات.
2. استخدام الخل وإضافته إلى الوجبات او النظام الغذائي يعمل علي حرق الدهون وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي له تأثير خاص علي دهون البطن والتخلص منها.
3. تناول المكسرات و السمك والزيوت النباتية حيث أنها تحتوي علي الدهون الأحادية المشبعة.
4. تناول الأطعمة التي تحتوي علي الألياف الغذائية حيث أنها تحسن من عملية الهضم وتعمل علي امتصاص الماء وبالتالي تعطي شعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
5. ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي للمساعدة علي حرق الدهون وشد الجسم وأتخلص من الترهلات.