التصنيف: صحة

يعتقد الكثير عند إنقاذ اطفالهم من حالات الغرق في حمامات السباحة أو الشواطئ وإجراء الإسعافات الأولية لهم حتى تستقر حالتهم الصحية بأن الخطر قد زال، ولكن في بعض الحالات قد يكون الطفل مصاب بحالة “الغرق الجاف” دون أن يشعر والديه أو دون ظهور اعراض غريبة على الطفل.

تعريف الغرق الجاف

متلازمة ما بعد “الغرق الجاف” حالة يصل إليها الطفل بعد فترة وجيزه من إسعافه من الغرق حيث قد إبتلع وإستنشق كمية من الماء مما أدى إلى دخول الكثير منها إلى القصبة الهوائية فتحجزها عضلات الخاصة بحماية الرئتين فتتراكم داخلها، وما هي إلا ساعات قليلة حتى تظهر على الطفل أعراض خطيرة قد تؤدي إلى الوفاة.

أعراض الغرق الجاف

• سعال شديد ومستمر.
• عدم الإتزان والدوخة.
• النوم المستمر.
• العصبية والإرتباك.
• نمط سلوك مختلف عن الطبيعي.
• نمط تنفس سريع.
• خروج رغوة في الفم أو الأنف.
• القئ.
• صعوبة في خروج الصوت.

علاج الغرق الجاف

عند ظهور الأعراض السابقة يجب على الوالدين الحفاظ على هدوء الأعصاب لهم وخاصة للطفل لإسترخاء التشنج العضلي للحنجرة والقصبة الهوائية ثم التوجه فوراً لطوارئ أقرب مستشفى وشرح ما حدث للمُسعف، وذلك بالإنعاش السريع وإمداده بكمية من الأكسجين المناسبة لتعويض حالة الإختناق وتنفيذ الإجراءات المناسبة للوصول بالطفل إلى حالة مستقرة.

الوقاية من الغرق الجاف

يجب على الوالدين مراقبة الأطفال في حمامات السباحة والشواطئ وخاصة دون سن أربعة سنوات ويرتدوا سترات النجاة أثناء وجودهم بالمسبح أو الشاطئ، ومن الأفضل الإشتراك في دورة تدريبية عن خطوات الإسعافات الأولية المتعلقة بالغرق، وعلى سبيل المثال احتياطات السلامة والإنعاش القلبي، وأيضا دروس خاصة بتعليم السباحة للوالدين والأطفال.

تخسيس صحي في أسبوع ، حلم كل فتاة وشاب هو الوصول إلى الوزن المثالي في فترة بسيطة وبطريقة صحية في الوقت ذاته، حيث يرتبط مصطلح فقدان الوزن بالتخسيس وهو إنخفاض كتلة الجسم الكلية بسبب فقدان الجسم للسوائل والدهون المتواجدة في الجسم أو الأنسجة الدهنية، وقليلًا ما يكون في العظام، ولذلك يبحثون جميعًا عن طرق إنقاص الوزن بطريقة صحية.

تخسيس صحي في أسبوع

هناك الكثير من الأفرد يفقدون الوزن بسبب سوء التغذية أو مرض أو جهد زائد، وهذا هو الفقدان الغير متعمد للوزن، أما الفقدان الذي يتم بناء على نظام غذائي صحي وهو الفقدان المتعمد فيطلق عليه اسم التخسيس، وهذا الذي يقوم به الفرد للوصول إلى الجسم المثالي والمظهر المطلوب.

نصائح لتخسيس الجسم بطرق صحية

ـ شرب الكثير من الماء والمشروبات الساخنة الخالية من السعرات الحرارية.

ـ اختيار الوجبات الخفيفة أثناء الليل، ولكن لابد من مراعاة أن الوجبات الخفيفة قد تكون من أكثر الطرق لإفساد النظام الغذائي، فلابد من محاولة اختيار وجبات خفيفة لا تتعدى 100 سعر.

ـ عدم الحرمان من الأطعمة المميزة والمفضلة وحتى الحلويات، ولكن من الأفضل استبدال مكونات صنعها بمكونات صحية.

ـ تناول الأطعمة على وجبات صغيرة طوال النهار، حيث أثبتت الدراسات أن الأفراد الذي يتناولون 4/5 وجبات صغيرة خفيفة يوميًا لديهم القدرة أكبر على التحكم في الشهية وفقدان الوزن السريع.

ـ تناول البروتين في كل وجبة، حيث أن البروتين يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون، ولذلك لابد من التأكد من دمج البروتينات الصحية مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والبيض واللبن في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.

ـ تخزين الأطعمة الصحية في المطبخ ومحاولة إبعاد الوجبات الغير صحية، كالاهتمام بتناول الخضراوات والمكرونة والحبوب الكاملة.

ـ تناول وجبة الإفطار دائمًا، لابد من الحرص الدائم على عدم إهمال وجبة الإفطار، حيث أثبتت الدراسات أن معدلات الحر تكون أعلى في الصباح، وأن عدم تناول وجبة الإفطار يجعل الفرد جائعًا طوال اليوم، وهذا يجعله يلجأ لتناول الكثير من الطعام في الغذاء والعشاء.

التهاب الكبد الوبائي أو الفيروسي هو حالة التهابية في الكبد ويكون سبب الإصابة بها في الغالب عن عدوى فيروسية، تم تصنيف التهاب الكبد الفيروسي على عدة أنواع وهي التهاب الكبد ( A ، B ، C ، D ، E)، التهاب الكبد A هو دائمًا حاد وقصير الأجل ، في حين أن التهاب الكبد B و C و D غالباً ما يكون مزمنًا وطويل الأمد، أما التهاب الكبد E عادة ما يكون حادًا أيضًا، ولكنه قد يكون خطيرًا عند النساء الحوامل، يمكن أن تنتشر أنواع العدوى من التهاب الكبد الفيروسي من خلال الطعام والماء الملوثين، وضمن هذه الفئة التهاب الكبد A و E ، أما التهاب الكبد B و C يكون انتقاله عن طريق الدم ( حيث يكون سائل ودم الجسم ملوثة ).

التهاب الكبد الوبائي

حقائق ومعلومات عن التهاب الكبد الفيروسي

احتفلت منظمة الصحة العالمية باليوم العالمي لالتهاب الكبد الفيروسي في 28 يوليو، وبهذه المناسبة لا بد من التعرف على بعض الحقائق غير المعروفة حول التهاب الكبد، وفيما يلي هذه الحقائق حول انواع التهاب الكبد الوبائي:

 إلتهاب الكبد A

وهو ناتج عن فيروسHAV  الذي ينتشر في الغالب من خلال الطعام أو الماء الملوثين، وهذا هو الشكل الأكثر شيوعا لالتهاب الكبد، هذا المرض ينتقل بدرجة عالية عبر طريق البراز الفموي، وتشمل الأعراض التعب ، والحمى الخفيفة ، وآلام الجسم ، وآلام المفاصل واليرقان.

وعلى الرغم من أن معظم المرضى يتعافون بمرور الوقت بشكل طبيعي، إلا أنهم يحتاجون إلى نظام غذائي مناسب وعناية داعمة خلال فترة النقاهة، في بعض الأحيان ، قد يستغرق الأمر منعطفًا خطيرًا ويؤدي إلى بعض المضاعفات التي تحتاج إلى رعاية متخصصة.

 التهاب الكبد B

ينتقل هذا النوع من مرض الكبد في الغالب عن طريق سوائل الجسم المعدية، مثل الدم أو إفراز المهبل أو السائل المنوي الذي يحتوي بالفعل على فيروس التهاب الكبد البائي، وقد تختلف الأعراض من شخص لآخر، والعديد منهم لا يصابون بأي أعراض حتى لشهور وعقود، ومن المرجح أن يحدث لدى الأشخاص الذين يصابون بمرض التهاب الكبد البائي المزمن، حالات مثل تليف الكبد وفشل الكبد والسرطان. العلاج من هذا المرض متوفر من خلال التطعيمات الفعالة بمجرد تشخيصه، ويمكن إبقائه تحت السيطرة بالأدوية.

التهاب الكبد E

هذا النوع من الالتهاب يصاب به الشخص عن طريق الطعام والماء، وتشبه هذه الحالة التهاب الكبد A، ومع ذلك  قد يكون هذا أكثر حدة ومزمنًا ويحتاج إلى علاج فوري، يمكن أن يسبب مضاعفات شديدة لدى النساء الحوامل.

التهاب الكبد  C

فيروس التهاب الكبد الوبائي سي ( HCV ) هو المسؤول عن ظهور هذا النوع بالذات، الاتصال المباشر مع سوائل الجسم المصابة يمكن أن يؤدي إلى التهاب الكبد الفيروسي سي، ومن وسائل الاتصال هذه التي تزيد من خطر التعرض لهذا النوع :

• انتقال التهاب الكبد الفيروسي من خلال الإبر غير المعقمة.
• استخدام الإبر الملوثة لحقن المخدرات .
• الوشم .
• ثقب الجسم أو الوخز بالإبر .

وعلى الرغم من عدم وجود لقاح متاح للوقاية من التهاب الكبد C ، إلا أنه يمكن علاجه عن طريق دواء فموي فعال للغاية يجب تناوله لمدة 3 إلى 6 أشهر، وهذا النوع من الالتهاب الكبدي يعرّض أيضًا لخطر الإصابة بإصابة الكبد وتليف الكبد وسرطان الكبد، إذا كنت تواجه أي أعراض كامنة لالتهاب الكبد، فمن المستحسن إجراء فحص قبل أن تبدأ العدوى في إلحاق الضرر بالكبد.

يعمل رجيم المياه لإنقاص الوزن بشكل قوي على أن يقلل من وزن الجسم، ويساعد على ظهور الجسم بمظهر صحي، وذلك من خلال أن نقوم بشرب كميات من المياه كبيرة، حيث نقوم بشرب لترين من المياه بشكل يومي، حيث نلاحظ أن شرب المياه يعمل على تقوية الرجيم بشكل كبير.

رجيم المياه لإنقاص الوزن

أن نقوم بعمل رجيم الصيام العكسي، وفي هذا الرجيم يتناول الشخص ما يريده من الأطعمة طوال النهار وحتى الساعة السادسة ليلًا، وبعد ذلك يبتعد هذا الشخص عن تناول الأطعمة، كما يمكننا أن نقوم بتناول الزنجبيل مع الشاي الأخضر حيث أن ذلك الخليط يعمل على الحفاظ على المعدة بشكل كبير.

أنواع أخرى من الرجيم للمساعدة في إنقاص الوزن

أن نقوم بتناول سلطة الخضار مع الخل حيث أن هذا النوع من الرجيم يساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير، وذلك من خلال استبدال الملح بواسطة الخل، وأن نقوم بتناول هذا المشروب قبل الطعام، كما نجد أن هناك رجيم اللبن والتمر، وذلك من خلال أكل التمر مع اللبن والابتعاد عن تناول الوجبات اليومية.

رجيم ال12 يوم

يعمل هذا النوع من الرجيم على التخلص من وجود الترهلات في الجسم، والانتفاخ، ونقوم بعمل هذا الرجيم من خلال القيام بالآتي: أن نعتمد على الخضروات سواء المسلوقة أو المشوية، ثم نقوم بأكل أي نوع من أنواع البروتين سواء كان لحم أو دجاج أو سمك، ثم نقوم باتباع هذه الحمية الغذائية حيث أنها تساعد على إنقاص الوزن.

تخسيس البطن وإزالة الكرش نهائيًا هو حلم كل شاب وفتاة، فالكثير ينزعج عندما يحاول أن يغلق البنطلون الخاص به ويضطر إلى تقليص حجم بطنه لكي يكون مناسبًا، والكثير يعاني من عدم القدرة على استخدام المزيد من الملابس لأنها أصبحت غير مناسبة بسبب زيادة الكرش وتراكم الدهون حول البطن، فيوجد الكثير من الأفراد يمتلكون أجسام أشبه بالمثالية تعوقها فقط مشكلة البطن، ويبحثون جميعًا عن طرق التخلص من تلك المشكلة.

تخسيس البطن وإزالة الكرش

تُعد التمارين الرياضية وعادات تناول الطعام المختلفة من الأساسيات للحصول على بطن متناسق وخالي من الدهون المتراكمة حوله، بالإضافة إلى العديد من المشروبات الأخرى التي تحافظ على الجسم وتجعله خالي من الدهون ورشيق، بالإضافة إلى العديد من المشروبات الطبيعية التي تساعد على الحفاظ على الجسم ومن بينها:

مشروب الماء بالليمون

من المفيد أن يبدأ الفرد يومه بتناول كوب من عصير الليمون،  حيث أنه من أفضل المشروبات التي تساعد على التخلص من دهون البطن، ويتم تحضير المشروب عن طريق خلط ليمونة أو اثنين مع الماء الساخن، وإضافة رشة خفيفة من الملح بدلًا من السكر، ويُشرب قبل الإفطار يوميًا كل صباح، وسوف تلاحظ النتيجة في فترة قصيرة.

استخدام التوابل

هناك بعض التوابل مثل القرفة والزنجبيل والفلفل الأسود تُعد من البهارات المفيدة للصحة، ولها دور بارز في مقاومة الجسم للأنسولين، حيث أنها تقلل من مستويات السكر في الدم مما يساعد على التخسيس والتخلص من الدهون في البطن، ويمكن استخدام تلك التوابل بشكل يومي عن طريق خلطها بطبق من السلطة الخضراء وتكون بالتالي الفائدة مزودجة، لأنها ستقلل من كميات الأكل والكربوهيدرات والأرز وتعمل على خفض مستويات السكر بالدم.

الشاي الأخضر

يُعتبر الشاي الأخضر واحدًا من أفضل المشروبات التي تقوم بتخليص الجسم من الدهون الزائدة وخصوصًا في منطقة البطن، نظرًا لما يحتويه من مواد فعالة مثل الكاتشين والكافيين ومضادات الأكسدة.

دهان القهوة

يتم عن طريق إضافة معلقة صغيرة من القهوة إلى 250 جرام من الفازلين الطبي، ويُرفع الخليط على نار هادئة في حمام ماء مع التقليب بشكل مستمر لمدة نصف ساعة، ويتم تصفية الخليط بحذر في وعاء معدني وهو ساخن عن طريق قطعة قماش نظيفة، ويترك قليلًا، ويصب وهو دافئ في برطمان بلاستيك أو زجاج، ويستخدم كدهان يوميًا لمنطقة البطن قبل النوم ليلًا.

نصائح عامة لتخسيس البطن

ـ ممارسة التمارين الرياضية.

ـ شرب كميات كبيرة من الماء.

ـ الابتعاد عن الأطعمة السريعة كثيرة الدهون.

ـ استبدال الأرز والسكر الأبيض بالبني منهما.

الكثير من الأشخاص يبحثون عن رجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد الغير مرغوب به والقضائ على الترهلات في منطقة البطن والأدراف، حيث أن هناك الكثير من الأشخاص يعانوا من زيادة الوزن والسمنة، وتراكم الدهون في أجسامهم، ولا يستطيعون التخلص منهم بسهولة، وتكون نتيجة العادات السيئة في الحياة اليومية، لذا عليكم إتباع هذا الدايت للحصول على تخسيس سريع في أقصر مدة ممكنة وتثبيت هذا الوزن عقب ذلك.

رجيم سريع

قبل البدء في الحديث عن كيفية اتباع نظام غذرائي لإنقاص الوزن، سنتحدث من موقعنا النيل الاخباري عن العادات السيئة التي تكون سبب في زيادة الوزن بشكل غير صحي، وأولها تناول الوجبات السريعة والجاهزة بكميات كبيرة وخاصةً في وجبة العشاء، حيث أن هذه الوجبات لم يتم هضهما بسهولة، وأيضاً تناول المشروبات الغازية أمراً خاطئاً، وعلى الصعيد الآخر، قلة المشي والحركة عامل قوي في زيادة وزن الجسم، وهناك بعض الناس تكون العوامل الوراثية الخاصة بهم سبب في ذلك.

طريقة عمل رجيم صحي لإنقاص الوزن

قبل أن نُقدم على القول عن العناصر الغذائية التي سيتم تناولها في الوجيات، سنخبركم ببعض العادات الهامة التي يجب السير عليها ومتابعتها من أجل فقد الوزن الزائد، وأولها تناول 2 كوب من الماء قبل كل وجبة، وتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.

• وجبة الإفطار تكون ثابتة في كافة أيام الأسبوع، وهي عبارة عن 2 بيضة مسلوقة + خيارة واحدة.

وجبة الغذاء في رجيم لإنقاص الوزن

• اليوم الأول: طبق من السلطة الخضراء.
• اليوم الثاني: نصف فرخة مشوية وخالية من الجلد.
• اليوم الثالث: 2 بيضة مسلوقة + خيارة.
• اليوم الرابع: 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• اليوم الخامس: قطعة من الجبن القريش + شريحة من التوست.
• اليوم السادس: 2 شريحة من اللحم البقري.
• اليوم السابع: 2 ثمر من الكيوي + كوب حليب خالي الدسم.

وجبة العشاء

• اليوم الأول والثالث والخامس والسابع: ربع صدر فرخة مشوي أو شريحة من اللحم + عصير الجريب فروت
• اليوم الثاني والرابع والسادس: كوب زبادي خالي الدسم + ثمرة من التفاح.

هل يصدق أحد أن هناك رجيم الخمس وجبات ويقوم بتخسيس الجسم 5 كيلو جرام أسبوعياً، ويتساءل الكثيرين هل يُعقل هذا، نعم حقاً الأمر صحيح، فنحن نعلم المشكلة التي يعاني منها زائدي الوزن المفرط وهي الجوع الشديد في الفترات بين الوجبات، لذا سنقدم لكم من موقعنا النيل الإخباري أكثر نظام دايت ناجح عن طريق تناول 5 وجبات في اليوم بحصص صغيرة، ومن مميزات هذا لنظام الغذائي الصحي عدم الشعور بالجوع.

رجيم الخمس وجبات

يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الوجبات الصغيرة على مدار اليوم، حتى لا يشعر الشخص الذي يقوم بعمل هذا النظام الغذائي بالجوع الزائد، كما أنه لا يضر الشخص، لأنه به كافة العماصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الجسم، فهو لا يعد رجيم قاس، من الممكن أن يجعلك تفقد 10 كيلو أسبوعياً من وزنك، بينما هو يهدر في صحتك، وسيكون له أثر سئ على المدى البعيد.

كيفية اتباع رجيم سريع صحي

في هذا النظام الغذائي، على الشخص الابتعاد عن أي طعام أو سوائل غير المقررة في هذا النظام من أجل الحصول على النتيجة المرغوبة في أسرع وقت ممكن، ويجب الابتعاد عن المنبهات تماماً، وتناول 2 كوب من المياه قبل كل وجية من الوجبات بعشر دقائق، وأيضاً تناول 2 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر يومياً.

وجبة الإفطار

سيكون هناك وجبتين للإفطار في الأسبوع، على أن يتم تناول كل وحبة منهم في يوم، وفي اليوم التالي الوجبة الأخرى.

• قطعة جبن قريش + خيارة مقطعة.
• 2 بيضة مسلوقة + خس.

وجبة صغيرة: تناول تفاحة مقطعة.

وجبة الغذاء

سنقدم لكم ثلاث وجبات للغذاء، عليك أن تتناول كل وجبة منهم يومين في الأسبوع، على أن يتم تناول الوجبة الأولي في اليوم الأول والرابع، والوجبة الثانية في اليوم الثاني والخامس، والوجبة الثالثة في اليوم الثالث والسادس، ويأتي اليوم السابع ليكون يوم طبيعي.

• ربع فرخة مشوية + 3 ملاعق أرز أبيض + طبق سلطة خضراء.
• 2 سمكة مشوية + ربع رغيف من الخبز + طبق سلطة خضراء.
• 2 شريحة من اللحم البقري + خضار سوتيه + سلطة خضراء.

وجبة صغيرة: تناول كوب من العصير الفريش ويفضل أن يكون التفاح أو الأناناس بدون سكر.

وجبة العشاء

هذه الوجبة تكون ثابتة طوال أيام الأسبوع، وهي الزبادي خالي الدسم المضاف إليه قطرات من الليمون لأنه يساعد على الهضم وتقليل السعرات الحرارية.

نقدم لكم رجيم أسبوعين له دور فعال في تخلص الجسم من السموم وفقد 10 كيلو جرام من وزنك خلال 14 يوم فقط، وله دور هام في القضاء على الترهلات، ودور فعال في شد الأرداف والبطن، وهناك شروط يجب اتباعها من أجل اتباع دايت صحي لا ينجم عنه أضرار في الفترة المقبلة من العمر، لذا اتباع هذه العادت والنصائح قد يسهل عليك الأمر.

رجيم أسبوعين للتخلص من السموم

بالطبع عند اتباع أي نظام رجيم غذائي صحي، يجب تناول المأكولات الصحية من الخضروات والفاكهة، ويفضل أن تكون طازجة، والابتعاد تماماً عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على المواد الحافظة، ومن الأطعمة الأفضل الخضروات من الخيار والفاصوليا والبسلة، والتفاح والخوج والمشمش من الفاكهه، لأن هذه العناصر تمد الجسم بالفوائد والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم.

طريقة عمل رجيم أسبوعين

سنقدم لكم ثلاثة وجبات في كل وجبة من الوجبات اليومية، يجب السير عليها بالتوالي خلال 14 يوم، أي بالتبادل بين الوجبات، وتناول 2 كوب من المياه قبل كل وجبة بربع ساعة، أي 2 لتر يومياً، والبعد عن أنواع المنبهات من الشاي والقهوة، وتناول القهوة الخضراء والشاي الأخضر بدلاً منهم.

وجبة الإفطار

• تناول توست بني + كوب زبادي خالي الدسم.
• تناول 3 ملاعق فول + خيارة.
• 2 بيضة مسلوقة + خس.

وجبة الغذاء

• صدر فرخة مشوي + طبق سلطة خضراء.
• 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• 2 شريحة من اللحكم البقري + طبق خضار سوتيه.

وجبة العشاء

• كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.
• ثمرة من التفاح.
• ثمرة من الجريب الفروت.

تزداد معدلات الإصابة بمرض السكري بصورة مستمرة بشكل مخيف، وعلى الرغم من ذلك فهو من الأمراض التي من السهل تجنبها عند الالتزام بمجموعة من الطرق، وأثبتت الدراسات والأبحاث أنه يوجد حوالي ما يقارب 25% من الناس من المتوقع أن يصابون بالحالة التي قبل السكري وهي أن يكون السكر مرتفع عن الطبيعي ثم يبدأ في التطور بعد مراحل، ويوجد 4% فقط هم من لديهم القدرة من اكتشاف ذلك في مراحلة مبكرة.

طرق تجنب مرض السكري

يوجد الكثير من الطرق لتجنب مرض السكري ومنها العمل على تخفيض وزن الجسم، حيث أن 70% من الأشخاص الذين لديهم بدانة معرضين للإصابة بمرض السكري، والاتجاه إلى الأكلات الصحية مثل السلطات فيجب أن تكون السلطة والخضراوات أمر رئيسي بجانب أي طعام، يجب على الإنسان أن يمشي يوميا حتى ولو كان بهدف التخسيس فهناك دراسات أثبتت أن الشخص الذي يمارس المشي يوميا حوالي نص ساعة لديه القدرة على تجنب التعرض لهذا المرض بمعدل 80%، وتناول القهوة من الأمر التي تساعد على امتصاص السكر بسبب احتوائها على البوتاسيوم، لذلك فإن تناولها يوميا يساعد على تجنب التعرض للإصابة بهذا المرض.

عوامل تساعد على الحماية من مرض السكري

يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة حيث أن تناولها دائما بكثرة يعمل على رفع احتمالية الإصابة بداء السكري بشكل أسرع وأخطر، وذلك لان هذه الأطعمة تحتوي على دهون مهدرجة وهذا أمر غير صحي إطلاقا، ويجب اتباع نظام غذائي صحي، وهناك نصائح بإضافة القرفة على الطعام كنوع رئيسي من البهارات وذلك لاحتوائها على مكونات تعمل على تنشط الإنزيمات وبالتالي تعمل على تقليل الكولسترول والدهون في الدم، وأيضا البعد عن الضغط والتوتر والحزن لأنه يساعد في ذلك، وكل هذا يقيك من السكر.

من الجدير ذكره أن العديد من الأشخاص يبحثون عن رجيم صحي للتخلص من الوزن دون وجود أي أضرار فيما بعد عقب فقد الوزن الزائد والتخلص من الدهون المفرطة، يُذكر أن هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي انتشرت في الآونة الأخيرة، ومنها الرجيم الكيميائي، رجيم المياه والنقاط، والبلح واللبن، وغيرهم من الأنظمة الغذائية، ولكن من موقعنا النيل الإخباري سنقدم لكم نظام دايت صحي خالي من الأضرار.

هناك بعض العادات الصحية التي يجب اتباعها في الحياة اليومية، حتى بعد فقد الوزن الزائد، والحصول على القوام الرشيق والوزن المثالي، ومن أول هذه العادات: التركيز على الخضراوات والفواكه أفضل من الشوكولاته والسكريات، وتناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف، وتناول اللحوم المشوية والمسلوقة، والابتعاد عن اللحوم المقلية التي بها نسبة عالية من الدهون المشبعة، وأخيراً تناول كميات وفيرة من المياه حوالي 2 لتر.

رجيم صحي

هناك بعض العادات التي يجب السير عليها قبل اتباع هذا النظام الصحي، وأولها هو شرب المياه بمعدل 2 لتر يومياً، حيث أنها لها دور فعال في الحفاظ على الصجة وخاصةً الجلد، ولها دور في عملية الهضم، وأيضاً الاستمرار عليها حتى بعد الانتهاء من الرجيم، وتناول آخر وجبة وهي وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، وأيضاً تقسيم الطعام على عدد من الوجبات، وعدم تناول كمية كبيرة من الطعام في وجبة واحدة فقط في اليوم.

طريقة عمل رجيم غذائي صحي

اليوم الأول والرابع في رجيم غذائي

• وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة.
• عقب 3 ساعات: تناول تفاحة.
• وجبة الغذاء: 3 ملاعق أرز أبيض + صدر فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• عقب ثلاث ساعات: تناول كوب من عصير الأناناس بدون سكر.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم عليه القليل من قطرات الليمون.

اليوم الثاني والخامس في رجيم صحي

• وجبة الإفطار: تناول 3 ملاعق من الفول بدون زيت + طبق صغير من السلطة الخضراء.
• عقب 3 ساعات: تناول خيارة.
• وجبة الغذاء: 3 ملاعق مكرونة + 2 شريحة من البانيه المشوي + طبق خضار سوتيه.
• عقب 3 ساعات: تناول كوب من عصير الأناناس بدون سكر.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مضاف إليه قطرات من مض الليمون.

اليوم الثالث والسادس في رجيم سريع

• وجبة الإفطار: 1 كوب زبادي + خيارة.
• عقب 3 ساعات: تناول خوخة أو تفاحة.
• وجبة الغذاء: ربع رغيف من الخبز + سمكة بلطي مشوية + طبق سلطة خضراء.
• عقب 3 ساعات: تناول كوب من عصير الأناناس بدون سكر.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم عليه عصير الليون.

مما لا شك أننا جميعا نبحث عن رجيم يكون سريع وهو رجيم العشر أيام لفقد أكثر ن عشر كيلووهو من أفضل وأسهل أنواع الرجيم لأنه يمننحنا الوزن التي نريد الوصول اليه وذلك يكون في مدة قصيرة .وهو يعتبر رجيم سحري صحي فلا يصيب بالأرهاق او يعرض للأمراض فهو رجيم لإنقاص الوزن دون تعب.

من الجدير ذكره أن شرب 2 لتر من المياه بشكل يومي أمراً هاماً للغاية في أثناء اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، حيث أن المياه تحسن من عملية الهضم للغاية، كما أنها تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم، ومن الجانب الآخر فإنها لها دور إيجابي على صحة الإنسان، فتفيده في الكثير من الأمور الصحية لبدنه.

نصائح رجيم العشر أيام

• لابد من إتباع خطوات يومية حتى نصل للوزن المثالي التي نريد الوصول اليه بكل سهولة ويكون بطريقة صحية وسهلة.
• النصيحة الأولى: شرب كوب من الماء الدافئ وعليه عصير ليمونة وملعقة عسل أبيض يوميا قبل الفطار.
• النصيحة الثانية: يجب عدم تناول وجبة الإفطار إلا بعد نصف ساعة من شرب كوب الماء الدافئ بالعسل والليمون.

مكونات وجبة الإفطار اليومية

•  قطعة من الجبن القريش+ 1خيارة+ 2بيضة مسلوقة
• وعند الشعور بالجوع يمكننا اكل الخيار ونقوم بتقشيرة

مكونات وجبة الغذاء

• الثلاث ايام الأولى عبارة عن علبة تونه مصفاه من الزيت تماما+ طبق من السلطة الخضراء مشكل من الخس والخيار والجرجير والفجل والبنجر .
• الثلاث أيام الثانية عبارة عن سمكة كبيرة مشوية+ طبق كبير من السلطة الخضراء كما ذكرنا من قبل.
• الثلاث ايام الأخيرة عبارة عن 2 شريحة من الكبدة المشوية+ طبق كبير من السلطة الخضراء كما ذكرنا.

مكونات وجبة العشاء

كوب من الزبادي منزوع الدسم وعصير نصف ليمونة يوميا، وبذلك الرجيم سوف نصل للوزن المثالي التي نتمناه.

نقدم لكم رجيم التخلص من الكرش من موقعنا النيل الإخباري، حيث أنه من المشاكل التي تزعج العديد من الناس الكرش والبطن المترهلة، وتؤرقهم في كل شئ أثناء الحركة وأثناء اختيار الملابس، وتسبب لهم الحرج والضيق أمام أصدقائهم وعائلتهم، فإذا كنت تحلم بالحصول على جسم مشدود ورشيق، وبطن مسطحة لا تظهر بارزة، إذاً عليك أن تغير عاداتك اليومية الخاطئة، وهي تناول الطعام الذي يحتوي على السكريات والدهون المشبعة، لذا يجب عليك اتباع حمية غذائية لتنزيل الوزن.

رجيم التخلص من الكرش

في بداية الأمر، قبل أن تبدأ في اتباع رجيم صحي، عليك أن تلتزم على هذا النظام، وأن تقوم بممارسة التمرينات الرياضية الهامة، وخاصةً تمارين البطن، والآن عليك اتباع هذا النظام:

• وجبة الإفطار: 3 فنجان من القهوة السادة + كوب من القرفة بالزنجبيل + كوب عصير جزر بدون سكر + حبة من الشمندر.
• وجبة الغذاء: كوب من عصير الجزر + كوب من القرفة بالزنجبيل + كوب من عصير الجرويب فروت + سمكة مشوية دون ملح زائد.
• وجبة العشاء: 2 فنجان من القهوة+ 2 كوب من عصير الجزر + حبة من الشمندر + كوب زبادي عليه ثوم مفورمة.

نصائح للتخلص من الكرش

• تناول 2 لتر من المياه يومياً بحيث 2 كوب من الماء قبل كل وجبة من الوجيات.
• تناول ملعقة من خل التفاح على كوب من الماء على الريق في الصباح.
• إذا شعرت بالجوع خلال أي يوم من أيام الرجيم، عليك أن تتناول طبق من السلطة الخضراء أو الخيار.
• إذا أردت استكمال النظام الغذائي، إذاً عليك أخذ فترة من الراحة حوالي 3 أيام، ومن ثم العودة للنظام حتى تحصل على أفضل النتائج.

تسعى النساء خصوصًا بشكل كبير إلى معرفة رجيم سريع لتفتيت الدهون، وذلك حتى يتم التخلص من الأجزاء الزائدة في الجسم، والحصول على القوام المرغوب، كما نجد أن الرجيم له أنواع كثيرة، ومتعددة ومن أشهر هذه الأنواع هو رجيم الماء الذي يعمل على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، كما يساعد على التخلص من الدهون وتفتيتها.

من الجدير ذكره أن هذا النوع من الرجيم يعد من أفضل الأنظمة الغذائية التي تعمل على فقد الوزن والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، ويعمل على شد البطن والأرداف، ويُذكر أنه يجب الالتزام بكافة العادات الصحية حتى تتمكن من الحصول على قوام رشيق وصحة جيدة، لذا عليك أن تقوم دائماً باتباع هذا النظام بشكل مستمر.

رجيم سريع لتفتيت الدهون

يعد هذا الرجيم نوعًا من أنواع الرجيم التي تساعد على تقليل الوزن بشكل كبير، وذلك من خلال القيام بالآتي: أن نقوم بتناول الطعام لمدة ثمان ساعات متواصلين، وبعد ذلك لا يتم تنماول الطعام حيث أن هذا الرجيم يبدأ من الساعة التاسعة صباحًا، وينتهي في الساعة الخامسة مساءً، وبعد ذلك نمتنع عن تناول الأطعمة حتى يصبح الجسم صحيًا.

رجيم يساعد على التخلص من الوزن الزائد

أن نقوم باتباع النصائح الهامة والضرورية قبل القيام بالرجيم، ويعمل الدايت على التخلص من الوزن الزائد مع مراعاة أن نبتعد عن شرب المشروبات الغازية، كما يجب أن نمتنع عن تناول المنبهات، وذلك لأن مثل هذه المشروبات يتسبب في زيادة جسم الإنسان، بينما نجد أن الابتعاد عنها يساعد في تنزيل الوزن.

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: تناول بيضة مسلوقة + خيارة.
• وجبة الغذاء: تناول 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء: تناول كوب زبادي عليه قطرات من الليمون.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: 4 ملاعق من الشوفان الأبيض + كوب زبادي خالي الدسم.
• وجبة الغذاء: ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ويجب أن يكون صدر + طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم بالإضافة إلى قطرات الليمون.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: تفاحة
• وجبة الغذاء: علبة تونة خالية الدسم أو شرائح من السمك المشوي + طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مضاف إليه قطرات الليمون.

كما يجب أن نقوم بتناول المياه بين الوجبات، وذلك لأن المياه تساعد على تقليل سعرات الأطعمة التي يقوم الشخص بتناولها، وذلك لأن المياه تعد عاملًا قويًا وفعالًا في التخلص من وجود الوزن الزائد، كما أنها تقوم بتفتيت الدهون، والمساعدة في الحصول على جسد متميز، وهو يعد أفضل نظام غذائي.

الكثير من الأشخاص يرغبون التعرف على كيفية عمل رجيم النقاط رغبةً منهم في فقد الوزن الزائد، والحصول على قوام ممشوق ووزن مثالي وصحة جيدة، واختلفت طرق تنزيل الوزن، فمن الناس من يلجأ للأنظمة الغذائية لتقليل الوزن، ومنهم من يلجأ للعمليات الجراحية كعملية تحويل المسار وغيرها، ومنهم من يسعى لممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم صحياً، لذا نقدم لكم أفضل نظام رجيم يخفض الوزن دون حرمان.

رجيم النقاط

يعد هذا النوع من الدايت من أشهر الأنظمة الغذائية الصحية، التي أثبت غايته مع الكثير من الناس الذين قاموا بتجربته، وأصل هذا النظام الغذائي من دولة فرنسا، ويتيح للشخص تناول كافة أنواع الطعام دون الشعور بالحرمان الذي يشعر به الشخص عند الاستمرار على أي نظام رجيم آخر، فهو يرتكز على عدد معين من السعرات الحراية يكتسبه الجسم في اليوم ويتم حسابها بنظام النقاط، وسنوضح لكم خطوات اتباع الرجيم من موقعنا النيل الإخباري.

كيفية عمل رجيم النقاط وحسابها

من الجدير ذكره أن هناك عدد معين من النقاط مسموح به للشخص، وتتراوح من 18:20 نقطة، ويتم  تحديد عدد النقاط فعلياً وفقاً لنوع الجنس، والطول والعمر ونشاط الشخص.

• الجنس: المرأة لها سبع نقاط، بينما الرجل 15 نقطة.
• الطول: إذا كان طول الشخص أقل من 160 سم، ينال نقطة، وإذا كان أكثر ينال نقطتين.
• العمر: كلما زاد سن الشخص قلت عدد النقاط، فمن 12:20 عام ينالون 5 نقاط، ومن 21:35 ينالون أربعة نقاط، ومن 36:50 ينالون 3 نقاط، ومن 51:65 ينالون نقطتين فقط.
• النشاط: إذا كان الشخص لا يقوم بأي نشاط، لا يأخذ أي نقطة، وإذا كان يقوم بمجهود بسيط يأخذ نقطة واحدة، وإذا كان يقوم بمجهود عنيف يأخذ نقطتين.
• الوزن: يُحدد عدد النقاط طبقاً للوزن على حسب الرقم الموجود في الخانة الأخيرة.
• وهذه هي معادلة حساب النقاط الأخيرة: عدد النقاط= (عدد غرامات الدهون/ 12)+ (عدد السعرات الحرارية/50)–(عدد غرامات الدهون/5).

تخسيس الوزن وشد البطن بطريقة طبيعية وبدون ريجيم وفي وقت سريع هو حلم كل فتاة، وخاصة في حالة وجود أي سهرة أو مناسبة، فترغب كافة الفتيات بالطبع إلى الظهور بمظهر لائق ورائع وتستعد للمناسبة استعدادًا كبيرًا، وأكثر ما يؤرقها ويضايقها هو بروز الكرش، لأن هذا من شأنه أن يجعل شكل الملابس غير أنيق، ولذلك تبدأ في البحث عن طرق تخسيس الوزن والتخلص من الكرش دون أضرار.

تخسيس الوزن وشد البطن

هناك العديد من النصائح التي إذا اتبعتها الفتاة تستطيع أن تحافظ على جسدها وتحصل على الوزن المثالي وتتخلص من دهون البطن، ومن بين تلك النصائح :

تناول المشروبات الطبيعية التي تساعد على انتظام حركة الأمعاء، حيث أنه في بعض الأحيان قد يحدث انتفاخ في البطن نتيجة لإلتهاب القولون، وفي تلك الحالة يكون من الأفضل تناول أحد المشروبات التي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء قبل المناسبات، ومنها مشروب الكمون الدافئ.

الاهتمام دائمًا بشد عضلات البطن، والقيام بتمرين شفط البطن إلى الداخل أثناء الجلوس أو المشي، لأن تلك الحركة لها شأن عظيم في شد البطن وتقوية عضلاتها.

تناول مدرات البول، حيث أن هناك الكثير من الفتيات تكون طبيعة أجسامهن تحتفظ بالماء، ولهذا فأنه قبل أي مناسبة هامة، لابد من الاهتمام بأحد مدرات البول الطبيعية مثل الشاي الأخضر، للتخلص من المياه الزائدة.

ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في حالة الشعور بأن البطن منتفخة، وذلك مثل تمرين العجلة أو المشي الكثير أو السكوات، لأن تلك التمارين تحرك الأمعاء وتساعد في التخلص من الغازات المسببة للانتفاخ.

استخدام الكورسيه، حيث أن هناك الكثير من المقاسات والأشكال الخاصة بالكورسيه، ففي حالة فشل الحيل السابقة في التخلص من البطن وليس هناك وقت من أجل إتباع ريجيم إنقاص البطن، يقوم الكورسيه بضغط الجسم لتتمتع الفتاة بقوام مثالي في المناسبات المختلفة.

وصفة القرفة للتخلص من البطن

لبودرة القرفة قدرة سحرية على حرق الدهون ومضاعفة سرعة التمثيل الغذائي، لذا فهي فعالة للتخلص من الوزن الزائد، ويتم تحضيرها عن طريق إضافة معلقة من القرفة إلى كافة المشروبات الساخنة وأيضًا عند إعداد الأطعمة المختلفة، فهي ستضيف مذاقًا رائعًا لها بالإضافة إلى تسهيل عملية إنقاص الوزن بدون ريجيم، ويمكن أيضًا إضافة معلقة من عسل ونصف معلقة من القرفة في كوب ماء مع تقليبهم جيدًا ووضعهم على النار حتى الغليان.

يعد رجيم الكرش أفضل دايت لتنزيل 12 كيلو من وزنك في أسبوعين فقط وشد البطن والأرداف، ويُذكر أن الرجيم التي يساعد في فقد الوزن أصبح الشغل الشاغل لكثير من الأشخاص، وخصوصًا النساء، وذلك لأنهن يسعين بشكل دائم إلى الحصول على جسد ممشوق القوام، ولذلك يقوم الكثير منهم بالاهتمام بأنواع الرجيم المختلفة والمتعددة، كما أننا نجد أن أشهر أنواع الرجيم هو رجيم الماء حيث أن هذا الرجيم يعمل على تقليل السعرات الحرارية، ويؤدي إلى فقد الدهون والتخلص منها.

رجيم الكرش في الثماني ساعات

يعمل هذا الرجيم على تقليل الوزن بشكل كبير، وذلك من خلال أن نقوم بعمل رجيم الثماني ساعات ويبدأ هذا الرجيم من الساعة التاسعة صباحًا وحتى الساعة الخامسة مساءً، ونتناول الأكل في هذا الوقت فقط، وبعد ذلك لا نتناول الأكل، حتى يتعود الجسم على هذه الطريقة من تناول الأطعمة.

وجبة الإفطار

وجبة الفطور تكون ثابتة طوال الإسبوع، وهي عبارة عن سوائل، أي تناول 2 كوب من المياه بالإضافة إلى كوب من الشاب أو القهوة دون أي محليات من العسل أو السكر.

وجبة الغذاء

• اليوم الأول: قطعة من اللحم بدون دهون + طبق سلطة خضراء.
• اليوم الثاني: قطعة من البانيه المشوي + طبق سلطة خضراء.
• اليوم الثالث: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء.
• اليوم الرابع: علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء.
• اليوم الخامس: قطعة جبن قريش + كوب زبادي خالي الدسم + 2 خيارة.
• اليوم السادس: سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• اليوم السابع: 3 ثمرات من التفاح.

وجبة العشاء

في وجبة العشاء من الممكن تناول كوب زبادي خالي الدسم علسه قطرات من الليمون، ومن الممكن تناول تفاحة.

رجيم يساعد على فقد الوزن بشكل كبير

هناك كثير من النصائح التي يجب أن يقوم الشخص باتباعها قبل أن يبدأ في الرجيم، وهذه العادات هي التي تؤدي لنجاح الرجيم، وهي أن يقوم الشخص بشرب المياه بشكل كبير حيث يقوم بتناول المياه قبل الوجبة، وذلك لأن المياه تعمل على تقليل سعرات الوجبات التي يتناولها الشخص.

يجب أن يبتعد الشخص الذي يقوم بالرجيم عن المشروبات الغازية بشكل كلي، وذلك لأن هذه المشروبات الغازية تؤدي إلى حدوث ترهلات في الأفخاذ  والبطن، كما أن شرب المنبهات يعمل على حدوث ترهلات ومشاكل في البطن والأفخاذ.

الكثير من الأشخاص يفضلوا المياه الباردة أو المياه الساخنة في عملية الاستحمام، ولا احد يدرك فوائد كل منها على جسم الإنسان، فكثير من الأشخاص يفضلوا الماء الساخن عندما تكون درجات الحرارة في الجو منخفضة في فصل الشتاء، لعدم القدرة على الاستحمام بالماء الباردة، وأيضا يوجد أشخاص كثيرة يفضل الماء البارد في الاستحمام على مدار السنة، سواء في فصل الصيف أو فصل الشتاء، وهناك أشخاص أخارون حسب تعودهم الاستحمام بدرجة حرارة معنية للمياه لا تفرق معهم الوقت الذين يقدموا فيه على الاستحمام، أليكم الفوائد التي تسببها المياه الساخنة أو المياه الباردة عند استخدامهما في عملية الاستحمام.

سوف تذهل من قراءة فوئد الماء الساخن أو الماء البارد على جسم الإنسان بشكل عام، وما هي الأمراض التي يستطيع كل نوع من المياه علاجها، التي من الممكن أن تستخدمها عند الإحساس بتلك الأمراض، لتخلصك منها بشكل فعال.

فوائد الاستحمام بالماء الباردة علي جسم الإنسان

1. يقوى مناعة الجسم.
2. يقوى الانتباه والتركيز.
3. يقي الجسم من الإصابة بالبرد.
4. يحمى الأشخاص من الإصابة بالاكتئاب.
5. يرفع الحرق.
6. يصفى الذهن.
7. يشد الجلد.
8. يقلل من الإصابة بتساقط الشعر.

فوائد الاستحمام بالماء الساخنة علي جسم الإنسان

1. يريح العضلات.
2. يقلل التعب والإرهاق.
3. يخفف من الإحساس بالصداع.
4. يقلل التورمات.
5. يخفف من التوتر.
6. يقلل من احتقان الانف وانسداده.
7. ينقى البشرة من الشوائب.
8. يخلص الجلد من السموم الضارة.

تخسيس سريع في يومين ، حلم كل فتاة الحصول على جسم متناسق في وقت قياسي لا يتعدى الساعات، حيث تعتبر مشكلة زيادة الوزن من أبرز المشاكل التي تؤثر سلبًا في صحة الإنسان، فيعاني الكثير من الأفراد من زيادة الوزن وصولًا إلى السمنة، ويؤدي هذا إلى الكثير من المخاطر على صحة الإنسان والعديد من الأمراض، فيزيد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري وبعض أنواع السرطانات.

تخسيس سريع في يومين فقط

تتسبب زيادة الوزن في تأثيرات سلبية على الصحة النفسية، حيث أنه من الممكن أن يتدنى احترام الشخص وتقديره لذاته، ويصاب الفرد بالاكتئاب واضطرابات التغذية، وهذا يدفع الأشخاص للجوء إلى طرق غير آمنة، تعود بالضرر على صحة الإنسان، فلابد للفرد أن يلجأ إلى الطرق الصحية من أجل تخسيس الجسم والابتعاد عن الطرق الضارة.

طرق صحية لتخسيس الوزن

يبحث الأفراد دائمًا عن طرق سحرية للتخلص من الوزن الزائد سريعًا دون معاناة، على الرغم من أن كافة الأطباء ينصحون بإتباع طرق آمنة وتخسيس الوزن بصورة بطيئة وثابتة، على أن يقلل الوزن من وزنه بمقدار من نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع، لأن هذا النزول هو نزول صحيًا في الوزن، ويتم تحقيق ذلك عن طريق تناول كمية من السعرات الحرارية بشكل أقل من التي يحرقها الجسم، بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني، وهناك لإنقاص الوزن الزائد ومن بينها :

ـ التخفيف من تناول المشروبات العالية السكر، حيث أشارت الكثير من الدراسات أن السكر المتواجد في المشروبات أحد أسباب البدانة في الوقت الحالي وخاصة المشروبات الغازية، فيجب تجنبه واستبداله بالفواكه الطبيعية.

ـ زيادة تناول البروتين، وتلك هي الطريقة المثالية والأكثر فعالية لإنقاص الوزن، فإتباع حميات غذائية عالية بالبروتين تؤدي إلى زيادة حرق الجسم للسعرات الحرارية بمقدار 80/100 سعرة حرارية يوميًا، وتعزز إحساس الفرد بالشبع.

ـ زيادة تناول الألياف، حيث أثبتت الدراسات أن الألياف وخاصة إذا كانت قابلة للذوبان تؤدي إلى الشعور بالشبع، وهذا يساعد على التحكم في الوزن لفترة طويلة.

ـ ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة التمارين الهوائية، وهي تعتبر الطريقة الأمثل لحرق السعرات الحرارية وتعزيز الصحة والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وحول أعضاء  الجسم، بالإضافة إلى تمارين المقاومة التي تقي من خسارة الكتلة العضلية، وتحافظ على سرعة عمليات الأيض.