الوسم: #رجيم

يعاني الكثير من زيادة الوزن ويصبح حلمهم هو خسارة هذا الوزن والحصول علي جسم مثالي ورشيق سواء كانوا إناثا أو ذكورا ولكن تزداد نسبة السمنة في الإناث ويبحث الكثير منهم عن طريق أنظمة غذائية للتخلص من الدهون وخاصة التي تتجمع عند البطن ولكن تكمن المشكلة هنا أنهم لا يحققون الهدف المطلوب من خلال اتباع أنظمة غذائية و ييأسون في النهاية من نزول هذا الوزن لذلك يعتمد أكثرهم علي الأنظمة الغذائية القاسية التي يكون فيها الحرمان من كل شئ ولكن سرعان ما يعودون لنظام حياتهم السابق ويزداد وزنهم مرة أخرى حيث تكون هذه الأنظمة قرار اتباعها خاطئ لأنها تضر الجسم وتكون في النهاية بلا فائدة.

رجيم سريع

للتخلص من هذا الوزن والحفاظ علي الصحة يجب اتباع نظام غذائي يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون حرمان ولكن بسعرات حرارية منخفضة وتقليل نسب الدهون والنشويات وتزويد نسب البروتين للحفاظ على العضل هيا بنا نرى كيفية تحقيق ذلك.

ومن النصائح الضرورية الواجب اتباعها عند اتباع أي نظام غذائي، هي:

1. شرب الكثير من الماء للتخلص من السموم وزيادة الشعور بالشبع.
2. ممارسة الرياضة بشكل يومي لزيادة حرق الدهون والحصول علي جسم مشدود ورشيق.
3. ممارسة اليوجا حيث أنها تقوم بتنظيم ضغط الدم و التنفس ونبض القلب.
4. -وجود من 5 ب 6 ساعات بين كل وجبة والأخرى.
5. تناول أكثر من وجبة يوميا وتكون وجبات تحتوي علي كميات قليلة من الطعام أي يمكنك تقسيم ال 3 وجبات الأساسية إلى 5 وجبات علي مدار اليوم.
6. عدم تناول الوجبات بعد السابعة مساءا والإفطار في الوقت الباكر ولا يتعدى موعد الافطار الساعة العاشرة صباحا.
7. الحرص علي تناول الشاي الأخضر بشكل يومي.
8. منع السكريات والحلويات والمشروبات الغازية.
9. تناول الفواكه الطازجة والبعد عن الفواكه والخضراوات المعلبة.
10. البعد عن تناول الفاست فود.

طريقة الرجيم سريع

اليوم الأول:
الإفطار: هذه الوجبة ثابتة في جميع الأيام. الغداء: سمكة أو علبة تونة بدون زيت، خيار. العشاء: شريحة توست أسمر، 4 ملاعق جبنه خالية الدسم، ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: كوب حليب خالي الدسم، خيار، 2 ثمرة فاكهة،  العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: فول بدون أي إضافات، خيار   العشاء: قطعة جبن قريش، شريحة توست أسمر.

اليوم الرابع:
الغداء: خضار مشكل مسلوق، شريحة توست أسمر، العشاء: بيضة مسلوقة، كوب حليب خالي الدسم، خيار.

اليوم الخامس:
الغداء: خيار،  سمكة أو علبه تونه بدون زيت، العشاء: 3 تمرات، ثمرة فاكهه.

اليوم السادس:
الغداء: 1\2 صدر فرخة مسلوق أو مشوي بدون جلد، طبق سلطة فتوش، العشاء: 4 ملاعق جبنه بدون دسم، بيضة مسلوقة، ثمرة طماطم.

اليوم السابع:
الغداء: فول بدون إضافات، طبق سلطة، العشاء: ثمرة فاكهة، 3 تمرات.

هذا النظام يعتمد علي حرق الدهون في جميع أجزاء الجسم ويجب عليكم اتباعه كما هو دون أي تعديل واتباع النصائح المقدمة معه للحصول علي نتيجة جيدة.

نتحدث معكم اليوم عن نظام الصوم المتقطع ولمن لا يعرف هذا النظام فهو عبارة عن صوم يوم وإفطار يوم حتى تصل الى الوزن المرغوب وتخسر الكثير من الدهون بالإضافة أن هذا النظام يعمل علي تحسين مستوى الصحة ويعالج الكثير من الأمراض مثل ضغط الدم والكولسترول، ومنذ قديم الزمان ورد هذا الصوم في الكثير من نصوص الجماعات الدينية ومن ضمنها كتابات سقراط وأفلاطون حيث أن الصيام يقوم بضبط النفس ويهتم بالمعاني الروحية والدينية.

فوائد نظام صوم يوم وإفطار يوم:

للأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد يريدون إنقاص وزنهم يمكنهم اتباع هذا النظام بشرط تناول وجبة واحدة في نهاية اليوم لا تزيد السعرات الحرارية فيها عن 500 سعر حراري ويمكن تقسيم هذه الوجبة علي 3 وجبات صغيرة الحجم طوال اليوم مع تناول مشروبات خالية من السكر وسعراتها الحرارية قليلة مثل الماء والشاي والقهوة ولهذا الصيام المتقطع العديد من الفوائد بجانب خسارة الوزن مثل

خسارة الوزن بشكل سريع

عند اتباعك لنظام الصيام المتقطع فانه يعمل علي خسارة الوزن من 3% إلى 8% خلال فترة تكون ما بين 2 الى 12 شهر وأثبت هذا النظام نجاحه وفعاليته في خسارة الدهون وجعل الجسم رشيق خلال فترة قصيرة ويمكن ممارسة الرياضة بجانب هذا النظام للحصول على نتائج مبهرة أكثر.

الحد من أعراض مرض السكر: أوضحت الدراسات الحديثة ان خسارة الوزن وخاصة أتابع طريقة الصيام المتقطع يعمل علي تنظيم مستوي الأنسولين بالدم وبالتالي الحد من أعراض مرض السكر النوع الثاني.

الحفاظ علي صحة القلب: يعمل دايت الصيام المتقطع علي تقليل السمنة بالجسم وتعمل ايضا علي خفض مستوي الكوليسترول الضار بالدم وتحسين مستوى الضغط وبالتالي فإنه يعمل علي الحفاظ علي صحة القلب والوقاية من الأمراض.

-تحسين عملية تجديد الخلايا بالجسم: أثناء الصيام في هذا الدايت يقوم الجسم بالتخلص من الخلايا القديمة عن طريق التغذي عليها للحصول علي الطاقة وإنشاء خلايا جديدة صحية مما تقوم هذه العملية الحيوية بالحماية من خطر الإصابة بالسرطان والشيخوخة وتعمل علي الحد من أمراض القلب والالتهابات لذلك يستخدم دايت الصيام في الحد من الإصابة بالسرطان وبالفعل قد انتشرت تجربة لاحد الأشخاص انه انتصر عل السرطان عن طريق استخدام نظام الصيام تحت إشراف طبي.

طرق الصوم وخسارة الوزن: الصيام المتقطع لا يعتمد فقط علي صوم يوم ويوم لا ولكن له العديد من الطرق الأخرى مثل الصيام لمدة يومين وتناول بالخمس أيام الأخرى وجبة يومية لا تزيد عن 500 سعر حراري أو الصوم لمدة 16 ساعة يوميا وتناول وجبة في الـ 8 ساعات الاخرى والكثير من الطرق الأخرى التي تناسب كل فرد حسب الحياة الشخصية الخاصة به، يمكنكم إتباع هذا الدايت للتخلص من الوزن الزائد بجانب ممارسة الرياضة و ستحصلون علي جسم رشيق و تتخلصون من الوزن الزائد.

تشعر المرأة الحامل في فترة الحمل بالجوع أكثر من الأوقات العادية، فتقوم بتناول كميات كبيرة من الطعام التي ممكن أن تؤدي إلى زيادة وزنها، ولذلك تقوم المرأة الحامل بالبحث عن أي نظام رجيم يساعدها على إنقاص الوزن ولكن دون أن تفقد أي عنصر من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمها وجنينها في هذا الوقت، ولذلك نقدم لكم نظام رجين للحوامل، ونصائح مهمة أيضاً.

نظام رجيم للحوامل لإنقاص الوزن

• وجبة الإفطار: طبق من الكورن فليكس+ كوب حليب منزوع الدسم.
• وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء: مجموعة قليلة من المكسرات النيئة+ موزة+ كوب عصير برتقال دون سكر.
• وجبة الغداء: كوب أرز أو مكرونة+ القليل من اللحم المفروم أو دجاج مشوي أو سمك مشوي+ طبق سلطة أخضر+ طبق شوربة+ تفاحة.
• وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء: قطعة كيك+ كوب كاكاو باللبن الخالي من الدسم.
• وجبة العشاء: سندوتش جبنة+ طبق خس+ بيضة مسلوقة+ كوب حليب منزوع الدسم.
• وجبة قبل النوم: قطعة جبن قريش+ شريحة توست أسمر+ خيارة.

نصائح مهمة للحامل

• يجب أن تقوم المرأة الحامل باستشارة الطيب التي تتابع معه قبل أن تلتزم بأي نظام رجيم.
• تناول كمية كثيرة من الماء.
• تناول الكثير من الخضراوات والفاكهة.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة التي يوجد بها كافيين مثل الشاي أو القهوة.
• الابتعاد عن تناول الأكلات البحرية النيئة أو الجبن المصنوع.
• يمكن تناول أطعمة بها حديد تفيد الجنين وتعطيه القيم الغذائية التي يحتاجها في بداية فترة الرجيم.

نقدم لكم اليوم وصفات سريعة ومجربة لشد البطن والصدر والتنحيف كل ما عليك هو اتباع الوصفة بشكل دقيق، كما عليك شرب المياه بشكل مستمر أثناء اتباع الوصفة للحصول علي نتيجة فعالة وسريعة دون اللجوء إلى الحرمان أو أنقاص كميات الأكل التي تتناولها.

للتخلص من الترهلات

الوصفة الأولى
المكونات: زيت ياسمين، زيت قرنفل

طريقة التحضير: يتم خلط جميع المكونات ويستخدم كدهان للمنطقة التي تريد إزالة الترهلات منها عن طريق التدليك بشكل دائري ويجب الاستمرار عليها حتى تجدي النتيجة المرغوبة.

الوصفة الثانية:
المكونات: 2 ملعقة قهوة، ماء دافئ
طريقة التحضير: يتم خلط جميع المكونات حتي تمسك وتصبح عجينة ويتم تدليك المنطقة بها بحركة دائرية لمدة 5 دقائق وفي الاتجاه الآخر لمدة 5 دقائق وبعد ذلك يتم غسل المنطقة ويتم الاستمرار حتى ترى النتيجة المرغوبة.

الوصفة الثالثة:
المكونات: ملعقة من زهور رجل الأسد، كوب ماء
طريقة التحضير: يتم غلي الخليط لمدة ربع ساعة ويتم تركه حتى يهدأ ثم بعد ذلك يمكنك شرب كوب يوميا على الريق.

للتخلص من الكرش:

الوصفة الأولي:
المكونات: ملعقة شاي اخضر صيني، ملعقة زنجبيل، نعناع اخضر، قشر رمان
طريقة التحضير: يتم خلط جميع المكونات وغليها ثم يترك حتى يهدأ ويتم شرب كوب منه 3 مرات علي مدار اليوم وستلاحظين النتيجة خلال 10 أيام.

الوصفة الثانية:
المكونات: ملعقة إكليل الجبل، ملعقة بابونج، ملعقة زعتر
طريقة التحضير: يتم خلط جميع المكونات وإضافة كوب من الماء لهم وعليهم علي نار متوسطة ويتم تركه حتي يهدأ ثم يشرب شربة مرتين يوميا صباحا على الريق ومساء قبل الذهاب إلى النوم ويجب الاستمرار عليها حتى تجدي نتيجة تبهرك.

الوصفة الثالثة:
المكونات: قشر رمان مجفف، عسل
طريقة التحضير: يتم طحن قشر الرمان وخلط بالعسل ثم يتم تشكيل العجينة على هيئة حبات البندول ويتم وضعه في المبرد ويتم تناوله صباحا على الريق أثناء أخر 3 أيام من الدورة الشهرية بالإضافة إلى ال 20 يوم الأخيرة من النفاس حيث تعمل هذه الوصفة على تقليل حجم البطن.

الوصفة الرابعة:
المكونات: مرامية، بابونج، اكليل الجبل
طريقة التحضير: يتم خلط جميع المكونات بنسب متساوية ويتم اضافة ماء وتترك حتى يتم الغليان ثم يتم تصفيتها ويتم تناولها 3 مرات يوميا.

الوصفة الخامسة:
المكونات:2 ملعقة من الشاي الأخضر ،نصف ليمونة

طريقة التحضير:يتم نقع الشاي مع نصف ليمونة في كوب من الماء الساخن لمدة ليلة كاملة ثم يتم شربه على الريق.

للتخلص من السيلوليت:
الوصفة الأولي:
المكونات: 3 ملاعق من العفص المطحون، 4 ملاعق من زيت السرو، 3 ملاعق ملح خام،3ملاعق خل تفاح،2 ملعقة من طين بركاني، 3 ملاعق سندروس مطحون،ملعقة دهن ورد،ملعقة عصير ليمون
طريقة التحضير يتم خلط جميع المكونات واستخدامها على المنطقة الموجود بها سيلوليت ثم تضعي عليها شنطة من البلاستيك وتلبس الملابس و اتركيها لمدة 3 ساعات.

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الشعور بالجوع طوال الوقت وهذا بسبب شهيتهم للطعام وسبب هذه الشهية قد يكون باتباعهم دايت قاسي لخسارة الوزن في وقت سريع فادي إلى حرمان الجسم من الطعام فيحدث بعد ذلك شراهة للأكل ويؤدي إلي زيادة الشهية وتناول كميات كبيرة من الطعام وقد يقوم البعض بتناول أدوية تعمل علي خفض شهيتهم للطعام ولكن ما لا يعرفونه انه هذه الأدوية تقوم بضر الجسم والصحة حيث أنها تسبب أضرار جانبية خطيرة ولكن الحل الأمثل للحد من شهية الطعام والجوع هو اتباع أساليب صحية ونقدمها لكم اليوم في هذا المقال تابعوا معنا.

طرق سد الشهيّة:

نقدم لكم اليوم طرق صحية للحد من شهية الطعام دون اللجوء إلي الأساليب الأخري التي تضر الجسم مثل الأدوية أو الأنظمة القاسية:
-تناول كميات كافية من البروتين:
يعمل البروتين علي الحد من شهية الطعام عن طريق ملئ المعدة والشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة لذلك من المفضل إضافة كمية من البروتين أثناء وجبة الإفطار لإعطائك طاقة وشعور بالشبع تكمل به يومك دون اللجوء إلي تناول أطعمة أخرى تحتوي علي سعرات حرارية عالية.

اختيار الأطعمة الغنية بالألياف:

تعمل الألياف علي تحسين عملية الهضم بالإضافة إلي أنها تقوم بملء المعدة وبالتالي تؤدي إلى عدم الشعور بالجوع لفترة طويلة كما أن الألياف تحتوي علي كمية كبيرة من العناصر المفيدة للجسم والمعادن والفيتامينات وأيضا مضادات الأكسدة التي تفيد الجسم وتحتوي علي سعرات حرارية قليلة.

اختيار مواد صلبة بدل السائلة:

عند حصولك علي وجباتك صلبة كما هي بدلا من حصولك عليها سوائل تقوم بملء المعدة أكثر وإرسال إحساسا بالشبع إلي المخ بجانب حصوله علي وقت المضغ يعزز إحساس بالشبع وبالتالي تقل كمية الطعام التي تتناولها وبالتالي تحصل علي كمية سعرات حرارية أقل.

شرب القهوة: عند شرب القهوة يقوم الجسم بإنتاج هرمون الببتيد بالقناة الهضمية ويعمل هذا الهرمون علي منح الشعور بالشبع وتقليل الشهية لمدة قد تصل إلي 3 ساعات ولكن يفضل ان تكون القهوة بدون كافيين.

-شرب الكثير من الماء: بالطبع أنت تعرف فوائد المياه حيث انه يعمل علي طرد السموم من الجسم بجانب خسارة الوزن الزائد ولكنه أيضا يقضي علي الشعور بالجوع حينما تشرب كميات كبيرة من المياه حيث انه يقوم بملء المعدة ومنح الشعور بالشبع لذلك يفضل تناول كميات من الماء قبل الوجبات وعند الشعور بالجوع وان كانت الوجبة تحتوي علي حساء فمن الأفضل ابدآ به يعطي شعور بالشبع سريعا وبالتالي تقل كمية الأكل التي تتناولها تحصل علي سعرات حرارية قليلة.

شراب الزنجبيل والقرفة:

المكونات المطلوبة هي:

• ملعقة كبيرة الحجم من الزنجبيل.
• ملعقة كبيرة الحجم من القرفة.
• نصف لتر من الماء.

طريقة التحضير هى:

• نقوم بسكب الماء فى وعاء نظيف ونضعه على النار حتى يبدأ بالغليان.

• نضيف للماء ملعقة القرفة وملعقة الزنجبيل مع التقليب وتركهم حتى يغلوا سوياً.

• نتركه ليهدأ قليلاً ثم نسكب كوبين من هذا المشروب ونتناولهم قبل كل وجبة.

• ستشعر بعد تناولهم بأن شهيتك قد اختفت نهائياً كما تساعدك القرفة و الزنجبيل على حرق سعرات حرارية كما أنه يعد من أفضل المشروبات الصحية و المهمة لجسم الإنسان.

• يجب ألا نقوم بتحلية المشروب حتى نحصل على أفضل النتائج.

  تناول الطعام بتركيز:
  أثبتت الدراسات الحديثة أنه عند التركيز اثناء تناول الطعام والأكل ببطء فإنه يعطي اشارات للمخ بأن هذه الوجبة كافية حتى وإن كانت صغيرة واثبت ايضا ان الاشخاص الذين يتناولون الطعام بدون تركيز اثناء مشاهدتهم التلفاز يحصلون علي كمية طعام أكبر وتزداد شراهة للطعام نتيجة عدم التركيز فلا يستطيع المخ تحديد الشعور بالشبع فبتالي تزداد شراهة الشخص للطعام.

الكثرين على علم بفوائد إضافة الليمون إلى وجباتك الغذائية أثناء تطبيق الرجيم لخسارة الوزن، كما أن أثره الرائع في التخلص من الدهون والمساعدة على التخلص من الوزن الزائد معروف لدى الأغلبية، ولكن هل فكرتي من قبل بعمل رجيم الليمون؟ وكيف سيكون تأثيره؟ هذا ما نعرضه لكم اليوم حيث نقدم دايت الليمون الذي يقوم بالقضاء على الدهون بشكل تام والحصول على وزن مثالي وجسم رشيق، هيا بنا نعرف عنه أكثر ونعرف كيفية تطبيقه.

اسباب الوزن الزائد

على عكس الشائع بأن المأكولات غير الصحية هي سبب زيادة الوزن، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن بعض العوامل الأخرى لها تأثير أكبر على تراكم دهون الجسم، وأولها هو العامل النفسي، حيث يتسبب القلق في الوزن الزائد بشكل كبير، فالبعض يميل لزيادة كميات الطعام أثناء فترات التوتر أو الحالة المزاجية السيئة، كما يتأثر النوم عند البعض الآخر وهو ما يقلل من معدل الحرق، لذا يجب الإنتباه للحالة النفسية بشكل دائم.

كما يجب عدم إغفال أهمية الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل منتظم، على الأقل رياضة الجري أو المشي لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يومياً، وذلك لزيادة حرق الدهون المخزنة بالجسم، بالإضافة إلى ضمان الوصول لجسم متناسق بتخسيس جميع المناطق دون التركيز على جزء محدد.

رجيم الليمون

من المعروف أن عصير الليمون هو العامل الأساسي للرشاقة حيث أنه يحسن افراز اللعاب والعصارة المعدية والصفراء، وبالتالي يقوم بتحسين عملية الهضم ومنع تراكم الدهون بالجسم وخاصة منطقة البطن التي تؤدي لظهور الكرش، ومن فوائده أيضا أنه يحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تعمل على سرعة إذابة الدهون، ومنع امتصاص السكر من الدم، وكل هذا يصب في مصلحتك عزيزتي حيث يعمل على خسارة الوزن الزائد.

وجبات النظام الغذائي

يتم إتباع هذا الدايت لمدة يوم واحد أسبوعيا وباقي الاسبوع يتم اتباع نظام آخر منخفض السعرات ثم الرجوع لهذا الدايت مرة أخرى في الأسبوع التالي وهكذا حتى تصلي للوزن المطلوب:

في الصباح:يتم شرب كوب من عصير الليمون مع الماء والعسل.
الإفطار: طبق سلطة فواكه، حليب خالي الدسم، 35 جرام من اللوز غير المملح.
سناك: كوب عصير ليمون بالعسل، ثمرة موز، 35 جرام من حبات دوار الشمس.
الغداء: طبق سلطة ، عصير ليمون.

سناك: كوب عصير ليمون بالعسل، 35 جرام فواكه مجففة.
العشاء: سمك مشوي، خضار مطهي على البخار، عصير ليمون.
سناك: كوب عصير ليمون بالعسل.

أثناء فترة اتباع هذا النظام الغذائي يتم منع كلاً من السكر، والحلويات، والمشروبات الغازية، والشاي، والقهوة، ويتم استبدالهم بعصير الليمون بالماء والعسل فقط، كما ينصح بالالتزام في هذا اليوم بكافة التفاصيل التي قدمناها في الرجيم من أجل الوصول إلى النتيجة المرجوة.

الفواكه الصحية قد ينصع الكثير بتناول الفواكه أثناء الرجيم ولكن هل تعرف عزيزي القارئ أنه هناك أنواع من الفواكه لا يجب تناولها أثناء أتباع الحمية الغذائية فقد تجعلك تلك الفواكه عرضة لزيادة الوزن دون علم منك، فاليوم سنتحدث عن الفواكه الغير صحية للرجيم لاحتوائها على سعرات حرارية عالية تعيق خسارة الوزن.

5 فواكه يمنع تناولها أثناء الرجيم

العنب

يحتوي العنب على السكر والدهون المشبعة للجسم ولذك لا ينصح تناول العنب لمرضى السكر أيضاً ولكن بكميات ضئيلة لا تذكر حتى لا يتسبب في ارتفاع السكر بالدم وزيادة الوزن، فقد يحتوي100 جرام من العنب على 67 سعر حراري و 16 جرام من السكر وقد يسبب ذلك زيادة الوزن ويجب لمن يتبع رجيم قاسي تناول 10 حبات من العنب فقط.

الموز

يظهر الموز بكثرة في فصل الشتاء فهو من الأطعمة المحببة للعديد من لأشخاص إلي أنه يحتوي على 150 سعر حراري للموزه الواحدة فقط وبالتالي فأن تناول أكثر من موزة باليوم تزيد من الوزن.

الفواكه المجففة

تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من السعرات الحرارية فكوب من الزبيب يحتوي على 500 سعر حراري والفواكه المجففة كالزبيب والتين والمشمش تحتوي على سعرات حرارية عالية تعمل على زيادة الوزن.

المانجو

يجب تجنب تناول المانجو أثناء الرجيم لاحتوائها على سعرات حرارية عالي ويمنع أن تتناول كعصير نظرا لسعراتها الحرارية بجانب إضافة السكر أيضاً.

سلطة الفواكه

يمنع تناول سلطة الفواكه التي تحتوي على المانجو والعنب وعصير الموز وإضافة العنب لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ويمكن صنع سلطة فواكه من الجوافة والتفاح والكىوي فقط بدون إضافة سكر.

يبحث الكثيرون من الفتيات والشباب عن وصفات طبيعية لفقدان الوزن الزائد والذي يعيق حركة الفرد ويجعله عرضه للإصابة بأمراض كثيرة، وقد يستخدم تلك الوصفات ولكنه قد لا يستطيع التعرف على القيمة الغذائية لكل من الأطعمة التي يتناولها واليوم سنقوم بتقديم معلومه هامة لمن يريد إنقاص الوزن في وقت قليل، مع استخدام العديد من الوصفات الطبيعية للتخسيس.

5 أطعمة تعيق إنقاص الوزن غير متوقعة

قد تتناول الأطعمة ولا تستطيع أن تعرف ما تسببه لك من زيادة الوزن وتأخر خسارة الوزن على الرغم من استخدام رجيم يساعدك في إنقاص وزنك وقد يرجع ذلك إلي تلك الأطعمة والتي سنتحدث عنها.

1- المنتجات قليلة الدسم

الألبان قليلة الدسم ماهي ألا أنها تعيق إنقاص الوزن فقط وذلك لاحتوائها على سكر مكرر والصوديوم والأملاح وذلك يشجع التمسك بالوزن.

2- الفاكهة المجففة

قد يسعد البعض عند تناول بعض من وحدات الفواكه المجففة كالزبيب والتين والمشمش ولكنها لا تنصح لمن يتبع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن لاحتوائها على سكر والابتعاد عن المانجو والبلح والعنب وتناول الجوافة والبرتقال والتفاح.

3- الدقيق وأنواعه

القمح الكامل عند تناوله لفترات أثناء الرجيم فهو يسلب طاقة الجسم التي يحتاجها للحركة حتى يستطيع فقدان الوزن بشكل طبيعي وقد يكون القمح الكامل أيضا دهون بالبطن مع استمراره تناوله على فترات طويلة.

4- الألبان خالية الدسم

لا تكون مشبعة للفرد كالألبان والزبادي كامل الدسم فيعجل الشعور بالجوع وتناول الكثير من الأطعمة.

5- السلطة الخضراء

قد تنزعج كثيرا عند رؤية السلطة الخضراء وانه من ضمن هم الأسباب التي تعيق فقدان الوزن ولكن الحقيقة أنها تحتوي على الملح والزيوت وبعض من أنواع العطارة كالكزبرة الناشفة والطماطم، فيجب الحرص أنه عند تناول السلطة الخضراء يمنع وضع الزيوت والملح واستبدالها بالليمون.

عندما نشرب الماء فإننا نحصل على الطاقة الضرورية التي يحتجاها الجسم للقيام بأنشطته وذلك لأن الماء يوجد به سعرات حرارية بنسبة أقل من نسبة العناصر الغذائية الأخرى, ومن هنا كان رجيم الماء أحد الأنظمة الغذائية التي يمكن إتباعها لإنقاص الوزن و تقليل دهون الجسم.

رجيم الماء

يعد الماء خاليا من السعرات الحرارية ويساعد في عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم ومن هنا فإنك عندما تقوم بشرب كم من الماء ستشعر بالشبع ولا تكون لديك شهية لتناول الطعام, ورجيم الماء تكون فيه كمية المياه متوازنة ليست أقل أو أكثر من المطلوب.

طريقة رجيم الماء

إن هذا الرجيم رجيم الماء يحرق الدهون عن طريق شرب نسب كبيرة منه بما يساوي 4 أكواب في اليوم, ويتم زيادة الأربع أكواب تدريجيا خلال الأيام وبشرب الماء فإن الشخص يشعر بالشبع حيث تكون معدته ممتلئة.

أنواع رجيم الماء

• الأول ماء وعصائر.
• الثاني به وجبات.

الفوائد المستخلصة من الماء

• • يعمل الماء على تقوية عملية التمثيل الغذائي وكذلك يعزز إمكانية الجسم على القيام بحرق السعرات الحرارية والدهون.
  • إن الشخص عندما يشرب القدر الكافي من الماء خلال ال24 ساعة فإن هذا يعمل على إزالة السموم من جسمه وطردها.
  • يساعد الماء في تحسين الأنشطة التي يقوم بها الجسم من خلال جعل الخلايا مشبعة به والمساعدة في نقل المواد الغذائية للجسم.
  • من فوائد الماء كذلك أنه يمنع الإصابة بتشنج العضلات حيث أنه يعد عاملا مساعدا على جعل أداء العضلات أفضل بشكل منتظم.
  • عندما تشرب الماء فإنك تستطيع أن تمارس الرياضة بفاعلية.
  • يعمل الماء على إنقاص معدل شهيتك نحو الطعام من خلال ملء المعدة طيلة الوقت.
  • حينما تشرب القدر الكافي من الماء فإن ذلك يساعدك على حماية جسمك من الجفاف وبالتالي تكون لديك حماية أكبر من الإصابة بالتعب أو الشعور بالإجهاد.
  • إن الماء شيء ضروري فأهميته لا تقل عن أهمية الهواء الذي نتنفسه فبدونه تموت الكائنات والمخلوقات وتنعدم الحياة.

لديك مناسبة قريبة؟ تبحثي عن أنظمة الدايت التي تقوم بإنقاص الوزن سريعا وخلال فترة قصيرة، نقدم لك اليوم الرجيم الطارئ الذي يقوم بالتخلص من جميع الدهون المخزنة في الجسم، وليس هذا فحسب ولكنه يقوم أيضا بطرد السموم من الجسم، وتنقية البشرة، ويعتمد دايت الحالة الطارئة لخسارة الوزن بشكل سريع على العصائر الطازجة “الفريش”، حيث أنها تعمل على تخليص الجسم من السموم و البقايا الضارة، تابعي معنا لتعرفي أكثر عن هذا الرجيم الصحي وكيفية تطبيقه.

أحد أهم أسباب الوزن الزائد التي ينبغي عدم إغفالها، حيث يعاني منها الكثيرين، ليست مرتبطة بنوعية المأكولات التي يتم تناولها، بل تعتمد على العامل النفسي، حيث أن التوتر والقلق قد يسببان زيادة الوزن، لما لهما من تأثير على انتظام النوم لدى البعض وهو ما يسبب اضطراب معدل الحرق، كما يتجه البعض لزيادة كميات الأكل أثناء الضغوطات النفسية، هروبا من المشاكل، وهو ما يؤثر بشكل مباشر على الوزن، لذا يجب الاهتمام بالابتعاد عن كافة الأمور التي تؤثر في الحالة المزاجية خصوصا لدى من يعانون من زيادة الوزن في تلك الفترات.

نود في البداية التذكير بأهمية ممارسة الرياضة بشكل منتظم خلال هذا الرجيم أو أي نظام غذائي آخر، حتى تزيد من معدل حرق الدهون للتخلص من الوزن الزائد بفعالية، ومن أجل الحصول على جسم متناسق بتخسيس جميع مناطق الجسم دون التركيز على منطقة محددة.

رجيم الطوارئ في 24 ساعة

رجيم التخلص من الكرش

للحفاظ على نتيجة هذا الدايت الطارئ يجب عليكي ان تتبعي بعده دايت منخفض السعرات، أو الالتزام بالعادات الغذائية الصحية حتى لا تكتسبي الوزن المفقود مرة اخري.

يجب عليك النوم مبكرا والحفاظ على مواعيد نومك حتى لا يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول، الذي يعمل على تخزين الدهون بجسمك.

التحكم في الجوع الانفعالي، أي عندما تشعرين بالرغبة في تناول الأطعمة بسبب القلق أو الغضب، عليك إدراك هذه العادة السيئة ومحاولة استبدالها بعادة أخرى مفيدة، مثل ممارسة الرياضة.

أخيرا وليس آخرا، يجب عدم تناول الطعام في وقت متأخر، بالإضافة إلى منع السكريات والمشروبات الغازية، مع الحفاظ على شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 2 لتر يوميا. يجب عليكم اتابع هذا الدايت الطارئ كما هو مكتوب في المقال دون أي تغيير منكم، بجانب ممارسة الرياضة ونتمنى، لكم نزول وزن آمن و صحي وفعال.

نقدم لكم نظام رجيم صحي ، حيث يهدف الكثير من أصحاب الوزن الزائد إلى إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق وصحي، ولذلك يقوموا بالبحث عن الكثير من أنظمة الرجيم السريعة والسهلة، ونقدم لكم في هذا المقال برنامج رجيم صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية لإنقاص الوزن في خمسة أيام فقط.

برنامج رجيم صحي لمدة 5 أيام

اليوم الأول:

بيضة مسلوقة مع شريحة توست+ موزة واحدة+ كوب زبادي خالي الدسم+ علبة تونة خالية من الزيت+ شريحة من التوست الأسمر+ تفاحة+ بطاطس مسلوقة+ طبق سلطة خضراء.

اليوم الثاني:

كورن فليكس+ نصف كوب زبادي خالي من الدسم+ تفاحة أو 6 حبة فراولة+ كوب زبادي خالي من الدسم+ ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة+ طبق من الخضراوات الطازجة+ شريحة توست أسمر مع تونة بدون زيت.

اليوم الثالث:

ملعقة مربى دايت+ شريحة توست+ تفاحة أو برتقالة+ 4 ملقة من الجبن خالي من الملح+ شريحة واحدة من البسكوت الدايت+ طبق خضار مسلوق+ كوب زبادي.

اليوم الرابع:

شريحة توست أسمر مع ملعقة صغيرة من مربى دايت+ ثمرة فاكهة+ طبق شوربة خضار مسلوق+ شريحة من بسكوت دايت+ طبق خضراوات طازج+ كوب عصير.

اليوم الخامس:

شريحة توست أسمر مع ملعقة عسل أبيض+ تفاحة+ 4 ملعقة من الجبن بدون ملح+ طبق شوربة خضار مسلوق.

نصائح مهمة لإنقاص الوزن

• تناول أكثر من 8 أكواب ماء كل يوم.
• عدم تناول مشروبات غازية.
• تناول الشاي والعصائر والقهوة بدون سكر.
• تناول الطعام ببطء.
• ممارسة الرياضة دائماً.
• تناول الخيار والخس عند الشعور بالجوع.
• الابتعاد عن تناول الحلويات.

إن الدهون الزائدة في البطن مشكلة يمر بها الكثير وتسبب إحراجا للعديد وخصوصا للبنات فتسبب لهم مضايقات كثيرة خصوصا في اللبس لان الملابس لا تكن مريحة مع ظهور الكرش و لذلك نسعى لطرق صحية لإزالة الكرش وفقدان الوزن بطريقة صحية لكن نحن هنا لدينا الحل إذ أننا سنضع لكم أسهل طرق لإزالة تلك الدهون والتخلص منها.

طرق إزالة دهون البطن

• الألياف التي تذوب

تمتص الألياف القابلة للذوبان المياه ومن ثم تكون هلام, هذا الهلام يعد عاملا مساعدا على إبطاء حركة الطعام خلال عبوره في الجهاز الهضمي، تخبر الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان تعطي إحساسا بالشبع ومن هنا هي محفزة على فقدان الوزن.

من الممكن كذلك أن تقلل من السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بامتصاصها عن طريق تناول الطعام وأيضا تساعد تلك الألياف في عملية محاربة الدهون المتراكمة في البطن، وحسب دراسة ما وجد أن الدهون التي تكون في منطقة البطن تنقص بنسبة 3.7 في 5 سنوات وذلك أمام كل 10 غم من تلك الألياف، من مصادرها الأفوكادو والتوت البري والبقوليات وبذور الكتان.

فوائد خل التفاح

• خل التفاح

يقلل من مستوى سكر الدم في جسم الإنسان، حسب دراسة أجريت وجد أن الأشخاص الذين كانوا يتناولون ملعقة كبيرة منه بشكل يومي خسروا نصف بوصة من منطقة الخصر، تناول الشخص من ملعقة لثلاث ملاعق ( ذات الحجم الكبير ) من خل التفاح بشكل يومي يعد آمنا للأغلب ومن الممكن أن يؤدي لخسارة الوزن وكمية معقولة من الدهون، يجب أن تحرص على أن تقوم بتخفيفه باستخدام الماء حرصا على عدم تآكل مينا الأسنان في حالة تناول المركز منه.

• السمك الذي يكون غنيا بالدهون

إن تناول هذا النوع من الأسماك يعد شيئا صحيا بدرجة كبيرة فهو غني بكل من البروتين والدهون والذي يقيك من أمراض كثيرة، حسب دراسات أجريت على عدد من مرضى الكبد الدهني فإن مكملات الزيت الذي يكون في السمك من المحتمل أن تخفض دهون البطن بنسبة كبيرة.، ولأفضل النتائج تناول منها مرتين لثلاث مرات في الأسبوع، ومن هذه الأسماك الرنجة والسلمون والماكريل والسردين والأنشوجة.

تقوم كثير من الفتيات والأمهات بالبحث عن حلول وطرق للتخلص من البطن الكبيرة أو إزاله الكرش المتدرجة، حيث تعطى شكلا سيئا للجسم وكذلك تحرم الفتاة من لبس بعض الملابس التي تحبها، بسبب وجود الدهون عند منطقة البطن التي من المحتمل أن تزيد مع الأيام نتيجة تناول الأكلات التي تكون مصدرا لدهون البطن، وسنعرض هنا 5 من الأطعمة التي يمكنكم تناولها حتى تتخلصوا من دهون البطن وإنقاص الوزن والتخلص من السمنة بدون اللجوء لأنظمة غذائية.

طرق التخلص من الكرش

لا بد من الاستمرار في تناول هذه الأطعمة وترك الأطعمة التي تحوي دهون وتقلل عملية الحرق ومن هذه الأطعمة ما يلي:

• الخل

يعد الخل أحد الأطعمة التي تساعد في عملية حرق دهون البطن فهو يقوم بحرق الدهون الموجودة في المعدة، وهنا على الشخص أن يتناول 3 ملاعق منه كل يوم عن طريق وضعه في إضافته للأكل.

• البروتينات

إن البروتينات تعطي للشخص إحساس الشبع ومن هنا تعد طريقة قوية للتخلص من الدهون الزائدة بشكل أسرع.

• الأحماض

إن الشخص عندما يتناول الكثير من المكسرات فإن ذلك يساعد على زيادة نسبة الحرق للدهون داخل الجسم وتستطيعون كذلك تناولها بشكل يومي بنسب بسيطة خلال وقت الصباح الباكر من أجل الوصول لمرحلة الشعور بالشبع ومن ثم زيادة معدل حرق الدهون.

• الشاي الأخضر

إن شرب الشاي الأخضر بشكل يومي ( 3 أكواب في اليوم ) يساعد في حرق الدهون الموجودة في البطن دون الاضطرار لعمل رجيم ولكن حينما يفعل الشخص ذلك فمن الممكن أن يلازمه شعور العطش وذلك نتيجة فقدان كمية كبيرة من الماء وهنا ينصح بشرب المياه كثيرا لتخطي ذلك.

والجدير بالذكر, أن انتفاخ البطن ربما يراه البعض أنه نتيجة دهون زائدة ولكن من السهل التخلص من تلك المشكلة وذلك عن طريق ترك الأطعمة التي تكون مصدرا لتضاعف الانتفاخ ومن هذه الأطعمة البقوليات بكافة أنواعها والأكلات الحارة وكذلك المشروبات الغازية، كل ما يلزمك هو الصبر قليلا والاستمرار من أجل الوصول لجسم رشيق وذا قوام جذاب حتى تتمتع براحة نفسية واستقرار داخلي.

يسعي أصحاب الوزن الزائد إلى الحصول على نظام رجيم صحي وآمن من أجل إنقاص الوزن في أسبوع واحد، لأنهم يأملون في الحصول على جسم رشيق وصحي وممشوق، وقد اتجهوا إلى اتجاهات عدة، منها الذهاب إلى عيادات أطباء التغذية استخدام الأعشاب التي من دورها خسارة الوزن، ولكن سنخبركم بالطريقة الفعالة والصحية.

نظام رجيم صحي في أسبوع

اليوم الأول:

فطار: بيض أومليت+ خضراوات، غداء: برجر غير مصنع+ خضراوات، عشاء: زبادي+ مكسرات.

اليوم الثاني:

فطار: لحم بالبيض، غداء: سمك سلمون+ خضراوات، عشاء: برجر غير مصنع+ خضراوات.

اليوم الثالث:

فطار: بيض مقلي +خضراوات، غداء: دجاج مشوي+ خضراوات، عشاء: سلطة السمك بزيت الزيتون.

اليوم الرابع:

فطار: خضراوات+ بيض أومليت، غداء: قطعة لحم+ خضراوات، عشاء: عصير مع حليب جوز الهند+ توت+ القليل من اللوز.

اليوم الخامس:

فطار: لحم ببيض، غداء: قطعة لحم+ خضراوات، عشاء: سلطة دجاج+ ملعقة زيت الزيتون.

اليوم السادس:

فطار: بيض أومليت+ خضراوات، غداء: كرات من اللحم المفروم+ خضراوات، عشاء: كوب زبادي+ القليل من المكسرات.

اليوم السابع:

فطار: لحم ببيض، غداء: دجاج مشوي+ سبانخ، عشاء: عصير طبيعي+ زبادي+ توت.

نصائح لإنجاح نظام الرجيم:

• الابتعاد عن الأكل بعد الساعة الثامنة والنصف.
• الإكثار من تناول الخضراوات بين كل وجبة.
• شرب الماء بكثرة بالأخص بين الوجبات.
• تقليل الملح في الطعام وكذلك السكر أيضاً.
• الابتعاد عن تناول هذه الأنواع من الفاكهة أثناء فترة الرجيم: العنب والمانجا والبلح والتين والكاكا والموز والمشمش والشمندر والكستناء.
• الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أيضاً منذ بداية الرجيم.

عند شراء المكرونه يجب عليك التأكد أنها مصنوعة من القمح الكامل حيث تعمل علي ارتفاع السكر بالدم وبالتالي تعمل علي عدم الشعور بالجوع لفترة طويلة، يجب عليك سلق المكرونه بشكل صحيح حيث يحتاج كل 100 جرام مكرونة إلي لتر ماء وتضاف المكرونة إلي الماء الساخن ونضيف إليها ملعقة من الزيت وتترك حتى تغلي ويتم سلقها بالكامل ولا يجب عليك بغسل المكرونة بالماء البارد بعد سلقها.

رجيم المكرونة المسلوقة

الإفطار:
كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
3 أكواب زبادي خالي الدسم.
2 بيضة مسلوقة.
2 قطعة بسكويت.
الغداء:
طبق من الخضار مطهو بالبخار .
مكرونة مسلوقة.
قطعة لحم مشوي أو سمكة.
العشاء:
150 جرام سمك مشوي.
خضار سوتيه.
كوب حليب خالي الدسم.

نصائح عامة للرجيم

1. يجب عليكم شرب كمية كبيرة من الماء.
2. ممارسة التمارين بشكل يومي علي الأقل رياضة المشي.
3. منع السكريات والحلويات والمشروبات الغازية.
4. تجنب الدهون والأكل الدسم.
5. البطء أثناء مضغ الطعام.

نصيحة عند الوزن يجب عليك الوزن صباحا وارتداء ملابس خفيفة وبعد الدخول إلي التواليت والوزن مرة واحد فقط أسبوعيا.

أثبتت الدراسات الحديثة أنه يمكن للإنسان خسارة الوزن دون اتباع حمية غذائية قاسية ودون اتباع نظام حياة قاسي مليء بالتمارين القاسية ولكن فقط عن طريق اتباع مجموعة من الأشياء وبالتالي تقوم بإنزال وزنك مثل الحفاظ علي تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والحرص علي تناول الفاكهة وعدم تناول الأطعمة المليئة بالدهون مثل الفاست فود وهذه الطرق فعالة جدا في إنقاص الوزن دون الحاجة لاتباع دايت قاسي أو الحرمان من تناول جميع الأطعمة.

إنقاص الوزن دون رجيم:

نقدم لكم اكثر الأساليب التي تعمل علي إنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية

التركيز علي تناول وجبة الإفطار يوميا: من أهم الوجبات التي يجب علي الإنسان تناولها هي وجبة الإفطار حيث إنها أول وجبة يتناولها الإنسان وتعطيه الطاقة ليكمل باقي اليوم دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام آخر اليوم ويجب الحرص علي تناول كميات من البروتين أثناء الإفطار وعدم تأخيرها للساعة العاشرة صباحا.

إغلاق المطبخ ليلا: من اهم العقبات التي تواجه الذي يريد خسارة الوزن انه يلتزم طوال اليوم بعدم تناول طعام ضار ولكن يأتي الليل فيتجه إلى المطبخ ويتناول الكثير من الطعام فيجب عليك إغلاق المطبخ وعدم التوجه إليه ليلا حتي لا يعود التزامه طوال النهار بلا فائدة.

التوقف عن تتناول المشروبات السكرية: تحتوي المشروبات السكرية علي كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتثير شهية الإنسان لتناول الطعام والشعور بالجوع لذلك يجب عليك التوقف عن تناولها واستبدالها بالشاي الأخضر أو الحليب أو الماء.

التركيز علي تناول الفواكه والخضروات الطازجة: عند تناول الوجبات الخاصة بك احرص علي تناول الخضروات أولا وتأخير المنتجات الأخري المليئة بالسعرات الحرارية العالية لأخر الوجبة حيث أن الخضروات تحتوي علي ألياف التي تعمل علي سد الشهي وملئ المعدة والفواكه أيضا تحل محل الحلويات المخلاة بالسكر.

تقديم الطعام خلال اطبقا حمراء اللون أثبتت الدراسات العلمة أن اللون الأحمر يشير إلي الخطر وتناول الطعام في اطبقا حمراء اللون تجعل الإنسان يشعر بالقلق إذا ما تناول كمية كبيرة من الطعام وبذلك يأكل كميات قليله من الطعام .

يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن والسمنة وهي من أكثر المشاكل المنتشرة في هذه الفترة نظرا للعادات الصحية الغذائية الخاطئة ويتم معرفة نسبة السمنة بالجسم عن طريق قياس مؤشر كتلة الجسم كما ان السمنة تسبب العديد من المشاكل بالجسم والكثير من الأمراض مثل الضغط والسكر وتصلب الشرايين وارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض القلب لذلك يجب عليكم التخلص من هذه السمنة عن طريق دايت صحي أو اتباع عادات صحية دون أتابع دايت هيا بنا نعرف كيف نطبق ذلك.

إنقاص الوزن دون اتباع حمية

نقدم لكم اليوم طريقة تفقدون بها الوزن الزائد دون اتباع حمية معينة ولكن عن طريق اتباع عادات غذائية صحية أو نمط حياة:
– الحرص علي تناول طعام الإفطار:
من أهم العادات التي تعمل علي التخلص من الوزن الزائد هو ان تحافظ على تناول وجبة الإفطار حيث أنها من أهم الوجبات اليومية حيث تأخذ فيها الطاقة التي تحفزك علي تكملة اليوم وكما أشارت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الأقطار ويحافظون عليها مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار.

– الإكثار من تناول المنتجات البروتينيّة في جميع الوجبات:
يجب عليك الحرص علي تناول البروتين أثناء الوجبات وخاصة وجبة الإفطار حيث أن البروتين يعمل علي الشعور بالشبع وتمنع إحساس الجوع لذلك يمكنكم تناول صدور الفراخ والسمك واللبن اليوناني و العدس والكينوا واللوز.

-مضغ الطعام جيدا:
الحرص علي مضغ الطعام بشكل جيد يؤدي إلى تقليل كميات الطعام التي يتم تناولها أثناء الوجبات حيث تأخذ وقتا أكثر في عملية المضغ ويهيئ للعقل انه اكلت كمية كبيرة وبالتالي يتم عملية الشبع سريعا واكل كميات صغيرة لذلك يقوم الإنسان بفقد الوزن عند اتباع هذه الطريقة.

-استخدام أطباق صغيرة للأطعمة غير الصحيّة
عند تناول غير صحي فانه يفضل وضع كميات في أطباق صغيرة لكي تظهر كمية الأكل أكبر مما هي عليه في الواقع وبالتالي تشعر بأنك تناولت الكثير من الطعام فتقلل الكمية التي تتناولها.

-تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف
عند تناول كمية من الأطعمة الغنية بالألياف فإنها تعمل على تحسين عملية الهضم بالإضافة إلى الشعور شبع لوقت أطول.

-شرب الماء بانتظام:
يجب عليكم شرب الكثير من الماء وخاصة قبل الوجبات لملء المعدة بالماء وأكل كميات صغيرة من الطعام بالإضافة إلي أن الماء يعمل على طرد السموم من الجسم.

-تناول الطعام بعيداً عن الأجهزة الإلكترونيّة:

أثبتت الدراسات الحديثة ان الأشخاص الذين يتناولون الطعام أما الأجهزة الإلكترونية يكتسب وزنا أكثر من غيرهم نظرا لأنهم لا يشعرون بكمية الأكل التي يتناولونها أثناء مشاهدة الأجهزة الإلكترونية وبالتالي يزيد وزنهم لذلك عليك تجنب الأكل أمام التلفاز.

-النوم بشكل جيد وتجنب الإجهاد:
أثبتت الدراسات الحديثة أن النوم المعتدل بشكل جيد يعمل علي خسارة الجسم من 300 ل 400 سعر حراري وتنظيم هرمونات الجسم إلا أن قلة النوم والإجهاد تعمل علي إفراز هرمون الكورتيزول بكثرة الذي يعمل علي تناول كميات كبيرة من الطعام وتخزين الدهون بالجسم وخاصة منطقة البطن لذلك يجب عليك تنظيم ونومك جيدا.

-التخلص من المشروبات السكرية:
تعمل المشروبات السكرية علي زيادة نسبة الدهون بالجسم لذلك يجب عليكم تجنب هذه المشروبات وايضا المشروبات الغازية والأطعمة المحلاة.

-استبدال الحبوب المُكرَّرة والحبوب الكاملة:
يجب علي الشخص تناول الأطعمة التي وجد بها حبوب كاملة نظرا لأنها تحتوي علي كمية أكبر من الألياف بعكس الحبوب المكررة.

الفقدان الآمن للوزن:
أثبتت الدراسات الحديثة أن فقدان الوزن الأمن يقوم الجسم فيها النزول من نصف كيلو إلى كيلو غرام خلال أسبوع إما خسارة أكثر من ذلك فإنه يعتبر خاطئ ومن المحتمل أن يسبب مشاكل للجسم والصحة مثل فقدان العضل بدلا من الدهون أو حدوث حصوات بالمرارة وانخفاض عملية الأيض والتمثيل الغذائي.

يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم نتيجة زيادة معدل تخزين الدهون بالجسم مما يعمل علي إصابة الجسم بالعديد من الأمراض والتأثير علي الإنسان وقلة ثقته بنفسه نتيجة المظهر الغير جيد لذلك نقدم لكم اليوم الدايت الذي يعمل علي حرق الدهون المخزنة بالجسم والتخلص منها ولكن أولا نعرض لكم الأسباب التي تعمل علي تخزين الدهون لتجنبها مثل النظام الغذائي الخاطئ الذي يكثر به الدهون والنشويات والحصول علي سعرات حرارية أكثر مما يحتاج الجسم وقد تكون أيضا بسبب زيادة هرمون الكورتيزول الذي ينشط عند التعرض للضغوطات أو التقلبات النفسية مما يعمل علي زيادة مستوي السكر بالدم وعدم تأثير هرمون الأنسولين علي الخلايا وبالتالي تخزين الدهون وزيادة الوزن تلك العوامل التي يمكنك تجنبها أما هناك عوامل أخرى مرتبطة بالسن مثل قلة عمليات الحرق والأيض بسبب تقدم السن وبالتالي تخزين الدهون التي تعمل علي إصابة الجسم بالأمراض مثل السكري وأمراض القلب والشرايين لذلك يجب عليكم اتباع هذا النظام للتخلص من هذه الدهون والحفاظ علي الصحة والحصول على جسم رشيق.

رجيم حرق الدهون المتراكمة:

تعتمد بعض الحميات الغذائية علي بعض المأكولات التي تعمل علي زيادة الحرق وتنشيط عمليات الأيض ليتم حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد مثل:

1. الزبادي: يعمل الزبادي علي تنشيط عملية الهضم حيث أنها تحتوي علي البكتيريا النافعة التي تسمي البروبيوتيك بالإضافة إلي أنها تحتوي علي العديد من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات العامة للجسم كما أنها تعطي شعور بالشبع ويمكن تناولها كسناك خفيفة لتقليل الشعور بالجوع.
2. البيض: يحتوي البيض علي نسبة مرتفعة من البروتين الذي يعمل علي امتلاء المعدة وبتالي الشعور بالشبع.
3. الشاي الأخضر: يعمل علي تنشيط عملية الأيض وحرق الدهون نظرا لاحتوائه علي مضادات الأكسدة.
4. الفلفل الحار: يعمل علي حرق الدهون المخزنة بالجسم ويقوم بتقليل الهرمونات التي تعمل علي فتح الشهية مثل الكابسيسين ويمكن إضافته إلى الوجبات حيث يعطي مذاق جيد للطعام.
5. المكسرات: من المميزات التي توجد بالمكسرات أنها لا تحتوي علي أحماض دهنية تزيد الوزن كما أنها تحتوي علي عناصر غذائية تفيد الجسم وتعطي الشعور بالشبع ويمكن تناولها كسناك خفيف بين الوجبات.
6. السلمون: يحتوي السلمون علي كمية كبيرة من البروتين الذي يعمل علي تقليل الشعور بالجوع كما أنه يحتوي علي أحماض دهنية وفيتامينات ومعادن مفيدة للجسم وتعمل علي تحسين نسبة الكوليسترول النافع بالدم.
7. زيت جوز الهند: يحتوي علي مجموعة من الأحماض الدهنية التي تعمل علي تحويل الدهون التي بالجسم إلى طاقة وبالتالي يتم حرقها ويتم التخلص منها ونزول الوزن.

أفضل الوسائل لحرق الدهون بسرعة:

نقدم لكم الوسائل التي يمكن اتباعها للتخلص من الدهون والوزن الزائد:

1. يمكنكم اتباع نظام غذائي صحي يحتوي علي البروتين حيث انه يعمل علي زيادة الشعور بالشبع والحد من شعور الجوع ويعمل علي الحفاظ علي العضلات.
2. استخدام الخل وإضافته إلى الوجبات او النظام الغذائي يعمل علي حرق الدهون وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي له تأثير خاص علي دهون البطن والتخلص منها.
3. تناول المكسرات و السمك والزيوت النباتية حيث أنها تحتوي علي الدهون الأحادية المشبعة.
4. تناول الأطعمة التي تحتوي علي الألياف الغذائية حيث أنها تحسن من عملية الهضم وتعمل علي امتصاص الماء وبالتالي تعطي شعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
5. ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي للمساعدة علي حرق الدهون وشد الجسم وأتخلص من الترهلات.