الوسم: خسارة الوزن

يعتبر مشكلة السمنة من أكثر المشاكل التي تواجه الكثير من الناس وبالأخص السيدات، وذلك لأن مشكلة الوزن تزداد خلال فصل الشتاء، وذلك لعدم القدرة في التحكم في الشهية، كما أن النساء تحب أن تلبس زي معين ولن الملابس تظهر الوزن الزائد فتشعر بالأحراج، لذلك يبحث الكثير من النساء عن أفضل الحلول للتخلص من الوزن الزائد ونحن اليوم سوف نعرض لكم من خلال هذا المقال مجموعة من الوصفات الطبيعية التي تخلصكم من الوزن الزائد بسرعه وبدون أي أضرار.

إنقاص الوزن

مشروب الخيار واللفت وعصير الخوخ: يعتبر الخيار من أكثر الخضروات التي تساعد على حرق الدهون في الجسم، لذلك سوف نعرض لكم وصفة ممتازة للتخلص من الوزن الزائد.

طريقة تحضير الوصفة وتناولها: نقوم بإحضار نصف كوب من الخيار وكوب من الكرنب المفروم وثمرة من الخوخ والقليل من الملح وربع كوب من عصير الليمون، ثم بعد ذلك نقوم بخلط جميع المكونات مع بعضهم البعض جيدا باستخدام الخلاط، ثم بعد ذلك نقوم بتناول المشروب مرتين يوميا، وللحصول على أفضل نتيجة يجب تكرار الوصفة لمدة شهر على الأقل.

حرق الدهون

تعتبر هذه الوصفة من أفضل الوصفات التي يمكن تناولها للتخلص نهائيا من الوزن الزائد، وذلك لاحتوائه على مواد تساعد في زيادة معدل الحرق وقفل الشهية.

المكونات وطريقة الاستخدام: نقوم بإحضار كوب من الجذر الشمندر ونصف كوب من جزر مفروم ونصف كوب من الجريب فروت والقليل من الملح والقليل من الفلفل الأسود المطحون، وبعد ذلك نقوم بخلط جميع المكونات مع بعضهم البعض وخلطهم بالخلاط، ثم بعد ذلك نقوم بتناول الخليط مره يوميا، وللحصول على أفضل نتيجة يجب الاستمرار على الوصفة لمدة لا تقل عن شهر.

يسأل الكثير عن الطرق الفعالة لخسارة الوزن بطريقة آمنة وطبيعية، والتي تُغني عن تناول العقاقير والأدوية لخسارة الوزن، وبالفعل يوجد طرق طبيعية تُساهم في الحصول على نتائج رهيبة وفي خلال فترة قياسية، ولكن الأهم هو التحلي بالإرادة التي تُساعد في تحدي كل شيء، والالتزام باتباع النصائح والإرشادات.

طرق خسارة الوزن الطبيعية

أهم ما أكد عليه الأطباء هو ضرورة الإكثار من تناول السوائل وخاصة الماء الذي يُساعد في خسارة الدهون المتراكمة في الجسم، بجانب تعزيز الشعور بالشبع، بحيث لا يقل عن تناول 8 أكواب من الماء باليوم، لأنها من جانب آخر تُساعد في تسهيل عملية الهضم، وطرد جميع السموم المتراكمة في البطن، مما يُتيح فرصة خسارة الوزن بصورة أكبر.

الحرص على النوم بالعدد الساعات الكافي يُعطي فرصة للجسم للقيام بالحرق، بالإضافة إلى أن في هذا الوقت سيأخذ الجسم الراحية الكافية، ويبتعد عن تناول الأكلات التي تكاد كانت تُشكل خطرًا على صحة الإنسان، ومن جانب آخر أكد الأطباء أنه يجب توخي الحذر في أنواع الأطباق التي يتم تناولها مثل الابتعاد عن تناول الأكلات المليئة بالدهون والدسم والسكر.

أنواع الأطباق التي يتم تناولها لها عامل كبير في خسارة الوزن، وبالتالي يجب تناول الأكلات التي تحتوي على الألياف الخضراء بكميات كبيرة، منها إنها ستقوم بتحسين عملية الهضم، ومنه أنها ستُساعد في تعزيز عملية الشبع، وستُساعد في الشعور بالحيوية والنشاط، لأن الجسم في فترة إتباع الحميات الغذائية يمكن أن يفقد بعض الفيتامينات التي تُشعر الإنسان بالتعب والهزال.

أثبتت الدراسات أن المداومة على تناول بعض المشروبات الصحية والساخنة تُساعد في تعزيز حرق الدهون، والتخلص من الوزن الزائد، وخاصًة التي تحتوي على نسب عالية من المواد المضادة للأكسدة مثل الكركم، والقرفة، والزنجبيل، والشاي الأخضر، والنعناع الأخضر شرط ألا يُضاف لهما السكر، يوجد طرق كثير لخسارة الوزن بطريقة طبيعية وآمنة، ولكن جميعها تتطلب المداومة والإصرار والتحلي بالإرادة والحرص على التغيير، لأن كل الطرق تحتاج لوقت حتى تُعطي نتيجة.

تعتبر السمنة من أككثر المشاكل التي يعاني منها الكثير من النساء حول العالم، وذلك لأن السمنة تخفي جمالهن، كما أنه من الممكن ان تصيب الشخص بالكثير من الأمراض المزمنة كالضغط والسكر ومشاكل بالقلب وغيرها من الأمراض الأخري، لذلك سوف نعرض لكم اليوم من خلال هذا المقال أفضل طريقة تخلصكم من زيادة الوزن في وقت قصير.

نصائح للتخلص من الوزن الزائد

في البداية يجب وزن الجسم يوميا، وذلك لأنه في حالة وزن الجسم يوميا يجعلك أكثر عرضه للتخلص من الوزن الزائد والاحتفاظ بالوزن، وذلك وفقا لدراسات أجريت على مجموعة كبيرة من الأشخاص المصابون بالسمنة المفرطة.

كما يجب اتباع نظام غذائي جيد ويحتوي على الأطعمة الصحية، ولكن يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، أو الطعمة التي تحتوي على ألياف تذوب بسرعه، حتي لا تتراكم الدهون في الجسم ويزيد الوزن.

كما يوصي بتناول القهوة أو أي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وذلك لان الكافين يعمل على حرق الدهون بسرعه كبيرة، كما ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات وذلك لأن البروتين يعمل على زيادة معدل الشبع، كما أن البروتينات تحتوي على نسبه من السعرات الحرارية القليلة  التي لا تساعد في زيادة الوزن.

خسارة الوزن في وقت قصير

يجب تجنب تناول الطعام في وقت قليل، فيجب تناول الطعام ببطء، وذلك لأن تناول الطعام في وقت كبير يجعلك تشعر بالشبع، كما يعمل تناول الطعام ببطء على تنشيط الهرمونات التي تساعد على إنقاص الوزن، كما يفضل أخذ وقت كافي للنوم، وذلك لأن قلة النوم تزيد من وزن الجسم، وذلك بسبب حدوث خلل في الهرمونات، ويفضل نوم فترة لا تقل عن 7 ساعات.

مشكلة الوزن الزائد من المشاكل المزعجة التي يُعاني منها الكثير من الأشخاص، والغريب أن البعض قد يلجأ لتناول العقاقير الطبية والأدوية لخسارة الوزن، والتي لها مساوئ كثيرة، والغريب أنه يوجد بعض من المكونات الطبيعية التي تُساعد في تسريع عملية الحرق، وخسارة الوزن بأمان لا يستخدمها المصابين بالوزن الزائد.

الحبة السوداء أو حبة البركة وفوائدها العظيمة في خسارة الوزن، أثبتت الدراسات قدرتها في تسريع عملية الحرق عن طريق تَحسين عملية الأيض، وكما أن لها قدرة رهيبة في التخلص من مشكلة الشهية المفتوحة، وتعزيز الشعور بالشبع، وخفض مستوى الكولسترول بالدم.

طرق تناول حبة البركة لخسارة الوزن

• الطريقة الأولى

يمكن تناول الحبة السوداء مباشرة بالقيام بإضافتها على كوب من العصير وتناولها في الصباح الباكر، وفي تلك الحالة ستًساعد في سد الشهية، وتناول كميات محدودة من الطعام، بالإضافة إلي حرق الدهون المخزنة بالجسم، وتحديدًا في منطقة البطن، وتَطرد السموم خارج الجسم.

• الطريقة الثانية

تُستعمل بذور الحبة السوداء مع اليانسون، والمرمية والقيام بغليهما مع مقدار من الماء، ثم تركه حتى يصبح دافئ، ثم تصفيته من الشوائب والاحتفاظ به ليتم تناوله قبل تناول الوجبات الثلاثة اليومية، وفي فترات اليوم، وفي تلك الحالة ستقوم حبة البركة بكبح الشهية، والمساعدة في خسارة الوزن بسرعة رهيبة.

• الطريقة الثالثة

هذه الطريقة يتم مزج مكونات أخرى مع حبة البركة، مثل الشبت أو أي مكون آخر حسب الرغبة وخلطهما معًا، وتناوله على الريق، بالإضافة إلي طحن حبة البركة، ورشها على الأطباق اليومية، والتي تُساعد في زيادة سرعة الحرق، وخسارة الوزن في فترة قصيرة.

يُفضل المداومة على الوصفات الخاصة بخسارة الوزن لمدة طويلة، بالإضافة إلى تدعيمها بنظام غذائي صحي لا يحتوي على دسم أو دهون، أو نسبة عالية من السكر، مع الإكثار من تناول الماء، لأن الوصفات وحدها لا تٌبدي نفعًا نهائيًا.

تسبب زيادة الوزن إصابة الكثير من الفتيات والسيدات بالضيق والحرج الشديد بسبب أنها تؤثر على المظهر العام للجسم وتجبرهم على إرتداء ملابس معينة، ولذلك فإن مشكلة الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم وخاصةً منطقة البطن تمثل كابوساً مزعجاً بالنسبة لهن ويبحثن بشكل دائم عن كيفية إنقاص الوزن الزائد أملاً في الحصول على جسم رشيق وقوام ممشوق، ولذلك نشر موقع efm تقريراً يتضمن نصائح ذهبية للمساعدة على خسارة 4 كيلو جرام في خلال أسبوع واحد دون الحرمان من تناول الطعام.

إنقاص الوزن 4 كيلو فى أسبوع

أولاً تناول البروتين: ينصح خبراء التغذية بالاعتماد على تناول البروتينات لأنها تساعد على منح الشعور بالشبع لأطول فترة زمنية ممكنة فضلاً عن أنها تساعد على تقوية الشعر والعديد من الفوائد الصحية الأخرى، ومن أكثر الأطعمة الغنية بالبروتينات البيض والدجاج والأسماك ولحوم البقر.

ثانياً شرب الماء: من النصائح الذهبية التي تساهم في إنقاص الوزن الزائد في وقت قياسي هو الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء، حيث أن هذه العادة تعمل على تخليص الجسم من السموم المتراكمة فيه بالإضافة إلى إمداد الجسم بالنشاط والحيوية والطاقة ومنح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، فضلاً عن ترطيب البشرة، ولذلك احرصي على تناول 8 أكواب من الماء يومياً للحصول على نتائج مذهلة.

ثالثاً تقليل الدهون والسعرات الحرارية: يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والاعتماد على أطعمة خالية من الدهون ومنخفضة في السعرات الحرارية للمساعدة على خسارة الوزن الزائد بسرعة.

رابعاً تناول 5 أو 6 وجبات: احرصي على تناول 5 أو 6 وجبات في اليوم ولكن بشرط أن تكون هذه الوجبات صغيرة تحتوي على 200 سعرة حرارية فقط وتعتمد على الخضراوات والفواكه، وأن يفصل بين الوجبة والأخرى ما يتراوح بين 3 إلى 4 ساعات، حيث تساعد هذه الطريقة على الشعور بالشبع.

خامساً ممارسة تمارين رياضية: لا غنى عن ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل منتظم لأنها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ومن هذه التمارين الجري والسباحة ورفع الأثقال وركوب الدراجات، حيث تعمل هذه التمارين على زيادة معدلات حرق الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم.

خسارة الوزن وتراكم الدهون من أكثر المشاكل التي تواجه الكثير من الأشخاص سواء أكانوا رجال أو سيدات، ويصعب خسارة الوزن في فصل الشتاء، حيث يشعر الجميع بالجو، بجانب أن سرعة الحرق بطيئة للغاية، وتَكاد تكون بطيئة في بعض الأحيان، ولكن يوجد طرق أخرى لخسارة الوزن بنظام غذائي بدون حرمان حيث نقدم لكم في هذا التقرير أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن وتدمير الدهون في فضل الشتاء بدون حرمان.

نظام غذائي لخسارة الوزن في الشتاء

اليوم الأول

• وجبة الإفطار مكونة من طبق من سلطة الفاكهة + كوب من القهوة.
• وجبة الغذاء مكونة من 100 جرام من اللحوم بدون دهون + كوب من الفاصوليا الخضراء + كوب من الشاي أو القهوة.
• وجبة العشاء مكونة من علبة تونة منزوعة الزيت + ثمرة من التفاح.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار مكونة من قطعة من خبز التوست البني + بيضة مسلوقة.
• وجبة الغذاء مكونة من ربع فرخة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد والدهون + طبق من السلطة الخضراء.
• وجبة العشاء مكونة من علبة زبادي خالية من الدسم مضاف لها قطرات من عصير الليمون + ثمرة من الموز.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار تتكون من شريحة جبن شيدر + ربع رغيف بلدي بدقيق أسمر + ثمرة من التفاح + كوب من القهوة بدون إضافة الحليب.
• وجبة الغذاء تتكون من علبة تونة دايت خالية من الزيوت + قطعة من خبز التوست البني + طبق من السلطة الخضراء.
• وجبة العشاء تتكون من ثمرتين من البرتقال، أو التفاح.

نصائح لخسارة الوزن بشكل أسرع

الإكثار من تناول الماء في اليوم بحيث لا يقل عن 8 أكواب باليوم،  وكذلك تناول الخضروات الورقية والخضراء لتعزيز الشعور بالشبع، مع  الحرص على القيام بممارسة الرياضة والمشي كل يوم على الأقل لمدة نصف ساعة، ومن المعروف أنه من أجل خسارة الوزن يجب التقيد بنظام غذائي مع المساعدة باتباع بعض العادات والنصائح للتخلص من الدهون المتراكمة، والتمتع بصحة قوية، للحصول على نتيجة أسرع.

يعد الباذنجان من أكثر أنواع الخضروات التي تحتوي على فوائد صحية رائعة لجسم الإنسان، حيث يعتبر الباذنجان من المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم، وبالتالي يلعب دوراً كبيراً في علاج العديد من المشاكل الصحية التي تصيب الإنسان، ولعل من أبرزها مشكلة الوزن الزائد والسمنة، حيث يمتلك الباذنجان قدرة هائلة على التخسيس وإنقاص الوزن، وسوف نتعرف معاً من خلال هذا التقرير على فوائد الباذنجان للتخسيس وكيفية استخدامه.

فوائد الباذنجان للتخسيس

يساهم تناول الباذنجان بشكل فعال في منح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة وتقليل الرغبة في تناول الطعام وهو ما يساعد في فقدان الوزن الزائد وذلك بسبب احتوائه على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والتي تعمل أيضاً على تحسين عملية هضم الطعام ومنع تراكم الدهون، فضلاً عن أن الباذنجان يساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم، بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

ويمتلك الباذنجان قدرة كبيرة على زيادة معدلات حرق الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم، كما يحتوي على المعادن التي تلعب دوراً حيوياً في عملية إنقاص الوزن ويأتي في مقدمتها الحديد والكالسيوم والصوديوم والفوسفور والبوتاسيوم، ويعد البانجان من الأطعمة المفيدة جداً لمرضى السكر حيث يساعدهم في القضاء على السمنة بطريقة صحية وآمنة دون تعريضهم لأي مخاطر صحية.

طرق استخدام الباذنجان في التخسيس

• الطريقة الأولى

المكونات: حبة واحدة من الباذنجان + كوب واحد من الماء.
طريقة التحضير: يتم تقطيع حبة الباذنجان إلى قطع صغيرة، ومن ثم يتم وضعها مع الماء في وعاء مناسب على النار، ويترك الخليط لمدة 5 دقائق على النار، قبل أن يتم تركه جانباً حتى يبرد، ثم يتم تصفية الباذنجان والاحتفاظ بالماء في الثلاجة، وبعد ذلك يتم كوبين من ماء الباذنجان قبل تناول الوجبات الأساسية بخمس دقائق تقريباً، مع الانتظام على هذه الوصفة يومياً لمدة أسبوعين.

• الطريقة الثانية

المكونات: نصف حبة من الباذنجان – حبة من البرتقال المتوسط الحجم – كوب واحد من الماء.
طريقة التحضير: يتم وضع جميع المكونات السابق ذكرها في الخلاط الكهربائي ونخلطها جيداً حتى يتم الحصول على مزيج متجانس، ثم يتم تصفية الخليط الناتج من البذور، وذلك يكون المشروب جاهز للشرب، ويفضّل تناول كوب من هذا الخليط على معدة فارغة في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار، وينصح بتكرار هذه الوصفة يومياً لمدة شهر كامل من أجل الحصول على نتائج مذهلة.

الأكل العاطفي هي حالة مرضية تصيب بعض الأفراد، وتؤدي لزيادة الوزن بشكل سريع مما تعرض صاحبها للإكتئاب وتناول مزيد من الطعام وتزداد المشكلة سوءا، وحتى تتعرف هل مصاب بها أم لا، يجب أن تجيبي على بعض التساؤلات هل من الممكن تناول الطعام دون الشعور بالجوع، وهل تتناول طعام كثير عند التوتر، وهل تكافيء نفسك بالطعام، هل تشعر بالارتياح والسعادة بعد تناول الوجبة المفضلة لديك.

الشعور بالجوع والأكل العاطفي

يوجد فروق بين الجوع والأكل العاطفي، أن الأكل العاطفي حاجة نفسية بينما الجوع هو حاجة فيزبولوجية،  وينتج عن تناول الأكل العاطفي التأنيب والشعور بالذنب، وقد ينتج عن الرجيم القاسي الأكل العاطفي للتعويض من الحرمان ، لذلك يجب الإعتدال يف كل شيء حتى في عمل الرجيم.

كيف تتخلصي من الأكل العاطفي

• يجب ممارسة رياضة والذهب للنادي حتى تتخلصي من أي ضغط نفسي.
• حاولي أن تتحركي بشكل كبير فمثلا يجب ممارسة السير، الصعود على السلالم .
• قومي بكتابة كل ماتتناوليه خلال اليوم بالسعرات الحراريةلمعرفة الأصناف التي تتناوليها والحالة العاطفية.
• يجب الحرص على تناول كافة وجبات الطعام وزيادة الألياف في طعامك حيث ينظم الهرمونات العاطفية.
• اغرفي الطعام في طباق صغيرة للتحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها.
• تجنب تناول الطعام أمام التلفاز.
• لاتقرر الذهاب لزيارة وأنت تشعر بالجوع.

تعد مشكلة الوزن الزائد والدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم من أكثر المشاكل المزعجة التي تعاني منها الكثير من الفتيات والسيدات، حيث أنها تسبب لهن مشكلات صحية وأضرار عديدة، علاوةً على أن الوزن الزائد قد يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وأمراض القلب ومرض السرطان وغيرها.

خسارة الوزن بدون رجيم

كما أن الدهون المترهلة في منطقة البطن بالتحديد والتي تسمى بالكرش تصيبهن بالحرج والضيق الشديد، ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش وحدوث زيادة الوزن هو الإعتماد على نظام غير صحي وغير متوازن، فضلاً عن الإفراط في تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية والتي تتسبب في تراكم الدهون بشكل كبير.

وبعيداً عن هذه الطرق والوسائل التي يصعب اتباعها لدى العديد من السيدات اللاتي تعانين من زيادة الوزن، فقد نشر موقع Medical News Today مجموعة من النصائح الهامة التي يمكن إتباعها من أجل التخلص من الوزن الزائد بطرق صحية وآمنة بدون رجيم أو تمارين رياضية أو عقاقير طبية، وسوف نتعرف معاً من خلال السطور التالية على أبرز هذه النصائح.

نصائح هامة لخسارة الوزن الزائد

ينصح خبراء التغذية بضرورة الحرص على أخذ قسط كافي من النوم أثناء الليل بشكل يومي، بالإضافة إلى أهمية تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية لأنها تساعد على منح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة ومنع الإحساس بالجوع لأطول فترة زمنية ممكنة وهو ما يساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام، مع ضرورة تناول كمية كبيرة من فيتامين د.

ويجب التنويه أيضاً على ضرورة تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبروتينات، علاوةً على أهمية الحرص على مضغ الطعام كثيراً قبل بلعه والأكل ببطئ من أجل المساعدة في تقليل كمية الأطعمة التي يتم تناولها في الوجبات، فضلاً عن تناول الطعام في طبق صغير لأنها من أكثر الحيل التي تساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها يومياً.

يعكف الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن على البحث عن طريق ووسائل صحية وفعالة وآمنة تساعد على إنقاص الوزن الزائد، حيث تنتشر العديد من الطرق على شبكة الإنترنت ولكن بعضها ربما لا يجدي نفعاً ولا يحقق النتائج المطلوبة، والبعض الآخر قد يحتاج إلى وقت طويل للغاية من أجل إظهار النتائج، وهناك أيضاً الأدوية والعقاقير الطبية التي قد تتسبب في مخاطر صحية عديدة.

مشروب خسارة الوزن

كما تنتشر العديد من أنظمة التخسيس والرجيم المختلفة التي تساعد في عملية إنقاص الوزن الزائد ولكن معظم هذه الأنظمة الغذائية تكون قاسية جداً، وقد نشر موقع بولد سكاي الهندي الشهير تقريراً يتضمن أهمية تناول بذور الكتان في عملية فقدان الوزن الزائد حيث أنها تساهم بشكل فعال في زيادة معدلات حرق الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة في الجسم، ولذلك سوف نتعرف معاً من خلال السطور التالية على مكونات مشروب بذور الكتان وطريقة تحضيره.

مشروب بذور الكتان لخسارة الوزن الزائد

مكونات المشروب:

• 1 ملعقة شاي بذور الكتان المطحون طازجاً.
• 1 ملعقة من عصير الليمون.
• نصف كوب ماء دافئ.

طريقة تحضير المشروب: يتم خلط 1 ملعقة شاي بذور الكتان المطحون طازجاً مع 1 ملعقة من عصير الليمون في نصف كوب ماء دافئ، ثم يتم وضع الخليط في وعاء مناسب على النار، ويتم الإنتظار حتى يغلي الخليط لعدة دقائق، قبل أن يتم تصفيته ثم تقليبه جيداً، وينصح خبراء التغذية بتناول هذا المشروب مرة واحدة أو مرتين في اليوم من أجل الحصول على نتائج رائعة في فترة زمنية قصيرة.

كما يمكن تحميص كمية مناسبة من بذور الكتان وسحقها لمدة 5 دقائق ثم يتم خلطها مع كمية مناسبة من اللبن، ومن ثم يتم تناول كوب أو كوبين من هذا المشروب على مدار اليوم، بالإضافة إلى إمكانية إضافة بعض من بذور الكتان إلى فنجان القهوة بعد طحنها جيداً، من أجل الإستفادة من تأثيرها المذهل على إنقاص الوزن الزائد وزيادة معدل الحرق في الجسم.

تعتبر مشكلة إنقاص الوزن من أكثر المشاكل التي تواجه الكثير من الأشخاص وبالأخص السيدات، وذلك لأن الوزن الزائد يخفي جمالهن، لذلك تجد الكثير يبحث عن طرق للتخلص من الوزن بسرعة وبأمان، لذلك سوف نعرض لكم من خلال هذا المقال عن أفضل الطرق التي تخلصكم من الوزن الزائد.

رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع

والآن سوف نعرض لكم أفضل نظام رجيم غير قاسي ويساعد على التخلص من الوزن حوالي 5 كيلو كل أسبوع، وإليكم طريقة النظام

• وجبة الإفطار

يجب في البداية تناول كوب من اللبن مع خلطه بنصف كوب من القمح المطحون وتناوله على الريق، ثم بعد ذلك تناول علبة زبادي قليل الدسم ووضع عليه القليل من التوت الأزرق، كما يجب تناول أيضا قطعة واحدة من التوست، ومن الأطعمة المفضلة على الفطار أيضا تناول كوب صغير من الجبنة القريش مع أناناس أو فراولة، كما يمكن تناول أيضا كوب من الشوفان مع التوت والموز.

• وجبة الغداء

وهنا في وجبة الغداء يمكنك تناول علبة تونة دون إضافة إليها زيت، كما يمكن تناول أيضا طبق كبير من السلطة المكونة من الجرجير والطماطم والخل وعصير الليمون، كما يمكن تناول أيضا كوب من الزبادي مع إضافة العسل أو اللوز إليه. كما يمكن تناول قطعة من اللحم المشوي مع تناول سلطة مكونة من الخس والطماطم مع رغيف من خبز القمح.

• وجبة العشاء

من المعروف عن وجبة العشاء أن تكون دائما خفيفة وقليلة السعرات الحرارية، وإليكم أفضل الأطعمة قليلة السعرات الحرارية التي يمكن تناولها أثناء وجبة العشاء: يمكن تناول كمية قليلة من السلمون مع إضافة له زيت زيتون أو عصير ليمون وطبخه جيدا، كما يمكن تناول ثمرة من ثمار الأفوكادو مع رغيف من الخبز المصنوع من القمح فقط مع كوب من الفاصوليا الخضراء، كما يمكن تناول البطاطا بمقدار قطعة واحدة مع قطعة دجاج مشوي، أو يمكن تناول كوب من الأرز البني مع طبق من الخضار أو الجبن القريش.

ممنوعات أثناء اتباع هذا الدايت

يوجد في كل نظام بعض الممنوعات التي يجب الابتعاد عنها حتى يسير النظام على أفضل طريقة ويعطيك أفضل وزن في وقت قصير، ومن الممنوعات هنا تناول العصائر التي تحتوي على سكريات كثيرة أو المشروبات التي تحتوي على الصودا مثل البيبسي وغيره من المشروبات التي تحتوي على صودا، كما يجب أيضا الابتعاد عن القهوة والشاي أو أي مشروب يحتوي على الكافيين، وعدم تناول المكرونة أو العيش الأبيض أو أي طعام يحتوي على زيوت غير نباتية.

تعتبر الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم من أكثر المشاكل المزعجة التي تؤرق الكثير من الفتيات والسيدات وتسبب لهن الشعور بالضيق والحرج، حيث أنها تؤثر بشكل سلبي على المظهر العام للجسم وتمنعهم من ارتداء الملابس التي يريدونها، وفي هذا السياق قدم الدكتور خالد يوسف خبير التغذية والصحة عدة نصائح هامة للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر، وهذا ما سوف نتعرف عليه بالتفصيل من خلال السطور التالية.

التخلص من دهون الخصر

ينصح خبير التغذية الدكتور خالد يوسف بضرورة تجنب الأشخاص الذين يعانون من السمنة ودهون الخصر لتناول المشروبات الغازية مع الوجبات، حيث أنها تقوم بخلخلة عمل هرمون الليبتين وتعيقه عن القيام بدوره المهم بشأن إرسال إشارات تنبيهية إلى المخ لكي يتوقف الإنسان عن تناول الطعام، ولذلك فإن تناول المشروبات الغازية مع الأطعمة تؤدي إلى تأخير الشعور بالشبع بالإضافة إلى أنه تتسبب في زيادة كمية السعرات الحرارية في الجسم.

ويجب التنويه أيضاً على ضرورة الحرص على تناول الأطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة من الألياف الغذائية وفي مقدمتها المكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقوليات والحبوب الكاملة والعائلة التوتية، بالإضافة إلى تناول بعض أنواع الفواكه وعلى رأسها التفاح والخوخ والكمثرى والبرتقال، حيث أن الأمعاء تأخذ وقتاً طويلاً حتى تمتص هذه المواد الغذائية، وهو ما يساعد على توفير الطاقة والنشاط للإنسان حتى يقوم بالمجهود الذي يبذله على مرور اليوم دون الإحساس بالجوع.

نصائح للتخلص من دهون الخصر

للتخلص من دهون الخصر وتفتيتها بشكل فعال يجب الحرص على تناول وجبات خفيفة قبل تناول الوجبات الأساسية بحوالي نصف ساعة تقريباً، حيث يمكن تناول كمية قليلة منه المكسرات قبل تناول الأطعمة الأساسية وذلك من أجل منح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة وتقليل كمية الأطعمة التي يتم تناولها، كما يمنع الإحساس بالجوع ويقلل الرغبة في تناول الطعام.

ومن النصائح الذهبية لتقليل كمية الأطعمة التي يتم تناولها هو عدم الانشغال بأي شئ مثل مشاهدة التلفاز أو استعمال الموبايل والإنترنت أثناء تناول الطعام، حيث أن ذلك قد يتسبب في تناول كميات كبيرة من الطعام وبالتالي زيادة السعرات الحرارية التي يتم تناولها وهو ما يؤدي إلى نتائج عكسية، مع أهمية ممارسة بعض التمارين الرياضية ورياضة المشي بصفة منتظمة.

يعاني العديد من الناس من مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وخاصةً منطقة البطن والتي تسبب الإصابة بالكرش، وقد تتسبب السمنة المفرطة في زيادة إحتمالية الإصابة بالكثير من المشكلات والأضرار الصحية المختلفة، علاوةً على ارتفاع خطر الإصابة بعدد كبير من الأمراض الخطيرة ومنها ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وأمراض القلب، ويبحثون عن حل سحري من أجل خسارة الوزن الزائد وهو ما نقدمه لكم في هذا التقرير.

خسارة الوزن

أوضح المعهد الوطني للصحة في تقرير تم نشره في وقت سابق أن الأمراض المرتبطة بالسمنة تصيب حوالي 300.000 شخص حول العالم في السنة، ولذلك ينصح خبراء التغذية بضرورة التخلص من الوزن الزائد من أجل الوقاية من خطر الإصابة بهذه الأمراض الخطيرة، ولذا سوف نقدم لكم اليوم من خلال هذا التقرير نصائح ذهبية لإنقاص الوزن الزائد وزيادة معدلات حرق الدهون في الجسم في وقت قياسي بدون حرمان وفقاً لما تم نشره في موقع nhs.

نصائح لخسارة الوزن الزائد

ينصح خبراء التغذية بضرورة الحرص على تناول أطعمة غنية بالبروتين، وذلك لأنها تساهم بشكل فعال في منح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لفترة طويلة على مدار اليوم، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، وهو ما يلعب دوراً حيوياً في عملية إنقاص الوزن الزائد من الجسم وزيادة معدلات حرق الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم.

كما يجب تجنب تناول المشروبات السكرية وعصير الفاكهة، نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات والتي قد تتسبب فى حدوث زيادة في الوزن، ويفضّل واستبدالها بشرب كميات كافية من الماء قبل تناول الوجبات اليومية الأساسية بحوالي نصف ساعة، مع أهمية الحرص على تناول الطعام ببطء، وتجنب الانشغال بأي شيء آخر أثناء تناول الطعام، حيث تشير الدراسات العلمية إلى أن تناول الأكل ببطء يعمل على منح الشعور بالامتلاء والشبع وتعزيز هرمونات خفض الوزن الزائد.

ومن النصائح الهامة التي يقدمها خبراء التغذية هي الحرص على وزن الجسم بشكل يومى، حيث أن العديد من الأبحاث العلمية أظهرت أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم يومياً ينجحون في إنقاص أوزانهم بشكل أسرع، مع أهمية الحصول على قسط كافي من النوم يومياً حيث يفضّل أن لا تقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات في الليل، وذلك من أجل تحسين الحالة النفسية وهو ما يساهم بشكل فعال في فقدان من الوزن الزائد.

ولا يجب إغفال أهمية اتباع نظام غذائى صحى ومتوازن، بشرط أن يحتوي على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم والتي تساعد على الشعور بالشبع، وينصح خبراء التغذية بأهمية إضافة الأطعمة التى تحتوى على ألياف قابلة للذوبان إلى النظام الغذائي المتبع، نظراً لأنها تساهم في التخلص من الدهون خاصة بمنطقة البطن، مع الحرص على شرب القهوة والشاي لأن مادة الكافيين تساعد على تحفيز عملية الأيض في الجسم.

تمتاز وصفات تخسيس هندية بأنها الأكثر فعالية في التنحيف والوصول للوزن المثالي اليوم اختلف نمط حياتنا عن ما سبق كثيرًا بفضل المزيد من السكريات والأطعمة الدسمة المسببة في زيادة الوزن ولكن لعل أهم الوصفات الهندية سواء كانت وصفات الكريم الهندية الموضعية أو وصفات التخسيس المشروبة تساهم بقوة في خسارة الوزن الزائد والتخلص من البدانة دون أدنى مجهود.

وصفات تخسيس هندية فعالة

وصفة الموز مع الهال

من أشهر الوصفات الهندية المستخدمة في عالم التخسيس لأن الهال يحتوي على العديد من المواد الحارقة لأشد أنواع الدهون قوة وكذلك لحرق السعرات الحرارية الزائدة، بجانب أن الموز يحتوي على نسب عالية من الألياف التي تشعرك بالشبع مدة طويلة، حتى أن هنالك ما يُعرف بـ رجيم الموز الذي أثبت فعالية في خسارة الوزن بأمان، مكونات الوصفة حفنة من حب الهال وثلاث موزات متوسطين الحجم، قومي بهرس الهال بالخلاط ثم الموز وتناولي المشروب مرتين صباحًا ومساءًا لنتائج تخسيس مبهرة.

وصفة البهارات للتخسيس

من أشد الوصفات قوة تساهم بشكل فعال في إذابة الدهون وخاصة دهون البطن العنيدة، اخلطي مسحوق الكزبرة الناشفة  مع حب الكمون  وبذور الشمر مع لتر ماء ونصف كوب من مزيج الزنجبيل والقرفة، في البداية اسكبي الماء في وعاء على النار حتى تمام الغليان ثم قومي بوضع البذور حتى يأخذ غلوه واحدة وارفعيه من على النار وانتظري 5 دقائق حتى يبرد، واشربي الوصفة على جرعات بسيطة طوال اليوم وستلاحظين الفرق بعد أسبوعين بشرط المواظبة على نظام غذائي صحي.

وصفة القسط الهندي

من الوصفات الهندية الرائعة احضري عيدان القسط الهندي وضعيها بالخلاط الكهربائي  حتى تصبح مسحوقًا ناعمًا وتناوليها مرتين يومين على كوب من الحليب خالي الدسم.

وصفة الشعير

يحتوي الشعير على عناصر غذائية قوية بجانب مضادات الأكسدة العالية ضعي حب الشعير بوعاء على النار به لترين ماء للغليان  واتركيه حتى يبرد ثم اشربي منه على مدار اليوم وتلاحظين الفرق بعد ذلك.