موقع النيل الإخباري يقدم أهم الخدمات المصرية والسعودية والتقنية على تريند جوجل.
التصنيف: صحة
تقديم كل ما يخص الحصة من علاج الأمراض وكيفية الوقاية من أي وباء، كما نقدم أنظمة رجيم لفقد الوزن، وأنظمة غذائية لمرض السكرى ومرضى القلب، وتقديم أعراض المرض، وأيضاً وصفات البشرة والشعر والجسم للعناية بالجسم.
رجيم الزبادي أثبت فعاليته القوية في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة على الجسم، وذلك ما أكده أخصائيو الرجيم وخبراء التغذية في العالم، ورجيم الزبادي يساعدك في التخلص من 5 كيلو جرام من جسدك خلال عشرة أيام فقط، ويتلخص رجيم الزبادي في تناول نصف كيلو من الزبادي بجانب الوجبات الأساسية خلال اليوم.
نشر موقع شهير متخصص في الشأن الصحي عدد من النصائح الهامة والواجب اتباعها للقضاء على الوزن الزائد مع تطبيق رجيم الزبادي اليومي كالآتي:
رجيم الزبادي والشاي الأخضر
مع الكمية السابقة من الزبادي يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر قبل وجبة الزبادي ؛ويجب مراعاة أن تكون وجبة العشاء قبل الذهاب للنوم ؛بما لا يقل عن 4 ساعات.
رجيم الزبادي والفاكهة
شدد أخصائيو الرجيم على ضرورة تناول 300 جرام من الفاكهة الطازجة يوميا ما عدا فواكه العنب والبطيخ والكمثرى، نظرا لاحتوائها على كمية مكثفة من السكريات، ولا تنسى تناول الفواكه الحمضية كالفراولة والبرتقال واليوسفي، نبجانب التفاح وسترى بنفسك تناقص وزنك بشكل كبير خلال وقت مناسب بعد تطبيق هذا النظام.
الزبادي والعصير
لا تنسى شرب الشاي الأخضر والأسود بدون سكر، وزود كمية المياه التي تشربها والعصائر الطبيعية المضافة للبن والزبادي كوجبة خفيفة في منتصف اليوم ؛وفي الأخير ننبه على ضرورة إمداد الجسم بالعناصر الغذائية المختلفة من اللحوم والخضروات والفواكه المجففة، ولكن بطريقة متوازنة مع رجيم الزبادي .
يعتمد الكثيرون على زيت الزيتون في مائدتهم، حيث يضيفونه إلى مختلف الأطعمة مثل السلطة وغيرها، ويستخدمونه في أعمال الطهي نظرا لاحتوائه على الكثير من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الإنسان وتفيد صحته، ناهيك عن الفوائد الجمالية العديدة لزيت الزيتون، ولكن من المعروف أن لكل شئ فوائد وأضرار، والتعامل مع زيت الزيتون يجب أن يكون بضوابط، دون الإكثار منه، حتى نتجنب مضاره، وفي هذا التقرير نقدم لكم فوائد زيت الزيتون بالإضافة إلى الضوابط التي يجب عليكم إتباعها حتى لا تنقلب فوائده العديدة إلي أضرار.
فوائد زيت الزيتون
فقدان الوزن: كما ذكرنا أن زيت الزيتون يحتوي على الكثير من المواد النافعة ومن ضمن هذه المواد الدهون غير المشبعة التي تعمل علي فقدان الوزن نظرا لأنها تمنح شعور بعدم الجوع والشبع مما يجعل الشخص لا يتناول كميات كبيرة من الأكل.
ضبط مستوي السكر: يعمل زيت الزيتون علي ضبط مستوي السكر والأنسولين حيث انه يحتوي على الدهون الغير مشبعة وهذا ما أثبتته الدراسات التي تؤكد بأنه يجب على مرضى السكر بان يقوموا بإضافة زيت الزيتون ضمن وجباتهم الغذائية.
الوقاية من السرطان:يحتوي زيت الزيتون على الكثير من مضادات الأكسدة مثل مادة البوليفينولن، وهذه المادة تتميز أنها تعمل على مقاومة الشوارد الحرة التي تقوم بإنتاج المواد السامة التي تعمل على انتشار السرطان، ومع استخدام زيت الزيتون تقوم بمحاربة هذه الشوارد وبالتالي الوقاية من مرض السرطان.
مفيد لصحة القلب: استخدام زيت الزيتون يعمل على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، نظرا لأنه يحتوي على أوميجا 3 ودهون أحادية غير مشبعة، فيقوم بتقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
يحميك من الأمراض الخطيرة مثل تجلط الدم في الشرايين: أثبتت الدراسات الحديثة أن استخدام زيت الزيتون يعمل على الحماية من نشاط الصفائح الدموية الذي يعمل على تجلط الدم بالشرايين، كما أنه أيضا يعمل على الحماية من السكتات الدماغية والكثير من مشاكل الأوعية الدموية.
وكما ذكرنا أنه يجب علينا ضبط استخدام زيت الزيتون حتي لا تتحول الفوائد إلى أضرار، كما أن كثرة استخدامه يسبب الكثير من المشاكل للإنسان، هيا بنا نعرف ما هي ضوابط استخدام زيت الزيتون: يجب عليكم عدم تناول أكثر من 2 ملعقة زيت زيتون يوميا، كما يعد تعرض زيت الزيتون للضوء والحرارة العالية خطر، حيث تقوم الحرارة العالية بتغير مكوناته وجعلها مكونات سمية، لذا يفضل عدم استخدام زيت الزيتون في الطهي لعدم تعرضه للحرارة العالية، ومن المفضل أن تضيف زيت الزيتون باردا على الطعام النيء مثل السلطات.
تخسيس الوزن في 3 خطوات ، التخلص من الوزن وفقدانه يعني تغيير توازن السعرات الحرارية في الجسم، وهذا يحتاج إلى معرفة المزيد من عدد السعراات التي يجب تناولها خلال اليوم، حيث يحتاج الفرد إلى إيجاد سبل للبقاء ضمن حدود السعرات من أجل إنقاص الوزن، والتمتع بالجسم الصحي.
تخسيس الجسم في 3 خطوات
هناك العديد من الطرق التي تتبع حاليًا من أجل تخسيس وفقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة، ولكن معظمها يشعر الشخص بالجوع، خاصة إذا لم يكن لديه قوة إرادة للتغلب على الجوع لن تساعد الأنظمة الغذائية المختلفة في فقدان الوزن، ويمكن فقدان الوزن في ثلاث خطوات عن طريق:
ـ شرب كوبًا من الماء قبل الغرق في تناول أطعمة غنية بالدهون، حيث أن الكثير من الأفراد يخلطون بين الشعور بالعطش والجوع، وينتهي الأمر إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية، على الرغم من أن كل الذي يحتاجون إليه هو كوب من الماء المثلج.
ـ الحرص أثناء تناول الوجبات في فترة الليل، حيث أن الوجبات الليلية هي من أكثر الطرق المدمرة للريجيم، ولابد من عدم الإكثار من الأطعمة أثناء مشاهدة التلفاز، وفي حالة الجوع الشديد ينصح بتناول أشياء خفيفة لا تزيد عن 100 سعر حراري.
ـ الاستمتاع بتناول الطعام المفضل بدل من حرمان النفس منها بصورة تامة، فمن الممكن الاكتفاء بتناول قطعة من البسكويت الطازج بدل من تعبئة العلبة بأكملها، وأيضًا يمكن تناول قطعة من الحلوى بدلًا من تناول الكيس بأكمله.
ـ تناول العديد من الوجبات الصغيرة أثناء اليوم، لأن ذلك يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فأثبتت الدراسات أن الأفراد الذين يتناولون 4/5 وجبات خلال اليوم أكثر قدرة على السيطرة على شهيتهم ووزنهم.
ـ الحرص على تناول البروتين في كل وجبة، حيث أن البروتين يساعد على الشعور بالشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون، وتساعد البروتينات على بناء العضلات وحرق الدهون، والتي من بينها لحم الجمل والأطعمة البحرية والبيض والجبن والزبادي.
يحتوي مطبخك عزيزتي على كنوز لا حصر لها متمثلة فى الخضروات والفواكه والأعشاب المستخدمة يوميا في إعداد ألذ وأشهى الأطباق ولكن غالبا لا تعلمي كم الفوائد الكامنة في تلك الأغذية المتاحة أمامك واستخدامها في علاج الكثير من المتاعب الجسدية والصحية ووصفة اليوم مكوناتها متاحة ومتوفرة ولن تحتاجي إلا لبضع فصوص من الثوم وكمية مناسبة من اللبن.
مكونات وصفة اليوم:
نصف كيلو من اللبن.
10 فصوص من الثوم المقشر والمفروم جيدا.
ملعقتين من السكر.
ربع لتر من الماء.
خطوات تجهيز الوصفة:
أحضري وعاء مناسب الحجم وضعي فيه اللبن والماء.
ضعي الثوم على الخليط المعد سابقا ثم ضعي الإناء على النار.
اتركي المزيج حتى الغليان ثم هدئي النار.
قلبي المزيج باستمرار حتى يتبقى نصف الكمية بعد تبخر الماء.
صفي الخليط جيدا من الشوائب وضعي السكر للتحلية حسب الرغبة وتشرب دافئة.
فوائد الثوم على اللبن لصحة الجسم والتخلص من الأمراض:
يساعد الخليط السابق على تقليل التهاب الرئة إلى أقصى درجة.
يساعد بشكل كبير في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية ويقلل مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل من معدل حدوث الجلطات.
نسبة الكبريت في الثوم عالية فينشط الكبد ويخلصه من الدهون بالإضافة لتنقيته للجسم من السموم.
له دور فعال في التخلص من مشاكل إلتهاب المفاصل المزمن.
هذا المزيج غني بمركبات مهدئة وتناوله ليلا يساعد كثيرا في النوم والتخلص من الأرق.
تحلية المزيج السابق باعسل الطبيعي يجعله دواء شافي للسعال.
الثوم له فعالية في تطهير الجهاز الهضمي والأمعاء وتعزيز جهاز المناعة.
يحلم كل شخص مصاب بالسمنة بخسارة الوزن والحصول على جسم مثالي صحي ومظهر جذاب، ولذلك نقدم لكم في هذا المقال أسرع نظام رجيم يمكنك من خسارة خمسة كيلو من الوزن خلال ثلاثة أيام فقط، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح يجب اتباعها لتطبيق نظام الرجيم بشكل صحيح، والحصول على النتيجة التي يتمناها الجميع.
نظام رجيم لإنقاص الوزن
نظام اليوم الأول:
وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان بدون صفار، مع طبق من السلطة الخضراء.
وجبة الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي، مع طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء: 100 جرام جبنة قريش أو علبة زبادي خالية الدسم، مع طبق سلطة.
نظام رجيم لإنقاص الوزن
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار: 100 جرام جبنة تحتوي على نسبة دهون، مع سلطة، وكمية قليلة من المكسرات.
وجبة الغداء: فخذ دجاج مسلوق أو مشوي، مع سلطة.
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع سلطة.
اليوم الثالث:
يتم تناول في الثلاث وجبات خضار وفاكهة فقط.
نصائح مهمة لاتباع أي نظام رجيم
يجب الإكثار من شرب الماء والمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية، ويجب الابتعاد عن الشعور بالعطش.
الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات، فهي غنية بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
كيتو دايت أو ريجيم الكيتو هو نظام غذائي مشهور جدا اتبعه العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وانبهروا بنتائجه القوية فهو نظام غذائي صحي متكامل حيث يساعد الجسم في التخلص من كثير من الأمراض والوقاية منها بجانب إنقاص الوزن ويعتمد نظام الكيتو على تنوع العناصر الغذائية اللازمة للجسم ويتلخص هذا النظام في أنه عالي الدهون منخفض الكربوهيدرات حيث تقوم باستبدال الأطعمة ذات الكربوهيدرات بالأطعمة ذات الدهون مما يمكن الجسم من تكسير الدهون وتتحول لكيتونات لتوفير الطاقة وبالتبعية إنقاص الوزن.
تجنب تماما كل الأـطعمة المصنعة نهائيا مثل البرجر والسجق.
وفي الجدول المرتب التالي يظهر نظام الكيتو موزعا توزيعا دقيقا على أيام الأسبوع السبعة وللوجبات الثلاث الإفطار والغداء والعشاء وموزعة كما ذكرنا من قبل عن الممنوع تماما والمكونات النظام الأساسية ويمكنك تبديلها كما تشاء ولكن بنفس النظام الموضح أدناه:
لدغات البعوض والناموس بإمكانها إفساد يومك بمنتهى السهولة، ولن يقتصر أذاها على ذلك فحسب، ولكن الخطر يأتي من الفيروسات التي تنقل عن طريق لدغاتها منها فيروس غرب النيل، وكذلك فيروس زيكا، والملاريا وقد لا تعلم أن حشرة القراد تسبب حمى خطيرة تعرف باسم حمى “روكي ماونتن”.
والمنتجات المستخدمة في علاج تلك اللدغات لها أضرارها أيضا مثل “N-diethyl-meta-toluamide”، ويتم اختصارها ب “DEET” والتي تسبب خلل كبير في القدرات الحركية، وتضعف القدرة على التعلم، وتؤثر سلبيا على الذاكرة في حالة استنشاقها، أو تلامسها مع الجلد مباشرة.
ومعروف أن مادة ال “DEET” تطبق على الأقمشة فقط، وتمنع نهائيا للأطفال، ولتفادي ذلك كله يمكنك إعداد الوصفة التالية للتخلص تماما من البعوض والناموس بمكونات من المنزل، وتطبيقها على الجلد يبعد تماما كافة الحشرات.
مكونات الوصفة
عشر نقاط من زيت اللافندر.
زجاجة مرطب للبشرة صغيرة.
10 نقاط من زيت سيترونبللا الخام، أو زيت الليمون المستخدم في تصنيع العطور.
10 نقاط من زيت الكافور.
10 قطرات من زيت حشيش الليمون.
وضع نقاط اللافندر على أماكن النبض في اليد ووراء الأذن يتبخر بفعل درجة حرارة الجسم، يبعد عنك تماما كافة الحشرات المنزلية المؤذية، وكذلك زيت حشيشة الليمون لها نفس التأثير في التخلص من الحشرات، والتي من السهل زراعتها في حديقة المنزل بالإضافة لزيت الليمون مع تلك المكونات يعطي تأثير رائع وفعال، فقط قم بمزج المكونات السابقة جميعا، ووزعها على عدد من الزجاجات الصغيرة واحفظها في مكان مظلم وعند الاستخدام رجها جيدا.
يسعى الكثير من الأفراد لمعرفة طرق تخسيس الجسم والوصول إلى الوزن المثالي الصحي، وخاصة للنساء، حيث أن المرأة بطبيعتها تهتم بجسدها ومظهرها، ويمكن للجميع الحصول على الوزن المثالي والتمتع بصحة جيدة، من خلال إتباع العادات التي تصل بالجسم إلى الشكل المثالي.
ـ الحرص على تناول الخضراوات والفاكهة بكثرة نظرًا للألياف الموجودة فيها بحيث تملأ المعدة، وتساعد للوصول إلى حالة الشبع لفترة طويلة بالإضافة إلى إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة له.
ـ التقليل من الجلوس أمام شاشة التلفاز أو الكمبيوتر الشخصي لمدة تزيد عن الساعتين، حيث أثبتت الدراسات أن مشاهدة التلفاز لفترة طويلة تؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية، وتفتح الشهية وتزيد من استهلاك المزيد من الأطعمة خلال فترة الجلوس.
ـ الاستعانة بالأهل والأصدقاء والأقارب للقيام بتقديم الدعم النفسي والمعنوي من أجل تخفيف الأكل.
ـ الابتعاد عن الوجبات السريعة الممتلئة بالدهون المشبعة والضارة بالجسم والأطعمة المقلية نظرًا لارتفاع سعراتها الحرارية وقلة الفائدة التي تقدمها للجسم بالإضافة إلى شعور الإنسان بالجوع بعد تناولها بفترة قصيرة.
ـ المشي يوميًا ما لا يقل عن خمسة آلاف خطوة، عن طريق الذهاب إلى العمل بالإضافة إلى القيام بالنشاطات اليومية الأخرى، والحرص على زيادة عدد الخطوات بشكل تدريجي للوصول إلى إلى الوزن المثالي، والعمل على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد وضبط ضغط الدم.
ـ الاهتمام بوزن الجسم بشكل منتظم لمراقبة التغيرات التي تحدث له، وأيضًا إتخاذ الخطوات اللازمة للحصول على الوزن المثالي بناء على الوزن المُقاس.
ـ شرب كميات وافرة من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم الواحد، لأن ذلك يساعد على التخلص من دهون الجسم الزائدة والمتراكمة، وبالتالي الوصول إلى الوزن المثالي.
ـ ممارسة الرياضة بشكل منتظم ولثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، للعمل على شد الجسم والتخلص من الدهون الزائدة والحصول على جسم مثالي.
نظام ريجيم صحي ومتوازن لمدة أسبوع
اليوم الأول
وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال الطازج، وثلاث ملاعق من الفول بزيت الزيتون، وشريحة من الخبز الأسمر.
وجبة الغذاء: سلطة التونة بالفاصوليا البيضاء، ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة: خمس حبات من المكسرات.
وجبة العشاء: كأس من الزبادي بالكمون والليمون، وبيضة مسلوقة مع شريحة توست أسمر.
اليوم الثاني
وجبة الفطور: كوب حليب خالي الدسم ومضاف إليه ملعقة من العسل، ثمرة من الخيار.
وجبة الغذاء: شريحة من سمك السلمون المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز الأسمر، وسلطة خضراء.
وجبة خفيفة: ثمرتان من الفاكهة مثل موز وتفاح.
وجبة العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكه الطازجة اللذيذة.
اليوم الثالث
وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال، وقطعة جبن قريش بمقدار ملعقتين كبيرتين، مع شريحة توست أسمر.
وجبة الغذاء: شريحتين من اللحم المسلوق، وشوربة الخضروات بالليمون، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
وجبة خفيفة: صحن صغير من الفشار المملح.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي بالعسل، وثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
وجبة الفطور: ساندوتش من البيض مع شرائح البصل و2 من شرائح الطماطم مع القليل من الخس الطازج المفروم، ومشروب شاي الليمون الساخن فهو يحتوي على 5 سعرات حرارية فقط.
وجبة الغذاء: سلطة التونة بالخل والليمون، مع سلطة خضراء وشريحة من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة: كوب من عصير الأناناس.
وجبة العشاء: سلطة الخس، وكوب زبادي.
اليوم الخامس
وجبة الفطور: 50 جرام من الجبن القريش بدون ملح، وربع خبز اسمر.
وجبة الغذاء: سلطة الخضروات المشوية، مع صدر دجاج مشوي، وخبز أسمر.
وجبة خفيفة: 7 حبات من اللوز. أو كوب من الزبادي اليوناني.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وشريحة خبز.
اليوم السادس
وجبة الفطور: كوب من الزبادي بالعسل والقرفة، وشريحة خبز أسمر، وثلاث ملاعق من الفول بدون زيت.
وجبة الغذاء: ثلاث ملاعق من المكرونة، وقطعة من الكفتة المشوية، وسلطة خضراء.
وجبة خفيفة: سلطة فواكه متنوعة تحتوي على الخوخ والبرقوق والكنتالوب والفراولة والمضاف إليهم عصير البرتقال أو الليمون.
وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم و ثمرة فاكهة.
عند إتباعك لحميات و خطة رجيم قاسية لخسارة الوزن الزائد لفترة قصيرة يعود الوزن أضعاف كثيرة مما يسبب الإحباط لدى الكثيرين، ولهذا تعد ممارسة التمارين الرياضية وبعض التغيرات البسيطة بالعادات الغذائية هي أفضل الطرق لخسارة الوزن، ويقول العديد من أطباء السمنة والتغذية حول العالم أننا يمكننا فقدان الوزن الزائد من دون حرمان ببعض الذكاء فقط.
خسارة الوزن الزائد بذكاء
لكي تخسرين وزنك بالذكاء من دون أي حرمان وجوع اتبعي التالي:
لا تخدعك الأرقام على المنتجات
البعض منا ينخدع ببعض الأرقام المُدونة على المنتجات ونسب المعادن والعناصر ويعتقد البعض أن الأرقام الصغيرة تعني أن المنتج صحي، ولكن تلك الخدعة يقع فيها الكثير منها فما زالت تلك المنتجات تحتوي على المواد الحافظة بجانب نسب السكريات الصناعية والدهون العالية، ولهذه الأسباب يجب الامتناع نهائيًا عن شراء المنتجات المعلبة والأطعمة الجاهزة لأنها تخدعك بمنتهى البساطة.
طبق السلطة لا يكفي لـ خسارة الوزن
خدعة تناول طبق السلطة فقط لخسارة الوزن، من الأخطاء التي يقع فيها الكثيرين حيث يشير أخصائيون التغذية أن عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتين في الوجبات ليس لديه أي تأثير على هرمون الجوع، ويُفضل تناول تلك الأطعمة بجانب السلطة الخضراء لأنها من شأنها تقليل إفراز هرمون الجوع.
النوم الكافي
أثبتت عدد من الدراسات العلمية أن النوم أقل من 5 ساعات يوميًا مسؤول عن السمنة بمعدل 75% ويتسبب في إفراز هرمون الجوع.
ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار
حيث أنه في الصباح يكون معدل الأنسولين ضعيف كما أنه المسؤول عن تحويل السكر والدهون لطاقة فلا يحدث تراكم للدهون بالجسم ولرفع الهرمون عليك بممارسة التمارين قبل الإفطار، كما أن ممارسة التمارين الرياضية أكثر من 45 دقيقة ترفع من معدل هرمون الكورتيزول المسؤول عن الشعور بالإجهاد والتوتر ولكن عليك أن تمارس الرياضة 30 دقيقة مرتين يوميًا وسوف يحرق جسمك الدهون بمعدل أسرع، وأيضًا لا تمارس رياضة في الجيم فقط بل مارس الحركة والمشي.
تنشيط الجسم
لو كان معدل ما تتناوله باليوم 1500 سعرة بإمكانك التقليل لـ 1200 سعرة، اليوم الذي يليه تناول 1500 سعرة واليوم الذي يليه تناول 1800 سعرة وهكذا وسوف تعيد السعرات الحرارية بهذه الطريقة تنشيط الحرق بجسمك وتقلل من الشعور بالجوع.
هل ترد اتباع رجيم صحي يقوم بالقضاء على الوزن الزائد في فترة وجيزة نقدم لكم هذا الدايت السريع الذي يقوم بحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وتطبيق هذا الدايت لمدة 3 أيام فقط حيث أثبت هذا الدايت نجاحا باهرا للتخلص من الوزن الزائد واثبت فعاليته ولكن كل ما عليكم هو بعد انتهاء الثلاث ايام يجب عليكم اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية لكي لا تكتسبوا هذا الوزن مرة أخرى.
رجيم سريع لحرق الدهون
أثناء هذا الدايت تقوم بتقليل نسبة السعرات الحرارية التي تأخذها طوال اليوم حيث تقوم بتناول الأطعمة التي تحتوي على مواد دهنية قليلة جدا وتقوم بتقديم العناصر الغذائية للجسم ولكن لا يجب إتباع هذا الدايت لمدة كبيرة يمكن استخدامه مرة كل شهر والتنويع بينه وبين دايت آخر منخفض السعرات الحرارية.
الإفطار: شريحة من التوست الأسمر ، قطعة من الجبن القريش بدون دسم أو ملح، كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
الغداء: شريحة من التوست الأسمر، علبة تونة مصفاة من الزيت، فنجان من القهوة بدون سكر.
العشاء: صدر فرخة مشوى او مسلوق بدون جلد، ثمرة من التفاح، 3 ملاعق فاصوليا خضراء.
اليوم الثاني:
الإفطار: شريحة توست أسمر، بيضة مسلوقة، كوب من الشاي او القهوه بدون سكر،ثمرة من فاكهة الموز.
الغداء: تونة مصفاة من الزيت، قطعة من الجبن القريش حوالي 250 جرام بدون ملح، كوب من الشاي او القهوه بدون سكر.
العشاء: شريحة من صدر فرخة مسلوق او مشوي بدون جلد، ملفوف أو بروكلي،جزر،كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث:
الإفطار: شريحة توست أسمر، قطعة من الجبن بدون ملح وخالي الدسم، كوب شاي أو قهوة بدون سكر ، سناك: ثمة تفاح
الغداء: شريحة توست أسمر، بيضة مسلوقة، كوب شاي اخضر بدون سكر
العشاء: نصف علبة تونة بدون زيت، جزر، كوب عصير من البرتقال فريش بدون سكر
عند اتباعك لهذا الدايت تفقد حوالي كيلو من وزنك ولكن يجب عليكم عدم اتباع هذا الدايت لمدة تزيد عن 3 أيام فقط حيث انه دايت غير دائم لأنه يفقد الجسم الكثير من السوائل التي تقوم بإنقاص الوزن الزائد لذلك عليكم عدم اتباعه بشكل دائم يمكنكم التنويع بين هذا الدايت ودايت أخر صحي.
عندما تصبح مشكلة زيادة الوزن عائقا أمام الإنسان، يبدأ في البحث عن طريق لخسارة هذا الوزن الزائد، ويظل يبحث عن الكثير من الأنظمة الغذائية، ولكن في الفترة الأخيرة ظهر ما يسمي باسم رجيم الكيتو واتجه له الكثير من الناس وخاصة أنه أثبت نجاحه وفعاليته الامنة في خسارة الوزن الزائد، والمميز في هذا النظام الغذائي الصحي أنه لا يقوم بحرمانك من الأكل مثل الأنظمة الأخرى، فهيا بنا نعرف أكثر عن الكيتو دايت وكيفية تطبيقه بطريقة آمنة.
رجيم الكيتو دايت
يعتمد نظام دايت الكيتو على تناول نسبة قليلة من الكربوهيدرات، ونسبة كبيرة من الدهون، ونسبة متوسطة من البروتين، وهو من أنواع الدايت الغير معتادة، حيث يعتمد الكيتو على حوالي 70% دهون و5% كربوهيدرات وحوالي 20% بروتين، وما يحدث أثناء الاعتماد على هذا النظام الغذائي هو أنه عندما يتم تقليل نسبة الكربوهيدرات، يعتمد الجسم على الدهون كمصدر أساسي للطاقة التي يحتاجها الإنسان للقيام بالأنشطة المعتادة، وتعرف هذه العملية باسم الكيتوزيس.
أثناء عملية الكيتوزيس يصدر الجسم مجموعة من الكيتونات التي تساعد على فقدان الوزن عن طريق انها مصدر الطاقة فيقوم الجسم بحرق المزيد من الدهون.
كما ذكرنا لكم أن نظام الكيتو يختلف عن جميع انواع الدايت الأخرى، حيث يعتمد على الدهون، وهذا غريب حيث يعتقد البعض أن الدهون هي سبب السمنة، ولكن نحب أن نوضح أن في الكيتو دايت اعتماد الجسم على الدهون دون وجود الكربوهيدرات، يساعد على الاحساس بالشبع، ويستخدم الجسم الدهون كمصدر له للطاقة وهذا يعمل علي حرق الدهون المختزنة داخل الجسم، ومن هنا يأتي فقدان الوزن.
اتباع الكيتو دايت هو خطوة ليست صعبة مثل مختلف الأنظمة الأخرى، حيث لا يتم فيه الحرمان بشكل كبير مثل باقي الأنظمة، كل ما عليك فعله هو تقليل نسبة الكربوهيدرات بشكل كبير، وإضافة الدهون والبروتين والخضروات، حيث يمكنكم تناول أقل من 20 جرام كربوهيدرات يوميا للوصول لنتيجة جيدة جدا أثناء تطبيق رجيم الكيتو دايت.
الأغذية المسموح بها في رجيم الكيتو
يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون
اولا البيض: البيض من أنسب الأطعمة في الكيتو دايت نظرا لاحتوائه علي نسب من البروتين والدهون، وهي من أساسيات النظام.
ثانيا اللحوم: يمكنكم تناول لحوم الدجاج والديك الرومي ولحم الأبقار.
ثالثا الأسماك: تحتوي الأسماك على كميات من الدهون المفيدة في الكيتو دايت، لذلك فهي من العناصر الأساسية التي يعتمد عليها، مثل سمك السلمون والرنجة المملح والسردين.
رابعا الألبان كاملة الدسم: يمكنكم تناول الزبادي كامل الدسم، ولكن يكون به نسبة كربوهيدرات قليلة، لا تنسي انه مسموح لك بأقل من 20 جرام أثناء اليوم كله.
خامسا الجبن كاملة الدسم: يمكنكم تناول جبن الشيدر والموزريلا.
سادسا المكسرات والبذور: المكسرات تحتوي على مجموعة من الفيتامينات المهمة جدا التي لا يمكن الاستغناء عنها أثناء الكيتو دايت، لذلك يفضل تناول اللوز والجوز والفستق وبذور القرع وبذور الكتان والكستناء.
سابعا الزبدة الناتجة من المكسرات: زبدة الفول السوداني واللوز والكاجو.
ثامنا الدهون الصحية: مثل زيت جوز الهند والأفوكادو والزيتون والسمسم.
تاسعا فاكهة الافوكادو: هذه الثمرة مفيدة جدا أثناء رجيم الكيتو. حيث تحتوي على مجموعة من الألياف تساعد في الهضم وتحتوي على أحماض غير مشبعة.
عاشرا الخضار الغير النشوي : يجب الاعتماد في الكيتو دايت على الخضروات التي بها نسبة قليلة من الكربوهيدرات، مثل الخس والسبانخ والبروكلي والفطر والخيار والقرنبيط.
الأغذية الممنوعة اثناء الكيتو دايت
يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات مثل: الخبز ومنتجاته، الحلويات والأطعمة السكرية، المشروبات السكرية، المكرونة، الخضراوات النشوية، البقوليات، الفواكه التي تحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل البرتقال والموز والأناناس والعنب، الصوص والصلصات عالية الكربوهيدرات، الدهون غير الصحية مثل السمن والزيوت النباتية، أطعمة الدايت مثل سكر الدايت لأنها تحتوي على مواد حافظة محليات صناعية.
ما هي المشروبات الصديقة لرجيم الكيتو دايت
يجب عليكم تجنب المشروبات التي تحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات، ومن الافضل منعها تماما للوصول إلى النتيجة المرجوة، يجب عليك شرب مشروبات خالية من السكر مثل: الماء، المياه المنكهة، القهوة، الشاي، مشروبات ساخنة مثل الكركديه او الشاي الأخضر أو النعناع.
ونقدم لكم الجدول الأسبوعي الذي يجب عليكم اتباعه
الإفطار: ثابت طوال جميع أيام الأسبوع ويتكون من عدد 3 بيضة مقلية بالزبدة، كوب من النسكافيه بكريمة الخفق.
اليوم الأول
سناك بين الفطور والغذاء: عدد 7 ثمرات فراولة.
الغداء: صدر فرخة مقلي بالزبدة، شرائح من الجبن، سلطة مضاف إليها زيت زيتون.
العشاء: خضار مطبوخ، كوب من الزبادي.
اليوم الثاني
سناك بين الفطور والغذاء: قطع خيار.
الغداء: سلطة عباره عن خس وطماطم وسماق مضاف إليها زيت زيتون، تونة بالمايونيز.
العشاء: ستيك من اللحم مقلي، بروكلي بالزبدة.
اليوم الثالث
سناك بين الفطور والغذاء: كوب من الزبادي.
الغداء: صدر فرخة مشوي، جبن موزاريلا، سلطة مضاف إليها زيت زيتون.
العشاء: سمك فيليه مقلي، سلطة مضاف إليها زيت زيتون.
اليوم الرابع
سناك بين الفطور والغذاء: 12 حبة لوز، شيك افوكادو مضاف اليها كريمة وقشطة.
الغداء: سمك سالمون، خضار.
العشاء: لحم مفروم ومضاف اليه الزبدة، سلطة بالجبن والبقدونس.
اليوم الخامس
سناك بين الفطور والغذاء: كوب من جبن الشيدر، نسكافيه بالكريمة.
الغداء: سلطة من الفتوش.
العشاء: صدر فرخه مضاف اليها زبدة، جبن موزاريلا.
اليوم السادس
سناك بين الفطور والغذاء: ستيك مشوي من اللحم مضاف إليه زبدة سائحة وجبن.
الغداء: نسكافيه بالكريم، 2 حبة برجر و خس.
العشاء: فراخ بالسبانخ ومضاف اليها زبدة وجبن.
اليوم السابع
سناك بين الفطور والغذاء: 3 ثمرات من الفراولة، 6 حبات من عين الجمل.
الغداء: كوسة محشية لحم مفروم وطماطم.
العشاء: كيك بدقيق جوز الهند المطحون، نسكافيه بالكريمة.
جدول رجيم الكيتو
فوائد نظام الكيتو دايت
يساعد الكيتو على خسارة الوزن بشكل صحي وفعال، كما يساعد علي تحسين مستوي الأنسولين والسكر بالدم، بالإضافة إلى أنه يزيد من حرق الجسم للدهون لاعتماده عليها في الطاقة.
أضرار رجيم الكيتو
أما عن الآثار الجانبية لدايت الكيتو هي اعتماده على نسبة كبيرة من الدهون، وفي بداية الكيتو قد تشعر بأعراض انسحاب الكربوهيدرات والسكر، مثل الصداع والشعور بالتعب، ولكن في المجمل هو من أفضل أنواع الرجيم التى تساعد على فقدان الوزن بشكل فعال. لا تنسوا مشاركتنا بتجاربكم في التعليقات بالأسفل.
نقدم لكم عبر موقعنا النيل الإخباري بعضالنصائح اللازمة لمتبعي أنظمة الرجيم التي تساعد في تنزيل الوزن بشكل صحي وسريع للغاية وسوف نعرضها لكم تفصيليا لذا تابعونا، والان يجب الإلتزام بتلك النصائح حتى نجد أفضل نتيجة في أسرع وقت ممكن، ونظام الرجيم يجب أن يكون صحي وامن وأن يكون به جميع أنواع البروتينات والإبتعاد تماما عن النشويات ويجب السيطرة على الرغبة الداخلية التي تخص الأكل.
النصائح اللازمة لمتبعي أنظمة الرجيم
نقدم لكم الان بعض النصائح لوجوب عمل الدايت بشكل أفضل:
فقدان الوزن ببطء
يجب على من يقوم باتباع أحد الأنظمة للتخسيس، أن يحرص على أن لا يفقد وزنه بسرعة خلال مدة قصيرة، حيث أن ذلك الأمر يتطلب الوقت الطول، فينصح المختصين بضرورة وضع الأهداف أمامك، وأن تفقد ما يترابح بين 0.45 و0.91 كيلو جرام أسبوعيا، أما إن كان للشخص أهداف عالية لفقدان الوزن خلال فترة قصيرة، فإن هذا الأمر سوف يسبب له الإحباط لأنه لن يتحقق.
نصائح لمتبعي نظام ريجيم
المشي
يعتبر المشي واحداً من أهم الوسائل المفيدة وكذلك السهلة، والتي تساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، فقد أثبتت الدراسات أن المشي يساعد كثيرا على خسارة الوزن، سواء كان المشي يتم داخل المنزل، أو خارجه، ولا يشترط تحديد وقت معين له، فأي وقت يوفي بالغرض.
شرب الماء
يجب أن يحرص الشخص على تناول كميات كبيرة جدا من الماء يوميا، حتى تحافظ على صحة الجسم بشكل عام، والوزن الصحي، حيث أن الدراسات بعد أن تم إجرائها على ما يزيد عن 9500 شخص أثبتت أن الأشخاص الذين لم يتناولوا قدر كافي من الماء يومية كانت لديهم كتلة الجسم عالية للغاية، كما أنها عرضة بشكل أكبر للإصابة بالسمنة، عن الذين تناولوا كميات كافية من الماء بشكل منتظم.
تنظيم وجبات الطعام
يجب أن يحرص الشخص على أن لا يتخطى وجبة الإفطار، حيث انها تضم عدد كبير من العناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان، حيث أن هذا الأمر من الممكن أن يزيد عدد الوجبات الخفيفة في اليوم نظرا لسد الإحساس بالجوع، إلى جانب العمل على تنظيم باقي وجبات الطعام، تلك الأسلوب يساعد في حرق السعرات الحرارية بصورة أسرع، والإقلال من الحاجة إلى الوجبات الخفيفة، والتي في أغلب الوقت تحتوي على قدر كبير من السكريات والدهون.
يعتبر رجيم البيض عبارة عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وقليل السعرات الحرارية، ولكنه على الجانب الأخر غني بالبروتين; وهو مُصمم للمساعدة في إنقاص الوزن دون منع تناول البروتين اللازم لبناء العضلات، وكما يوضح الاسم هو قائم على استهلاك البيض كمصدر أساسي للبروتين.
يحتوي رجيم البيض على خطط كثيرة، وفي كل منها يمكنك فقط شرب الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية العالية، وعدم تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات الطبيعية مثل معظم الفواكه وجميع أنواع الخبز والمعكرونة والأرز، ومدة النظام 14 يومًا، تأكل فيها الفطور والغداء والعشاء، ولا تتناول وجبات خفيفة في منتصف اليوم بصرف النظر عن الماء أو غيره من السعرات الحرارية.
رجيم البيض
يوجد العديد من الخطط لحمية رجيم البيض تعتمد على البيض جميعها ولكن تلك الخطة تتضمن بروتين قليل:
يشمل البروتين:
البيض.
الدجاج
شرائح الديك الرومي.
أسماك
الفاكهة والخضروات المسموح بها:
الجريب فروت.
البروكلي.
الهليون.
الكوسة.
الفطر.
السبانخ.
جدول خطة حمية البيض
تأكل أي مصدر للبروتين أو البيض مع الخضار منخفض الكربوهيدرات والجريب فرويت كالتالي:
الإفطار 2 بيضة مسلوقة + ثمرة جريب فروت أو برتقال، أو عجة بيض بالسبانخ والفطر.
الغداء نصف دجاجة مشوية + البروكلي المشوي أو المطهو.
العشاء سمكة + السلطة الخضراء.
وهنالك خطة أخرى من حمية البيض هي نظام البيض والجريب فروت، تأكل نصف ثمرة جريب فروت في كل وجبة كالتالي:
الإفطار 2 بيضة مسلوقة + نصف ثمرة جريب فروت .
وجبة الغداء نصف دجاجة مشوية +البروكلي +نصف ثمرة جريب فروت
وجبة العشاء سمكة + نصف ثمرة جريب فروت
تمتد الحمية على مدار 14 يوم، ولكن بعض الأطباء لا ينصحون بهذا النظام إلا أسبوع واحد لأنه غير متوازن ويفضل إتباع نظام غذائي لخسارة الوزن بأمان يحتوي على كل العناصر الغذائية الكاملة من ألياف وكربوهيدرات وبروتين ودهون بجانب ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة.
يعمل الزنجبيل على خسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون بالإضافة إلي انه يحتوي علي العديد من الفوائد الأخري التي سنتناولها معكم في هذا المقال حيث نقدم لكم مشروب الزنجبيل بالليمون لخسارة الوزن الزائد حيث إن هذا المشروب يجمع بين كلا من فوائد الزنجبيل والليمون لتسريع عملية الأيض والتمثيل الغذائي فيقوم بإنقاض الوزن بأمان وأثبت فعاليته في كثير من التجارب هيا بنا نعرف اكثر عن هذا المشروب.
في البداية ننصح كل من يسعى لخسارة الوزن، من خلال أي نظام غذائي صحي، بممارسة الرياضة بشكل منتظم، على الأقل خمس عشر دقيقة من رياضة المشي أو الجري يوميا، وذلك لضمان حرق سعرات حرارية بمعدل اكبر مما يتناوله يوميا، بالإضافة إلى فائدة بذل المجهود البدني في تخسيس الجسم بشكل متناسق حيث يعمل على فقدان الوزن من مختلف المناطق.
الزنجبيل والليمون لحرق الدهون
ينتمي الزنجبيل إلى فصيلة النباتات العشبية مثل الجزر ولكن يختلف الزنجبيل عن الجزر في اللون حيث ان لون الزنجبيل يميل إلى اللون الأبيض وتكون جذور الزنجبيل سلسلة من العقد المتصلة وهذا هو الجزء الذي سنقوم باستخدامه اليوم في المشروب، والاسم الأصلي لنبات الزنجبيل هي “شنكال” وتم تعريب الكلمة لتصبح زنجبيل وتكثر زراعته في المناطق الحارة وسرعان ما انتشر في الصين والهند والمكسيك والفلبين.
للزنجبيل العديد من الاستخدامات حيث انه من الممكن أن يتم استخدامه كتوابل وبهارات ويمكن استخدامه كمشروب صحي للتخلص من الدهون ومن الممكن إضافته للمربي والحلويات وذلك بسبب نكهته اللاذعة الجيدة، تحتوي جذور الزنجبيل على زيوت طيارة حيث يقلل الزنجبيل من التربة وتزال منه الأوراق و ينظف من الأتربة ويتم تجفيفه ويطحن بواسطة ماكينة طحن القهوة، يستخدم الزنجبيل في علاج أمراض الجهاز الهضمي والتخلص من بقايا الطعام العالقة بجدار المعدة والتي تعمل علي التهاب الأغشية المخاطية ويعمل أيضا على حرق الدهون.
مكونات مشروب الزنجبيل مع الليمون لإنقاص الوزن
يستخدم الليمون في إزالة السموم من الجسم ومنشط للكبد أيضا أما الزنجبيل ف يعمل كمولد للحرارة مما يزيد سرعة الأيض وحرق الدهون وبالتالي تستفيد من كلا العنصرين لتحصل على مشروب الليمون والزنجبيل لحرق الدهون.
البرنامج العلاجي لفقدان الوزن وحرق الدهون باستخدام الزنجبيل والليمون والماء
يقوم مشروب الزنجبيل بالليمون على سد الشهية بالإضافة إلي تنظيف الكبد ويفضل شرب هذا المشروب مرة صباحا ولكن يمكن شربة اكبر عدد مرات ممكن خلال اليوم حتي تصل إلي 8 أكواب يوميا لكي تزيد من حرق الدهون وطرد السموم خارج الجسم بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي خالي من الدهون.
يمكنكم شرب هذا المشروب أثناء اتباع دايت غذائي صحي تحت إشراف أخصائي سمنه للتخلص من الأطعمة الدسمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وأيضا ممارسة التمارين الرياضية حتي تحصل علي قوام متناسق مشدود مثل التمارين الثقيلة حمل الاثقال و يمكنكم الاكتفاء بالمشي السريع لمدة ساعة يوميا.
مشروبات تتجنبها أثناء الحمية الغذائية
أثناء اتباعك الدايت لا يكفي أن تبتعد فقط عن الأطعمة الغنية بالسمنة والسعرات الحرارية العالية ولكن أيضا يجب عليكم متابعة المشروبات ومنع العالية السعرات الحرارية والغنية بالسكريات مثل المشروبات الغازية والقهوة بالحليب والعصائر والكوكتيلات وكل المشروبات السكرية ويمكنكم الاستغناء عنها وتعويضها بمشروبات مفيدة اكثر لحرق الدهون مثل الزنجبيل بالليمون.
فوائد شرب الزنجبيل على الريق
يعمل الزنجبيل على تنظيف المعدة من بقايا الطعام عند شربه صباحا على الريق.
يقوم بتحسين عملية الهضم.
يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
مفيد للمرأة الحامل حيث يعمل علي إزالة الانتفاخات ومنع الغثيان وتقلصات المعدة.
يقوم بحماية الإنسان من أمراض القلب لأنه يساعد في توسيع الأوعية الدموية.
يعمل على زيادة التركيز والانتباه.
يمد الجسم بالطاقة ويعمل علي إزالة الكسل وينشط العضلات.
يعمل على إزالة الكحة والبلغم.
بعض الفوائد الصحية المتعددة لشاي الزنجبيل مع الليمون
– مرضى السكر: يعمل الزنجبيل على تقليل توابع مرض السكر مثل ارتفاع ضغط الدم والقلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
– التخفيف من عسر الهضم وآلام المعدة والتقلصات: يعمل الزنجبيل على تخفيف آلام المعدة وعسر الهضم وتقليل الالتهابات لأنه يؤثر على الغدد الداخلية التي تتسبب في التورم.
-الوقاية من البرد والإنفلونزا والغثيان: الزنجبيل بالليمون هو علاج لحالات البرد والإنفلونزا بالإضافة إلى التحكم في الغثيان والقيء والدوار.
-تكيس المبايض: يعمل الزنجبيل على التقليل من حدوث تكيس المبايض أو سرطان المبيض بسبب المواد الفعالة الموجودة به.
-نعومة البشرة يحسن ملمسها
يحتوي الزنجبيل على العديد من الفيتامينات ومضادات الاكسدة وفيتامين سي لذلك يستخدم في نقاء البشرة حيث يحتوي على خواص مطهرة ومضادة للبكتريا مما يعمل على تحسين ونقاء البشرة.
-تقوية وصحة الشعر:
يعمل الزنجبيل على تحفيز نمو الشعر والتخلص من حكة الشعر والتساقط والتجعيد كل هذه المشاكل بإمكان الزنجبيل حلها لذلك احرصي علي شرب الزنجبيل بشكل يومي واتباع نظام غذائي ملئ بالفيتامينات مثل فيتامين A.
أفضل رجيم صحي يفقدك الوزن الزائد والتخلص من الشحوم والترهلات طريقة تخسيس 10 كيلو من وزنك، ونظام معين للتخلص من الترهلات يبحث الكثير من الناس ممن يعانون من زيادة الوزن عن أفضل طرق لخسارة هذا الوزن بطرق صحية للتخلص من الدهون والوزن الزائد دون التأثير على صحتهم والحصول علي الوزن المثالي والجسم الممشوق لذلك نقدم لكم اليوم دايت يعمل على خسارة الوزن الزائد تابعوا معنا.
أفضل طرق لخسارة الوزن بطريقة صحية
نقدم لكم اليوم مجموعة من أفضل الانظمة الغذائية الصحية التي تقوم بانقاص الوزن بشكل فعال وآمن، ولكن لكي تاتي بالنتيجة المرعوبة التي تبهرك عليك بالتوقف عن شرب الكافيين والمشروبات الغازية والسكريات والحلويات والنشويات ايضا بجانب ممارسة الرياضة بشكل يومي على الأقل ممارسة رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا.
أفضل رجيم صحي يفقدك الوزن الزائد
يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي تعمل علي فقدان الوزن الزائدوالتخلص من الدهون مثل رجيم المياه، ورجيم الكيتو، ورجيم البلح، والرجيم الكيميائي، رجيم الثماني ساعات، وأيضاً ريجيم الصيام، رجيم القرفة بالزنجبيل والوصفات الطبيعية والكثير منها، ولكن يجب عليكم عند اختيار نظام دايت معين البحث عن الفوائد والأضرار الخاصة به، حيث لا تقومون بضرر أجسادكم حيث انه يجب علي الدايت الغذائي الصحي أن يعتمد على جميع العناصر الغذائية.
كيفية عمل رجيم ناجح
لكي ينجح الدايت الخاص بكم أيا كان نوع هذا الدايت يجب عليكم اتباع بعض النصائح مثل:
تقليل نسبة النشويات والدهون.
منع السكريات والحلويات والمشروبات الغازية ويمكن استبدالها بالمشروبات التي تعمل علي حرق الدهون من الزنجبيل والقرفة.
شرب كمية كبيرة من المياه لا تقل عن 2 لتر مياه يوميا.
يبحث الكثير من الأفراد لمعرفة طرق تخسيس الوزن وحرق الدهون في فترة زمنية بسيطة دون الحاجة لإتباع حميات غذائية قاسية أو بذل الكثير من المجهود، وأيضًا دون الحاجة لللجوء إلى الأدوية الكيميائية الضارة التي تسبب المزيد من الأضرار للجسم، ذلك لأن السمنة هي مرض العصر، وهي من أخطر الأمراض لتسببها في كوارث أخرى كبرى، كالإصابة بأمراض السكر والقلب وغيرها.
تخسيس الوزن وحرق الدهون
يرغب الجميع بلا شك في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم سواء في الجسم بأكمله أو في مناطق معينة، ويمكن للجميع القيام بذلك دون الحاجة للجوء إلى الوسائل الصعبة أو الأدوية الكيميائية، عن طريق الإهتمام بممارسة أسلوب صحي للحياة، ليستمر مع الفرد طوال حياته وليس فترة إتباعه للريجيم لإنقاص الوزن.
نصائح لخسارة الوزن الزائد
ـ تجنب تخطي وجبة الإفطار، لأن تخطيها لا يساعد على فقدان الوزن، بل على العكس فأن وجبة الإفطار تعمل على زيادة معدل الحرق والإحساس بالشبع لفترة طويلة.
ـ تناول وجبات منتظمة، حيث أن تناول تلك الوجبات خلال فترات النهار يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بمعدل أسرع، مع الحرص على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة عالية الدهون والسكر.
ـ تناول الكثير من الفاكهة والخضار، حيث أنهم يعملون على إنجاح عملية التخسيس، لأنهم من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون، وتحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
ـ ممارسة التمارين الرياضية، تُعد المفتاح الأساسي لفقدان الوزن والحفاظ عليه، ولها الكثير من الفوائد الصحية، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن أن تحدث من خلال النظام الغذائي وحده.
ـ شرب الكير من الماء، ذلك لأن الكثير من الأفراد يخلطون بين العطش والجوع، وقد يستهلكون في النهاية سعرات كبيرة زائدة، دون أن يكونوا في حاجة سوى تناول كوب من الماء.
ـ تناول الأطعمة الغنية بالألياف، لأنها لها دور كبير للمساعدة في إبقاء الشعور الكامل بالشبع، ولهذا في اختيار مثاليًا للتخسيس وفقدان الوزن، ويمكن إيجادها في الفواكه والخضراوات والخضار والشوفان والخبز البري.
ـ عدم تجنب أو حظر أي نوع من الأطعمة من النظام الغذائي، لأن ذلك من شأنه جعل الفرد يشتهيها بشكل أكثر من السابق.
بعد أن قدمنا لكم جدول رجيم قاراطاي نقدم لكم جدول رجيم اللقيمات حيث أن معظم السيدات يخفن شبح الوزن الزائد، ويهربن منه إلى أقصى بقاع الأرض، ومنهن من تواجهه وتتبع نظامًا غذائيا لتقليل الوزن، ورجيم اللقيمات واحدًا من ضمن الأنظمة الغذائية التي يمكن من خلالها خسارة الوزن الزائد خلال فترة قصيرة جدًا ولا يخلو أي رجيم من لائحة طويلة جدًا من الأطعمة أو المشروبات الممنوعة، وهو أمر قد يضجر البعض ويصيبهم بالملل وبالتالي يعوق بين استكمالهم للرجيم، وهنا رجيم اللقيمات يختلف في هذا الأمر، لأنه نظام لا يعتمد على المنع وإنما على التقليل، بمعنى أنه يعمل على زيادة عدد الوجبات مع تقليل حجم وكمية الأطعمة التي يتم تناولها في هذه الوجبات، ودون منع أي نوع من الأطعمة.
جدول رجيم اللقيمات
لكي ينجح رجيم اللقيمات وتظهر آثاره في إنقاص الوزن ينبغي الالتزام بالآتي:
تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها في الوجبات الرئيسية، مع الاحتفاظ بوجبة متكاملة وهي وجبة الغداء.
تكون وجبة الغداء عبارة عن بروتين كاللحم أو الدجاج أو السمك مع قليل من الأرز بما يعادل 3-5 ملاعق من الأرز وطبق كبير من السلطة.
وجبة الإفطار تكون عبارة عن ربع رغيف من الخبز وقطعة من الجبن القريش أو بيضة مسلوقة وخضراوات كالخيار والجزر.
يُفضل تناول ثمرة فاكهة على العشاء مع علبة من الزبادي أو طبق من السلطة أو قطعة صغيرة من الحلويات
تناول بعض أنواع الأطعمة أو اللقيمات كل ثلاث ساعات بين الوجبات الرئيسية.
شرب الماء بكثرة بما يعادل 8 أكواب يوميًا أو أكثر.
تجارب رجيم اللقيمات الناجحة
هي كما قلنا الأطعمة التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية والتي يمكن أن تكون واحدة من الوجبات التالية:
كوب متوسط من الفشار.
5-7 قطع من البسكويت المالح أو السادة.
كوب من العصير.
كوب زبادي خال الدسم.
قطعة صغيرة لا تزيد عن حجم علبة الثقاب من الحلويات.
كوب من المكسرات.
كوب من العصير.
لضمان نجاح هذا النظام ينبغي الحرص على تقليل حجم الدهون والنشويات والسكريات التي يتم تناولها، لا تقم بمنعها فقط قم بتقليل الكمية التي تتناولها، مع ضرورة تناول السوائل والعصائر الطبيعية وممارسة الرياضة، حتمًا ستجد نتيجة مبهرة.
جدول رجيم قاراطاي نقدمه لكم بعد أن قدمنا جدول رجيم اللقيمات حيث أنه لاقت المنتجات التركية نجاحًا مبهرًا في بلادنا العربية، ولكن هل تعتقد أن الأمر اقتصر على المنتجات فقط، دعني أفاجئك وأخبرك أنها تخطت ذلك بكثير، ومن ضمن الأمور التي أثّر فيها المجتمع التركي في مجتماعتنا العربية هي أنظمة الرجيم، فجميعنا يرغب في الحصول على جسدٍ مثالي كالأتراك، ومن هنا وصلت إلينا أكلات رجيم قاراطاي الذي يُنسب إلى خبيرة التغذية “كانان قاراطاي”، ورجيم قاراطاي يعتمد بشكلٍ رئيسي على تناول كافة أنواع الأطعمة باستثناء الكربوهيدرات والسكريات، ما سواهما يمكنك تناوله.
جدول رجيم قاراطاي
يعتمد رجيم قاراطاي على تجنب تناول الكربوهيدرات والسكريات التي تعمل على زيادة الدهون في الجسم، ولكنه في نفس الوقت يسمح ببعض الممنوعات الموجودة في أطعمة أخرى، ويمكن الانتظام عليه من خلال اتباع الآتي:
الانتظام على تناول الوجبات الرئيسية مع المنع التام للكربوهيدرات أو السكريات.
إمكانية تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الطبيعية الحيوانية أو النباتية وتجنب الزيوت المهدرجة.
إمكانية تناول المكسرات سواء خلال وجبة الإفطار أو العشاء، مع تفضيل تناولها خلال العشاء.
تناول اللحوم بجميع أنواعها مع ضرورة اشتمال وجبة الغداء على واحد من هذه الأنواع.
إمكانية تناول الألبان ومشتقاته، وكذلك الخضراوات بجميع أنواعها.
خلال وجبة الإفطار يتم تناول بيض وجبن وأي كمية من الخضراوات، ويمكن تناول المكسرات كذلك.
خلال وجبة الغداء يتم تناول قطعة من اللحم أو الدجاج أو السمك مع خضار سوتيه أو مطبوخ وطبق كبير من السلطة.
أكلات رجيم قاراطاي الممنوعة
هناك مجموعة من الأطعمة الممنوعة في رجيم قاراطاي وهي:
الكربوهيدرات والنشويات مثل الأرز والمكرونة.
السكريات بجميع أنواعها.
الفاكهة التي تحتوي على نسب عالية من سكر الفركتوز.
الأطعمة التي تعتمد على الزيوت المهدرجة حتى زيت الزيتون.
لكي تظهر نتيجة رجيم قاراطاي بصورة أكثر فاعلية ينبغي أن يتم ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل يومي، وكذلك الإكثار من شرب المياه واستبدال الدهون المهدرجة بالأخرى الطبيعية التي تعمل على تخليص الجسم من الدهون الزائدة.
يعتبر رجيم قاراطاي مناسبًا للأمهات والحوامل كذلك، ولكن تحت الإشراف الطبي، وخاصةً وأنه لا يمنع سوى الأطعمة التي تؤدي إلى تراكم دهون غير محببة في الجسم.
كل سيدة في العالم تحلم بالحصول على جسد مثالي ورشيق، وقد يحول بينها وبين هذه الغاية عدة أمور كالحمل والرضاعة أو تناول بعض أنواع الأدوية التي تحوي الكورتيزون، لذا قد تلجأ في الأخير إلى اتباع نظام غذائي أو رجيم يساعدها في فقد بعض الوزن الذي تم اكتسابه، ويُعد رجيم السوائل واحدًا من هذه الأنظمة.
رجيم السوائل بالتفصيل
ويعتمد رجيم السوائل بشكل أساسي على استبدال العصائر الطبيعية من الخضراوات والفاكهة بالمأكولات في اثتنين من الوجبات الرئيسية، على أن يتم الاحتفاظ بوجبة واحدة كاملة.
للوهلة الأولى قد تظن أن رجيم السوائل هذا ليس له تأثير كبير في إنقاص الوزن، ولكن على العكس فإن له القدرة على إنقاص ما يقرب من 5 كيلو في أسبوعٍ واحد.
كيفية عمل رجيم السوائل للتنحيف
لعمل رجيم السوائل وإنقاص الوزن ينبغي أن تقوم بالآتي:
تقسيم الوجبات خلال اليوم إلى 3-4 وجبات.
تحديد وجبة واحدة فقط بين هذه الوجبات كي تكون الوجبة الكاملة والرئيسية والتي تحتوي على البروتين بشكلٍ أساسي، وغالبًا ما تكون وجبة الغداء.
تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر من الخضراوات كالسبانخ والكرفس أو الفاكهة كالليمون والبرتقال والكيوي لاحتوائها على عناصر غذائية تمد الجسم بكل ما يحتاجه، ولأنها تساعد في عملية حرق الدهون وبالتالي إنقاص الوزن.
يجب أن تمد الوجبة الرئيسية الجسم بما يقارب من 400 إلى 800 سعر حراري.
تجنب تناول أي أطعمة في الوجبات الباقية والاكتفاء بالعصائر والسوائل عمومًا.
أفضل العصائر في رجيم السوائل
أفضل أنواع الفاكهة والخضراوات التي يمكن استخدامها في رجيم السوائل هي تلك المضادة للأكسدة والتي تعمل على زيادة نسبة الأيض مما يساعد في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وخاصة في البطن والفخذين، والتي من ضمنها:
المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي الأحمر والأخضر والنعناع والقرفة والزنجبيل والذي يعد من أهم المشروبات التي تعمل على زيادة الحرق وخاصة عند مزجه بالليمون.
الحمضيات مثل البرتقال والليمون واليوسفي.
الخضراوات مثل الطماطم والكرفس والجزر.
بعض أنواع الفاكهة الأخرى مثل الأناناس والكيوي والجوافة.
ولفاعلية أكبر يٌفضل عدم إضافة السكر إلى العصائر، أو إضافته بكميات بسيطة جدًا، ويمكن استبداله بالعسل.
رغم أن رجيم السوائل فعّال جدًا إلا أنه ينبغي أن نذكر أنه قد يشكل خطرًا على الحوامل أو المرضعات أو كبار السن، وفي بعض الأحيان قد يواجه المنتظمون على هذا الرجيم بعض الأعراض مثل الإغماء والشعور بالهبوط، نتيجة لنقص إمداد الجسم بالأطعمة والاكتفاء بالسوائل فقط، لذا فإن واجهتك أية صعوبة في الالتزام بهذا الرجيم ينبغي أن تتبع نظامًا آخر يتقبله الجسم بشكلٍ أكبر.
أليس غريبًا أن يكون التمر جزئًا من أي رجيم؟ بالتأكيد هو أمر غريب لأن المعروف أن التمر يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا، ولكن ما لا تعرفه أنه أيضًا يحتوي على عناصر غذائية متكاملة من كالسيوم وحديد وماغنيسيوم وفسفور وفيتامينات تجعل منه وجبة متكاملة، ومن هنا جاءت فكرة رجيم التمر واللبن، الذي يعتمد على تناول 21 حبة تمر على مدار اليوم عبر تقسيمها على الثلاث وجبات الرئيسية فيتم تناول 7 تمرات في كل وجبة، وسوف نتعرف على خطوات رجيم التمر واللبن بالتفصيل.
كيفية عمل رجيم التمر واللبن
في رجيم التمر واللبن يتم منع تناول اللحوم والبروتينات والكربوهيدرات والسكريات جميعها والاكتفاء بتناول 7 تمرات فقط في كل وجبة مع تناول كوب من الحليب متوسط الدسم.
يمكن تناول طبق من السلطة الخضراء المكونة من الخس والخيار والفجل والجرجير قبل أو بعد وجبة الغداء.
الإكثار من شرب الماء فيما لا يقل عن 6-8 أكواب يوميًا لتعويض نقص السوائل في الجسم ولمنع الإصابة بالجفاف.
يُفضل الاستمرار في هذا الرجيم لمدة 7 أيام فقط، لأنه نوع قاسٍ من الرجيم لن يتحمله الجسم لمدة أكثر من ذلك، وإذا رغب الفرد في إنقاص الوزن أكثر بواسطة هذا الرجيم ينبغي أن ينتظم عليه الأسبوع الأول، وفي الأسبوع الثاني يعتمد نظامًا جديدًا، ويعود مجددًا إلى رجيم التمر واللبن خلال الأسبوع الثالث.
رجيم التمر واللبن كم ينقص
رغم أن الجسم خلال رجيم التمر واللبن يتم إمداده بعناصر غذائية متوفرة في اللبن وفي التمر على حدٍ سواء إلا أن الالتزام بهذا النظام يعد تحدٍ وذلك لاستغنائه عن كافة أنواع الأطعمة الأخرى ولأن الإصابة بالهبوط أكثر الأعراض شيوعًا فيه، وعامةً يمكنك خسارة من 4 إلى 5 كيلو خلال أسبوعٍ واحد إن قمت باتباع رجيم التمر واللبن.
