الوسم: تخسيس

تخسيس الجسم في المنزل من أهم الأشياء التي يرغب في تحقيقها الكثير من الأفراد وخاصة ممن ليس لديهم الكثير من الوقت للذهاب إلى المراكز الرياضية أو عيادات التغذية العلاجية، حيث أن الدهون الضارة لها الكثير من الأضرار التي قد تسبب مشاكل كبرى في الصحة، ويمكن للفرد التخلص من الدهون الزائدة عن طريق إتباع بعض النصائح الغذائية الصحية البسيطة بدون حرمان أو إنفاق للكثير من المال والوقت والمجهود.

تخسيس الجسم في المنزل

يمكن للجميع التخلص من الوزن الزائد وتخسيس الجسم في المنزل وذلك عن طريق إتباع الكثير من العادات الصحية والتي من بينها :

ـ ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن التمارين تعمل على تخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية، ولذلك ننصح بضرورة المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة لخسارة الوزن بصورة أكبر وحرق السعرات الحرارية التي يتم تناولها من الطعام بدون حرمان أو معاناة، فينصح في البداية البدء بدقائق معدودة من التمارين في كل مرة بحيث يعتاد الجسم على ممارسة النشاط البدني ويزداد الوقت تباعًا.

ـ تدقيق النظام الغذائي، وهذا ليس المقصود به إتباع حمية غذائية صارمة أو قاسية، فيمكن تناول الأطعمة المفضلة الصحية بسعرات حرارية مناسبة.

نصائح للوصول للوزن المثالي

ـ شرب الكثير من الماء على مدار اليوم بمتوسط 2 لتر يوميًا موزعة على مدار اليوم.

ـ مضغ الطعام جيدًا قبل البلع.

ـ تناول الطعام في أطباق صغيرة وملاعق صغيرة الحجم.

ـ عدم تناول الطعام أمام التلفاز أو في جماعات لأن ذلك يؤدي إلى تناول الطعام بكميات أكبر.

ـ تجنب تناول الملح والسكر بقدر الإمكان، لأن لهما أثر كبير على زيادة الوزن.

ـ الابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المحلاة تمامًا حتى الدايت منها.

ـ الإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المعدة خارج المنزل لأنها ممتلئة بالسعرات الحرارية، وفقيرة في القيمة الغذائية.

ـ التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة كالأرز الأبيض والمكرونة والطحين والحلويات.

ـ تناول 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم بدلًا من ثلاث وجبات رئيسية كبيرة جدًا، لأن هذا يساعد على رفع معدلات الحرق ويشعر الفرد بالشبع لفترة أكبر.

ـ شرب الشاي الأخضر والقهوة بدون سكر وبدون مبالغة من أجل رفع معدلات الحرق.

ـ تناول الخضراوات والفواكه الطازجة لأنها مصادر غنية بالألياف والعناصر الغذائية ومُشبعة وغنية بالماء، كما أنها سهلة الهضم.

العديد من عمليات البحث تأتي على رجيم قاس حيث أن الكثير ممن يعانون من زيادة في الوزن يرغبون على التعرف على طريقة تخسيس سريعة من أجل التخلص من الدهون المفرطة الغير مرغوب بها، والتي تزعجهم إلى حد كبير من أنفسهم، وتسبب لهم الحرج والضيق أمام أصدقائهم وعائلتهم، لذا من موقعنا النيل الإخباري، نقدم لكم طريقة عمل رجيم سريع يجعلك تفقد وزنك بكل سهولة وفي وقت قصير للغاية.

كيفية عمل رجيم قاس

يدل اسم هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن على أنه صعب التطبيق، ويسبب الإجهاد والتعب، ولكنه إذا تواجدت الإرادة والعزيمة يكون له دور فعال في التخلص من الوزن الزائد بسهولة، وتحقيق حلم الرشاقة والقوام الممشوق وذلك في مدة قصيرة، ولكن قبل الإقدام على اتباع هذه الحمية الغذائية، يجب استشارة الطبيب المختص، لأن يجب إجراء الفحوصات على نسبة الحديد والفيتامينات حتى لا ينجم عن هذا النظام أضرار.

نصائح عند اتباع رجيم قاسي لتنزيل الوزن

• لا يجب تطبيق هذا الدايت لمدة تزيد عن الأسبوع.
• يجب تثبيت الوزن بعد الانتهاء من الرجيم الغذائي على الفور.

وجبات رجيم لفقد الوزن

وجبة الإفطار

• تناول توست بني + كوب زبادي خالي الدسم.
• تناول 3 ملاعق فول + خيارة.
• 2 بيضة مسلوقة + خس.

وجبة الغذاء

• صدر فرخة مشوي + طبق سلطة خضراء.
• 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• 2 شريحة من اللحكم البقري + طبق خضار سوتيه.

وجبة العشاء

• كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.
• ثمرة من التفاح.
• ثمرة من الجريب الفروت.

تخسيس صحي في أسبوع ، حلم كل فتاة وشاب هو الوصول إلى الوزن المثالي في فترة بسيطة وبطريقة صحية في الوقت ذاته، حيث يرتبط مصطلح فقدان الوزن بالتخسيس وهو إنخفاض كتلة الجسم الكلية بسبب فقدان الجسم للسوائل والدهون المتواجدة في الجسم أو الأنسجة الدهنية، وقليلًا ما يكون في العظام، ولذلك يبحثون جميعًا عن طرق إنقاص الوزن بطريقة صحية.

تخسيس صحي في أسبوع

هناك الكثير من الأفرد يفقدون الوزن بسبب سوء التغذية أو مرض أو جهد زائد، وهذا هو الفقدان الغير متعمد للوزن، أما الفقدان الذي يتم بناء على نظام غذائي صحي وهو الفقدان المتعمد فيطلق عليه اسم التخسيس، وهذا الذي يقوم به الفرد للوصول إلى الجسم المثالي والمظهر المطلوب.

نصائح لتخسيس الجسم بطرق صحية

ـ شرب الكثير من الماء والمشروبات الساخنة الخالية من السعرات الحرارية.

ـ اختيار الوجبات الخفيفة أثناء الليل، ولكن لابد من مراعاة أن الوجبات الخفيفة قد تكون من أكثر الطرق لإفساد النظام الغذائي، فلابد من محاولة اختيار وجبات خفيفة لا تتعدى 100 سعر.

ـ عدم الحرمان من الأطعمة المميزة والمفضلة وحتى الحلويات، ولكن من الأفضل استبدال مكونات صنعها بمكونات صحية.

ـ تناول الأطعمة على وجبات صغيرة طوال النهار، حيث أثبتت الدراسات أن الأفراد الذي يتناولون 4/5 وجبات صغيرة خفيفة يوميًا لديهم القدرة أكبر على التحكم في الشهية وفقدان الوزن السريع.

ـ تناول البروتين في كل وجبة، حيث أن البروتين يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون، ولذلك لابد من التأكد من دمج البروتينات الصحية مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والبيض واللبن في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.

ـ تخزين الأطعمة الصحية في المطبخ ومحاولة إبعاد الوجبات الغير صحية، كالاهتمام بتناول الخضراوات والمكرونة والحبوب الكاملة.

ـ تناول وجبة الإفطار دائمًا، لابد من الحرص الدائم على عدم إهمال وجبة الإفطار، حيث أثبتت الدراسات أن معدلات الحر تكون أعلى في الصباح، وأن عدم تناول وجبة الإفطار يجعل الفرد جائعًا طوال اليوم، وهذا يجعله يلجأ لتناول الكثير من الطعام في الغذاء والعشاء.

الكثير من الأشخاص يبحثون عن رجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد الغير مرغوب به والقضائ على الترهلات في منطقة البطن والأدراف، حيث أن هناك الكثير من الأشخاص يعانوا من زيادة الوزن والسمنة، وتراكم الدهون في أجسامهم، ولا يستطيعون التخلص منهم بسهولة، وتكون نتيجة العادات السيئة في الحياة اليومية، لذا عليكم إتباع هذا الدايت للحصول على تخسيس سريع في أقصر مدة ممكنة وتثبيت هذا الوزن عقب ذلك.

رجيم سريع

قبل البدء في الحديث عن كيفية اتباع نظام غذرائي لإنقاص الوزن، سنتحدث من موقعنا النيل الاخباري عن العادات السيئة التي تكون سبب في زيادة الوزن بشكل غير صحي، وأولها تناول الوجبات السريعة والجاهزة بكميات كبيرة وخاصةً في وجبة العشاء، حيث أن هذه الوجبات لم يتم هضهما بسهولة، وأيضاً تناول المشروبات الغازية أمراً خاطئاً، وعلى الصعيد الآخر، قلة المشي والحركة عامل قوي في زيادة وزن الجسم، وهناك بعض الناس تكون العوامل الوراثية الخاصة بهم سبب في ذلك.

طريقة عمل رجيم صحي لإنقاص الوزن

قبل أن نُقدم على القول عن العناصر الغذائية التي سيتم تناولها في الوجيات، سنخبركم ببعض العادات الهامة التي يجب السير عليها ومتابعتها من أجل فقد الوزن الزائد، وأولها تناول 2 كوب من الماء قبل كل وجبة، وتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.

• وجبة الإفطار تكون ثابتة في كافة أيام الأسبوع، وهي عبارة عن 2 بيضة مسلوقة + خيارة واحدة.

وجبة الغذاء في رجيم لإنقاص الوزن

• اليوم الأول: طبق من السلطة الخضراء.
• اليوم الثاني: نصف فرخة مشوية وخالية من الجلد.
• اليوم الثالث: 2 بيضة مسلوقة + خيارة.
• اليوم الرابع: 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• اليوم الخامس: قطعة من الجبن القريش + شريحة من التوست.
• اليوم السادس: 2 شريحة من اللحم البقري.
• اليوم السابع: 2 ثمر من الكيوي + كوب حليب خالي الدسم.

وجبة العشاء

• اليوم الأول والثالث والخامس والسابع: ربع صدر فرخة مشوي أو شريحة من اللحم + عصير الجريب فروت
• اليوم الثاني والرابع والسادس: كوب زبادي خالي الدسم + ثمرة من التفاح.

هل يصدق أحد أن هناك رجيم الخمس وجبات ويقوم بتخسيس الجسم 5 كيلو جرام أسبوعياً، ويتساءل الكثيرين هل يُعقل هذا، نعم حقاً الأمر صحيح، فنحن نعلم المشكلة التي يعاني منها زائدي الوزن المفرط وهي الجوع الشديد في الفترات بين الوجبات، لذا سنقدم لكم من موقعنا النيل الإخباري أكثر نظام دايت ناجح عن طريق تناول 5 وجبات في اليوم بحصص صغيرة، ومن مميزات هذا لنظام الغذائي الصحي عدم الشعور بالجوع.

رجيم الخمس وجبات

يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الوجبات الصغيرة على مدار اليوم، حتى لا يشعر الشخص الذي يقوم بعمل هذا النظام الغذائي بالجوع الزائد، كما أنه لا يضر الشخص، لأنه به كافة العماصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الجسم، فهو لا يعد رجيم قاس، من الممكن أن يجعلك تفقد 10 كيلو أسبوعياً من وزنك، بينما هو يهدر في صحتك، وسيكون له أثر سئ على المدى البعيد.

كيفية اتباع رجيم سريع صحي

في هذا النظام الغذائي، على الشخص الابتعاد عن أي طعام أو سوائل غير المقررة في هذا النظام من أجل الحصول على النتيجة المرغوبة في أسرع وقت ممكن، ويجب الابتعاد عن المنبهات تماماً، وتناول 2 كوب من المياه قبل كل وجية من الوجبات بعشر دقائق، وأيضاً تناول 2 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر يومياً.

وجبة الإفطار

سيكون هناك وجبتين للإفطار في الأسبوع، على أن يتم تناول كل وحبة منهم في يوم، وفي اليوم التالي الوجبة الأخرى.

• قطعة جبن قريش + خيارة مقطعة.
• 2 بيضة مسلوقة + خس.

وجبة صغيرة: تناول تفاحة مقطعة.

وجبة الغذاء

سنقدم لكم ثلاث وجبات للغذاء، عليك أن تتناول كل وجبة منهم يومين في الأسبوع، على أن يتم تناول الوجبة الأولي في اليوم الأول والرابع، والوجبة الثانية في اليوم الثاني والخامس، والوجبة الثالثة في اليوم الثالث والسادس، ويأتي اليوم السابع ليكون يوم طبيعي.

• ربع فرخة مشوية + 3 ملاعق أرز أبيض + طبق سلطة خضراء.
• 2 سمكة مشوية + ربع رغيف من الخبز + طبق سلطة خضراء.
• 2 شريحة من اللحم البقري + خضار سوتيه + سلطة خضراء.

وجبة صغيرة: تناول كوب من العصير الفريش ويفضل أن يكون التفاح أو الأناناس بدون سكر.

وجبة العشاء

هذه الوجبة تكون ثابتة طوال أيام الأسبوع، وهي الزبادي خالي الدسم المضاف إليه قطرات من الليمون لأنه يساعد على الهضم وتقليل السعرات الحرارية.

نقدم لكم رجيم أسبوعين له دور فعال في تخلص الجسم من السموم وفقد 10 كيلو جرام من وزنك خلال 14 يوم فقط، وله دور هام في القضاء على الترهلات، ودور فعال في شد الأرداف والبطن، وهناك شروط يجب اتباعها من أجل اتباع دايت صحي لا ينجم عنه أضرار في الفترة المقبلة من العمر، لذا اتباع هذه العادت والنصائح قد يسهل عليك الأمر.

رجيم أسبوعين للتخلص من السموم

بالطبع عند اتباع أي نظام رجيم غذائي صحي، يجب تناول المأكولات الصحية من الخضروات والفاكهة، ويفضل أن تكون طازجة، والابتعاد تماماً عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على المواد الحافظة، ومن الأطعمة الأفضل الخضروات من الخيار والفاصوليا والبسلة، والتفاح والخوج والمشمش من الفاكهه، لأن هذه العناصر تمد الجسم بالفوائد والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم.

طريقة عمل رجيم أسبوعين

سنقدم لكم ثلاثة وجبات في كل وجبة من الوجبات اليومية، يجب السير عليها بالتوالي خلال 14 يوم، أي بالتبادل بين الوجبات، وتناول 2 كوب من المياه قبل كل وجبة بربع ساعة، أي 2 لتر يومياً، والبعد عن أنواع المنبهات من الشاي والقهوة، وتناول القهوة الخضراء والشاي الأخضر بدلاً منهم.

وجبة الإفطار

• تناول توست بني + كوب زبادي خالي الدسم.
• تناول 3 ملاعق فول + خيارة.
• 2 بيضة مسلوقة + خس.

وجبة الغذاء

• صدر فرخة مشوي + طبق سلطة خضراء.
• 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• 2 شريحة من اللحكم البقري + طبق خضار سوتيه.

وجبة العشاء

• كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.
• ثمرة من التفاح.
• ثمرة من الجريب الفروت.

تخسيس الوزن وشد البطن بطريقة طبيعية وبدون ريجيم وفي وقت سريع هو حلم كل فتاة، وخاصة في حالة وجود أي سهرة أو مناسبة، فترغب كافة الفتيات بالطبع إلى الظهور بمظهر لائق ورائع وتستعد للمناسبة استعدادًا كبيرًا، وأكثر ما يؤرقها ويضايقها هو بروز الكرش، لأن هذا من شأنه أن يجعل شكل الملابس غير أنيق، ولذلك تبدأ في البحث عن طرق تخسيس الوزن والتخلص من الكرش دون أضرار.

تخسيس الوزن وشد البطن

هناك العديد من النصائح التي إذا اتبعتها الفتاة تستطيع أن تحافظ على جسدها وتحصل على الوزن المثالي وتتخلص من دهون البطن، ومن بين تلك النصائح :

تناول المشروبات الطبيعية التي تساعد على انتظام حركة الأمعاء، حيث أنه في بعض الأحيان قد يحدث انتفاخ في البطن نتيجة لإلتهاب القولون، وفي تلك الحالة يكون من الأفضل تناول أحد المشروبات التي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء قبل المناسبات، ومنها مشروب الكمون الدافئ.

الاهتمام دائمًا بشد عضلات البطن، والقيام بتمرين شفط البطن إلى الداخل أثناء الجلوس أو المشي، لأن تلك الحركة لها شأن عظيم في شد البطن وتقوية عضلاتها.

تناول مدرات البول، حيث أن هناك الكثير من الفتيات تكون طبيعة أجسامهن تحتفظ بالماء، ولهذا فأنه قبل أي مناسبة هامة، لابد من الاهتمام بأحد مدرات البول الطبيعية مثل الشاي الأخضر، للتخلص من المياه الزائدة.

ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في حالة الشعور بأن البطن منتفخة، وذلك مثل تمرين العجلة أو المشي الكثير أو السكوات، لأن تلك التمارين تحرك الأمعاء وتساعد في التخلص من الغازات المسببة للانتفاخ.

استخدام الكورسيه، حيث أن هناك الكثير من المقاسات والأشكال الخاصة بالكورسيه، ففي حالة فشل الحيل السابقة في التخلص من البطن وليس هناك وقت من أجل إتباع ريجيم إنقاص البطن، يقوم الكورسيه بضغط الجسم لتتمتع الفتاة بقوام مثالي في المناسبات المختلفة.

وصفة القرفة للتخلص من البطن

لبودرة القرفة قدرة سحرية على حرق الدهون ومضاعفة سرعة التمثيل الغذائي، لذا فهي فعالة للتخلص من الوزن الزائد، ويتم تحضيرها عن طريق إضافة معلقة من القرفة إلى كافة المشروبات الساخنة وأيضًا عند إعداد الأطعمة المختلفة، فهي ستضيف مذاقًا رائعًا لها بالإضافة إلى تسهيل عملية إنقاص الوزن بدون ريجيم، ويمكن أيضًا إضافة معلقة من عسل ونصف معلقة من القرفة في كوب ماء مع تقليبهم جيدًا ووضعهم على النار حتى الغليان.

يعد رجيم الكرش أفضل دايت لتنزيل 12 كيلو من وزنك في أسبوعين فقط وشد البطن والأرداف، ويُذكر أن الرجيم التي يساعد في فقد الوزن أصبح الشغل الشاغل لكثير من الأشخاص، وخصوصًا النساء، وذلك لأنهن يسعين بشكل دائم إلى الحصول على جسد ممشوق القوام، ولذلك يقوم الكثير منهم بالاهتمام بأنواع الرجيم المختلفة والمتعددة، كما أننا نجد أن أشهر أنواع الرجيم هو رجيم الماء حيث أن هذا الرجيم يعمل على تقليل السعرات الحرارية، ويؤدي إلى فقد الدهون والتخلص منها.

رجيم الكرش في الثماني ساعات

يعمل هذا الرجيم على تقليل الوزن بشكل كبير، وذلك من خلال أن نقوم بعمل رجيم الثماني ساعات ويبدأ هذا الرجيم من الساعة التاسعة صباحًا وحتى الساعة الخامسة مساءً، ونتناول الأكل في هذا الوقت فقط، وبعد ذلك لا نتناول الأكل، حتى يتعود الجسم على هذه الطريقة من تناول الأطعمة.

وجبة الإفطار

وجبة الفطور تكون ثابتة طوال الإسبوع، وهي عبارة عن سوائل، أي تناول 2 كوب من المياه بالإضافة إلى كوب من الشاب أو القهوة دون أي محليات من العسل أو السكر.

وجبة الغذاء

• اليوم الأول: قطعة من اللحم بدون دهون + طبق سلطة خضراء.
• اليوم الثاني: قطعة من البانيه المشوي + طبق سلطة خضراء.
• اليوم الثالث: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء.
• اليوم الرابع: علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء.
• اليوم الخامس: قطعة جبن قريش + كوب زبادي خالي الدسم + 2 خيارة.
• اليوم السادس: سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• اليوم السابع: 3 ثمرات من التفاح.

وجبة العشاء

في وجبة العشاء من الممكن تناول كوب زبادي خالي الدسم علسه قطرات من الليمون، ومن الممكن تناول تفاحة.

رجيم يساعد على فقد الوزن بشكل كبير

هناك كثير من النصائح التي يجب أن يقوم الشخص باتباعها قبل أن يبدأ في الرجيم، وهذه العادات هي التي تؤدي لنجاح الرجيم، وهي أن يقوم الشخص بشرب المياه بشكل كبير حيث يقوم بتناول المياه قبل الوجبة، وذلك لأن المياه تعمل على تقليل سعرات الوجبات التي يتناولها الشخص.

يجب أن يبتعد الشخص الذي يقوم بالرجيم عن المشروبات الغازية بشكل كلي، وذلك لأن هذه المشروبات الغازية تؤدي إلى حدوث ترهلات في الأفخاذ  والبطن، كما أن شرب المنبهات يعمل على حدوث ترهلات ومشاكل في البطن والأفخاذ.

يسعى الكثير من الأفراد للبحث عن طرق تخسيس الذراعين في وقت قصير، حيث أن هناك الكثير من الأشخاص يمتلكون جسدًا رشيقًا ولكنهم يعانون من ذراعين ممتلئيتين لا تناسبان الجسد، فالذراع على عكس باقي الجسد يحتاج إلى العناية والتمرين لكي تكون نحيفة، وقد يلجأ الكثيرين إلى العديد من العادات والطرق الخاطئة للتخلص من الذراعين الممتلئين، ولكن هناك طرق طبيعية تساعد على التخلص من ملئ الذراعين دون المواد الكيميائية الضارة.

تخسيس الذراعين في وقت بسيط

1. تتعدد أسباب امتلاء الذراعين ومن بينها :
2. ـ فقدان الشخص للوزن بشكل سريع فتبقى ذراعيه ممتلئة أو مترهلة الشكل.
3. ـ عدم ممارسة الرياضة لتقوية وشد الذراعين.
4. ـ تناول أنواع دسمة من الأطعمة والحلويات.

نصائح لتنحيف الذراعين

1. ـ القيام بممارسة رياضة رفع الأثقال، مع مراعاة البدء برفع أثقال خفيفة.
2. ـ التدليك المستمر لمنطقة الذراعين للحصول على الشكل المشدود.
3. ـ التوقف عن تناول الأطعمة الدسمة، كي لا تعمل على تراكم الدهون في منطقة الذراعين.
4. ـ إتباع بعض الحميات المُخصصة لمنطقة الذارعين.
5. ـ الاستعانة بأطباء وخبراء التغذية من أجل إتباع حمية صحية مناسبة.

التخلص من دهون الذراعين

لكي يتمكن الفرد من التخلص من دهون الذراعين وتخسيسهما فأنه لابد من إتباع نظام غذائي وتمارين رياضية لكامل الجسم، حيث أن تخسيس الجسم بأكمله يساعد على تخسيس الذراعين أيضًا، ومن المهم أثناء ممارسة التمارين الرياضية التركيز على المنطقة المحددة التي تحتاج لمزيد من التمارين لتنزيلها، بالإضافة إلى ضرورة الإطلاع على كمية الطعام التي قام بتناولها خلال اليوم، والعمل على استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات، لأن البروتينات جزءًا لا يتجزأ من الحمية الغذائية الصحية كالبقوليات والأسماك، والاهتمام بممارسة التمارين الرياضية على الأقل ثلاثة مرات في الأسبوع للحصول على النتيجة المرجوة.

ريجيم لتخسيس الذراعين

اليوم الأول

وجبة الفُطور: بيضة مسلوقة، وشريحة واحِدة من خُبز التوست الأسمر، وثلاث حبّات من التمر.

وجبة الغداء: شوربة خُضار أو أيّ نوع شوربة ، بشرط عدم منزوعة الدهون +سلطة خُضار نِصف حبّة مِن كُل نوع خضرة، بِشرط عدم إضافة المايونيز أو الخردل او أي نوع من أنواع الزيوت+كوب من اللّبن خالي الدسم.

وجبة العَشاء: حبّة تفاحة أو حبّة بُرتقال أو صحن من الفُشار الخالي من الدّهون.

اليوم الثاني

نفس وجبة الفطور.

وجبة الغداء: صدر دجاج مشويّ أو مسلوق، وصحن سلطة، وكوب لبن منزوع الدسم.

نفس وجبة العَشاء.

اليوم الثالث وصولًا إلى السابع

نفس وجبة الإفطار والعشاء، مع تغيير وجبة الغذاء بإضافة أي من المكونات التالية : الغداء بإضافة واحدة فقط من المُكوّنات التالية: شريحة من الستيك المشويّ، أو السَمَك المشويّ، أو عُلبة تونة مع الماء، بطاطا مسلوقة.

يجب العمل على البرنامج لمدة أسبوع من أجل الحصول على النتيجة المرجوة.

يتطلب الحصول على الوزن المثالي في الكثير من الأحيان الإصرار مع إتباع رجيم صحي وسريع من أجل تخسيس الجسم كله، فهناك العديد من الأنظمة الصحية التي تساعد على تخسيس الجسم وصولًا إلى أكثر من 20 كيلو في وقت بسيط، ولكن دون أن يتهرب الأفراد من إكمال نظام الريجيم، وفي نفس الوقت دون إتباع نظام ريجيم قاسي يتسبب في زيادة الآلام والأضرار للجسم، ويعود معه الوزن المفقود سريعًا بمجرد التوقف عن النظام، وأيضًا لابد من الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية للوصول إلى الهدف.

رجيم صحي وسريع

هناك عدد من النصائح للحصول على أفضل النتائج أثناء إتباع النظام الغذائي وهي :

• ـ لابد من الإلتزام ببرنامج الريجيم دون تعديل سواء بالإضافة أو الحذف للحصول على النتيجة المطلوبة.
• ـ يجب شرب 2 لتر ماء على الأقل على مدار اليوم.
• ـ يجب محاربة الإمساك خلال برنامج الريجيم من أجل تخسيس الجسم كله، وذلك بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة الغنية بالألياف وشرب الأعشاب المسهلة دون سكر.
• ـ ضرورة إعداد نظام رياضي للمشي والتمارين خلال فترة إتباع الريجيم لتحسين الفاعلية والحصول على أفضل نتيجة.
• ـ استخدام مطحون بذر الكتان في الريجيم بإضافته على السلطات والزبادي.
• ـ إتباع ريجيم صحي يحتاج إلى تجنب الحلويات والأطعمة السكرية.
• ـ الإمتناع عن تناول المشروبات الغازية لأنها تؤثر سلبًا على نتيجة الريجيم.
• ـ مسموح بتناول القهوة والشاي بدون سكر ولكن دون مبالغة.

برنامج رجيم صحي وسريع

اليوم الأول :

1. وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيدًا، و 1 حبة خيار.
2. وجبة الغذاء، قطعة دجاج مسلوقة أو مشوي ومنزوع الجلد + 1 علبة زبادي خالي الدسم مع 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
3. وجبة العشاء، 1 طبق سلطة خضراوات، 2 بيضة مسلوقة جيدًا.

اليوم الثاني

1. وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيدًا، مرتديلا حسب الرغبة ويفضل التقيد.
2. وجبة الغداء، قطعة لحم أحمر مشوي + 1 طبق سلطة خضروات ويفضل التنويع.
3. وجبة العشاء، 1 علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث

1. وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب رغبتك + 1 حبة خيار.
2. وجبة الغداء، 1علبة تونة دايت أو مغسولة بالماء والخل ومصفاة من الزيت + 2 ثمرة كيوي.
3. وجبة العشاء، 1 علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الرابع

1. وجبة الإفطار، 2 قطعة جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن خالي الدسم + 1 حبة خيار.
2. وجبة الغداء، صدر دجاجة مسلوق أو مشوي ومنزوع الجلد.
3. وجبة العشاء، 1 كوب حليب (لبن) خالي الدسم وبدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل.

اليوم الخامس

1. وجبة الإفطار، 1 حبة خيار + 2 بيضة مسلوقة جيداً.
2. وجبة الغداء، 1 طبق سلطة مع 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان المستخدم في رجيم صحي + لحم مسلوق.
3. وجبة العشاء، 1 طبق خضار مسلوق بأقل قدر ممكن من الملح.

اليوم السادس

1. وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب رغبتك + 1 حبة خيار.
2. وجبة الغداء، 1 طبق سلطة خضروات + 1 علبة تونة دايت أو مغسولة ومصفاة من الزيت.
3. وجبة العشاء، 1 كوب حليب خالي الدسم.

اليوم السابع

1. وجبة الإفطار، قطعة جبن خالي الدسم وبدون ملح + 1 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار.
2. وجبة الغداء، 2 سمكة مشوية + 1 طبق سلطة خضراء.
3. وجبة العشاء، 1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + قطعة جبن خالي الدسم وبدون ملح.

تخسيس البطن من أصعب المشكلات التي تواجه الكثير من الفتيات والذكور في مختلف المراحل العمرية، حيث يعانون جمعهم من مشكلة تراكم الدهون في البطن وبروز الكرش، ويتألمون كثيرًا من تلك المشكلة وخصة مع إنتقاء الملابس، وترجع أزمة الكرش ودهون البطن إلى العديد من الأسباب سواء تناول الأطعمة الدسمة أو قلة ممارسة التمارين الرياضية وقلة شرب الماء، ولكن لكل مشكلة حل ونهاية، ويمكن التغلب على مشكلة دهون البطن وتخسيسها بإتباع وسائل بسيطة.

تخسيس البطن بطرق بسيطة

تتعدد الطرق والأساليب التي لها دور فعال في الحصول على بطن مشدود والتمتع بمظهر لائق وصحة جيدة، حيث أن الجسم المثالي والرشيق يعطي المزيد من الثقة بالنفس، وتتنوع تلك الطرق ما بين تناول المشروبات الحارقة للدهون في منطقة البطن، وما بين تنظيم الأكل والتقليل من السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد على مدار اليوم، بالإضافة إلى الإبتعاد عن الأطعمة التي من شأنها العمل على زيادة الجسم دون تقديم فائدة له، فإتباع نظام غذائي صحي يساعد على تحقيق الأهداف سريعًا.

تمارين رياضية لتخسيس البطن

تُعد التمارين الرياضية من أفضل الوسائل التي تقضي على مشكلة البطن نهائيًا في وقت قصير، حيث أن التمارين الرياضية لها دور قوي في تقوية عضلات البطن ومساعدتها على استعادة شكلها الطبيعي وإنهاء أزمة الكرش، ومن بين تمارين البطن المميزة :

تمرين بيلاتس، وفيه يتم الاستلقاء على الظهر في مكان مخصص للتمارين الرياضية، ثم مد الذراعين إلى الأمام، ورفع القدمين إلى الأعلى، ويفضل تكرار التمرين لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل.

تمرين كريس كروس، وفيه يتم الاستلقاء على الظهر في مكان مُخصص للتمارين أيضًا، ورفع الركبتين إلى الأعلى، ووضع اليدين وراء الظهر، ثم رفع الرأس للوصول إلى أعلى نقطة، ويُفضل تكراره لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل.

مشروب القرفة والعسل للتخسيس

تُعد المكونات الطبيعية من أفضل الأشياء لمواجهة أي مشكلة جسدية، ومن الأفضل إتباع تلك المكونات والوصفات الخاصة بها، وخاصة عند اللجوء لإنقاص الوزن، فلابد من الإبتعاد تمامًا عن الأقراص الممتلئة بالمواد الكيميائية التي يتم استخدامها لإنقاص الوزن والتخسيس والبدء في تناول الوصفات الطبيعية ومنها مشروب القرفة والعسل، الحل الأفضل للتخسيس وزيادة معدل حرق الدهون أكثر من العادي.

مقادير مشروب القرفة والعسل

ـ 2 معلقة من القرفة السيلانية.

ـ 1 معلقة من العسل الأبيض.

طريقة التحضير لمشروب القرفة

ـ يتم غلي بعض الماء مع إضافة القرفة إليه.

ـ تترك القرفة لتهدأ لمدة ربع ساعة، ثم يضاف العسل، لأنه عند إضافة العسل إلى الماء الساخن يفقد كل فوائده فمن الأفضل الانتظار حتى يبرد.

ـ يجب تناول مشروب القرفة والعسل مرتين يوميًا صباحًا وقبل النوم للحصول على أفضل النتائج.